Enfrentamento emocional da crise

coletiva gerada Pandemia de

Coronavírus
 Em tempos de Pandemia, sofremos com alterações profundas de nosso cotidiano. É
comum que nos sintamos em um estado de privação de liberdade, já que estamos em situação
de isolamento social. Além disso, ao observar diariamente tantos dados assustadores ligados
ao alastramento da doença no mundo e agora no Brasil, em nossa cidade, nos hospitais
próximos de nós, também é bastante frequente que um sentimento de medo intenso nos
assole.
Para fortalecer nossas estratégias coletivas de enfrentamento e melhorar o estado
emocional das pessoas nessa situação crítica, a Pró-Reitoria de Assuntos Comunitários e
Políticas Afirmativas da Universidade Federal do ABC desenvolveu este pequeno manual com
dicas psicológicas.
Estamos juntes!
 RECORDE-SE

❖ Mesmo em isolamento social, você não está sozinho(a). Manter-se em quarentena é uma medida
de responsabilidade com a saúde coletiva. Por isso, você está conectado emocional e eticamente a
milhões de pessoas que como você, estão fazendo a sua parte. Somos todes grates por isso!
❖ Crie e participe de redes de solidariedade à distância. Converse, procure gerar palavras de apoio,
busque acolhimento. Caso não tenha computador ou celular em casa, escreva ou desenhe em um
papel seus sentimentos, e procure mostrar aos(às) vizinhos(as) pela janela. É uma forma de se
manter em contato.
❖ Busque alternativas de atividades. Com criatividade e poucos materiais, pode-se construir boas
coisas.
❖ Use cores que tragam alegria e bons sentimentos a você.
❖ Caso saiba realizar alguma atividade ou serviço que possa oferecer gratuitamente pela internet, é
um momento propício para isso. Ajudar dá sentido à nossa experiência e faz bem.
❖ Nossos(as) idosos(as) devem ser poupados(as) e cuidados(as). Mas se você se sente só, eles (as)
também devem se sentir. Mantenha-se em conexão online.
❖ Que tal dar um alô para aqueles (as) velhos(as) amigos(as) ?
 RECORDE-SE

❖ É um bom momento para aprender coisas e colocar os atrasos em dia. Que tal aproveitar esse
momento para fazer as atividades pendentes ou adquirir conhecimentos que há tempos queria obter?
❖ Se o sentimento de pânico tomar conta, busque ações que podem lhe acalmar. Prestar atenção à
respiração pode ajudar, lembrando de manter inspirações profundas. Exercícios físicos, se mantido o
estado de isolamento social, pode ser uma maneira de reorganizar as emoções, equilibrando mente e
corpo. Técnicas específicas como yoga e meditação são bem-vindas. Mas cada pessoa desenvolve
seus métodos. O que não podemos é permitir que o pânico persista.
❖ Que tal criar um diário para suas reflexões desse momento? Parece bobagem, mas colocar para fora
as emoções de modo de organizado promove um sentido de identidade e de força existencial.
Experimente!
❖ Cuide de sua alimentação. É um momento de criar, inclusive na cozinha. Com poucos ingredientes, é
possível se alimentar bem. Quando tiver que ir ao mercado, não entre em pânico, já que, todes
estamos na mesma situação e algumas pessoas estão trabalhando para que os serviços essenciais
estejam funcionando. Imagine só! Cuide-se, mantenha distância, não leve as mãos ao nariz e boca
quando estiver fazendo a compra, e na volta, lave tudo.
 RECORDE-SE

❖ Se alguns sintomas leves de gripe chegarem, não se assuste. Espere em casa o máximo que puder.
Há métodos naturais de se combater os estágios iniciais da gripe, como infusões, hidratação,
descanso. Manter a calma sempre vai ajudar. Somente procure se expor em busca de ajuda
médica, no caso de agravamento dos sintomas.
❖ Evite prolongar o estado de medo, pânico e tristeza. É natural ter medo, mas o estado
prolongado de medo gera problemas de ansiedade e depressão. Como alternativas de
enfrentamento, busque uma das atividades aqui anteriormente indicadas, combatendo os
pensamentos negativos com ações criativas, práticas.
❖ Não permaneça lendo informações sobre o Covid-19 todo o tempo. A cabeça precisa de
descanso e diversificação de temas.
❖ Faça atividades manuais. Desse modo, as horas passarão mais rapidamente e você tende a se
sentir produtivo(a).
 RECORDE-SE

Caso sinta que, mesmo tentando, seus sistemas de

enfrentamento estão falhando, busque ajuda online.

A PROAP se oferece nesse auxílio psicológico através

do e-mail: proap.assuntoscomunitarios.edu.br

Lembre-se: estamos juntes!!!