Cardapio Cetogenico Ketopdf

Fica Keto
Cardápio
Cetogênico
21 Semanas
Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica
Cardápio Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento
Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica
Cardápio diário para promover o

emagrecimento seguindo os preceitos
de alimentação da Dieta Cetogênica,
com duração estipulada de 21 semanas.
Guilherme Torres & Roney Fernandes Senhor Tanquinho

Tanquinho Health & Fitness
2a edição, Dezembro de 2015.
©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Cardápio Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento
Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica
Cardápio diário para promover o

emagrecimento seguindo os preceitos
de alimentação da Dieta Cetogênica,
com duração estipulada de 21 semanas.
Guilherme Torres & Roney Fernandes Senhor Tanquinho

Tanquinho Health & Fitness
2a edição, Dezembro de 2015.

Copyright © 2015, Senhor Tanquinho Health & Fitness
Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998.
Nenhuma parte deste ebook poderá ser reproduzida ou transmitida sem

autorização prévia por escrito do autor, independentemente de quais
meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou
quaisquer outros).
Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos

De Alimentação Cetogênicos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas.
Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor

Tanquinho.
site: www.senhortanquinho.com
email: contato@senhortanquinho.com

Apesar de toda a dedicação e trabalho investidos neste ebook, incorreções
podem ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de
compreensão). Neste caso, não hesite em entrar em contato conosco através
deste email.
O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e
produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos
do uso desse material.
Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste ebook é de única e

exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de
condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar
qualquer providência.

Sumário
Introdução .................................................................................................................................. 1
Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida .............................. 8
Semana 1 ..................................................................................................................................................................................16
Semana 2 ..................................................................................................................................................................................19
Semana 3 ..................................................................................................................................................................................22
Semana 4 ..................................................................................................................................................................................25
Semana 5 ..................................................................................................................................................................................28
Semana 6 ..................................................................................................................................................................................31
Semana 7 ..................................................................................................................................................................................34
Semana 8 ..................................................................................................................................................................................37
Semana 9 ..................................................................................................................................................................................40
Semana 10 ................................................................................................................................................................................43

Semana 11 ................................................................................................................................................................................46
Semana 12 ................................................................................................................................................................................49
Semana 13 ................................................................................................................................................................................52
Palavras Finais ......................................................................................................................... 55

Introdução
“O Sucesso depende de preparação prévia, e sem essa preparação o fracasso é uma certeza.”
- Confúcio
Se você é como eu, a vida inteira você foi enganado. E pior: foi enganado
justamente pelas pessoas que mais deveriam te proteger da desinformação
e do sofrimento quando se trata de saúde, nutrição e emagrecimento.
1 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness

Porém, essas pessoas não fizeram por mal: na verdade, elas basearam suas
recomendações em estudos antigos, desatualizados, e que atendiam a
interesses outros, que não eram especificamente a sua saúde e o seu bem-
estar.
Estou falando, é claro, da pirâmide alimentar.
A pirâmide alimentar conforme conhecemos foi elaborada pela primeira

vez na Suécia. Porém, as diretrizes de elevado consumo de carboidrato
começaram a se delinear devido ao governo norte-americano, nos idos dos
anos 1960. Essas ideias eram baseadas em estudos controversos de
populações ao redor do mundo – somado ao fato de que o governo, ao
mesmo tempo, era pressionado pelos grandes produtores e fazendeiros
daquele país.

De todo modo, não quero soar conspiratório nem nada do tipo, mas sim
dar um pouco de contexto sobre o porquê de nos alimentarmos (ainda mais
porque somos ensinados isso desde pequenos) majoritariamente com
carboidratos.
Mas que fique claro: carboidratos são ótimos! Especialmente se você

praticar atividades físicas intensas todos os dias da semana e viver um
estilo de vida extremamente ativo (por exemplo: trabalhar para os correios,
a pé, o dia inteiro... e, à noite, praticar MMA).
Entretanto, a maioria das pessoas não vive com esse estilo de vida. Na
verdade, no Brasil e na maioria dos países desenvolvidos, quase 50% da
população é considerada sedentária – isto é, de cada duas pessoas que você
cruzar na rua, uma delas tem grandes chances de não praticar nenhum tipo
de atividade física de maneira regular.

E o problema que surge, então, dessa alimentação repleta de carboidratos
somada a uma vida não tão movimentada assim é que o corpo não
consegue fazer uso desses nutrientes adequadamente e acaba por
armazená-los na forma de tecido adiposo – isso mesmo, essas gordurinhas
que teimamos em carregar por aí.
E, ainda por cima, ainda condenam a pobre gordura como a culpada dessa
verdadeira epidemia de obesidade.
Felizmente, você está livre dessas crenças limitantes.
Isso porque o objetivo deste Cardápio é te ajudar a entrar em cetose, o que

geralmente acontece após alguns poucos dias de dieta.
E, uma vez que você atinge esse estado, você tem uma motivação real e
tangível para não sabotar a sua dieta : a motivação de continuar nesse

estado metabólico que te permite queimar gordura de maneira contínua e
ensandecida.
Sendo assim, este livro que você tem em mãos neste exato momento nada
mais é do que um guia, um companheiro de jornada rumo ao
emagrecimento que de fato virá.
Use-o com sabedoria, acredite em suas poderosas informações – sabemos

que às vezes pode parecer nada menos que incrível que essa combinação
deliciosa vá levar ao emagrecimento. Mas aí é que está a graça: ela
realmente vai.
Por fim, adiantamos que, seguindo este guia, você provavelmente não vai
se tornar o modelo da capa de revista...

Porém, vai atingir algo muito melhor: vai viver com saúde, disposição, um
corpo saudável, bonito e em forma...
E tudo isso comendo alimentos deliciosos todos os dias!
Então, basta de falatório: vire a página para começar a seguir o Cardápio

hoje mesmo. E não se esqueça de tirar suas medidas, além de uma foto sem
camisa, e compare seus resultados ao fim deste período.
Garanto que você não vai se arrepender.
Forte abraço,
Guilherme e Roney

Caso deseje saber mais sobre as próximas fases, e otimizar ainda mais seus
resultados, sugerimos a leitura dos seguintes artigos:
 Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir Recaídas: 12 Dicas

Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta
 Tudo Sobre A Cetose – A Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas E O

Passo A Passo Para Entrar Em Cetose E Queimar Gordura

Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida
Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a

implementação do Cardápio Keto no seu dia-a-dia, de modo que você
consiga melhor adequar as informações do Cardápio ao seu estilo de vida
- tanto o atual quanto o seu ideal.
Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das

regras da sua vida, mas sim a de servir como uma “espinha dorsal” da
dieta.
Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas,

porque ele vai sempre te fornecer sugestões perfeitamente adequadas à
dieta Keto (Cetogênica).

Sugestões que vão te auxiliar a perder peso e ganhar saúde, obtendo assim
o total e completo proveito sobre seu investimento neste eBook.
Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas

conseguir seguir o cardápio “ao pé da letra” por 91 ou 147 dias seguidos -
e tudo bem!
Porque ele foi pensado de modo que todas as suas refeições sejam
substituíveis entre si, e também sejam substituíveis por outras que não se
encontram no Cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se
adequam aos princípios Keto, você estará bem. Ou seja, resumidamente:
coma comida de verdade.

E este é um princípio que é seguido em todos os materiais que fazemos,
desde este aqui até os nossos livros de Receitas de Sopas Low-Carb, e
nossa Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb .
Então, a força que nos impulsionou a desenhar com todo o carinho este
cardápio para você foi principalmente a força da realização: queremos
entregar para as pessoas um modelo de dieta capaz de mostrar que é
possível reconquistar sua saúde e o controle de seu corpo e de sua vida
sem ficar preso a refeições chatas.
Porque nós sabemos que comer é uma delícia - e não precisa ser diferente
só porque você está seguindo uma alimentação que te deixa mais saudável
e te faz se sentir melhor.
Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação

corporal e pessoal, mas também como uma mensagem: a de que viver bem

e saudável pode ser uma opção para a vida toda. E isso tudo sem que você
tenha de ficar preso sempre aos mesmos alimentos - e muito menos ao
infame trio “frango-alface-água”.
Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos

deliciosos de refeições que você pode comer ao mesmo tempo em que
acorda a cada dia mais saudável e em forma que no anterior.
Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas…
Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te

acompanhar na sua caminhada. E, para ficar mais fácil encontrá-las, nós as
distribuímos em livros temáticos, que vamos numerar da seguinte
maneira:

(1) Livro de Receitas Cardápio Fica Keto
(2) Amostra grátis de Café da Manhã
(3) Livro de Receitas Multi-Dietas
(4) Livro de Sucos Low-Carb
Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido -

uma receita - você verá indicado da seguinte maneira.
Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2)
Isso significa que uma sugestão para o café da manhã daquele dia é a
Queijadinha Low-Carb, e que a receita da Queijadinha Low-Carb se
encontra no livro 2.
Porém, outras vezes os alimentos não possuem receita notada, como, por
exemplo, no caso de sugerirmos salada de rúcula como acompanhamento.

Desse modo, você pode fazer a salada de rúcula como bem desejar,
acrescentando sal, azeite, vinagre, pimenta, etc.
Por fim, sobre o café da manhã. Pelos emails que recebemos, percebemos
que a maior dificuldade das pessoas diz respeito ao que comer no café da
manhã.
Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã

Low-Carb para ajudar você a reconquistar o sabor do café da manhã, sem
que as refeições fiquem estranhas.
Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente,

queremos ajudar você e estamos te dando um pequeno livro com 4 receitas
grátis para você, já devidamente anexado a este.

E, para facilitar, revisamos este cardápio de modo a incluir essas 4 receitas
no dia-a-dia.
Assim você já pode inclusive decidir se adotar receitas como essas é uma
boa opção para você ou se outra estratégia seria melhor para você - como
tomar apenas a bebida café (que, claro, está liberado!), ou comer algum
tipo de omelete, ou mesmo fazer jejum pela manhã.
De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele -

muito pelo contrário: nossa intenção com ele é a de te LIBERTAR. Te
libertar das prisões que as revistas, jornais, TV e outras influências te
apontaram como saída para seus problemas nutricionais.
A porta da prisão está aberta. Nós só vamos te guiar para fora dela, nessa
primeira caminhada ao longo das próximas semanas. E jamais se esqueça:
a vida é sua, e você merece vivê-la nos seus próprios termos.

Te desejamos muita saúde, felicidade e independência no seu novo estilo
de vida.
Abraços,
Guilherme e Roney

Semana 1
Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03
Panini Low-Carb (2), Morangos Cream Cheese Pancakes (1), Cream

Pizza Cetogênica (1), Coco,
Café da Manhã com creme de leite, Chá de casca de Cheese, Smoothie Maravilha de
Smoothie Maravilha de Limão (2)
maçã Limão (2)
Strogonoff de frango low carb (1),

Cação ao molho de leite de coco (1),
Sobrecoxa com pele, Tomate no Salada Cesar (sem croutons),
Almoço Tabule (cebola, tomate, pimentões,
fogão, Nozes Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal), Cenoura ralada média
azeite e sal)
Burrito Super Saudável (low carb)

Ovos cozidos, Castanhas do pará, Omelete, Semente de abóbora, Café
Lanche (1), Semente de abóbora, Smoothie
Chá gelado com creme de leite
Maravilha de Limão (2)
Filé de frango frito na manteiga

Coxa de frango com pele, Tomates File mignon suíno ao forno com
Jantar com legumes, Abacate, Brócolis no
cereja, Azeite de Oliva cebolas, Nozes, Tomates cereja
vapor

Pizza Cetogênica (1), Presunto e Panqueca de Cream Cheese (1),

Ovos mexidos, Cream Cheese,
Café da Manhã Muçarela, Shake Whey Isolado ou Semente de abóbora, Smoothie
Hidrolizado Maravilha de Limão (2)
Escabeche de Sardinha (1),

File mignon suíno ao forno com
Lagarto ao forno com pimentão em Maionese Caseira Cetogênica (1),
Almoço cebolas, Abacate, Quiche Saudável
tiras, Tomate no fogão, Abacate Tabule (cebola, tomate, pimentões,
Low-Carb (1)
azeite e sal)
Panini Low-Carb (2), Pedaço queijo Queijadinha Low-Carb (2), Bacon, Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo
Lanche
parmesão, Café com creme de leite Café com creme de leite gorgonzola, Café sem açúcar
Lagarto ao forno com pimentão em

Filé de frango frito na manteiga Hambúrguer de patinho caseiro (1),
tiras, Tabule (cebola, tomate,
Jantar com legumes, Cogumelos, Couve- Brócolis no vapor, Tabule (cebola,
pimentões, azeite e sal), Pepino em
flor no vapor tomate, pimentões, azeite e sal)
rodelas

Refeição Dia 07
Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Café da Manhã Castanhas do pará, Café com leite
de coco
Hambúrguer de patinho caseiro (1),

Almoço Sopa de Couve Nutritiva (3),
Brócolis no vapor
Panqueca Paleo (1), Fatia de queijo

Lanche
gorgonzola, Café com leite de coco
Strogonoff de carne low carb (1),

Jantar
Espinafre, Abacate

Semana 2
Refeiç ão Dia 08 Dia 09 Dia 10
Ovos de codorna cozidos com Panqueca de Cream Cheese (1),

Ovos mexidos, Pedaço queijo
Café da Manhã azeite e sal, Presunto e Muçarela, Bacon, Shake Whey Isolado ou
parmesão, Café com manteiga
Chá verde Hidrolizado
Carneiro ao molho de hortelã (1), Strogonoff de carne low carb (1), Atum finamente fatiado, Creme de
Almoço Abóbora no Vapor, Cenoura ralada Abobrinha, Mix de pimentão + espinafre cetogênico super-fácil (1),
média cebola no shoyo Azeite de Oliva

Pizza Cetogênica (1), Semente de Omelete, Nozes, Chá de casca de
Lanche Cream Cheese, Smoothie Detox de
abóbora, Chá verde maçã
Canela (4)
Coxão mole
m ole na pressão em cubos Lagarto ao forno com pimentão em Almôndegas Keto de Atum Com
Jantar com pimentões,
pimentões, Castanhas do pará , tiras, Abóbora no Vapor,
Vapor, Castanhas Abacate (1), Alface americana,
Mix de pimentão + cebola no shoyo do pará Tomate com azeite extra-virgem

Burrito Super Saudável (low carb) Panqueca de Cream Cheese (1),

Ovos cozidos, Amêndoas, Café sem
Café da Manhã (1), Abacate, Smoothie Detox de Fatia de queijo gorgonzola,
açúcar
Canela (4) Smoothie Super Refrescante (4)
Strogonoff de frango low carb (1), Hambúrguer de frango caseiro (1), Strogonoff de carne low carb (1),
Almoço Creme de espinafre cetogênico Cebola sautée, Frutas Vermelhas Frutas Vermelhas com creme de
super-fácil (1), Alface romana com creme de leite leite, Couve de bruxelas
Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Ovos cozidos, Coco, Café com Pizza Cetogênica (1), Castanhas do
Lanche
Café com creme de leite manteiga pará, Café com manteiga
Lagarto ao
ao forno com pimentão em Escabeche de Sardinha (1), Mix de Cação ao molho de leite de coco (1),
Jantar tiras, Frutas
Fru tas Vermelhas com creme
crem e pimentão + cebola no shoyo, Azeite Couve-flor no vapor, Couve
de leite, Pepino em rodelas de Oliva finamente picada e frita no alho

Refeição Dia 14

Café da Manhã
Abacate, Café com manteiga
Wrap Low Carb de frango grelhado

Almoço (1), Couve de bruxelas, Alface
romana
Quiche Saudável Low-Carb (1),

Lanche
Amêndoas, Café com leite de coco
Carne seca (carne
seca (carne de sol), Pepino em
em
Jantar rodelas, Berinjela
B erinjela com pimentões
pimentões e
cebola ao forno (1)

Semana 3
Ovos mexidos, Pedaço queijo Panqueca Paleo (1), Pedaço queijo Ovos de codorna cozidos com
Café da Manhã parmesão, Smoothie Detox de parmesão, Shake Whey Isolado ou azeite e sal, Amêndoas, Smoothie
Canela (4) Hidrolizado Detox de Canela (4)
Patinho na panela de pressão com

Carne seca (carne de sol), Abóbora Caldo verde com carne seca (1),
Almoço legumes, Cebola sautée, Abóbora
no Vapor,
Vapor, Cogumelos
Cogu melos Abacate, Cebola sautée
no Vapor
Ovos de codorna cozidos com

Cream Cheese Pancakes (1),
Omelete, Semente de abóbora, Café azeite e sal, Morangos com creme
Lanche Morangos com creme de leite, Café
sem açúcar de leite, Smoothie Super
com leite de coco
Refrescante (4)
Fraldinha
Fraldinha na grelha, Abóbor
A bóboraa no Filé à Pizzaiola (3), Sopa de Couve
Filé de pescada no forno, Alface
Jantar Vapor, Quiche
Quiche Saudável Low-Car b Nutritiva (3), Salada Cesar (sem
americana, Pepino em rodelas
(1) croutons)


Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, Pizza Cetogênica (1), Fatia de
Café da Manhã Fatia de queijo gorgonzola, Chá
Smoothie Detox de Canela (4) queijo gorgonzola, Chá gelado
verde
Bisteca de porco, Alface romana, Salmão ao molho de mostarda, Filé mignon ao molho de vinho (1),
Almoço Couve finamente picada e frita no Cenoura ralada média, Alface Mix de pimentão + cebola no shoyo,
alho americana Espinafre

Panini Low-Carb (2), Coco, Chá Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de
Lanche Castanhas do pará, Smoothie
gelado casca de maçã
Wrap Low Carb de carne com Almôndegas Keto de Atum Com

maionese e rúcula (1), Creme de Abacate (1), Mix de pimentão +
Jantar Castanhas do pará, Folhas mistas de
espinafre cetogênico super-fácil (1), cebola no shoyo, Salada Cesar (sem
alface
Mix de pimentão + cebola no shoyo croutons)

Refeição Dia 21
Panqueca de Cream Cheese (1),

Café da Manhã
Coco, Café com creme de leite
Carneiro ao molho de hortelã (1),

Almoço Azeite de Oliva, Tomate com azeite
extra-virgem

Lanche Semente de abóbora, Smoothie
Super Refrescante (4)
Pernil frito acebolado, Tabule

Jantar (cebola, tomate, pimentões, azeite e
sal), Sopa de Couve Nutritiva (3)

Semana 4
Ovos fritos, Abacate, Smoothie Bolinho de Coco Low-Carb (2), Quiche Saudável Low-Carb (1),
Café da Manhã
Super Refrescante (4) Abacate, Café com manteiga Presunto e Muçarela, Chá verde
Contra filé na frigideira acebolado,

Carne seca (carne de sol), Azeite de Carneiro ao molho de hortelã (1),
Almoço Alface romana, Quiche Saudável
Oliva, Couve-flor no vapor Amêndoas, Sorvete Ketotoso
Low-Carb (1)
Queijadinha Low-Carb (2), Quiche Saudável Low-Carb (1),

Cream Cheese Pancakes (1), Coco,
Lanche Morangos com creme de leite, Pedaço de salame, Café com creme
Café com manteiga
Smoothie Detox de Canela (4) de leite
Coxão mole na pressão em cubos

Cação ao molho de leite de coco (1), Bife de Alcatra, Brócolis no vapor,
Jantar com pimentões, Couve de bruxelas,
Amêndoas, Pepino em rodelas Amêndoas
Folhas mistas de alface

Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de

Ovos fritos, Semente de abóbora,
Café da Manhã Ovos fritos, Coco, Café sem açúcar queijo gorgonzola, Smoothie
Chá verde
Filé mignon ao molho de vinho (1),

Salmão ao molho de mostarda, Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Almoço Abobrinha, Sopa de Couve
Espinafre, Abacate Azeite de Oliva, Couve de bruxelas
Nutritiva (3)
Omelete, Pedaço queijo parmesão,

Cream Cheese Pancakes (1), Queijadinha Low-Carb (2), Coco,
Lanche Shake Whey Isolado ou
Abacate, Café sem açúcar Café sem açúcar
Hidrolizado

Filé mignon ao molho de vinho (1), Strogonoff de frango low carb (1),
com pimentões, Couve finamente
Jantar Sopa de Couve Nutritiva (3), Castanhas do pará, Couve-flor no
picada e frita no alho, Creme de
Tomates cereja vapor
espinafre cetogênico super-fácil (1)

Refeição Dia 28
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes,

Café da Manhã Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Escabeche de Sardinha (1), Couve-

Almoço
flor no vapor, Brócolis no vapor

Lanche
Amêndoas, Café sem açúcar
Caldo verde com carne seca (1),

Jantar Frutas Vermelhas com creme de
leite, Alface romana

Semana 5
Ovos de codorna cozidos com Pizza Cetogênica (1), Cream Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Café da Manhã azeite e sal, Semente de abóbora, Cheese, Shake Whey Isolado ou Semente de abóbora, Café com
Chá de casca de maçã Hidrolizado manteiga
Filé mignon ao molho de vinho (1), Carne seca (carne de sol), Bisteca de porco, Tabule (cebola,
Almoço Cenoura ralada média, Tomate com Cogumelos, Quiche Saudável Low- tomate, pimentões, azeite e sal),
azeite extra-virgem Carb (1) Espinafre
Pizza Cetogênica (1), Pedaço de

Panini Low-Carb (2), Bacon, Chá Ovos cozidos, Pedaço de salame,
Lanche salame, Smoothie Maravilha de
verde Smoothie Super Refrescante (4)
Limão (2)
Cupim assado ao molho de cebolas Camarões ao molho vermelho, Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Jantar e vinho tinto, Abacate, Frutas Frutas Vermelhas com creme de Mix de pimentão + cebola no shoyo,
Vermelhas com creme de leite leite, Cogumelos Salada Cesar (sem croutons)

Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá Ovos fritos, Coco, Café com Ovos fritos, Morangos com creme
Café da Manhã
verde manteiga de leite, Café com creme de leite
Atum finamente fatiado, Creme de Hambúrguer de patinho caseiro (1),

Almôndegas Keto de Atum Com
Almoço espinafre cetogênico super-fácil (1), Abóbora no Vapor, Mix de
Abacate (1), Nozes, Abobrinha
Castanhas do pará pimentão + cebola no shoyo

Ovos cozidos, Amêndoas, Café com
Lanche Ovos fritos, Nozes, Chá verde Cream Cheese, Shake Whey Isolado
leite de coco
ou Hidrolizado

(1), Frutas Vermelhas com creme de Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no
Jantar Couve de bruxelas, Tomate no
leite, Quiche Saudável Low-Carb Vapor, Alface romana
fogão
(1)

Refeição Dia 35

Café da Manhã (1), Pedaço de salame, Chá de casca
de maçã
Bife de Alcatra, Sopa de Couve

Almoço
Nutritiva (3), Cogumelos
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de

Lanche
casca de maçã

Jantar Maionese Caseira Cetogênica (1),
Cogumelos

Semana 6
Pizza Cetogênica (1), Nozes, Panini Low-Carb (2), Semente de Omelete, Castanhas do pará,
Café da Manhã
Smoothie Super Refrescante (4) abóbora, Café sem açúcar Smoothie Maravilha de Limão (2)
Caldo verde com carne seca (1), Tilápia ao forno coberto com tomate Coxa de frango com pele, Tomate
Almoço Nozes, Creme de espinafre e cebola, Cenoura ralada média, no fogão, Tabule (cebola, tomate,
cetogênico super-fácil (1) Salada Cesar (sem croutons) pimentões, azeite e sal)
Pizza Cetogênica (1), Presunto e Ovos fritos, Castanhas do pará, Queijadinha Low-Carb (2),
Lanche
Muçarela, Café com manteiga Smoothie Detox de Canela (4) Castanhas do pará, Chá verde
Filé de pescada no forno, Frutas Salmão ao molho de mostarda,

Filé de pescada no forno, Abacate ,
Jantar Vermelhas com creme de leite, Couve-flor no vapor, Brócolis no
Espinafre
Pepino em rodelas vapor

Panqueca de Cream Cheese (1), Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Ovos fritos, Cream Cheese,
Café da Manhã Coco, Smoothie Super Refrescante Pedaço de salame, Smoothie
Smoothie Super Refrescante (4)
(4) Maravilha de Limão (2)
Peru Marroquino à Moda Kebab (1)

File mignon suíno ao forno com Escabeche de Sardinha (1), Tomate
Coberto Com Queijo Amarelo,
Almoço cebolas, Castanhas do pará, com azeite extra-virgem, Brócolis
Berinjela com pimentões e cebola ao
Maionese Caseira Cetogênica (1) no vapor
forno (1), Abobrinha

Quiche Saudável Low-Carb (1), Ovos fritos, Cream Cheese, Chá
Lanche (1), Coco, Shake Whey Isolado ou
Castanhas do pará, Chá gelado verde
Hidrolizado
Filé mignon ao molho de vinho (1), Lagarto ao forno com pimentão em Camarões ao molho vermelho,
Jantar Azeite de Oliva, Cenoura ralada tiras, Alface americana, Brócolis no Azeite de Oliva, Folhas mistas de
média vapor alface

Refeição Dia 42

Café da Manhã Cream Cheese, Café com leite de
coco
Pernil frito acebolado, Couve

Almoço finamente picada e frita no alho,
Cenoura ralada média
Ovos cozidos, Pedaço de salame,

Lanche
Café com manteiga

Jantar legumes, Cogumelos, Berinjela com
pimentões e cebola ao forno (1)

Semana 7
Panqueca Paleo (1), Morangos com Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Café da Manhã creme de leite, Café com creme de Morangos com creme de leite,
Café com manteiga
leite Smoothie Detox de Canela (4)
Lagarto ao forno com pimentão em Cupim assado ao molho de cebolas Filé de pescada no forno, Sorvete
Almoço tiras, Tomate no fogão, Cenoura e vinho tinto, Quiche Saudável Low- Ketotoso, Creme de espinafre
ralada média Carb (1), Couve de bruxelas cetogênico super-fácil (1)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Lanche Morangos com creme de leite, Chá Fatia de queijo gorgonzola, Shake
Nozes, Chá verde
verde Whey Isolado ou Hidrolizado

Almôndegas Caseiras (1), Nozes, Carne seca (carne de sol), Nozes,
Jantar Tomate no fogão, Berinjela com
Aspargos Couve-flor no vapor


Ovos cozidos, Pedaço queijo Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá
Café da Manhã Morangos com creme de leite, Café
parmesão, Café com creme de leite gelado
com manteiga
Filé de frango frito na manteiga Bisteca de porco, Espinafre, Creme

Atum finamente fatiado, Cenoura
Almoço com legumes, Nozes, Brócolis no de espinafre cetogênico super-fácil
ralada média, Espinafre
vapor (1)
Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Panqueca Paleo (1), Pedaço de
Lanche queijo gorgonzola, Café com leite
Pedaço de salame, Chá gelado salame, Chá verde
de coco
Almôndegas Caseiras (1), Filé mignon ao molho de vinho (1), Tilápia ao forno coberto com tomate
Jantar Castanhas do pará, Maionese Berinjela com pimentões e cebola ao e cebola, Sopa de Couve Nutritiva
Caseira Cetogênica (1) forno (1), Cenoura ralada média (3), Amêndoas

Refeição Dia 49

Café da Manhã azeite e sal, Amêndoas, Café sem
açúcar
Carneiro ao molho de hortelã (1),

Almoço
Tomates cereja, Abacate
Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá de

Lanche
casca de maçã
Fraldinha na grelha, Nozes, Sopa de

Jantar
Couve Nutritiva (3)

Semana 8
Ovos mexidos, Morangos com

Pizza Cetogênica (1), Coco, Shake
Café da Manhã creme de leite, Chá de casca de Ovos cozidos, Bacon, Chá gelado
Whey Isolado ou Hidrolizado
maçã
Almôndegas Keto de Atum Com Cação ao molho de leite de coco (1), Cupim assado ao molho de cebolas
Almoço Abacate (1), Sorvete Ketotoso, Couve finamente picada e frita no e vinho tinto, Espinafre, Quiche
Cenoura ralada média alho, Abóbora no Vapor Saudável Low-Carb (1)
Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Burrito Super Saudável (low carb)
Pizza Cetogênica (1), Amêndoas,
Lanche queijo parmesão, Smoothie Super (1), Amêndoas, Smoothie Super
Chá verde
Refrescante (4) Refrescante (4)

Coxa de frango com pele, Creme de Pernil frito acebolado, Couve-flor
tiras, Quiche Saudável Low-Carb
Jantar espinafre cetogênico super-fácil (1), no vapor, Tomate com azeite extra-
(1), Maionese Caseira Cetogênica
Pepino em rodelas virgem
(1)


Ovos cozidos, Pedaço de salame, Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Café da Manhã Castanhas do pará, Café com
Chá verde Coco, Café com leite de coco
manteiga
Pernil frito acebolado, Tabule Strogonoff de carne low carb (1), Almôndegas Keto de Atum Com
Almoço (cebola, tomate, pimentões, azeite e Alface romana, Quiche Saudável Abacate (1), Frutas Vermelhas com
sal), Abóbora no Vapor Low-Carb (1) creme de leite, Amêndoas
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço Panini Low-Carb (2), Abacate,

Ovos mexidos, Bacon, Chá de casca
Lanche de salame, Shake Whey Isolado ou Shake Whey Isolado ou
de maçã
Hidrolizado Hidrolizado
Caldo verde com carne seca (1), Fraldinha na grelha, Tabule (cebola,
Coxa de frango com pele, Alface
Jantar Nozes, Couve finamente picada e tomate, pimentões, azeite e sal),
romana, Couve de bruxelas
frita no alho Nozes

Refeição Dia 56
Ovos mexidos, Bacon, Shake Whey

Café da Manhã
Isolado ou Hidrolizado
Bife de Alcatra, Espinafre, Azeite de

Almoço
Oliva

Lanche
Chá gelado

Jantar
Abacate (1), Amêndoas, Abacate

Semana 9
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço Burrito Super Saudável (low carb)

Panini Low-Carb (2), Morangos
Café da Manhã de salame, Smoothie Detox de (1), Morangos com creme de leite,
com creme de leite, Chá verde
Canela (4) Café com manteiga
Camarões ao molho vermelho, Carneiro ao molho de hortelã (1), File mignon suíno ao forno com
Almoço Tomate com azeite extra-virgem, Cebola sautée, Sopa de Couve cebolas, Espinafre, Mix de pimentão
Cogumelos Nutritiva (3) + cebola no shoyo
Burrito Super Saudável (low carb) Ovos de codorna cozidos com

Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de
Lanche (1), Morangos com creme de leite, azeite e sal, Bacon, Café com
casca de maçã
Café com creme de leite manteiga
Hambúrguer de frango caseiro (1) , Cupim assado ao molho de cebolas Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Jantar Creme de espinafre cetogênico e vinho tinto, Azeite de Oliva, Couve finamente picada e frita no
super-fácil (1), Aspargos Salada Cesar (sem croutons) alho, Tomate no fogão


Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá Ovos fritos, Semente de abóbora,
Café da Manhã Cream Cheese, Smoothie Detox de
de casca de maçã Smoothie Super Refrescante (4)
Canela (4)
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Caldo verde com carne seca (1),
Hambúrguer de frango caseiro (1),
Coberto Com Queijo Amarelo, Tabule (cebola, tomate, pimentões,
Almoço Frutas Vermelhas com creme de
Berinjela com pimentões e cebola ao azeite e sal), Mix de pimentão +
leite, Couve-flor no vapor
forno (1), Maionese Caseira cebola no shoyo

Omelete, Abacate, Café com leite de Pizza Cetogênica (1), Castanhas do
Lanche (1), Pedaço de salame, Smoothie
coco pará, Café sem açúcar
Super Refrescante (4)

Carne seca (carne de sol), Abacate ,
Bife de Alcatra, Alface romana, Coberto Com Queijo Amarelo,
Jantar Creme de espinafre cetogênico
Cogumelos Couve de bruxelas, Tabule (cebola,
super-fácil (1)
tomate, pimentões, azeite e sal)

Refeição Dia 63
Queijadinha Low-Carb (2),

Café da Manhã Castanhas do pará, Café com leite
de coco

Almoço com legumes, Sopa de Couve
Nutritiva (3), Cebola sautée

Lanche
Presunto e Muçarela, Chá verde

Jantar Quiche Saudável Low-Carb (1),

Semana 10
Pizza Cetogênica (1), Fatia de

Ovos fritos, Abacate, Smoothie Panini Low-Carb (2), Nozes, Chá de
Café da Manhã queijo gorgonzola, Shake Whey
Maravilha de Limão (2) casca de maçã

Carne seca (carne de sol), Abacate (1), Castanhas do pará,
Almoço Quiche Saudável Low-Carb (1),
Cogumelos, Cebola sautée Tabule (cebola, tomate, pimentões,
Maionese Caseira Cetogênica (1)
azeite e sal)
Ovos mexidos, Morangos com Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço

Omelete, Castanhas do pará, Café
Lanche creme de leite, Smoothie Super de salame, Smoothie Maravilha de
com creme de leite
Refrescante (4) Limão (2)

Filé mignon ao molho de vinho (1), Atum finamente fatiado, Sopa de
legumes, Tomate com azeite extra-
Jantar Salada Cesar (sem croutons), Mix Couve Nutritiva (3), Pepino em
virgem, Quiche Saudável Low-Carb
de pimentão + cebola no shoyo rodelas
(1)

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Panqueca de Cream Cheese (1),

Ovos mexidos, Coco, Café com leite
Café da Manhã Nozes, Shake Whey Isolado ou Bacon, Smoothie Super Refrescante
de coco
Hidrolizado (4)
Atum finamente fatiado, Sopa de Cupim assado ao molho de cebolas

Almoço Couve Nutritiva (3), Brócolis no e vinho tinto, Cenoura ralada
Cebola sautée, Couve-flor no vapor
vapor média, Abacate
Quiche Saudável Low-Carb (1), Panqueca de Cream Cheese (1), Quiche Saudável Low-Carb (1),
Lanche Fatia de queijo gorgonzola, Coco, Smoothie Super Refrescante Semente de abóbora, Smoothie
Smoothie Maravilha de Limão (2) (4) Maravilha de Limão (2)

Atum finamente fatiado, Alface Salmão ao molho de mostarda,
Jantar com legumes, Mix de pimentão +
romana, Cenoura ralada média Sorvete Ketotoso, Espinafre
cebola no shoyo, Abobrinha

Refeição Dia 70

Café da Manhã azeite e sal, Semente de abóbora,
Chá gelado
Tilápia ao forno coberto com tomate

Almoço
e cebola, Cebola sautée, Abobrinha

Lanche Castanhas do pará, Smoothie Detox
de Canela (4)
Contra filé na frigideira acebolado ,

Jantar Aspargos , Couve finamente picada
e frita no alho

Semana 11
Ovos cozidos, Pedaço queijo Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Café da Manhã parmesão, Shake Whey Isolado ou Castanhas do pará, Café com leite
Bacon, Café com creme de leite
Hidrolizado de coco
Cação ao molho de leite de coco (1), Filé de abadejo, Salada Cesar (sem
Almoço Berinjela com pimentões e cebola ao croutons), Tabule (cebola, tomate,
Nozes, Folhas mistas de alface
forno (1), Aspargos pimentões, azeite e sal)
Panqueca de Cream Cheese (1), Panqueca de Cream Cheese (1), Pizza Cetogênica (1), Fatia de
Lanche Semente de abóbora, Café sem Abacate, Smoothie Detox de Canela queijo gorgonzola, Café com leite
açúcar (4) de coco
Coxão mole na pressão em cubos Cação ao molho de leite de coco (1), Bisteca de porco, Frutas Vermelhas
Jantar com pimentões, Espinafre, Frutas Vermelhas com creme de com creme de leite, Salada Cesar
Amêndoas leite, Castanhas do pará (sem croutons)


Burrito Super Saudável (low carb) Panqueca de Cream Cheese (1),
Café da Manhã Fatia de queijo gorgonzola, Café
(1), Bacon, Café com leite de coco Presunto e Muçarela, Chá gelado
com manteiga
Wrap Low Carb de carne com

Filé de pescada no forno, Tomate no Strogonoff de carne low carb (1), maionese e rúcula (1), Tomate com
Almoço
fogão, Folhas mistas de alface Cogumelos, Brócolis no vapor azeite extra-virgem, Frutas
Vermelhas com creme de leite
Panqueca de Cream Cheese (1), Burrito Super Saudável (low carb)

Lanche Morangos com creme de leite, (1), Castanhas do pará, Café com
Abacate, Chá gelado
Smoothie Super Refrescante (4) creme de leite
Lagarto ao forno com pimentão em Filé de frango frito na manteiga

Coxa de frango com pele, Abacate,
Jantar tiras, Folhas mistas de alface, com legumes, Pepino em rodelas,
Couve-flor no vapor
Abóbora no Vapor Brócolis no vapor

Refeição Dia 77
Panqueca Paleo (1), Nozes,

Café da Manhã
Smoothie Super Refrescante (4)

Almoço tiras, Sopa de Couve Nutritiva (3),
Couve de bruxelas

Lanche Semente de abóbora, Smoothie
Detox de Canela (4)

Jantar Abacate (1), Nozes, Frutas

Semana 12
Ovos mexidos, Pedaço queijo Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo Omelete, Coco, Smoothie Maravilha
Café da Manhã
parmesão, Café sem açúcar gorgonzola, Café sem açúcar de Limão (2)

Picanha assada no alumínio, Bife de Alcatra, Nozes, Couve de
Almoço e cebola, Azeite de Oliva, Couve
Cogumelos, Tomates cereja bruxelas
finamente picada e frita no alho

Ovos cozidos, Coco, Café sem Panqueca de Cream Cheese (1),
Lanche parmesão, Smoothie Maravilha de
açúcar Nozes, Café com manteiga
Limão (2)

Hambúrguer de frango caseiro (1) , Lagarto ao forno com pimentão em
Jantar tiras, Castanhas do pará, Cenoura
Folhas mistas de alface, Espinafre tiras, Nozes, Abobrinha
ralada média


Ovos mexidos, Cream Cheese, Ovos fritos, Fatia de queijo
Café da Manhã Castanhas do pará, Smoothie
Smoothie Maravilha de Limão (2) gorgonzola, Café com leite de coco
Coxão mole na pressão em cubos Hambúrguer de frango caseiro (1),

Fraldinha na grelha, Alface romana,
Almoço com pimentões, Espinafre, Maionese Creme de espinafre cetogênico
Cogumelos
Caseira Cetogênica (1) super-fácil (1), Tomates cereja

Pizza Cetogênica (1), Castanhas do Omelete, Fatia de queijo
Lanche (1), Abacate, Smoothie Maravilha
pará, Café com leite de coco gorgonzola, Café com leite de coco
de Limão (2)

Caldo verde com carne seca (1), Strogonoff de carne low carb (1),
Jantar Abacate (1), Salada Cesar (sem
Aspargos, Pepino em rodelas Sorvete Ketotoso, Cogumelos
croutons), Couve de bruxelas

Refeição Dia 84

Café da Manhã Presunto e Muçarela, Café com
manteiga
Rocambole de Carne Moída

Almoço Recheado (3), Alface romana,
Pizza Cetogênica (1), Cream

Lanche
Cheese, Café com creme de leite
Bisteca de porco, Sopa de Couve

Jantar Nutritiva (3), Cenoura ralada
média

Semana 13
Ovos de codorna cozidos com Pizza Cetogênica (1), Pedaço de

Café da Manhã azeite e sal, Pedaço de salame, salame, Shake Whey Isolado ou
Abacate, Café com creme de leite
Smoothie Super Refrescante (4) Hidrolizado

Bisteca de porco, Cebola sautée,
Coberto Com Queijo Amarelo, Atum finamente fatiado, Couve-
Almoço Creme de espinafre cetogênico
Maionese Caseira Cetogênica (1), flor no vapor, Tomate no fogão
super-fácil (1)
Tomate no fogão
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço

Ovos cozidos, Cream Cheese, Chá Ovos fritos, Semente de abóbora,
Lanche queijo parmesão, Chá de casca de
verde Chá de casca de maçã
maçã
Hambúrguer de frango caseiro (1) , Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Hambúrguer de frango caseiro (1),
Jantar Folhas mistas de alface, Tomates Coberto Com Queijo Amarelo, Castanhas do pará, Cenoura ralada
cereja Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso média

Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço Omelete, Morangos com creme de Burrito Super Saudável (low carb)
Café da Manhã
de salame, Café com creme de leite leite, Chá verde (1), Bacon, Café com creme de leite
Cupim assado ao molho de cebolas Strogonoff de frango low carb (1),

Almoço e vinho tinto, Sorvete Ketotoso, Maionese Caseira Cetogênica (1),
(1), Azeite de Oliva, Tomates cereja
Amêndoas Cogumelos

Panqueca Paleo (1), Pedaço de Ovos fritos, Fatia de queijo
Lanche (1), Cream Cheese, Chá de casca de
salame, Café com creme de leite gorgonzola, Chá verde
maçã

Strogonoff de carne low carb (1), Cação ao molho de leite de coco (1),
Recheado (3), Berinjela com
Jantar Cenoura ralada média, Brócolis no Couve finamente picada e frita no
pimentões e cebola ao forno (1),
vapor alho, Nozes
Alface americana

Refeição Dia 91

Café da Manhã (1), Cream Cheese, Café com leite
de coco
Sobrecoxa com pele, Abacate,

Almoço
Sorvete Ketotoso
Panqueca Paleo (1), Amêndoas,

Lanche
Café sem açúcar
Salmão ao molho de mostarda,

Jantar
Folhas mistas de alface, Aspargos

Semana 14
Ovos mexidos, Morangos com Ovos de codorna cozidos com Cream Cheese Pancakes (1),
Café da Manhã creme de leite, Café com creme de azeite e sal, Bacon, Smoothie Detox Amêndoas, Smoothie Detox de
leite de Canela (4) Canela (4)
Wrap Low Carb de frango grelhado Filé mignon ao molho de vinho (1), Coxão mole na pressão em cubos
Almoço (1), Couve-flor no vapor, Abóbora Creme de espinafre cetogênico com pimentões, Azeite de Oliva,
no Vapor super-fácil (1), Abóbora no Vapor Mix de pimentão + cebola no shoyo
Burrito Super Saudável (low carb) Panqueca Paleo (1), Pedaço de Cream Cheese Pancakes (1), Bacon,
Lanche (1), Fatia de queijo gorgonzola, salame, Smoothie Detox de Canela Shake Whey Isolado ou
Smoothie Detox de Canela (4) (4) Hidrolizado
Almôndegas Keto de Atum Com Strogonoff de carne low carb (1), Contra filé na frigideira acebolado,
Jantar Abacate (1), Couve de bruxelas, Abóbora no Vapor, Castanhas do Frutas Vermelhas com creme de
Salada Cesar (sem croutons) pará leite, Espinafre

Omelete, Morangos com creme de

Ovos mexidos, Fatia de queijo Panqueca Paleo (1), Nozes, Café
Café da Manhã leite, Smoothie Maravilha de Limão
gorgonzola, Chá gelado sem açúcar
(2)

Recheado (3), Tabule (cebola, Bife de Alcatra, Couve-flor no
Almoço cebolas, Sorvete Ketotoso, Folhas
tomate, pimentões, azeite e sal), vapor, Pepino em rodelas
mistas de alface
Couve-flor no vapor
Queijadinha Low-Carb (2),

Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá Queijadinha Low-Carb (2),
Lanche Castanhas do pará, Shake Whey
verde Presunto e Muçarela, Chá verde
Escabeche de Sardinha (1), Sorvete File mignon suíno ao forno com

Bife de Alcatra, Alface romana,
Jantar Ketotoso, Tomate com azeite extra- cebolas, Quiche Saudável Low-Carb
Aspargos
virgem (1), Alface americana

Refeição Dia 98
Panqueca Paleo (1), Presunto e

Café da Manhã Muçarela, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Almôndegas Caseiras (1), Creme de

espinafre cetogênico super-fácil (1),
Almoço
Frutas Vermelhas com creme de
leite
Omelete, Presunto e Muçarela, Café

Lanche
com manteiga

Jantar
Folhas mistas de alface, Amêndoas

Semana 15
Ovos de codorna cozidos com Ovos de codorna cozidos com

Panini Low-Carb (2), Abacate, Café
Café da Manhã azeite e sal, Semente de abóbora, azeite e sal, Semente de abóbora,
com manteiga
Café com creme de leite Chá verde
Coxa de frango com pele, Creme de Wrap Low Carb de frango grelhado Strogonoff de frango low carb (1),
Almoço espinafre cetogênico super-fácil (1), (1), Pepino em rodelas, Couve Sorvete Ketotoso, Salada Cesar (sem
Abacate finamente picada e frita no alho croutons)

Panini Low-Carb (2), Castanhas do Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Lanche Abacate, Shake Whey Isolado ou
pará, Café com manteiga Amêndoas, Café com leite de coco
Hidrolizado
Caldo verde com carne seca (1), Coxa de frango com pele, Tabule
Bife de Alcatra, Tomates cereja,
Jantar Salada Cesar (sem croutons), (cebola, tomate, pimentões, azeite e
Sopa de Couve Nutritiva (3)
Abacate sal), Alface romana


Cream Cheese Pancakes (1), Cream Quiche Saudável Low-Carb (1),
Café da Manhã (1), Semente de abóbora, Café com
Cheese, Café com manteiga Coco, Café com leite de coco
manteiga
File mignon suíno ao forno com Atum finamente fatiado, Quiche

Camarões ao molho vermelho,
Almoço cebolas, Couve finamente picada e Saudável Low-Carb (1), Cenoura
Tomates cereja, Cebola sautée
frita no alho, Nozes ralada média
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Ovos mexidos, Pedaço queijo

Lanche Semente de abóbora, Shake Whey parmesão, Shake Whey Isolado ou
Amêndoas, Chá de casca de maçã
Isolado ou Hidrolizado Hidrolizado
Carneiro ao molho de hortelã (1), File mignon suíno ao forno com

Maionese Caseira Cetogênica (1), cebolas, Couve finamente picada e
Jantar maionese e rúcula (1), Folhas
Couve finamente picada e frita no frita no alho, Tabule (cebola,
mistas de alface, Abobrinha
alho tomate, pimentões, azeite e sal)

Refeição Dia 105

Café da Manhã (1), Pedaço de salame, Café sem
açúcar

Almoço Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal), Couve de bruxelas
Panqueca Paleo (1), Presunto e

Lanche
Muçarela, Café com leite de coco
Escabeche de Sardinha (1), Couve

Jantar finamente picada e frita no alho,
Abacate

Semana 16

Pizza Cetogênica (1), Cream Panqueca de Cream Cheese (1),
Café da Manhã Pedaço de salame, Shake Whey
Cheese, Café sem açúcar Bacon, Chá gelado
Salmão ao molho de mostarda,

Almôndegas Keto de Atum Com Contra filé na frigideira acebolado,
Almoço Abacate (1), Espinafre, Pepino em Frutas Vermelhas com creme de
Couve finamente picada e frita no
rodelas leite, Sorvete Ketotoso
alho
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Ovos de codorna cozidos com

Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço
Lanche Cream Cheese, Shake Whey Isolado azeite e sal, Castanhas do pará, Café
queijo parmesão, Chá gelado
ou Hidrolizado com creme de leite
Carne seca (carne de sol), Berinjela Contra filé na frigideira acebolado,

Coxa de frango com pele, Sorvete
Jantar com pimentões e cebola ao forno Maionese Caseira Cetogênica (1),
Ketotoso, Couve-flor no vapor
(1), Azeite de Oliva Brócolis no vapor


Panqueca Paleo (1), Semente de Panqueca Paleo (1), Castanhas do
Café da Manhã (1), Presunto e Muçarela, Café com
abóbora, Café com manteiga pará, Café com manteiga
creme de leite

Fraldinha na grelha, Couve-flor no Escabeche de Sardinha (1),
Almoço Cogumelos, Berinjela com
vapor, Abacate Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso

Panqueca Paleo (1), Semente de azeite e sal, Pedaço de salame,
Lanche Pedaço de salame, Café com creme
abóbora, Café com leite de coco Shake Whey Isolado ou
de leite
Hidrolizado
Rocam bole de Carne Moída Filé de frango frito na manteiga
maionese e rúcula (1), Mix de
Jantar Recheado (3), Castanhas do pará, com legumes, Castanhas do pará,
pimentão + cebola no shoyo, Alface
Abacate Tomates cereja
romana

Refeição Dia 112
Panini Low-Carb (2), Bacon, Café

Café da Manhã
com leite de coco
Filé de abadejo, Salada Cesar (sem

Almoço
croutons), Castanhas do pará
Ovos mexidos, Amêndoas, Chá de

Lanche
casca de maçã

Jantar legumes, Sopa de Couve Nutritiva
(3), Espinafre

Semana 17
Cream Cheese Pancakes (1), Ovos de codorna cozidos com

Cream Cheese Pancakes (1), Cream
Café da Manhã Presunto e Muçarela, Smoothie azeite e sal, Presunto e Muçarela,
Cheese, Chá gelado
Super Refrescante (4) Smoothie Maravilha de Limão (2)

Escabeche de Sardinha (1), Cebola Atum finamente fatiado,
tiras, Alface romana, Tabule
Almoço sautée, Frutas Vermelhas com Abobrinha, Creme de espinafre
(cebola, tomate, pimentões, azeite e
creme de leite cetogênico super-fácil (1)
sal)
Quiche Saudável Low-Carb (1), Ovos cozidos, Morangos com creme

Lanche Morangos com creme de leite, Chá de leite, Shake Whey Isolado ou
Abacate, Café com manteiga
gelado Hidrolizado
File mignon suíno ao forno com Coxão mole na pressão em cubos

Picanha assada no alumínio,
Jantar cebolas, Couve finamente picada e com pimentões, Alface americana,
Tomates cereja, Abobrinha
frita no alho, Alface romana Espinafre

Cream Cheese Pancakes (1), Fatia Panqueca de Cream Cheese (1),

Café da Manhã de queijo gorgonzola, Chá de casca Pedaço queijo parmesão, Chá
(1), Coco, Café com manteiga
de maçã gelado

Carneiro ao molho de hortelã (1), Strogonoff de frango low carb (1),
Almoço Abacate (1), Amêndoas, Abóbora
Cebola sautée, Sorvete Ketotoso Folhas mistas de alface, Abacate
no Vapor
Omelete, Presunto e Muçarela, Café Ovos fritos, Semente de abóbora, Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Lanche
sem açúcar Smoothie Maravilha de Limão (2) Amêndoas, Chá gelado

Filé mignon ao molho de vinho (1), Wrap Low Carb de frango grelhado
Jantar com legumes, Aspargos, Cebola
Cenoura ralada média, Abobrinha (1), Abobrinha, Nozes
sautée

Refeição Dia 119

Café da Manhã parmesão, Smoothie Detox de
Canela (4)
Caldo verde com carne seca (1),

Almoço Berinjela com pimentões e cebola ao
forno (1), Sorvete Ketotoso

Lanche Pedaço queijo parmesão, Smoothie
Escabeche de Sardinha (1),

Jantar Espinafre, Tomate com azeite extra-
virgem

Semana 18
Panqueca de Cream Cheese (1), Ovos de codorna cozidos com

Ovos cozidos, Pedaço de salame,
Café da Manhã Morangos com creme de leite, Café azeite e sal, Semente de abóbora,
Smoothie Detox de Canela (4)
com leite de coco Smoothie Super Refrescante (4)

cebolas, Mix de pimentão + cebola Filé de abadejo, Amêndoas,
Almoço Salada Cesar (sem croutons),
no shoyo, Quiche Saudável Low- Aspargos
Abacate
Carb (1)
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela, Quiche Saudável Low-Carb (1),
Lanche (1), Presunto e Muçarela, Café com
Chá de casca de maçã Abacate, Chá verde
manteiga

Contra filé na frigideira acebolado , Filé de abadejo, Nozes, Azeite de
Jantar Brócolis no vapor, Cenoura ralada
Tomates cereja, Pepino em rodelas Oliva
média

Ovos cozidos, Castanhas do pará, Panqueca Paleo (1), Nozes, Panqueca de Cream Cheese (1),
Café da Manhã
Café com leite de coco Smoothie Super Refrescante (4) Amêndoas, Café sem açúcar

Contra filé na frigideira acebolado, Camarões ao molho vermelho,
Recheado (3), Aspargos, Tabule
Almoço Tabule (cebola, tomate, pimentões, Folhas mistas de alface, Brócolis no
azeite e sal), Alface americana vapor
sal)
Ovos de codorna cozidos com Panqueca de Cream Cheese (1),

Ovos cozidos, Semente de abóbora,
Lanche azeite e sal, Pedaço de salame, Café Pedaço de salame, Shake Whey
Café sem açúcar
com creme de leite Isolado ou Hidrolizado
Bife de Alcatra, Pepino em rodelas , Cupim assado ao molho de cebolas Wrap Low Carb de frango grelhado
Jantar Berinjela com pimentões e cebola ao e vinho tinto, Tomates cereja, Mix (1), Alface americana, Couve-flor
forno (1) de pimentão + cebola no shoyo no vapor

Refeição Dia 126

Café da Manhã azeite e sal, Abacate, Café com
manteiga
Pernil frito acebolado, Berinjela com

pimentões e cebola ao forno (1),
Almoço
Couve finamente picada e frita no
alho
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon,

Lanche
Chá gelado
Fraldinha na grelha, Mix de

pimentão + cebola no shoyo, Tabule
Jantar
sal)

Semana 19
Cream Cheese Pancakes (1), Fatia Ovos de codorna cozidos com

Omelete, Cream Cheese, Café sem
Café da Manhã de queijo gorgonzola, Café sem azeite e sal, Semente de abóbora,
açúcar
açúcar Chá de casca de maçã
Strogonoff de frango low carb (1), Carneiro ao molho de hortelã (1),

Almoço Cebola sautée, Tabule (cebola, Alface americana, Couve finamente
e cebola, Aspargos, Abacate
tomate, pimentões, azeite e sal) picada e frita no alho
Cream Cheese Pancakes (1), Ovos mexidos, Pedaço de salame, Pizza Cetogênica (1), Pedaço de
Lanche
Castanhas do pará, Café sem açúcar Café com manteiga salame, Chá de casca de maçã

Coxa de frango com pele, Azeite de
e cebola, Maionese Caseira Camarões ao molho vermelho,
Jantar Oliva, Couve finamente picada e
Cetogênica (1), Creme de espinafre Cogumelos, Abóbora no Vapor
frita no alho
cetogênico super-fácil (1)

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Ovos de codorna cozidos com

Ovos mexidos, Cream Cheese,
Café da Manhã Semente de abóbora, Café com leite azeite e sal, Pedaço queijo
de coco parmesão, Café sem açúcar
Atum finamente fatiado, Abóbora

Strogonoff de carne low carb (1), Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Almoço no Vapor, Creme de espinafre
Abobrinha, Tomates cereja Espinafre, Folhas mistas de alface
cetogênico super-fácil (1)

Ovos de codorna cozidos com Burrito Super Saudável (low carb)
Morangos com creme de leite,
Lanche azeite e sal, Fatia de queijo (1), Cream Cheese, Café com leite
Shake Whey Isolado ou
gorgonzola, Café sem açúcar de coco
Hidrolizado
Escabeche de Sardinha (1), Quiche
Filé à Pizzaiola (3), Cogumelos, Wrap Low Carb de frango grelhado
Jantar Saudável Low-Carb (1), Brócolis no
Alface americana (1), Cebola sautée, Tomate no fogão
vapor

Refeição Dia 133
Ovos cozidos, Abacate, Shake Whey

Café da Manhã
Hambúrguer de frango caseiro (1),

Almoço Abóbora no Vapor, Pepino em
rodelas
Panini Low-Carb (2), Cream

Lanche
Cheese, Chá de casca de maçã
Carne seca (carne de sol), Cenoura

Jantar
ralada média, Azeite de Oliva

Semana 20
Ovos mexidos, Morangos com Panqueca Paleo (1), Morangos com

Queijadinha Low-Carb (2), Nozes,
Café da Manhã creme de leite, Smoothie Maravilha creme de leite, Chá de casca de
de Limão (2) maçã

Rocambole de Carne Moída Coxa de frango com pele, Berinjela
Abacate (1), Folhas mistas de alface,
Almoço Recheado (3), Azeite de Oliva, com pimentões e cebola ao forno
Tabule (cebola, tomate, pimentões,
Aspargos (1), Cenoura ralada média
azeite e sal)
Cream Cheese Pancakes (1), Panini Low-Carb (2), Presunto e
Ovos fritos, Coco, Smoothie Detox
Lanche Morangos com creme de leite, Café Muçarela, Shake Whey Isolado ou
de Canela (4)
sem açúcar Hidrolizado
Patinho na panela de pressão com Filé de abadejo, Creme de espinafre Camarões ao molho vermelho,
Jantar legumes, Couve de bruxelas, cetogênico super-fácil (1), Pepino em rodelas, Brócolis no
Tomates cereja Abobrinha vapor

Pizza Cetogênica (1), Morangos Panini Low-Carb (2), Semente de

Ovos mexidos, Amêndoas,
Café da Manhã com creme de leite, Smoothie Super abóbora, Smoothie Super
Refrescante (4) Refrescante (4)
Strogonoff de carne low carb (1), Contra filé na frigideira acebolado, Filé à Pizzaiola (3), Folhas mistas
Almoço
Brócolis no vapor, Abacate Espinafre, Sorvete Ketotoso de alface, B rócolis no vapor
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Queijadinha Low-Carb (2), Cream
Lanche Cream Cheese, Smoothie Maravilha Morangos com creme de leite,
Cheese, Café com manteiga
de Limão (2) Smoothie Maravilha de Limão (2)
Cação ao molho de leite de coco (1), Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no Tilápia ao forno coberto com tomate
Jantar
Cebola sautée, Abóbora no Vapor Vapor, Alface romana e cebola, Abobrinha, Aspargos

Refeição Dia 140

Café da Manhã Morangos com creme de leite, Chá
de casca de maçã
Picanha assada no alumínio,

Almoço Quiche Saudável Low-Carb (1),
Sorvete Ketotoso
Panini Low-Carb (2), Cream

Lanche Cheese, Smoothie Detox de Canela
(4)
Carne seca (carne de sol), Sorvete

Jantar Ketotoso , Quiche Saudável Low-
Carb (1)

Semana 21
Panqueca de Cream Cheese (1), Bolinho de Coco Low-Carb (2),

Ovos mexidos, Castanhas do pará,
Café da Manhã Fatia de queijo gorgonzola, Shake Presunto e Muçarela, Café com
Café com leite de coco
Whey Isolado ou Hidrolizado manteiga
Almôndegas Keto de Atum Com Rocambole de Carne Moída

Carne seca (carne de sol), Nozes,
Almoço Abacate (1), Cenoura ralada média, Recheado (3), S opa de Couve
Cebola sautée
Tomates cereja Nutritiva (3), Espinafre
Ovos fritos, Fatia de queijo Ovos de codorna cozidos com Panqueca Paleo (1), Semente de
Lanche gorgonzola, Shake Whey Isolado ou azeite e sal, Pedaço queijo abóbora, Smoothie Maravilha de
Hidrolizado parmesão, Café com creme de leite Limão (2)
Picanha assada no alumínio, Sopa Filé de pescada no forno, Abacate, Bisteca de porco, Tabule (cebola,
Jantar de Couve Nutritiva (3), Mix de Couve finamente picada e frita no tomate, pimentões, azeite e sal),
pimentão + cebola no shoyo alho Sopa de Couve Nutritiva (3)

Bolinho de Coco Low-Carb (2), Queijadinha Low-Carb (2), Cream

Café da Manhã Castanhas do pará, Chá de casca de Cheese, Smoothie Detox de Canela
Cream Cheese, Café com manteiga
maçã (4)
Escabeche de Sardinha (1), Abóbora Filé de abadejo, Quiche Saudável

Fraldinha na grelha, Amêndoas,
Almoço no Vapor, Tomate com azeite extra- Low-Carb (1), Couve finamente
Cebola sautée
virgem picada e frita no alho
Panqueca de Cream Cheese (1), Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Omelete, Presunto e Muçarela,
Lanche Semente de abóbora, Smoothie Shake Whey Isolado ou Shake Whey Isolado ou
Super Refrescante (4) Hidrolizado Hidrolizado

Fraldinha na grelha, Sorvete
com pimentões, Maionese Caseira Bife de Alcatra, Abacate, Alface
Jantar Ketotoso, Maionese Caseira
Cetogênica (1), Salada Cesar (sem romana
Cetogênica (1)
croutons)

Refeição Dia 147

Café da Manhã azeite e sal, Fatia de queijo
gorgonzola, Chá verde

maionese e rúcula (1), Mix de
Almoço
pimentão + cebola no shoyo, Couve-
flor no vapor
Ovos mexidos, Presunto e

Lanche
Muçarela, Café com creme de leite
Contra filé na frigideira acebolado ,

Jantar Cenoura ralada média, Frutas

Palavras Finais
Em primeiro lugar, gostaria de parabenizá-lo por seu interesse no

“Cardápio Fica Keto: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A
Dieta Cetogênica . O fato de ter chegado até aqui mostra que você se
”
dispôs a buscar as melhores informações sobre sua alimentação e estilo de

vida, demonstrando interesse em aprender mais sobre sua própria saúde.
Esse espírito de aprendizado é, e sempre será, muito importante para que

você consiga atingir seus objetivos, e o faça da maneira correta. Continue
assim que você vai longe!

Cardapio Cetogenico Ketopdf

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Todos os direitos reservados e protegidos pela Lei 9.610 de 19/02/1998.

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Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03

Panini Low-Carb (2), Morangos Cream Cheese Pancakes (1), Cream

Strogonoff de frango low carb (1),

Burrito Super Saudável (low carb)

Filé de frango frito na manteiga