José Ivison Bezerra da Silva

ivisonsillva@hotmail.com
Plano Alimentar

Preta 🖤
Data: 03/01/2022

Todos os dias
Recomposição corporal.

09:00 - Café da manhã Grupo

• 4x Fatias de pão de forma/2x Pão Francês/Tapioca 80g ou Banana-da-terra Cozida 150g Cereais e derivados
• Ovo, de galinha, inteiro, frito (Unidade: 2) Ovos e derivados

12:00 - Almoço Grupo

• Frango/Carne/Peixe - Cortes Magros (Grama: 100) Carnes e derivados
• Arroz/Macarrão (Grama: 150) Cereais e derivados
• Feijão cozido (Grama: 100) Leguminosas e derivados
• Salada à vontade (Pode caprichar) Verduras, hortaliças e derivados
• Azeite de oliva extra virgem - Colher de sopa -

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Frutas de sua preferência (Grama: 150) Frutas e derivados
• Aveia, flocos, crua (Grama: 30) Cereais e derivados
• Granola (Grama: 20) F a rin h a s, fé cu la s e m a ssa s

19:00 - Jantar Grupo

• Frango/Carne/Peixe - Cortes Magros (Grama: 100) Carnes e derivados
• Arroz/Macaxeira/Macarrão (Grama: 200) Cereais e derivados

Substituição 1 Grupo
• B a ta ta , d o ce , co zid a (G ra m a : 2 6 0 ) Verduras, hortaliças e derivados

Substituição 2 Grupo
• C u scu z / In h a m e (G ra m a : 2 2 0 ) Alimentos preparados

Substituição 3 Grupo
• B a ta ta , in g le sa , co zid a (G ra m a : 4 8 0 ) Verduras, hortaliças e derivados

20:00 - A hora que der vontade (Preferência ao pós-treino) Grupo

• Bebida Láctea Nescau® Prontinho (Unidade: 1) -

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