6 Estratégias

de treino
mental para
potenciar o
desempenho
desportivo
Uma das competências mais importantes que se pode
desenvolver como atleta é a capacidade de permanecer calmo
e ter um bom desempenho sob pressão, mesmo nas
circunstâncias mais caóticas. Um atleta com um abordagem
vantajosa em competição tem a capacidade de tomar boas
decisões, pensar com clareza e focar-se intencionalmente na
tarefa que tem pela frente com elevados níveis de confiança,
entusiasmo e tenacidade.

Sob pressão, alguns atletas sentem-se esmagados pelos seus

próprios objetivos de resultado, enquanto outros conseguem
tornar isso numa vantagem em competição. Quais as razões
para que este fenómeno aconteça? Cada atleta sente um
determinado nível de pressão durante o seu desempenho,
quanto menos preparado o atleta estiver, mais pressão sentirá.

Nenhum atleta está imune à pressão, a sua frequência

cardíaca pode aumentar, a respiração torna-se mais rápida, a
tensão muscular aumenta, dúvidas podem surgir, dependendo
do quão bem preparados e confiantes estão, a pressão pode
fazer com que tenham um desempenho desportivo melhor ou
pior.

A pressão cria tensão e pode fazer com que o atleta entre em

pânico, quando os atletas entrem em pânico, faz com que
queiram terminar as suas tarefas competitivas o mais rápido
possível. Quanto mais o atleta se apressa, mais erros
cometerá, os erros levam a mais pressão, o que leva a mais
pânico, mais erros, mais pressão e mais pânico.

Raramente os atletas investem algum do seu tempo a

aprenderem a lidar com situações de elevada pressão, até que
seja tarde demais e sejam afetados negativamente com isso. A
maioria vai simplesmente modelar o que viram os outros fazer
e esperam que funcione, às vezes funciona, na maioria das
vezes não.

A pressão é o inimigo de uma pessoa na tomada de decisão,

pode impactar muito a nossa capacidade de tomar decisões de
qualidade, muitas vezes entramos em pânico e apressamos o
que queremos realizar, o que nos aumenta a probabilidade de
errar.
Se queres competir ao teu melhor nível, é importante saber
lidar positivamente com a pressão e manter a confiança. Em
seguida apresento 6 dicas sobre as habilidades mentais e
estratégias que podes usar para potenciar o teu máximo
desempenho:

1- Constrói uma rotina de pré-

competição
Deve ser usada antes de cada jogo ou competição e o objetivo
é entrar na zona ótima de performance desportiva e
certificares-te que estás com uma mentalidade competitiva
vantajosa. Uma rotina pré-competição pode incluir estratégias
mentais, como relaxamento, ativação, visualização, revisão de
objetivos, pontos de foco na tarefa, ouvir música que te motive,
palavras de incentivo e pensamentos de superação.

2- Consolidar a confiança
A confiança é um fator chave para alcançar o desempenho
máximo. No dia do jogo ou competição, importa encontrar o teu
próprio nível ideal de confiança. Podes consolidar ou aumentar
a confiança de várias maneiras, incluindo: Pensamento
positivo, que pode incluir memórias de capacidade e eficácia
anterior, focares-te no que sabes fazer bem, lembrares-te dos
teus pontos fortes, e não menos importante, saber como lidar
com momentos de dificuldade, erros ou falhas, sem te
colocares em causa.

3- Evita pensar demais

Não te preocupes com coisas que não podes controlar antes
de competir. É comum o atleta começar a preocupar-se com o
que vai acontecer e isso pode fazer com que fiques
desconcentrado e nervoso. Por vezes no aquecimento podes
não te sentir como desejas ou parecer que algo está “errado” e
isso fica preso na tua cabeça. É importante manter a calma e
confiar na preparação que fizeste durante os treinos.

Não te preocupes como irá ser o teu desempenho ou que

resultado irás conseguir alcançar, até porque isso é na verdade
impossível de saber antecipadamente.

Esvazia a tua mente de tudo o que te pode prejudicar, e foca-te

em alguns pontos-chave e no teu plano de jogo ou abordagem
à competição. Isso é o que chamamos de mente tranquila e
muitas vezes leva a estar na zona onde os atletas
experimentam a maioria dos seus melhores desempenhos.
4- Mantém o foco no presente
Pensar no passado ou no futuro pode ser uma estratégia
contraprodutiva. Refocaliza-te rapidamente e direciona a tua
mente para o que podes fazer no momento presente que ajude
na obtenção do teu objetivo.

5- Usufrui da tua prática

Usualmente os atletas obtêm o seus melhores desempenhos
quando estão ligados ao que estão a realizar e a sentir
satisfação. A base que sustenta a alegria e felicidade de estar
a competir é definir bem as razões e significados pessoais pelo
qual competes. O que te pode ajudar é relembrares-te porque
optaste pelo teu desporto e porque gostas de te desafiar em
competição.

Se conseguires aceitar a pressão associada aos teus objetivos

e desafios, terás prazer em competir. Quando te deparares
com uma situação difícil, desafia-te a ti mesmo para ver o quão
bem serás capaz de realizar o desempenho para o qual tens
vindo a preparar-te.

Não percas de vista o quadro geral e lembra-te que sempre

podes aprender e acrescentar algo ao teu processo de
melhoria.

6- Concentra-te nos objetivos de

processo e energiza-te com os
objetivos de resultado
Durante o dia de competição é fácil envolveres-te na pontuação
ou no quanto desejas ganhar, e isso não é problemático se não
for uma obsessão nem te retirar o foco daquilo que dá suporte
ao máximo desempenho. Para jogares ou competires no teu
melhor, importa concentrares-te no processo de jogar bem ou
na boa realização da performance.

Por exemplo, podem ser aspetos técnicos específicos, os teus

objetivos, o teu plano de jogo ou na abordagem mental à
competição. Define metas de processo em que acredites
poderem facilitar a obtenção do resultado desejado. A união
dos objetivos de processo com os objetivos de resultado
desejado irá fortalecer-te e aumentar a probabilidade de um
bom desempenho.

Se estás a passar por algum momento difícil ou tens vindo a ter

um fraco desempenho desportivo e gostarias de saber como
ser mais forte mentalmente e emocionalmente através do treino
mental, posso ajudar-te, assim como tenho ajudado centenas
de atletas. Clica no link em baixo e fica a saber como te
posso ajudar: