Por que treinar o músculo apenas 1x por semana?

Esse é pros fãs do ABCABC :D

Ora, por causa do tão temido overtraining. Todo mundo sabe que o músculo cresce no
descanso, e não na academia. Uma semana pode parecer bastante pra quem não treina em
alta-intensidade, mas pra quem treina, é outra coisa. Não dá pra comparar. Se não damos
tempo para o corpo tentar se recuperar e compensar os ‘estragos’, como vamos crescer? É
simples assim.

O exercício não produz crescimento, quem produz crescimento é o corpo humano. No

entanto, o corpo humano não cresce "do nada", ele precisa ser estimulado para isso. E é
esse o papel do exercício, apenas estimular. O exercício estimula o crescimento, e o
descanso produz o crescimento.

E por que 1 dia de intervalo entre treinos?

Ora, por causa da chamada energia, que é uma só. Independente de que parte estamos
treinando, a energia do corpo é uma só. Precisamos recupera-la para o próximo treino, por
isso a chamada infrequencia.

Assim, treinamos em dias não consecutivos para acumular forças e energia para o treino
seguinte, e treinamos uma rotina dividida em 3 partes para darmos uma semana de
descanso para cada músculo se recuperar e efetuar as “melhorias” necessárias.

“O treino, entendam, não produz crescimento muscular, mas serve simplesmente para
estimular o mecanismo de crescimento do corpo. Quer dizer que o corpo é que produz
crescimento, mas somente se deixado descansar por um período suficiente”. - Mike
Mentzer (retirado de seu livro)

Em outras palavras, somente quando o músculo estiver totalmente recuperado, pode ele
“crescer”. Se um treino for feito antes do término do período de supercompensação, tal
treino sabotará a possível produção de crescimento que o treino anterior teve previamente
estimulado. Este é um ponto crucial.
Exercícios lesam os músculos. Quanto maior as lesões, mais tempo eles levarão para se
recuperar. Pesquisas não têm provado que fazendo-se mais de 1 série necessariamente
estará se estimulando maior crescimento, mas isso com certeza prova que executar mais de
uma série causará mais danos ao corpo.

Assim, Mentzer alega que por esta razão não se deve ser executado mais que uma série até
a falha por exercício. Tal atitude não é somente indesejável, mas também contra-produtiva.
Isso é básico no treino de alta intensidade.

Claramente, o volume é um fator negativo. Até mesmo uma série é negativa, pois você está
utilizando os recursos biomecânicos, recursos estes que devem ser substituídos, e quanto
mais você usa, mais deverá ser substituído. Segue logicamente que os resultados podem ser
conseguidos somente com o mínimo necessário de exercício. Naturalmente, ao menos uma
série deve ser executada para termos um treino."

E isso, o uso de longos períodos de descanso, é o fator principal para a eficácia notável do
Heavy Duty.

Por que não treinar corpo inteiro?

Overtraining, novamente ele. Ninguém, eu disse ninguém na face da terra pode evoluir
treinando naquele método antigo corpo inteiro 3x/semana, como o Arthur pregava, a menos
que esteja entupido de bombas.

Duvido que Casey Viator agüentaria mais tempo naquele treino (Colorado Experiment)
mesmo sendo um super-freak. Simplesmente não dá. Treinar o músculo até falhar
3x/semana é uma aberração! Treinar corpo inteiro 2x/semana pode funcionar pra um ou
outro, mas para a exceção da exceção.

Se o cara treina HIT como tem que treinar ele não consegue se recuperar, é simples assim.
Só vai regredir.

Mas e treinar corpo inteiro 1x/semana? Assim o músculo falharia apenas uma vez, e aí?
Bom, aí sim é uma, mas caímos num outro motivo relevante que nos leva à conclusão de
que treinar split é muito melhor, sabem por que?

Simplesmente porque no split você trabalha muito mais intensamente do que em corpo
inteiro. Os últimos exercícios de rotinas corpo inteiro pecam em qualidade, pois você já
está cansado, já que elas são rotinas longas, e os resultados não são os melhores possíveis.
Treinando split você faz com que seu músculo-alvo seja muito mais exigido, pois você
pode fazer coisas como pré-exasutao, e leva-lo a dar o maximo de verdade!

A vantagem é enorme. Você estará levando cada parte de seu corpo a treinar muito mais
intensamente e estará dando o mesmo tempo de descanso que uma rotina 1x/semana corpo
inteiro dá. Entendem a questão?

Nós treinamos muito bem as pernas, por exemplo, ficamos um dia off para recuperarmos as
forças, e detonamos as costas, por exemplo, mas detonamos mesmo! Fazendo isso
conseguimos exigir muito mais de cada músculo, e ao mesmo tempo damos um tempo de
descanso enorme a cada um deles, mas não a ponto de treinarmos a mesma parte muito
infrequentemente, o que pode gerar mais força do que massa. É perfeito.

Eventualmente alguém mais avançado pode ter de aumentar em um ou dois os dias de

descanso entre treinos. Mas não acredito que seja o caso da maioria. Até o Cláudio
Schenker, mesmo tendo 10 anos de treino, continua a treinar assim.

O erro do Mike nos últimos anos de sua vida foi achar que enquanto peito e costas não
estivessem recuperados não poderíamos treinar perna, por exemplo. Acaba acontecendo de
você treinar o mesmo músculo muito infrequentemente, e isso deixa a aparência horrível, e
só traz força, e não massa, ao contrario da nossa Rotina Ideal Adaptada.

Mas quero deixar claro que essas idéias surgiram nos últimos livros de Mike. Antes disso,
Mike pregava esse tipo de split 3x/ semana que estou mostrando aqui, e ele foi o primeiro a
fazer isso, e por isso merece TODAS AS HOMENAGENS.

Ele pegou o HIT do Arthur Jones, que era corpo inteiro 3x/ semana e inventou o split
3x/semana.

Esse treino split 3x/ semana que fazemos é o HEAVY DUTY original, portanto. Hoje, no
entanto, e equivocadamente, é chamado de HIT (o HIT mesmo é o corpo inteiro) e o
HEAVY DUTY só é lembrado como aquele HEAVY DUTY que Mike defendia antes de
morrer, aquele com os problemas citados.

Eu tenho orgulho de dizer que treino HEAVY DUTY!

Não HIT (o clássico corpo inteiro).

Isso aqui é HEAVY DUTY!