fam€ ¦’ € ¦¦ília - dia dos pais

Bem-vindos à nossa
Espiadinha da semana

21 a 26 de Abril de 2013
http://www.flylady.net/c/sp.php
Amigos e amigas,
Ninguém consegue viver bem se a bagunça estiver fora de controle. Podemos fazer alguma coisa
para melhorar nossas vidas, todos os dias! Queremos ajudar a cada um a sair de seu CAOS e
alcançar um pouco de paz.
A Espiadinha da Semana é uma agenda do sistema FLYLady com um lema anual de incentivo à
organização, um hábito saudável para ser desenvolvido a cada mês e cinco missões muito fáceis e
rápidas para serem feitas em uma área do lar durante cada semana.
Os desorganizados ganham um roteiro semanal para iniciar um processo de organização a longo,
médio e curto prazo. Os mais organizados podem juntar novas rotinas à sua agenda diária.
Em nosso grupo, o Flybabies no Brasil, uma turma animada apóia quem deseja alcançar a meta
FLY: Finally Loving Yourself - FLY, traduzindo "Finalmente Amar a Você Mesma(o)".
Para aprender rapidinho e ainda treinar o Inglês, visite a página oficial da FLYLady. Para conhecer
os fundamentos, leia as FLYing Lessons.
Prefere ler em Português? Leia um pouquinho por dia, programando um timer por 15 minutos, no
blog da Fly Rô Brasileira. Você verá uma porção de dicas para seguir sua jornada FLY, com um
toque bem brasileiro!
Quer iniciar o sistema FLY? Não é preciso se cansar muito, basta avançar em pequenos passos. O
segredo é aprender a sair do CAOS como os bebezinhos aprendem a caminhar, em passinhos bem
curtos - Babysteps - engatinhando, caindo, levantando, ousando, avançando um passinho, caindo
novamente e levantando a cada queda, procurando apoio, até conseguir andar com passos firmes e
com um jeitinho próprio.
Missão Hábito do Mês - Dicas para desenvolver atitudes saudáveis
A aquisição de um novo hábito começa a mostrar efeitos em cerca de quatro semanas, assim a
FLYLady nos orienta a adoção de algo simples, mas geralmente negligenciado quando nos sentimos
muito ocupados ou estressados. Cada hábito é apresentado como um mote, para que seja facilmente
lembrado. O deste mês é bem fácil e todos notam imediatamente o quanto estamos nos
aprimorando:
Arrume sua Cama pela Manhã
LEIA MAIS SOBRE ESSE HÁBITO AQUI
Amigas e amigos, amem-se e dediquem algum tempo para voar neste novo hábito! Ganhem ânimo,
acompanhando as missões na lista do grupo Flybabies no Brasil.
Vamos investir na nossa qualidade de vida. Nós podemos fazer qualquer coisa em 15 minutos!
FLYLady/Fly Rô

Missão Espiadinha - Dicas para simplificar a manutenção da casa

A cada semana, a FLYLady indica atividades para uma área da casa. Geralmente são aquelas ações
que costumamos adiar no corre-corre diário, mas que fazem muita diferença. Quem é muito
disperso encontra um roteiro mínimo para cuidados, sem esquecer uma área da casa. Ao final de um
mês, cada cômodo terá recebido mais de uma hora de cuidados especiais. Isso faz diferença!
Caso a missão diária não seja útil ou necessária num dia, tente fazer uma outra tarefa rápida, de até
15 minutos, na mesma área. Vamos continuar firmes no declutter - se você já fez esta missões há
dois meses, verá o quanto são mais fáceis de serem feitas hoje. Tente observar se o nível de tralhas
não aumentou nesse período.
147
Zona 04 – Quarto principal ou quarto do casal/suite
Aqui estamos nós de volta no quarto principal de novo! Estamos na semana Antiprocrastinação e
nossas missões serão as atividades que deixamos de fazer na Zona 04!Cada Missão não leva mais
que 15 minutos para ser feita e, após eliminar o CLUTTER (TRALHA), vale investir na Lista de
Limpeza Detalhada da Zona 04

Segunda-feira
Missão 1
Ahhh! Nossos quartos! Infelizmente é aquele cômodo que jogamos as coisas e só depois decidimos
o que fazer com elas!
Este é um cômodo que parece atrair as coisas quando você não sabe bem onde mais guardar. Sua
missão para hoje é programar seu TIMER para 15 minutos e pegar algumas coisas que não
deveriam estar no seu quarto. Invista 5 minutos pegando as coisas e 10 minutos guardando-as nos
seus devidos lugares ou jogando fora!!! Nada de ficar obcecada ou criticar a si mesma em porque
essas coisas estão lá, apenas concentre-se em tirá-las de lá!!!

Terça-feira
Missão 2
Hoje é o dia de atacar aquelas pilhas de roupas. Vocês sabem do que eu estou falando. Estas pilhas
que se acumulam sobre uma cadeira, em cima da cômoda, atrás da porta, nos pés da cama, etc.
Ajuste seu TIMER para 15 minutos e pegue alguns cabides e comece a dobrar e pendurar. Enquanto
você estiver fazendo isso, não pendure nem dobre alguma coisa que você odeia! Esta é a hora de se
livrar das coisas! Se você não gosta, jogue fora ou doe!

Quarta-feira
Missão 3

Não esqueça: hoje é dia de Anti-procrastinar!

Hoje nós vamos limpar nossas mesinhas de cabeceira!! Pegue os lenços de papel, copos e outras
coisas que se amontoam ali, guarde ou jogue fora. Então pegue um espanador ou pano e tire o pó
das superfícies. Coloque uma toalhinha bonita e uma vela perfumada ou um porta-retrato elegante
com uma foto de um momento feliz de vocês. Alguma coisa que seja novidade para aquele lugar e
que você goste de ver. Acordar e não ver um amontoado de coisas na mesinha de cabeceira vai fazer
a manhã começar um pouco melhor!

Quinta-feira
Missão 4 Ontem cuidamos das Mesinhas de Cabeceira e de volta para o quarto
principal vemos trabalhar nas cômodas! Livre-se de tudo o que não seja necessário! Ao invés de
uma pilha de cosméticos, coloque-os num saquinho plástico e guarde numa gaveta quando não
estiver em uso. Para perfumes e colônias, jogue fora o que você não usa e coloque os seus favoritos
numa bandeja, prato ou espelho bonito. Mantenha este espaço limpo e sem CLUTTER, você vai
amar acordar e ver superfícies sem tralhas em seu quarto.

Sexta-feira
Missão 5
Hoje é o dia de arrumar sua cama. Isto pode demorar um pouco mais que o normal, mas vale a
pena. Retire os lençóis da sua cama e refaça-a. Peça ajuda de alguém e vire o colchão, se não tiver
ninguém para ajudar então tente apenas virar os pés da cama para a cabeceira. Então estique aqueles
lençóis limpos e passadinhos, assim como cobertores, edredons ou colchas, conforme sua
preferência ou necessidade. Tome cuidado extra ao arrumar a cama, estique muito bem os cantos e
afofe os travesseiros (se estiver sol, deixe que peguem um pouco de ar no sol). Leve o tempo que
for preciso e tenha em mente o quanto vai ser gostoso se deitar nesta cama hoje a noite. Talvez esta
noite você vá para a cama mais cedo e fique um pouco mais amanhã pela manhã, apenas fazendo
um horinha e aproveitando alguma coisa tão simples e ao mesmo tempo tão recompensador.
Progredir não é cobrir-se de perfeição! Faça as missões com calma e a seu jeito. Não tenha pressa, a
bagunça não se instalou em um dia e não desaparecerá em outro! Faça com prazer, divirta-se!
Fly Kelly/Fly Rô/Fly Mila
Palavras podem ser amáveis ou "mais ou menos", a escolha é sua em 2013!!!!
wmBkOAQJqFELAM:
Missão Mimo - Dicas para tornar você uma pessoa especial
A FLY Dana nos envia uma Missão Mimo Semanal para elevar sua auto-estima e bem-estar. A
enviada nesta semana é muito fácil de ser feita. Vamos nos cuidar um pouquinho?Amiga,

A massagem é uma ótima maneira de relaxar e colocar suas preocupações para trás. Trinta a
sessenta minutos de suave toque é pura felicidade e ajuda a manter as dores diárias sobre controle.
Se possível, vá a uma massagista profissional nesta semana. Tempo e dinheiro investido nesta
missão mimo é tempo e dinheiro bem gasto. Se o orçamento não permitir uma massagem
profissional, não deixe de apreciar a sua própria versão em casa. Massagens de um membro da
família é uma ótima maneira de aliviar o stress. Se isso não for possível, massageaie seus próprios
ombros usando os dedos ou um massageador de costas. Alternativamente, faça um escalda-pés com
água morna, sal, e algumas bolinhas de gude. Role seus pés sobre as bolinhas deixando o estresse de
seu dia escoar. Termine com uma massagem com óleo de massagem ou loção em seus pés para um
deleite extra. Amar seu toque é uma experiência de crescimento. Concentré-se em si, desligue-se do
expterior e problemas, nada mais reconfortante do que ter longe tensão e estresse e desfrutar da
sensação de relaxamento, a melhor das experiências que os mimos podem nos trazer. Tenha certeza
de cuidar-se hoje. Você vale muito a pena!!
Com carinho,

Fly Dana/Fly Mila/FLY Rô

Algumas sugestões:
http://gambare.uol.com.br/2006/12/21/aprenda-a-fazer-auto-massagem/
http://www.monange.com.br/reflexologia.php
Missão Alimentação - Dicas para facilitar o planejamento do cardápio
salada Onívoros - o excesso de gordura e proteinas de origem animal pode ser prejudicial ao
organismo humano - consumir com moderação pode preservar a saúde. Incluir hortaliças , boas
gorduras e fibras melhora a qualidade da refeição.
Fonte das sugestões: http://migre.me/al5n1 Vegetarianos - uma alimentação variada pode
garantir saúde e equilíbrio,
sem prejudicar tanto o
meio-ambiente nem
cometer crueldade contra
os animais. Incluir
sementes e proteínas
vegetais ajuda a suprir as necessidades de nutrientes.
Inspiração:http://migre.me/al8lY
Segunda-feira

Arroz
Feijão com Maxixe ou Abóbora
Salada de Alface Americana com Tomate
Omelete de Vegetais Refogados
Banana Picadinha com Maçã e Passas

Arroz Integral
Feijão ou Lentilhas
Salada de Alface
Fritada Vegana
Banana Picadinha com Maçã e Passas
Terça-feira

Panquecas de Carne Moída com Molho de Tomate

Arroz Integral
Feijão
Salada de Brócolis, Couve-Flor, Vagem e Cenoura
Laranja

Salada de Alface ou Chicória com azeitonas

Lasanha Verde (rápida)
Salada de Frutas
Quarta-feira

Arroz
Feijão
Salada de Rúcula com Tomate
Couve Refogada
Carne de Porco Assada com Farofa
Abacaxi

Risoto de Legumes
Cogumelos Salteados
Salada de Rúcula e Tomate
com raspas de Limão
Siciliano
Abacaxi Picadinho com
Hortelã
Quinta-feira

Arroz
Feijão
Pedaços de Frango Assado
Abobrinha Refogada
Salada de Folhas Verdes
Creme de Mamão

Salada de Alface
Empadão de Legumes
(adpatado de receita premiada no programa "Mais Você")
Iscas de Tofu Acebolado
Laranja
Sexta-feira
Arroz
Feijão
Carne Assada na panela de pressão
Purê de Mandioquinha
Salada de Repolho com Tomate e Pimentão
Laranja

Salada de alface e rabanete

Arroz integral
Feijão
Hamburger de vegetais à parmegiana (vegano)
Abacaxi
Sábado

Galinhada (feita na panela de pressão)

Quiabo Refogado
Arroz
Salada de Chuchu com Alho e Salsinha.
Gelatina com frutas

Salada de Folhas Verdes

Batata de Forno à Moda Oriental
Ervilha Torta Refogada ou
Cozida no Vapor
Arroz integral (opcional)
Maçã picadinha com
passas e melado
Domingo Peixe Assado Recheado com Vinagrete
Arroz
Maionese de Legumes
Salada de Folhas Verdes
Sorvete com banana Estrogonofe de Berinjela
Vídeo com a receita
Arroz
Batata sauté
Salada de Folhas
Creme de Mamão
200
Tabela de frutas e hortaliças
Vamos aproveitar para conferir os
valores nutricionais e planejar um
cardápio equilibrado?
Cuidar da alimentação também é
amar a si e à família!!!
Veja a tabela!
A Cozi é agenda online para seguir as rotinas do sistema FLYLADY - pode ser um Control Journal
eletrônico. O acesso é gratuito e podemos personalizar de acordo com as necessidades da nossa
família; o idioma é o inglês, mas nada complicado para quem já conhece os textos traduzidos pela
Rô e algumas flymigas.
Não se afobe! Você não precisa alcançar já todos os resultados, apenas queremos que você nos
acompanhe e chegue ao ponto que estamos!
Chegamos ao fim desta Espiadinha da Semana!!!
200
Tenha uma ótima semana e lembre-se que
NÓS ESTAMOS ORGULHOSAS DE VOCÊ!
Kelly/Dana/Rô/Mila
Formatação By Mila Santhiago