6 consequências do refrigerante para a saúde

Marília Pinheiro
Nutricionista
Julho 2020
O consumo de refrigerantes pode trazer várias consequências para a saúde,
pois são compostos por grandes quantidades de açúcar e componentes que
podem comprometer o funcionamento do organismo, como ácido fosfórico,
xarope de milho e potássio
Além disso, os refrigerantes não possuem valor nutricional e contém elevadas
quantidades de sal, que favorecem a retenção de líquidos, levam ao aumento
de peso, barriga estufada e pernas inchadas.
1. Aumento de peso
2. Enfraquecimento dos ossos e dentes
A maioria dos refrigerantes contém uma elevada quantidade de ácido fosfórico
que impede o corpo de absorver o cálcio necessário para fortalecer os ossos.
Dessa forma, pessoas que bebem refrigerantes regularmente podem
desenvolver problemas como cáries ou osteoporose.
Este ácido fosfórico também dificulta o trabalho do estômago para produzir
ácido gástrico, atrasando o processo de digestão e a absorção de nutrientes.
3. Pedras nos rins
Devido à acidez dos refrigerantes, o corpo precisa usar o cálcio, que seria
utilizado nos ossos, para facilitar a digestão e equilibrar o pH.
Dessa forma, os rins precisam eliminar o cálcio utilizado nesse processo, o que
aumenta o risco de formação de pedras nos rins, devido ao acúmulo de cálcio
no seu interior. 
4. Aumento da pressão arterial
Os refrigerantes podem levar a um aumento gradual da pressão arterial,
especialmente devido as suas elevadas quantidades de sódio e de cafeína.
Além disso, vários estudos indicam que o consumo excessivo de frutose, que é
o açúcar presente nos refrigerantes, também é uma das principais causas de
pressão alta.
5. Alterações no cérebro
Esse tipo de bebida pode levar ao aparecimento de alterações a nível cerebral
devido ao seu teor de cafeína, uma vez que estimula diversas substâncias no
organismo que podem estar relacionadas com a demência e o Alzheimer, por
exemplo. Além disso, a cafeína também pode causar insônia, agitação,
tremores e dor de cabeça.
Os refrigerantes também possuem outra substância chamada de benzoato de
sódio, que também pode estar relacionada com alterações na memória,
coordenação motora e com o transtorno do déficit de atenção com
hiperatividade (TDAH) nas crianças.
6. Câncer
Por ser rico em açúcar, o consumo frequente de refrigerante aumenta o risco
de câncer, mesmo em pessoas que estão dentro do peso. Além disso, o seu
consumo favorece o ganho de peso e o desenvolvimento de diabetes,
problemas que também estão relacionados ao aumento do risco de câncer.
Porque grávidas e crianças não devem tomar
O refrigerante faz mal na gravidez porque causa desconforto abdominal,
contribui para o aumento de peso e pode provocar retenção de líquidos. Além
disso, os refrigerantes à base de cola, como a Coca-Cola e a Pepsi, têm muita
cafeína, que durante a gravidez não pode ultrapassar 200 mg por dia. Se a
grávida tomar 2 xícaras de café em um dia, já não pode ingerir mais cafeína.
Os refrigerantes que têm cafeína também não devem ser bebidos durante a
amamentação porque a cafeína passa para o leite materno e pode provocar
insônia no bebê.
Já nas crianças, o refrigerante pois pode dificultar o desenvolvimento físico e
mental, assim como facilitar o aparecimento de doenças como a obesidade e a
diabetes. Os refrigerantes devem ser excluídos da alimentação do bebê,
podendo-se optar por sucos de fruta, além da água, para uma ingestão de
líquidos adequada.

Como substituir os refrigerantes

Uma forma de substituir o refrigerante é através do consumo de água
saborizada, também conhecida como água aromatizada. Isso porque é
normalmente utilizado água com gás e acrescentado frutas, como limão,
morango ou laranja, por exemplo, o que pode fazer lembrar o sabor do
refrigerante. Confira algumas receitas de águas saborizadas.
Veja quais são os benefícios da água com gás para a saúde assistindo ao
vídeo a seguir:

A água saborizada é uma ótima opção para quem tem dificuldade em beber
água durante o dia, mas também pode ser usada por pessoas que não
conseguem deixar os refrigerantes ou sucos industrializados, sendo uma opção
mais saudável.
Este tipo de água também pode ser conhecido como água aromatizada e,
geralmente, é feita com frutas, como o coco, limão, morango ou laranja para
dar mais sabor e benefícios à água. Ao contrário dos sucos industrializados,
estas águas possuem poucas calorias, não contêm açúcar adicionado e são
refrescantes, sendo também ideais para quem está fazendo uma dieta de
emagrecimento.

1. Água com limão e pepino

2. Água de coco
3. Água de hibisco
4. Água de tamarindo
5. Água de maçã com canela
6. Limonada de morango com hortelã