Marilda Novaes Lipp

Para meninas

Toda criança passa por momentos em que se sente estressada e nervosa. Você sabe o que é stress? O
stress ocorre na menina quando ela tem de lidar com alguma coisa importante, boa ou má, que a amedronte
ou a confunda ou então a faca muito feliz. Por exemplo, começar um ano escolar com uma professora nova
pode deixar a criança um pouco estressada, porque ela não sabe direito o que vai acontecer. Ou ir a uma
festa de aniversário em que ela não conhece muitas pessoas. Ou ter uma prova difícil para fazer. Ou precisar
falar com visitas adultas. Ou dar uma festa. Nesses casos, o stress é pequeno e passa logo.

Às vezes, o stress pode ser maior e demorar mais para passar, como, por exemplo, quando a criança tem
de ser hospitalizada, quando nasce um irmãozinho, quando papai e mamãe brigam muito ou se separam,
quando vê algo ruim acontecer, quando sente dor ou, ainda, quando alguém da família está doente. É
normal que a criança se sinta inquieta nessas situações. Mas ninguém, nem adulto nem criança, deve ficar
em estado de stress muito tempo. Para evitar os efeitos ruins do stress, toda vez que você sentir que

está inquieta, nervosa, estressada, cansada, sem conseguir ficar quieta, sem conseguir prestar atenção as
coisas, tente fazer o exercício de relaxamento que se segue, pois ele tem ajudado muitas crianças a se
sentirem melhor. Neste exercício, você terá de usar sua imaginação.

 Sente-se ou deite-se confortavelmente.

 Enrijeça cada músculo do seu corpo, todos ao mesmo tempo: pernas, pés, mãos, braços,
ombros, barriga, boca. Segure-os, Aperte-os, Agora, relaxe e deixe a tensão sair do seu
corpo. Deixe sua mente e seu corpo bem à vontade, livres de tensão.
 Feche os olhos. Imagine só por um momento que sua barriga é um balão e que há um
canudinho ligando seu nariz a seu umbigo. O canudinho vai do umbigo até o nariz. Imagine
a cor dele e a cor do balão também.
 Respire bem fundo pelo nariz, de boca fechada, e vá devagar enchendo o balão que é sua
barriga; encha bem, prenda a respiração um pouquinho.
 Agora, devagarzinho, solte a respiração pela boca esvaziando o balão. Imagine o balão
esvaziando devagar.
 Novamente, inspire pelo nariz enquanto canta até cinco: um ... dois ... três ... quatro ...
cinco. Encha o balão, Devagar, esvazie o balão enquanto solta o ar pela boca: um ... dois ...
três ... quatro, cinco.
 Mais urna vez, inspire enchendo o balão: um, dois, três, quatro ... cinco. Solte o ar
esvaziando o balão: um ... dois, três, quatro ... cinco.
 Fique de olhos fechados respirando normalmente e imagine que você está boiando em um
barquinho de borracha em um mar muito calmo. O barquinho é muito seguro. Você está
muito segura. Deixe que as ondas façam o barquinho boiar suavemente. Sinta a calma, sinta
como você está tranquila.
 Você está muito feliz, o barquinho se movimenta bem devagar, há um ventinho suave, o sol
está bom, o barquinho se move devagar, balançando com as ondas bem mansas.
 Você está segura ... você está calma ... você se sente tão bem, salta, livre, balançando calma
e tranquilamente com as ondas do mar ...
 Escute o barulho das ondas do mar, sinta o ventinho no seu rosto, sinta o balance leve do
barquinho ...
 Você está navegando, mas não para longe, está pertinho de todos, bem segura, livre e feliz.
 Pense agora em como seu pai e sua mãe amam você, em como toda sua família acha você
importante, em como você é feliz, segura, protegida. Pense em como você é inteligente e
bonita. Tudo é possível, porque você é muito amada, muito querida. Sua família está
sempre pronta para proteger você, para lhe dar as coisas importantes de que você precisa.
Você é bonita ... inteligente ... feliz ... segura ....
 Respire fundo, sinta a tranquilidade do seu carpo e da sua mente. O Sinta o balance do
barquinho indo e vindo com as ondas do mar. Sinta o sol no seu rosto e o ventinho
soprando. Você é uma menina feliz .... feliz....
 Todo e qualquer problema que você e sua família tenham será resolvido. Acredite que tudo
vai dar certo, tudo vai ficar bem.
 O barquinho está agora voltando para a beira da praia.
 Abra os olhos; se desejar dormir, continue deitada e durma tranquilamente. Se desejar se
levantar, movimente primeiro os braços, depois as pernas, olhe as coisas a seu redor.
Acabou a viagem tão gostosa no barquinho. Você poderá fazer outra em outra hora.
Levante-se e vá brincar feliz.
 Marilda Novaes Lipp

Para meninos

De vez em quando, todo menino se sente um pouco inquieto, nervoso, sem poder ficar parado e sem
conseguir prestar atenção, Isso pode ser causado pelo stress. Você sabe o que é stress? O stress acorre no
menino quando ele tem de lidar com alguma coisa importante, boa ou má, que o amedronte ou o confunda
ou, então, que o faça muito feliz. Por exemplo, começar um ano escolar com uma professora nova pode
deixar o menino um pouco estressado, porque ele não sabe direito o que vai acontecer. Ou ir a urna festa de
aniversário em que ele não conhece muitas pessoas. Ou ter uma prova difícil para fazer. Ou precisar falar
com visitas adultas. Ou dar uma festa. Ou ainda quando algum outro menino o provoca e ele tem de brigar.
Nesses casos, o stress é pequeno e passa logo.

Às vezes, o stress pode ser maior e demorar mais para passar, como, por exemplo, quando a criança tem
de ser hospitalizada, quando nasce um irmãozinho, quando papai e mamãe brigam muito ou se separam,
quando vê algo ruim acontecer, quando sente dor ou, ainda, quando alguém da família está doente. É
normal que o garoto se sinta inquieto e com medo nessas situações. Mas ninguém, nem adulto nem criança,
deve ficar em estado de stress muito tempo.

Para evitar os efeitos ruins do stress, toda vez que você sentir que está inquieto, nervoso, estressado,
cansado, sem conseguir ficar quieto, sem conseguir prestar atenção as coisas, tente fazer o exercício de
relaxamento que se segue, pois ele tem ajudado muitas crianças a se sentir melhor. Neste exercício, você
terá de ser criativo e usar sua imaginação.

 Sente-se ou deite-se confortavelmente.

 Tensione cada músculo do seu corpo, todos ao mesmo tempo: pernas, pés, mãos, braços,
ombros, barriga, boca. Segure-os. Aperte-os. Agora, relaxe e deixe a tensão sair do seu
corpo. Deixe sua mente e seu corpo bem à vontade, livres de tensão.
 Respire profundamente pelo nariz, puxando o ar para baixo, enchendo a barriga como se ela
fosse uma bexiga grande. Lembre-se que você deve usar o nariz e respirar fundo, mandando
o ar para a barriga. Mantenha a respiração presa um instantinho.
 Agora solte, pela boca, todo o ar, bem devagarzinho, enquanto conta: um ... dois ... três ...
quatro ... cinco.
 Repita. Respire fundo enchendo bem a barriga: um, dois, três, quatro, cinco. Prenda a
respiração, Solte o ar: um, dois, três, quatro, cinco. Esvazie a barriga.
 Feche os olhos. Use sua criatividade e sua imaginação e veja em sua mente um campo de
grama bem verdinha.
 Note a grama verde, há meninos correndo e jogando lá longe, bem longe.
 Há flores ao redor do campo. Veja aquela borboleta pousando em uma flor. Ela é tão bonita
e sai voando, convidando você para correr com ela.
 Você tem uma vontade grande de correr nesse campo tão bonito. De correr e girar e correr
e girar brincando. Imagine que está fazendo isso. A borboleta sai voando e você a vê ir para
longe.
 Veja ali no canto um tapete estendido, felpudo e limpinho. Imagine que está se deitando
nele para descansar. Deite-se tranquilo.
 Imagine que você esteja olhando o céu azul e que o tapete se levante para levar você para
dar uma volta no céu.
 Você está seguro ... tranquilo ... bem a vontade ... o tapete se movimenta entre as nuvens.
 Você está passando por várias nuvens. Imagine que estendeu a mão e tocou a maciez da
nuvem.
 O tapete se movimenta, levado por um vento levinho. Você vê um céu tão bonito. Você está
tão feliz que se sente misturado com a nuvem ... flutuando feliz ... tranquilo ... nada pode
tocá-lo ...
 Você está seguro ... feliz. Enquanto flutua, pense em como você é especial, como haverá
sempre alguém que goste muito de você ... Você está seguro e feliz ... Nada o pode afetar ...
 Você é bonito ... inteligente ... capaz ... você é especial... muito especial... Tudo é possível,
porque você é especial, para sempre e sempre. Neste momento, nada o pode tocar ... Você
está seguro ... feliz ...
 o Respire bem fundo e sinta o tapete flutuar como se fosse urna nuvem. É fofo e leve,
macio, seguro.
 Todo e qualquer problema que você e sua família tenham será resolvido. Acredite que tudo
vai dar certo, tudo vai ficar bem.
 O tapete agora está abaixando, está voltando ao gramado bem devagarzinho. Chegou.
 Abra os olhos; se desejar dormir, continue deitado e durma tranquilamente. Se desejar se
levantar, movimente primeiro os braços, depois as pernas, olhe as coisas a seu redor.
Acabou a viagem tão gostosa no tapete e no céu. Você poderá fazer outra em outra hora.
Levante-se e vá brincar feliz.