(Publicação Especial) Plano de Ação 2018 Jolivi - Saúde Natural

08/01/2021 [Publicação Especial] Plano de ação 2018 Jolivi – Saúde Natural -
ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"
https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/publicacao-especial-plano-de-acao-2018/?x=29&productid=12 1/15
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“Feliz ano novo,
adeus ano velho,
que tudo se realize
no ano que vai nascer
no ano que vai nascer.
Muito dinheiro no bolso,
SAÚDE pra dar e vender!”
Chegamos ao final de 2017!
Convenhamos que os profissionais que cuidam das retrospectivas de fim de ano nos veículos de
comunicação que você acompanha estão tendo bastante trabalho.
As turbulências no cenário político e na economia permaneceram ao longo do ano e as novas

informações que esperávamos sobre previdência parece que chegarão apenas em fevereiro de 2018.
E aí, nós continuamos em estado de alerta prolongado e mergulhados em um clima de instabilidade

geral.
Por vezes, o que é pior, nos posicionamos uns contra os outros, como se ideias contrastantes sobre
quais deveriam ser os rumos do país nos definissem como inimigos mortais a serem combatidos.
Mas acabamos nos esquecendo de algo muito simples: TODOS queremos viver em um lugar
melhor, seja para nós ou para nossos filhos e netos.
Não há ninguém na direção contrária. Não somos inimigos.
Como já me contou o médico Michael Yaari, tempos de crise e instabilidade possuem uma relação
direta com o aumento da prevalência de uma série de doenças, físicas e mentais.
Para a medicina de família e comunidade, essas doenças não são apenas síndromes clínicas do
indivíduo, mas de uma sociedade.
A falta de emprego, por exemplo, pode gerar uma epidemia de ansiedade que tem consequências
diretas sobre o comportamento da população.
A boa notícia é que, se reconhecemos que podemos construir as doenças socialmente, isso também
significa que podemos fazer o oposto.
Mais do que nunca, somos convocados a nos descolarmos desta “normalidade” que nos conduz à
doença e assumir o papel de protagonistas de nossas histórias e nossa saúde.
Por nós, mas também por nossos irmãos, filhos, netos, amigos, vizinhos.
E para te ajudar a seguir nesta direção (em que você certamente já se encontra, dado seu interesse 
no que produzimos aqui na Jolivi), preparamos este especial de fim de ano batizado de “Plano de
Ação para 2018”.
São várias as superstições aderidas pelo povo brasileiro para entrar no novo ano com o pé direito:
usar roupas brancas, comer lentilha, usar lingerie colorida e, até mesmo, evitar comer aves que
ciscam para trás na noite de Reveillon.
Mas talvez a tradição mais popular no Brasil, entre aqueles que vão passar o Reveillon na praia, é a
famosa simpatia de pular 7 ondas do mar quando o relógio marca meia-noite.
A simpatia tem suas origens na Umbanda e busca homenagear Iemanjá, orixá feminino também
conhecido como “a Rainha do Mar”.
De acordo com a tradição, cada pulo deve ser acompanhado de um pedido que você deseja que seja
realizado no próximo ano.
E é exatamente com isso que resolvemos brincar no Dossiê deste final de ano.
Mas ao invés de fazer um pedido e esperar que ele chegue magicamente, nossa proposta é oferecer
as ferramentas para que VOCÊ possa torná-los realidade.
Somos agentes da nossa saúde e é fundamental que nos responsabilizemos por nossas escolhas na
direção de uma vida mais plena e saudável.
Por isso, convidamos a médica Fernanda Gomes de Melo, endocrinologista do Hospital Alemão
Oswaldo Cruz, velha conhecida e parceira da Jolivi, que neste Café com Saúde Premium vai te
ajudar a organizar suas aspirações de saúde para o ano que se inicia.
Bons pulos!
A sugestão da Dra. Fernanda é investir em criar hábitos de alimentação saudável mais duradouros,
focando sempre em melhorar a qualidade dos alimentos que você ingere diariamente.
Abandone a ideia das dietas milagrosas radicais de curto período. A base da dieta, segundo ela,
precisa ser constituída por “comida de verdade”, ou seja, alimentos mais naturais.
Suas metas, portanto, podem incluir:
– comer mais verduras e legumes;

– incorporar as saladas a todas as refeições;
– comer de 3 a 5 porções de frutas por dia;
– reduzir o consumo de produtos industrializados;
– tomar água na maior parte do dia (ao invés de sucos e outras bebidas açucaradas);
– fazer mais refeições e menos lanches;
– aprender a cozinhar;
– gerenciar melhor as compras e investir mais em comidas frescas e menos em congelados.
Para conseguir manter essas metas descritas acima e promover uma mudança de hábitos real, é
importante também ter como regra que, de vez em quando, também temos direito a sair da linha.
A sugestão da Dra. Fernanda é adotar o Princípio de Pareto.
“Se em 80% do tempo você tiver uma alimentação de boa qualidade, saudável, você pode usar os
20% restantes para dar uma desestressada, fazer uma extravagância”, recomenda.
Uma alimentação saudável não deve ser orientada pelas proibições, e sim por aquilo que constitui a
maior parte daquilo que você coloca na sua boca.
Mas também é preciso cuidado para que a extravagância não vire “avacalhação”.
Segundo ela, muitos dos sintomas que as pessoas têm são causados pela má alimentação, e o
segredo é estar informado sobre os alimentos que podem te trazer mais benefícios do que
complicações.
Pode seguir contando com a Jolivi pra isso =)
As pesquisas científicas têm mostrado que o sono de boa qualidade, com o mínimo de horas, é
muito importante, tanto pra saúde física quanto para a saúde mental.
p , p q p
A sugestão da Dra. Fernanda para uma boa noite de sono reparador é de cerca 7 horas diárias.
Quem não tem problemas mais específicos, como a apneia, deve realizar uma espécie de “higiene
do sono” para alcançar este objetivo.
E o que seria isso? Ela recomenda ações como:
– não ingerir cafeína depois das 4 da tarde;

– tratar problemas respiratórios, nem que seja fazendo lavagem com soro fisiológico;
– deixar a cama apenas para o descanso para a atividade sexual;
– dormir em um ambiente completamente escuro, eliminando qualquer tipo de luminosidade do seu
quarto;
– perto da hora de deitar, não durma com a televisão ligada, nem fique com celular, tablet e
computador perto da cama, porque todos esses focos de luz acabam fazendo com que o sono seja
mais leve;
E, se mesmo com essas intervenções, você sentir que o sono não é reparador, talvez seja hora de
procurar um médico para investigar se algum outro problema não pode estar atrapalhando seu
sono.
“O sedentarismo é o novo cigarro”.
É dessa forma que alguns pesquisadores têm tentado chamar a atenção para a importância da
atividade física para a saúde das pessoas.
Pois é, mesmo que essa informação já seja de senso comum, ainda é necessário reforçar o QUANTO
ela é importante.
E como eu posso estabelecer como uma meta para sair do zero neste ano novo?
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Segundo a Dra. Fernanda, um bom ponto de partida é dar pelo menos 10 mil passos por dia (e
diversos aplicativos podem te ajudar com isso).
Pelo menos 15 minutos por dia de exercícios já te tiram do sedentarismo absoluto.

eo e os 5 utos po d a de e e c c os já te t a do sede ta s o abso uto.
Se você já não for sedentário, então pode partir para uma meta um pouco mais elaborada, como a
de fazer 30 minutos de alguma atividade física, 5 vezes por semana;
Misturar exercícios aeróbicos com os de força também é indicado – queira você ganhar massa
muscular ou perder peso, é importante fazer um condicionamento cardiovascular e um pouco de
musculação ou outra atividade semelhante.
Além dos exercícios, os alongamentos são fundamentais para se manter flexível na medida em que
a sua idade avança.
Sair do sedentarismo, portanto, é a meta número 1. E a atividade programada, do tipo “vou me

matricular na academia e tentar ir pelo menos 3 vezes por semana”, é a número 2.
Veja algumas outras propostas para se mexer mais no seu dia a dia:
– usar a escada ao invés da escada rolante ou do elevador;

– brincar em um gramadão ou na areia com seus filhos ou netos;
– andar a pé ao invés de pegar o carro pra tudo;
– usar a bicicleta como meio de transporte;
– trabalhos domésticos como esfregar o chão, limpar móveis, lavar azulejos e estender as roupas no
varal;
Quando tentamos organizar nossa vida, dividimos ela em vários setores: trabalho, estudo, família,
sono, alimentação, atividade física.
Entre essas divisões, precisamos encontrar um momento, um horário estabelecido ao longo da

semana, para realizar atividades que sejam de lazer, de descanso.
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Ter um hobby, que pode ser mais específico, como artesanato, ou fazer um curso livre de alguma
coisa completamente diferente do que você faz no trabalho, ou simplesmente ficar de papo pro ar,
pensar na vida, dar uma volta.
Vivemos em um mundo que prioriza muito o trabalho, em que é bonito trabalhar 12, 16 horas por
dia.
É muito importante para a saúde mudar esse conceito, e para isso, uma boa meta para 2017 é
encontrar um espaço na agenda e determina-lo como espaço de lazer.
Ter esse momento de descanso é uma boa maneira de lidar com o estresse, uma maneira de se
cuidar, se nutrir, e é um ótimo comportamento de autocuidado para investir no ano que se inicia.
Algumas atividades possíveis:
– praticar um esporte;
– fazer um curso de culinária;
– fazer aulas de dança;
– desenhar e/ou pintar;
– fazer artesanato;
– escrever um blog;
– fazer um curso de escrita criativa;
– aprender a tocar um instrumento;
– fazer aulas de canto;
– construir móveis;
– costurar e/ou bordar;
Cuidar dos seus relacionamentos é uma excelente meta para se iniciar o novo ano e pode trazer
muitos impactos positivos para a saúde.
Se considerarmos que boa parte do nosso estresse e desgaste emocional está ligado a problemas de
relacionamento com as pessoas que nos cercam (na família, no ambiente de trabalho, com os
amigos), veremos o quanto isso é importante.
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Cultivar relacionamentos saudáveis significa se comunicar melhor com as pessoas que estão à nossa
volta, tentar deixar claro para elas aquilo que estamos sentindo e prestar atenção para separar o
que é “meu” sentimento do que é o “outro”.
Existe um intervalo entre o estímulo e a resposta. Muitas vezes, o estímulo é: o outro me falou
alguma coisa que eu não gostei, e a resposta é a maneira como eu vou reagir aquilo ali.
“Se o marido chega em casa e está com a cara fechada, se eu não tiver esse trabalho de
autoconhecimento e essa vontade de investir nos relacionamentos, eu posso logo interpretar que a
cara fechada dele tem a ver comigo, que ele está mau humorado porque está com algum problema
comigo.
Se eu parar, respirar fundo e pensar em outras possibilidades, posso reconhecer que não é comigo,
ele pode estar mau humorado com alguma coisa que aconteceu no trabalho, ou o trânsito”,
exemplifica a médica.
Ao darmos um tempo entre o estímulo e a resposta, podemos ser mais abertos na comunicação.
Ao invés de reagir automaticamente de uma maneira agressiva e entrar em uma escalada

prejudicial para o relacionamento, podemos quebrar esta lógica e perguntar: como foi seu dia?
Quer algumas recomendações práticas?
– Sair da superficialidade das redes sociais e encontrar mais as pessoas pessoalmente, olhar no olho;
– Ter conversas que tenham um significado mais profundo, dizer pras pessoas o que a gente sente, e
ouvir com empatia e tranquilidade aquilo que elas tem pra dizer;
– Procurar os amigos não só nos momentos em precisa, mas também no dia a dia para oferecer
atenção e ajuda quando necessário.
“A gente sabe que o contato com a natureza nos nutre tanto do ponto de vista psicológico quanto
espiritual, se formos pensar na saúde como mais do que só a saúde física, mas incluindo a mental,
espiritual e energética”, afirma a médica.
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Para quem vive em uma cidade como São Paulo, onde fica a sede da Jolivi, esta meta pode ser um
pouco mais trabalhosa, mas ainda assim, possível.
Dra. Fernanda atenta, portanto, para a necessidade de se planejar para encontrar esse canal de
a. e a da ate ta, po ta to, pa a a ecess dade de se p a eja pa a e co t a esse ca a de
contato com a natureza.
Pode ser ir passear no parque pela manhã ou no final da tarde, ou então viajar até uma praia
próxima ou fazer uma trilha no final de semana.
Outra recomendação é separar um espaço em sua casa para organizar uma horta e cultivar plantas.
Você pode começar em uma escala pequena e ir aumentando progressivamente, mas lembre-se
sempre que esse contato com a natureza é muito rico e saudável.
E a ciência corrobora com essa ideia.
Uma pesquisa de 2015 da Universidade de Stanford de 2015, nos EUA, comparou os efeitos para o
organismo de um passeio pelo parque com uma caminhada ao longo de uma autoestrada em Palo
Alto (em que as suas chances de interação com o ambiente são poucas, já que o cenário é cinzento,
você está dentro do carro e tudo mais).
Os resultados foram medidos por exames de imagem coletados por ressonâncias magnéticas
funcionais a partir da atividade cerebral dos voluntários.
As pessoas que caminharam pelo parque registraram níveis menores de pensamentos obsessivos
uma redução da atividade neural, o que na avaliação dos pesquisadores significou menos risco de
desenvolver doenças mentais.
São muitas as evidências científicas que revelam o quanto a espiritualidade afeta positivamente a
saúde.
E, de acordo com a Dra. Fernanda, grande entusiasta do tema, não é necessário aderir a uma
religião formal para se beneficiar dos seus efeitos.
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Você pode acreditar na mensagem de Jesus, de Buda, de Maomé, essa não é a questão.
Pode acreditar em vida após a morte, céu e inferno, múltiplas vidas, pode não acreditar em nada
disso, esse também não seria o ponto.
d sso, esse ta bé ão se a o po to.
O necessário para que você possa sentir os efeitos espiritualidade sobre a sua saúde, de acordo com
as pesquisas, é possuir uma prática diária relacionada à transcendência.
“Eu ter segurança nessa minha crença, não interessa qual é a que eu abracei, é fundamental. A
espiritualidade envolve a prática, a disciplina, não adianta só eu ter uma crença teórica”, diz.
E o que ela quer dizer com prática?
Manter uma rotina de preces, a leitura de um texto sagrado ou qualquer tipo de meditação ligada à
tradição você abraçou são bons exemplos.
Se disciplinar a manter a prática constante ao longo do tempo fortalece a nossa saúde física,
psicológica, espiritual, e nos torna mais fortes e resilientes para lidar com os desafios do dia a dia,
até mesmo para cumprir as outras metas, como a de ter uma alimentação mais saudável, cuidar
melhor do corpo, ter relacionamentos mais amorosos.

(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele
sujeitará o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias
ilegais, à responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos
g , p p p ç , g
102 e seguintes da Lei 9.610/98

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As turbulências no cenário político e na economia permaneceram ao longo do ano e as novas

E aí, nós continuamos em estado de alerta prolongado e mergulhados em um clima de instabilidade

Não há ninguém na direção contrária. Não somos inimigos.

Suas metas, portanto, podem incluir:

– comer mais verduras e legumes;

A sugestão da Dra. Fernanda é adotar o Princípio de Pareto.

Pode seguir contando com a Jolivi pra isso =)

E o que seria isso? Ela recomenda ações como:

– não ingerir cafeína depois das 4 da tarde;

“O sedentarismo é o novo cigarro”.

Pelo menos 15 minutos por dia de exercícios já te tiram do sedentarismo absoluto.

Sair do sedentarismo, portanto, é a meta número 1. E a atividade programada, do tipo “vou me

– usar a escada ao invés da escada rolante ou do elevador;

Entre essas divisões, precisamos encontrar um momento, um horário estabelecido ao longo da

Algumas atividades possíveis:

Ao invés de reagir automaticamente de uma maneira agressiva e entrar em uma escalada

Quer algumas recomendações práticas?

E a ciência corrobora com essa ideia.

E o que ela quer dizer com prática?

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