COMO

MUDAR OS PENSAMENTOS NEGATIVOS:

Quando você fica chateado, muitas vezes você tem pensamentos negativos.

Estes pensamentos podem acontecer automaticamente e piorar a sua dor e seu
humor. Você pode se sentir melhor fisicamente e emocionalmente se evitar esse
tipo de pensamento, observando como eles fazem você se sentir e desafiando-os
com um pensamento mais equilibrado.

Identifique, pelo menos, um pensamento negativo a cada dia. Avalie se o seu
pensamento te ajudou ou prejudicou.

Dia Situação Pensamento Efeito Mudando o
pensamento
Eu estou sofrendo
Sábado A dor apareceu Essa dor está me Ajudou Prejudicou agora porque eu
varrendo a casa. matando. Não exagerei, mas eu sei
suporto mais que vou me sentir
melhor em breve.

Ajudou Prejudicou



Ajudou Prejudicou



Ajudou Prejudicou



Ajudou Prejudicou



Ajudou Prejudicou



Ajudou Prejudicou



Ajudou Prejudicou



Ajudou Prejudicou


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LEMBRANDO OS PENSAMENTOS POSITIVOS

Aqui estão algumas afirmações que podem ser usadas para substituir os
pensamentos negativos. Coloque um "X" ao lado dessas que você acha que
podem ser úteis para você.

Que coisas que você disse a si mesmo no passado para SUPERAR uma dor ou
uma situação difícil? Adicione suas declarações na lista.


X MARQUE OS PENSAMENTOS QUE TE AJUDARAM A SUPERAR MOMENTOS DIFÍCEIS
A dor melhora se eu esperar um tempo.
Eu consigo lidar com isso.
Eu só tenho que superar este momento.
Eu já passei por isso antes e eu posso passar por isso novamente.
Eu só tenho que manter o foco nos aspectos positivos.
Não preciso sofre por isso
Eu tenho habilidades que podem ser usadas para lidar com isso.
O que eu diria a um amigo que estivesse com dor?
Como posso dar um bom exemplo para os meus filhos sobre como lidar com os desafios da vida?
Como alguém que eu admiro lidaria com isso?
Eu só tem que me concentrar em outra coisa.
Pode não haver cura, mas eu ainda posso aproveitar muito bem a minha vida.
Vou focar no que eu posso fazer, não o que eu não posso fazer.

LEMBRE-SE

ü É fácil pensar em pensamentos positivos quando você está se sentindo bem.
ü Mas, se você está de mau humor ou teve um aumento da dor, é mais difícil.
ü Mantenha uma lista destes ou outro tipo de ajuda

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