15x4Plano de treinamento para Hardgainer

Objetivo principal: treinamento básico Divisão do treinamento (exemplo):

Sistema: treino de corpo inteiro Montag(A)
Nível: Avançado Quinta-feira (B)

Dias/semana: 2-3 dias Domingo (A)

Duração/sessão: 45-60 minutos Quarta-feira (B)...

Duração/plano de treino: 16-20 semanas 1TageTreinamento|2TagePause

Intervalo de set: 15-30 segundos

Grupo muscular uma prática frases repetições

Aseio Supino inclinado com barra 15 4

G Remo com a barra 15 4

Atrás
T pernas Agachamento com barra 15 4

bíceps Bíceps curls com a barra 15 4

Grupo muscular uma prática frases repetições

negativesBankdrückenmitder
seio 15 4
esgrimista

B puxado para cima

(possivelmente com peso adicional)
G
Atrás Alternativa: Latzugengoder
15 4

T Remadas com halteres

ombro supino com barra 15 4

pernas levantamento terra 15 4

O
F Insuficiência muscular:
Não
N Peso inicial:
50-60%1RMeu
Execução: tecnologia ou execução correta e limpa

Nossa recomendação de suplemento:

SP
ScitecNutritionJumbo2Löffel
PVordemTraining
você
Ddurante o treinamento 10gEAAs+30gMaltodextrina

Após o treinamento ScitecNutritionJumbo4Löffel

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