REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

DATA/HORA SITUAÇÃO EMOÇÕES / SENSAÇÕES PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS CONCLUSÃO RESULTADOS

Pense e anote respostas alternativas para os pensamentos Reavalie o grau

registrados na coluna anterior. de convicção
1. Que evento real ou fluxo de
Indique o em cada
pensamentos, devaneio ou Especifique as
Avalie a Liste os pensamentos que grau de sua 1. Quais provas eu tenho da verdade de cada pensamento? Avalie o quanto pensamento da
recordação levou à emoção emoções,
intensidade surgiram na situação. convicção 2. Quais outras possibilidades eu tenho para compreender a você acredita 4ª coluna. Reavalie a intensidade de Qual Pense e escreva o que você pode fazer agora
desagradável? sentimentos ou
utilizando a para cada situação? em cada cada emoção. Que intensidade diante da situação considerando novas
sensações.
escala de 0 pensamento 3. Qual é a pior consequência que pode acontecer? resposta de 0 a 1. Quanto você emoção sente agora? (0-100)? possibilidades e interpretações?
2. Anote o local, momento,
a 100. numa escala 4. Qual é a consequência menos pior ou até melhor? 100. acredita agora
com quem estava, o que fazia,
de 0 a 100. 5. Qual efeito teria se eu mudasse o meu pensamento? em cada
o que falavam e etc.
6. Se um amigo estivesse passando pela mesma situação, o pensamento (0-
que poderia dizer a ele? 100)?