Cronograma 2022 – O pior ano da minha vida!

Horário Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

05:00 Português Direitos Penal Legislação Especial Informática Legislação Especial Legislação Especial
às Humanos +
07:00 Constitucional

07:00 Café da manhá Café da manhá Café da manhá Café da manhá Café da manhá Café da manhá Café da manhá
às + + + + + + +
08:30 Treino Treino Treino Treino Treino Cardio Cardio
Cariani Cariani Cariani Cariani Cariani
09:00
às Work Work Work Work Work Work Aulas + Estudo
12:00

13:00 Work Work Work Work Work Treino Treino

às Cariani Cariani
16:30

17:00 Aulas + Estudo Aulas + Estudo Aulas + Estudo Aulas + Estudo Aulas + Estudo Treino
às Cariani
21:00

21:00 Jiu Jiu Aulas + Estudo Jiu Aulas + Estudo Igreja

às
23:00

Hora do sono: 23h às 05h

Refeição 1 – 7h – 04 ovos inteiros + café preto + iogurte 200g + 80g de aveia + 70g de whey

Refeição 2 – 10h – 200g de frango + vegetais + legumes

Refeição 3 – 13h – 100g de arroz + 200g de frango

Refeição 4 – 16h - 100g de arroz + 200g de frango

Refeição 5 – 19h - 200g de frango + vegetais + legumes + whey protein 40g + 10g de creatina

Refeição 6 – 22h – 04 ovos inteiros