LIBERTE-SE

Comparação
DAS ARMADILHAS DA
 O OBJETIVO DAS

AUTORAS

O nosso objetivo com esse projeto é

destravar a sua mente, criar experiências
transformadoras usufruindo das emoções de
uma forma mais funcional e enriquecedora, e
como consequência alavancar os seus
sonhos e propósitos de vida.

MARIA BEATRIZ MARIA

STEPHANIE

THERESA CAMPOS CECÍLIA

KAREN
A ANSIEDADE DE
SE COMPARAR

Fizeram-nos acreditar que

existe só uma fórmula de ser
feliz, que precisamos de
alguém para nos completar.
Que temos que saber o que
queremos seguir, que existe
uma beleza ideal. Fizeram-nos
acreditar em várias regras e
as seguimos cegamente.
Mas será que já não somos
inteiros? Será que já estamos
preparados para isso? Será
que padrão de beleza não é
ser feliz?

03
 Lembra da sua fase dos
porquês quando era
criança? Nós crescemos
e não paramos só de
questionar coisas
"bobas E APARENTEMENTE
SIMPLES", como também
tudo ao nosso redor que
nos faz sofrer.

Esses
questionamentos são
derivados de
comunicações acerca
do que “temos que”
ser ou fazer.
A longo prazo isso
pode gerar muito
sofrimento.

04
 ?
OLHE PARA
VOCÊ AGORA!
VOCÊ ESTÁ
SEGUINDO O
SEU CAMINHO

05
Se questione e liberte-se, siga os seus
sonhos!
Você pode ser guiado à descoberta da
verdade sobre você e o mundo através das
perguntas. O questionamento embasado
pode construir e desconstruir muito mais do
que a argumentação.
Parece até clichê, mas hoje em dia não é.
Para sermos aceitos, deixamos as nossas
necessidades de lado para seguirmos
fielmente o que é imposto pela sociedade

06
 E é sobre isso
que vamos
abordar nesse
e-book.
A comparação
e o efeito que
ela causa em
nossas vidas.

bora!

07
 E Então,

o que exatamente é,
e quem é mais
vulnerável
à comparação?
08
A ansiedade por
meio da
comparação
ocorre quando
você está
constantemente
se equiparando
com os outros de
uma forma
negativa.

07
09
Pode ser que você pense
que todo mundo está se
saindo melhor do que
você. Que você se
compare com aqueles
que são mais bonitos, ou
aqueles que são mais
bem sucedidos. Quando
você sente que não está
à altura, pode se sentir
inadequado. Essas
questões podem te levar
a sentimentos de
ansiedade, juntamente
com depressão.

10
Muitas pessoas ficam presas em um ciclo de
comparação constante. sendo mais propensas
a comparação do que outras, embora ela
possa ser feita por qualquer pessoa.

OS JOVENS COM
IDADES
COMPREENDIDAS
ENTRE OS 19 E OS 32
ANOS
DEMONSTRARAM SER
PARTICULARMENTE
MAIS VULNERÁVEIS.
E isso não é surpreendente, uma vez que,
quando você é mais jovem, geralmente,
procura por mais aceitação enquanto tenta
encontrar o seu lugar no mundo. Os jovens
naturalmente se comparam com os outros.

11
AQUELES QUE JÁ
SOFREM COM
PROBLEMAS DE
SAÚDE MENTAL,
COMO
DEPRESSÃO, SÃO
MAIS
PROPENSOS.
TAMBÉM
AFETAM
AQUELES QUE
SOFREM COM
BAIXA
AUTOESTIMA.

12
 FINALMENTE, A
COMPARAÇÃO TENDE A
AFETAR MAIS AS MULHERES
DO QUE OS HOMENS, EMBORA
EXISTAM MUITOS HOMENS
QUE NUNCA ADMITIRAM
SOFRER DE PROBLEMAS DE
SAÚDE MENTAL.

13
COMO SABER SE
VOCÊ ESTÁ
SOFRENDO POR
ANSIEDADE POR SE
COMPARAR?

14
Aqui, veremos alguns
sinais dessa condição.
Alguns dos principais
sinais mentais de
ansiedade por
comparação incluem:

Sentir-se deprimido depois de usar

as mídias sociais
Ser excessivamente crítico
consigo mesmo
Estar constantemente desejando
ser outra pessoa
Dissociação
Pensamentos acelerados e
pensamentos excessivos
Preocupar-se com a opinião dos
outros

15
Sentir-se deprimido
após usar rede social
Os estímulos visuais nos geram emoções,
através das interpretações que damos a
eles. Nossos sentimentos não vêm da
situação em si, mas justamente do que
nós contamos sobre o que acontece.
Sendo assim, é fundamental analisar os
pensamentos e sua funcionalidade após
usar as redes sociais.

Ser excessivamente
crítico
A crítica é uma opinião ou juízo de valor.
Algum grau de crítica e análise é
saudável para a sua evolução constante.
No entanto, qualquer excesso passa a ser
neurótico e pode atrapalhar o seu
desenvolvimento, passando a te paralisar,
em vez de te movimentar.

16
Desconstrua sua vaidade observando mais
atentamente as verdades que
anteriormente você julgava absolutas.
Entenda os seus erros, para assim
modificá-los. E não deixe de enaltecer
seus pontos positivos. Uma autoestima
adequada envolve uma percepção
verdadeira acerca de quem você é. Não
foque num ponto somente.

Estar constantemente
desejando ser outra
pessoa
Muitas vezes desejamos uma vida que
ACREDITAMOS que outra pessoa tenha.
Será que nossa crença é real? É comum
mostrar as luzes e esconder as sombras.
Ao invés de focar em quem pensamos que
o outro seja, que tal focar em quem somos
na nossa verdadeira essência, para então
ir em busca disso, abandonando as
idealizações impostas por terceiros?

17
Dissociação
A dissociação é uma alteração na
consciência que distancia as pessoas da
realidade. Essa distância de si pode fazer
com que você não se aproprie dos seus
potenciais. Por isso, exercícios para
manter uma atenção plena pode auxiliar
no seu processo de autoconhecimento. E
quanto mais você se conhece, aprende e
acolhe seus mecanismos de ação no
mundo, mais é capaz de compreender e
atender as nossas reais necessidades sem
tentar exigir isso dos outros.

Pensamentos acelerados e
pensamentos excessivos.
O uso exagerado das mídias faz com que
precisemos processar muitas informações.
Quanto mais o cérebro precisa desse
processamento, mais acelerado fica o
pensamento. Por isso, atribuir um horário
máximo para o uso das redes sociais pode
ajudar nessa atenuação de pensamentos.

18
Preocupar-se com a
opinião dos outros
Esse é um erro cognitivo chamado "leitura
mental". Cuidado com o foco excessivo na
opinião dos outros. Se importar
minimamente é preciso, pois vivemos em
sociedade, mas o exagero traz prejuízos
graves para a saúde emocional.
O mais importante é o que VOCÊ pensa
sobre si mesmo e se você age de forma
congruente e coerente com os seus
princípios. Então, liberte-se da opinião dos
outros como referencial do seu próprio
valor. É ilógico medir o seu valor com
base no que as outras pessoas pensam de
você. Aumente a consciência da sua
percepção e se conheça para que isso não
permaneça acontecendo.

19
Mudanças de
comportamento:
Juntamente com os sinais
mentais e físicos, você
provavelmente também
notará uma mudança em
seu comportamento.
Você pode começar a fazer
escolhas baseadas no que
outras pessoas estão
fazendo. Como você vê as
pessoas indo bem e
progredindo, você pode
tentar seguir o seu caminho
para alcançar esse mesmo
sucesso.
O problema é que seguir o
caminho de outra pessoa
não vai te fazer feliz. Isso
também não é garantia de
que mesmo se você seguir o
caminho exato obterá os
mesmos resultados.

07
20
MUITAS PESSOAS QUE
SE COMPARAM E
CONSEQUENTEMENTE
SENTEM ANSIEDADE,
TAMBÉM TENDEM A
SE AFASTAR
SOCIALMENTE.

MUITAS PESSOAS QUE

SE COMPARAM E
CONSEQUENTEMENTE
SENTEM ANSIEDADE,
TAMBÉM TENDEM A
SE AFASTAR
SOCIALMENTE.
21
A constante comparação pode fazer você se
sentir “menos do que”, fazendo-o a se sentir
desconfortável em situações sociais.
À medida que você começa a se afastar de
outras pessoas, isso pode levar a grandes
prejuízos em sua vida, como sentimentos de
solidão e fracasso, podendo evoluir para
depressão grave ao longo do tempo, o que
torna importante a busca de tratamento
quando necessário.

07
22
Se você
perceber
que está
começando
a tomar
conta de sua
vida, pode
precisar de
terapia ou
tratamento
médico.

23
Nós somos seres sociais e
precisamos de vínculos.
Ninguém é 100%
autossuficiente. E essa
solidão pode acometer a
todo mundo, inclusive
pessoas rodeadas por
outras pessoas.
Até 50% da população se
refere aos sentimentos de
solidão, não compreensão e
não empatia. Vocês sabiam
que estudos mostram que
essa solidão pode ser tão
prejudicial para a nossa
saúde quanto fumar 15
cigarros por dia? Diminui a
imunidade, aumenta a
depressão, a ansiedade e
doenças cardíacas.

07
24
 Por isso, faço um
convite a você hoje:

Estabeleça
conexões mais
profundas,
ouça mais as
pessoas

+ 07
25
fale mais sobre as
próprias
vulnerabilidades,
dificuldades e até
aquelas partes
obscuras que dão
uma vergonha
danada.

Diga sobre o
que está
sentindo. 07
26
E aí vem a
grande
questão a
ser
discutida:
a culpa é
da era
digital?

27
 A verdade é que
isso tudo começou
lá atrás, desde a
sua infância.

É comum que os pais

comparem os irmãos,
primos ou coleguinhas
próximos. Que os
professores
comparem os alunos.
Sendo assim, é através
de introjeções que
iniciamos o processo
de se comparar com o
outro.

28
 O que mais
precisamos na
nossa infância
é amor.
Quando não sentimos esse amor (não
sentir não significa que os pais não nos
amem, mas que muitas vezes, só
demonstram quando suas necessidades
são devidamente atendidas), crescemos
com a ideia de que precisamos fazer tudo
para agradar ao outro, para então sermos
amados e aceitos. Deslocamos essas
introjeções para todas as outras relações.

29
Então, se não nos
comportamos de
determinada maneira
esperada, ou se não
obtivermos resultados
excelentes, é comum que o
processo de comparação se
inicie, e, precisando dessa
aceitação da base infantil,
a ansiedade começa. Aí
entra a dificuldade de se
impor, falar “não”,
desagradar e ser autêntico.
Mas não há nada mais
importante para uma
autoestima adequada do
que poder ser quem somos
e, principalmente, sermos
amados por esse mesmo
motivo.

30
Além disso, na
contemporaneidade, isso
se tornou mais prevalente
em toda a era digital.
Infelizmente, a internet
torna muito mais fácil as
comparações com os
outros. Você abre as redes
sociais e todos estão
sorrindo e se esforçando
ao máximo para
merecerem o seu like.
Todos prontos para te
mostrar que a vida deles é
o máximo.

31
A timeline deles
parece comercial
de margarina.

32
 Férias, viagens, festas, restaurantes,
bares e aquele relacionamento perfeito.
A questão não está no fato de exibirem
seus momentos agradáveis. O problema
é você pensar que a sua a vida é
péssima por acreditar que a deles
sempre é assim.
33
A moça com o corpo lindo não diz sobre os
retoques ou correções que realiza em
aplicativos, o moço que viajou para a
Europa não posta sobre as doze parcelas
que ainda precisa pagar, a mulher que
ganhou o buquê de flores não filma as
brigas e os problemas relacionais.

Isso as redes sociais

não mostram!
34
Você já percebeu a
quão injusta é a
comparação?
Normalmente é feita de
acordo com o melhor
do outro e o seu pior. É
também feita baseada
em achismos e
idealizações
completamente
distorcidas.

35
Você pode ter
referências SIM.
Pode e deve. Se espelhar e imitar, SIM, imitar
comportamentos que te abrilhantam os olhos,
entender os passos do outro para as conquistas
e aprender com os acertos e erros do outro faz
parte da inteligência emocional. O problema
está nas comparações desmedidas e irreais, que
envolvem a sua identidade, quem você é e o que
você representa no mundo.

36
Todos têm
dias
incríveis,
dias "ok" e
dias difíceis

37
 Várias celebridades com milhões de
seguidores fazem terapia por se sentirem
solitárias. Muita gente posta stories sorrindo
e deita chorando. Muitos nem têm rede
social e são extremamente felizes.
Não existe regra. Não existe verdade absoluta.

38
Tenha pessoas como parâmetros e
modelos, mas se compare somente com
você no passado. Essa sim é uma
comparação que vale a pena para que
você busque constantemente sua
melhor versão.

39
 Como as
mídias
sociais
afetam a sua
ANSIEDADE?

40
A mídia social pode ser uma ótima maneira
de manter contato com amigos e
familiares. No entanto, estudos também
mostram que pode contribuir para a
depressão, e a ansiedade.
Quando foi introduzido pela primeira vez,
ninguém poderia prever o enorme impacto
que a ela teria sobre as nossas vidas. Da
ascensão do selfie às constantes
atualizações em nossas vidas, as mídias
sociais tornaram-se profundamente
enraizado na sociedade.

41
O problema é que as
pessoas tendem a
postar apenas os
destaques de suas
vidas; isso pode criar
uma imagem doentia
de que todos os
outros estão fazendo
melhor do que nós.
Não é incomum ver
muitos status
jorrando sobre como
a vida é incrível e
como as pessoas
estão indo bem.

42
O uso de filtros em fotos
também está tendo um
impacto negativo na
saúde mental.
43
Há também toneladas
de influenciadores
online, conhecidos por
sua boa aparência e
estilos de vida bem
sucedidos. Quando
somos bombardeados
com imagens
“perfeitas”, isso pode
realmente alimentar a
ansiedade em
consequência da
comparação.
É por isso que é
importante aprender a
humanizar os usuários
das redes sociais.

44
 Focamos apenas nas coisas boas
sendo postadas, não a realidade.
Por exemplo, você pode ter inveja
do trabalho e da riqueza de seus
amigos, no entanto, se você fosse
olhar para a situação completa
deles,

você provavelmente veria

que eles têm problemas
como todos os outros.

45
Lembre-se que eles são
apenas pessoas também,
com seus próprios
problemas, isso pode
ajudar muito. Se você se
compara com os outros
em sites como o
FACEBOOK, INSTAGRAM

é hora de começar
a usar menos e
mudar a sua
mentalidade.

46
Uma pergunta a se
fazer para ficar
atento:

isso está
afetando
as suas
atividades
diárias?

47
Algum nível de
ansiedade é normal na
vida, mas quando ela
Percebe o
começa a tomar conta do
quanto
seu dia a dia, da sua
tomar
rotina, se torna um
consciência
problema.
disso é
Em casos graves, a
importante
comparação pode
para a sua
impactar
vida?
relacionamentos,

diminuir o seu
desempenho no trabalho
e levar à depressão.

48
Se a ansiedade for
constante e intensa, pode
levar a dores de estômago,
dores de cabeça, taquicardia
e até mesmo dificuldade
para respirar. Esses
sintomas físicos geralmente
são inofensivos, mas podem
ter um impacto devastador
no seu bem-estar.
Vamos então para
algumas perguntas que
podem te ajudar a
compreender se isso
acontece com você.

49
 VOCÊ EVITA
ATIVAMENTE
SITUAÇÕES?
Uma maneira comum
de lidar com a
ansiedade é evitar
situações, quando
você está evitando-a,
você não está
vivendo uma vida
feliz e saudável. E isso
é um bom sinal de
que você precisa
procurar ajuda (se
estiver lutando para
lidar com isso).

50
 Embora você frequentemente associe
a comparação com as mídias sociais, a
verdade é que ela pode ocorrer offline
também. O local de trabalho é um
lugar comum para sofrer com esse
tipo de ansiedade, seja comparando o
seu desempenho com o de um colega
ou se preocupando se você é o elo
mais fraco da equipe, o que pode

ATRAPALHAR O SEU PRÓPRIO

DESEMPENHO NO TRABALHO.

51
Se você sofre
de ansiedade
pela
comparação
que se faz no
trabalho,
abaixo você
descobrirá
algumas
ótimas dicas
para lidar
com isso.

52
 COMECE REFLETINDO
COMO VOCÊ SENTE
Quando você está
idolatrando a situação de
outra pessoa, muitas vezes
é porque você gostaria de
ter as mesmas qualidades.
Pode ser que você esteja
com ciúmes de um colega
porque ele é mais popular
do que você, ou você pode
estar com ciúmes de uma
promoção que obtiveram,
destacando seu desejo de
reconhecimento ou ganho
financeiro extra.

53
Uma vez que você
tenha uma melhor
compreensão do que
está causando a sua
ansiedade, você pode
trabalhar em como
lidar com isso.
54
PENSE NAS
REALIZAÇÕES
QUE VOCÊ FEZ
Embora você
possa não estar
exatamente onde
gostaria de estar
em sua carreira,
pense em suas
conquistas.
Muitas vezes nos
concentramos no
negativo,
varrendo as
nossas conquistas
para debaixo do
tapete.

55
 Então, escreva uma lista das
realizações que você alcançou
no trabalho. Comece a anotar as
suas realizações à medida que
elas aconteçam também. Isso
ajudará a se sentir mais positivo e
minimizar o quanto você se
compara com os outros.
56
ESTABELEÇA
METAS

Pode ajudar a transformar a competição no

local de trabalho em algo mais positivo.
Pense o que você quer alcançar no trabalho e
como você pode se tornar mais feliz no seu
emprego. Em seguida, defina metas pequenas e
atingíveis para trabalhar.

57
Se você olhar para
qualquer empresário
de sucesso, a única
coisa que eles
geralmente têm em
comum é o fato de
constantemente
estabelecerem e
trabalharem em
direção
aos seus
objetivos.

58
CONSTRUA
AMIZADE
COM SEUS
PARES
Dessa forma, você começará a vê-
los de uma maneira muito mais
positiva. Elas não serão mais seus
concorrentes. Ao invés disso, eles
vão inspirá-lo a fazer melhor.
Faça um esforço para conhecer
todos no trabalho.

59
Elogie-os
e comece a expandir sua
rede, isso também pode
aumentar a sua
confiança, reduzindo a
probabilidade de se
comparar com os outros.
Ao entender por que
você está se
comparando com os
outros, isso lhe dará a
oportunidade de poder
MUDAR.

60
 ANSIEDADE DE
COMPARAÇÃO COM

FI
NAN
CAS 61
As preocupações
financeiras são
extremamente comuns,
mas para algumas
pessoas podem sair do
controle.
Isto é especialmente
verdade se você
comparar a sua
situação financeira com
a de outra pessoa.

Então, como você pode

lidar com esse tipo de
comparação?
Abaixo,
listamos
algumas
ótimas
dicas:

62
Explore as
suas razões
para
comparar
as finanças:
Comece analisando
por que você está
comparando suas
finanças com as de
outra pessoa.
É porque eles têm
mais dinheiro do
que você, por
exemplo?

63
Quando você vê as
pessoas vivendo um
estilo de vida mais
luxuoso do que o seu, é
fácil ficar com ciúmes.
Isso é especialmente
verdade quando você
está lutando para
apenas sobreviver.
Outra razão pela qual
você pode estar
comparando a sua
situação financeira é se
eles têm economias e
você não. Ao entender
por que está
experimentando
ansiedade por
comparação sobre o
dinheiro, você pode
descobrir maneiras de
lidar com isso.

64
Arranje um tempo para
fazer check-ups
regulares em relação
ao dinheiro. Se você está
lutando para
economizar, crie um
orçamento analisando
todas as maneiras que
você pode cortar suas
despesas mensais. Em
seguida, crie uma meta
para economizar uma
certa quantia cada mês.
Todos os meses, reveja a
sua situação financeira.
Você deve começar a vê-
lo melhorando à medida
que você trabalha para
seus objetivos.

65
 ISSO Também TE DARÁ a
oportunidade de ver o que
não está funcionando e onde
melhorias podem ser feitas.
Analise o que você pode
economizar. O que você tem
comprado e não usado?

Assinatura de
plataformas
de streaming
(Netflix, Prime,
HBO.) taxas de
cartão de
crédito.

66
 Você tem costume de ficar
pedindo delivery mais de uma
vez na semana? Se sim, CORTE
isso. Vamos fazer um acordo
a partir de hoje, ok?

VAMOS REDUZIR
GASTOS
PLANEJAR E INVESTIR

67
1
Delete os
aplicativos
de delivery
por 3 meses

68
2
corte uma ou
mais
assinaturas
de streaming
que tenha.

69
3
Coloque o
dinheiro
economizado
de cada mês
em uma
conta dessas
digitais que
não usa.

70
4
Pense em
algo para
investir.

71
5
Após os 3
meses use
esse
dinheiro
guardado
no que
escolheu
investir.

72
6
Reinvista o
dinheiro
aumentando
cada vez o
MONTANTE.

73
 Antes de comprar
qualquer coisa
sempre se perguntar:
POR QUE vou comprar e O QUE vou comprar?
Separar o que são gastos ESSENCIAIS e
gastos SUPÉRFLUOS (sobre o que é essencial,
dá pra substituir marcas, por exemplo?)
Pensar sobre formas diferentes de ganhar
dinheiro.
Não ficar preso em só uma fonte de renda.
Ao sair, levar a quantia NECESSÁRIA e sair
menos com cartão de crédito.

74
 Parar de seguir lojas em Instagram
Ir menos ao shopping.
Evitar estímulos desnecessários.
Nomear os sentimentos e entender se eles estão
sendo subterfúgios para compras.
Se sim, trabalhar as causas raízes.
Ter teto para presentear pessoas.
Ampliar prazeres e se distrair de outras formas.
Buscar por lazeres que saem mais em conta
(sempre tem).

75
 Separe o que é NECESSIDADE e o que é
somente DESEJO. Não podemos frustrar
necessidades, mas, em alguns momentos,
podemos frustrar nossos desejos e focar em
desejos posteriores ainda maiores.
Fazer check-ups regulares pode ajudá-lo a
se sentir mais no controle, aliviando muito a
sua ansiedade. Deixe de lado à vergonha
financeira, pois, muitas vezes, a ansiedade
de comparação em relação ao dinheiro vem
de um lugar de vergonha.

76
VOCÊ SE SENTE
ENVERGONHADO
COM A SUA
SITUAÇÃO

?
FINANCEIRA
ATUAL

77
Talvez você tenha
cometido erros no passado,
mas faz parte da
aprendizagem e a partir
disso poder começar a
fazer diferente.
A preocupação de ser
julgado por causa de suas
finanças pode causar
muita ansiedade em si.
PERCEBA QUE
TODOS COMETEM
ERROS, ISSO NÃO É
MOTIVO DE
VERGONHA, TODOS
EVOLUEM EM UM
RITMO DIFERENTE.

78
 Talvez a sua ansiedade venha porque você se
sente atrasado de onde deveria estar. Quando vê
outras pessoas fazendo melhor do que você com
seu dinheiro, isso pode te fazer sentir-se um
fracasso. No entanto, todos nós seguimos
caminhos de vida diferentes. Nossas viagens
acontecem em momentos diferentes.
No entanto, se você tentar seguir as dicas acima,
isso pode te ajudar a começar a desenvolver uma
situação financeira mais positiva.

79
Ansiedade de
comparação
e imagem
corporal: 80
 Uma das formas mais comuns de
comparação está relacionada à
imagem corporal.
Existe uma tonelada de pressão
colocada sobre homens e mulheres
para terem a melhor aparência hoje.
Nós somos constantemente
bombardeados com imagens de como
é o “corpo perfeito”.

81
Já pararam para pensar
que quem define padrão
inicialmente é a classe
hegemônica? Na época
do renascimento, por
exemplo, o padrão de
beleza era o corpo mais
“cheinho”.

É mesmo
necessário
seguir essa
construção?
Flexibilizar os
padrões é a
melhor forma de
desconstruí-los.

82
Agora que você é adulto, além da
introjecção dessa ideia de corpo
perfeito, será́ que também não
continua a reforçar isso? Já parou
para analisar quem segue? Quem
te inspira? Quais mídias
consomem? Quais conteúdos
validam? Pensar sobre isso pode
mudar sua visão sobre o mundo e
sobre si mesmo.

A beleza
pode e
deve ser
subjetiva.

83
 ENTÃO,

COMO VOCÊ PODE PARAR

DE COMPARAR SEU CORPO
COM OUTROS? 84
 Aqui listamos
algumas dicas
para lidar
com a
comparação
sobre a
imagem
corporal:

85
 LIMPE
AS SUAS
REDES
SOCIAIS

1 86
Uma das melhores
maneiras de combater a
comparação é limpar as
suas mídias sociais.
Se há uma pessoa em
particular que
desencadeia sua
ansiedade, silencie o
perfil por enquanto ou
remova-a de sua conta
completamente. Embora
isso não trate a fonte do
problema, certamente
ajudará a controlá-lo.
Isso também se aplica a
quaisquer páginas que
você possa estar
seguindo. Se você está
constantemente vendo
postagens de páginas
que desencadeiam a sua
ansiedade, deixe de
seguir essas páginas.
87
Ter uma limpeza nas redes sociais pode fazer
uma enorme diferença para o seu bem-estar.
Você pode em seguida, optar por se concentrar
em páginas e contas que o inspirem e que
fazem se sentir bem sobre si mesmo. Siga
influenciadores positivos.

Se torne mais
confiante,
invista e
concentre
em você!

Quando vê
mensagens
positivas do corpo,
você treina a mente
para ser mais
receptiva.

88
APRENDA
A AMAR
SEU
CORPO

2 89
 É muito importante
aprender a amar seu
corpo. No entanto, isso
nem sempre é fácil,
especialmente se você
vem odiando sua
aparência há anos.

90
 O primeiro passo é duvidar e
questionar os seus
pensamentos. Não é tão FÁCIL
simplesmente parar de pensar
negativo, até porque não
controlamos os pensamentos
automáticos. Mas podemos
trabalhar os pensamentos
subsequentes, buscando
evidências para eles, e com
embasamentos frequentes, esses
pensamentos podem diminuir..

91
Liste o que gosta em você, as evidencie, invista
nas suas potencialidades. Se não conseguir
listar nada, pode ser que precise de ajuda.
Pergunte para algum familiar, amigo e faça
terapia! O processo de psicoterapia pode te
ajudar nesse encontro da sua própria beleza. A
forma de nos enxergar é aprendida, e, não
herdada. É importante compreender como
você internalizou a sua própria imagem e o
porquê.

92
 Se há algo que não goste em você e que
tenha um potencial de mudança, o que pode
fazer agora para alcançá-la? Aceite quem
você é, inclusive para trabalhar nas
mudanças necessárias.

93
 Quando Carl Rogers diz “O curioso paradoxo é
que quando eu me aceito como sou, então
posso mudar” é algo profundo. Muitos
entendem que a mudança precisa surgir de um
auto repúdio, um desprezo pelo eu do passado
em busca de um futuro melhorado. Mas a
mudança real vem de um processo de
conciliação com a própria personalidade, as
crenças, o corpo e a vida de um modo geral.
Isso não é sinônimo de paralisia ou passividade,
e sim de

fazer as
pazes
consigo
mesmo para
tomar
fôlego para
uma
melhora.

94
 Não falo da aceitação no sentido de
acomodação, mas de não-negação da realidade.
Da revolta até a mudança, é um processo que
vem carregado de amargor e busca milagrosa,
que vem com desejo de transformação e
sabedoria para continuar lidando com as
frustrações da vida, melhoradas, mas ainda
assim incompletas.

Olhe
atentamente e
atenciosamente
para o que
precisa ser
mudado, sem
rejeição.
95
 Outra maneira de
lidar com a ansiedade
é permanecer ativo.
Quando você faz
exercícios, o seu
cérebro libera
endorfinas que fazem
você se sentir mais
feliz, também faz você
se sentir positivo e
mais confiante com o
seu corpo.

Portanto,
certifique-se de
fazer do exercício
uma prioridade e
veja o quanto isso
faz você se sentir
melhor.

96
Se as etapas acima não ajudarem,
talvez seja hora de procurar
ajuda profissional. Se não for
tratada, pode causar problemas
significativos para a autoestima.
Quanto mais você se compara
negativamente com outros, mais
afetará seu estado de espírito.

97
Consequências
da comparação
e estratégias
para evita-la: 98
 Juntamente com a depressão, a comparação
também pode levar a outras formas de ansiedade.
Estes incluem ansiedade generalizada e social.
Os transtornos de ansiedade podem causar
interrupção do ciclo natural do sono. Quando você
está tendo problemas para dormir, isso leva a
aumento do estresse e fadiga.

Sentimentos de
baixa autoestima
são um dos efeitos
mais comuns da
comparação,
fazendo você se
sentir como se
não fosse digno
de felicidade ou
sucesso.

99
Também pode influenciar
as escolhas que você
faz na vida.
POR EXEMPLO
Se você não se sente digno
de amor, você pode
subconscientemente
escolher relacionamentos
doentios.
Em casos graves, pode fazer
com que você se afaste do
mundo exterior. Você pode
não querer sair e enfrentar
as pessoas, ou pode achar
muito difícil fazer ou manter
amizades. Quando você tem
sentimentos de baixa
autoestima, isso realmente
o impede de ter uma vida
feliz e realizada.

100
Pode aumentar a
gravidade dos
problemas de saúde
mental, dificultando
o funcionamento
durante o dia, e
com o tempo pode
levar a problemas
físicos. Se você
perceber que tem
muito estresse
diário, é crucial
encontrar maneiras
de aliviá-lo.
Consegue
entender que
tudo isso vira
um ciclo?

101
Embora comparar com o outro
seja um comportamento
humano natural, é o quanto
levamos isso ao longo de
nossas vidas que se torna um
problema.

102
 Então, como
você pode
lidar com a
comparação?

103
 1

Evite seus
gatilhos:

104
 É importante evitar seus
gatilhos, seja limitando o
seu uso de mídia social e
trabalhando para
reestruturar os seus
pensamentos.

105
 2

·Esteja
ciente de
seus
próprios
pontos
fortes:
106
 Uma das principais coisas que tendemos a
fazer quando nos comparamos com os
outros, é focar em nossas fraquezas.
As comparações são sempre negativas,
vendo-nos menos do que aqueles que nos
rodeiam. LEMBRE-SE: você precisa começar a se
concentrar em seus pontos fortes e não
somente nos pontos fracos.
107
 Todos nós somos ótimos em
alguma coisa. Então, quais
são os seus?
Faça uma lista de todos os
seus pontos fortes e quando
você se encontrar
comparando negativamente
com os outros, olhe para a
lista e lembre-se de seus
pontos positivos.

108
 3

·Perceba que as
mídias sociais
não são uma
verdadeira
representação
do sucesso:

109
Você está constantemente
bombardeado com
mensagens positivas.
POR EXEMPLO:
Podem ser outras mães postando
fotos de sua família perfeita.

OU Pode ser
um amigo
que sempre
publica
quão
incrível é a
vida deles.

110
O que você precisa lembrar é que a mídia social
não é uma representação verdadeira do sucesso.
Só porque as pessoas estão postando coisas
boas, não significa que não há problemas nos
bastidores. As pessoas tendem a postar apenas
o bom. Então, em essência, você está realmente
vendo seus destaques, em vez de sua vida real.

111
 4

·Pratique a
gratidão:

112
Estudos mostram que, mantendo um diário
de gratidão, a sua perspectiva de vida
pode mudar. Você aprenderá a se
concentrar nas coisas que você tem, ao
invés das coisas que você não possui.
Embora seja natural nos compararmos
com os outros, isso nunca deveria tomar
conta de nossas vidas.

113
 5

·Descubra
os seus
gatilhos de
ansiedade:

114
 Como qualquer
tipo de ansiedade,
existem os
chamados
“gatilhos”. Estes
são basicamente as
coisas que
desencadeiam a
sua ansiedade.

115
 SER CAPAZ DE
IDENTIFICAR O
QUE DESENCADEIA
A SUA ANSIEDADE
É A CHAVE PARA
RESOLVÊ-LA.

116
Então, vamos
ver MAIS uma
técnica bem
objetiva de
identificar
seus próprios
gatilhos
pessoais?

117
Mantenha
um diário:

118
 A melhor maneira de identificar os gatilhos
da ansiedade é manter um diário. Use-o para
escrever quando você sentir a ansiedade
chegando. Acompanhe o tempo, como você se
sentiu? O que você estava fazendo? Faça isso
por pelo menos uma semana, mas quanto
mais tempo você fizer, com mais precisão,
você poderá identificar seus gatilhos.

Você começará a
reconhecer
padrões em seu
comportamento.
Por exemplo, você
pode notar que
você se sente mais
ansioso à noite
depois de verificar
suas contas de
mídia social.

119
Uma vez que você
identificar esse padrão,
você pode trabalhar para
mudá-lo. Se o uso da
rede social está fazendo
você se sentir mais
ansioso, por exemplo,
você pode planejar
limitar seu uso.

Talvez seja uma

certa pessoa nas
mídias sociais que
faz você se sentir
mal por você

?
mesma

120
Se sim, exclua-os da sua
lista de amigos e veja o
quanto isso ajuda a
reduzir sua ansiedade.
Pode ser que você ache
que o pensamento
negativo está causando
muita ansiedade.
Se este é o caso, comece
a reconhecer quando
você está pensando
negativamente e
realmente tente
reestruturá-lo.

121
Concluindo:
Às vezes precisamos dar um passo
para trás pra conseguir dar dois para
frente. Esse é o caminho da evolução:
errar, acertar e aceitar o erro.
Muitas vezes depositamos a nossa
energia na expectativa que a
sociedade traz, de sucesso e perfeição!
Vamos falar a verdade? É cansativo,
né?
Não se coloque nesse padrão, seja você
a sua própria expectativa e inspire
outras pessoas a isso também. Está
difícil não se comparar? Então tente
olhar mais para dentro de si, gaste
menos energia olhando para o externo.
Isso já é uma grande evolução!

122
 Não se esqueça de que a vida se faz
todos os dias, se faz cada momento, não
espere por um final para ser feliz! Não
permita que os seus dias passem em
branco, não deixe de sentir cada
instante, de viver cada segundo, de
contemplar o belo e fazer das pequenas
coisas um grande e lindo espetáculo!
Viver é um desafio, muitas vezes nos
encontramos perdidos e sem fôlego para
continuar, mas não precisa andar de
acordo com o que o mundo pede.

Temos os nossos momentos e

Às vezes precisamos recuar ou
andar mais devagar. E isso não
é ficar para trás, é sabedoria, é
respeitar o seu próprio
processo.

123
SOMENTE LER ESSE EBOOK NÃO
ADIANTA NADA. AGORA,
COLOCAR TUDO EM PRÁTICA,
PODE FAZER MUDANÇAS
SURPREENDENTES NA SUA VIDA.

124
 E Sim, NÓS SABEMOS que Todos
esses assuntos são complexos e
desencadeados por raízes muitas
vezes inconscientes. Por isso,
elaboramos um TREINAMENTO que te
permitIRÁ ampliar sua consciência e
entender mais profundamente a sua
ansiedade, suas vertentes e o que
fazer com ela.

125
 Nesse
TREINAMENTO,
abordaremos
os seguintes
temas:

126
•Conhecendo a ansiedade
•Por que a ansiedade é essencial
•Por que nOs sentimos assim
•A diferença da ansiedade normal e a ansiedade
patológica
•As três composições da ansiedade
•O que são crenças e o papel das crenças nas
nossas emoções
•Como mudar as crenças disfuncionais
•Como funciona a mente de um ansioso
•Quais são os tipos de ansiedade
•O que é medo?
•O que é coragem?
•Diferença entre o medo positivo e o medo
negativo
•Transformando medo em coragem
•A função das suas emoções e sua importância
•Usando as emoções como dicas
•E finalmente, estratégias cognitivas e
comportamentais para enfrentamento, técnicas
para a prática, estímulos prejudiciais que
contribuem para a acentuação da ansiedade e
mudança de hábitos.

127
 Com todos esses temas trabalhados
intensamente, a SUA VIDA será
transformada. Isso não significa que você
não se sentirÁ ansioso novamente, até
porque, a ansiedade tem função
fundamental de sobrevivência. Mas isso
significa que você diminuirÁ drasticamente
a ansiedade disfuncional, aprenderÁ a lidar
com ansiedade nata e se regularÁ
emocionalmente, podendo assim, viver uma
vida plena e satisfatória.
A transformação e o crescimento vêm da
experimentação e da busca constante de
ampliação de consciência. Desejo que vocês
enxerguem o que habita vocês. Que se
apropriem então de um mergulho mais
profundo.

128
SEU EBOOK
CHEGOU AO FIM

AGORA VOCÊ JÁ SABE

QUE PRECISA AGIR

129
 GRUPO
EXCLUSIVO

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