Estrela da Amadora Plano de Treino

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Plano de Treino
Nº Jogadores Microciclo 1 Mesociclo 1 Periodo Competitivo
Data 28-12-2022, quarta-feira Hora 00:00 Clima Volume

Material Objetivos Gerais Objetivos Específicos

BOLAS MANUTENÇÃO DOS FUNDAMENTOS TRABALHO COM OS FUNDAMENTOS
6 DISCOS COM 3 PARES DE CORES ESPECIFICOS APRIMORANDO O TEMPO DE
DIFERENTES REAÇÃO A CADA FUNDAMENTO JUNTO AO
POSICIONAMENTO NA PEQUENA AREA

MOVIMENTOS ARTICULARES
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 4'
AUMENTO DO FLUXO SANGUINIO E ATIVAÇÃO MUSCULAR E
ARTICULAR

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 2

MOVIMENTAÇÃO DE PONTA A PONTA DENTRO DA PEQUENA
AREA COM MOVIMENTOS ARITUCLARES DE MEMBROS
INFERIORES E SUPERIORES

11x5

1 COM 1
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 6'
TRABALHO ESPECIFICO COM OS FUNDAMENTOS ATIVANDO E
PREPARANDO PARA O TRABALHO PROPOSTO

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 2

UM A FRENTE DO OUTRO EXECUTAR OS FUNDAMENTOS
5 BOLAS
- FIGURA/PUNHO
- SAIDA
- ENCAIXE 11x5
- ENTRADA COMPLETA
4 BOLAS - UM DE CADA VEZ
- QUEDA RASTEIRA
- MEIA ALTURA

COGNITIVO - DISCOS COR

Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 15'
B
A
C
TRABALHO COGNITIVO JUNTO A MOVIMENTAÇÃO POSICIONAL
D
RAPIDA

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 3

O GR RECEBE O COMANDO PARA COLOCAR A COR
CORRESPONDENTE A IGUAL, VEM AO PONTO a E RECEBE UMA
BOLA DE PUNHO, RECEBE UMA BOLA RASTEIRA NO PONTO B,
SE LEVANTA E RECEBE UMA BOLA ALTA NO PONTO C E SE
POSICIONA NO PONTO D PARA UM REMATE FIRME EM SEU
11X5
RAIO DE AÇÃO.
 CRUZAMENTO / REAÇÃO
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 15'
REAÇÃO CRUZAMENTO RAPIDO NA PEQUENA AREA

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 2

COM UM CRUZAMENTO RAPIDO NA PEQUENA AREA PARA A
FINALIZACAO - O GR SEMPRE SE ALIHANDO A BISSETRIZA DA
BOLA
3 BOLAS RASTEIRAS NO CANTO DO GOLEIRO, NO CONTRA PÉ
E NO MEIO
11X5
2 BOLAS CABECEADAS EM DIREÇÃO AO CHAO NOS CANTO DO
GOLEIRO, NO CONTRA PÉ E NO MEIO
2 BOLAS CABECEADAS EM DIREÇÃO NA MEIA ALTURA NOS
CANTO DO GOLEIRO, NO CONTRA PÉ E NO MEIO

Exercício 5
Ob j eti vo(s) esp ecí fi co(s) 15'
TRABALHAR O TEMPO DE SAIDA DE GOL E REPOSIÇÃO DE
BOLA

Descri ção e Organ i z ação M etod ol ógi ca 2

1
2 3
O EXERCICIO TERA 3 SERIES EM CADA SENTIDO, UM AO MEIO
D E DUAS EM CADA PONTA. 4 MOVIMENTOS... MOVIMENTO A
C A
BOLA DE CRUZAMENTO O GR EFETUA A SAIDA DE BOLA, EM
B SEGUIDA LANÇA A MESMA AO TGR E SE POSICIONA PARA A
BOLA B EM SEU RAIO DE AÇÃO... FICA COM A BOLA E FAZ UMA
REPOSIÇÃO DE VOLEIO AO GR POSICIONADO NO PONTO C...
EM SEGUIDA O TGR FICA COM OUTRA BOLA E FAZ O
ENFRENTAMENTO NA BOLA D
A - SAIDA CRUZAMENTO
B - REMATE NO RAIO DE AÇÃO
C - REPOSIÇÃO VOLEIO
D - ENFRENTAMENTO X1

Observações/balanço
PARADA HIDRATACAO AO TERMINO DE CADA EXERCICIO PROPOSTO