Cartão de combate a Compulsão Alimentar

• Neste momento eu estou me sentindo ____________________ (identifique seu sentimento) e

estou com muita vontade de comer ________________ para/porque eu ________________
(recompensa).
• Porém, quando eu busco ________________ (comida) para aliviar ________________
(sentimento) eu me sinto ______________ depois.
• Por isso, nesse momento a minha solução para eu me sentir ________________ (como você
deseja se sentir), será ____________ (nova ação).

(leia em voz alta)

Eu vivo a evolução.

Eu me perdoo por todas as vezes em que me julguei e maltratei.

Eu sou a minha melhor versão de hoje.

Cartão de combate a Compulsão Alimentar

(exemplo)

• Neste momento eu estou me sentindo cansada/triste/frustrada/com medo e estou com muita

vontade de comer chocolate/guloseimas para/porque eu descansar/relaxar/ficar mais feliz.
• Porém, quando eu busco comida para aliviar o cansaço/a tristeza/o medo eu me sinto mais
frustrada/mais chateada depois.
• Por isso, nesse momento a minha solução para eu me sentir descansada/mais feliz/mais
empoderada será tomar um banho relaxante/fazer uma caminhada/ligar para uma amiga/ler um livro.

Eu vivo a evolução.

Eu me perdoo por todas as vezes em que me julguei e maltratei.

Eu sou a minha melhor versão de hoje.