Com sua vasta experiência e

conhecimento, o Doutor Christopher se

tornou um especialista em tratamentos
naturais e não invasivos para aliviar a
dor nas costas. Sua abordagem única e
personalizada tem sido fundamental
para ajudar pacientes de todas as idades
e origens a recuperarem sua qualidade
de vida e retomarem suas atividades
atendidas sem dores.

INTRODUÇÃO
À medida que avançamos pelos primeiros anos do novo século, o ritmo de
vida está se tornando cada vez mais frenética. A cada dia que passa,
parece haver mais a fazer do que alguma vez houve. Ao mesmo tempo, há
poucas dúvidas de que é provável que a pressão da vida moderna continue
a aumentar, em vez de diminuir, permitindo-nos relaxar da forma que
provavelmente todos gostaríamos de fazer. Como a vida está se tornando
cada vez mais frenética e estressante, pode haver pouca dúvida de que as
tensões e tensões em seu corpo também estão aumentando em uma base
diária.

Não é de admirar que tantas pessoas sejam atormentadas com preguiças,

dores e dores

constantes. Na verdade, algumas pessoas infelizes são forçadas a sofrer a

sua dor em silêncio, tentando viver uma vida o mais normal possível. É claro
que, como a maioria das pessoas não se encontra nesta situação, eles
provavelmente dão muito pouco pensamento ou talvez nenhum pensamento
para o bombear que seu corpo toma diariamente. É provável que isso
continue até que algum tipo de dor corporal atinja, e a partir desse ponto, a
dor se torna uma consideração muito real e importante em suas vidas.

Algumas formas de dor são menos graves que outras, e muitos tipos de dor
virão e desaparecerão. No entanto,
nem todas as queixas de dor podem ser tão facilmente descartadas e
entre aquelas que são mais comumente sentidas e dolorosamente
suportadas está a dor nas costas. Estima-se que entre 50 milhões e 80
milhões de cidadãos norte-americanos sofram de dor crônica (definida
como uma dor que dura há mais de seis meses), e que este fato custa
mais de 100 mil milhões de dólares em custos sociais todos os anos.
Dor nas costas é uma das razões mais comuns para as pessoas
visitarem seu médico ou profissional de saúde. Com efeito, calcula-se
que até quatro em cada cinco pessoas no mundo terão de consultar um

profissional de saúde em algum momento das suas vidas com um

problema de dor nas costas. Para aqueles que nunca sofreram dor nas
costas, é possível que eles possam simpatizar com aqueles que sofrem
regularmente, mas é improvável que eles possam realmente apreciar a
quantidade de dor e sofrimento que a dor nas costas traz. Apenas um
companheiro que sofre de dor nas costas pode realmente simpatizar e
simpatizar com outros doentes que foram atingidos com um problema
semelhante ao deles. Também é relevante notar que a incidência de
problemas crônicos de dor nas costas 3

está aumentando, e que provavelmente há mais pacientes hoje em dia

do que nunca houve em qualquer época anterior na história.
No entanto, um fato indiscutível é que qualquer pessoa que já tenha
sofrido de dor nas costas, ou (pior ainda) continue a fazê-lo, sabe o
quanto a miséria e sofrimento a condição pode trazer. Essas pessoas
fariam quase tudo para tentar encontrar um tratamento não-invasivo ou
cura para sua condição. Como em qualquer condição médica, é mais
seguro e, portanto, preferível lidar com a dor nas costas de uma forma
natural, se possível, e esse é o tópico principal deste livro.
O que é dor
nas costas?
Afirmando o óbvio, dor nas costas é uma dor ou desconforto que você
sente em suas costas, com a forma mais comum sendo dor ou
desconforto na região lombar. Mais importante, é uma indicação de que há
algo errado com suas costas,
geralmente algo que está relacionado a problemas musculoesqueléticos.
O problema para a maioria das pessoas que sofrem de dor nas costas é
que elas nunca lhe dão um momento de pensamento na maior parte do
tempo, porque durante esses períodos de sua vida elas não estão
sofrendo. No entanto, assim que a dor atinge, é uma dor que eles vão
sentir quase independentemente do que eles estão fazendo. Se estiverem
caminhando ou em pé, sentirão dor, mas mesmo que estejam sentados
em uma cadeira favorita ou deitados, as chances são de que eles ainda
sintam a dor. Para qualquer um que tenha a sorte de sofrer dor nas costas
apenas intermitentemente, eles vão esquecer a dificuldade que estavam
sofrendo anteriormente depois que a dor desapareceu novamente. A
queixa de dor lombar é uma das queixas médicas mais comuns
conhecidas e, no entanto, como há muitas causas possíveis, também
pode ser um dos problemas mais frustrantes e difíceis para os pacientes e
seus assistentes médicos lidarem. A boa notícia é que, para a maioria das
pessoas, os problemas nas costas tendem a ser intermitentes - o que
significa que elas provavelmente vão embora por vontade própria com o
tempo.
.A quantidade de tempo vai depender da própria condição, a gravidade da
dor e assim por diante, mas para a maioria das pessoas, ter uma "costas
ruins" é um problema temporário. Geralmente acredita-se que, uma vez
que você tenha sofrido um problema nas costas, você se torna mais
propenso a sofrer problemas semelhantes novamente no futuro. É por esta
razão que mesmo um problema temporário e intermitente nas costas pode
tornar-se uma grande dificuldade para qualquer pessoa que trabalhe numa
profissão em que o levantamento é essencial para o cumprimento das
tarefas do seu trabalho. A título de exemplo, pode constituir uma grande
ameaça para a carreira profissional de qualquer pessoa que exerça a
profissão de enfermeiro sofrer um atraso, porque é absolutamente
necessário que possa ajudar os doentes a subir de uma posição
propensa, o que exige um levantamento.
O que causa?

Uma resposta simples a esta pergunta é: provavelmente é sua vida que está
causando o problema de dor nas costas. Usando o exemplo anterior da
profissão de enfermagem, é comum problemas nas costas em pessoas da
equipe de enfermagem porque eles cometeram o erro de levantar um
paciente mais pesado do que a média da maneira errada. Isso dá um
ponteiro para uma causa primária de dor nas costas para muitas pessoas.
Sofrem tais dores como um efeito colateral direto da vida que levam, ou, mais
especificamente, sofrem frequentemente como um "efeito colateral" do
trabalho que realizam. É um fato que a parte inferior das costas suporta a
maior parte do peso da parte superior do corpo e, consequentemente, a
maior parte da dor nas costas ocorre como resultado do uso de técnicas de
elevação incorretas que levam a músculos das costas com esforço e
ligamentos torcidos. Alternativamente, é muito comum que esses tipos de
problemas sejam causados por um indivíduo fazendo um movimento súbito e
chocante que chacoalha as costas e danifica um músculo. Você pode sofrer
um espasmo nas costas ou acumular estresse em uma parte específica das
costas durante um período que só precisa da palha proverbial para quebrar
(ou pelo menos danificar) as costas. Assim, se você tem uma dor nas costas
que você não teve ontem, a primeira coisa a suspeitar é que você fez algo
ontem para causar essa dor.
Não precisa ser algo que seja particularmente extenuante ou difícil, e nem
sempre é óbvio qual pode ser a raiz da sua dor. Por exemplo, é um fato da
vida moderna que cada vez mais pessoas passam horas todos os dias
sentadas em uma mesa na frente de um computador. Infelizmente, sua
coluna não está bem projetada para horas de inatividade física sentada sobre
um teclado de computador, e é, portanto, viável que essa única atividade
possa ser tão prejudicial para suas costas quanto seria levantar um objeto
pesado demais. É por esta razão que se você está trabalhando na frente de
um computador, você deve fazer um esforço para ficar em pé pelo menos
uma vez a cada hora, e se você pode ter um curto passeio, isso torna as
coisas ainda melhores. Mesmo quando você está sentado, tente mudar sua
posição e mudar seu peso corporal sempre que possível, porque é a
inatividade de não fazer isso que pode afetar adversamente suas costas e
causar dor. Uma condição semelhante aplicar-se-ia a qualquer pessoa que
passe várias horas por dia ao volante do seu carro ou caminhão. Faça
pausas regulares, dê um passeio e lembre-se de mudar seu peso o mais
regularmente possível enquanto estiver atrás do volante. Se você é infeliz o
suficiente para acordar de manhã com uma dor nas costas, é improvável que
você vai ser capaz de fazer as mudanças necessárias na sua rotina diária
imediatamente. 6 No entanto, uma vez que a dor tenha diminuído, esse é o
momento de fazer mudanças em sua rotina. Concentre-se especialmente nos
aspectos das suas atividades diárias que possam ter causado o problema
inicial nas costas.
Embora haja obviamente condições médicas específicas que causam
dor nas costas (vamos considerá-las na próxima seção), mais
frequentemente do que não a dor nas costas intermitente é causada por
um aspecto específico da sua rotina diária ou estilo de vida. Neste
cenário, não deve ser difícil isolar exatamente o que causou o problema
para a maioria das pessoas e, por conseguinte, também deve ser fácil
fazer as alterações necessárias para evitar que o problema volte
novamente. Para a maioria das pessoas, sua condição ruim nas costas
provavelmente durará apenas alguns dias ou algumas semanas na
parte externa. Neste caso, a prevenção de
uma recorrência é em grande parte para ser capaz de identificar o que
causou o seu mau de volta em primeiro lugar, e fazer as mudanças
necessárias para garantir que a mesma situação não surge novamente
no futuro. Claro, pode haver mais do que simplesmente fazer uma
pequena mudança no seu estilo de vida. Por exemplo, se você está
seriamente acima do peso, este fato aumenta significativamente as
chances de você sofrer de dor nas costas. Como a sua coluna vertebral
e lombar suporta o seu peso corporal, há simplesmente muito peso para
que ele faça isso corretamente. Neste caso, a única resposta que vai
ser eficaz a longo prazo é reduzir o seu peso significativamente.
Infelizmente, este não é provável que seja um processo rápido, com
base no fato de que se você está carregando o excesso de peso
suficiente para causar um problema nas costas, é provável que leve
algum tempo para mudar esse excesso de peso. Da mesma forma, se a
causa do seu problema atual de dor nas costas foi um acidente (por
exemplo, lesões por chicotadas de um acidente de veículo a motor),
então você pode ter sofrido danos a longo prazo que vai exigir um grau
significativo de tratamento médico para efetuar uma cura. Obviamente,
ninguém tem um acidente grave deliberadamente, e, portanto, as
mudanças de estilo de vida não vão abordar a causa raiz do problema.
As estirpes dos músculos da região lombar são, de longe, a causa mais
comum de dores nas costas, e a maioria dos problemas de dores nas
costas que já considerámos neste relatório provavelmente se enquadrariam
nesta categoria. Uma tensão muscular é uma ruptura ou ruptura nas fibras
musculares causada por força súbita. Consequentemente, embora possa
haver uma única causa súbita de tal tensão, é igualmente possível que não
haja um único evento no qual você possa culpar sua condição. Você
poderia ter pressionado seus músculos lombares erguendo algo que era
muito pesado ou erguendo-o de maneira incorreta, mas você poderia
igualmente ter causado a condição sentando-se em uma cadeira ou
mesmo deitado em sua cama de uma maneira estranha. A boa notícia é
que, estirpes musculares lombares vão quase certamente desaparecer
rapidamente, e você não vai necessariamente ser mais propenso a uma
repetição de ‘ataques’ depois que a estirpe limpou do que qualquer outra
pessoa. Alternativamente, é relativamente comum sofrer uma entorse nas
costas, que é causada por um alongamento excessivo de um ou mais
ligamentos nas costas. Embora as estirpes e as entorses sejam, portanto,
condições diferentes, elas geralmente são tratadas da mesma maneira
quando se trata de aliviar a dor causada por qualquer condição.
Ciática é outra forma relativamente comum de dor nas costas. Esse é
um termo usado para descrever uma dor que não só afeta a região
lombar, mas também se estende até as nádegas e as pernas. Resulta
da irritação ou hiper-estimulação de um grande nervo na coluna
vertebral conhecido como nervo ciático. Como a ciática é uma dor
associada à irritação de um determinado nervo, é uma condição que
pode acompanhar outros problemas de coluna menos graves, como
distensões musculares e entorses do ligamento.
Essa é outra condição associada ao envelhecimento. A coluna
vertebral em si pode se tornar mais restritiva como resultado de uma
condição como a artrite, e como resultado, pode exercer pressão
sobre a medula espinhal ou os nervos circundantes. Nesse caso, a
dor é o resultado quase inevitável.
Essa é outra condição geralmente associada ao processo de
envelhecimento, em que os ossos de todo o corpo ficam
continuamente mais fracos devido à redução dos níveis de cálcio.
Consequentemente, como os ossos estão se enfraquecendo
gradualmente, não é incomum encontrar osteoporose que causou
fraturas por compressão das vértebras, particularmente em mulheres
mais velhas.
Essa técnica, ao contrário do que muito de vocês estão pensando é
simples e fácil de executar, podendo qualquer pessoa executa-lo

Essa técnica é para você usar todas as manhãs.

Para executar basta seguir os passos a seguir:

deite-se de costas e traga um joelho de cada vez em direção ao peito,

segurando por alguns segundos antes de cruzar uma perna sobre a
outra, deixando a perna superior cair para o lado oposto do corpo.
Mantenha os ombros no chão e respire profundamente.
Essa técnica, como o Doutor Christopher prometeu, é para você fazer até
mesmo sentado na cadeira do seu escritório!

Para executa-la basta seguir os passos a seguir:

1) Sente-se com as pernas cruzadas e a mão direita na perna esquerda.

2) Gire suavemente o corpo para a esquerda, segurando por alguns
segundos antes de soltar e repetir do outro lado.
Para realizar a postura da cobra, deite-se de bruços com as mãos
apoiadas no chão ao lado do peito. Em seguida, empurre-se para cima,
mantendo as mãos no chão e os braços retos, enquanto estica a parte
superior do corpo para trás. Olhe para cima e respire profundamente
enquanto mantém a postura por alguns segundos antes de abaixar
novamente.

A postura da cobra pode ajudar a fortalecer os músculos das costas,

melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e aliviar o estresse e a
tensão na região das costas. Também pode ajudar a melhorar a
digestão e estimular os órgãos internos.
É importante ter cuidado ao realizar esta postura, especialmente se você
tiver problemas nas costas ou no pescoço. Certifique-se de manter os
cotovelos próximos ao corpo e evite forçar demais a parte superior das
costas. Se sentir dor ou desconforto, pare a postura imediatamente e
fale com um instrutor de ioga qualificado.
Ela é realizada ficando em pé com os pés juntos e flexionando os joelhos
como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Os braços podem
ser inclinados para frente, para cima ou pedidos juntos no peito.
Além de fortalecer os músculos das pernas e glúteos, a postura da cadeira
também ajuda a melhorar a postura, estabilizar a região lombar e

ativar o centro do corpo (core). Ela também pode ajudar a aumentar a

resistência física e mental.
Para realizar a postura da cadeira, siga os seguintes passos:
1. Comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Inspire e levante os braços sobre a cabeça.

3. Expire e dobre os joelhos, como se estivesse sentando em uma

cadeira imaginária. Certifique- se de que os joelhos não ultrapassem a linha
dos dedos dos pés.
4. Mantenha o abdômen contraído e a coluna ereta.

5. Mantenha a postura por algumas respirações e, em seguida, expire e

retorne à posição inicial.
A postura da cadeira pode ser adaptada para diferentes níveis de habilidade
e flexibilidade. Se você tem problemas nos joelhos ou na região lombar, é
importante consultar um instrutor de yoga ou profissional de saúde antes de
praticar essa postura.as idades e níveis de habilidade.
Essa postura é importante porque ajuda a aliviar a tensão nas costas,
pescoço e ombros, além de alongar as pernas e os quadris. A postura
da criança também é útil para acalmar o sistema nervoso, ajudando a
reduzir o estresse e a ansiedade.
Além disso, a postura da criança é uma ótima posição para praticar um
atleta profundo e consciente, que pode ajudar a acalmar a mente e
melhorar a saúde respiratória.

Instruções

1) Fique de joelhos em sua cama

2) Jogue os braços para frente esticando a coluna vertebral para
aumentar os espaços