DOR LOMBAR

ESSE EBOOK É PRA VOCÊ QUE SOFRE COM ELA.

ENTENDA COMO ELIMINAR ESSA DOR E MELHORAR DE QUALIDADE DE VIDA!

 Em primeiro lugar, eu gostaria de parabeniza-lo
pela aquisição, a partir desse momento eu tenho
um único pedido para você leitor antes de
iniciarmos nosso estudo: ESQUEÇA TUDO QUE
VOCÊ “OUVE” SOBRE DOR NAS COSTAS. No
decorrer deste ebook eu vou expor alguns mitos
relacionados a dor lombar e que provavelmente
você já deve ter ouvido vários, mas para isso você
precisa estar imerso e preparado para o
aprendizado a seguir. Depois disso, vamos ver
algumas alternativas para resolver a tão indesejada
dor lombar que acomete milhares de pessoas no
mundo.
Conceitos importantes

A dor lombar é definida como dor incapacitante na região

posterior do corpo, entre a margem inferior da décima segunda
costela e a dobra inferior glútea, que dura pelo menos um dia,
com ou sem dor irradiada para a perna.

A dor lombar também pode ser classificada pelo tempo de

duração da dor:
 Independente do tempo de duração da sua dor lombar, no
final desse ebook a proposta de melhoria abrange qualquer
tempo de duração, então não se preocupe com isso. Apenas
entenda que se você tem dor lombar há mais de 3 meses, sem
dúvidas haverá algum benefício para você após aplicar nosso
método.
Possíveis fatores de Dor Lombar
1. Idade
Ao longo do tempo, sobretudo após os 30 anos de idade,
nossas estruturas anatômicas, como ossos, densidade muscular,
lubrificação articular, ligamentos e tendões não são tão “novos”
como quando temos 20 e poucos. É como compararmos um
carro do ano com um velho, provavelmente o velho tende a dar
mais problema que o novo. Não é diferente com nosso corpo,
ainda mais quando NÃO praticamos hábitos saudáveis. Essa
possível causa sozinha não justifica dor lombar, mas associada a
maus hábitos tende a piorar, geralmente em pessoas
sedentárias, por exemplo.

2. Hérnia de Disco
Aqui vai um mito pra vocês, eu tenho certeza que você já
ouviu alguém falar “eu não posso fazer isso ou aquilo porque
tenho hérnia de disco”, a verdade é só uma: A MAIORIA DAS
PESSOA TERÃO HÉRNIA DE DISCO EM ALGUM MOMENTO DA
VIDA, em alguns casos, pode até ser o motivo da dor de fato,
mas na maioria a literatura não pode afirmar que é. Outra
informação que quase ninguém comenta é que as hérnias de
disco retrocedem, ou seja a conformação do disco volta ao
normal na articulação. Então, se você tem hérnia de disco há não
sei quanto tempo, eu te questiono: será que ainda tem? Será
esse o motivo da tua dor lombar?
3. Uso excessivo
Esse fator é relacionado às pessoas que praticam exercício
físico de forma excessiva ou com uma biomecânica errada (estão
fazendo o exercício de forma errada). Na maioria dos casos,
corrigir o movimento, reduzir a frequência de treinos durante
alguns dias ou carga imposta durante o treinamento pode
reduzir a dor.

4. Choque mecânico e distensão muscular

Choque mecânico está relacionado “batidas”, por exemplo,
você foi juntar algo do chão e bateu as costas na quina da mesa.
Já na distensão, um exemplo típico é quando você vai ao
mercado fazer as compras do mês e quer descarregar todas as
compras em uma viagem só, nesse momento você enche as
mãos de sacolas com um peso gigantesco e pensa “eu não vou
fazer 2 viagens pra descarregar”, depois disso você passa 3 dias
com dor na lombar e nem imagina o porquê, mas eu te digo o
porquê e provavelmente você teve uma leve distensão muscular
após descarregar as compras.
5. Postura inadequada
O corpo humano durante milhares de anos de evolução foi
projetado para fuga, coleta entre outras atividades relacionadas
ao uso do corpo como ferramenta de deslocamento e
subsistência. Dessa maneira, o nosso corpo não é projetado para
permanecer longos períodos sentado ou de pé, essas posturas
podem gerar uma sobrecarga na região lombar da coluna,
principalmente se você permanece com frequência em alguma
dessas posições. Um exemplo, clássico são de pessoas que
passam horas sentadas trabalhando ou estudando. Então se por
qualquer motivo, você precisa se manter sentado, procure
caminhar e alongar-se ou se precisa se manter muito tempo de
pé, procure deitar-se ou sentar-se. A ideia é mudar o
posicionamento do corpo e remover por um pequeno período a
sobrecarga imposta nas mesmas regiões.

Principais fatores mutáveis para reduzir Dor Lombar

1. Obesidade - A obesidade é um fator que predispõe dor não
só na lombar como em outras articulações do corpo,
devido a sobrecarga exercida sobre elas. Além disso, é uma
das comorbidades que são fator de risco para diversas
outras doenças. Então, se você está acima do peso, trate
como prioridade reduzir e se você tem dificuldade, talvez o
ideal seja procurar um profissional. De qualquer forma,
aplique tudo que vamos expor no final do ebook.

2. Sedentarismo – Segundo a Organização mundial de saúde,

a recomendação é de pelo menos 150 a 300 minutos de
atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para
todos os adultos, incluindo quem vive com doenças
 crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por
dia para crianças e adolescentes.

Perceba que obesidade e sedentarismo, de certa forma, estão

correlacionados. Logo, daqui em diante você já deve ter alguma
ideia do que se trata a nossa proposta para você se livrar da dor
lombar e melhorar a sua qualidade de vida.