ANEXO

FLEXÃO/SUSTENTAÇÃO NA BARRA FIXA

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino 04 03 02 01 01 01 01 01
1,0
feminino 04” 03” 02” 01” 01” 01” 01” 01”
masculino 06 05 04 03 02 01 01 01
2,0
feminino 07” 06” 05” 04” 03” 02” 01” 01”
masculino 08 07 06 05 04 03 02 01
3,0
feminino 10” 09” 08” 07” 06” 05” 04” 03”
masculino 10 09 08 07 06 05 04 03
4,0
feminino 14” 13” 12” 11” 10” 09” 08” 07”
masculino 13 12 11 10 09 08 07 06
5,0
feminino 16” 15” 14” 13” 12” 11” 10” 09”
Obs: O exercício acima é opcional aos Policiais Militares com idade maior ou igual a 38 anos.

CORRIDA DE 12 MINUTOS

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50–54 55–60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m 1500m 1400m 1300m
1,0
feminino 1600m 1500m 1400m 1300m 1200m 1100m 1000m 900m
masculino 2200m 2100m 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m 1500m
2,0
feminino 1800m 1700m 1600m 1500m 1400m 1300m 1200m 1100m
masculino 2400m 2300m 2200m 2100m 2000m 1900m 1800m 1700m
3,0
feminino 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m 1500m 1400m 1300m
masculino 2600m 2500m 2400m 2300m 2200m 2100m 2000m 1900m
4,0
feminino 2200m 2100m 2000m 1900m 1800m 1700m 1600m 1500m
masculino 2800m 2700m 2600m 2500m 2400m 2300m 2200m 2100m
5,0
feminino 2400m 2300m 2200m 2100m 2000m 1900m 1800m 1700m

Av. Historiador Rubens de Mendonça, 6.135 – Novo Paraíso – Cuiabá-MT

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 FLEXÃO DE BRAÇO

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
Masculino
1,0 10 09 08 07 06 05 04 03
Feminino
Masculino
2,0 16 15 14 13 12 11 10 09
Feminino
Masculino
3,0 24 22 21 20 19 18 17 16
Feminino
Masculino
4,0 32 30 28 27 26 25 24 23
Feminino
Masculino
5,0 40 38 36 34 32 30 29 28
Feminino

ABDOMINAL REMADOR

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino 20 19 18 17 16 15 14 13
1,0
feminino 16 15 14 13 12 11 10 09
Masculino 28 26 24 22 21 20 19 18
2,0
Feminino 24 22 21 20 19 18 17 16
Masculino 42 39 37 35 33 31 29 27
3,0
Feminino 36 33 31 29 27 25 23 21
Masculino 50 47 44 41 38 35 32 30
4,0
Feminino 43 40 37 35 33 31 29 27
Masculino 60 57 54 51 48 45 42 40
5,0
Feminino 50 47 44 41 38 35 32 30
Obs: não será utilizado tempo para execução deste exercício, porém este deve ser executado de forma
ininterrupta.

NATAÇÃO

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino
1,0 50 40 30 25 20 15 10 8
Feminino
masculino
2,0 75 60 50 40 30 25 20 15
feminino
masculino
3,0 100 75 60 50 40 30 25 20
feminino
masculino
4,0 125 100 75 60 50 40 30 25
feminino
masculino
5,0 150 125 100 75 60 50 40 30
feminino
Obs: não será utilizado tempo para execução deste exercício.

Av. Historiador Rubens de Mendonça, 6.135 – Novo Paraíso – Cuiabá-MT

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 Exercícios Alternativos

1- Alternativo para o Teste Corrida 12 minutos:

1.1. Cooper Aquático (12 minutos) - Adaptado do Protocolo de Cooper:

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino 400 375 350 325 300 275 250 225
1,0
feminino 350 325 300 275 250 225 200 175
Masculino 450 425 400 375 350 325 300 275
2,0
Feminino 400 375 350 325 300 275 250 225
Masculino 500 475 450 425 400 375 350 325
3,0
Feminino 450 425 400 375 350 325 300 275
Masculino 550 525 500 475 450 425 400 375
4,0
Feminino 500 475 450 425 400 375 350 325
Masculino 600 575 550 525 500 475 450 425
5,0
Feminino 550 525 500 475 450 425 400 375

1.2. Caminhada 1600 metros - Adaptado ao protocolo de Rockport:

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino 14 min 14m30s 15 min 15m30s 16 min 16m30s 17 min 17m30s
1,0
feminino 15 min 15m30s 16 min 16m30s 17 min 17m30s 18 min 18m30s
Masculino 13 min 13m30s 14 min 14m30s 15 min 15m30s 16 min 16m30s
2,0
Feminino 14 min 14m30s 15 min 15m30s 16 min 16m30s 17 min 17m30s
Masculino 12 min 12m30s 13 min 13m30s 14 min 14m30s 15 min 15m30s
3,0
Feminino 13 min 13m30s 14 min 14m30s 15 min 15m30s 16 min 16m30s
Masculino 11 min 11m30s 12 min 12m30s 13 min 13m30s 14 min 14m30s
4,0
Feminino 12 min 12m30s 13 min 13m30s 14 min 14m30s 15 min 15m30s
Masculino 10 min 10m30s 11 min 11m30s 12 min 12m30s 13 min 13m30s
5,0
Feminino 11 min 11m30s 12 min 12m30s 13 min 13m30s 14 min 14m30s

2. Alternativo para o Teste de Abdominal remador:

3.1. Teste de Abdominal Supra - Adaptado do protocolo de POLLOCK, M. L.;

WILMORE, J.H., 1993:

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino < 33 < 29 < 22 < 17 < 13 < 07 < 06 < 05
1,0
feminino < 27 < 21 < 15 < 11 < 09 < 08 < 07 < 06
Masculino 33 a 37 29 a 32 22 a 26 17 a 21 13 a 17 07 a 11 06 a 10 05 a 09
2,0
Feminino 27 a 31 21 a 24 15 a 19 11 a 14 09 a 11 08 a 10 07 a 09 06 a 08
Masculino 38 a 41 33 a 36 27 a 30 22 a 25 18 a 21 12 a 16 11 a 15 10 a 14
3,0
Feminino 32 a 35 25 a 30 20 a 23 15 a 19 12 a 15 11 a 14 10 a 13 09 a 12
Masculino 42 a 47 37 a 42 31 a 35 26 a 30 22 a 25 17 a 22 16 a 19 15 a 17
4,0
Feminino 36 a 41 31 a 35 24 a 28 20 a 24 16 a 18 15 a 16 14 a 15 13 a 14
Masculino > 48 > 43 > 36 > 31 > 26 > 23 > 20 > 18
5,0
Feminino > 42 > 36 > 29 > 25 > 19 > 17 > 16 > 15

Av. Historiador Rubens de Mendonça, 6.135 – Novo Paraíso – Cuiabá-MT

CEP: 78.055-500 – fone (65) 3613-8820/8821/8839 (fax) e-mail: dgp@pm.mt.gov.br
 3.2. Teste de Abdominal Infra - Adaptado do protocolo de POLLOCK, M. L.;
WILMORE, J.H., 1993:

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino < 33 < 29 < 22 < 17 < 13 < 07 < 06 < 05
1,0
feminino < 27 < 21 < 15 < 11 < 09 < 08 < 07 < 06
Masculino 33 a 37 29 a 32 22 a 26 17 a 21 13 a 17 07 a 11 06 a 10 05 a 09
2,0
Feminino 27 a 31 21 a 24 15 a 19 11 a 14 09 a 11 08 a 10 07 a 09 06 a 08
Masculino 38 a 41 33 a 36 27 a 30 22 a 25 18 a 21 12 a 16 11 a 15 10 a 14
3,0
Feminino 32 a 35 25 a 30 20 a 23 15 a 19 12 a 15 11 a 14 10 a 13 09 a 12
Masculino 42 a 47 37 a 42 31 a 35 26 a 30 22 a 25 17 a 22 16 a 19 15 a 17
4,0
Feminino 36 a 41 31 a 35 24 a 28 20 a 24 16 a 18 15 a 16 14 a 15 13 a 14
Masculino > 48 > 43 > 36 > 31 > 26 > 23 > 20 > 18
5,0
Feminino > 42 > 36 > 29 > 25 > 19 > 17 > 16 > 15

3 - Alternativo para o Teste de Natação:

4.1. Cooper Aquático (12 minutos) - Adaptado do Protocolo de Cooper:

Até 24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

Pontos Sexo
anos anos anos anos anos anos anos anos
masculino 400 375 350 325 300 275 250 225
1,0
feminino 350 325 300 275 250 225 200 175
Masculino 450 425 400 375 350 325 300 275
2,0
Feminino 400 375 350 325 300 275 250 225
Masculino 500 475 450 425 400 375 350 325
3,0
Feminino 450 425 400 375 350 325 300 275
Masculino 550 525 500 475 450 425 400 375
4,0
Feminino 500 475 450 425 400 375 350 325
Masculino 600 575 550 525 500 475 450 425
5,0
Feminino 550 525 500 475 450 425 400 375

Av. Historiador Rubens de Mendonça, 6.135 – Novo Paraíso – Cuiabá-MT

CEP: 78.055-500 – fone (65) 3613-8820/8821/8839 (fax) e-mail: dgp@pm.mt.gov.br