T É CN ICAS

DE
CONCENTRAÇÃO
Meditação é uma prática milenar que consiste em desacelerar a
mente e deixar os pensamentos fluírem sem julgamentos, sendo
assim, uma atividade de autoconsciência. A meditação pode ser
feita de diversas formas: sentado, deitado ou até caminhando.

A meditação auxilia na concentração para a produtividade,

deixando a mente mais tranquila para poder se concentrar melhor
nas tarefas.

Dicas para exercitar a meditação:

• Respire fundo e busque um lugar confortável. Cronometre com
um alarme para despertar no tempo determinado.

• Sente com a coluna ereta, feche os olhos e preste atenção na

• Deixe os pensamentos que surgirem irem
embora naturalmente, para isso aceite-os e
não os julgue como bons ou ruins.

•Caso não consiga se concentrar, imagine que

você está sentado na beira de um rio e está
vendo seus pensamentos passarem
calmamente pelo rio em forma de folhas. De
uma outra forma, imagine que seus
pensamentos são bolhas de sabão, e essas
bolhas de sabão sobem pelo ar e estouram
calmamente.

A meditação é a ginástica da mente, com a

vantagem de que bastam 15 minutos diários
para desencadear as mudanças na vida dos
praticantes.
PONTO LV3
Esta técnica é ideal para quem está se preparando para
provas, vestibulares, concursos públicos e afins. Consiste em
pressionar ou massagear um determinado ponto nos pés
(sinalizado na imagem), ao massageá-lo, a pessoa fica mais
aliviada e menos exausta mentalmente, especialmente depois
de um longo tempo tentando memorizar uma enorme
quantidade de informações. Além disso, melhora a
concentração e traz mais clareza mental.
LEITURA
FOCADA
Conseguir reduzir um parágrafo de 700-800
palavras em uma única frase estimula o foco e
acelera o aprendizado.

Outro exemplo de leitura focada, útil para

quem tem pouco tempo disponível, consiste em
ler a primeira frase do capítulo que você está
estudando com a intenção de escrever logo
depois a leitura a mesma frase igual como
está escrita no livro. Este simples exercício
ajuda a mente a alcançar um elevado grau de
atenção que poderá ser aproveitado durante
toda a leitura.