Bonus Med It A Cao Semen Rola Coes

Licensed to Lucas Matheus Oliveira Costa - chavierlucas358@gmail.
com - HP153016391710557
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Bem vindo ao meu e-book bônus de meditação! Esse
módulo é importantíssimo para ter um melhor
aproveitamento dos conteúdos que você viu até agora.
Pois é, a meditação possui diversos benefícios, os

quais eu contarei detalhadamente ao longo do livro. O
mais importante é que você não desenvolva crenças do
tipo “meditação não é pra mim” ou então “eu sou muito
agitado e não consigo focar”. Irmão, tudo isso é normal
para iniciantes, não deixe de adquirir esse hábito apenas
por causa dessas crenças.
Vale ressaltar também que este e-book te ajudará

independente do seu nível de experiência com a técnica.
Desde de níveis iniciantes até avançados podem se apoiar
nas informações contidas aqui.
Eu explicarei tudo sobre meditação, quais tipos

existem (para que você escolha o que mais te agradar), os
benefícios e a maneira certa de praticar.
Portanto, como eu gosto de lembrar sempre,

coloque em prática tudo o que aprender.

A meditação é um hábito com benefícios de
médio/longo prazo. Então não tente fazê-la apenas com o
objetivo de se beneficiar momentaneamente, com foco
no curto prazo. Acima de tudo, é um estilo de vida que,
uma vez adquirido, pode te mudar por completo, pra
melhor.
Os conceitos serão abordados da perspectiva

científica, mais do que sobre a perspectiva espiritual, pois
caso você não seja um cara que acredita nesse tipo de
coisa, os conceitos científicos com certeza irão te
convencer a praticar a técnica. De qualquer maneira, os
benefícios da meditação chegam pra qualquer pessoa,
independente das crenças.
No mais, se você ainda tiver alguma resistência

quanto à prática desta técnica, eu sugiro que pelo menos
leia e se informe sobre tudo! Eu te garanto que as
informações transmitidas lhe serão entregues da maneira
mais didática possível para que você tire suas conclusões
de forma clara e consciente.
Boa leitura, guerreiro!

Quando pensamos em meditação, automaticamente
nos vem à cabeça a imagem de um monge, de pernas
cruzadas, na posição de lótus e no topo de uma colina
dizendo: “O'Hummmmm”.
De fato, a meditação é algo milenar. Tem seus

primeiros registros em religiões Orientais como o
Budismo e o Hinduísmo. Mas isso significa então que
você deve aderir essas religiões e passar longas horas por
dia meditando para “alcançar o Nirvana” ou algo assim?
Não.
O ato de meditar é muito simples e qualquer um

pode fazer. Sem complexidade, sem baboseiras, sem
enrolação.
Basicamente, a técnica consiste em silenciar a mente

por um período de 10 a 20 minutos (podendo aumentar
de acordo com a sua preferência). Porém, embora pareça
simples, silenciar a mente pode ser complicado. A
analogia perfeita é imaginar a sua mente como um
macaco raivoso.

É um baita desafio manter esse macaco calmo e
quieto enquanto ele ainda está acordado e consciente.
Quando você começar a meditar, verá que essa analogia
faz total sentido.
O seu cérebro, naturalmente, vai jogar diversos

pensamentos, dos mais diferenciados, negativos ou
positivos, na tentativa de te distrair. Embarcar em
qualquer um deles te tira do estado meditativo. Às vezes,
você se pega pensando em algo que deve fazer, em uma
conta que tem que pagar etc, e isso é normal.
O problema é que muitas pessoas passam por isso e

consideram-se muito agitadas, no fim das contas dizem
“meditação não é pra mim, minha mente é muito
agitada”. Irmão, não caia nessas desculpas, isso é a sua
zona de conforto falando.
O ato de ser pego em um pensamento distante,

pensar nisso e voltar ao foco, já é meditar. É como ir à
academia. Nesse caso, imagine que alguém diz “nossa ,
academia não é pra mim, eu estou acima do peso e canso
muito fazendo os exercícios”. Sim, a meditação é a
academia para o cérebro.

Então, desmistificando o que muitos dizem, meditar
não é “não pensar em nada”, isso é impossível. Não há
como apertar um botão de “desligar os pensamentos”
por que não existe nenhum botão. Se o seu cérebro para,
você morre.
Explicando sobre outro ponto de vista, meditar é

treinar o seu consciente para ficar presente, ou seja,
observar os pensamentos sem necessariamente
embarcar neles. Como assim?
Irmão, diariamente nos perdemos em pensamentos.

É como abrir a geladeira e pensar “o que eu vim pegar
aqui?” ou então descer do busão e se perguntar “como
eu cheguei até aqui?”. Você com certeza já vivenciou
alguma situação parecida com essas, onde o seu
consciente embarca em algum pensamento e perde a
atenção sobre o “aqui e agora”. É totalmente normal e
acontece com a grande maioria das pessoas.

Portanto, basicamente você irá sentar e fazer esse
exercício de se manter focado em absolutamente nada. É
igual um músculo qualquer, quanto mais você o trabalha,
mais ele cresce. No começo será difícil se manter calmo e
tranquilo. Você passará por pequenas “doses” de
consciência, e isso é meditar.
Dessa vez, imagine seu cérebro como uma grande

atmosfera. Há várias nuvens passando. Essas nuvens são
os seus pensamentos. Eles têm seus diferentes tamanhos,
suas diferentes formas e complexidades. Dependendo do
dia, alguns estão brancos e lentos, tranquilos. Outros dias
eles estarão carregados, tempestuosos. Um
acontecimento ruim é uma nuvem de chuva, por
exemplo.
Essas nuvens conseguem te carregar para longe, em

uma grande viagem, ou seja, podem te tirar da
meditação. Mas é normal, você deve treinar para apenas
observar os pensamentos, sem julgar, sem fazer
comentários. Apenas observar calmamente e, se uma
nuvem conseguir te carregar, está tudo bem, apenas se
obrigue a voltar e a continuar meditando.

Como eu disse, é um desafio manter esse macaco
raivoso calmo e tranquilo. Por isso, se for iniciante, a
meditação guiada pode lhe ajudar bastante. Use
tranquilamente os áudios que vieram junto com esse
material. Eles te ajudarão a ter uma experiência ótima
com a técnica.
Esse é o conceito geral da meditação, um pouco mais

inclinado para a meditação Mindfulness (atenção plena).
Entretanto existem outros tipos de meditação que,

embora sigam o mesmo princípio, variam entre si quanto
aos objetivos e as energias vitais incluídas.
É importante você conhecer todos, pois pode

acontecer de conseguir fluir mais facilmente certos tipos,
de acordo com o seu propósito, com o seu “porquê”. Mas
o conceito de foco e atenção, evitando embarcar nos
pensamentos, é o mesmo.

MINDFULNESS
Como já dito antes, mindfulness está ligado ao

estado total de consciência no momento presente. O foco
durante esta técnica é na sua respiração.
Sua atenção é regulada a partir da observação de

pensamentos e emoções, sem acompanhá-los, apenas
observá-los enquanto respira profundamente.
Esse é o tipo mais famoso e mais disseminado.
VISUALIZAÇÃO CRIATIVA
Consiste em direcionar o seu estado de atenção para

visualização de resultados específicos que você quer
obter. É claro que você deve visualizar resultados
possíveis e palpáveis.
Há um tempo atrás, foi feito um estudo com 2

grupos de pessoas. Os integrantes deveriam acertar
alguns arremessos de basquete.

Ambos teriam o mesmo número de chances, a
mesma distância e com a mesma bola. O único ponto que
os diferenciava era a maneira de treino. Os constituintes
do grupo 1 faziam treinos habituais, iam para quadra
diariamente e ficavam praticando o arremesso durante
uma hora.
Já os participantes do 2º grupo não encostaram na

bola. Ao invés de treinarem de forma física, eles
sentavam e visualizavam de maneira realista todo o
arremesso. Desde a preparação até a bola entrando pelo
aro e saindo da cesta.
Ambos treinaram durante uma semana, até o dia do

“teste” final. Pasme! o segundo grupo se saiu melhor que
o primeiro.
A visualização criativa é comprovadamente eficaz

para a performance em diversas áreas da vida. É claro
que a longo prazo não substitui os treinos físicos de
maneira alguma, apenas entra como complemento.

VISUALIZAÇÃO INTUITIVA
Parecido com o anterior, esse tipo de meditação

consiste em visualizar as coisas intuitivamente. Ao invés
de focar em um resultado específico, você se concentra
em algum ponto onde deseja ter novas ideias.
Simplesmente mire a sua consciência em receber

ideias alternativas do seu subconsciente. É literalmente
deixar a intuição lhe dar sugestões na intenção de clarear
a mente.
SOMBRAS
Nesse caso, o foco é remover a negatividade da sua

mente. Seja ela feita de pensamentos, emoções ou até
atitudes.
A negatividade, como você deve saber, tem o poder

de destruir quase que completamente a sua carreira.
Portanto, identificar a fonte e a manter longe é a essência
deste tipo de meditação.

CONEXÃO
Este tipo está mais ligado ao mundo espiritual, ao

divino e sobre humano. Algumas religiões adotam esse
tipo de meditação por meio de rezas ou retiros.
Bom, basicamente consiste em focar a atenção para

engrandecer o seu lado espiritual e alcançar a paz de
espírito, através de afirmações, preces ou simplesmente a
visualização.
Porém, algumas crenças acreditam que isso é obtido

através do agradecimento e da compaixão. Portanto,
meditar por meio de gratidão e afirmações de paz e
compaixão acaba sendo a maneira mais comum de
realizar a Meditação de Conexão.
REPROGRAMAÇÃO
Reprogramação significa mudar comportamentos,

reprogramar ações. É uma técnica muito poderosa e,
assim como todo tipo de meditação, tem seus benefícios
comprovados.

Se você age de uma maneira que não gostaria, por
exemplo, ou fica com raiva toda vez que alguém toca em
um certo assunto, este tipo de meditação ajuda bastante.
É feita através da visualização de como você gostaria de
reagir a certos eventos. Jogar sugestões para que o seu
subconsciente assimile e aja daquela maneira com a qual
você visualizou.
Lembrando que todos esses tipos de meditação já

começam a mostrar seus benefícios em algumas
semanas. Mas os reais benefícios vêm a longo prazo. Não
comece a meditar se não tem a intenção de levar isso pro
resto da sua vida. Em breve eu falarei melhor sobre isso.
De qualquer maneira, escolher um tipo ao qual você

se identifica mais pode ajudar muito. Eu recomendo que
você escolha o que mais atende às suas demandas. Mas
em todo o caso, o conceito de foco e atenção é o mesmo.
Mas não se engane, não ache que meditar vai ser

legal e divertido no começo. É claro que pode ser, mas
caso sua mente seja muito agitada, será um desafio no
início. O importante é não parar e fazer com consistência.

A maioria das pessoas diz que já consegue sentir
alguns resultados após 30 dias de prática da meditação.
Porém, sob uma perspectiva científica, como a meditação
realmente afeta o seu corpo?
Bom, sabemos que a meditação está relacionada ao

cérebro, e é lá que a mágica acontece. Há um circuito de
redes neurais que é ativado quando o cérebro entra em
estado meditativo, ou seja, entra em estado de repouso
em plena consciência. O resultado disso é um aumento
na massa cinzenta de áreas específicas.
Assim como aumentar um músculo faz com que ele

fique mais forte, aumentar a massa cinzenta de regiões
relacionadas ao consciente faz com que você fique mais
“inteligente”.
MEMÓRIA, CONCENTRAÇÃO, APRENDIZAGEM,

AUTOCONSCIÊNCIA E MOTIVAÇÃO

As regiões conscientes estão relacionadas à
atividades como: memória, aprendizagem, motivação
para realizar objetivos e autoconsciência. Quando essas
áreas são estimuladas os seus níveis de capacidade
cognitiva melhoram muito.
Um estudo feito em meditadores concluiu que em 8

semanas, já foi possível notar uma variação no tamanho
das áreas de aprendizado e memória.
A concentração também é algo extremamente

poderoso. Alguns estudos indicam que após 4 dias de
meditação consecutivos, já é possível sentir uma
diferença no tempo que você se mantém concentrado em
algo. Isso desenvolve uma “disciplina mental”, que é
importantíssima para quem deseja ter sucesso pessoal ou
algo do tipo, pois te ajuda a evitar distrações.
E não para por aí!

DIMINUIÇÃO DA ANSIEDADE, ESTRESSE,
DEPRESSÃO E AUMENTO DO CONTROLE EMOCIONAL
Um estudo feito por universitários de Harvard

concluiu que, ao mesmo tempo que a mediação aumenta
e melhora a performance de áreas cruciais como as
citadas acima, ela também faz uma espécie de inibição na
amígdala cerebral - responsável por produzir a ansiedade,
o estresse e a depressão, além de emoções negativas.
A autoconfiança é outro fator que aumenta

significativamente, uma vez que emoções negativas
deixam de interferir no seu humor.
Todos os pensamentos carregam consigo uma carga

emocional. Quando você se acostuma a “deixar as nuvens
passarem”, isto é, não acreditar e não embarcar nos
pensamentos, a carga emocional deixa de ter tanta
influência, consequentemente, o seu controle sobre elas
acaba sendo maior.

RELAÇÕES PESSOAIS
Cientistas compararam as ondas cerebrais de

monges com as de cidadãos comuns. Os monges, que
praticam a meditação com bastante frequência, tinham
oscilações muito maiores entre ondas Alpha, o que
favorece a paz, a tranquilidade e a empatia.
Nas relações pessoais, isso faz toda a diferença para

uma convivência saudável. Você se torna mais tolerante,
compreensivo e consequentemente mais amigável.
SISTEMA IMUNOLÓGICO
A meditação também causa um aumento na variação

da taxa cardíaca, o que favorece as trocas gasosas de CO2
e O2. Isso causa um aumento significativo na produção de
anticorpos.
Foi realizado um teste em 2 grupos de pessoas. Um

deles era formado por pessoas que já haviam aderido o
hábito da meditação e o outro nunca nem sequer teve
contato com a técnica.

Ambos foram expostos ao vírus da gripe. Os
infectados se sobressaíram quase que 3x mais entre o
grupo de pessoas que não meditam, e os infectados
dentre os meditadores tiveram uma recuperação muito
mais rápida.
Mas nós vamos além disso.
Nas nossas células, mais especificamente nos

cromossomos, há um complexo de proteínas chamadas
“telômeros”. Eles servem principalmente para reduzir
danos ao DNA e reduzir o número de mortes nas células.
Pessoas que possuem o telômero reduzido são mais
suscetíveis a contrair doenças cardiovasculares, diabetes
e até câncer.
O que estimula a produção de telômeros é a enzima

telomerase, que muitas vezes é inibida pelo estresse.
Como você já viu, a meditação é responsável por retirar
grande parte do estresse e, consequentemente, auxiliar
na produção de telômeros.

Mas não se engane. A meditação não cura o câncer e
muito menos substitui um estilo de vida saudável.
Portanto, consultas e recomendações médicas ainda são
muito importantes.
AUMENTA A FELICIDADE E DIMINUI A SENSAÇÃO DE

SOLIDÃO - RELACIONAMENTOS AMOROSOS PRÓSPEROS
Esse é um dos benefícios mais gloriosos. Outro

estudo feito por alunos da Carnegie Mellon University
constatou que mindfulness consegue diminuir a sensação
de solidão que muitas pessoas vêm enfrentando,
responsável muitas vezes por causar depressão.
Além disso, se sentir sozinho conduz à carência e

carência te leva a entrar em relacionamentos justamente
com o propósito de satisfazê-la, e não com o propósito de
ter um futuro com a pessoa com quem está se
relacionando.
Talvez você já tenha vivenciado um relacionamento

construído por carência. Se sim, então sabe que quase
sempre acaba mal.

Bom, se livrando da sensação de solidão, você fica
muito mais feliz consigo mesmo, e a carência, por
consequência, vai embora. Ou seja, os relacionamentos a
partir daí tenderão a ser mais verdadeiros e duradouros.
Alguns outros benefícios da meditação incluem:
• Qualidade de vida;
• Aumento nas taxas de felicidades por conta do
maior tempo no “aqui e agora”;
• Desprender de vícios como alcoolismo,
pornografia e drogas no geral
Irmão, nesse ponto você certamente já se convenceu

que meditação é sim para todas as pessoas, e que ela
trará diversos benefícios para a sua vida. Agora, vamos
tratar do mais importante (e mais simples do que você
pensa): o passo a passo para meditar!

Este passo a passo irá te ajudar muito, mas é
fundamental que você ouça o áudio e concilie as técnicas
passadas aqui com as da meditação guiada. E como você
já viu, não há uma única maneira de meditar, portanto
não se preocupe se ver algo de diferente no áudio e no
passo a passo, é perfeitamente normal.
Em primeiro lugar pegue um Timer (ou despertador)

e configure para apitar em 20 ou 15 minutos. Seja no
celular, em algum relógio ou mesmo no computador.
É importante que você faça isso para que não ocupe

sua mente com pensamentos do tipo “será que está na
hora de parar?”, “será que já foram 15 minutos?” e etc.
Agora, muitas pessoas vão te falar por aí que é

preciso sentar com as pernas cruzadas e na posição de
Lótus. Mas não há nenhuma obrigação quanto à isso.

O importante é não deitar (pois você pode dormir) e
deixar a coluna mais ereta possível, quanto mais inclinada
sua coluna ficar, mais sono irá sentir.
Você pode meditar em qualquer lugar. Porém,

escolha lugares onde você dificilmente será interrompido,
lugares quietos e tranquilos. Peça àqueles que moram
com você para que não interrompam, não entrem o
quarto ou no lugar escolhido enquanto você medita.
Se tiver fácil acesso a um lugar conectado à natureza,

como um sítio, rancho etc, experimente aplicar a técnica
lá. Os sons da natureza ajudam muito mais no fluxo
meditativo do que o barulho de carros passando.
Após estar confortável e em um lugar calmo e

tranquilo, feche os olhos e comece a trabalhar em limpar
a sua mente de turbulências, respirando lenta e
profundamente.

Lembre-se que os pensamentos virão de qualquer
forma, você deve escolher não acreditar neles, seja
independente, mas se por um acaso você acabar
embarcando em um deles, está tudo bem. Se concentre
em voltar de novo, de novo e de novo. Se te ajuda,
sempre que o cérebro lhe jogar uma imagem, ideia, som
ou algo do tipo, diga com a mente “é só mais um
pensamento”.
Saiba que não há nada de errado com você, é normal

que a mente fique agitada. Apenas continue voltando e
buscando se concentrar na sua respiração.
É muito simples, sem mistério, sem complicações.

Mantenha esse fluxo de respiração até o Timer apitar.
Você pode respirar fundo - inspirando pelo nariz e

expirando pela boca - ou respirar apenas com o nariz,
tanto faz. O que deve ter em mente é respirar devagar,
encher os pulmões ao máximo e só depois soltar. Junto a
isso, continue o processo de esvaziar a mente.

INFORMAÇÕES IMPORTANTES:
• Não se desanime se o timer tocar e você não tiver

fluído o suficiente. Lembra do macaco raivoso? Com o
tempo, você vai aprender a controlá-lo;
• Da mesma maneira que não adianta ir para a

academia durante um mês e parar, não adianta
começar a meditar por alguns meses e parar também.
Você deve adotar isso como um estilo de vida;
• TODO SANTO DIA é dia de meditar. Feriados, fins de

semana, num término de relacionamento e até no dia
da morte de um parente. Entenda que a meditação é
algo que ajuda a se sentir melhor em qualquer tipo de
situação. Em situações tristes, como no fim de uma
relação, as nuvens estarão “tempestuosas”, ou seja,
será mais difícil fluir. Mas você não deve parar de
maneira alguma;

• Não faça análises enquanto medita, verificando se
está indo bem ou não. Apenas foque em observar os
pensamentos e não embarcar em nenhum deles;
• Se preferir, coloque uma música lenta de fundo, de

preferência um piano clássico;
• Meditações guiadas sempre te ajudam a fluir melhor.

Portanto, use os áudios que você adquiriu junto com
esse material. Coloque um fone de ouvido;
• Com o tempo, será possível fazer variações na

maneira como você medita. Testar novas posições,
novos padrões de pensamento, afirmações e até
outros tipos de meditação;
• Não crie expectativas! Não medite esperando algo

acontecer, não conte os dias esperando os benefícios
ocorrerem, medite única e exclusivamente para
melhorar a sua qualidade de vida. Se ficar criando
expectativas, contando os dias para obter os
benefícios, irá atrapalhar o processo de meditação em
si e os benefícios não acontecerão.

Para concluir com chave de ouro, eu gostaria de te
passar mais uma dica. Use gatilhos de hábito para não
esquecer de meditar todos os dias. Como assim gatilhos?
Gatilhos normalmente estão associados a outros

hábitos que você já faz normalmente. Por exemplo,
acostume-se meditar todo dia de manhã após o banho.
Dessa forma, sempre que for tomar um banho, se
lembrará que tem que meditar. Nesse caso, o gatilho de
hábito é o banho.
Escolha algum gatilho a sua preferência para nunca

se esquecer de meditar.
Irmão, se você chegou até aqui, eu gostaria de te

parabenizar. Pode ter certeza de que meditando todo dia,
de forma consistente, sua vida mudará muito!
Por isso, eu quero te propor um desafio. Medite

durante 30 dias consecutivos e mande o resultado no
meu Instagram @oimperialista dizendo quais foram as
mudanças e o que você notou ao final do processo.

Lembre-se de não ficar esperando os benefícios,
apenas se obrigue a meditar durante 30 dias consecutivos
para cumprir com o desafio. Se fizer isso, a sua motivação
para continuar meditando ficará cada vez maior e,
quando se der conta, 30 dias irão virar 60, que vão virar
365 e assim por diante.
Então está lançado o desafio, sem roubar, sem falhar.

Independente do clima, situação financeira ou amorosa,
medite durante 30 dias.


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Portanto, como eu gosto de lembrar sempre,

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O seu cérebro, naturalmente, vai jogar diversos

O problema é que muitas pessoas passam por isso e

O ato de ser pego em um pensamento distante,

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Dessa vez, imagine seu cérebro como uma grande

Essas nuvens conseguem te carregar para longe, em

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Esse é o conceito geral da meditação, um pouco mais

Entretanto existem outros tipos de meditação que,

É importante você conhecer todos, pois pode

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Como já dito antes, mindfulness está ligado ao

Sua atenção é regulada a partir da observação de

Esse é o tipo mais famoso e mais disseminado.

Consiste em direcionar o seu estado de atenção para

Há um tempo atrás, foi feito um estudo com 2

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Já os participantes do 2º grupo não encostaram na

Ambos treinaram durante uma semana, até o dia do

A visualização criativa é comprovadamente eficaz

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Parecido com o anterior, esse tipo de meditação

Simplesmente mire a sua consciência em receber

Nesse caso, o foco é remover a negatividade da sua

A negatividade, como você deve saber, tem o poder

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Bom, basicamente consiste em focar a atenção para

Porém, algumas crenças acreditam que isso é obtido

Reprogramação significa mudar comportamentos,

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Lembrando que todos esses tipos de meditação já

De qualquer maneira, escolher um tipo ao qual você

Mas não se engane, não ache que meditar vai ser

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Bom, sabemos que a meditação está relacionada ao

Assim como aumentar um músculo faz com que ele

MEMÓRIA, CONCENTRAÇÃO, APRENDIZAGEM,

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E não para por aí!

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A autoconfiança é outro fator que aumenta

Todos os pensamentos carregam consigo uma carga