INÊS249

EdiCase Publicações
Publisher
Joaquim Carqueijó

Redação
Matilde Freitas (MTB 67769/SP)
Laleska Diniz

Design
Lais Magalhães | be.net/laismagalhaes8
Julio Cesar Prava | be.net/juliocesarprava

Edição de Áudio
Antonio Pedro Magalhães

Imagens meramente ilustrativas

Créditos: Shutterstock e Adobestock

Título
Minibook Ansiedade

ISBN
978-65-5474-035-7

Assuntos
Ansiedade, saúde, terapia, psicologia, relaxamento
 INÊS249

CRISE DE ANSIEDADE:
CONHEÇA AS CAUSAS,
OS SINTOMAS E OS
TRATAMENTOS

Psiquiatra explica o que é e

como identificar o transtorno
Por Vitoria Rondon

As crises de ansiedade, ou transtorno de

ansiedade, estão presentes no cotidiano de
diversas pessoas. Geralmente, são relacionadas
às expectativas e às preocupações em situações
desafiadoras e desconhecidas.
Embora a ansiedade seja uma reação natural
do corpo, é preciso entender quando ela se
torna patológica e, assim, identificar os sinais.
Por isso, Flávia Schueler, psiquiatra e diretora da
SIG Residência Terapêutica, explica quais são os
sintomas da doença e como controlar as crises.
Confira!

Como identificar uma

crise de ansiedade
Caracterizadas pelo momento de pico dos
sintomas, as crises de ansiedade podem se
manifestar de repente, sem nenhuma razão
aparente. Isso porque o sistema nervoso simpático
é ativado.

Os sintomas podem ser difíceis de identificar,

uma vez que as manifestações físicas também são
frequentemente confundidas com os sintomas de
infarto, principalmente por quem nunca passou
pelo problema antes, como explica a psiquiatra
Flávia Schueler.

“Muitas vezes, o paciente ou seus familiares

próximos não percebem logo de cara que se
trata de uma crise de ansiedade […]. Por isso,
a avaliação de um profissional é indispensável
para o diagnóstico correto e para a indicação de
tratamento”, avalia a especialista.
Sintomas do transtorno
de ansiedade
Segundo a psiquiatra Flávia Schueler, os sintomas
da crise de ansiedade podem variar de pessoa para
pessoa, assim como a duração. Contudo, dentre os
sintomas mais comuns, estão:

• Dor no peito;

• Coração acelerado;

• Falta de ar;

• Tremores;

• Tensão muscular;

• Tontura;

• Enjoo;

• Suor intenso;

• Medo de morrer;

• Sensação de desmaios.
Causas das crises
Conforme relata a médica psiquiatra, não existe
uma única causa para as crises de ansiedade. “As
crises ansiosas podem ser desencadeadas por
estresse intenso, dor crônica, privação de sono,
situações de abusos emocionais e físicos, além
de excesso de trabalho, como na síndrome de
Burnout”, exemplifica.

Como tratar os transtornos

de ansiedade
De acordo com a psiquiatra Flávia Schueler, buscar
o tratamento adequado com um profissional
especializado é essencial. “Os transtornos de
ansiedade antecedem a depressão, maior em
65% dos casos. Outras comorbidades também
estão envolvidas em pacientes com transtorno de
ansiedade, como abuso de álcool e substâncias,
agorafobia (condição caracterizada pelo medo
excessivo de lugares públicos ou desconhecidos)”,
explica a médica psiquiatra.

Existem três tipos de tratamentos para os

transtornos de ansiedade. São eles:

• Medicamentos (sempre com o acompanhamento de

um médico);

• Psicoterapia com um psicólogo ou médico psiquiatra;

• Combinação entre os dois tratamentos.

Técnicas que podem auxiliar em
momentos de crise de ansiedade
A respiração ajuda a manter o corpo relaxado e
evita a sensação de sufocamento. Por isso, praticar
exercícios de respiração pode ajudar nesses
momentos. Se possível, tentar focar o pensamento
em uma lembrança positiva é importante.

“É preciso trabalhar o pensamento para colocá-

lo em prática. Se houver alguma medicação
de suporte, é importante que o indivíduo
em crise utilize-se dela naquele momento”,
explica a psiquiatra Flávia Schueler. Tentar
relaxar a musculatura também pode contribuir
positivamente.
5 MITOS E VERDADES
SOBRE A ANSIEDADE

Psicóloga esclarece as
principais dúvidas sobre esse
tipo de transtorno mental
Por Andreza Melo

A ansiedade é caracterizada pelo sentimento de

preocupação exagerado e contínuo. A seguir, a
psicóloga Priscila Teixeira esclarece alguns mitos e
algumas verdades sobre a doença. Confira!
1. Algumas bebidas intensificam
os sintomas desse transtorno?
Verdade: o álcool deve ser evitado para ajudar
no controle da ansiedade, assim como alguns
alimentos, como farinha branca, açúcar, bebidas
açucaradas (energéticos e refrigerantes) e cafeína.
Esses alimentos interferem nos níveis de diversos
neurotransmissores e acabam atuando como
estimulantes.

2. Animais de estimação podem

ajudar pessoas ansiosas?
Verdade: existem muitos estudos que mostram
o benefício de um animal de estimação para
pacientes com transtorno de ansiedade e
depressão.

3. Tomar remédio é o único jeito

de controlar a ansiedade?
Mito: o uso da medicação é uma das formas
de tratamento. Lembrando que é necessário
o acompanhamento com o médico psiquiatra.
É importante, também, que o paciente realize
psicoterapia com um profissional respeitável e
autorizado pelo Conselho Regional de Psicologia.

Além disso, existem outras formas de tratamento

que não substituem o acompanhamento com o
médico e o psicólogo, mas que podem contribuir,
como os exercícios físicos e atividades de lazer.
4. A ansiedade atinge
somente adultos?
Mito: ela não atinge só adultos. A ansiedade pode
atingir crianças, adolescentes e idosos. Ou seja,
pode aparecer em todas as idades.

5. Exercícios respiratórios podem

ajudar nas crises de ansiedade?
Verdade: em uma crise de ansiedade, temos como
sintomas a falta de ar e os batimentos cardíacos
acelerados. Nossa respiração fica mais curta e
rasa; por isso, falta oxigênio no corpo. Exercícios
de respiração ajudam a estender o tempo da
expiração e equalizar a respiração. É interessante
realizar a prática todos os dias.
SAIBA COMO A MENTE
PODE INFLUENCIAR
AS EMOÇÕES

Dicas para lidar com a ansiedade

Por Matilde Freitas

Tudo o que sentimos, pensamos ou está guardado

no nosso inconsciente acaba refletindo no corpo
e interferindo no nosso comportamento. Às vezes,
esses pensamentos ganham grandes dimensões e
somos afetados por crises de ansiedade, pânico e
quadros de estresse.
“Sentimos as emoções, pois elas nos dão
informações importantes, comunicam coisas
aos outros, dizendo muito do que pensamos e
somos, organizam-nos e avaliam os estímulos
do ambiente rapidamente, preparando-nos para
os comportamentos”, analisa Naiara O. Mariotto,
terapeuta cognitivo-comportamental e especialista
em Relacionamentos e Equilíbrio Emocional. Além
disso, os sentimentos reprimidos, ou seja, aqueles
que não queremos ou não conseguimos encarar,
aparecem em forma de sintomas.

A origem de tudo
A ansiedade surge quando estamos com medo,
preocupados ou desconfortáveis. “Possui sintomas
fisiológicos como falta de ar, irritabilidade,
aumento da frequência cardíaca etc.”, aponta
Naiara O. Mariotto. É preciso ressaltar que a
ansiedade é um sentimento normal em todos os
seres humanos e serve para nos movimentar em
direção ao futuro. No entanto, ela se torna um
problema quando nos paralisa.

Técnicas para se acalmar nos

momentos de ansiedade:
Técnica de respiração “cachorrinho”

Quando a pessoa está passando por uma crise de

ansiedade, a respiração tende a ficar mais rápida, e
essa técnica ajuda a controlar a respiração. Inspire
e expire lentamente, várias vezes e sem pressa.
Relaxamento

Tente relaxar o grupo muscular que você acredita

estar mais tenso, como mandíbula, pescoço,
ombros, braços etc.

Técnica da distração

Experimente sair do local em que você está. De

preferência, vá para um espaço mais aberto e tente
puxar uma conversa que te distraia ou ouça uma
música suave.

A psicóloga também ensina a técnica do

relaxamento com visualização. “O que eu chamo
de relaxamento por imagem consiste em você
puxar na memória alguma situação prazerosa
vivida e relembrar detalhadamente como foi.
Atente-se aos sentidos, tato, olfato, paladar,
visão e audição; quanto mais relembrá-los, mais
conseguirá relaxar”, aconselha.

Se precisar, procure um profissional

Não tenha vergonha de procurar um profissional
especializado para te ajudar a lidar com seus
sentimentos. Reconheça e aceite suas emoções
sem julgamentos e se permita viver o presente. Se
você sente que o estresse, o pânico ou a ansiedade
têm feito você se paralisar, procure um profissional
que cuide da saúde mental. Ele certamente irá te
ajudar a ter uma vida com mais qualidade.
COMO CONTROLAR
A ANSIEDADE NO
TRABALHO

Confira dicas que vão te

ajudar a se sentir melhor no
ambiente profissional
Por Redação EdiCase

Apesar de a ansiedade ser uma reação natural do

corpo, ela pode atrapalhar seu desempenho e a
execução de tarefas no ambiente profissional. Por
isso, o psicólogo César A. S. Borella listou uma série
de dicas para te ajudar a ter uma rotina de trabalho
mais tranquila.
Organize-se
A falta de organização e planejamento faz com
que você se sinta perdido e sem saber o que
fazer. Crie uma agenda com todas suas tarefas
e obrigações, organizando-as por ordem de
prioridade. Isso evitará que você se esqueça das
coisas e dará sensação de controle.

Não deixe para a última hora

Evite ficar empurrando as coisas para depois.
Pessoas ansiosas costumam ter concentração
baixa; por isso, não conseguem realizar atividades
com um prazo curto. O ideal é que comece uma
tarefa logo que lhe foi solicitada.

Do mesmo modo, mude o hábito de sair de casa

em cima da hora para suas obrigações. Assim, você
não precisará encarar o caos do transporte público
ou trânsito lento, coisas que só fazem piorar a
ansiedade.

Tenha um plano de vida

A falta de perspectiva é uma grande geradora de
ansiedade no trabalho. Diante disso, é importante
que você tenha sonhos e um plano para sair
dessa situação. Seu objetivo pode ser mudar de
emprego, abrir seu próprio negócio, passar em
concurso público.
Crie um ambiente acolhedor
Crie um espaço para você. Um ambiente acolhedor
e confortável ajuda a diminuir a tensão que o
trabalho pode acarretar. Algumas imagens e
alguns objetos podem fazer com que o espaço
profissional pareça menos hostil e amedrontador.
Se possível, decore o seu local de trabalho com
imagens que sejam agradáveis e, até mesmo, com
fotos de pessoas de que você goste.

Tire um tempo para relaxar

Em todas as empresas, devem existir momentos
que sirvam para diminuir a tensão. No caso, esses
horários costumam se concentrar no almoço e na
pausa para o café. Sem esses momentos de folga,
as pessoas começam a produzir menos. Aproveite
esses espaços de tempo para fazer alguns
exercícios de relaxamento ou jogar conversa fora
com os colegas de trabalho.
ENTENDA AS CAUSAS
DA ANSIEDADE
DURANTE A GRAVIDEZ

Médica explica que o excesso

de informações relacionadas
ao parto pode aumentar a
preocupação das gestantes
Por médica Viviane Lopes

As grávidas são pessoas à espera de serem mães,

o que gera muita ansiedade e angústia. Soma-
se a isso o incrível aumento das informações
que o avanço da tecnologia na área médica
proporcionou.
Hoje, podemos acompanhar e saber sobre o
desenvolvimento de um feto a cada semana,
bem como perceber suas mudanças ao longo
da gravidez. Podemos até estabelecer um
padrão comportamental através de ferramentas
avançadas, como é o caso da tecnologia 4D dos
aparelhos de ultrassom.

É compreensível que a mulher moderna queira

todas as informações possíveis e imagináveis
de um serzinho que está crescendo e se
desenvolvendo em seu útero, mas longe dos seus
olhos. Contudo, a possibilidade de obter cada vez
mais informações acerca da gravidez também traz
consigo muita ansiedade.

Período de muitas
expectativas e ansiedade
As preocupações vão desde as primeiras semanas
de gravidez até o parto, momento em que impera
a expectativa que tudo dê certo, para finalmente
ter o bebê nos braços.

No primeiro ultrassom, já se quer ouvir o

batimento do embrião, que muitas vezes tem
apenas 5 milímetros de comprimento. Esse som
acalma os corações, mas é só o início de uma
quantidade imensa de exames e de uma jornada
na qual as grávidas experimentam sentimentos de
aflição e ansiedade diante de uma possível notícia
inesperada.
Diferente do passado
No passado, a angústia da gravidez era justificada
por não saber nada sobre o feto até a hora do
parto, pois não havia tecnologia suficiente. Todas
as informações sobre esse novo ser eram obtidas
somente após o nascimento, que por si só já é
um evento estressante. Já nos dias de hoje, existe
a disponibilidade de uma incrível quantidade de
informações no período pré-natal, o que também
gera uma carga enorme de preocupações e
ansiedade.

Ou seja, a grávida é um ser ansioso. Contudo,

convenhamos: não é sem motivos! Esse é o mundo
emocional dela. Compreendê-lo é o primeiro
passo para ajudá-la.

Lembre-se: a ansiedade é caracterizada

como um problema de saúde quando gera
preocupação exagerada e contínua. Caso sinta
que está deixando de fazer alguma atividade
por causa dela, não hesite em procurar ajuda
médica.