I Am Enough em Portugues

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Marisa Peer estudou hipnoterapia no Hypnotism Training Institute de Los Angeles, conhecido
como o melhor estabelecimento de treinamento em hipnoterapia do mundo. Ela passou mais de
trinta anos trabalhando com uma extensa lista de clientes, incluindo realeza, estrelas do rock,
atores, CEOs e atletas olímpicos. Marisa desenvolveu seu próprio estilo único, que é
frequentemente chamado de mudança de vida.
Marisa trabalha extensivamente na televisão e no rádio, aparecendo em Supersize vs

Superskinny e Celebrity Fit Club no Reino Unido e nos EUA. Em maio de 2006, Marisa foi
nomeada Melhor Terapeuta Britânica pela revista Men's Health e apresentada no Tatler's
Guide to Britain's 250 Best Doctors. Ela dá palestras e workshops em todo o mundo.
Para saber mais informações sobre a Marisa acesse:
www.marisapeer.com
www.rapidtransformationaltherapy.com
Conecte-se com Marisa Peer no Facebook, Twitter, Instagram, YouTube,

Vimeo, LinkedIn
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Eu sou o suficiente: um programa de oito partes para dominar suas crenças e definir
Você está pronto para o sucesso fenomenal
Marisa Peer criou um programa transformacional completo e conciso para I Am Enough.

Entregue em oito módulos em oito faixas de vídeo e áudio, o programa lhe dará os mesmos
efeitos epifânicos de mudança de realidade experimentados pessoalmente por seus clientes de
alto perfil.
Ele foi projetado para alterar radical e permanentemente as principais áreas que afetam sua
vida. Isso inclui seus níveis de confiança, seu propósito, seus relacionamentos, sua carreira,
criando riqueza e abundância e desfrutando de uma vida sexual fenomenal. I Am Enough é
um novo, inovador e emocionante
programa que pode mudar e redefinir sua vida. Depois de usar este programa, você pode
ativar a abundância e o potencial que deseja.
Para mais informações acesse:
www.iamenough.com/resources
Títulos anteriores
Você pode ser magro: o programa definitivo para acabar com a dieta para sempre
'Sempre sou cético com a ideia de outro livro de 'dieta milagrosa', mas isso realmente é
… construtivos de uma mulher que realmente sabe.'
diferente de pensamentos
Revista Você
'Recomendaria este livro aos meus pacientes ou a qualquer pessoa que deseje mudar
de peso e encontrar uma relação saudável com a comida.'
Dr Chris Steele, GP e médico residente em This Morning
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Você pode ser mais jovem: use o poder da sua mente para parecer e sentir 10
Anos mais jovem em 10 passos simples
'Eu não posso recomendar Marisa Peer, seus métodos ou este livro o suficiente.
You Can Be Younger é uma maravilha, uma mudança de vida e um salva-vidas.'
Molly Parkin, artista, escritora e celebridade
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Tentando engravidar (e tendo sucesso)
“Estou tão feliz que o livro de Marisa contém suas técnicas únicas para que ainda mais
mulheres possam se beneficiar delas…. Recomendo sinceramente este livro a todas as
mulheres que lutam contra a infertilidade.'
College Murphy, Sands (Natimorto e Caridade de Morte Neonatal)
'Eu li Tentando engravidar (e tendo sucesso) e isso me deu sabedoria, discernimento e fé

durante muitas dificuldades e obstáculos. Estou tão feliz por ter procurado Marisa, pois
agora tenho um filho lindo, incrível e maravilhoso. Obrigado, Marisa.
Daniella Neumann, produtora de TV
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Confiança máxima: os segredos para se sentir bem consigo mesmo a cada

Dia
“As pessoas sempre assumem que as personalidades da televisão estão cheias de

autoconfiança, mas a verdade é que todos nós temos áreas de nossas vidas em que
gostaríamos de fazer melhor. A abordagem de Marisa é eficaz, refrescantemente diferente e,
mais importante, agradável'
Anna Richardson, apresentadora de TV
Para mais informações sobre os livros de Marisa Peer, visite:
www.marisapeer.com/books
Louvor por eu sou o suficiente
'Não sei como te agradecer! Eu me apaixonei por você, você realmente mudou minha vida.
A grande coisa sobre você é que você realmente diz a verdade, a verdade que quase todos os
outros terapeutas não dizem. Sou professor universitário e agora ensino aos meus alunos Sou
Suficiente e também os faço perceber sua grandeza. Você vê, ser um instrutor e ficar na frente
dos jovens faz você ver a verdade e a dor neles causada por suas crenças que eles adquiriram
durante a infância. Então agora eu sempre tenho que contar a eles sobre o que aprendi com você
e os alunos vinham até mim para que eu pudesse escrever em suas mãos, eu sou o suficiente.
Obrigado novamente, de verdade, do fundo do meu coração e desde que eu tive a chance de
ouvi-lo e aprender com você, eu não escuto mais ou visito coaches ou psicólogos.'
Shereen
'Há algumas semanas, passei algum tempo com minha querida amiga e uma das melhores
hipnoterapeutas do mundo - Marisa Peer. Ela sempre terá um lugar especial no meu
coração porque ajudou muito minha esposa quando estávamos lutando para ter um bebê.
Ela ajudou muitas pessoas, incluindo celebridades e a realeza britânica, a superar suas
fobias, problemas de infertilidade, vícios e problemas de peso. Há alguns anos, ela iniciou
um movimento chamado I Am Enough. É maravilhoso! Ela ensina às pessoas que elas são
boas o suficiente para fazer o que quiserem. É incrivelmente poderoso e ela conseguiu ajudar
milhões de pessoas.'
Smiljan
“Me deparei com um vídeo no YouTube e me inscrevi no programa I Am Enough . Hoje

estou no dia 7. Baixei as gravações e ouço todas as noites antes de ir para a cama. O
efeito é incrível. Eu costumava ser uma pessoa muito irritada, estou sempre infeliz e mal-
humorada, especialmente no trabalho. Tenho medo todos os dias... medo de errar... vou levar
broncas hoje? Perdi alguma coisa importante? Quanto mais temo, mais erros cometo! Eu
sempre começo meu dia com medo e termino com raiva.
Depois de ouvir suas gravações, estou surpreso que estou mais relaxado em
a maneira de trabalhar… não estou com raiva, mais positiva e nem deprimida… os
sentimentos simplesmente vão embora…. Eu estava mais alegre e confiante no trabalho
na semana passada. Meu marido é a primeira pessoa a notar as mudanças. Eu escrevi
e imprimi "I Am Enough" e colei nas paredes da minha casa e gravei as palavras na
minha pulseira. E todas as manhãs, enquanto me visto para o trabalho, olho no espelho
e digo: "Sou abençoado! Sou o suficiente! Sou bom!" Palavras não podem expressar o
quanto estou agradecido.'
Rachel
'Bravo Marisa enquanto você continua a desenvolver maneiras de fortalecer a

humanidade e mudar o mundo—como este curso e livro definitivamente farão.'
Karen
'Eu sou o suficiente em minha força, E também sou o suficiente quando estou fraco, ou
cansado, ou apenas 'não estou sentindo isso hoje'. Sou suficiente quando faço grandes
coisas E quando simplesmente faço o que realmente devo fazer hoje. Sou o suficiente
quando estou pronto para enfrentar o mundo E quando preciso de um pouco de tempo
e espaço emocional. A cada dia, eu sou o suficiente... E você também.'
Há um
'Esta é uma lição que eu nunca quero esquecer. Enquanto eu ainda luto com os maus
hábitos dos meus pensamentos subconscientes, essas três palavras me dão perspectiva.
Essas três palavras também impactaram a filha de uma amiga minha.
Quando ela descobriu por que eu tinha isso no meu pulso (e no espelho do banheiro), ela
levou essa mensagem para sua turma na escola. A professora dela agora tem isso escrito
no quadro para que toda a turma veja todos os dias.'
Steph
'Meses atrás, quando “encontrei” as informações da Marisa, lancei um desafio para mim
mesma. Escrevi-o sempre que pude e usei-o como resposta durante cada dia. Em 30
dias percebi o quão positivo meu pensamento havia se tornado e como os pensamentos
em geral eram mais produtivos e menos comparativos. I Am Enough diz tudo e confirmo
o poder das palavras. Obrigado, Marisa Peer.
Paige
“É incrível como essa citação funciona. Obrigado, Marisa.
Susana
“Já se passou um ano e ainda sou completamente grata e na nuvem nove de quanto minha vida
mudou desde que fiz o curso I Am Enough da Marisa ! Se foi possível para mim, é possível para
qualquer um. Eu vim de uma grande falência; Eu vim de ter que fugir para os EUA por causa da
nossa vida estar em perigo! Todos vocês podem e todos vocês são suficientes. Obrigado, Marisa.
Vanessa
'Quero passar essa mensagem de I Am Enough com mais de 1000 curtidas Marisa! Fazer
este treinamento mudou minha vida e de muitos ao meu redor. Obrigado não é uma palavra
grande o suficiente para dizer o quanto eu aprecio você e seus presentes.'
Soma
“Não me lembro de ninguém me dizendo abertamente que eu não era suficiente, mas me lembro
de ter dito que se eu tentasse e fizesse um pouco mais de esforço, sim, eu poderia realmente
ser bom! Tradução: Você está bem, mas não o suficiente. Percebo que ficou comigo por toda a
minha vida. Eu fiz algumas coisas muito bonitas na minha vida, mas eu poderia ter feito muito
mais e com muito mais satisfação se eu tivesse ouvido I Am Enough. Chegou a hora da mudança.
Simão
“Finalmente entendi como I Am Enough aparece na minha vida e quando isso não acontece.
Eu tenho as palavras em uma nota adesiva no meu monitor e me tornei muito mais confiante
em minha própria capacidade que até falo de maneira diferente. Obrigado Marisa Peer por
abrir as portas para uma maior compreensão, cura e elevação das energias coletivas. Como
enfermeira de saúde mental, sempre achei o modelo médico limitado e restritivo.
Quando encontrei Marisa e I Am Enough fez todo o sentido. Tenho usado alguns de seus
métodos com jovens de 13 a 19 anos com ótimos resultados.'
Warren
“Escreva eu sou o suficiente em todos os espelhos em casa!” disse minha treinadora

online Marisa Peer. Este trabalho MINDSET é o negócio real. Percebi então que “MEU
MAIOR CONTRACEPÇÃO PARA O SUCESSO (na vida ou nos negócios)
ERAM MEUS PRÓPRIOS PENSAMENTOS.” Então agora, quando eu trabalho com
empreendedores é tão fácil ver que seus maiores obstáculos para o sucesso não são
seus produtos ou serviços, mas seu MINDSET que é definido como: “Eu não posso
conseguir isso/aquilo”, “Eu sou mãe e não consigo administrar um negócio de sucesso
ao mesmo tempo”, “Estou cansado, preciso de uma quantidade X de sono, caso
contrário não posso funcionar!”, “Não tenho tempo suficiente para fazer X”. Todas essas
coisas eu disse a mim mesmo nos últimos 12 anos. Vou lhe dizer isso repetidamente:
Todas essas palavras que você está dizendo a si mesmo e todos ao seu redor não têm
nada a ver com as palavras que você está usando. NADA. Todas essas frases vêm de
UM ÚNICO pensamento interno de dúvida que você diz a si mesmo: “Eu não sou o
suficiente”. VOCÊ ESTÁ ERRADO. Eu sou a prova. Eu era como você. Passei de um
sonho de negócio para o meu negócio dos sonhos! Porque alguém acreditou em mim e
me disse que sou o suficiente.'
Lenja
“Ao aprender Eu Sou Suficiente anos atrás, mudou a maneira como eu me via.
Esta palavra de três letras me tirou do meu período mais baixo da minha vida. Desde
então tem sido meu mantra. Estou tão feliz por ter conhecido você Marisa Peer.
Nazia
'Todo este curso foi maravilhoso. Tenho que dizer Marisa, você é linda. Aos 72
anos, posso garantir que fiz muitos, muitos cursos no meu tempo e isso supera
todos eles. I Am Enough é simplesmente a coisa mais brilhante que eu já ouvi e eu
amei, amei, amei. Eu tenho “eu sou suficiente” escrito em todo lugar e acabei de tatuá-lo
na minha mão esquerda. Todo o curso é verdadeiramente transformador e vale cada
centavo e minuto gasto nele. Obrigado novamente Marisa por este curso maravilhoso.'
Anon
'Batom em seu espelho vai mudar sua vida. Eu sou o suficiente — Marisa Peer, eu amo,
amo, amo seu trabalho. Mudou minha vida de maneiras fenomenais.
Obrigado Marisa e desejo-lhe o maior sucesso com este livro e com o resto do seu trabalho.'
Ângela
'Estou fazendo o programa I Am Enough , que tem sido transformador para mim.
Sou uma pessoa completamente diferente do que era há 6 meses.'
Lorna
'Gostaria de compartilhar esta resolução incrível com blocos de dinheiro após 11 meses.
Ontem vendi minha casa em Milão 250.000€ em apenas 15 dias.
Obrigado Marisa, I Am Suficiente, realmente funciona.'
Francisco
Sou suficiente
Par de Marisa
Copyright © 2018 Marisa Peer
Todos os direitos reservados.
ISBN-13: 978-1916411005
ISBN-10: 1916411002
DEDICAÇÃO
Este livro é dedicado aos meus pais Ron Peer e Dee Sadler e à bela Psalm Isadora.
Eu sinto muita falta de todos vocês.
“Incapaz de morrer são os amados porque o amor é imortalidade.”
Também é dedicado ao meu marido, John, que é meu maior apoio. Eu não poderia
fazer o que faço sem você - você é minha rocha.
Para minha irmã, Sian, que tornou nosso negócio melhor do que nunca — você é, e sempre
foi, indispensável.
Para minha linda filha, Phaedra Peer, minha vida é melhor a cada dia por causa de
você.
Um agradecimento especial e reconhecimento às minhas maravilhosas amigas Claudia,

Dani, Helen e Maria – obrigada por acreditarem em mim e me apoiarem.
A todas as crianças lindas da minha vida — Carylss, Lucas, Bree, Issac Freya, Jackson e
Lola. Você me dá tanta alegria.
A Rosie Spinks, obrigado por sua ajuda e contribuição para este livro.
Você é incrível e indispensável e eu sou muito grata por você.

PREFÁCIO
Conheço a Marisa primeiro profissionalmente e depois pessoalmente há mais de

quinze anos e o dia em que a conheci foi meu dia de sorte. Ela é a terapeuta mais
extraordinariamente talentosa e eu enviei a ela literalmente centenas de pessoas ao
longo dos anos, algumas celebridades internacionais, algumas extremamente
famosas, algumas um pouco famosas e outras nem um pouco famosas. Todos eles
tinham uma coisa em comum: precisavam de ajuda e eu lhes dei o número dela
sabendo que ela mudaria a vida deles.
Portanto, posso dizer facilmente que suas habilidades são únicas e mudam
completamente a vida. Por causa de minha grande consideração por sua brilhante
capacidade de mudar a vida das pessoas, e por causa do meu trabalho, também dei a
ela um papel significativo em um de meus programas, Celebrity Fit Club, onde ela
trabalhou com oito celebridades durante um período de quatro meses e alcançou
resultados extraordinários. Ela é considerada internacionalmente a melhor em seu campo
e as pessoas viajam de todo o mundo para buscar sua ajuda. Ela é a única pessoa que
conheci em qualquer lugar do mundo que sei que tem a capacidade única de ajudar as
pessoas com os mais variados problemas, incluindo aqueles que sofreram as formas mais
graves de abuso, e alcançar mudanças dramáticas ao longo da vida.
Quando as pessoas me perguntam por que Marisa e seus métodos são diferentes, é fácil.
Aqui está o que eu digo: quando você tem um problema cardíaco, você vai e fala
com um cardiologista que diagnostica o que está errado e diz que você precisa de
cirurgia. Então, você vai e faz a cirurgia. Se você apenas falasse e falasse com o
cardiologista, esse problema cardíaco seria diagnosticado, mas não tratado e, na melhor
das hipóteses, permaneceria o mesmo, na pior das hipóteses, ficaria muito mais sério.
Com Marisa, ela é tanto a especialista que diagnostica quanto a cirurgiã que opera. Você
fala, mas depois mergulha fundo e resolve.
Para cada pessoa que lê este livro é o seu dia de sorte. Padrões e comportamentos
que o deixam infeliz não precisam permanecer assim para sempre.
As pessoas tendem a aceitar que não têm esperança nisso ou naquilo, dizem que
“sempre” tiveram relacionamentos que dão errado, ou fazem trabalhos que não gostam
muito - por quê?
Mesmo sem perceber, as pessoas se adaptam aos seus padrões negativos até que
esses padrões as dominem. Quando você se sentir assim, ou quando seu cérebro se
sentir como Spaghetti Junction, apenas leia este livro e sinta os nós desatarem.
O cérebro pode mudar e fica feliz, se você o ajudar a desenvolver novos caminhos
neurais. Este livro é fácil de ler e fazer, e então nos dias e semanas que se seguem você
se sente totalmente mudado.
Espero que cada pessoa que leia este livro permita que ele os ajude a mudar sua vida.
Marisa é maravilhosa e esse livro também.
Claudia Rosencrantz, ex-controladora de entretenimento da ITV

CONTEÚDO
Introdução
1 O inferno não é o seu trajeto matinal
2 Por que os bebês não têm medo de voar
3 Por que você não quer ser um ganhador da loteria
4 Para ter sucesso, faça isso primeiro
5 Não há atalhos - mas há apenas uma garantia
6 Sua mente é como uma sala de aula de crianças de três anos
7 Somos corpos de homens das cavernas vivendo nos tempos modernos
8 O maior desafio para desfrutar da felicidade e da paz interior
9 A crítica murcha; Elogios Builds
10 Cante sua própria música
11 Construir um relacionamento amoroso começa com você mesmo
12 Juntando tudo para criar uma vida incrível
Para baixar as sessões de hipnose gratuitas que acompanham o livro, visite:

www.iamenough.com/resources
INTRODUÇÃO
Em minha longa carreira como terapeuta, milhares de pessoas entraram em meu

consultório por milhares de razões diferentes. Mas desses milhares de clientes, você
pode se surpreender ao saber que existem realmente apenas três tipos de pessoas.
Isso mesmo, apenas três.
Não importa qual é o problema, comportamento ou problema inicial que um cliente

me procurou para buscar ajuda. Não importa se ele é um bilionário, um atleta
olímpico, um eremita social, um veterano com deficiência, uma estrela de cinema ou
apenas um funcionário de escritório comum. Não importa se são britânicos, japoneses
ou namibianos; gays, heterossexuais ou transgêneros; um abandono do ensino médio,
um gênio musical ou contador de impostos. Apesar de todas essas variáveis, ao final
de cada sessão, geralmente descubro quais dos três arquétipos são.
Isso não é impressionante? Que de toda a diversidade da experiência humana que as

pessoas têm hoje, todos nós podemos ser resumidos a apenas três tipos. Você
provavelmente está se perguntando quais são esses tipos, mas antes de lhe dizer,
quero lhe dizer algo mais importante. Eu quero te dizer por que isso é verdade.
O campo tradicional da psicologia gosta de complicar as coisas.

No entanto, em minha experiência, houve um princípio central que informou
minha prática como terapeuta de renome internacional, e é incrivelmente simples.
Esse foco nítido na simplicidade muitas vezes vai contra a corrente, clinicamente
falando. No entanto, posso dizer com certeza que essa é a razão pela qual sou
comumente chamado de "terapeuta do terapeuta" - ou a pessoa a quem outros
profissionais enviam seus clientes quando estão lutando para obter resultados com eles.
É também a razão pela qual ganhei a reputação de ajudar os clientes em uma ou duas
sessões, em vez de anos de visitas repetidas.
Então, qual é esse insight que passei 30 anos e milhares de horas de prática
aprendendo? É meu entendimento que os humanos vêm a este planeta com duas
poderosas necessidades emocionais: encontrar conexão e evitar a rejeição. Se você se
aprofundar o suficiente nos problemas emocionais de quase todo mundo, você pode
rastrear seus problemas de volta à falta de satisfação desses dois
precisa. É realmente tão simples porque essa verdade é tão poderosa e parte de sua força
é sua simplicidade.
Se você quer uma prova de quão fundamentais são essas necessidades, nossa
sociedade oferece muitos exemplos extremos. Dê uma olhada em alguém na forma
mais extrema de isolamento social que criamos: confinamento solitário.
Numerosos estudos nos Estados Unidos mostraram que o confinamento
solitário é uma das punições mais danosas e irreversíveis a serem aplicadas a um
criminoso, não importa o que ele tenha feito. Os sintomas que são conhecidos por serem
causados pelo confinamento solitário incluem alucinações, ataques de pânico,
depressão, perda de memória e alterações de humor. Surpreendentemente, os quatro
por cento dos detentos nas prisões americanas que são submetidos ao confinamento
solitário representam 50 por cento do total de suicídios no sistema carcerário. Tudo isso
nos diz que um ser humano não pode ter uma ameaça direta à sua sobrevivência em
termos de suas necessidades biológicas – comida, abrigo, oxigênio – mas se eles se
sentirem rejeitados pela sociedade e forem incapazes de forjar uma conexão humana de
qualquer tipo, eles serão no pior tipo de pobreza que conhecemos. É uma pobreza de
espírito.
Da mesma forma, se você perguntar a um sem-teto qual é a pior parte de ser um

sem-teto, a resposta que eles dão muitas vezes não é o que você espera. Eles não dizem
que sentem falta de ter sua própria cama ou um jantar de bife (embora eu tenha certeza
de que sentem falta dessas coisas), eles dizem que a constante sensação de ser ignorado
e rejeitado pela sociedade em geral é demais para suportar. Entre em uma cozinha de
sopa e muitas vezes você descobrirá que as pessoas estão lá para conversar com alguém
ainda mais do que para a sopa. Também está provado que um dos principais fatores que
causam dependência de drogas e alcoolismo é o sentimento de não pertencimento e um
dos sucessos de AA é que permite que os viciados sintam uma sensação de conexão uns
com os outros.
Você vê, até certo ponto, todos nós ainda temos a mentalidade dos tempos tribais.
Quando vivíamos em estruturas tribais interdependentes, era imperativo que não fôssemos
rejeitados por nossos irmãos, pois nenhum humano poderia sobreviver no deserto por
conta própria. Nesse caso, a rejeição realmente significava morte e a conexão significava
sobrevivência. É por isso que esse medo está tão profundamente enraizado e é a causa de
muitos de nossos problemas modernos.
À medida que desenvolvi meus métodos de hipnoterapia transformacional

rápida – que agora formam a base do meu curso internacional para meu
método de Terapia Transformacional Rápida, ou RTT –, sempre voltei a esta
verdade fundamental: mais do que qualquer outra coisa, precisamos de conexão e
evitamos a rejeição. E quando estou tentando descobrir em qual dos três tipos meu
cliente se encaixa, é sempre através das lentes desses desejos duais.
Três tipos de clientes
Você provavelmente está se perguntando quais são as três categorias em que

consegui separar meus clientes, sem muito desvio. O primeiro tipo de cliente é uma
pessoa que adoraria ter tudo – relacionamentos amorosos, um ótimo emprego,
segurança financeira e amor próprio, confiança e paz interior – mas não consegue
alcançar nada disso, muito menos agarre-se a isso. O segundo tipo de cliente é
aquele que tem muitas dessas coisas descritas acima, mas as está sabotando de
maneiras maiores ou menores, como vício, vício em trabalho ou traição ao cônjuge.
E o terceiro tipo, o tipo mais raro de cliente que consegue , trabalhando em sua
mentalidade, alcançar tudo – relacionamento, saúde, vocação profissional, bem-
estar, paz interior – está trabalhando em sua capacidade de compartilhá-lo com
outras pessoas .
Para algumas pessoas, essas categorias podem parecer grosseiras ou simplistas

demais. Mas como eu vi a transformação dos dois primeiros tipos depois de aplicar
meus métodos, estou confiante de que é realmente tão simples. Tudo remonta
àquela verdade fundamental que compartilhei. Sentir-se desconectado ou rejeitado
pode levar a todos os tipos de problemas que se manifestam nos tipos de clientes
que pertencem aos grupos um e dois. Essa rejeição e desconexão pode vir do
distanciamento dos pais, sofrer bullying, ter uma deficiência ou nunca sentir que
você estava seguro. Pode se manifestar como medo da intimidade, ego inflado ou
vício em comida, álcool ou drogas. De fato, não importa de onde venha a rejeição ou
a falta de conexão, quase sempre leva a uma pessoa que sente que certas coisas
na vida nunca estarão disponíveis para ela. E muitas doenças modernas são uma
função dos humanos tentando preencher o vazio ou lacuna resultante que eles
sentem.
Por volta de 2012, ficou tão claro para mim que o terceiro grupo de clientes –
aqueles que tinham tudo e queriam compartilhar – estavam operando em um nível
diferente de consciência e amor próprio. Eles não apenas sentiram, eles
sabia que tudo estava disponível para eles. Isso não era porque eles experimentaram
vidas perfeitas e livres de traumas. Pelo contrário. Foi por causa de como eles mudaram
suas mentalidades.
Fiquei tão impressionado com a natureza de destaque desse terceiro grupo que resolvi
encontrar uma maneira de ensinar não apenas os dois primeiros grupos de clientes, mas
todos os meus seguidores e leitores em todo o mundo como eles poderiam se tornar o
terceiro tipo. Este livro, junto com meu curso de RTT, é minha tentativa de fazer
exatamente isso. Eu quero que todos saibam que não só é possível superar seus
problemas, problemas e dificuldades para viver uma vida plena e feliz – é deles para
tomar uma vez que eles possam colocar sua mente do seu lado, dialogando efetivamente com isso.
Quando você gosta de si mesmo, sua vida é extraordinária
Como eu disse antes, há muitas razões pelas quais as pessoas de todas as esferas da
vida se sentem desconectadas e rejeitadas. Em muitos casos, essas razões começam
muito cedo na vida, antes mesmo de termos consciência de nossa própria consciência.
Talvez seu pai nunca estivesse em casa, e quando estava, comentava sobre seu peso.
Talvez sua mãe só pudesse ficar satisfeita se você fosse perfeito, e assim você nunca
sentiu que estava à altura, apesar de seus maiores esforços. Ou talvez você tenha sido
vítima de trauma ou abuso antes mesmo de saber quais eram essas palavras. Todos
esses representam rejeição em graus variados. À medida que envelhecemos, nos
perguntamos por que temos os mesmos problemas obstinados, como sabotagem de
relacionamento, vício, problemas de peso, falta de motivação ou medo de compromisso
nos seguindo. Em muitos casos, essas questões se transformam em uma espécie de auto-
aversão, uma resignação ao fato de que nunca seremos quem queremos ser. Nossa
mente consciente apenas assume que é nossa própria culpa: que somos preguiçosos,
não somos bons o suficiente, simplesmente não podemos mudar isso, que é assim que a
vida sempre será. Enquanto isso, nossa mente subconsciente, mais difícil de alcançar,
muitas vezes ainda está mergulhada nas causas profundas da rejeição e da desconexão,
agnóstica do que está acontecendo no nível da superfície.
Como terapeuta, conheço muitas pessoas que não gostam de si mesmas e, por
extensão, criam vidas das quais também não gostam. O terceiro grupo de clientes são
os que gostam de si mesmos. Isso não é porque eles são perfeitos, ou tiveram pais
perfeitos, ou não passaram por nenhuma adversidade; é porque eles aprenderam a
dialogar consigo mesmos e redirecionar suas inseguranças e medos em torno da rejeição
e desconexão para uma tremenda autoconfiança.
Isso não é o mesmo que ego ou narcisismo; é um sentimento de amor-próprio radical.

É uma crença declarada, embutida e inabalável no valor de si mesmo. Com ele, eu
realmente acredito que você pode fazer qualquer coisa. Sem isso, você ficará no
grupo um ou dois, com sua mente subconsciente sabotando você a cada passo do
caminho, sempre sentindo que você não é bom o suficiente, não importa quais sejam
suas realizações ou quantas outras pessoas o valorizem.
Os capítulos deste livro são dedicados a ensiná-lo a alcançar essa crença

inabalável em si mesmo - o ato radical de simplesmente gostar de si mesmo - para
que você possa se juntar ao terceiro grupo de clientes. Não para que você seja
superior ou melhor do que todos os outros, mas para que você também possa ajudar
a espalhar essa mensagem de amor próprio que pode mudar o mundo. É uma
informação que acredito que todos deveriam saber, mas não é ensinada nas escolas
porque muitos educadores ainda não aprenderam. Gosto de pensar que é meu
propósito na vida espalhá-lo para o maior número possível de pessoas, porque vi os
efeitos transformadores desse método em minha prática, em e-mails de meus leitores,
no palco quando falo em conferências e no meu treino
curso.
Os capítulos irão guiá-lo através de várias técnicas que você pode aplicar à sua vida
cotidiana, começando imediatamente. Eles não são bizarros ou difíceis de implementar,
e não custam dinheiro nem requerem equipamentos especiais. Tudo o que você
precisa é de disposição para mudar e lidar com os hábitos mentais aos quais você
está preso há muito tempo.
O primeiro capítulo explorará como sua fala e seu diálogo externo afetam o que
sua mente pensa que quer que você faça, enquanto o segundo capítulo explorará
a visualização e como as imagens afetam nossas crenças. O terceiro capítulo
elucidará como alterar para sempre seus sentimentos em relação a coisas que você
não gosta, como fobias, dieta ou trabalho duro. Os Capítulos Quatro a Seis
compartilharão alguns dos hábitos simples, mas eficazes, que quase todas as pessoas
bem-sucedidas que tratei ao longo dos anos praticam em sua vida cotidiana. O
Capítulo Sete abordará como você pode aplicar alguns desses hábitos a um desafio
que muitas pessoas enfrentam: perda de peso. O Capítulo Oito revelará o mantra que
acredito poder curar as pessoas, enquanto o Capítulo Nove explorará como operar
em um mundo que nem sempre será gentil com você. Capítulo Dez vai lidar
com os relacionamentos românticos em sua vida, e o capítulo final irá ensiná-lo a juntar
todas essas lições para criar uma vida maravilhosa.
Como você pode ver, nenhuma dessas técnicas é para evitar a adversidade ou tornar
sua vida livre de conflitos. Nenhum deles são soluções rápidas, baseadas em idéias
falsas, ou New Age woo woo também. Em vez disso, eles tratam de equipar seu
cérebro para lidar com o que a vida lhe entrega de uma maneira autodirigida, cheia de
gratidão, e não ao capricho dos piores hábitos de sua mente. É importante aceitar que
muitas vezes não podemos mudar os eventos externos que nos cercam, só podemos
mudar a forma como reagimos a eles.
Felizmente, porém, mudar como você se sente por dentro mudará como você se sente
em relação aos eventos externos mais do que você jamais poderia imaginar.
Eu não posso te dizer quantas vidas de pessoas eu vi mudar ao adotar essas técnicas.
Para o mundo exterior, eles podem ter perdido muito peso, iniciado um negócio de grande
sucesso, finalmente encontrado um relacionamento amoroso e reparado seu
relacionamento com seus pais. Mas em todos esses casos, o que realmente aconteceu é
que eles mudaram a forma como se relacionam consigo mesmos. Seu mundo interior
tornou-se muito mais amoroso e, por sua vez, seu mundo exterior mudou para melhor.
Estou aqui para ensinar-lhe os métodos fáceis, mas eficazes, que o levarão a esta vida
de “eu sou o suficiente”. Não é mágica, mas terá um efeito mágico em sua vida.
Há uma metáfora que adoro usar quando se trata de treinar sua mente para trabalhar
a seu favor, não contra você. Eu quero que você pense em sua mente subconsciente
como um cavalo selvagem. Está correndo pelos campos, sem restrições, deixando seu
poder e pode superar qualquer impedimento ou barreira. Enquanto isso, sua mente
consciente é o treinador de cavalos. É possível treinar um cavalo selvagem assim para
se tornar obediente e dócil, mas você precisaria de um treinador de cavalos extremamente
experiente para fazê-lo com sucesso; um amador simplesmente não serve.
O mesmo vale para sua mente. A maioria das pessoas passa a vida como treinador
de cavalos amador com um garanhão preto selvagem em suas mãos. Para essas
pessoas, o cavalo selvagem – sua mente subconsciente – as controla, e não o
contrário. Eles se perguntam por que, repetidamente, lutam com os mesmos problemas
e maus hábitos. A razão é que você simplesmente não pode controlar sua mente a
menos que saiba exatamente o que fazer com ela. Com este livro, eu
pretendo ensiná-lo exatamente isso e, por sua vez, permitir que você tenha tudo,
guarde tudo e aproveite e compartilhe também.
Uma nota sobre como usar este livro
Este livro resume muito do que aprendi em meus trinta anos como terapeuta, autor e
palestrante, trabalhando com milhares de clientes e alcançando muito mais leitores,
seguidores e públicos em todo o mundo.
Trabalhando e ouvindo feedback de todas essas pessoas únicas ao longo dos anos,
aprendi que, embora coisas diferentes funcionem para pessoas diferentes, um único e
simples mantra como "eu sou o suficiente" pode ser o ingrediente de mudança de vida
para alterar para sempre seu diálogo interior. Para outros, estabelecer um novo hábito
em torno de como eles abordam tarefas que odeiam fazer pode ser a diferença entre
encontrar ou não um grande sucesso para seus negócios.
É por isso que a melhor maneira de usar este livro é da maneira que você achar melhor.
Se alguns capítulos falam mais com você do que outros, então eu o encorajo a ler e
reler até que você tenha totalmente instilado seus ensinamentos em sua mente
subconsciente. Ocasionalmente, ao longo do livro, farei referência a gravações de áudio
hipnóticas que você pode usar para ajudar a reforçar e fortalecer os ensinamentos nestas
páginas. Esses podem ser encontrados aqui: www.iamenough.com/resources.
Se você nunca foi hipnotizado antes, não se preocupe. As instruções são bastante
simples e você deve se esforçar para ouvir a gravação diariamente por pelo menos três
semanas. Por favor, tente reservar tempo todos os dias para ouvir, e você criará a
oportunidade para que minhas mensagens funcionem em sua mente.
Se você está preocupado em adormecer durante a hipnose, ou sente que isso o deixa
com sono, também não se estresse com isso. A hipnose e o sono são, na verdade,
bastante semelhantes, pois em ambos os estados sua mente subconsciente está
trabalhando mais do que sua mente consciente. Tudo o que você precisa fazer no início
de uma sessão de hipnose é se certificar de que está confortável, em um lugar tranquilo,
com o telefone desconectado ou o celular desligado. Para começar, simplesmente feche
as pálpebras, mas tente manter os globos oculares voltados para as sobrancelhas. Você
notará que suas pálpebras começam a tremer, o que é exatamente o que você deseja.
Respire fundo e simplesmente relaxe na gravação e siga o que ela lhe diz para fazer a
partir daí.
Não se preocupe se você sentir que não está fazendo "certo". Não há maneira
errada. Apenas lembre-se de que minha hipnose não o fará dormir, mas o acordará.
Apenas relaxe e você verá que ficará mais confortável à medida que avança.
CAPÍTULO UM
O inferno não é o seu trajeto matinal
A maior descoberta da minha geração é que os seres humanos podem alterar

suas vidas alterando suas atitudes mentais.
William James, psicólogo americano
Quando eu estava treinando para ser terapeuta, fui desafiado quando meu
professor me disse: "A mente é realmente complicada e muito complexa. Leva
uma vida inteira para entender e dominar". Imediatamente pensei: "Bem, como isso
vai funcionar então? Ninguém tem uma vida inteira para dominar sua mente".
Além disso, qual é o sentido de ter 80 anos antes que você possa finalmente resolver
sua mente? Isso não é útil. E adivinha? Na verdade também não é verdade.
A verdade é que a mente humana tem um trabalho simples: mantê-lo vivo o maior
tempo possível. Para fazer isso, nossa mente é especialista em nos ajudar a evitar
e fugir do que nos causa dor ou perigo.
Quando estávamos vivendo em tribos no mato, esse trabalho era realmente

muito difícil. Tivemos que fugir de predadores, encontrar água e comida e nos
proteger constantemente dos elementos. Estávamos sob ameaça física com muito
mais frequência do que estamos hoje e fomos projetados para responder a esses
estressores. Nossos corpos desenvolveram respostas de "lutar ou fugir" que
informavam como reagimos em momentos de estresse, que geralmente envolviam
grandes animais, tribos raivosas ou desastres naturais.
O mundo físico mudou muito desde então. Diariamente, a maioria das pessoas
no mundo moderno não tem uma ameaça direta ao seu bem-estar físico. Mas há
uma falha de design fundamental aqui: nosso cérebro não mudou muito para refletir
nossa nova realidade, mais segura e mais mansa. Ainda estamos preparados para
respostas de luta ou fuga ao estresse e à adversidade que a vida lança em nosso
caminho. A diferença agora é que os estressores e obstáculos são menos primitivos
e mais mentais. No entanto, quando chegamos ao planeta, nossa mente ainda
acredita em seu único e singular trabalho: nos manter vivos. E como faz
faz isso? Ao ouvir as instruções que lhe damos sobre o que nos causa dor.
É por isso que, quando estamos parados no trânsito de manhã, atrasados para o
trabalho, e derramamos nosso café na camisa branca, dizemos: “Esse trajeto está
me matando. Este trânsito é um pesadelo. Meu chefe está me estressando. Estou
morrendo de pressão”, nosso cérebro realmente acredita em nós. E então, como nosso
corpo responde a essas instruções? Bem, foi dito que estamos sob ameaça - algo está
matando você! Seu cérebro quer mantê-lo vivo!
Então, sua frequência cardíaca aumenta, seus níveis de cortisol aumentam, seu
corpo fica cheio de hormônios, você fica com raiva e ataca seu filho sentado no banco
de trás e envia uma mensagem de texto grosseira para seu colega. Dizemos ao nosso
cérebro que está estressado e que estamos sob ameaça direta, e vejam só, ele acredita
em nós. Hora após hora, dia após dia, nosso cérebro usa a linguagem que nos ouve
usar para informar como deve se sentir.
Esta é a primeira lição importante que quero que você aprenda: sua mente faz o que
pensa que você quer que ela faça e o que ela realmente acredita ser do seu interesse.
No momento em que você está sentado no trânsito e se permite sentir um

estresse imenso, seu corpo está tentando desesperadamente tirá-lo dessa
situação, porque você está dando a ele todos os indicadores de que ficar sentado no
carro está causando uma grande dor. Você está dando instruções à sua mente, através
de suas palavras, que estão desencadeando uma resposta física de luta ou fuga. Mas a
verdade é que chegar 15 minutos atrasado para o trabalho com uma camisa branca
manchada não causa nenhuma dor. Inconveniência, talvez, mas não o tipo de estresse
que se sente quando sua casa está pegando fogo ou estão sendo perseguidos por um javali.
Mas sua mente não se importa. Você expressou verbalmente que está com dor e
sob ameaça e, portanto, seu cérebro lhe dá todos os sintomas e respostas para
ajudá-lo a fugir dele. O resultado? Você acaba estressado e infeliz.
Como todos os meus ensinamentos, esta verdade é baseada na ciência. O teste

muscular é uma técnica que vem do campo da cinesiologia aplicada. De certa
forma, o teste muscular é como fazer uma pergunta ao seu subconsciente com palavras
e obter uma resposta física do seu corpo.
Testes musculares provam que nossos corpos respondem às palavras de uma maneira que nem
sempre estamos conscientes ou controlamos, semelhante ao que acontece quando estamos
parados no trânsito que chamamos verbalmente de "inferno na terra".
Exercício
Faça isso agora: teste-se com uma afirmação falsa (você precisará de outra pessoa
para ajudá-lo). Estenda o braço e segure-o bem reto e feche o punho. Peça a um
amigo que empurre seu braço para baixo. Seu trabalho é resistir ao empurrão, manter
seu braço o mais forte que puder e não permitir que eles baixem seu braço. Depois de
ter estabelecido sua força, agora repita em voz alta palavras verdadeiras, como:
“Sou mulher” ou “Meu nome é Amanda”, depois repita o exercício de empurrar.
Você notará que seu braço permanece muito forte e ereto quando você diz algo positivo
e verdadeiro.
Agora repita o exercício dizendo algo obviamente falso, como: “Sou homem”, “Meu nome
é Voltarol”.
Ao dizer algo negativo e incorreto, seu corpo terá uma resposta "fraca" - seu braço não
será capaz de resistir à pessoa que está administrando o empurrão.
Se você disser algo verdadeiro, no entanto, seu corpo terá uma resposta forte e será
capaz de resistir.
Lembre-se de que as palavras são poderosas e sua mente está sempre ouvindo.
Cada palavra que você diz se torna um projeto que sua mente e seu corpo trabalham
para encontrar e transformar em sua realidade. A força mais forte em você é que você
deve agir de uma maneira que corresponda consistentemente ao seu pensamento.
Uma vez que você tenha prova disso, fica fácil prestar mais atenção às suas palavras
e torná-las mais positivas, de modo que você esteja influenciando positivamente o
plano para o qual está trabalhando constantemente. Isso é uma coisa maravilhosa para
fazer com as crianças, porque realmente lhes ensina o poder de suas próprias palavras
e pensamentos.
O teste muscular funciona com qualquer pessoa. Se você quiser testar a verdade de que sua mente
responde às palavras que você diz, tente o próximo exercício:
Exercício
Usando seus próprios dedos, crie um círculo com o polegar e o dedo em uma mão.
Eu quero que você comece a puxar contra o círculo com o polegar e o indicador da outra mão
só para ver que você é muito forte. Continue puxando e resistindo contra o círculo que você fez
e ao mesmo tempo diga em voz alta:
“Sou super bem-sucedido e extraordinário. Sou super bem sucedido e extraordinário.”
Observe como o círculo permanece ininterrupto porque sua resistência é forte.
Agora eu quero que você diga:
“Sou um perdedor e estrago tudo. Eu sou um perdedor e estrago tudo.”
O que acontece quando você diz: "Sou um perdedor. Sou um perdedor. Eu estrago tudo" é que
você está perdendo a força, perdendo o controle. Então volte a dizer: "Sou extraordinário. Sou
bem-sucedido. Sou incrível". Cada músculo do seu corpo está respondendo às palavras que você
faz e aos pensamentos que você pensa.
A lição, é claro, é ser muito mais cuidadoso com o que você pensa e as palavras que usa.
Este exercício é ainda melhor se você tiver outra pessoa puxando seus dedos fechados
enquanto você faz declarações boas e ruins.
Jogue fora o velho manual de instruções da sua mente
Então, agora que sabemos que nossa mente está ouvindo atentamente nossas palavras para
informar nossas ações físicas e como nos sentimos, o que podemos fazer com essa informação?
A resposta é profunda.
Pense em algo em sua vida que sempre lhe causou conflito, dor ou estresse. Talvez seja
perder peso – algo que discutiremos detalhadamente no Capítulo Sete – que você parece sabotar,
não importa o quanto tente.
Ou talvez você fique incrivelmente nervoso com a perspectiva de falar em público, mesmo
que sua falha em dominá-lo esteja impedindo você de obter uma promoção. Talvez você
simplesmente não consiga manter um novo hábito, como escrever todos os dias ou se
exercitar, apesar do fato de sua mente consciente adorar a ideia de estabelecer esse hábito.
A razão para esses pontos de atrito que todos nós temos como adultos é provavelmente devido a
antigas instruções que sua mente recebeu. Vamos usar o exemplo de falar em público.
Uma das coisas que aprendi em minhas décadas de prática privada é que o medo de falar na
frente de uma multidão - sejam 20 pessoas ou 2.000 - é o medo mais comum entre os seres
humanos. Isso porque falar em público traz consigo uma vulnerabilidade inerente: o risco de
rejeição e ostracismo da multidão. E lembre-se do que estamos todos no planeta tentando evitar?
Rejeição.
Para as pessoas que farão qualquer coisa para evitar ficar na frente de uma multidão e se
tornarem vulneráveis, muitas vezes há um incidente ou uma série de incidentes em seu passado
em que elas se sentiram insultadas, provocadas ou rejeitadas.
Talvez eles tenham esquecido a letra da peça no show de talentos da escola, e os valentões da
escola os provocaram. Talvez eles tivessem um problema de fala quando criança e foram
injustamente chamados por um professor que esperava curá-lo. Ou talvez eles simplesmente nunca
tenham se sentido aceitos por amigos e colegas no início da vida, então, como adultos, eles
minimizam desesperadamente qualquer chance de serem rejeitados ainda mais. Agora, 30 anos
depois, não há valentões da escola e sua incapacidade de fazer uma apresentação sem nervos
imensos, suor e gagueira é o que realmente está causando dor e impedindo-os de obter um aumento
salarial. Mas, mais uma vez, o cérebro está fazendo o que acha que você quer: evitar a dor da
rejeição evitando falar em público a todo custo.
Quer mais provas de que sua mente ouve suas palavras para obter instruções? Basta olhar para
este comportamento de um ponto de vista positivo. Pense na maneira como os fuzileiros navais dos
EUA podem correr quilômetro após quilômetro com botas pesadas, carregando pesos
equipamento, com uma sensação de facilidade e até prazer. Eles podem fazer isso porque
a camaradagem e a positividade que criam cantando slogans e músicas motivadoras enquanto
caminham pela lama faz com que suas mentes acreditem que querem estar lá. De repente,
correr dez milhas em condições adversas não lhes causa dor, mas sim valor e honra. Da mesma
forma, veja como alguém pode se sentar alegremente para tatuar todo o corpo. Eles ignoram a
dor porque disseram à sua mente que querem o produto final. Sua mente não vê essa dor como
uma ameaça à sua sobrevivência ou segurança, por isso joga alegremente e permite que eles
sejam perfurados por agulhas sem fugir.
Uma vez que você perceba que sua mente responde às instruções detalhadas que você lhe dá
por meio de seu próprio diálogo interno e externo, você pode usar essa informação a seu favor.
No entanto, quero ser claro: não se trata do "poder do pensamento positivo", onde as pessoas
são instruídas a simplesmente fingir que tudo é cor-de-rosa e perfeito após medos, fobias e
adversidades. Em vez disso, trata-se de dar à sua mente uma comunicação mais específica,
direta e atualizada em torno desses medos, fobias e momentos de desafio.
Quando essa lógica é aplicada, seu trajeto "pesadelo e torturante" torna-se "um desafio
inconveniente, mas superável". A tarde de domingo que você tem que perder uma festa para
passar em casa trabalhando em suas contas ou escrevendo uma proposta não precisa ser "a última
coisa que você sente vontade de fazer" mas sim "uma oportunidade de se adiantar e se sentir
pronto para o semana à frente." O novo diálogo que você dá à sua mente não precisa ser irrealista
ou uma fantasia – afinal, ninguém gosta de estar no trânsito ou perder a diversão de fim de semana
– mas precisa ser uma reformulação de sua realidade real. A menos que sua vida esteja realmente
sob ameaça, não dê à sua mente as dicas de que ela precisa mergulhar no modo de luta ou fuga
toda vez que algo não sair exatamente como planejado.
Muitas vezes pode parecer totalmente assustador mudar os hábitos e padrões de pensamento
que tivemos durante toda a nossa vida. Eu gosto de pensar nisso como "atualizar nosso software".
Assim como nossos laptops e smartphones têm bugs e vulnerabilidades que os codificadores
abordam a cada nova atualização de software, nossa mente também tem. Se você não
atualizar seu laptop, ele ficará vulnerável a vírus e começará a funcionar de forma lenta e
ineficiente. O mesmo pode ser dito de sua mente. Quando você sente
há um ponto de atrito em sua vida - e não importa qual seja - é útil encontrar a
causa raiz ou as informações desatualizadas. Descobrir o que é isso permite que
você atualize as instruções que você dá à sua mente, assim como você atualiza seu
software.
A hipnose pode ser imensamente útil a esse respeito, pois pode levá-lo de
volta rápida e efetivamente ao momento em que você deu à sua mente essas
crenças desatualizadas e inúteis e as reverteu. Uma métrica útil quando se trata de
atualizar nossas crenças é que leva entre dez e vinte e um dias para abandonar uma
crença antiga e substituí-la por uma nova e melhor. No grande esquema das coisas,
não é tanto tempo para uma crença que você manteve por trinta anos. Então, dê a
si mesmo alguma margem de manobra para incutir as novas instruções que você
tem para sua mente.
Para todos que lutaram para superar sistemas de crenças inúteis e negativos que
podem deixá-lo deprimido, ansioso, triste, isolado, além de impactar fisicamente
seu corpo, o conhecimento de que sua própria mente é capaz de mudar essas
crenças muito rapidamente, uma vez que você sabe como (e este livro mostra
como) é uma boa notícia. Sua vida nunca será perfeita — a de ninguém é —, mas
a maneira como você responde às imperfeições e adversidades que surgem em
seu caminho pode ser mais sofisticada do que um homem das cavernas sendo
perseguido por um tigre dente de sabre. Dê à sua mente as informações inteligíveis,
razoáveis, atualizadas e não dramáticas de que ela precisa para manter seus
problemas e desafios em perspectiva, e você descobrirá que sua vida se tornará
muito, muito mais fácil e muito mais agradável. Nunca se esqueça, você faz suas
crenças e hábitos - e então eles se voltam e fazem você. Então, escolha sabiamente
e dê à sua mente melhores instruções para que ela saiba melhor como responder.
CAPÍTULO DOIS
Por que os bebês não têm medo de voar
O sentimento que não pode encontrar sua expressão nas lágrimas pode fazer com que outros
órgãos chorem.
Henry Maudsley, Psiquiatra
Sempre que estou prestes a embarcar em um avião, sempre olho ao meu redor para ver se há
bebês na sala de embarque. Se houver, adoro observar a maneira como eles são transportados
para um avião com pouca ou nenhuma compreensão e alheios ao fato de que estão prestes a ser
catapultados a milhares de pés no ar em um tubo de alumínio. Como quase todos os bebês, eles
são aquela bela mistura de desamparados e despreocupados. Eles têm uma confiança tão cega em
seus pais ou cuidadores e, portanto, não têm motivos para pensar que podem ser levados a algo que
deveriam temer.
Quando tenho clientes que têm medo de voar, como muitas vezes acontece, eu os encorajo a se
engajarem nesse exercício de observação também. Examinar como os bebês se comportam em
certas circunstâncias em que os adultos lutam é instrutivo de muitas maneiras.
A razão para isso é que os bebês ainda têm algo com o qual todos nascemos, mas muitas vezes
perdemos: o direito inato da confiança. A menos que estejam com dor ou desconforto direto, os bebês
não choram. Eles não criam falsas realidades, projetam sobre o que o futuro trará ou sentem medo
de coisas que ainda não aconteceram, seja um acidente de avião, um exame ou uma apresentação
no trabalho. Eles simplesmente julgam seus sentimentos exatamente pelo que está acontecendo com
eles no momento presente.
Aqui está um segredo para você, que pode mudar sua vida: você também pode ser exatamente
assim.
É tão simples, mas verdadeiro. Tudo o que você sente é o resultado de apenas duas coisas:
1. As imagens que você faz na sua cabeça.
2. As palavras que você diz a si mesmo.

O que a maioria das pessoas não entende é que você tem total poder e controle para
escolher melhores palavras e imagens - não apenas às vezes, mas o tempo todo.
Isso é o que as pessoas muito bem-sucedidas naturalmente fazem porque já
entendem que temos o poder de criar essas palavras e imagens — você está fazendo
isso constantemente, mesmo sem perceber. Afinal, todos nós falamos continuamente
conosco mesmos e enchemos nossas mentes de imagens. O que estou ajudando você
a fazer é encher sua mente com palavras e imagens melhores e perceber a resposta
consistentemente melhor que você obtém.
Muitas vezes, quando uma pessoa tem medo de voar é porque tem medo de perder o
controle. O fato de se envolverem diariamente em outras atividades que envolvam risco
(como dirigir um carro ou atravessar a rua) não importa para eles. O medo não é um
processo de pensamento lógico para a maioria das pessoas, então mesmo as estatísticas
mais convincentes não se aplicam aqui. A falta de controle desencadeia uma série de
imagens mentais negativas em seu cérebro. Já ouvi clientes, que voam com medo, se
referirem a um avião como um "caixão voador" e uma "armadilha da morte". Com palavras
e imagens mentais tão fortes e específicas assim, não é de admirar que eles tenham medo
de embarcar no avião!
Aqui está outro segredo: a experiência física de ansiedade e estresse — batimentos

cardíacos acelerados, borboletas, incapacidade de se concentrar — é quase idêntica à
experiência física de excitação. Sempre que se sentir nervoso, você pode escolher a
emoção e instruir sua mente sobre os sentimentos que está experimentando. Para uma
mulher com medo de voar, ela pode facilmente convencer sua mente de que está em uma
montanha-russa ou em uma feira de diversões e, de repente, a perspectiva de voar deixa
de ser associada à morte para ser associada aos dias de infância passados em
Disneylândia. Ela ainda não tem controle sobre o que acontece, mas as imagens
aterrorizantes sobre perder esse controle se foram.
É por isso que costumo dizer que contornar fobias fortes como essa é tão simples
quanto o que chamo de método "mentir, enganar e roubar":
Minta para sua mente, engane o medo e roube de volta a confiança fenomenal com a
qual você nasceu.
Agora, eu sei o que você está pensando: isso é bom demais para ser verdade. Como
alguém que tem pavor de voar pode simplesmente virar o roteiro - "Não estou em um
caixão voador, estou em uma montanha-russa!" - e reverter anos de abjeto
terror. Pode parecer absurdo, até você considerar que esses tipos de truques mentais
nos cercam todos os dias. Você está fazendo isso sem nem perceber.
Tomemos, por exemplo, um cheeseburger. Quatro pessoas podem ter

sentimentos notavelmente diferentes em relação a esse cheeseburger, apesar do
fato de que seus corpos teriam mais ou menos a mesma reação a ele: digeri-lo.
Alguém com um transtorno alimentar ativo pode sentir medo abjeto com a
perspectiva de comer um cheeseburger cheio de calorias, enquanto alguém que é
vegetariano pode sentir indignação indignada com a ética de comer um animal.
Da mesma forma, um hindu pode sentir grande tristeza por um ser sagrado ter sido
morto para uma refeição, e um carnívoro faminto que não comeu o dia todo pode sentir
excitação e alegria. Todas essas pessoas biologicamente têm a mesma relação com o
cheeseburger: seu corpo anseia por alimentos gordurosos e calóricos que estamos
condicionados a desfrutar porque, como discutiremos mais adiante no Capítulo Seis,
esses alimentos eram escassos quando éramos caçadores. coletores. Mas a imagem que
cada uma dessas pessoas construiu é drasticamente diferente, e essa imagem informa
diretamente como eles se sentem sobre isso.
Outro exemplo é o bem documentado efeito placebo. Se alguém acha que seu corpo
está recebendo remédios para salvar vidas ou curativos, seu corpo fará parte do trabalho
de fazer o paciente se sentir melhor, mesmo que tudo o que esteja recebendo seja uma
pílula de açúcar. Isso não é fantasia, mas um efeito bem documentado que prova que
seu cérebro tem um poder tremendo que depende do que acredita. Precisa de outro
exemplo? Que tal uma agulha: Um viciado em heroína não tem escrúpulos em injetar
uma agulha em seu braço porque a associaram a algo que eles querem e precisam
desesperadamente. Enquanto isso, muitas outras pessoas dificilmente poderiam receber
uma vacina administrada por uma enfermeira, muito menos fazê-la sozinhas. A agulha
em si é agnóstica aos nossos sentimentos e tem o mesmo efeito físico em todos nós. Seu
poder sobre nós tem a ver com a forma como pensamos sobre a agulha.
Um dos meus exemplos científicos favoritos que documenta a ideia de que palavras e
imagens que dizemos a nós mesmos informam nossa realidade vem do setor
educacional. Numerosos estudos mostraram que, se os professores são informados de
que seus alunos são "dotados", a maneira como eles ensinam essas crianças muda e,
portanto, os resultados gerais da sala de aula melhoram. É claro que os alunos não
precisam ser superdotados, eles podem ser uma mistura da média, abaixo da média e superdotados.
Mas se os professores acreditarem que as crianças são superdotadas, os resultados gerais de

todos os alunos melhorarão.
Um estudo influente foi realizado pelo psicólogo Robert Rosenthal já na década de 1960. A
National Public Radio da América escreveu sobre suas descobertas seminais: "À medida que
Rosenthal fez mais pesquisas, ele descobriu que as expectativas afetam as interações dos
professores com as crianças que eles ensinam de mil maneiras quase invisíveis. ter mais tempo
para responder a perguntas, feedback mais específico e mais aprovação: eles consistentemente
tocam, acenam e sorriem mais para essas crianças."
Mentir, enganar e roubar
Se você pode mentir para o seu cérebro sobre um cheeseburger, ou uma agulha, ou uma pílula de
açúcar, você também pode fazer isso com as coisas mais importantes da sua vida.
A primeira coisa que você precisa realmente entender para mentir, enganar e roubar seu caminho
para uma mente feliz e um você feliz é isso:
Se você usa as palavras erradas, você cria a realidade errada.
A maioria das pessoas não percebe que tem uma escolha no assunto porque, como
humanos, infelizmente estamos programados para estar sintonizados com o que pode dar
errado. A razão é porque foi evolutivamente benéfico para nós fazê-lo. Como Oliver Burkeman
escreveu uma vez no Guardian: "Isto é o que torna as más notícias especialmente atraentes: em
nosso passado evolutivo, era uma coisa muito boa que sua atenção pudesse ser facilmente
capturada por informações negativas, uma vez que poderia indicar um risco iminente de sua
própria sobrevivência. (O morador da caverna que sempre assumiu que havia um leão atrás da
próxima rocha geralmente estaria errado, mas ele teria muito mais chances de sobreviver e se
reproduzir do que aquele que sempre assumiu o oposto.)” É exatamente por isso que é mais fácil
ser negativo do que positivo; antigamente tínhamos mais chances de sobreviver se fôssemos
negativos. Ainda hoje poderíamos dizer que colocar o cinto de segurança é negativo porque significa
que estamos esperando um acidente, mas o cinto de segurança está fazendo A boa notícia é que
não precisamos mais ser negativos para sobreviver, podemos escolher ser positivos e escolher ter
uma vida mais feliz e produtiva.
Não há mais um risco iminente para nossa sobrevivência em cada esquina — voar, por
exemplo, é estatisticamente mais seguro do que atravessar uma rua da cidade —, mas
nossos cérebros ainda acreditam que é verdade. Mas aqui está o que todas as pessoas de
sucesso que conheço descobriram: podemos optar por contrariar ativamente nossa inclinação
de esperar o pior e esperar o melhor (ou pelo menos uma versão mais gerenciável do que
estamos realmente passando). Seja uma demissão do trabalho, uma viagem de avião ou
uma doença inesperada, você não pode controlar as forças externas que influenciam sua
vida, mas pode escolher as crenças, palavras e mentalidade com as quais responde a esses
fatores. Isso não é fantasia ou pensamento positivo sem sentido. A razão pela qual isso
parece "bom demais para ser verdade" é que a grande maioria das pessoas passa a vida
sem saber disso.
Muitas vezes tenho clientes e leitores que dizem: "Claro, Marisa, mudar as crenças
através da visualização de imagens diferentes pode funcionar para outras pessoas, mas
não funciona para mim. Eu tentei." Para essas pessoas, às vezes digo: "Que sorte sua!
Isso significa que você está sempre livre de medo, ansiedade e vergonha. Como todas
essas emoções vêm de visualizações negativas." Claro, eles rapidamente percebem que
estão visualizando realidades o dia todo em suas vidas - "Vou estragar tudo, este trabalho
é tão estressante, meus filhos estão me deixando louco, este avião vai cair" - eles
simplesmente não percebem que essas visualizações os estão afetando negativamente.
Assim como aprendemos com o bebê despreocupado na sala de embarque: você não pode
se preocupar se não visualizar imagens negativas em sua cabeça. Algumas pessoas
acreditam que não podem visualizar nada, mas você nunca encontraria seu carro em um
estacionamento, nem mesmo encontraria o caminho de casa se não pudesse visualizar.
Todos nós visualizamos continuamente – tudo o que você precisa fazer é visualizar melhor
visualizando resultados positivos. Isso por si só pode melhorar drasticamente seu nível de
felicidade.
Provavelmente, você já está mentindo para sua mente de forma negativa, então vamos
dar um exemplo de como você pode usar essa técnica para influenciar positivamente
sua vida. Eu costumava ter uma cliente que era, simplesmente, totalmente oprimida por
sua vida. Seus filhos eram arrogantes, seu marido inútil, e seu trabalho a deixava se
sentindo sobrecarregada e subestimada todos os dias. Enquanto me sentava durante a
nossa sessão, prestei muita atenção
para a linguagem que ela estava usando. Ela disse repetidamente: "Não consigo lidar.
Não consigo lidar com meus filhos mal comportados, não consigo lidar com o quão impossível
é meu trabalho, não consigo lidar com minha casa constantemente caótica".
Depois que ela terminou de falar, mostrei a ela que ela costumava usar a frase: "Eu não
consigo lidar". Imediatamente, ela quebrou: "Oh meu Deus, minha mãe costumava dizer isso
constantemente." Essa cliente havia herdado essa frase — e, por extensão, essa crença — de
sua mãe e não estava assumindo a responsabilidade pelas palavras e imagens que estava
escolhendo. Como resultado, ela se convenceu de que sua vida era algo com a qual ela não
poderia lidar.
Então, substituímos essa frase: "Eu não consigo lidar" por algo mais neutro: "Eu tenho
habilidades de enfrentamento fenomenais". Toda vez que ela começava a se sentir
sobrecarregada em sua vida, eu a instruía a dizer em voz alta ou para si mesma: "Tenho
habilidades de enfrentamento fenomenais". Essa mudança sutil lentamente a fez acreditar que
a frase era verdadeira. Usando palavras diferentes, ela criou uma imagem diferente. Em
algumas semanas, ela voltou se sentindo muito menos sobrecarregada com sua vida, tendo
sucesso em seu trabalho e se dando melhor com seus filhos e marido, que notaram uma
mudança nela. Mas sua vida não havia mudado em nada — suas crenças sobre isso sim, o
que a tornava ainda mais suportável. Ela era um exemplo perfeito do fato de que, para ter um
desempenho insatisfatório, você precisa preencher sua mente com pensamentos e imagens
negativas, e, para superar, você simplesmente precisa fazer o oposto.
Observe aqui que eu não instruí meu cliente a dizer algo que não fosse verdade.
Seu trabalho era difícil, e seus filhos eram um desafio. Mas mudando o abertamente
negativo: "Meu trabalho é um inferno, meus filhos são rudes e mal comportados" para uma
versão mais neutra e realista dos eventos: "Meu trabalho às vezes é exigente e meus filhos
podem ser um desafio, mas eu tenho uma habilidades de enfrentamento", você cria sentimentos
menos carregados de emoção em relação a isso. Não se trata do poder do pensamento positivo
e fingir que tudo é cor-de-rosa. Trata-se de reformular ativamente os eventos de sua vida para
refletir uma imagem diferente e mais realista.
Então, "Eu estou atrasado de novo, eu realmente errei, tudo vai dar errado hoje", se
transforma em: "Eu prefiro chegar na hora, mas eu ainda posso fazer isso. Eu posso passar
o dia em uma moda gerenciável." Com a última frase, você não está fingindo ser o super-
homem ou a super-mulher, mas está se encorajando a não esperar o pior.
Uma de minhas clientes tinha uma fobia tão extrema que foi hospitalizada.
Em sua alta, como parte de seu tratamento ambulatorial, ela participou de terapia em
grupo e se sentava em círculo com outros pacientes e cada um tinha que dizer algo
positivo. Ela me dizia que todos diziam algo do tipo: “hoje eu vi alguns narcisos e me senti
melhor”. Na sua vez, ela seguia o exemplo deles e dizia: “as borboletas me acalmam”, ou algo
parecido. Eu disse a ela que ela não estava dando instruções claras à sua mente para reduzir
sua ansiedade e, na próxima reunião de terapia, quando chegou a vez dela, pedi que ela
dissesse em voz alta: “Eu tenho habilidades de enfrentamento fenomenais”. Na semana seguinte,
ela deveria dizer: “Tenho habilidades de enfrentamento extraordinárias”, depois “Tenho
habilidades de enfrentamento exemplares” e, em seguida, “Tenho habilidades de enfrentamento
excelentes”.
Ela não apenas relatou que se sentia muito melhor, mas também relatou que outros
pacientes perguntavam se poderiam compartilhar sua mensagem e, em seguida, o terapeuta
escreveu essas palavras no quadro e comentou que esse grupo estava fazendo o progresso
mais rápido na recuperação.
Isso ocorreu, é claro, porque eles deram instruções claras à sua mente. Dizer em voz alta para
si e para os outros: “Tenho habilidades extraordinárias de enfrentamento” dá à mente uma
instrução e direção muito claras; dá-lhe o plano para seguir em frente, ao passo que dizer “eu
gosto de borboletas” não. O que você apresenta à sua mente, sua mente então apresentará de
volta para você. Tudo começa com suas palavras que você tem o poder de mudar.
Você deve se lembrar que na Introdução, falei sobre os três tipos de clientes que vejo.
Assumir a responsabilidade pelas palavras e imagens em sua cabeça é talvez a maior coisa que
separa os dois primeiros tipos — que não têm o que querem — do terceiro tipo: os que têm. O
fato é que a maioria dos clientes que vejo todos os dias não está ciente de que a forma como se
sentem em relação ao mundo ao seu redor é influenciada pelas escolhas que estão fazendo.
Exercício
O que eu quero que você faça é nomear aquela conversa ou aquela voz interna. Personifique-
o como uma espécie de vilão de desenho animado, se precisar, mas o objetivo desse truque é
ver que conversas e pensamentos não são inextricavelmente parte de você.
Eles são uma força externa que você pode livrar de sua mente. Ao dizer:
“Ah, lá está o Coringa de novo, voltando quando eu não preciso dele.”
Ao expulsá-lo de seus padrões de pensamento, você reconhece que tem poder

sobre esses pensamentos.
Ao aceitar que sua negatividade não precisa ser quem você é, mas sim um hábito inútil
do qual você pode se livrar, você pode começar a substituir o Coringa por outra coisa.
Você pode até mesmo dar um nome à parte negativa, como Susie ou Kevin. A
capacidade de reconhecê-lo, rir disso e, o mais importante de tudo, mudá-lo é tão
transformadora.
É importante que eu forneça aos meus leitores maneiras práticas de implementar

essas mudanças. Quando se trata de mentir para sua mente, pode ser útil
personificar os pensamentos inúteis e a maneira como você fala consigo mesmo –
o que você pode chamar de tagarelice interna. Então, digamos que toda vez que
você começa a tentar mudar seus padrões de pensamento negativo, sua mente
assume o controle e insiste em reintroduzir negatividade e palavras e imagens inúteis
em sua cabeça.
Quem poderia ser essa outra coisa? Assim como fiz com minha cliente, que insistiu que
não conseguia lidar com isso, preste muita atenção às palavras e frases que você está
constantemente dizendo a si mesmo. Depois de identificar alguns infratores reincidentes,
pergunte-se: você falaria com seu melhor amigo dessa maneira? Você diria: “Ah, você
está sempre bagunçando as coisas”, “Você está tão sem esperança” ou “Você realmente
assumiu demais, você nunca vai conseguir fazer tudo”.
Provavelmente, se você for um bom amigo, nem sonharia em dizer essas coisas;
você seria gentil, encorajador e útil. Como amigo, você pode dizer: “A vida não é
perfeita, mas todos nós fazemos o melhor que podemos” ou “Tenho certeza de que
você vai superar isso, e eu vou ajudá-lo a chegar lá”. Então, pergunte a si mesmo o
que pode acontecer se você optar por falar consigo mesmo como se estivesse se
dirigindo a um amigo. Seja gentil, encorajador e solidário consigo mesmo e você
ficará surpreso com o quão mais fácil o mundo ao seu redor parece se tornar.
Vamos imaginar um dia na vida de vocês antes de implementar um diálogo

melhor consigo mesmo:
Você acorda, se olha no espelho e começa a se criticar e se repreender porque esqueceu

de costurar a bainha solta do seu terno. Você não apenas diz: “Eu deveria ter feito a bainha e
agora não tenho tempo”, você acrescenta: “Sou um idiota, sou um perdedor”, “esta camisa
parece muito apertada. Eu deveria ter perdido peso. Estou desesperado/patético/um desperdício
de espaço”, etc, etc.
Você olha na geladeira e está sem comida saudável e reduzido a comer carboidratos brancos e
açúcar, então pela segunda vez em dez minutos você se chama de idiota, retardado, idiota,
estúpido.
À medida que a manhã avança, você se xinga mais por esquecer de carregar o telefone / não
deixar tempo suficiente para chegar ao seu destino / não ter a quantidade certa de troco para o
seu passeio / não se preparar totalmente para sua reunião / não fazer um trabalho bom o
suficiente no trabalho/ gritando com um colega/ não tendo nenhum lanche saudável, então
quando sua reunião se atrasa você come pizza. No caminho para casa você se pune por sair
muito tarde para evitar o trânsito / você se incomoda tanto por faltar à academia porque está
cansado demais para ir, cansado demais para cozinhar, então come cereal e se repreende ainda
mais por ser um perdedor preguiçoso e fora de forma. Finalmente, a pessoa fofa com quem você
conversou on-line faz um fantasma com você esta noite e você justifica isso acrescentando: "Eu
sabia que isso aconteceria. O que eu tenho para oferecer a alguém como eles? Eles ficariam
entediados comigo de qualquer maneira, então estou não estou surpresa. Sou inútil, gorda e
estúpida.
Você pode pensar que estou exagerando, mas os clientes vêm sentar na minha cadeira e eu
pergunto: "Como foi seu fim de semana?" e eles muitas vezes respondem: “Péssimo, meu
encontro foi cancelado por mim. Eu sei que é porque eles encontraram alguém melhor, então eu
comi como um porco sem parar o fim de semana inteiro e agora estou do tamanho de uma casa.
Eu sou apenas uma bagunça quente e um desastre de trem.” Nada disso é verdade; o encontro
pode ter captado seu baixo senso de auto-estima e ter sido desencorajado por isso (ambos os
sexos acham a confiança imensamente sexy e a carência um desinteressante) ou eles podem ter
tido uma crise para lidar. Independentemente disso, o cliente não poderia ter comido sem parar
durante todo o fim de semana, eles não comeram como um porco, eles não são do tamanho de
uma casa ou uma bagunça quente ou um desastre de trem, mas quando você se descreve assim,
você se prepara para sentir ruim, e é tão doloroso e tão desnecessário.
Imagine agora se não fosse você, mas seu melhor amigo que falasse com você assim e
jogasse esses nomes e rótulos ofensivos e ofensivos em você o dia todo e
todos os dias. Você não gostaria de expulsá-los de sua vida para sempre e conseguir
melhores amigos?
É hora de você ser um amigo melhor para você , acabando com todas as autocríticas
e xingamentos.
Você pode escolher ser negativo e crítico sobre si mesmo ou positivo e cheio de
elogios. Sua mente não sabe, e de fato não se importa, se o que você diz é certo ou
errado, bom ou ruim, verdadeiro ou falso, útil ou muito inútil - ela apenas deixa entrar.
palavras que você diz e usar essas palavras para formar um plano para o qual ele deve
levá-lo. Seu trabalho é dar à sua mente palavras muito mais poderosas, descritivas e
positivas. Sua mente está fazendo seu trabalho, então faça seu trabalho e dê instruções
melhores o tempo todo.
Mais uma coisa, você tem uma escolha, nós sempre temos uma escolha. Você pode
optar por ser negativo, usar uma linguagem negativa e se sentir péssimo por causa disso
ou pode optar por ser positivo, usar uma linguagem positiva e perceber que sua vida
melhora. Mas a única coisa que você não pode escolher é o efeito que os pensamentos
negativos têm em sua mente e corpo, as doenças, ansiedade e estresse que você
inadvertidamente inflige a si mesmo, dando à sua mente instruções consistentemente
negativas através do uso de palavras negativas.
Com todas essas técnicas, é importante notar que a repetição faz a diferença.
Minha ex-cliente não disse: “Tenho habilidades fenomenais de enfrentamento” cinco
vezes e descobriu que sua vida mudou da noite para o dia. Ela usava a frase como uma
ferramenta de interrupção toda vez que sentia sua mente se desviar para padrões de
pensamento negativos. Quando ela melhorou, ela disse a frase em voz alta centenas de
vezes – além de tê-la como protetor de tela em seu telefone, escrita em seu espelho, em
seu carro – e ela se tornou verdade.
Você repete pensamentos negativos em sua cabeça o dia todo, e eles se tornam
verdade. A boa notícia é que a repetição de frases encorajadoras é tão poderosa
quanto a repetição de frases negativas, então certifique-se de dar à primeira uma
chance de realmente afundar antes de desistir.
Você pode apenas dizer isso, mas os benefícios de escrevê-lo e lê-lo, torná-lo seu
protetor de tela, colocá-lo nos alertas do telefone e alterar as senhas do computador
para dizer: “Eu tenho habilidades de enfrentamento fenomenais” lhe dão
resultados cada vez melhores. Com essa quantidade de repetição e

absorção mental, ele vai afundar e nutrir você como loção na pele seca.
Eu realmente acredito que cada um de nós tem a capacidade de voltar para

aquele bebê na sala de embarque: ter a confiança fenomenal e a falta de medo
ou preocupação com o que virá a seguir. Você veio ao mundo exatamente
assim, e prometo que não precisa fazer anos de terapia para recuperá-lo. Você
simplesmente precisa assumir a responsabilidade pelas palavras e imagens em
sua cabeça. Uma vez que você fizer isso, sua vida nunca mais será a mesma.
CAPÍTULO TRÊS
Por que você não quer ser um ganhador da loteria
Depois de substituir os pensamentos negativos por positivos, você começará a ter

resultados positivos.
Willie Nelson, músico
Uma das coisas que você aprende como terapeuta é que, no fundo, a maioria das
pessoas quer as mesmas coisas. Eles querem amor, na forma de relacionamentos
afirmativos. Eles querem segurança, geralmente na forma de dinheiro e laços sociais.
E desejam o sucesso, ou a sensação de que deram uma contribuição e realizaram
algo. Mas ao lado disso, você aprende outra coisa: que, embora a maioria das
pessoas queira essas coisas, muitas vezes agem de uma maneira que vai contra a
sua obtenção.
De que outra forma você explica as pessoas que insistem que querem se casar,
mas repetidamente se envolvem romanticamente com pessoas indisponíveis,
abusivas ou não comprometidas? Ou aqueles que insistem que querem se livrar das
dívidas do cartão de crédito e depois compram um relógio ou carro novo e reluzente e
roupas novas a cada passo? Essas ações não fazem muito sentido lógico a menos
que você entenda outra das verdades fundamentais da mente humana. Essa verdade
é que, quando deixada por conta própria, a mente rejeita o desconhecido e retorna ao
familiar.
Para ser honesto, isso pode ser uma parte bastante frustrante de ser um terapeuta.
Você quer ver seus clientes alcançarem amor, sucesso e dinheiro, mas eles parecem
insistir em ir atrás do oposto. Mas, como a maioria das coisas, se você voltar às nossas
origens evolutivas, começa a fazer um pouco mais de sentido. Afinal, quando vivíamos
em tempos tribais, aventurar-se por conta própria seria, sem dúvida, arriscado.
Na ausência das conveniências modernas que temos hoje, não conseguimos sobreviver
por conta própria como somos agora; precisávamos de nossa tribo imediata para nos
ajudar a obter comida, calor e conexão. Além disso, a próxima tribo poderia ser hostil
ou abrigar predadores perigosos contra os quais não sabíamos como nos defender. De
fato, manter o familiar é o que nos manteve vivos.
Mas essa propensão a voltar ao que é familiar permanece conosco hoje e causa
muitos dos problemas que levam as pessoas ao meu escritório. Eu costumava ver
muito isso quando estava trabalhando em reality shows, especialmente em programas
de perda de peso. As celebridades que eu fui encarregado de ajudar receberam
praticamente todos os recursos que uma pessoa que quer perder peso poderia querer:
treinadores, comida saudável, chefs, academias de última geração, suporte mental etc.
apoio emocional e espiritual, eles não podiam deixar de perder peso. Mas assim que eles
obtiveram algum sucesso, eles me diziam: “Só penso no momento em que o show acaba
para que eu possa comemorar com pizza e sorvete”.
Na ausência desse conhecimento sobre a mente rejeitando o desconhecido, isso

parece totalmente contra-intuitivo. Eles finalmente conseguiram o que tanto queriam –
perda de peso – e tudo em que sua mente conseguia se fixar era voltar ao que era familiar,
que era comer um excesso de alimentos não saudáveis e ganhar peso. Em uma escala
menos pública, é exatamente por isso que tantas dietas falham para tantas pessoas (algo
que discutiremos mais no Capítulo Sete). Para as pessoas que há muito estão insatisfeitas
com seu peso, a perda de peso é desconhecida. Por outro lado, fazer dieta e depois
quebrar a dieta é familiar, então essa é a dinâmica à qual eles voltam repetidamente.
Comer a mesma comida é familiar, por isso não gostamos de tirar o açúcar do café.
Mas a grande notícia é que depois de um tempo, o novo sabor é familiar e o velho café
açucarado se torna desconhecido e até desagradável. Você tem que ficar com isso por um
tempo, pois o familiar entra em ação com a repetição – e então você é recompensado.
Essa lógica pode ser aplicada a coisas muito mais importantes do que café e chá. Até
mesmo nossa familiaridade com os papéis tradicionais de gênero moldam nosso
comportamento. De acordo com a pesquisa, meninas de seis anos são menos propensas
a pensar que membros de seu próprio gênero podem ser intelectualmente brilhantes. Isso
não tem nada a ver com habilidade inata. Em vez disso, é um reflexo da maneira como
nossa sociedade e cultura pop modelam muitos homens no poder – tudo, desde políticos
e executivos de alto poder a super-heróis em filmes – enquanto as mulheres geralmente
coadjuvam papéis que são meramente complementares aos homens “brilhantes”. Homens
poderosos e brilhantes são culturalmente familiares; mulheres poderosas e brilhantes são
menos.
Como os pesquisadores descobriram e publicaram na Science, edição de janeiro de

2017: “Esses estereótipos desencorajam a busca das mulheres por muitas carreiras de
prestígio — ou seja, as mulheres estão sub-representadas em campos cujos membros
valorizam o brilho (como física e filosofia). Aos seis anos, as meninas começam a evitar
atividades que dizem ser para crianças que são 'muito, muito inteligentes'. Essas descobertas
sugerem que as noções de brilhantismo de gênero são adquiridas cedo e têm um efeito
imediato nos interesses das crianças”.
Em essência, o modelo de feminilidade que se torna familiar para crianças de seis anos não
é o de cientistas, inventores e físicos. Infelizmente, isso significa que o nível de aspiração
intelectual se torna desconhecido para as meninas e, portanto, é menos provável que elas o
busquem.
Vemos meta-níveis dessa dinâmica ocorrendo com frequência em nossa sociedade. Por
exemplo, antes de Barack Obama ser eleito presidente, os jovens afro-americanos não
percebiam que seria possível um dia serem presidentes. Estudos mostraram que eles nem
mesmo aspiravam a isso. Mas depois de dois mandatos de seu governo, a ideia de um
presidente negro se tornou familiar na mente de muitos jovens afro-americanos, portanto,
eles respondem cada vez mais que querem crescer para ser presidente quando pesquisados.
Esta é uma mudança em nível nacional que aconteceu no espaço de apenas alguns anos.
Isso pode soar como motivo para desespero. Se a riqueza, o sucesso e o amor não são
familiares para você por causa de um histórico familiar ou histórico que você não teve parte
na escolha, como você pode superar isso e encontrar a felicidade para si mesmo? Mas há
boas notícias:
Podemos escolher ativamente tornar desconhecidas as coisas familiares que não

queremos em nossas vidas.
Além disso, podemos optar por tornar familiares as coisas desconhecidas que
queremos. De fato, estudos mostram repetidamente que nossa familiaridade com certos
sentimentos não é fixa; estamos constantemente reaprendendo o que é familiar. Você tem
que iniciar o comportamento – por exemplo, ir à academia ou beber seu café sem açúcar – e
deve repetir para si mesmo várias vezes: “Vou tornar isso familiar”, e você o fará.
Festa e fome
Um dos outros exemplos em que vemos essa verdade acontecer de forma tão previsível é
com os ganhadores da loteria. À primeira vista, seria difícil encontrar alguém que não queira
ganhar na loteria. Parece a situação ideal: poder fazer o que quiser sem ter que se preocupar
com o custo. Mas por que, então, tantos vencedores acabam em pior situação financeira
apenas alguns anos depois de ganhar o jackpot?
Conforme relatado na revista The Atlantic: “Uma pesquisa da Camelot descobriu que
as coisas mais populares nas quais os britânicos gastaram seus ganhos eram
relativamente chamativos – propriedades, carros e férias. Da mesma forma, um estudo
frequentemente citado com 35.000 ganhadores de loteria na Flórida descobriu que 1.900
ganhadores entraram com pedido de falência em cinco anos - e que, embora a grande
infusão de dinheiro reduzisse a probabilidade de falência durante os primeiros dois anos
de ganho, aumentava as chances de falência de três a cinco anos”.
A razão para isso é que os ganhadores da loteria não estão acostumados com a
sensação de serem financeiramente despreocupados. Se você nunca teve dinheiro, não
sabe como é investir, economizar ou ter dinheiro sobrando no final do mês.
O que é mais familiar para você é receber seu cheque de pagamento e depois gastar a
maior parte dele até chegar aos últimos dólares nos dias antes de seu novo cheque
chegar. A sensação de ter dinheiro guardado no banco não é familiar para você, então
você não faz isso, mesmo quando tem muito mais dinheiro.
Esta é, infelizmente, uma das razões pelas quais nossa sociedade é tão desigual. Como
as crianças ricas crescem em famílias onde as armadilhas da riqueza lhes são familiares,
é mais provável que estejam predispostas a serem ricas. Isso não é porque eles
necessariamente recebem uma herança (embora alguns o façam), mas porque o próprio
conceito de riqueza e ter muito dinheiro é familiar para eles.
De fato, em minhas experiências com meus clientes ao longo dos anos, descobri que
sua atitude em relação às finanças e à escassez de dinheiro pode ser uma das coisas
mais difíceis de mudar. A razão para isso, é claro, é que as pessoas pensam que têm
um problema com dinheiro quando na realidade têm um problema com a escassez. Eles
podem ter uma crença no fundo que diz: “Nunca haverá o suficiente” ou “Eu não mereço
ter tudo o que quero” ou “Tudo o que eu quero”.
tenho, eu eventualmente perco.” Eles nunca pedirão um aumento salarial (mesmo

que mereçam) e sempre lutarão para economizar significativamente. Mas a grande ironia
– que vemos na pesquisa sobre ganhadores de loteria descrita acima – é que seus
problemas com dinheiro quase nunca podem ser resolvidos com mais dinheiro.
Então, como podemos mudar isso? Descobri que meus clientes têm muito sucesso ao
fazer uma mudança fundamental na forma como pensam sobre dinheiro e reformulá-lo
como algo completamente diferente. Veja bem, criamos relacionamentos com o dinheiro
muito cedo, geralmente observando o relacionamento de nossos pais com ele. Então, não
importa quanto ou quão pouco dinheiro ganhemos, esse relacionamento molda nossas
crenças sobre dinheiro. O que aconteceria se reformulássemos inteiramente a coisa com
a qual temos esse relacionamento. Não é dinheiro, é energia. Ao estabelecer um novo
relacionamento com uma coisa nova, podemos abandonar nossas velhas crenças e tornar
familiar uma nova.
Você achará o exercício na próxima página muito útil:
Por alguma razão, uma vez que fazemos essa troca, essas frases não soam tão
convincentes, não é? Uma vez que tornamos a ideia de dinheiro como um recurso
renovável – nossa energia e produção pessoal – mais familiar, vemos que o dinheiro pode
ir e vir com muito mais facilidade. Ele tem menos poder sobre nós porque o vemos como
um resultado direto de nossos próprios esforços, em vez de algo pelo qual temos que lutar
e lutar.
Essa ideia de dinheiro como um recurso mais fluido é algo que as pessoas que têm
muito dinheiro tendem a viver. Eles dão e recebem dinheiro facilmente; eles entendem
que há um dinamismo no dinheiro, que ir e vir faz parte de sua natureza. Embora às
vezes eles possam ter menos fluxo de caixa, eles nunca se sentem necessariamente
“pobres”. De fato, assim como podemos ter certeza de que a cada expiração seguirá
uma inspiração, eles têm certeza de que podem receber dinheiro com a mesma facilidade
com que se livram dele.
Exercício
A maneira mais fácil de ver como isso pode funcionar é anotar todas as suas crenças
autolimitantes ou antigas sobre dinheiro. Frases comuns que surgem
está:
Eu nunca posso ganhar dinheiro suficiente
não consigo guardar dinheiro
O dinheiro parece escorregar pelos meus dedos
O dinheiro não cresce em árvores, só vem através de enxertos e conflitos
Eu não mereço mais dinheiro
Eu não valho mais dinheiro
Pessoas espirituais não perseguem dinheiro
Eu ficando mais significa que os outros ficam menos
Agora, uma vez que você tenha escrito essas crenças, troque dinheiro por energia:
Eu nunca posso fazer energia suficiente
Eu não posso manter a energia
A energia parece escorregar pelos meus dedos
A energia não cresce em árvores, ela só vem através de enxertos e conflitos
Eu não mereço mais energia
Eu não valho mais energia
Pessoas espirituais não perseguem energia
Há o suficiente para todos
Uma vez que eles sabem disso, eles também têm menos problemas em pedir mais
remuneração em resposta à sua “energia”. Eles pedem aumentos salariais quando sabem
que é justo. Eles aumentam seus preços com seus clientes, sabendo que os clientes certos
estarão dispostos a pagar e os que não se encaixam bem irão para outro lugar. Eles dizem não
a projetos que não valem seu tempo ou
esforço para abrir caminho para projetos maiores, mais ambiciosos (e lucrativos). Quando
eles têm um ganho inesperado, eles não sentem a necessidade de se livrar dele com pressa.
Em outras palavras, eles tornam familiar o conceito de dinheiro (ou energia) como
um recurso fluido e dinâmico e abandonam a ideia de que nunca terão o suficiente
simplesmente pedindo mais. Você também pode fazer isso — não apenas com
dinheiro, mas com tudo o que lhe causa dor ou sofrimento.
Escolha o que tornar familiar e desconhecido
Certa vez, tive uma cliente que teve tantos relacionamentos fracassados que ficou
envergonhada de contar a novos prospectos de namoro sobre seu passado romântico.
Não fazia sentido — essa mulher era linda, inteligente, inteligente e totalmente
autossuficiente financeiramente. Mas ainda assim, repetidamente ela perseguia homens
que a colocavam em segundo lugar e não “apareciam” de uma maneira que demonstrasse
que eles realmente se importavam.
Enquanto isso, essa mulher tentava conquistá-los e convencê-los a ficar por ser
excessivamente atencioso, prestativo e ansioso para agradar. Isso só os afastaria ainda
mais, pois ficariam irritados com sua ânsia e a tratariam ainda pior. Foi, para ser honesto,
muito triste ver isso acontecer.
Depois de cada relacionamento fracassado, ela se sentia muito decepcionada consigo
mesma e internalizava quaisquer insultos que o ex-parceiro tivesse incutido nela.
Pedi a essa cliente, como é minha prática normal, que descrevesse seu relacionamento
com o pai. Ele era um homem muito infeliz, muitas vezes chegava em casa bêbado à tarde,
e prontamente tomava conta da casa, fazendo exigências à mãe dela, muitas vezes tendo
acessos de raiva. Ele dizia coisas depreciativas para minha cliente e rotineiramente a
diminuía se ela não fosse absolutamente perfeita. Na manhã seguinte, após esses acessos
de embriaguez, ele simplesmente fingia que nada havia acontecido e tomava o café da
manhã como se tudo estivesse bem novamente. Ela aprendera, ao longo dos anos, a
superar seus episódios assustadores na esperança de que tudo voltasse ao normal pela
manhã. Este ciclo de picos e vales emocionais tornou-se muito familiar para ela.
Ao saber dessa história, eu disse ao meu cliente: “Seu pai costumava te colocar pra baixo,
diminuir seus sentimentos, te ignorar quando ele estava bêbado – mas então
tudo ficaria bem no dia seguinte se você não causasse confusão. E adivinha? Agora
você escolhe o cara que faz você se sentir da mesma forma.” Ela prontamente
percebeu que isso era verdade. Seus amigos muitas vezes não conseguem ver o que
a atrai nesses homens menos do que desejáveis, e muitas vezes comentam que eles
são incapazes de ver quaisquer qualidades redentoras. Mas, é claro, meu cliente não
estava indo tanto atrás de sua personalidade, mas do padrão que ele representava.
Ela costumava se ouvir dizer: “Sinto como se o conhecesse a vida toda”, ao conhecer
um novo cara. Porque, claro, ela meio que tinha. Ela estava se apaixonando pelo
familiar, embora o familiar fosse uma escolha terrível para ela. A mente não só quer
voltar ao que é familiar, mas também gosta que recriemos cenários que nos lembrem
de nossa infância, mas que coloquemos um final feliz nela.
Daí ir para homens como seu pai, mas tentando fazê-los amá-la e respeitá-la
de uma maneira que ele nunca fez. A vida é muito curta para continuar tentando
mudar o final. Precisamos mudar o começo, então, em vez de encontrar alguém
frio e tentar torná-lo gentil, comece com alguém gentil – isso torna a vida muito mais
fácil.
Essa cliente precisava tornar familiar ser elogiada, apreciada e estar em um

relacionamento mutuamente igual – em vez de sentir como se estivesse pisando em
ovos, esperando que a birra de alguém passasse para que ela pudesse consertar as
coisas mais uma vez. Ela me disse que quando conheceu homens que pareciam
respeitá-la e serem emocionalmente estáveis, ela imediatamente sentia que eles
eram “bons demais” para ela e descobriu que não se sentia atraída por suas
personalidades equilibradas. Eu disse a ela para substituir aquele diálogo pela frase:
“Ninguém é bom demais para mim; Farei com que ser amado e respeitado seja familiar.”
Uma vez que ela percebeu o padrão nos homens que ela historicamente tinha
procurado (aqueles que a lembravam de seu pai), ela imediatamente virou para o
outro lado quando viu indícios desse padrão surgirem. Ela havia desenvolvido uma
forte aversão ao familiar (afastá-lo) porque agora sabia que isso a estava prejudicando.
Ao lado disso, ela desenvolveu uma forte atração pelos tipos de homens
empoderadores e elogiadores que são bons parceiros.
Mas havia uma outra coisa que minha cliente precisava tornar familiar para
receber dos homens com quem estava namorando: elogios. Quando criança, ela só
tinha ouvido críticas de seu pai, e praticamente nada de sua mãe subserviente. Ela
nunca havia experimentado o que era ser elogiada por sua personalidade ou
qualidades inatas - apenas por suas ações para agradar seu pai - então
ela não ia atrás de caras que a elogiavam simplesmente por ser ela mesma. Para tornar o
elogio familiar, no entanto, ela não podia olhar para fora; ela teve que começar com ela
mesma. Eu dei a ela um roteiro para percorrer todas as manhãs enquanto penteava seu
cabelo no espelho. Ela repetia em voz alta as afirmações de auto-elogio que ninguém mais
em sua vida havia lhe dito: “Sou um parceiro maravilhoso e carinhoso”, “Sou atraente e
adorável”, “Eu atraio e mantenho facilmente amor duradouro e respeito."
Embora essas frases possam parecer arrogantes, elas não são. O ponto aqui não é correr e
proclamar sua grandeza para o barista ou seus colegas; o ponto é familiarizar o som do
elogio para si mesmo. Quanto mais você repetir isso, mais acreditará, e logo descobrirá que
não se sente atraído por pessoas que também não o elogiam. Você tornou o elogio familiar.
Trabalhei com tantas pessoas de grande sucesso e uma coisa que noto nelas é que estão
muito dispostas a dizer em voz alta, sem hesitação, no que são boas. Isso ocorre porque o
elogio e a autoconfiança são tão familiares para eles que eles não acham desconfortável dizer
em voz alta no que são excelentes. Não importa se essa confiança vem de ter uma infância
perfeita com pais encorajadores ou do trabalho interior que eles fizeram em si mesmos, apesar
de uma infância ruim — qualquer um pode optar por tornar o elogio familiar. E, de fato, uma vez
que você fizer isso, você descobrirá que é o maior presente que você pode dar a si mesmo.
Apresente um elogio a si mesmo, torne-o familiar e então sua mente o apresentará de volta.
Muito em breve, o elogio deixará de ser o que você faz e se tornará quem você é.
Comece pequeno e familiarize o prazer
Provavelmente existem áreas de sua vida que você gostaria de tornar desconhecidas.
Eles não precisam ser tão importantes quanto escolher um parceiro de vida.
Aqui está um exemplo: uma de minhas clientes sempre pedia um hambúrguer e batatas fritas
porque custava US$ 8, enquanto uma salada custava US$ 12 e ela se ressentia desse custo extra.
E então ela aprendeu a tornar familiar gastar mais dinheiro em alimentos saudáveis e
colocar lixo em seu corpo desconhecido. Ela percebeu que gastar mais com boa comida
era realmente rentável porque ela estava gastando menos com medicamentos, livros de
perda de peso e pílulas.
Se relaxar depois do trabalho e jogar no seu iPad é familiar para você, faça com que sair do
trem ou ônibus seja uma parada mais cedo e ande o resto do caminho enquanto ouve o seu iPad
familiar. Se dormir até o último segundo possível e chegar atrasado ao trabalho é familiar para
você, defina um desafio para chegar ao trabalho cinco minutos mais cedo todos os dias durante
uma semana. De repente, os diferentes horários e rotinas de trem se tornarão familiares, e você
não terá mais que se forçar a fazê-lo.
Escolha uma coisa que você vai manter por uma semana - você pode começar pequeno se for
mais confortável - sem açúcar no seu café ou comer uma maçã a cada meio da manhã em vez
de seu lanche saudável habitual. Elogie-se todos os dias no lugar da autocrítica. Preste atenção
em como isso se torna um pouco mais fácil a cada dia que passa. Então, você pode começar a
pensar em aplicar o que aprendeu ao tornar essa pequena tarefa desconhecida familiar a uma
ideia muito maior: sua autoestima, potencial de carreira ou relacionamento.
Uma vez que você sabe que é possível tornar o familiar desconhecido e vice-versa, você pode
seguir com confiança na direção dos seus sonhos.
Tornando a vergonha e a mágoa desconhecidas
Um dos problemas comuns com os quais lidei como terapeuta são clientes de origens
religiosas que parecem não conseguir se livrar de alguns dos hábitos de vergonha que foram
incutidos neles desde muito jovens. Embora a religião possa certamente ser uma força positiva
para o bem no mundo, ela pode, infelizmente, sofrer mutações e deixar algumas pessoas com
uma vergonha e mágoa incríveis quando sua família ou líder religioso as chama de alguém que
não “se mede”.
É tão desanimador ver indivíduos cujas famílias os alienaram porque não seguem mais as
normas socioculturais de uma determinada religião e, infelizmente, é muito comum. Mas a boa
notícia é que esses sistemas de crenças limitantes não são embutidos ou inatos – eles são
aprendidos.
Religiosas ou não, muitas pessoas têm crenças familiares incutidas pela família que não são
mais úteis para elas. Seja “Não sou um bom filho” ou “Arruinei minha honra fazendo sexo antes
do casamento”, essas crenças só têm poder sobre você porque são muito familiares. Você pode
pensar que suas únicas opções para
livrar-se dessas crenças são anos de terapia ou uma habilidade mágica de voltar no tempo e
recuperar sua infância. Mas há outra maneira, muito menos demorada.
Se sua vergonha habitual remonta à infância, é muito provável que não seja sua vergonha. É provável
que sua mãe, pai ou avós tenham incutido em você seu próprio sentimento de vergonha por não estar
à altura, e então o tornou tão familiar para você que você sente como se fosse seu. É um fato
lamentável que seja possível aprendermos a vergonha. Assim como você pode fazer um gato ou
cachorro se sentir envergonhado se gritar com ele toda vez que ele pular no sofá, você pode fazer um
humano sentir vergonha se ele não viver de acordo com algum padrão culturalmente imposto que
você o lembra constantemente.
Mas você não precisa conviver com isso.
Tente o próximo exercício:
Exercício
Comece a dizer em voz alta para si mesmo:
Esta não é minha vergonha
Não me pertence
eu posso deixá-lo ir
Imagine-o em uma caixa grande e pesada e devolva-o para a pessoa que o entregou a você e o
alívio de não precisar mais carregar esse peso com você.
Em outras palavras, devolva-o à pessoa que o deu a você. Eles não precisam saber que você fez
isso, mas a imagem de você devolvendo sua vergonha à pessoa que a impôs a você é
profundamente libertadora.
Depois de devolver, não é mais seu e, portanto, não é mais familiar para você. Agora você
pode tornar novas crenças positivas familiares:
Por exemplo:
eu sou um bom filho
Eu tenho valor inerente, não importa a igreja que eu vá
Ninguém pode me fazer sentir inferior
Essas novas crenças, se repetidas, substituirão a espiral de vergonha em que você viveu por
tanto tempo.
Ao olhar para o futuro em sua vida, você certamente encontrará situações que podem causar
mágoa ou raiva. Para evitar que essa mágoa ou raiva se transforme em vergonha ou sistemas
de crenças inúteis, você deve se certificar de expressar seus sentimentos o mais próximo
possível de um evento desencadeador. Embora nem sempre seja aconselhável ou possível
expressar sua mágoa ou raiva para a pessoa que a causou, você sempre tem a opção de ir a
algum lugar privado e expressar sua mágoa em voz alta. Por exemplo, se seu chefe ou um
parente o chateou, você pode se fechar no banheiro e abrir as torneiras ou dar a descarga para
abafar o som enquanto diz em voz alta “Estou magoado porque meu chefe está levando o crédito
pelo meu trabalho . Estou magoado que meu cunhado sempre me critica.”
Se você disser: “Estou magoado com a falta de vontade de minha irmã em me ligar de
volta” e em seguida: “Sou adorável e isso não pode ser diminuído pelo comportamento de
minha irmã”, você evita criar aquelas velhas crenças inúteis e reconhece que alguém o
comportamento de outra pessoa não pode fazer você se sentir mal consigo mesmo, a menos
que você permita e você tenha o poder de não permitir isso.
Uma coisa que notei muito cedo na minha carreira é que as pessoas que são felizes e
equilibradas expressam sua mágoa facilmente. Não é difícil de fazer, você simplesmente tem
que se acostumar a dizer: “Você feriu meus sentimentos quando ……”. A maneira mais eficaz
é começar com elogios: “Eu te amo, você é minha melhor amiga/irmã/filha, etc., mas fiquei
magoada quando você esqueceu meu aniversário. Eu não quero segurar isso, então estou
apenas expressando isso para você para que eu possa deixá-lo ir.”
Expressar sua mágoa o mais próximo possível do evento é para seu benefício, para que você
não se apegue aos sentimentos e os deixe apodrecer. Quando você não pode dizer isso em
voz alta porque a pessoa que te machucou é seu chefe ou um parente difícil, você ainda pode
dizer isso em particular quando estiver sozinho ou dirigindo seu carro. Dizendo
em voz alta, apenas para si mesmo, “Eu fui ferido por …… me machucou quando
…….”, é tão eficaz em tirar a dor e quanto mais você faz isso, mais fácil se torna.
O que há de errado com você e todos os outros também?
Além de observar minhas três categorias de clientes, também observei que todos os
meus clientes só têm três categorias de problemas ou três coisas erradas com eles.
Identificar as três coisas erradas com você e com todos os outros também lhe dá uma
visão e compreensão do que está influenciando e afetando as pessoas ao seu redor e
ajuda você a lidar com seus comportamentos com uma visão que beneficia a todos.
Falei em capítulos anteriores sobre como meus clientes têm um problema atual, mas o
problema real que precisa ser abordado é o que está por baixo. O que está por baixo
do problema apresentado de qualquer cliente sempre será uma dessas três crenças:
Eu não sou suficiente. Estou cobrindo isso em detalhes no Capítulo Oito.
Eu quero algo, mas não está disponível para mim. Muitos clientes me consultam
desesperados e ansiando por se livrar de seus problemas, mas ao lado dos problemas,
que incluem depressão, alcoolismo, obesidade e falta de sucesso, há uma crença fixa:
“Quero me livrar da depressão, mas tenho a depressão gene igual a minha mãe/ estou
desesperado para parar de beber mas venho de uma família de alcoólatras/ quero
adquirir riqueza mas não tenho diploma universitário.
Minha família é toda trabalhadora manual, então não acho que seja possível / quero ser
confiante, mas nasci tímida / ninguém pode ter tudo / quero falar no palco, mas estou
aleijado pela ansiedade.” As crenças fixas que meus clientes mantêm sobre si mesmos
são os maiores obstáculos para alcançar seus objetivos. Sem dúvida, você também tem
algumas crenças fixas e é muito útil se perguntar: “Por que eu acredito nisso? De onde
veio essa crença? Quem me deu? Quem deu a eles? Por que ainda estou acreditando
nisso todos esses anos depois?” O objetivo de fazer isso é que, no minuto em que você
começa a questionar uma crença, você não a considera mais verdadeira, porque, ao
questionar, você a destrói até que ela desapareça.
Muitas pessoas que têm um sucesso estonteante não nasceram em uma posição que
lhes foi disponibilizada — muito pelo contrário. Oprah Winfrey, Barack Obama, Meghan
Markle todos encontraram o sucesso – não os encontrou.
Tudo está disponível para você e o primeiro passo para conseguir isso é fixar essa
nova crença firmemente em sua mente no lugar da antiga.
Eu sou diferente, então não consigo me conectar (por isso é difícil para mim ter amor porque
sou diferente). O terceiro problema que muitos de meus clientes apresentam é uma forte crença
de que são diferentes. Você pode ver como esse pensamento em loop funciona. O denominador
comum de todos os nossos problemas emocionais é que sentimos que não somos suficientes e
nos sentimos diferentes, então não podemos nos conectar. No entanto, nossa sobrevivência
está ligada à nossa necessidade de nos conectar, de modo que se torna uma espiral, um círculo
vicioso. Como nosso maior medo é ser diferente, o próprio fato de você pensar que é diferente
significa que você é igual a todos e eles são iguais a você. Está codificado em nossos genes
para ser igual a todos os outros, em vez de se destacar porque isso poderia ter ameaçado nossa
sobrevivência. Hoje é bom se destacar e isso não ameaça sua sobrevivência.
Aqui está uma pergunta para você: Por que você se sente diferente?
Abaixo estão as respostas comuns:
• Sem personalidade, sou muito baixa, muito gorda, muito magra, não educada,
não interessante, não talentosa, não atraente.
• Não tenho dinheiro, elogios, amor, sucesso suficientes.
• Não sou suficiente, não sou valorizado, nunca me senti importante ou importante.
Até milionários, modelos e superstars sentem esses mesmos sentimentos.
Meus clientes mais felizes não têm nenhuma dessas crenças. Eles, de fato, têm crenças
opostas: “Sou suficiente; Estou aqui com algo valioso para oferecer; amor, felicidade e sucesso
estão disponíveis para mim; Eu me conecto facilmente com as pessoas porque pertenço à vida
e sempre sou apoiado pelo universo.”
Você pode ter essas crenças simplesmente usando os métodos deste livro para torná-las parte
de quem você é, em vez de algo que você se obriga a fazer de vez em quando.
CAPÍTULO QUATRO
Para ter sucesso, faça isso primeiro
Se você faz o que sempre fez, obtém o que sempre obteve.
Mark Twain, autor
Como escrevi na introdução, parte do motivo para escrever este livro foi compartilhar
com meus leitores os pontos em comum que observei em todos os meus clientes mais
felizes e bem-sucedidos — os clientes que “têm tudo”. Muitas vezes, quando olhamos
para pessoas bem-sucedidas, presumimos que elas têm uma série de habilidades e
privilégios superiores que não são alcançáveis por nós. A verdade é que não. Eles
acabaram de aprender como fazer sua mente trabalhar para eles, e não contra eles.
Meu objetivo é te ensinar o mesmo.
Outra suposição comum sobre pessoas bem-sucedidas é que elas não têm
problemas. Que são imunes aos problemas pessoais, relacionais e profissionais que
parecem afligir a maioria das pessoas. Alguns até acreditam que as pessoas bem-
sucedidas são imunes ao tédio e à mundanidade da vida!
Isso não poderia estar mais longe da verdade. Na verdade, as estrelas do rock,
CEOs e líderes de grande sucesso que se sentaram na minha cadeira de terapia
tendem a ter problemas muito mais complicados devido a seus altos perfis e vidas complexas.
Ao contrário da crença popular, dinheiro, fama e sucesso não o isentam dos
aborrecimentos da vida.
Apesar de tudo isso, meus clientes de sucesso parecem compartilhar um traço comum
quando se trata de enfrentar seus problemas e perseguir seus sonhos. Todas as
manhãs, quando se levantam, fazem o que odeiam ou não gostam e fazem primeiro. De
fato, fazer o que você odeia – e tirar isso do caminho fazendo primeiro – é uma das
maneiras mais rápidas de injetar sucesso em sua vida. Se você puder criar esse hábito
e aplicá-lo em toda a sua vida, verá sua mudança de vida.
Vou começar dando um exemplo:
Um cliente famoso com quem trabalhei em Los Angeles estava tão acima do peso que
seus médicos avisaram que ele precisava perder metade do seu peso corporal para
recuperar sua saúde normal. Ele estava no caminho certo para um anfitrião inteiro
de doenças, incluindo doenças cardíacas, derrame e diabetes, se ele não

iniciasse rapidamente um regime de perda de peso e o cumprisse. Apesar
desses avisos terríveis, esse cliente insistiu que tinha um ódio absoluto por todas as
formas de exercício. Ele se sentia suado e nervoso com o mero pensamento de ir
para a academia. Sua resposta foi adiar o dia todo, o que só significava que sua auto-
aversão cresceria e cresceria até que ele finalmente desistiu da ideia de ir à academia.
Sentindo-se culpado e como um perdedor, ele terminava a noite comendo frango frito e
pizza, sentindo-se um fracasso e sentindo-se arrependido e deprimido.
Este cliente pediu minha ajuda para reverter seu ódio ao exercício. Ele queria
uma varinha mágica, mas em vez disso, dei-lhe uma receita simples. Eu disse a ele
que ele deveria se levantar às 5 da manhã todos os dias antes de clarear e antes
que ele tivesse tempo para comer qualquer coisa e dar uma caminhada rápida pelo
bairro de Beverly Hills por trinta minutos. Ele ficou horrorizado, dizendo “Marisa – eu
pensei que você ia tornar isso mais fácil para mim, não me torturar!” Insisti que, se
ele se comprometesse a fazer isso por apenas uma semana, eu faria com ele, e que
se tornaria incomensuravelmente mais fácil no final da semana. Se não, prometi que
tentaríamos outra tática.
Havia várias razões pelas quais eu fiz isso. A essa altura, meu cliente mal conseguia
correr, muito menos ir a uma academia, então eu sabia que tinha que dar a ele um
regime que permitisse o mínimo de desculpas possível. Se tudo o que ele tinha que
fazer era dar uma volta no quarteirão, ele não podia reclamar que o equipamento de
ginástica não funcionava para seu tamanho. A essa hora da madrugada, ele não podia
reclamar que os vizinhos olhariam para o seu peso, pois ainda não estariam acordados
para deixá-lo constrangido. Ele não podia dizer que seu estômago estava muito cheio
de comida porque ele não teria tempo para comer antes. E, o mais importante, ele não
teria o dia inteiro para encher sua cabeça com pensamentos negativos de até onde ele
tinha que ir em sua perda de peso e se convencer a não se exercitar.
Nos primeiros dias, quase tive que tirá-lo da cama e colocá-lo em seus tênis de
corrida. Enquanto saíamos da casa para a escuridão, ele tinha tantas desculpas para
explicar por que isso era uma má ideia. Simplesmente dispensei todos e disse que ele
havia prometido me dar sete dias. Todos os dias, quando voltávamos da caminhada
rápida, ele comentava: “Ah, isso não foi tão ruim” e continuou seu dia. Mas algo mais
crucial aconteceu: ele se viu
mais disposto a manter seu regime alimentar saudável e menos disposto a comer
fast-food e lanches açucarados que normalmente eram tão tentadores para ele.
Por ter feito o que detesta e, fundamentalmente, por ter feito primeiro, estava
preparado para o sucesso pelo resto do dia e estava menos disposto a sabotar seus
esforços. Em apenas sete dias, esse truque simples – fazer o que você odeia e fazê-
lo primeiro – levou seu esforço de perda de peso de uma tarefa impossível para uma
jornada gerenciável e ele perdeu metade do peso corporal.
Quando você faz o que odeia, pode começar a gostar
Para algumas pessoas, essa ideia pode ser confusa. Quando ouvem que as pessoas
de sucesso fazem primeiro o que não gostam para chegar onde precisam, às vezes
dizem: “Mas Marisa, pensei que você ensinasse a ideia de que devemos aprender a
amar todos os aspectos da nossa vida dizendo à nossa mente que amamos as coisas
que não amamos.”
Ainda é verdade que tudo o que aconselhei nos Capítulos Um e Dois é vital para o seu
sucesso. Você deve se apegar à crença de que sua mente faz o que pensa que você
quer que ela faça, e que as palavras e imagens que você usa repetidamente são muito
poderosas para criar como você realmente se sente. No entanto, ao mesmo tempo,
não estou aqui para defender uma versão de Pollyanna do universo – não seria
particularmente útil se eu fizesse isso. A vida sempre virá com adversidade, trabalho
penoso e coisas que você não gosta. Se isso não acontecesse, os momentos mais
maravilhosos da vida pareceriam monótonos e banais. Precisamos de um pouco de
dor e desconforto para experimentar a verdadeira alegria, mas o que não precisamos
fazer é permitir que essa dor e desconforto corra (e potencialmente arruine) nossas
vidas.
A regra deste capítulo é aprender a lidar com as coisas que lhe causam aborrecimento,
desconforto ou dor e depois diminuir o poder delas sobre você, tirando-as do caminho
e fazendo-as primeiro. Isso pode ser coisas chatas, como administração, fazer suas
contas ou acompanhar os pagamentos devidos a você. Ou pode ser coisas mais
conseqüentes, como confrontar um colega abusivo ou dizer a um membro da família
que você precisa fazer uma pausa de falar com eles ou terminar com um parceiro. De
certa forma, sempre haverá coisas em sua vida que você não gosta de fazer, e você
tem duas opções de como lidar com elas. Você pode dizer: “Eu não gosto disso, mas
vou fazer agora e me sentir bem com isso o dia todo” ou você pode dizer: “Eu não
quero fazer isso, então vou adiar e me torturar o dia todo.” Se você escolher o
último, muitas vezes isso pode significar que você acaba adiando essas decisões
por semanas, meses e até anos, arruinando sua vida no processo.
Está codificado em nossos genes para fugir do medo. Isso foi muito útil quando
você estava fugindo de um predador, mas hoje, em vez disso, fugimos de uma
tarefa que não queremos fazer, especialmente se nos sentimos nervosos ou com
medo de falhar nessa tarefa. Traduzimos a resistência a uma tarefa como medo e
fugimos dela. Isso é facilmente superado usando os exercícios internos.
Não importa o que seja: Tirar o que você odeia fazer fora do caminho, priorizando-
o, tem o poder de mudar sua vida. Percebi isso quando voltei para visitar a minha
cliente celebridade com excesso de peso. Ele estava tão orgulhoso por ter
continuado em seu esforço de perda de peso. Perguntei-lhe o que mais o havia
ajudado, e ele disse que estabelecer o hábito de seu regime de exercícios logo pela
manhã havia sido especialmente útil. Ele disse o tempo todo que estava esperando
a motivação para se exercitar, e passaria cada dia vendo as horas passarem e sua
vontade de se exercitar diminuir a cada minuto que passava. Mas, curiosamente,
apenas quando começou a se exercitar, ele sentiu alguma motivação para continuar
fazendo isso.
Na época da minha visita de acompanhamento, ele havia se graduado de sua

caminhada pelo bairro para ir a uma academia local, e até comentou que começou
a gostar de suas visitas diárias. Isso demonstra um dos efeitos colaterais mais
inesperados da estratégia faça o que você odeia primeiro: quando você faz o que
odeia, pode começar a gostar.
Seja lidando com seus colegas com comunicação e limites claros, pagando seus
impostos ou fazendo uma corrida, a razão pela qual às vezes crescemos para
amar o que odiamos é baseada na ciência. No livro best-seller do jornalista
Charles Duhigg, do New York Times, “The Power of Habit”, que trata da ciência por
trás dos hábitos que adotamos, ele escreveu: “Todos os hábitos — não importa
quão grandes ou pequenos — têm três componentes, de acordo com estudos
neurológicos. Há uma deixa — um gatilho para um determinado comportamento;
uma rotina, que é o próprio comportamento; e uma recompensa, que é como seu
cérebro decide se deve se lembrar de um hábito para o futuro.”
Em seu livro, Duhigg relata a história da pasta de dente como uma invenção
para sublinhar a força dessa teoria. Antes da invenção da Pepsodent em
no início de 1900, poucas pessoas escovavam os dentes na América. Então,

o executivo de publicidade Claude C. Hopkins colocou as mãos em uma nova invenção: a
pasta de dente Pepsodent, e decidiu encontrar uma maneira de vendê-la aos americanos.
Ele primeiro pensou que poderia comercializá-lo com base na ideia de que livraria seus
dentes do “filme” ou da placa que se acumula quando você não escova. Mas quando as
vendas dispararam, a pesquisa de mercado descobriu que algo diferente estava em jogo:
“Quando pesquisadores de empresas concorrentes começaram a entrevistar clientes,

descobriram que as pessoas diziam que, se esquecessem de usar o Pepsodent, percebiam
seu erro porque sentiam falta daquela sensação legal e formigante em suas bocas”,
escreveu Duhigg. “Eles esperavam – eles ansiavam – aquela leve irritação. Se não estivesse
lá, suas bocas não pareciam limpas. Claude Hopkins, ao que parece, não estava vendendo
dentes bonitos. Ele estava vendendo uma sensação. Uma vez que as pessoas ansiavam
por aquele formigamento frio – uma vez que o equiparam com limpeza – a escovação se
tornou um hábito.”
O fato de um sabor de menta ter sido adicionado à pasta de dente foi um acidente.
Não foi feito para deixar os usuários se sentindo mentolados, mas sim ajudar o
produto a durar mais nas prateleiras. Mas os escovadores passaram a ansiar pela sensação
do formigamento mentolado que vinha depois de escovar, e assim criaram um hábito em
que antes nem pensaram e provavelmente nunca poderiam ser convencidos a fazer o
contrário - assim como meu cliente se acostumou ao sentimento de realização que ele
obteve de seus treinos matinais.
Embora este exemplo de escovação de dentes seja uma ótima ilustração de como novos
hábitos podem ser formados em um sentido positivo, a mesma ciência também se aplica a
uma série de maus hábitos. Como Duhigg continua a escrever: “É assim, dizem os
cientistas, que os hábitos surgem e por que são tão poderosos: eles criam desejos
neurológicos. Na maioria das vezes, esses desejos surgem tão gradualmente que não
estamos realmente cientes de que eles existem. Mas à medida que nossos cérebros
começam a associar certas dicas (uma barra de chocolate!) com certas recompensas
(gostoso e derrete na boca!), surge um desejo subconsciente. E assim, sempre que vemos
barras de chocolate ou biscoitos de chocolate na sala de descanso, começamos a ansiar
por eles – mesmo que, momentos antes, não estivéssemos com fome.”
Lembre-se do que Duhigg disse sobre a ciência por trás dos hábitos? Envolve uma deixa,
um comportamento e uma recompensa. Se você quer criar um novo hábito de fazer
o que você odeia primeiro, então você precisa se concentrar no sistema de recompensa associado.
Vamos dar uma olhada no cliente de perda de peso de celebridade novamente. Para
estabelecer seu novo hábito, dei-lhe uma deixa: o despertador. Cada vez que ele tocava, ele
tinha que se arrastar para fora da cama, sem perguntas, justificativas ou desculpas. O
comportamento em si era correr ou dar uma volta no quarteirão. E então a recompensa foi o
sentimento de realização e falta de culpa que ele maximizou durante todo o dia ao terminar a
corrida logo de cara.
Uma vez que ele passou a amar a sensação de não descer ainda mais na auto-aversão a cada
hora que passava, ele não queria voltar a não se exercitar. Na verdade, ele não passou a amar o
comportamento, mas a própria recompensa.
Isso pode ser aplicado a praticamente qualquer coisa. Quer comer mais saudável, mas odeia
cozinhar? Comece sua semana preparando refeições saudáveis nas noites de domingo –
fazendo o que você odeia primeiro – e concentre-se em como é fácil quando você chega em casa
do trabalho para aquecer rapidamente um jantar saudável e satisfatório. Se você está cansado
de ser mal pago por seus clientes, comece sua semana educadamente enviando um aviso de
que você está aumentando seus preços e colha a recompensa que você recebe ao sentir que
está honrando seus talentos e habilidades. Se você está cansado de ser solteiro, mas odeia se
expor, defina um desafio para conversar com um estranho na primeira metade de cada dia ou
marque um encontro on-line a cada fim de semana. Em breve, você descobrirá que começará a
amar essas interações espontâneas.
Quando eu estava começando como terapeuta e escritora, eu sabia que tinha que me colocar lá
fora. Eu sabia que minhas técnicas e métodos tinham o poder de mudar a vida das pessoas, e
queria que jornalistas e revistas escrevessem sobre mim e meus métodos para que eu pudesse
alcançar mais pessoas e conseguir um agente para vender meus livros. No entanto, a ideia de
pegar o telefone e me “enviar” para jornalistas e editores ocupados não era atraente, pois envolvia
rejeição (que é, claro, nosso maior medo). Havia tantas coisas que eu preferia fazer em vez disso,
mas eu sabia que tinha que priorizar ou minhas ideias e manuscritos de livros ficariam nas gavetas
literal e metaforicamente, a menos que eu fizesse um esforço conjunto para aumentar meu perfil
público. Eu me propus o desafio de ligar para um jornalista, editor ou publicação todos os dias
antes de fazer qualquer outra coisa (nos dias anteriores ao e-mail, ligar era o caminho).
Dediquei 15 minutos por dia a essa prática por semanas e acumulei muitas
rejeições no processo. No entanto, eu sabia que a rejeição é incrivelmente
comum para escritores – o primeiro livro da autora de Harry Potter, JK Rowling, foi
rejeitado por várias editoras antes de vender centenas de milhões – então eu sabia
que a persistência era vital. Quando liguei para uma revista depois de ver um artigo
que eles escreveram sobre usar o poder da mente para andar sobre brasas, eles
me contrataram para escrever um artigo sobre o poder que a hipnose tem de
influenciar o corpo. Depois disso, eles gostaram tanto que me pediram para
escrever uma coluna regular, o que levou a muitas outras colunas e, eventualmente,
cobertura em todas as principais revistas britânicas e americanas e muitas outras
publicações internacionais.
Tudo parece tão fácil agora, mas eu sei que isso nunca teria acontecido se eu
não tivesse estabelecido uma meta para fazer a coisa que eu odiava todos os
dias. No momento em que aumentei meu perfil público, fiquei muito confortável
em lançar e fazer ligações frias; como sabemos, a mente aprende com a
repetição, e eu repeti a atividade assustadora tantas vezes que deixou de me
intimidar. Claro, a ironia agora era que meu perfil público como escritor e terapeuta
havia se tornado tão difundido que a maior parte do interesse dos jornalistas agora
vinha para mim!
Com base nas lições dos dois primeiros capítulos, é muito importante que você
mude seu diálogo interno para se convencer de que está “escolhendo” fazer o
que odeia. Na primeira semana, certamente não será assim. Você vai se sentir
como meu cliente sendo arrastado para fora da cama às 5 da manhã todas as
manhãs para fazer algo que ele detesta. Mas se você interromper sua mente e
mudar sua linguagem para algo mais neutro: “Estou escolhendo fazer isso
primeiro, pelo sentimento da recompensa que recebo”, você torna isso muito mais
administrável. Outras frases que podem funcionar são: “Estou determinado a ter
sucesso, portanto faço o que não quero e faço primeiro” e também: “estou
escolhendo fazer o que não quero fazer”. Faz. Estou escolhendo me sentir bem
fazendo o que não quero fazer. Estou escolhendo fazer primeiro”, lembrando-se
de que as pessoas bem-sucedidas fazem o que odeiam primeiro e, se você quer
o mesmo sucesso, deve escolher fazer o mesmo.
Esta prática é muito auto-reforçada. Ou seja, quanto mais você repetir essas
frases acima, mais sua mente vai acreditar nelas (mesmo que
parece fútil ou pouco convincente no início). Quanto mais você acredita neles, mais você
fará a coisa que você odeia e fará primeiro. E então, quanto mais você fizer o que odeia,
mais motivação terá para continuar. Meu ditado favorito que repito muito é: primeiro você
faz seus hábitos – e depois seus hábitos fazem você. Torne seus hábitos positivos fazendo
o que você não gosta primeiro e, em seguida, seus hábitos o tornarão mais bem-sucedido.
Se você ainda não está convencido de que fazer o que você odeia (e fazê-lo primeiro) é
a chave para o sucesso, quero destacar uma metáfora que acredito ser muito útil quando
pensamos em fazer as coisas que odiamos. Se você pensar em cada autor, artista, atleta ou
empresário de sucesso que você admira, quase posso garantir que eles têm uma alta
tolerância para fazer o que odeiam.
Pense assim: se houvesse um clube de sucesso e você realmente quisesse se tornar

um membro - você realmente queria pertencer a um grupo onde todos os outros fossem bem-
sucedidos e você sentisse que também pertencia a ele - você pagaria a taxa de adesão? E
se eu lhe dissesse que não havia taxa, mas para ser membro você tinha que se comprometer
a fazer o que não queria fazer. Você tinha que fazer as atividades que você não gostava
primeiro. Você faria isso? Eu acho que você faria.
Portanto, comece agora e sempre que tiver resistência, lembre-se de que “fazer o que
não quero primeiro é como me tornar membro do clube de sucesso”.
Então, torna-se mais atraente à medida que você se concentra em sua recompensa.
Trabalhei com clientes de praticamente todas as disciplinas e setores – pessoas que

têm seus chamados “empregos dos sonhos” – e cada um deles tem que fazer coisas
que odeia de vez em quando. Se você é um empreendedor, terá que lidar com incertezas,
riscos e telefonemas matinais; se você é um atleta, terá que treinar todas as manhãs mesmo
que não tenha vontade; se você for um escritor, terá que trabalhar sozinho, enviar propostas
e se expor. Você não pode ter a glória e os elogios dessas profissões sem as partes
desagradáveis. Mas o que você pode fazer é priorizar as partes que menos gosta para que
isso não tome conta da sua vida. Em outras palavras, quando você se levantar de manhã,
faça as tarefas que não gosta primeiro.
Você ficará feliz pelo resto do dia por ter feito isso - e poderá aproveitar as partes de
sua vida e carreira de que gosta.
Os Três Ps
Para encerrar este capítulo, quero responder a uma pergunta que uma vez recebi
de um cliente, que ficou comigo. Depois de delinear essa estratégia para ela, ela
comentou que havia começado a fazer as coisas que odeia primeiro e que isso
estava tomando quase metade do seu dia. “É só depois do almoço que começo a
fazer coisas que não odeio”, escreveu ela. "Isso é normal?"
Quero deixar claro que esse método não deve parecer que está tomando conta de
sua vida. Embora a vida certamente tenha muitas partes menos agradáveis, o
sentimento de “ódio” provavelmente não se aplica a muitas delas. Não quero parecer
que estou defendendo a ideia de que você deve preencher suas horas com coisas que
não gosta para ter sucesso. Ao contrário.
Se você odeia cada hora do seu trabalho, essa é uma boa razão para olhar para a
estrutura de sua vida e trabalho e reconsiderar sua carreira. Se você odeia passar
tempo com seu parceiro, é possível que você não esteja no relacionamento certo.
Se estudar para a faculdade de direito lhe dá uma grande insegurança de que você
pode estar fazendo a escolha errada ao ser advogado, não quero que você anule
esse sentimento. Se falar com seus colegas ou chefe faz você se sentir maltratado ou
desrespeitado, não quero que você faça isso primeiro - não quero que você faça isso!
Se você está tendo problemas para delinear entre fazer algo que você odeia
(que o levará para onde você quer ir) e fazer algo que não está servindo a você,
pode ser útil usar o teste “Três Ps”. Pergunte a si mesmo é esta coisa: Permanente?
Pessoal? Difundido?
Se algo não é permanente, geralmente você pode passar por isso se estiver a
serviço do que deseja. Se for um projeto no trabalho ou escrever uma proposta,
aprender algo novo ou limpar suas finanças – todas essas coisas, eventualmente,
desaparecerão. Mas se for o seu plano de carreira, sua escolha de parceiro ou estar
sobrecarregado com uma hipoteca, esses são mais duradouros. Você pode passar
por qualquer coisa com perseverança suficiente, mas apenas certifique-se de que o
que você está tentando passar realmente tenha um ponto final.
Pergunte a si mesmo: “É pessoal?” significa descobrir se é algo que você sozinho

pode consertar. Seja uma má atitude, hábito ou sistema de crenças. É sempre
possível consertar coisas que são pessoais porque você está no comando. No
entanto, se você está sendo maltratado ou abusado por outra pessoa, essa é uma dinâmica
você não deve necessariamente passar, pois não está inteiramente sob seu controle. Eu
não gostaria que você fizesse algo que você odeia primeiro se isso significar deixar alguém
te maltratar.
Por último, é abrangente? As coisas que você odeia e que podem levá-lo ao sucesso
geralmente são aborrecimentos e preferências, e não problemas estruturais da vida. Se o que
você odeia parece se infiltrar em todas as facetas de sua vida, você não deve priorizá-lo. Você
deve mudá-lo!
Espero que isso ajude você a ver a diferença entre priorizar as pequenas tarefas da vida que você
adia e ir contra seus instintos e integridade sobre o que faz você se sentir bem. Em outras palavras,
fazer o que você odeia e fazê-lo primeiro não deve ser exaustivo e debilitante, mas sim energizante.
Deve fazer você aproveitar muito mais o resto das horas do seu dia e dar-lhe a sensação de
realização que o leva a querer ainda mais realização. Mais importante, deve levá-lo para as coisas
na vida que você realmente deseja, não para longe delas.
Você também pode usar o PPP para lidar com o estresse. Vamos imaginar que seu chefe
é difícil, seu adolescente é conflituoso ou seu trajeto é estressante. Pergunte a si mesmo: isso é
permanente, pessoal e abrangente? Seu chefe ser difícil não é permanente, pois você não trabalhará
com ele para sempre. Não é pessoal, pois ele é assim com todo mundo. E não é onipresente, como
quando você está em casa tendo um jantar adorável ou um banho relaxante, ele não está lá.
Se não for PPP o tempo todo, não pode prejudicá-lo, a menos que você permita.
Capítulo CINCO
Não há atalhos - mas há uma garantia
Fé é dar o primeiro degrau mesmo quando você não vê toda a escada.
Martin Luther King Jr, porta-voz e líder
Você deve ter notado que o capítulo anterior foi ligeiramente diferente dos três anteriores.
Nos três primeiros capítulos, concentrei-me nos hábitos de pensamento. Como uma rápida
revisão aqui, foram: Dizer à sua mente exatamente o que você quer que ela faça, completa
com linguagem atualizada e relevante; assumir a responsabilidade pelas palavras e
imagens em sua cabeça; e tornando o familiar desconhecido e vice-versa. Então, no
Capítulo Quatro, mudei sutilmente para me concentrar em um hábito de ação e dei a você
uma ação específica para realizar todos os dias. Este capítulo também se concentrará em
um hábito de ação para integrar em sua vida.
Um dos princípios orientadores dos meus métodos é o poder da repetição. Se você

repetir algo com bastante frequência, seja bom ou ruim, você pode incutir isso em seu
cérebro. A maioria das pessoas, desconhecendo esse poder, repete coisas negativas ou
inúteis, seja uma conversa interna crítica, maus hábitos alimentares ou comparando-se
com os outros. Todos os dias, enquanto fazem essas coisas, eles não veem o efeito que
a repetição está involuntariamente causando em suas vidas. Mas a boa notícia é que o
outro lado também é verdade. O poder da repetição pode, sem saber, trabalhar a seu
favor – desde que você repita as ações certas em sua vida diária.
É por isso que o próximo hábito de ação é tão essencial:
Faça uma coisa todos os dias na direção dos seus sonhos.
Isso pode parecer incrivelmente simplista e óbvio para você, mas a realidade é que
muitas vezes é esquecido ou não é executado corretamente. Muitas vezes, tenho
clientes que trabalham muito duro de segunda a sexta-feira, chegam ao fim de semana
com esgotamento e ainda se sentem culpados por não estarem trabalhando no sábado e no domingo.
Muitas vezes, eles perdem de vista para o que estão trabalhando, de fato. Na maioria das vezes,
eles também são miseráveis.
Não estou aconselhando você a trabalhar sete dias por semana. O que estou pedindo que
você faça é escolher uma coisa em sua vida que seja realmente importante para você
alcançar - em qualquer área de sua vida - e se comprometer a fazer uma pequena coisa
todos os dias a serviço disso, mesmo que seja por apenas alguns minutos. Isso pode estar
a serviço de sua carreira, seu sonho criativo, sua saúde mental ou sua saúde física; o ponto
é remover a pergunta de "vou ou não vou fazer isso?" da sua mente. Depois de fazer isso
e começar a fazer uma pequena coisa por dia, você verá como a prática do hábito e da
repetição é realmente poderosa.
Eu disse antes neste livro que quando você faz as coisas que as pessoas muito
bem-sucedidas fazem, você inconscientemente se torna cada vez mais parecido com elas.
Isso é muito verdadeiro quando se trata desse hábito de ação. Você vê, semelhante a
começar o dia tirando sua tarefa menos favorita do caminho primeiro, comprometer-se
com uma pequena tarefa todos os dias a serviço de seus sonhos de sucesso faz você se
sentir um vencedor. Uma vez que você se sente assim, você começa a agir de forma
diferente. Você começa a assumir o ar de uma pessoa de sucesso e acredita que é bem-
sucedido. Isso pode ter um efeito sobre como as outras pessoas o tratam, como você se
trata e o que você atrai para sua vida. Por exemplo, no fim de semana, trabalhe um pouco
em seu site, retorne algumas ligações ou assista a um pequeno vídeo de treinamento.
Pode parecer um pequeno passo, mas está a serviço de um objetivo muito maior.
Todo mundo quer um atalho
Como passei tanto tempo trabalhando com todos os tipos de pessoas, sempre me
perguntam: “O que faz uma pessoa bem-sucedida cumprir seus objetivos?” A resposta é
que não existe um atalho único para isso. Vivemos em uma cultura obcecada por truques
e soluções rápidas, mas quando se trata do caminho para o sucesso, não há realmente
um truque externo. No entanto, no lugar disso, há uma espécie de garantia: se você aparecer
em alguma coisa, todos os dias, é garantido que você se aproximará dela. Se você não fizer
isso, você não vai.
Eu trabalhei com muitos atletas olímpicos e eles sempre servem como um bom exemplo
disso. Os espectadores em casa veem os momentos de glória enquanto competem e
conquistam medalhas. Os atletas, por sua vez, veem apenas os anos de dor e sacrifício
necessários para chegar lá. Como o nadador olímpico, Matt Biondi, é
citado como tendo dito: “A persistência pode transformar o fracasso em uma realização
extraordinária”. O mesmo é verdade para você.
Um grande exemplo do poder da consistência é o que geralmente acontece em torno do

Natal e dos feriados. Podemos entrar no mês com um treino sólido ou rotina de saúde e
dizer: “Vou tirar quatro dias de folga”.
E então, de repente, é meados de janeiro e não vamos à academia há três semanas. Se você se
permitir remover a garantia de “aparecer”, o hábito muitas vezes se desfaz e deixa de ser
importante para você. Mas quando você age todos os dias – mesmo que isso signifique apenas
dar uma caminhada rápida ou fazer alguns alongamentos no dia de Natal, por exemplo – você
continua se aproximando com facilidade. Mais uma vez, não há atalho aqui, mas há uma garantia:
apareça e você verá os resultados.
Essa garantia é o motivo pelo qual estou usando este capítulo para enfatizar o poder de
simplesmente aparecer para fazer a mesma coisa por dez minutos por dia. À medida que você se
aproxima de seu objetivo, seu objetivo começará a se aproximar de você. Tudo isso é baseado na
lei e na ciência da atração. Como Deepak Chopra escreveu: “Esta lei afirma que toda a situação
ao seu redor é você. 'Eu sou o que vejo.
O que vejo sou eu. Uma vez que você vê que é apenas você refletindo de volta, o que
acontece? Você se torna mais autoconsciente. À medida que a autoconsciência se expande,
você se torna muito mais claro e focado no que realmente deseja. Então, e só então, a lei da
atração pode funcionar para você de forma confiável.”
Fazer uma coisa todos os dias, sem falta, a serviço de quem ou do que você quer ser é uma
forma garantida de melhorar o reflexo que você vê de si mesmo.
Depois de fazer isso, tudo melhora, à medida que você começa a acreditar em si mesmo e em
suas próprias capacidades. Então fica muito mais fácil se mover em direção a tudo na vida que
você deseja.
Não é bom demais para ser verdade
“Mas Marisa, apenas cinco ou dez minutos por dia fazendo algo realmente me tornam bem-
sucedido?” Eu posso ouvir suas dúvidas daqui. A resposta é sim, pode. Não é bom demais para
ser verdade porque o efeito dessa prática se multiplica por toda a sua vida e, mais importante,
pela sua atitude em relação à sua vida. Quando você se sente melhor consigo mesmo, começa
a se comportar com o ar de alguém que é bem-sucedido – o que, por sua vez, o torna
bem sucedido. Não importa quão grande ou pequena seja a ação diária, o que
importa é que você está começando a agir como um vencedor.
Você deve realmente começar a pensar em sua mente como um laser em busca de
objetivos. Assim como ouve as palavras e imagens que você diz a si mesmo para
informar como pensa, também adora ter objetivos concretos para trabalhar. Quanto
mais específico você puder fazer isso, melhor. Então, não é “eu quero ser bem sucedido”,
mas sim: “No próximo ano, eu quero ter escrito um rascunho de livro” ou “eu quero perder
100 quilos”, mas sim “eu quero me comprometer a cozinhar alimentos mais saudáveis
durante a semana de trabalho”.
Sua mente é incrivelmente flexível como um organismo. Você pode pensar: “Bem, eu
não sou o tipo de pessoa que consegue se prender a qualquer coisa; Eu sempre
desisto.” Mas essa é uma história que você está contando a si mesmo. Se você for até
a linha de chegada de qualquer maratona e perguntar aos corredores se eles sempre
gostaram de correr, um número impressionante deles vai insistir que NÃO! Eles
passaram de batatas de sofá a maratonistas porque começaram a formar um hábito de
ação para o qual apareciam. Eles mudaram de ideia sobre quem são – e você pode fazer
o mesmo. Requer apenas ser específico e aparecer incansavelmente.
Eu direi, porém, que quando você está começando a estabelecer esse hábito de ação,
você deve pensar cuidadosamente sobre qual pode ser a única coisa com a qual você
vai começar. Não precisa ser um compromisso extremo.
Muitas vezes, vejo pessoas assumirem metas excessivamente ambiciosas e se
prepararem para o fracasso. Assim como com o cliente de perda de peso no capítulo
anterior, não o instruí a correr 10 km todas as manhãs; Eu disse a ele para simplesmente
andar pelo bairro todos os dias. Uma vez que ele fez isso, a motivação para fazer mais
começou a aparecer. É um dos meus ditados favoritos porque é tão verdadeiro:
Movimento manifesta motivação.
Eu também não quero que isso seja algo que você odeia. Os conselhos do capítulo
anterior e este capítulo são separados. O capítulo anterior foi sobre como fazer o que
você não gosta primeiro; este capítulo é sobre a escolha de se comprometer com algo
que vai fazer você se sentir um vencedor e movê-lo em direção aos seus objetivos. Na
melhor das hipóteses, quero que você escolha fazer algo todos os dias que o aproxime
de seu objetivo, seja escrever, meditar, fazer exercícios ou trabalhar em seu plano de
negócios. Por exemplo, quando decidi fazer o que odiava, ligando para jornalistas e
pedindo que escrevessem
sobre mim, também decidi fazer uma ligação todos os dias, mesmo em um
domingo. As redações estão abertas aos domingos e fazer uma ligação todos os dias
me ligou essa ação. Em vez de temer, tirei isso do caminho e me senti bem porque
estava agindo todos os dias na direção dos meus objetivos.
Outra maneira de se preparar para o sucesso com seu novo hábito é ter um mecanismo
de responsabilidade. Isso pode realmente ajudar as pessoas a manter um objetivo.
Conte à sua família ou parceiros (desde que eles o apoiem) sobre seu novo objetivo
e peça a eles para encorajá-lo. Junte-se a um grupo de mídia social de pessoas afins
compartilhando seus objetivos ou configure um amigo de treino com quem você pode
enviar mensagens de texto uma vez por dia. Tudo isso aumentará suas chances de
manter seu novo objetivo.
Então, seja uma meta de carreira, uma meta de autocuidado ou uma meta pessoal,
espiritual ou criativa, escolha uma coisa que você vai se comprometer a fazer todos os
dias pelos próximos meses. Acredite nisso e divirta-se assistindo a consistência se
desenrolar em sua vida de maneiras belas e inesperadas. E lembre-se: o que você quer,
quer você. O que você está se movendo em direção a você está se movendo em direção a você.
Você só precisa dar o primeiro passo.

CAPÍTULO SEIS
Sua mente é como uma sala de aula de crianças de três anos
A capacidade de adiar a gratificação tem implicações não apenas para a vida de uma
pessoa, mas também para uma comunidade, um povo, um país.
Joaquim de Posada, Autor
Diga-me se isso soa familiar: você tropeça em sua casa depois de um longo dia de
trabalho, cansado devido ao dia que passou, mas plenamente consciente de que ainda
não acabou. Você examina uma cozinha que precisa ser limpa, as autorizações das
crianças que precisam ser assinadas e a caixa de entrada de e-mail que precisa ser
limpa. Mas você também está desesperado para assistir ao último episódio do mais novo
programa que você gravou. E o chocolate no armário e o vinho na geladeira estão
chamando seu nome – “Apenas faça uma pausa primeiro”, eles dizem “então você pode
terminar sua lista de tarefas”.
O que você faz primeiro?
Este capítulo trata do hábito de ação que as pessoas bem-sucedidas usam para
responder a esse cenário – adiar a gratificação – bem como o truque mental adicional que
pode fazer esse hábito persistir, que é saborear a recompensa. Vou explicar por que você
não encontrará sucesso com o primeiro sem enfatizar o último. Mas primeiro, vamos olhar
para a ciência por trás da gratificação atrasada.
Você provavelmente já ouviu falar do famoso experimento do marshmallow de Stanford,

cuja premissa era bastante simples. Os pesquisadores, liderados pelo psicólogo Walter
Mischel, Ph.D., deixaram crianças em idade pré-escolar com um marshmallow e
ofereceram a eles uma escolha: eles poderiam ter aquele agora ou, se esperassem até
que o pesquisador voltasse, poderiam ter dois. Em outras palavras, eles pediram que eles
adiassem uma gratificação por uma recompensa maior.
Os resultados foram impressionantes. De acordo com a American Psychological

Association, os pesquisadores: “descobriram que os adolescentes que esperaram mais
pelos marshmallows na pré-escola eram mais propensos a pontuar mais alto no SAT, e
seus pais eram mais propensos a classificá-los como tendo uma maior capacidade de
planejar, lidar com estresse, responder à razão, exibir autocontrole em
situações frustrantes e se concentrar sem se distrair.”

Mischel voltou mais uma vez para revisitar o estudo com participantes agora na casa dos
quarenta e descobriu que “suas diferenças de força de vontade se mantiveram em grande parte
por mais de quatro décadas”.
Em meus anos como terapeuta, definitivamente observei que as pessoas que podem adiar
a gratificação são mais propensas a cair nessa rara terceira categoria de clientes que “têm
tudo”. São as pessoas que sabem que as coisas boas não acontecem da noite para o dia,
que a satisfação mais duradoura leva tempo e esforço para esperar, e que é na conquista
das coisas que sentimos mais prazer. Isso é o que alimenta as pessoas bem-sucedidas e
motivadas a trabalhar duro, perseverar e nunca desistir, mesmo quando as coisas ficam difíceis.
Mischel e seus colegas pesquisadores passaram a fornecer uma estrutura de como diferentes
humanos veem a gratificação. Como a APA escreveu: “Ele propôs o que chama de sistema
'quente e frio' para explicar por que a força de vontade é bem-sucedida ou falha.
O sistema legal é cognitivo por natureza. É essencialmente um sistema de pensamento,
incorporando conhecimento sobre sensações, sentimentos, ações e objetivos – lembrando-se,
por exemplo, por que você não deve comer o marshmallow.
Enquanto o sistema frio é reflexivo, o sistema quente é impulsivo e emocional. O
sistema quente é responsável por respostas rápidas e reflexivas a certos gatilhos – como
colocar o marshmallow na boca sem considerar as implicações a longo prazo. Se essa
estrutura fosse um desenho animado, o sistema legal seria o anjo em seu ombro e o sistema
quente, o diabo. Quando a força de vontade falha, a exposição a um estímulo 'quente'
essencialmente substitui o sistema frio, levando a ações impulsivas. Algumas pessoas, ao que
parece, podem ser mais ou menos suscetíveis a gatilhos quentes. E essa suscetibilidade a
respostas emocionais pode influenciar seu comportamento ao longo da vida.”
Essa estrutura quente e fria pode parecer desanimadora se você for o tipo de pessoa que
geralmente cai no campo da impulsividade e da emoção. Seja atacando seu cônjuge ou filhos
quando eles fazem algo errado, em vez de respirar fundo, ou comer uma barra inteira de
chocolate em segundos, em vez de saboreá-lo lentamente. Mas enquanto os pesquisadores de
Stanford podem ter sugerido que essa estrutura quente e fria é uma dicotomia - em outras
palavras, você é um ou outro e não há
muito o que você pode fazer a respeito - estou aqui para lhe dizer que você pode se
transformar no tipo de pessoa capaz de adiar a gratificação pelo sucesso. Trata-se de
reformular sua mente para se concentrar no sistema de recompensa.
Desligue e saboreie as recompensas
Vivemos em um mundo que é bem diferente de como era, mesmo dez anos atrás.
A era da informação borrou enormemente as linhas entre trabalho, descanso e diversão, e
acredito que nossa qualidade de vida sofreu enormemente por causa disso.
Estamos sempre “ligados”, seja verificando nosso e-mail enquanto assistimos a um
programa de TV, almoçando em nossa mesa ou atendendo ligações no fim de semana.
Hoje em dia é difícil dizer o que é trabalho, o que é uma recompensa e o que é descanso,
pois todos parecem se fundir em um.
Se você quer se tornar o tipo de pessoa capaz de adiar a gratificação, então você precisa
estabelecer um sistema de recompensas e um espírito de realmente saborear as coisas
prazerosas da vida. Em outras palavras, se você não está naturalmente inclinado a adiar
a gratificação, não é suficiente simplesmente tentar forçá-la em sua vida.
Você precisa enfatizar a vantagem que vem de adiar a gratificação.
Isso pode significar estruturar sua manhã ou noite em torno de suas tarefas e, em
seguida, recompensar a si mesmo quando elas terminarem. E uma vez que você alcança
essa recompensa, você precisa desacelerar e realmente se concentrar nela. Não force a
barra de chocolate na boca enquanto assiste TV, coma com atenção e concentre-se nos
sabores. Não assista ao seu programa de TV favorito enquanto dobra a roupa, sente-se
debaixo do seu cobertor favorito e relaxe de verdade. Quanto mais você se treinar para
saborear até mesmo os prazeres mais simples da vida, mais incentivado você será para
adiar a gratificação que leva a eles. Depois de fazer isso, você nem terá que pensar em
entrar em casa e fazer suas tarefas com eficiência antes de desfrutar de uma taça de
vinho; isso vai acontecer naturalmente.
Aprender a realmente saborear suas recompensas, seja algo simples como um bom café
com leite ou um grande jantar depois de terminar um projeto, pode realmente ter um
impacto em sua vida. Receio que seja uma habilidade cada vez menor em nosso mundo;
há muitas pessoas que são muito impacientes para passar para a próxima coisa maior e
mais brilhante. Trabalhei com tantos clientes ricos que têm fundos ilimitados para aproveitar
todas as coisas boas da vida, mas nunca aceitam
o tempo ou a atenção para realmente desfrutar dessas coisas. Em vez disso, eles passam
de uma coisa para outra, nunca satisfeitos em simplesmente parar e cheirar as rosas
proverbiais. Aprender a saborear os pequenos momentos da vida como recompensas — e
adiar apreciá-los até completar uma tarefa — não exige que você tenha muito dinheiro. É tudo
sobre onde você foca sua atenção.
De fato, o bom de aprender a saborear recompensas é que você pode trabalhar em todas as
facetas micro e macro da sua vida, desde recompensar-se durante o dia com uma xícara de
chá ou assistir a um vídeo engraçado do YouTube depois de concluir uma tarefa , para
reservar um feriado depois de finalmente enviar seu grande projeto de trabalho para o ano. É
uma forma de enriquecimento da vida que é basicamente gratuita e pode realmente melhorar
sua rotina diária.
O sucesso não é apenas quanto dinheiro você ganha ou elogios que você tem.
Afinal, essas coisas não significam muito se você nunca as aprecia. As pessoas que
mais aproveitam a vida aprenderam a adiar a gratificação e saborear as recompensas, grandes
e pequenas, quando elas chegam.
Atrasar a gratificação e saborear as recompensas é especialmente importante se, como

muitos dos meus clientes, você for um empreendedor ou freelancer que trabalha para si mesmo.
Esses tipos de ambientes de trabalho podem ser muito difíceis para a saúde mental das
pessoas, já que as armadilhas normais do horário de expediente e os chefes que lhe dão
validação não existem. Enquanto você espera o financiamento para sua startup ou espera que
um grande cliente finalmente pague pelo seu trabalho, pode parecer que você não está
chegando a lugar algum e não alcançando nada. Você está, é claro, mas apenas em uma
escala de tempo e sistema métrico diferente das outras pessoas.
Se você é esse tipo de trabalhador, é fundamental incorporar recompensas que possa

saborear em sua semana de trabalho, especialmente se você for o tipo de pessoa propensa
a trabalhar demais. Veja bem, para muitas pessoas, adiar a gratificação não é o problema; é
o fracasso deles em colher os frutos depois de terem feito o trabalho. Isso pode causar
esgotamento e excesso de trabalho, coisas que já vi em muitos dos meus clientes. Embora
o “sucesso da noite para o dia” possa ser um mito poderoso em nossa cultura, a maioria das
pessoas que empreende carreiras de alto risco sabe que isso é falso. O que eles podem não
saber, no entanto, é que é vital se recompensar no caminho para se tornar bem-sucedido.
Você não pode simplesmente trabalhar hora após hora sem reservar um tempo para se
recompensar pelas horas que está dedicando. Recompensar a si mesmo o tornará mais forte
e mais capaz de
aguente firme até que você seja uma história de sucesso inquestionável e líder em seu
campo.
Adoro este conselho do autor e colunista da revista Forbes Michael Simmons, que
estudou a ciência do sucesso: , trabalhe menos, aprenda mais e pense a longo prazo.
Para começar, siga a regra das 5 horas: Durante uma hora por dia, invista em tempo
composto: tire aquela soneca, aproveite aquela caminhada, leia aquele livro, tenha
aquela conversa. Você pode duvidar de si mesmo, sentir-se culpado ou até mesmo se
preocupar que está “perdendo” tempo... Você não está! Afaste-se da sua lista de tarefas,
apenas por uma hora, e invista no seu futuro. Essa abordagem funcionou para algumas
das maiores mentes do mundo. Pode funcionar para você também.”
Outro efeito maravilhoso de aprender a adiar a gratificação e depois fazer seu

telefonema, ter seu tempo de tela, até mesmo seu café com leite ou jantar uma
recompensa a ser saboreada e apreciada é que você treina sua mente para obter tanto
prazer com coisas simples que, quando grandes recompensas, você se sente ainda
melhor e você vive em um estado de gratidão perpétua. Comece a dizer a si mesmo
que o seu primeiro café do dia, a fragrância do seu gel de banho, escorregar em lençóis
limpos e o som de seus filhos rindo lhe dão um prazer imenso e logo se tornará verdade
e treinará sua mente para experimentar mais prazer em um diariamente.
Sua mente é como uma sala de aula de três anos de idade
Voltando ao experimento do marshmallow, quero que você pense em sua mente

como uma sala de aula de pré-escolares. Se você deixar isso para eles, a maioria
desses pré-escolares simplesmente comerá o marshmallow imediatamente quando
oferecido. Em vez disso, você precisa dar à sua mente conselhos claros, diretos e
específicos sobre como seu dia vai se desenrolar e quais recompensas você colherá
por isso mais tarde.
Se você pensar bem, os pais fazem isso com as crianças o tempo todo. Dizemos “coma
seu jantar e depois poderá tomar seu sorvete” ou “arrume seu quarto e depois poderá
jogar videogame”. Precisamos empregar essas mesmas táticas com nossa mente,
enfatizando o que vamos fazer, bem como o que vamos saborear. É fundamental
enquadrar um como precursor do outro.
Um dos temas mais tristes e recorrentes que vi em minha prática terapêutica são os pais
ricos e bem-sucedidos que me procuram perguntando por que seus filhos parecem tão
desmotivados e recalcitrantes. Já vi tantos jovens de vinte e poucos anos herdando empresas
familiares bem-sucedidas ou impérios que existem há décadas, que logo sucumbem nas mãos
da geração mais jovem. Embora você possa supor que isso ocorre porque essas crianças
simplesmente não sabem trabalhar duro, muitas vezes é mais profundo do que isso.
Essas crianças muitas vezes ficam com raiva de seus pais por lhes roubarem um dos maiores
presentes da vida: o sentimento de realização. Veja bem, esta é uma triste prova de que mesmo
que você tenha recebido todas as recompensas – carros, casas, empresas, etc – elas não
significam nada na ausência de trabalho duro. É no ganho que somos capazes de desfrutar
plenamente de nossas recompensas. Assim como você não pode aprender a adiar a gratificação
sem se concentrar em saborear as recompensas, você não pode realmente saborear as
recompensas sem o atraso e o trabalho duro que vêm antes delas.
Seja você o tipo de pessoa que luta para adiar a gratificação ou o tipo de pessoa que nunca
desacelera o suficiente para colher as recompensas, as instruções claras com as quais você
comanda sua mente são fundamentais. Se você sente que precisa de ajuda extra com isso,
convido você a ouvir meu exercício hipnótico “The Healing Vortex”, que fornece instruções
diretas e explícitas à sua mente para aumentar seu bem-estar e deixar de lado os problemas
antigos.
VOCÊ ENCONTRA O EXERCÍCIO AQUI:

WWW.IAMENOUGH.COM/RESOURCES
CAPÍTULO SETE
Corpos de homens das cavernas vivendo nos tempos modernos
Em uma batalha entre lógica e emoção, a emoção sempre vence.
Marisa Peer, Autora
Ao longo da minha carreira, os clientes me procuram com uma lista de compras de

coisas que gostariam de consertar. Do dinheiro aos relacionamentos, à saúde mental
e à carreira, eles veem seus problemas como uma lista díspar de itens a serem
assinalados, em vez de várias manifestações de um tema maior que não podem ver.
Sempre que ouço um cliente listar as razões pelas quais ele veio à sala de terapia,
digo a ele que não vamos tratar os sintomas de seus problemas, mas a causa. Para
muitas pessoas, um desses sintomas é a perda de peso, a imagem corporal e a
dieta, a que este capítulo será dedicado.
Você pode estar pensando: Em um livro dedicado a algumas das questões mais
significativas da vida — Como posso me amar? Como posso encontrar um propósito?
Como posso superar ser uma vítima do meu passado? Como é que alguém que está dez
quilos acima do peso é fator de peso? Eu posso ver de onde vem a pergunta. Nossa
cultura é obcecada por peso e perda de peso quase ao ponto da sátira. Ele se infiltrou
não apenas em nossos sistemas de saúde e corredores de supermercado, mas também
em nossa cultura popular, programas de TV e entretenimento. No entanto, a grande
maioria desses exemplos de cultura de perda de peso está apenas tratando o sintoma da
perda de peso. Meu objetivo é tratar a causa de uma vez por todas. É o que chamo de “O
que está por baixo”, significando que o problema apresentado não é o problema; o que
está abaixo dele e o causa é o problema.
Nos primeiros capítulos, nos concentramos em padrões de pensamento. Nos últimos três
capítulos, ensinei padrões de ação. Como você já deve saber, esses padrões podem ser
usados de maneira positiva ou negativa, mas, independentemente de como você os use,
eles serão imensamente poderosos. Vamos dar uma olhada em uma das maneiras mais
comuns que a comida como um padrão de pensamento se torna um padrão de ação
autodestrutivo.
Em algum momento da sua vida, talvez você tenha aprendido que a comida era
escassa. Talvez fosse porque, em sua família, os fundos e recursos eram muito
limitados e, portanto, a comida na verdade não estava prontamente disponível o tempo
todo e não havia dinheiro para guloseimas ou alimentos de luxo. Ou talvez seus pais
tenham crescido em um clima de escassez, então sua aversão a desperdiçar comida
foi passada para você, mesmo que não fosse economicamente necessário.
Seja qual for o motivo, você foi advertido por desperdiçar comida na mesa de jantar e
não tinha permissão para ter a comida e os lanches saborosos e cheios de açúcar
que desejava em casa, pois eram considerados um desperdício de dinheiro precioso.
Além disso, talvez sua mãe tenha punido você quando descobriu que você estava
comprando doces depois da escola na loja. Essa punição e escassez lhe causavam
dor – você queria comer coisas gostosas, mas não tinha permissão e foi punido por
desejá-las. Você se sentiu envergonhado e cheio de vergonha desde tenra idade. Pior
ainda, alguns pais compram guloseimas apenas para si, mas não permitem que seus
filhos as comam. Talvez seus pais fossem fanáticos por saúde e não permitissem que
você comesse açúcar, mesmo que seus amigos o tivessem. Então, você se sentiu
privado e tentar cortar o açúcar agora simplesmente intensifica esses sentimentos de
privação.
A cultura de comida, magreza e dieta que nossa mídia promove sublinha ainda mais
sua vergonha de ter que “esgueirar-se” das guloseimas e comidas que você amava
para poder ser “bom”. Além disso, você sempre se sentiu obrigado a terminar o que
estava no seu prato, mesmo que não estivesse com fome, porque associava dor ao
desperdício de comida. Você se colocou em uma situação em que ter o que você
queria – petiscos – não era apenas proibido, mas carregado de emoções negativas.
E deixar comida no prato simplesmente não era uma opção.
Agora você é um adulto e seus pais ou cuidadores não estão mais por perto para
influenciar suas decisões sobre comida. No entanto, sua mente ainda se lembra da
dor associada à privação em torno de suas delícias favoritas. Então, toda vez que
você começa uma dieta, sua mente o sabota com esse padrão de pensamento. Está
operando com a informação desatualizada de que fazer dieta (ou escassez, para ser
mais específico) lhe causa dor.
Claro, agora que você é um adulto que pode tomar suas próprias decisões sobre
o que comer, não há escassez. O que realmente lhe causa dor agora é
sua incapacidade de perder peso, mas sua mente subconsciente ainda não foi informada
do contrário. Está operando com informações desatualizadas.
Então, como você poderia mudar esse padrão de pensamento? Voltando ao que
aprendemos nos Capítulos Um e Dois, você pode se comunicar consigo mesmo de maneira
detalhada e específica, sem deixar espaço para interpretações errôneas ou confusão, para
que sua mente o ajude a avançar em direção aos seus objetivos atuais, não aos herdados.
Por exemplo, se você iniciou um novo plano alimentar e está tentando evitar carboidratos ou
frituras, mas se sente atraído pela pizzaria ou sorveteria, como deve reagir?
A velha informação (ou hábito de pensamento) seria assim: “Quero tanto essa pizza,
mas NÃO POSSO comê-la. TENHO que resistir a comer pizza ou vou falhar na minha
dieta.” Sua mente vê isso como uma ameaça direta ao seu objetivo de evitar a escassez
– você está basicamente lembrando ao seu cérebro que a pizza é escassa! açao).
Lembre-se, sua mente quer evitar a dor da escassez. No entanto, se você disser: “Posso
pedir uma pizza porque sou totalmente responsável pelas minhas decisões em relação à
comida, mas agora vou comer peixe grelhado e uma grande salada. Essa pizza sempre
estará lá quando eu quiser, mas hoje estou fazendo uma escolha diferente e mais
saudável. Estarei igualmente cheio e satisfeito.” Veja o que acontece? Sua mente não
sente o desejo de evitar essa escassez, porque você disse à sua mente que não há
escassez. Você escolhe a alternativa com facilidade (um novo padrão de ação) porque não
causa dor.
Se isso parece bom demais para ser verdade depois de uma vida inteira lutando por
comida, confie em mim. Eu já vi isso funcionar uma e outra vez.
Somos todos apenas homens das cavernas
Você pode estar se perguntando como eu desenvolvi minhas ideias sobre comida,
imagem corporal e o que a impulsiona. Muitos anos atrás, eu era um personal trainer em
Los Angeles. Eu regularmente dava aulas para a lendária Jane Fonda e tive uma visão em
primeira mão do fenômeno do exercício que era tão popular em Los Angeles (que agora se
tornou mundial).
Naquela época, eu me senti perplexo. Observei pessoas que se exercitavam

constantemente, com uma devoção que parecia quase religiosa. No entanto, apesar disso,
eles pareciam estar constantemente em dieta ou se preocupando com a comida. Havia tantas
dietas da moda na época – dieta de sopa de repolho, dieta de toranja, dieta de queijo cottage
– era difícil acompanhar. E eu não conseguia entender por que as pessoas que eram tão
incrivelmente motivadas a cuidar de seus corpos ainda estavam claramente lutando para se
alimentar de uma maneira que não causasse imenso estresse e infelicidade. Parecia que não
importa o quanto eles tentassem – e acredite em mim, eles se esforçavam muito , mesmo
fazendo duas aulas de ginástica por dia – eles nunca conseguiam curar seu relacionamento
emocional com a comida.
Se esse relacionamento tenso soa familiar, compare-o com o de um bebê. No útero, os

bebês têm uma relação totalmente sem esforço com a comida. Eles têm acesso à
alimentação 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas simplesmente pegam o que precisam,
param quando têm o suficiente e não sabem nada diferente. Mesmo depois de nascerem, os
bebês ainda parecem abordar a alimentação com uma mente completamente despreocupada.
Antes de um bebê começar a comer alimentos sólidos, é muito difícil fazê-lo devorar a
fórmula ou o leite materno; eles instintivamente sabem como se autorregular e, portanto,
estão totalmente em sintonia com seus corpos.
Então o que muda? Simplificando, nossas crenças sobre comida sim. Eu dei apenas
um exemplo bastante comum acima – sobre pessoas que aprenderam que a comida era
escassa de seus pais ou cuidadores – mas no meu tempo trabalhando com clientes e ouvindo
leitores, ouvi literalmente milhares de variações diferentes sobre o tema: “Eu aprendi comida
era um preenchimento em branco, então perdi minha capacidade de me autorregular.”
Embora essas crenças muitas vezes possam ser transmitidas por seus pais ou
cuidadores, nossa cultura certamente não ajuda nisso. Estamos constantemente
transmitindo imagens de alimentos, muitas vezes com nomes como “tamanho divertido”,
“refeição feliz” e “celebrações” para nos fazer acreditar que alimentos carregados de
açúcar e gordura são exatamente o que queremos e precisamos. Afinal, as empresas
alimentícias sabem que não importa muito quais são os ingredientes; as pessoas vão comer
alguma coisa se tiver um gosto bom e a imagem que elas criarem estiver certa. E, no entanto,
ao mesmo tempo, nossa cultura é obcecada com a magreza de uma maneira que faz com
que qualquer pessoa que não seja um tamanho dois sinta que há algo cronicamente errado
com eles. Não é à toa que estamos todos tão confusos sobre comida! Recebemos mensagens
conflitantes de indulgência e privação o dia todo, todos os dias.
Você provavelmente já sabe que o que muitas vezes leva a comer demais são os sentimentos.
Mas o que aprendi naqueles anos trabalhando em Los Angeles obcecada pelo corpo foi que
nosso ambiente também o impulsiona. Quando nossos padrões herdados de pensamento
sobre comida se encontram com um ambiente ao redor que é ao mesmo tempo obcecado por
comida não saudável e magreza – um paradoxo óbvio – as coisas realmente começam a dar
errado.
Se você quer ter um ótimo relacionamento com a comida e amar seu corpo, não se trata de
mudar o que você come, mas de mudar o que você pensa. Mas, aqui está a chave: você não
pode apenas mudar o diálogo que você tem consigo mesmo sobre comida, você também tem
que mudar a forma como você pensa sobre o mundo ao redor em que vivemos. Você tem que
reconhecer que é uma incompatibilidade evolutiva. A maneira mais fácil de fazer isso é pensar
em si mesmo como um homem das cavernas vivendo nos tempos modernos.
Lembre-se de como os bebês vivem em perfeito alinhamento com sua fome e desejos?
Humanos adultos costumavam fazer isso também. Quando a comida era escassa e eles tinham
que caçar ou coletar tudo o que comiam, os homens das cavernas tinham que responder aos
fortes impulsos evolutivos com os quais nascemos para sobreviver. Então, se eles fizessem uma
grande matança e tivessem uma enorme fonte de proteína e gordura, eles comiam o máximo que
podiam enquanto durava porque não sabiam quando encontrariam novamente. Quando
encontravam uma fonte de açúcar, como mel ou frutas maduras, também se empanturravam.
Afinal, eles não tinham acesso a comida ilimitada durante todo o ano – e o açúcar rico em calorias
era ainda mais escasso. Seus corpos evoluíram para armazenar nutrientes por um tempo em que
as árvores não dariam frutos e os animais seriam magros demais para eles comerem. E adivinha?
Seu corpo ainda faz isso também. Você está vivendo em uma época em que não há
escassez de alimentos. Pelo contrário, uma abundância inimaginável. Se um homem das
cavernas ou caçador-coletor tivesse passado apenas um dia em uma mercearia moderna, ele
provavelmente ficaria doente por comer todos os alimentos ricos em nutrientes que os cercam.
Afinal, as calorias, gordura e açúcar em apenas uma barra de Snickers podem manter um homem
das cavernas por dias – imagine o que um pacote de barras de Snickers tamanho família pode
fazer!
Sua mente e seu corpo ainda pensam que você é um homem das cavernas. Ele não
percebe que você não está mais vivendo em uma época de escassez nutricional. Então,
ele quer que você se empanturre de coisas que, uma vez, eram incrivelmente escassas.
Para piorar a situação, esses alimentos açucarados e gordurosos são ainda mais açucarados
e gordurosos do que as frutas, o mel e a carne que nossos ancestrais comiam quando
conseguiam encontrá-los. Na verdade, uma pizza ou sorvete é cientificamente projetado
para ser totalmente irresistível para o seu corpo de homem das cavernas. E geralmente é
mais barato que legumes, incentivando você a comê-lo ainda mais.
Quando nossos ancestrais encontravam bananas maduras, eles nunca pensavam:

“Nossa, é muita frutose. Ele vai aumentar meu açúcar no sangue e armazenar gordura,
então eu vou comer um pouco”, eles pensariam, “Essa fruta vai mofar em breve, não sei
quando terei a oportunidade de comê-la novamente, preciso devorar, ” e desfiladeiro eles
fizeram. O problema é que você pode encontrar chocolate todos os dias, mas sua mente
ainda envia a mesma mensagem: 'gorge' porque você não sabe quando terá isso de novo.”
Ele nunca diz para você devorar brócolis ou alface, pois eles não eram escassos como o
açúcar.
Então, como diabos podemos competir? Se você leu este livro até este ponto, poderá
prever que a solução está mudando seu padrão de pensamento. Embora você ainda
possa ter os impulsos evolutivos de um homem das cavernas, felizmente você tem acesso
a informações muito mais precisas sobre o seu entorno. Você pode usar essas informações
para atualizar sua forma de agir. Portanto, embora sua mente possa acreditar que, se você
se empanturrar de açúcar, sobreviverá no planeta, você também pode explicar à sua mente
que não é mais
verdadeiro.
Lembre-se, comer é sempre um ato de regressão. Estejamos regredindo aos nossos instintos
de sobrevivência do homem das cavernas ou voltando à versão bebê de nós mesmos, onde
ser alimentado significava ser amado e cuidado, nosso relacionamento com a comida está
profundamente enraizado. Dessa forma, é preciso atualizar o que o ato de comer representa
agora. Comer alimentos açucarados não saudáveis no contexto do mundo moderno fará o
oposto de mantê-lo vivo no planeta por mais tempo. Empanturrar-se de uma pizza inteira até
se sentir mal é fazer o oposto de amar e cuidar de si mesmo. Você pode tentar lutar contra
isso com o mínimo de sucesso, mas o que eu encontrei absolutamente funciona é falar com
sua mente de uma forma dominante, dizendo: “chocolate esteve na minha vida por X
anos. Sempre estará disponível. Desejo tornar-me e ficar indiferente a isso.”

Quando você der à sua mente instruções mais detalhadas, eu prometo que ela
responderá a elas dando a você o que você quer – não o que ela pensa que você quer
com base em necessidades evolutivas ultrapassadas. É verdade que sua mente quer que
você se lembre de onde está o açúcar, faça você voltar para mais e se empanturrar dele.
O que também é verdade é que você pode desviar sua mente disso para sempre, não
mudando o comportamento, mas mudando o pensamento que controla esse comportamento.
Uma vez que você atualize sua mente de “Esta comida vai me fazer sentir bem e me
ajudará a sobreviver” para “Estou escolhendo não comer esta comida porque ela não
me serve mais no sentido atual e moderno”, você começa a auto-regular-se para o que
suas necessidades são hoje - não quando você era uma criança ou um homem das
cavernas. Isso não significa que os biscoitos e o sorvete não terão mais sabor, mas
significa que eles parecerão menos atraentes e menos importantes para sua sobrevivência.
Ao fazer isso, você está reconhecendo as coisas que estão levando você a comer um
pacote inteiro de biscoitos - tanto seu impulso evolutivo quanto a atitude em relação à
comida que você desenvolveu quando criança - e ainda assim está escolhendo servir a
versão moderna e atual. de si mesmo em vez disso. Essa versão vai agradecer.
Então, quando você for tentado, você pode dizer:
“Eu não tenho sete. Posso comer biscoitos todos os dias pelos próximos 50 anos, ninguém
está me impedindo ou me envergonhando por comê-los, mas hoje estou escolhendo algo
mais saudável.”
Ou você pode dizer:
“Eu não estou vivendo como um homem das cavernas. Não há escassez; biscoitos sempre
estarão lá e sempre serão baratos. Mas hoje eu não preciso deles.”
Também é fascinante ver que na natureza tínhamos alimentos doces como mel e
alimentos gordurosos como nozes, sementes e peixes oleosos, mas a combinação dos
dois não existia à parte de um alimento – leite materno. Nosso desejo por comida gordurosa
e doce nada mais é do que uma necessidade de voltar a um tempo em que isso
combinação doce e gordurosa atendeu a todas as nossas necessidades. No entanto, ele não
pode mais fazer isso e, além disso, você não quer ser um bebê; você quer comer uma
comida deliciosa, saudável e nutritiva e a maneira de fazer isso acontecer é dialogar com sua
mente de forma produtiva. Sabendo que sua mente faz o que pensa que você quer que ela
faça, quanto mais você puder dizer a ela o que você realmente quer (ser magro, em forma,
saudável e com uma preferência ao longo da vida por alimentos saudáveis), mais ela pode
dar isso a você .
Expliquei-lhe anteriormente que sua mente faz o que pensa que você quer. Vemos isso em
ação quando cedemos à fome e comemos qualquer coisa e comemos rápido demais. Não
muito tempo atrás, morríamos mais de fome do que de doença e nosso cérebro primitivo
ainda está programado para ter medo da fome e para fazer esse medo desaparecer
rapidamente, ele nos encoraja ativamente a comer qualquer coisa disponível em vez de
comer seletivamente. A maneira de parar com isso é reconhecer a sensação assustadora
de fome enquanto diz à sua mente que a fome não o assusta e que você prefere, e está
escolhendo, esperar até poder comer alimentos mais saudáveis. Dar instruções melhores à
sua mente sempre funciona.
Quatro truques de comida fáceis
Eu realmente acredito em tornar as coisas tão concretas e simples quanto possível. Então,
agora que expliquei a psicologia por trás do porquê você come demais, quero dar alguns
truques fáceis e diretos que você pode empregar em sua vida para manter sua mente e
hábitos no caminho certo.
Como aprendemos antes, a mente é muito simples. Ele responde a estímulos. Portanto, a
primeira coisa que você pode fazer para se manter no caminho certo é reduzir sua exposição
a estímulos tentadores. Simplificando, isso significa:
Não tenha guloseimas ou tentações em sua casa.
Lembre-se, você está programado para lembrar onde está o açúcar – seja uma mangueira
ou um pacote de Oreos – e voltar procurando por mais.
Em vez de lutar contra esse fato, trabalhe com ele. Coloque muitas barreiras entre você e
o açúcar ou outras porcarias (caminhando até a loja, gastando dinheiro, etc.)
Se você tem filhos ou uma família que torna difícil eliminar totalmente o açúcar
ou as tentações, pelo menos coloque essas coisas fora de sua linha de visão. Coloque os
biscoitos em uma prateleira superior em um recipiente que você não possa ver. Não deixe
doces na mesa de centro. Dê as fatias de bolo que sobraram para o seu convidado. Quando
você comprar guloseimas, compre as variedades que você menos gosta - você ficará menos
tentado dessa maneira.
Este truque também se expande para o que você coloca no seu prato. Se você preparou
um grande almoço, faça um prato com a comida que você vai saborear e deixe os pratos
na cozinha, em vez de na mesa. Afinal, se a comida estiver em sua linha de visão, é muito
provável que sua mente de homem das cavernas queira que você coma mais, então
remova essa opção mantendo a comida fora de sua vista. Da mesma forma, evite buffets à
vontade, programas de culinária ou culinária e restaurantes com bandejas de sobremesa ou
cestas de pão sem fundo. Seu cérebro de homem das cavernas está programado para
enlouquecer nessas configurações, então não tente lutar contra isso. Simplesmente evite
colocar-se neles.
O segundo truque é evitar muita variedade quando se trata de comida. Quanto mais
opções você tem para o que comer, mais você vai comer. Seu cérebro quer que você
seja o mais nutrido possível, caso haja tempos difíceis pela frente.
Mas sabemos que não há tempos de vacas magras. Então, se você for a um jantar
ou piquenique onde há sete pratos principais e acompanhamentos diferentes, é muito
provável que você queira experimentar todos eles. Em vez disso, atenha-se a uma variedade
de sabores e pratos que você sabe que gosta, mas que são bastante familiares ao seu
paladar. E evite situações em que você estará cercado por quantidades infinitas de comida.
O terceiro truque é parar de usar comida como recompensa. Embora não haja nada
de errado em comer um pouco de chocolate de vez em quando, quero que você saiba
que, se estiver usando alimentos regularmente como recompensa, não é do interesse
do seu sucesso a longo prazo. Lembre-se, se seu corpo pudesse falar, preferiria que
você o recompensasse com alternativas mais saudáveis do que se empanturrando de junk
food. Em vez disso, quero que você dê ao seu corpo recompensas melhores, como dar um
passeio, comprar um pequeno presente, como um novo livro, ou preparar uma boa salada
de frutas ou café com leite. Comunique-se melhor com seu corpo para que ele saiba que
essas coisas são recompensas e não punição, e com o tempo você começará a vê-las como
tal.
O último truque é melhorar a qualidade dos alimentos que você coloca em seu corpo. Sua mente
pode pensar que você quer junk food e açúcar, mas deixe-me assegurar-lhe que seu corpo quer
tudo menos isso. Uma maneira fácil de determinar se o que você está prestes a comer é algo que
seu corpo quer é o que chamo de cinco Rs:
A comida vagueia ou cresce no planeta?
Você consegue reconhecer os ingredientes de que é composto?
Você poderia comê-lo cru?
Ele apodrece?
Você pode recriá -lo em sua cozinha?
A maioria dos alimentos processados, carboidratos refinados, doces e guloseimas não passa no
teste dos cinco Rs. Mas, curiosamente, tudo o que nossos ancestrais das cavernas comiam
passa no teste. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo de homem das
cavernas é comer como um homem das cavernas também, com ênfase em carne ou peixe fresco,
legumes, frutas, nozes, sementes e ovos – que são todas as coisas que passam no teste dos cinco Rs. .
Gostaria de terminar este capítulo dizendo que, se você está acima do peso, não deve
sentir vergonha ou inadequação por causa disso. Eu vi em primeira mão como é difícil ser uma
pessoa com excesso de peso em nossa cultura, e acredito que há muito pouco reconhecimento
dos fatores ambientais que levam as pessoas a comer demais. Vemos isso como uma falha
pessoal, uma questão de vontade fraca, quando na realidade – como expliquei acima – é uma
questão de incompatibilidade evolutiva. Portanto, se você está lutando contra o peso, seja gentil
consigo mesmo e saiba que, se atualizar seus sistemas de crenças em torno da comida, será
muito mais fácil mudar seus hábitos a partir daí.
As regras da sua mente
Eu sou um grande crente que não podemos consertar o que não entendemos. Eu vejo tantos
clientes que tentam lutar contra suas mentes usando pura força ou vontade para fazer sua mente
mudar, eles igualmente tentam punir seus corpos e forçá-los a agir ou parecer diferentes. Eles
tentam forçar os membros da família e seus filhos a mudar usando bajulação, suborno ou punição
com pouco sucesso e muito
frustração. Você não pode lutar contra sua fiação, mas quando você entende como e por
que sua mente funciona, você pode trabalhar com ela em vez de contra ela para obter todas
as mudanças que deseja. Ao ler as regras de sua mente, você verá como sua mente
funciona e como fazê-la funcionar com você e, de fato, para você, e não contra você.
• Todos os seus pensamentos e palavras formam um plano que sua mente e seu corpo
trabalham para tornar sua realidade.
• A força mais forte nos seres humanos é que devemos agir de maneira
consistente com nosso pensamento.
• Cada pensamento que você pensa causa uma reação física e uma resposta emocional
dentro de você.
• A imaginação é mais poderosa que o conhecimento ao lidar com sua própria mente ou
com a mente dos outros.
• Em uma batalha entre emoção e lógica, a emoção sempre vence.
• Sua mente sempre faz o que pensa que você quer que ela faça.
• Sua mente trabalha para movê-lo da dor para o prazer.
• Sua mente está programada para resistir ao que não é familiar e retornar ao que é
familiar.
• Sua mente responde às imagens que você constrói e às palavras que você diz a si mesmo.
• Sua mente não se importa se o que você diz é bom, ruim, verdadeiro, falso, saudável, não
saudável, certo ou errado, ela aceita e age de acordo com suas palavras.
• Você faz suas crenças, então suas crenças fazem você, então o universo torna essas
crenças reais.
• O que você apresenta à sua mente, sua mente apresentará de volta a você.
• Ao lidar com a mente subconsciente, quanto maior o esforço consciente, menos o

subconsciente responde.
• A mente não pode manter crenças ou pensamentos conflitantes, eles se

anulam.
• Sua mente só pode funcionar no tempo presente.
• Sua mente não reconhece palavras neutras como não, não pode, não, não,
depois. talvez amanhã.
• Sua mente só pode responder a palavras que formam imagens, quanto mais
vívida a imagem, mais poderosa a resposta.
• Sua mente responde melhor a palavras positivas e a palavras e instruções

dinâmicas específicas e detalhadas.
• A mente aprende pela repetição.
• O que se espera tende a se realizar.
• Seja qual for o seu foco, você obtém mais.

CAPÍTULO OITO
O maior desafio para desfrutar da felicidade e da paz interior
As palavras mais importantes que você vai ouvir são as palavras que você diz para
si mesmo, enquanto a opinião mais importante é a sua.
Marisa Peer, Autora
Testemunhar a incrível diversidade da experiência humana é uma das coisas mais

interessantes de ser terapeuta e palestrante. Entro em contato com milhares de pessoas
ao longo da minha carreira e nunca me canso de ouvir sobre a infinidade de origens,
histórias de vida, provações e triunfos de meus clientes, sejam eles um padeiro, uma
estrela de cinema famosa ou um CEO. Como você deve ter deduzido lendo meu livro até
agora, eu realmente acredito que os sentimentos e desejos mais profundos que todos nós
temos em nossa essência são muito semelhantes, não importa em que cultura crescemos
ou dificuldades que passamos. Este capítulo trata da crença “Eu não sou suficiente”, que
na minha experiência quase sempre está por trás dos problemas emocionais, vícios ou
fixações mentais que os clientes enfrentam. Acredito sinceramente que essa crença é a
maior doença emocional que afeta a humanidade hoje.
Mas primeiro, quero ilustrar isso com outra história de um antigo cliente meu. Eu
estava trabalhando em Los Angeles em um programa de televisão e, como os
produtores costumavam fazer naquela época, eles me ligaram e me pediram para
escolher um dos membros do elenco mais difíceis. Ele estava sendo recalcitrante e muito
rude com a equipe, elenco e equipe de produção do programa. Este foi um grande
problema, pois todas as suas exigências e excentricidades irracionais estavam atrasando
as filmagens e fazendo as pessoas desistirem. Até eu fui instruído que, quando eu dirigisse
até a casa dele, eu não tinha permissão para estacionar meu carro alugado – um Mustang
vermelho novinho em folha – na entrada de sua garagem, pois ele só podia tolerar carros
de luxo como Ferraris, Porsches e Jaguares sendo vistos. em seu endereço. Eu não podia
nem estacionar na rua do lado de fora de sua casa – deve estar estacionado na esquina.
Eu apareci, estacionei meu carro inaceitável fora de vista e bati na porta de sua
mansão, pronto para chegar ao fundo do que o estava deixando tão infeliz.
Assim que entrei, observei que ele tinha uma bela casa. Ele rapidamente disse que o odiava
e estava vendendo e se mudando para uma de suas outras casas próximas enquanto
construía uma maior. Ele então me disse que eu o lembrava de sua terceira esposa. (Ele
tinha acabado de terminar com a esposa número quatro.) Quando eu respondi obrigado,
ele disse não me agradeça, ela foi uma grande decepção para mim.
Quando comentei sobre o BAFTA e os troféus de premiação que ele havia colocado em
sua lareira, ele os descreveu como uma maldição, dizendo: “Todo mundo espera que
você ganhe mais quando tiver um e é muita pressão para suportar”.
Rapidamente comecei a ver que o que quer que esse homem tivesse – carros de
luxo, casas de luxo, elogios, prêmios, status de estrela de cinema e relacionamentos
com supermodelos – nunca era suficiente para satisfazê-lo. Ele tinha todas as armadilhas
externas do sucesso, mas nenhum dos sentimentos felizes que ele havia se convencido
de que esse sucesso lhe traria. Quanto mais acumulava, mais perplexo ficava por não se
sentir feliz. Ele estava tentando preencher um buraco, mas era um buraco que não podia
ser preenchido.
Eu tinha a sensação de que sabia o que estava acontecendo, então comecei a perguntar
a ele sobre sua infância. Acontece que ele cresceu em um estacionamento de trailers
com uma mãe que costumava trabalhar no turno da noite e um pai que trabalhava na
construção. Todos os dias, ele era responsável por aquecer o jantar do pai antes de
chegar em casa, pois sua mãe já estava no trabalho. O dinheiro era curto, então muitas
vezes não havia comida suficiente para ele comer os mesmos cortes de carne que seu
pai. Quando seu pai tinha sobras, ele as dava para o cachorro, deixando esse menino
assumir que seu pai preferia o animal de estimação da família a ele.
“Eu sei o que há de errado com você,” eu disse a ele, “Você não sente que é suficiente.
E então você passou uma vida inteira tentando acumular os tipos de coisas que fariam você
se sentir o suficiente. Você já tentou casas, carros, mulheres bonitas, elogios, sucesso
profissional, mas não funcionou.”
Imediatamente, lágrimas escorreram de seus olhos, e eu sabia que o havia alcançado.

Esse sentimento — de que você não é suficiente — é a questão central dos problemas
de muitas pessoas. Muitas vezes, é apenas uma questão de descascar as camadas da
cebola - seja vício, vício em trabalho, depressão, comer demais, acumular coisas - e
localizar o ponto no tempo em que você internalizou a crença de que não era suficiente.
O resto dessas questões são apenas manifestações dessa crença extremamente prejudicial.
A fonte da crença desse cliente — que seu pai não o amava — era semelhante ao
que acontece com muitos dos meus clientes. Isso porque as crianças têm um trabalho a
cumprir em seu pouco tempo no planeta: buscar e receber a aprovação e o amor de seus
pais. Quando eles não conseguem isso, é tão traumático e desorientador que eles não
conseguem racionalizar. É impossível para uma criança entender em uma idade tão jovem
que seus pais são falhos, que eles são adoráveis mesmo que seus pais não sejam capazes
de amá-los. Então, eles internalizam a crença de que se seus pais – a única pessoa que
deveria amá-los não importa o que aconteça – eles não devem ser amáveis. Eles não são
suficientes.
Uma vez que você internalize essa crença, é muito difícil saber que ela está afetando
você porque é tão fundamental e profundamente arraigada. Especialmente quando a
sociedade o reforça de tantas maneiras, do consumismo aos padrões de beleza
irrealistas, aos ideais de relacionamento. As pessoas desenvolvem todos os tipos de
mecanismos de enfrentamento para lidar com essa crença profundamente desconfortável,
incluindo vício, compulsão, depressão e ansiedade. Na cadeira do meu terapeuta, eu vi
todos eles.
No entanto, observei repetidamente como um mantra simples, profundo e transformador

pode substituir essa crença limitante final e libertá-lo.
Esse mantra é:
Sou suficiente.
O maior desafio para desfrutar da felicidade e da paz interior
Não aprendi o mantra “Eu sou o suficiente” na escola de terapia, livros didáticos ou
pesquisas científicas. Como disse antes, não achava necessário passar a vida inteira
entendendo como a mente humana funciona; Eu estava convencido de que poderia
encontrar uma maneira simplificada de chegar ao cerne dos problemas dos meus clientes.
Foi assim que descobri a verdade e o poder de saber que você é suficiente.
Na verdade, aprendi pela primeira vez sobre o problema generalizado de as pessoas

acreditarem que não eram suficientes com alguns dos meus primeiros clientes. Tive clientes
que estavam literalmente se comendo até a morte com ganho de peso. Eles não gostavam
nem queriam a comida que estavam comendo, mas simplesmente não conseguiam parar
de consumi-lo. Um caso semelhante foi com viciados em compras. Eles quase nunca
usavam ou usavam a grande quantidade de produtos que compravam, mas algo os
obrigava a continuar sacando seus cartões de crédito para comprar mais. E o mesmo
com anoréxicos – não existia “magro o suficiente”. Eu instintivamente sabia que o que
estava afligindo um, tinha que estar também afligindo o outro.
Um cliente que lutava contra a obesidade incapacitante havia tentado de

tudo — incluindo cirurgia invasiva — para livrá-lo de sua compulsão por comer
demais. Mas uma vez que localizamos o momento nessa infância em que ele
começou a acreditar que não era suficiente — lembre-se, como aprendemos no
capítulo anterior, comer é um ato de regressão — foi como se algo mudasse da noite
para o dia. Ver que ele era o suficiente o salvou da ideia de que ele “nunca poderia
ter comida suficiente”. Ele não tinha mais um vazio que precisava preencher. Seja
comida, roupas, drogas, álcool, fama, acumulação ou trabalho, é quase sempre o
caso de alguém que “não consegue o suficiente” de uma substância ou hábito não
sentir que é suficiente no fundo, então eles -medicar.
Vemos isso com celebridades o tempo todo também. Cada vez que alguém
imensamente talentoso e bem-sucedido morre devido ao vício ou ao suicídio, as
pessoas geralmente se perguntam em voz alta: “Mas eles tinham tudo – dinheiro,
fama, sucesso – como eles poderiam não ser felizes?” A razão é que dinheiro, fama
ou sucesso não são suficientes para combater esse sentimento de que você não é
suficiente. Então, essas celebridades imensamente talentosas como Amy Winehouse,
Whitney Houston, Heath Ledger, George Michael, Philip Seymour Hoffman e muitos
outros, saem pelo mundo e tentam remediar esse sentimento com a fama. Na verdade,
o sentimento de que não são suficientes é justamente o que os leva a tão admirável
sucesso.
No entanto, uma vez que essas pessoas alcançam esse sucesso, e ainda
não sentem o suficiente, a dor se intensifica. A maioria das pessoas não
famosas assumem que estão infelizes porque não atingiram os altos padrões falsos
de nossa sociedade sobre o que os fará felizes. Mas para os ricos e famosos que
alcançaram isso, eles sentem que não há mais nada para eles alcançarem. Então,
um tanto previsivelmente, eles experimentam um enorme desenrolar e passam para
comportamentos autodestrutivos. Eles desistem de qualquer sensação de que eles
vão sentir o suficiente.
Quando percebi o quão universal e difundido esse problema era, também percebi o quão
poderoso é o antídoto. Não importa se você é um banqueiro milionário de Wall Street
que é viciado em trabalho e cocaína, ou um sem-teto viciado em qualquer bebida que
encontrar, o problema central é o mesmo. Eles não se sentem o suficiente. Mas,
felizmente, a solução é a mesma para ambos também.
A melhor prova de que saber que você é suficiente é a resposta, é olhar, mais uma vez,
para o comportamento dos bebês. Enquanto os bebês estão formando sua consciência e
são totalmente dependentes de seus pais, eles geralmente são muito felizes. Desde que não
tenham sofrido um trauma muito precoce, não têm problemas mentais, vícios, comportamento
compulsivo ou depressão. Isso ocorre porque quando você nasce, você está mais próximo da
verdade de que você é suficiente. Mesmo que você tenha nascido de pais que não o queriam,
o universo o queria — sua própria existência é prova disso — e só por isso você é suficiente.
Então, geralmente nos primeiros seis anos de vida, algo lhe diz que você não é suficiente. Isso
pode ser menor, como um pai exigindo perfeição de você, ou maior, como um pai abandonando
ou negligenciando você. De qualquer forma, você internaliza a crença e segue em frente.
Então, em algum momento de sua vida, sua crença será reforçada pelos padrões e expectativas
da sociedade.
Eventualmente, ele encontrará uma maneira de se manifestar, na forma de vício,
insegurança, depressão ou qualquer outro comportamento com o qual você esteja lutando.
A boa notícia é que a crença de que você não é suficiente não é uma sentença de
prisão. Você pode se libertar disso com a declaração mais simples e afirmativa que existe:
“Eu sou o suficiente”.
Como acreditar que você é suficiente
Como eu disse acima, o denominador comum dos problemas de quase todos é que, em
algum lugar ao longo do caminho, eles aprenderam que não eram suficientes. Não amável o
suficiente, bem sucedido o suficiente, talentoso o suficiente, perfeito o suficiente ou bom o
suficiente para ser aceito incondicionalmente. Com todos os meus clientes, tento localizar
como e quando eles tiveram esse sentimento pela primeira vez. Ao contrário da maioria dos
terapeutas, não passo semanas ou meses de sessões para chegar lá; Eu encontro na
primeira ou segunda sessão usando hipnose.
Talvez você já saiba o que está na origem de seus sentimentos de não ser
suficiente. Se você fizer isso, então continue a ler, pois vou explicar como você
pode remediar isso. Se não, eu o encorajo a participar do meu poderoso exercício
hipnótico que você pode encontrar no programa I Am Enough.
Este programa permitirá que você localize as cenas em sua infância em que você
adquiriu as crenças que lhe diziam que você não é suficiente. Localizar esse momento
em sua vida pode ser muito empoderador e libertador. Muitas pessoas evitam isso a
vida inteira, garantindo efetivamente que terão vícios ou problemas comportamentais,
e ainda assim não precisam porque as técnicas do programa Eu Sou Bastante são
muito poderosas para reverter essa crença fundamentalmente limitante. Você pode
descobrir mais aqui: www.iamenough.com/resources.
Uma vez que você tenha essa crença isolada, é hora de se livrar dela. Assim como os
capítulos anteriores deste livro discutiram, você pode usar o poder da repetição para
fazer isso.
Exercício
Coloque a frase “Eu sou o suficiente” em lugares onde você a verá repetidamente dia
após dia. Você pode escrevê-lo no espelho com marcador ou batom, colocá-lo na
geladeira, colocá-lo como lembrete diário no telefone, configurá-lo como protetor de
tela do laptop e colocá-lo no painel do carro. Altere todas as suas senhas para contê-
lo, para que você tenha que escrevê-lo e lê-lo todos os dias.
Então, diga a si mesmo em voz alta que você é suficiente, regularmente. Diga isso
várias vezes no chuveiro. Faça disso uma declaração de verdade. Diga para si
mesmo em momentos de ansiedade ou se estiver se sentindo inadequado. Diga em
vários tempos: “Sou suficiente, sempre fui suficiente, sempre serei suficiente”.
Muitas pessoas defendem o poder da afirmação positiva como um meio de

mudar sua vida, e anteriormente neste livro eu discuti o poder de usar uma
linguagem específica, relevante e atualizada para reformular a forma como você
pensa sobre as coisas. Mas quero enfatizar aqui que “eu sou o suficiente” não é um
pensamento positivo ou agir “como se”. Não é o mesmo que dizer: “Sou uma deusa”,
“Sou rico e poderoso” ou “Sou perfeito”. Essas coisas podem ou não ser verdade e
dependem da percepção de outras pessoas sobre você. Por outro lado, “eu sou
suficiente” é uma afirmação de fato. Cada pessoa em
o planeta, em virtude de sua existência, é suficiente e digno de amor. Sua força

está em sua simplicidade e na capacidade da mente de aceitá-la em vez de rejeitá-la.
Embora os estudos mostrem que leva um mínimo de 10 a 21 dias para deixar de

lado uma crença e se prender a uma nova, a crença “eu sou o suficiente” será mais
fácil para sua mente aceitar se você usar a ferramenta da repetição. Na verdade, o
que acontece é que sua mente diz: “Você diz isso o tempo todo, então deve ser
verdade”. Você torna seu “suficiente” tão familiar para você que se torna embutido.
Uma vez que você tenha dominado a crença de que você é suficiente e a está
afirmando em sua vida cotidiana, espalhe-a para sua família, amigos, filhos e colegas.
Adoro receber cartas de pais dizendo que ensinar essa verdade a seus filhos os
ajudou a superar o bullying e outras formas de ansiedade infantil. Já vi essa crença
tremendamente poderosa funcionar para muitas pessoas, e sei que pode funcionar
para você e aqueles que você ama. Um pai o gravou no travesseiro de seu filho e
nas almofadas da casa, outro o transformou em uma obra de arte no quarto de seu
filho e relatou mudanças surpreendentes na auto-estima de seu filho super rápido.
Uma vez que você sabe que é suficiente, você não vai se sentar — pelo contrário.
Você adquirirá um impulso para construir uma vida plena e amorosa, uma família e
uma carreira que você sabe que é sua, porque você saberá com convicção inabalável
que você merece e é digno disso.
CAPÍTULO NOVE
A crítica murcha; Elogios Builds
Crença sem talento pode levá-lo mais longe do que talento sem crença, mas quando
você tem os dois, você é imparável.
Marisa Peer, Autora
Da próxima vez que estiver no escritório ou conversando com amigos, preste atenção no que
acontece quando alguém recebe um elogio. Você não precisa ouvir muito antes que algo
semelhante ao seguinte cenário ocorra:
Pessoa dando elogios: “Ah, eu amo essa camisa que você está vestindo. Realmente
combina com você.”
Pessoa recebendo elogio: “Ah, isso? Comprei em uma loja de caridade anos atrás. É tão
antigo!”
Ou:
Pessoa que elogia: “Você fez um ótimo trabalho nessa apresentação; Acho que o chefe
gostou muito.”
Pessoa que recebe elogios: “Ah, não, eu realmente apenas joguei no último minuto. Eu
errei várias vezes ao longo também.”
Soa familiar? Claro que sim. Somos socializados desde uma idade relativamente
jovem para objetar quando recebemos elogios. Nós nos desviamos, minimizamos e nos
autodepreciamos porque nos ensinaram que a pior coisa que podemos ser é a arrogância.
Mesmo que saibamos ou concordemos com o elogio que estamos recebendo, não nos
permitimos absorvê-lo — desviamos.
Recusar-se a aceitar elogios é uma coisa. Mas isso não é tudo em que somos naturalmente
bons como humanos. Nosso outro hábito pernicioso é ser hiper-responsivo às críticas. Se
escrevermos um post de blog que gera 40 comentários positivos e dois negativos, vamos
nos concentrar e ficar obcecados com os comentários negativos e ver o post inteiro como um
fracasso. Se organizarmos um jantar para nossa família,
permitirá que a crítica negativa de nossa sogra arruine toda a refeição, em vez de
ouvir todos os outros que insistem que a refeição é deliciosa.
Por que fazemos isso é menos importante do que reconhecer os efeitos negativos que
isso tem em nossa autoestima, produtividade e autoconfiança. Estudos mostram
repetidamente que fazer um elogio a alguém pode mudar a energia de toda a sala de
forma positiva; nossa recusa em aceitar esses elogios é em nosso próprio prejuízo.
Este capítulo é dedicado a ensiná-lo a reverter esse mau hábito.
Elogie a si mesmo
A verdade é que nada aumenta sua auto-estima e te fortalece como o elogio. A

maioria das pessoas pensa que o elogio tem que vir de forças externas, mas é aí
que elas estão erradas. Elogiar a si mesmo tem um tremendo poder que as pessoas
mais bem-sucedidas do mundo empregam como uma ferramenta.
Pense desta forma: quando alguém elogia você, geralmente tem uma agenda.
Mesmo que não seja uma agenda maliciosa, eles talvez estejam tentando bajular você
para ser amigo deles ou esperando que você elogie o livro ou post do blog deles se
fizerem isso pelo seu. Mas quando você se elogia em uma linguagem direta e relevante,
sua mente precisa acreditar. Ele sabe que você não está operando a partir de nenhum
tipo de agenda da qual deveria desconfiar. Com efeito, quando você se elogia, você
também se beneficia. Isso remonta aos Capítulos Um e Dois, onde aprendemos que
as palavras mais importantes que você ouve são aquelas que você diz a si mesmo e
acredita.
“Mas Marisa, não quero parecer arrogante. Ninguém gosta de um narcisista!” Não
estou defendendo que você transmita o quão maravilhoso você é no Facebook ou
diga a si mesmo coisas falsas sobre suas habilidades. Elogiar a si mesmo é
simplesmente melhorar seu diálogo interno para que você possa colher os benefícios
que receber elogios – mesmo que você seja o único a fazê-lo. Diga a si mesmo que
você é caloroso, carinhoso, gentil e um bom amigo/filha/mãe, etc. Se você comeu
apenas comida saudável algumas noites seguidas, elogie-se internamente por isso.
Ou se você manteve seu hábito de blogar por uma semana inteira, elogie a si mesmo
por isso. Essas quantidades menores e incrementais de elogios têm um efeito
agregado que pode ser muito poderoso em sua auto-estima. Elogie-se por quem você
é tanto quanto pelo que você faz, pois é o caminho mais rápido
para aumentar sua auto-estima. Afinal auto-estima significa literalmente o que

VOCÊ pensa de VOCÊ, não o que as outras pessoas pensam de você, ou seria
chamado de outra estima ou estima deles.
Se você não tiver certeza de como melhorar esse diálogo, aqui vai uma boa dica.
Peça a um amigo próximo ou membro da família – talvez alguém que também queira
trabalhar em seus próprios níveis de elogios – para lhe dar um feedback honesto
sobre como eles ouvem você falar sobre si mesmo. Nós tendemos a ter muitos
hábitos linguísticos que nossos amigos aprendem, mas permanecemos inconscientes
até que alguém os aponte. Talvez você diga coisas como: “Bem, é claro que esqueci
minhas chaves porque estou sempre fazendo bagunça”. Ou você pode dizer: “Fiel à
forma, eu estraguei totalmente a apresentação”. “Ninguém vai querer um pai solteiro
com celulite.” Ouça o feedback de seus amigos sobre como eles ouvem você falando
sobre si mesmo e esteja preparado para mudar isso se eles disserem que você
costuma usar palavras duras ou críticas. Há outra razão muito boa, de fato vital, para
deixar de ser crítico. Essa razão é que os estudos de PET e mapeamento cerebral da
UCLA mostram que uma das principais fontes de depressão é causada por palavras
duras, ofensivas e críticas que dizemos a nós mesmos regularmente.
Aqui está como parar isso. Nos próximos dias, preste atenção na maneira como
você fala consigo mesmo, ouça as palavras que você usa quando está se
castigando e depois mude para palavras que tenham menos significado. Se você se
considera um idiota ou um perdedor ou um idiota, mude isso para seu bobo.
Eu estava ensinando isso a um grupo de banqueiros e pedi que me dissessem as

palavras que mais usavam para se repreender. Uma das mulheres disse que se
chamava de vadia estúpida, enquanto um homem disse que se considerava um
desperdício de espaço. Se você fizer isso, pare — pare agora — e comece a substituir
aquela voz áspera, dolorosa e crítica por gentileza. Se você nunca falaria com um
amigo do jeito que fala consigo mesmo, então pare. Você tem que ser seu próprio
melhor amigo e valorizar e elogiar a si mesmo. Ao fazer isso, você torna muito mais
fácil para os outros seguirem sua liderança.
Fale consigo mesmo como falaria com um bom amigo. Se seu amigo estivesse
atrasado ou estragasse uma apresentação, você provavelmente não diria: “Você é
uma pessoa ruim por estar atrasado e é péssimo em seu trabalho”. Você simplesmente
diria: “Você fez o seu melhor sob as circunstâncias e ninguém é perfeito!” Quanto mais
você puder ser o melhor amigo do seu próprio cérebro, mais você será capaz de
encontre oportunidades para se elogiar quando elas surgirem. Este é um hábito tranquilo
de quase todas as pessoas de sucesso com quem trabalho. Ao considerar seu diálogo
interno, lembre-se do mantra:
“A crítica murcha, o elogio cresce.”
Um exemplo interessante da minha própria vida foi quando escrevi um dos meus primeiros
livros. Tenho muita sorte de ter publicado vários livros best-sellers em minha carreira, mas
nos primeiros dias, não estava tão confiante em minha capacidade de escrever.
Além disso, desde muito jovem, quando fazia os relatórios escolares, sempre ansiava
por obter a aprovação do meu pai quando se tratava do que escrevia. Claro, ele não
estava particularmente interessado em dar. Trabalhei tanto naqueles primeiros dias,
esperando que meu pai lesse o que eu escrevi e ficasse orgulhoso. Mas então percebi
que esperar pelo elogio do meu pai não era necessário; Eu poderia começar elogiando a
mim mesmo.
Escrever um livro é um processo longo e solitário que exige muita determinação e

comprometimento. Percebi nos primeiros dias de trabalho em meu manuscrito que nunca
o terminaria se esperasse até o final pela aprovação externa - de meu pai, de um editor
ou de qualquer outra pessoa.
Então eu decidi não.
Enquanto escrevia, dizia na minha cabeça que este livro era ótimo, ajudaria muitas
pessoas e venderia muitos exemplares. Eu não sabia se era verdade ou não, mas foi
esse incentivo interno que me deu o compromisso e a determinação de continuar até
que fosse feito. Quando finalmente terminei, tomei a atitude incomum de enviar o livro
como um “manuscrito não solicitado” para os editores. Isso significa essencialmente que
os editores não estavam pedindo, mas eu enviei mesmo assim. E eis que em poucos
meses eu tinha um contrato de livro e um ano depois estava nas prateleiras.
Enquanto eu estava emocionado que meu livro teve uma ótima recepção e vendeu
muitas cópias, a próxima coisa que aconteceu foi realmente surpreendente. Meu pai
me ligou e elogiou meu livro e minhas habilidades de escrita e me disse que estava
imensamente orgulhoso de mim, algo que ele não fazia muito e algo que eu queria
desesperadamente ouvir desde que me lembro!
Mas quando ele finalmente o fez, adivinhem? Eu não precisava mais ouvir.
Eu ansiava pela aprovação do meu pai por tanto tempo até que percebi que poderia
dizer a mim mesmo as palavras que eu queria que ele me dissesse; teria o mesmo
efeito porque a mente não pode dizer a diferença. Então, eu repeti todas as palavras
que eu queria ouvir e realmente funcionou. Depois que fiz isso, os elogios externos
tornaram-se menos importantes e pude operar como o escritor confiante e seguro que
sempre quis ser.
Acredito que esta é uma das partes mais incompreendidas do autodesenvolvimento

e da terapia. As pessoas ficam sentadas em uma cadeira de terapia por anos tentando
recuperar o amor, a aprovação ou o elogio que nunca receberam de alguém de que
precisavam. Você simplesmente não precisa fazer isso. Todos nós precisamos de
louvor e amor, mas nem todos precisamos de uma única fonte. Embora a vida
certamente seja mais fácil inicialmente se você tiver pais amorosos, não é útil dizer
que as pessoas que não tiveram pais amorosos estão sem sorte. Você pode desfazer
anos de críticas e falta de amor com amor-próprio e auto-elogio. Aprendi com décadas
de tratamento de pessoas que o cérebro humano simplesmente não sabe a diferença.
A verdade é que as pessoas felizes, evoluídas, bem-sucedidas e que realizam seus
sonhos não são as pessoas mais amadas e elogiadas desde cedo.
Em vez disso, são as pessoas que aprendem e dominam a arte de elogiar a
si mesmas. Não se trata de arrogância ou ilusão, trata-se de confiança e, o mais
importante, é uma ferramenta que o ajudará a chegar onde quer que você queira ir.
Você só precisa observar pessoas como Oprah Winfrey, Tony Robbins e Adele para
ver isso em ação.
Depois de dominar a arte de elogiar a si mesmo por coisas grandes e pequenas,

você achará mais natural aceitar elogios dos outros com humildade e gratidão.
Quando alguém te faz um elogio, você não vai diminuir ou rejeitá-lo. Em vez disso,
você dirá: “Muito obrigado por notar, também gosto desta camisa. É o meu favorito”
ou “Obrigado, acho que a apresentação também correu bem”. Afinal, é exatamente
assim que as crianças se comportam. Antes de aprenderem a arte socialmente
sancionada da depreciação, eles ficam mais do que felizes em aceitar que são a
criança mais bonita, inteligente e adorável da sala. Uma vez que você tenha o hábito
de aceitar elogios de todas as fontes – mais importante, de você mesmo – sua
autoestima, função cerebral e produtividade agradecerão. Pessoas respeitáveis fazem
coisas respeitáveis e realizam atos respeitáveis. O ato mais estimado é ser excelente
em elogiar os outros e a si mesmo.
Lidando com críticas severas
Aceitar elogios e se elogiar regularmente é fundamental, mas seu trabalho não

termina aí, é claro. Você vê, o outro lado da nossa propensão humana para rejeitar
elogios é que estamos mais do que ansiosos para internalizar críticas. Repetidas vezes
vi essa desconexão com meus clientes: eles instintivamente desviam elogios e sempre
confiam que a crítica é verdadeira, não importa de onde venha. Como eu disse
anteriormente neste capítulo, focamos no feedback negativo, mesmo que ele seja
insignificante em comparação com a quantidade de feedback positivo que recebemos.
Essa tendência é um reflexo do traço humano do viés da negatividade, razão pela qual
os canais de notícias cobrem apenas as horríveis atrocidades que acontecem no mundo.
Essas coisas são consideradas mais dignas de notícia do que os momentos de paz e
exemplos de progresso, então nos concentramos apenas no negativo, apesar de todas
as coisas boas acontecendo.
Não importa o que você faça, negatividade e críticas provavelmente existirão em sua
vida. Afinal, ninguém é perfeito, e mesmo que você esteja perto disso, sempre haverá
pessoas que desaprovam ou discordam do que você faz ou de quem você é. Para
algumas pessoas com familiares excessivamente críticos, esse tipo de crítica constante
pode ser extremamente prejudicial e, com o tempo, causa depressão e outros problemas
graves de saúde mental. Já vi tantas pessoas em meu escritório que estão sofrendo
tremendamente porque cresceram em uma família excessivamente crítica da qual não
podem escapar. A resposta para essas pessoas é que elas devem aprender a não deixar
a crítica entrar e a desviá-la com estratégias que impeçam que ela afete negativamente
seu cérebro. O restante deste capítulo será dedicado a explicar exatamente como fazer
isso.
Quase todos nós conhecemos uma pessoa que está constantemente repreendendo,
criticando ou dizendo coisas negativas sobre outras pessoas. Muitos de meus ex-clientes
foram, de fato, esse tipo de pessoa quando entraram pela primeira vez em meu escritório.
Pode-se supor que pessoas excessivamente críticas tenham tudo planejado, mas, na
verdade, esse não é o caso. Por dentro, geralmente são as pessoas mais infelizes.
Pessoas excessivamente críticas veem a vida como uma gangorra, com elas mesmas
sentadas do lado esquerdo, pesando a gangorra. A única maneira de se elevar ou se
sentir superior é adicionar peso ao lado direito, empurrá-lo para baixo. Então é isso que
eles fazem na forma de crítica. Mas aqui está outro truísmo, como Eleanor
Roosevelt disse uma vez: “Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu
consentimento”. Se você não permitir que pessoas duras e críticas acumulem
negatividade em cima de você – se você a rejeitar completamente – elas não serão
capazes de oprimi-lo.
A primeira coisa que você precisa fazer para limitar a quantidade de críticas que recebe é
simplesmente evitar e eliminar pessoas críticas e comentários onde puder.
Não leia comentários negativos na internet e bloqueie pessoas nas redes sociais que
criticam você e outras pessoas. Se você tem velhos amigos que parecem criticá-lo
constantemente, simplesmente pare de sair com eles. Se a mídia que você consome
parece cheia de críticas a mulheres e minorias e aos menos afortunados, simplesmente
não a leia. Essa etapa pode ter um grande impacto na qualidade das informações que você
recebe ao longo dos dias, semanas e meses.
Depois de eliminar as coisas fáceis, como as listadas acima, é provável que algumas
pessoas duras e críticas ainda permaneçam. Afinal, por mais que às vezes queiramos,
não podemos eliminar nossos colegas ou sogra ou outros membros importantes da
família. Mas o que podemos controlar é se deixamos ou não as palavras deles entrarem.
Aqui estão minhas cinco táticas para lidar com pessoas duras e críticas que você não
pode eliminar de sua vida:
1. Quando alguém diz algo ruim para você, e fica claro que está tentando obter uma
resposta ou fazer você se sentir mal, simplesmente diga: “Obrigado por compartilhar isso”.
Isso acaba com a conversa, pois você não está contrariando o que eles disseram nem os
convidando a expandir ainda mais. Você pode simplesmente dizer isso e depois mudar de
assunto.
2. Se o que a pessoa disse for realmente desagradável, considere pedir que repitam. Por
exemplo, se um colega disser: “Bem, você é tão duro como um orador que é um insulto à
madeira”, você pode dizer: “Eu não entendi o que você acabou de dizer. Você pode
repetir?" É provável que, quando confrontado com a necessidade de repetir suas palavras
críticas novamente, a pessoa em questão não o faça.
3. Se, depois de decretar o ponto dois, a pessoa repetir sua crítica, então faça a seguinte
pergunta: “Você está tentando me fazer sentir mal? Foi por isso que você disse isso?”
Dizer isso aponta para a pessoa que ela disse algo ofensivo e convida-a a se explicar ou
pedir desculpas
tu. Muitas vezes, as pessoas duras e críticas não sabem os efeitos que suas palavras
têm, então isso aponta isso sem acusá-las diretamente.
4. Se a pessoa em questão não se retratar imediatamente dizendo “Ah, não é nada”/ “Eu
não quis dizer isso”/ “eu e minha boca grande” ou “Não, eu não queria que você se
sentisse mal. Eu pensei que se eu apontasse, você conseguiria ajuda para falar ou não
seria voluntário novamente.” Se eles disserem: “Sim, eu queria que você se sentisse mal”,
então você simplesmente diz: “Bem, isso não vai funcionar porque eu não vou deixar isso acontecer”.
Simples assim. Então mude de assunto.
5. Por último, se uma pessoa dura e crítica simplesmente não cede apesar de todos
os esforços acima, então você deve dizer a verdade sobre pessoas duras e críticas.
Você pode dizer algo como: “Já que estamos dando feedback aqui, você sabia que as
pessoas críticas reservam as piores críticas para si mesmas? De fato, criticar os outros é
uma expressão externa de insatisfação interna. Você não deve gostar de si mesmo. Sinto
muito que você se sinta assim.”
De fato, uma coisa engraçada acontece quando você começa a ver as pessoas duras
e críticas através dessa lente: você pode descobrir que tem mais compaixão por elas.
Você perceberá que eles não são perfeitos ou felizes, mas sim o oposto.
Isso é uma ótima coisa para ensinar aos seus filhos se eles estão sofrendo bullying na
escola: que um agressor não é sobre o que seu filho fez de errado, mas sobre como o
agressor se sente sobre sua própria vida.
CAPÍTULO DEZ
Cante sua própria música
Mas você tem que fazer seu próprio tipo de música, Cante sua própria música especial,
Faça seu próprio tipo de música mesmo que ninguém mais cante junto.
Paloma Faith, artista
Eu sou um terapeuta não convencional e pretendo ser sempre assim. É por isso que criei
minha própria terapia conhecida como Rapid Transformational Therapy™ (RTT™). Os
clientes me visitam com problemas muitas vezes muito complicados, mas descobri que corrigir
ou remover esses problemas não precisa ser longo ou complicado. Quase todos os meus
clientes têm necessidades não atendidas que se originaram na infância. Quando eram crianças,
suas necessidades de amor/segurança/apoio/reconhecimento/elogio/conexão/significação ou
nutrição não eram atendidas. Por serem filhos dependentes e não terem como suprir essas
necessidades por si mesmos, formaram uma crença mais ou menos assim: “Minhas
necessidades não são atendidas, eu não posso fazer isso sozinho e elas nunca serão atendidas
pelo resto da minha vida. ” Isso pode começar como um pensamento fugaz, mas logo se torna
um hábito fixo de pensamento e uma crença fixa. Essas crianças tornam-se adultos que levam
consigo essa crença e, por ainda se sentirem incapazes e incapazes de suprir suas
necessidades, procuram outra pessoa para finalmente atender a todas as necessidades não
atendidas que carregaram em sua vida adulta. vida. Eles acreditam que precisam e devem
encontrar alguém que os faça sentir melhor, alguém que os ame, alguém que lhes dê valor
próprio, mas a verdade é que não há ninguém que possa atender todas as nossas necessidades,
nem podemos atender a todos de alguém outras necessidades. Temos que atender nossas
próprias necessidades.
Então aqui vai uma pergunta: Quais são suas necessidades não atendidas e quem acha que
vai vir e atendê-las? É um amante, parceiro, empregador, pai, amigo ou ter seu próprio filho?
Se você acredita que outra pessoa deve assumir o trabalho de torná-lo melhor, você sempre
ficará desapontado e sempre será carente, ao passo que se você acredita que pode atender a
muitas de suas necessidades sozinho, você se sairá melhor na vida e será mais perspectiva
atraente para os outros.
Responsabilidade significa capacidade de resposta. Todos somos responsáveis por nossa

felicidade; não podemos dar esse trabalho a outra pessoa e, afinal, se outra pessoa tem o poder de
te fazer feliz, ela também tem o poder de te fazer infeliz. Felicidade é um trabalho interno. Também
não é um destino ao qual você chega, é a jornada em que você está agora e todos os dias.
Não espere que o senhor/a senhorita certo ou o emprego certo, a casa ou o bebê a façam feliz —
seja feliz já e você terá muito mais chances de atrair mais felicidade.
Se você precisa de elogios e reconhecimento, elogie e reconheça a si mesmo.
Se você tem necessidade de amor, comece a amar a si mesmo de verdade e de verdade.
Se você precisa ser comemorado, celebre a si mesmo.
Se você precisa se sentir seguro no mundo, o que pode fazer para que isso aconteça?
Uma vez que você é capaz de identificar suas necessidades como pertencentes a uma criança
pequena que não tinha capacidade de atender a essas necessidades, você também pode identificar
que você não é mais aquela criança; você não precisa mais se sentir assim; você está livre agora para
assumir total responsabilidade por tornar sua vida feliz e realizada.
Quando criança, certamente é verdade que não ser amado é assustador. Sentimos que morreremos
sem amor e cuidado e há pouco tempo teríamos morrido sem amor e sem pessoas. Vivíamos em
tribos ou comunidades muradas e fechadas. Nossa segurança veio de fazer parte de um grupo cujos
números importavam e estar sozinho era assustador e com risco de vida. É por isso que a maioria
das sociedades pratica a exclusão como uma punição muito eficaz. Todos os nossos comportamentos
são projetados para garantir a nossa sobrevivência; nascemos com a necessidade de encontrar
conexão e evitar a rejeição para aumentar nossa chance de sobrevivência.
Esses poderosos motivadores são o motivo pelo qual crianças (e adultos) sofrem tanto com o
bullying e a exclusão. Esses incidentes podem nos deixar marcados e danificados, pois nos dão a
prova de que não gostamos, não somos bons o suficiente, não somos como todos os outros. Nossa
necessidade de se conectar, de pertencer é primordial, então sentimos que vamos morrer se nosso
relacionamento terminar, morrer se não comermos logo, morrer se as coisas não acontecerem.
dar certo, morrer se formos rejeitados ou humilhados. Nada disso é verdade, mas são crenças e
comportamentos evolucionários ligados a nós para garantir que não corremos riscos, não nos
aventuramos no desconhecido e, assim, sobrevivemos. E aqui está você, você sobreviveu, você
não vai morrer porque você não pertence a um grupo. A rejeição que todos nós encontramos ao
longo da vida não o matou.
No entanto, você ainda sente como se pudesse e as letras das músicas certamente encorajam
essa crença profundamente arraigada de que somos fracos e frágeis se formos rejeitados
quando isso não for verdade. É verdade que dói, mas não precisa nos prejudicar. Aqui estão
apenas algumas letras de milhares de músicas que transmitem a mesma mensagem:
Eu vou morrer se você me deixar
Eu não posso viver sem você
Você é o único no mundo para mim
eu nunca vou superar você
Meu mundo está vazio sem você
Eu não consigo respirar sem você
Todo mundo sofre
Nada se compara a você
prefiro ficar cego
Louco
Chore-me um rio
É hora de cantar uma nova música com letras edificantes. Embora seja verdade que é
fácil nos iludir com letras trágicas que nos alimentam com a mentira de que não podemos
viver sem amor, também é verdade que músicas de sobreviventes com letras de
sobreviventes são profundamente motivadoras e edificantes porque falam a verdade. A
verdade é que os humanos são resilientes, capazes de mudar e capazes de lidar com a adversidade porque
são sobreviventes. Nas festas, as mulheres sempre dançam e cantam em voz alta a música “I
Will Survive” de Gloria Gaynor ou “I'm A Survivor” de Beyoncé porque as letras as lembram de
sua resiliência e espírito de luta.
Vamos olhar desta forma. A criança com necessidades não atendidas está ouvindo as músicas
tristes em um loop constante, alimentando-se de letras que as mantêm desamparadas. O adulto
prefere ouvir músicas motivadoras que o empoderem.
Então, quando a adversidade chegar, você pode optar por cantar letras tristes ou empoderadoras.
Você pode escolher se quer dar a si mesmo crenças e pensamentos poderosos ou
desempoderadores.
Eu amo o poder das músicas. Eu frequentemente dou aos meus clientes letras de músicas para
cantar repetidamente porque a repetição conecta pensamentos positivos a eles e isso é o
precursor de ações positivas. Políticos e atletas preferem entrar em uma arena com música
poderosa tocando porque isso os motiva e também porque coloca imagens e palavras
empoderadoras em suas mentes e nas mentes de seu público. É hora de escolher uma lista de
reprodução edificante e cantar uma música positiva. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
(Eu Tive) O Tempo da Minha Vida - Bill Medley
Sentindo-se bem - Nina Simone
Esta menina está pegando fogo - Alicia Keys
Titânio - Sia
O maior amor de todos - Whitney Houston
Não me pare agora - Rainha
Garoto da natureza - Nat King Cole
Faça acontecer - Mariah Carey
Algemas (Praise you) - Mary Mary
Louvado seja você - Fatboy Slim

Parque Itchycoo - Os Pequenos Rostos
Faça deles o seu toque, certifique-se de que esta é a música com a qual você acorda
e mude seus pensamentos e crenças para sempre.
Vamos dar uma olhada no que chamo de pensamentos em loop. Esses são pensamentos
que não servem para você, que dão voltas sem fim, deixando você preso em vez de livre e
empoderado. Os pensamentos em loop são assim:
Eu não posso fazer isso.
Eu não estou à altura do trabalho.
Sempre acabo sendo rejeitado.
As coisas nunca dão certo para mim.
Tudo sempre dá errado.
Eu não importo, eu não conto.
Não importa o quanto eu tente, não consigo perder peso/manter um relacionamento/

ganhar dinheiro suficiente, etc, etc.
Quanto mais você diz ou pensa essas coisas, mais elas se tornam sua realidade.
Por favor, lembre-se de cada palavra, cada frase que você diz está formando o plano
que sua mente e seu corpo devem trabalhar até que se torne sua realidade.
Tudo começa com um pensamento. Sua vida agora é o resultado dos pensamentos
que você pensa e das crenças que você acredita. Tentar mudar seus hábitos e ações
negativas só funciona se você primeiro mudar seus pensamentos, porque seus pensamentos
ditam suas ações e seus resultados. Os pensamentos que permanecem inalterados podem
bloquear suas ações, pois estamos programados para agir de uma maneira que faz com que
nossos pensamentos se provem verdadeiros. A força mais forte em todos nós é que DEVEMOS
agir de maneira consistente com a forma como pensamos e como nos definimos. As palavras
que pensamos e falamos fazem nossa mente, corpo e psique agirem de uma forma que faz
com que esses pensamentos se tornem nossa realidade. Aqui está um exemplo do loop e
como isso funciona:
Nossos pensamentos controlam e ditam nossos sentimentos.
Nossos sentimentos controlam e ditam nossas ações.
Nossas ações controlam e ditam nossos eventos.
E volte para provar os pensamentos originais.
Pensei Eu não sou bom o suficiente.

Sentindo-me Irritado/ desamparado/ sem esperança/ bloqueado.
Ação de Eu afasto as pessoas porque não quero que descubram que sou
pensei inadequado.
Resultado de
Sinto-me solitário e insatisfeito.
pensei
Reforçado
Eu não sou bom o suficiente.
pensei
Não consigo emagrecer. Não importa o que eu faça.

Pensei
Estou destinado a ser gordo.
Sentindo-me Sinto-me impotente, sem esperança, envergonhado e fora de controle.

Ação de
Eu comia compulsivamente para me confortar.
pensei
Resultado de Reforçou a sensação de que não tenho controle sobre o que como
pensei ou o que eu peso.
Reforçado
Estou destinado a ser gordo para sempre.
pensei
Claire não podia deixar comida. Ela comeu muito rápido devorando sua comida. Ela
só comprava a comida mais barata e comia o que estivesse na frente
ela. Ela nunca registrou uma sensação de estar cheia e não podia negar
ela mesma qualquer comida. Portanto, ela nunca poderia fazer dieta, pois isso a levava a um
terrível espiral de sentimento negado e aumentou seu desejo por comida (algo
que acontece frequentemente com a dieta e por que eles têm uma enorme taxa de falha).
Nós olhamos para o passado dela. Ela era de uma família grande com pouco dinheiro e como a
mais nova, se ela não comesse sua comida rapidamente, seus irmãos mais velhos pegavam
comida de seu prato e comiam. Ela nunca teve a chance de segundas porções, pois eles
terminaram antes dela. Ela nunca tinha permissão para sair ou desperdiçar comida e, como
muitas vezes não havia o suficiente, ela aprendeu cedo a comer qualquer coisa e tudo
rapidamente. Ela nunca conseguiu escolher o que comeria e manteve esse padrão por puro
hábito e aceitação.
Eu a fiz dizer:
Não sou eu porque não tenho cinco anos. Eu não brigo com o meu irmão por comida. Posso
comer devagar e saborear cada mordida.
Não sou eu porque ninguém tira comida do meu prato.
Não sou eu, porque posso optar por deixar a comida sabendo que sempre terei o suficiente
para comer, porque sou responsável pelo que e como como agora e sempre.
Isso nunca vai ser eu, nunca mais porque eu tenho meu próprio dinheiro. Eu escolho comprar
e comer a comida que eu quero.
Eu a fiz dizer isso com muita força várias vezes enquanto ela estava justificando para mim
por que ela não era aquela criança e nunca mais precisaria agir, sentir ou reagir como aquela
criança novamente.
Olhar para qualquer um dos seus comportamentos com os quais você está insatisfeito e
reconhecer que seus pensamentos e crenças negativas quase certamente são remanescentes
de suas necessidades não atendidas quando criança acabará com isso. Uma vez que você
tenha a consciência de que os sentimentos e comportamentos com os quais você está insatisfeito
vêm de sua infância, você está pronto para fazer algumas mudanças poderosas. Eu tenho
clientes olhando para cenas de seu passado e dizendo em voz alta, “não sou eu porque,” e eles
declaram o final. Ao fazer isso, eles acabam com os pensamentos e comportamentos em loop
que derivam dos pensamentos.
Dizer: “Não sou eu”, força e repetidamente inicia um novo processo de pensamento.
Afirmando: “Não sou eu”, primeiro interrompe, depois interrompe e depois termina
para sempre os velhos hábitos de pensamento e ação.
Todo hábito de ação é dirigido por um hábito de pensamento; primeiro fazemos

nossos pensamentos e depois nossos pensamentos nos fazem. Então procuramos provas
de que nossos pensamentos são verdadeiros e isso geralmente é encontrado, quer nossos
pensamentos sejam úteis ou inúteis. Você pode fazer pensamentos melhores e muito mais
benéficos que o ajudam a qualquer momento. Vamos começar agora e fazer isso todos os
dias constantemente até que deixe de ser o que você faz e se torne quem você é. Pensar
que você é adorável enquanto fica em casa não é a mesma coisa. Você precisa dos novos
pensamentos motivadores poderosos para levá-lo a socializar e irradiar o quão adorável você
é, o que é muito mais fácil quando você o conhece primeiro. Seu corpo não tem escolha a não
ser reagir aos pensamentos que você pensa, às palavras que diz e às imagens que constrói.
Você, no entanto, pode optar por transformar esses pensamentos em palavras e imagens
apenas positivas.
Para resumir, você mudou os pensamentos que agora reconhece que pertencem a uma
criança com necessidades não atendidas e interrompeu os pensamentos repetitivos
afirmando “não sou eu” em uma voz poderosa. Você está agora tomando as novas ações
que o novo pensamento requer e obtém o resultado novo e duradouro.
Você também canta suas poderosas letras de música para conectar as novas crenças,
porque é uma maneira tão simples, divertida e eficaz de fazê-lo.
CAPÍTULO ONZE
Construir um relacionamento amoroso começa com você mesmo
Estar apaixonado por si mesmo é um romance ao longo da vida que nunca se desvanece,
cansa ou decepciona.
Marisa Peer, Autora
Até este capítulo, este livro foi dedicado principalmente ao seu relacionamento
consigo mesmo. Mas muitas vezes, as pessoas que se sentam na minha cadeira de
terapia estão lá para abordar suas parcerias românticas e se perguntar por que parecem
não conseguir fazer funcionar com alguém que amam tanto.
O paradoxo dos relacionamentos é este: se você namora, se casa ou vive com

alguém que pensa que não pode ser amado, é muito difícil ter um relacionamento saudável
ou amá-lo de volta. Da mesma forma, se você acha que não é amável, o mesmo é verdade.
Este capítulo chega ao final do livro porque quero enfatizar que você não será capaz de
consertar efetivamente seus relacionamentos com outras pessoas em sua vida até que
melhore seu relacionamento consigo mesmo. Muito de como fazer isso está descrito nos
capítulos anteriores deste livro, mas quero destacar aqui a ideia de amabilidade.
Exercício
Volte para a pergunta que fiz anteriormente: Quais são suas necessidades não atendidas e
quem você espera que as resolva?
Diga: Não sou eu porque ……
Isso não sou mais eu porque ……
Isso nunca mais serei eu porque ……
Preencha os espaços em branco, repita-o várias vezes e certifique-se de dizê-lo de

forma enérgica em voz alta. Eu quero que você imagine que estou na sala e você deve
declarar isso para mim e justificar isso para mim.
Sua mente subconsciente só pode se concentrar no presente, enquanto sua mente

consciente pode se concentrar no futuro. A razão pela qual a dor ou a depressão parecem estar
sempre lá e nunca sair é porque a mente subconsciente, que é a mente do sentimento, só funciona
no aqui e agora. Esta é outra razão pela qual visualizar as mudanças à frente não funciona porque a
mente subconsciente não vê muito à frente. Só vê agora.
Uma vez que você tenha apresentado repetidamente suas declarações “Não sou eu porque...”
em sua mente, você pode pensar e acreditar em novos pensamentos.
Novos pensamentos em loop funcionam porque você agora:
Pense novos pensamentos.
Acredite nos novos pensamentos.
Esses novos pensamentos impulsionam novas ações que equivalem a novos resultados. Isso,
por sua vez, volta à prova para você manter e repetir os novos pensamentos.
Veja como funciona:
Não sou uma criança tentando fazer um pai alcoólatra amá-los. Isso não sou eu porque
…… Não quero nem preciso do amor de alguém assim.
Não sou eu porque agora vejo que ele não não me amava; ele não se amava.
Não sou eu e nunca serei eu porque não sou uma criança indefesa e dependente, sou um
adulto lindo e adorável.
Agora temos novos pensamentos embutidos que a mente não pode e não pode rejeitar: eu sei
que sou adorável (novo pensamento). Isso impulsiona novas ações que ajudam a encontrar o
amor.
Relacionamentos ruins podem assumir muitas formas, mas as pessoas que permanecem neles
tendem a ter algo em comum. Eles têm medo de terminar o relacionamento - não importa o quão
ruim seja - porque estão com medo de não serem amados fora dele. É uma tragédia ver alguém
definhando em um relacionamento ruim porque eles sentem que ninguém mais os amaria se
eles partem. Mas a verdade é que um sentimento de amabilidade não pode vir de outra
pessoa; tem que vir de dentro.
Se a ideia de aprender a amar a si mesmo parece impossível para você, considere o fato de
que uma vez você se amou sem esforço. Quando você era um bebê, você comunicou
claramente suas necessidades (através do choro, principalmente) e você aceitou alegremente
todo o amor e carinho que veio em seu caminho porque você instintivamente sabia que merecia.
Como discutimos no Capítulo Oito, você simplesmente sabia que era suficiente. Foi somente
quando você ficou mais velho e aprendeu o contrário que você começaria a tolerar estar com
alguém que não o amasse como você merece ser amado.
Então, como isso acontece? Como descobrimos que não éramos amáveis?
Normalmente, vem da comparação, ou como gosto de chamar – ser amado com condições.
Nossos pais podem ter nos dito: “Ah, você é tão inteligente por tirar boas notas, eu te amo por
isso” ou “Eu te amo, você é tão bonito/bonito/ prestativo”. Com essas declarações sutis,
aprendemos que o amor depende — de ser inteligente, engraçado ou atraente — e, assim,
paramos de acreditar que podemos ser amados como somos. Alguns de nós tivemos pais que
ameaçaram retirar o amor se não nos comportássemos de uma maneira que os agradasse: “Eu
não vou te amar se você fizer isso”, “Você não é adorável quando se comporta dessa maneira”,
“Eu vai embora se você se comportar mal.”
É importante lembrar que nossa sobrevivência como crianças está ligada ao fato de nossos
pais gostarem de nós e se eles parecem não gostar, sempre acreditamos que a culpa é nossa.
Nossas mentes jovens carecem de lógica antes dos três anos de idade e, portanto,
acreditamos que se as coisas não estão felizes em casa, estamos errados e devemos mudar
nosso próprio comportamento, ao invés de ver a verdade que é que os pais estão errados e
devem mudar seu comportamento. As crianças pequenas devem idealizar os adultos porque
sabem inatamente que sua sobrevivência depende dos adultos que cuidam delas. Assim,
acreditando em tudo o que os adultos dizem, eles começam a se adaptar para tentar agradá-los.
Quando eles ouvem essas declarações do tipo “amor é contingente”, eles passam de um estado
de “eu sou adorável” para “por favor, me ame”. É uma mudança crucial, embora sutil. Eles então
fazem o que podem para garantir que seus pais continuem dando a eles o amor que antes
receberam sem esforço. Quando isso não funciona, eles mudam seu pensamento para “Você não
me ama e se você não me ama, ninguém mais o fará”. À medida que os clientes desvendam o
antigo
crenças (inverdades) de que não eram amáveis o suficiente porque seus pais estavam
sempre no trabalho / papai saiu / mamãe preferia o novo marido / novo bebê, etc. não sou
adorável.
A crença que eles acrescentaram era que sempre será assim, será assim para sempre,
pelo resto da minha vida. Você vê que a criança não pode consertar, não pode melhorar e
então eles assumem que deve ser culpa deles. Como eles não podem consertar, nunca
poderão consertar e assim começa o dano que pode durar uma vida inteira, a menos que
encontremos alguém que possa nos ajudar a mudar isso para sempre. Considero meu papel
como terapeuta de RTT como um detetive e um dentista.
A parte do detetive coleta informações, procura pistas e descobre o que deu errado com
meu cliente e por quê. A parte do dentista extrai todas as crenças tóxicas e as velhas
coisas venenosas (na forma de hábitos e comportamentos) e deixa o cliente se sentindo
feliz, equilibrado, ajustado e próspero sabendo e ressoando que eles são de fato amáveis,
sempre foram e sempre serão . É uma grande mudança e ver a mudança em meus clientes
me dá imensa alegria.
Como adultos, um número impressionante de pessoas procura amor e

aceitação em uma mentalidade de “Por favor, me ame”, em vez de uma crença
inabalável de “eu sou adorável”. Enquanto uma criança pode se tornar um perfeccionista
ou um palhaço de classe para garantir que eles permaneçam “inteligentes” ou
“engraçados” para seus pais, como adultos, as pessoas tendem a fazer o possível para
que alguém as ame – mesmo que seja autodestrutivo.
Talvez nos tornemos co-dependentes, ou nos tornemos um cuidador semelhante aos

pais de nosso parceiro, mesmo que ele seja um adulto. Ou talvez coloquemos nossas
próprias carreiras e sonhos em segundo plano porque nosso parceiro precisa se sentir
mais importante e não nos ajudará a criar filhos. Essas adaptações podem assumir muitas
formas diferentes, mas o tema subjacente é que não somos bons o suficiente para sermos
amados por nós mesmos; devemos ganhá-lo de alguma forma. Também muitas vezes
acaba com as pessoas em relacionamentos infelizes porque estão vivendo para agradar a
outra pessoa em vez de agradar a si mesmas.
A maneira número um de passar de “Por favor, me ame” de volta para “Sou adorável” é o
que discutimos no Capítulo Oito: acredite que você é o suficiente. Se você está em um
relacionamento agora que você está lutando para fazer
trabalho, ou você está procurando por amor há anos e não consegue encontrar a pessoa
certa para você, é muito provável que seu sistema de crenças em torno do que você
merece possa ser o problema. Depois de tirar o foco de seu relacionamento com sua
outra metade e se concentrar em si mesmo usando as ferramentas dos capítulos
anteriores, você pode descobrir que seus relacionamentos melhoram instantaneamente.
Afinal, as pessoas nos relacionamentos mais felizes são as pessoas que também são
felizes por conta própria.
Quando somos filhos dependentes, devemos pertencer, e para muitos de nós, quando
não temos certeza de que pertencemos, que as pessoas que nos criam nos amam,
valorizam e nos celebram apenas por sermos nós mesmos, só temos quatro maneiras
de nos comportarmos para nos assegurarmos de que somos importantes e
indispensáveis. Os quatro papéis que assumiremos quando crianças para nos
convencermos de que somos dignos de amor e significativos são:
O doente
Isso é tão eficaz para nos ganhar atenção, tempo e carinho que a maioria das
pessoas que assumem esse papel nunca crescem e se tornam hipocondríacos da
vida. Sempre nos médicos ou compartilhando sua última alergia ou doença e
recebendo tratamento especial por causa disso. A criança cuja mãe tinha que comprar
alimentos sem glúten ou passar creme para eczema todas as noites forma uma crença:
“Eu não tinha certeza de que você me amava, mas posso ver que eu importo até onde
você vai, para me manter bem”. Uma de minhas clientes reconheceu que sua irmã que era
surda recebia muita atenção e estava sempre sendo levada da Escócia para Londres para
consultar especialistas. Ela formou uma crença poderosa "você precisa estar doente para
ser notado, você só recebe atenção quando algo está errado com você" e então sua
crença se tornou fixa, tornando mais difícil desvendar e entender. Mas, uma vez que o fez,
ela foi capaz de superar tanto a crença quanto o comportamento de estar doente para
sempre.
O excepcional
O realizador atende à sua necessidade de ser indispensável tornando-se excelente em

alguma coisa. Isso pode ser acadêmico ou esportivo. Nas tribos, a pessoa que conseguia
espetar um animal mais rápido ou construir uma habitação mais rápido sempre foi
indispensável e é por isso que hoje as crianças atendem a essas mesmas necessidades.
Infelizmente, a criança que teve que tirar notas 'A' para se tornar um pai
orgulhoso ou ganhar em tudo apenas para chamar sua atenção cresce em um adulto
que não pode desistir desse comportamento aprendido, mesmo que isso lhes cause
imenso estresse. Um cliente que era tão competitivo e sempre tinha que ser o melhor me
procurou com dores de cabeça e úlceras e começou a ver que o pai ausente só se
interessava quando ele se tornava um aluno nota dez.
Outro cliente disse que seu pai não prestou atenção nele até que ele percebeu seu
talento para o esporte, então ele aparecia em todos os jogos para se orgulhar da
conquista de seu filho. Ambos os meninos aprenderam a mesma mensagem 'Eu importo
se eu sou o melhor. Eu recebo atenção se eu conseguir algo e se eu parar de conseguir eu não vou
importam.
O Cuidador
Essa criança aprende a ganhar amor, elogios e reconhecimento cuidando das

necessidades de todos acima das suas. Eles cuidarão de seus pais, cuidarão de outros
irmãos, cozinharão, limparão, farão recados e farão de tudo para se tornarem
indispensáveis para o grupo. Como adultos, eles frequentemente se tornam enfermeiros,
cuidadores, terapeutas. Eles acreditam que o amor deve ser conquistado, perseguido e
trabalhado e muitas vezes são atraídos por pessoas danificadas e quebradas que eles
trabalham para consertar apenas para descobrir que essa pessoa os deixará mais tarde.
Meu cliente era um advogado de sucesso, mas só saía com perdedores e alcoólatras. Ela
se lembrava de sua mãe ser esposa de um diplomata e alcoólatra crônica e não dava
atenção à filha, exceto quando bebia demais.
Quando isso acontecia, ela chamava a filha para o quarto e a persuadia a se livrar das
garrafas vazias e trazer mais álcool da cozinha, então ela a elogiava e dizia que ela era
maravilhosa. Ela aprendeu que sua necessidade de amor e afeição só era satisfeita quando
ela estava cuidando de outra pessoa e, claro, no namoro com alcoólatras, ela desempenhava
o papel em que sua própria necessidade de amor e carinho era atendida cuidando de outra
pessoa. Uma vez que tudo isso foi desvendado, ela fez uma reviravolta dramática e namorou
alguém que algo melhor para oferecer a ela e nunca olhou para trás.
O rebelde
O rebelde é muitas vezes o filho mais novo ou um filho de pais bem sucedidos.
Como os outros três papéis geralmente foram assumidos, eles assumem o único que resta,
que é ser rebelde, ser difícil, em um esforço para ser notado. Se
isso não funciona eles tentam tirar o poder das figuras de autoridade e ter a autoridade
eles mesmos. Muito depois de terem saído de casa, o rebelde ainda age com o desejo de
ser o centro das atenções, e sua incapacidade de deixar de se sentir sem importância na
infância lhes causa um tremendo estresse e infelicidade. Joey era viciado em esportes
radicais e estava sempre se machucando. Sua esposa estava furiosa porque eles tinham
um filho pequeno e estava sempre preocupado que ele ficasse incapacitado. Ele descreveu
uma infância onde havia três irmãos mais velhos, pais muito ocupados e a única atenção
que recebia era quando ele caía do skate ou do guidão de sua bicicleta e mesmo que seus
pais lhe dissessem para parar de correr riscos tão perigosos, ele adorava a atenção que
ele recebia e era o rebelde difícil que estava sempre em apuros. Ele foi capaz de ver como
ele levou isso adiante em sua vida adulta e que não lhe servia mais e para grande alívio
desta esposa ele parou de correr tais riscos.
Quando você entende o papel que desempenhou ou que lhe foi atribuído, você pode
se libertar e assumir um papel diferente como adulto em um relacionamento feliz e
enriquecedor. Minha expressão favorita, que passei a usar depois de ver esse jogo, é:
“Tocamos a única parte que conhecemos até que essa parte se torne nossa”. Meu
trabalho é mostrar a você um papel melhor e mais saudável que você pode desempenhar.
Você pode ter sentido que não tinha escolha a não ser desempenhar um certo papel
quando criança, mas como adulto, agora você está livre para desistir desse papel e
desempenhar o papel de um adulto amado e adorável.
O que o sexo tem a ver com isso?
Sempre fico tão chocada com o fato de que em meus seminários, palestras
e cursos que dou em todo o mundo, as pessoas parecem tratar o sexo como uma espécie
de reflexão tardia. Seja por pudicícia, timidez ou falta de familiaridade em falar sobre isso,
poucas pessoas parecem entender o quão importante é uma vida sexual saudável não
apenas para um relacionamento amoroso, mas também para sua própria saúde e bem-
estar pessoal. De fato, se você quer ter um relacionamento e uma vida felizes, então não
há melhor maneira do que o sexo para ajudar a fazer isso acontecer.
Por que o sexo é tão poderoso? Em um nível biológico, o sexo muda a química do
seu cérebro e atua como um poderoso antidepressivo, graças ao fluxo de dopamina
e oxitocina que o orgasmo traz. Além disso, estudos mostraram
Sabe-se que o sexo agradável e regular constrói células Natural Killer que combatem o
câncer. Mesmo quando já passamos da idade em que queremos ter filhos, o sexo também
oferece um efeito antienvelhecimento. Nossos cérebros reptilianos acreditam que, se ainda
estivermos fazendo sexo, pode haver uma chance de um bebê – então isso nos mantém
jovens para cuidar dele. Os orgasmos melhoram a circulação, fornecem drenagem linfática,
ajudam seu corpo a desintoxicar, melhorar a digestão, melhorar o humor, prevenir doenças,
ajudar a reparar tecidos, melhorar a função cerebral, manter a pele saudável, liberar endorfinas
no corpo que eliminam o cortisol (o hormônio que ajuda a seu corpo responde ao estresse ou
ao perigo), aumenta as células de combate a infecções em até 20% e eleva os limiares de dor
(preparando seu corpo para o parto) para que coisas como enxaquecas diminuam de
intensidade. Assim, os orgasmos tornam você mais jovem e saudável.
Com todos esses maravilhosos benefícios para a saúde – que são totalmente naturais e
gratuitos – você pensaria que casais felizes estariam fazendo sexo o tempo todo, não é? Mas
qualquer um que esteve em um relacionamento de longo prazo sabe que manter uma vida
sexual robusta pode ser extremamente difícil. No entanto, muitas pessoas aceitam que seja o
caso e simplesmente desistem do sexo em troca de uma parceria de longo prazo. E junto com
isso, eles abrem mão de todos os maravilhosos benefícios para a saúde que mencionei acima.
O que o amor precisa para prosperar é intimidade, confiança absoluta, segurança e certeza.
Isso é o que torna tão bom passar a vida com um parceiro de apoio e de longo prazo - você
sabe que ele estará lá para você. No entanto, o grande sexo precisa de mistério, drama,
emoção, surpresa, suspense, o desconhecido e até algum risco.
Na verdade, sabe-se que nossos corpos ficam ainda mais excitados – e nossos
sistemas reprodutivos mais férteis – quando fazemos sexo com alguém novo e desconhecido
para nós.
Então os dois aparentemente se cancelam, não é? Se a intimidade é inimiga do erotismo,

como devemos sustentar relacionamentos de longo prazo com bom sexo? A resposta é
simples: fantasia.
As pessoas geralmente ficam vermelhas quando digo isso, mas já vi muitos casais
revigorarem suas vidas sexuais — e, portanto, seus relacionamentos inteiros —
integrando a fantasia de alguma forma. E, de fato, mesmo que você não tenha se envolvido
em fantasias explícitas, a maioria dos casais admite que geralmente fazem sexo melhor
quando estão em um quarto de hotel ou de férias porque a novidade e a novidade de
a ocasião faz com que eles se sintam mais sexy. Eles não têm tarefas, nem filhos, nem
lugar para estar – e de repente eles sentem que querem fazer sexo. A fantasia funciona
da mesma forma, mas você não precisa gastar dinheiro em férias só para fazer sexo!
Outra razão pela qual as pessoas às vezes resistem à fantasia é que elas veem isso
como traição – como se admitir que podem querer fazer sexo com um bombeiro ou um
bibliotecário fosse admitir que querem fazer sexo com alguém que não é seu parceiro.
Mas não precisa ser visto assim.
A fantasia é inerentemente excitante, e se você der permissão um ao outro para usar sua
imaginação e admitir que tem desejos extraconjugais (todo mundo tem), pode ser uma
ótima maneira de sustentar sua vida sexual juntos.
O fato é que as pessoas não costumam trapacear porque estão procurando uma
nova pessoa e uma nova vida; homens deixando suas esposas por uma amante é
a exceção, não a regra. Em vez disso, eles trapaceiam porque estão procurando uma
nova experiência. Você pode colocar essa nova experiência em seu relacionamento.
Se a fantasia do seu parceiro for diferente da sua, você pode fazer um pacto para
satisfazer os desejos um do outro e vir de um lugar de respeito e falta de julgamento.
Saiba que não se trata de ter um corpo perfeito ou parecer incrível. Na verdade, o
órgão mais sexy que você tem é o seu cérebro e, felizmente, seu cérebro não pode
dizer a diferença entre real e fantasia. Se você pode combinar novidade sexual com
seu parceiro de longa data, seu relacionamento é muito, muito mais provável de ir longe.
E uma vez que você ama a si mesmo, seu parceiro e você tem uma vida sexual
saudável e excitante - então você alcançou o que tão poucas pessoas são capazes de fazer.
Sua vida será ainda mais rica por isso.
CAPÍTULO DOZE
Juntando tudo para criar uma vida incrível
Dois dias mais importantes da sua vida: o dia em que você nasceu e o dia em que
descobriu o porquê.
Mark Twain, autor
Escrevi na introdução deste livro que meu objetivo era compartilhar com você os
hábitos que observei em meus clientes mais felizes e bem-sucedidos. Espero que
agora você perceba implicitamente que quando digo “bem-sucedido” não quero dizer
simplesmente rico, famoso e poderoso. O sucesso é muito mais do que isso. Há tantas
pessoas que parecem bem-sucedidas por fora, mas são empobrecidas por dentro. De
fato, em meus trinta anos como terapeuta, vi isso mais vezes do que posso contar.
Bem-sucedido, neste contexto, significa algo totalmente diferente. Significa ser

seu próprio aliado, amigo e líder de torcida, mesmo quando o mundo ou sua rede
social não está fazendo isso por você. Significa ver o valor inerente na construção
daqueles ao seu redor, porque você sabe como construir a si mesmo.
Significa saber que trabalhar em direção aos seus sonhos e objetivos se torna muito
mais fácil quando você tem seu cérebro trabalhando para você, não contra você.
Significa deixar de lado as histórias e crenças limitantes que você contou a si mesmo
ou que recebeu de sua família e abraçar a ideia de que você e somente você é
responsável pelas palavras e imagens em sua cabeça. Significa ser gentil com os
outros naturalmente porque você é gentil consigo mesmo primeiro.
O que tende a acontecer quando uma pessoa faz todas as coisas descritas acima é
que ela se torna bem-sucedida sem sequer tentar. Eles podem não ter perseguido a
riqueza, o amor e a fama tanto quanto fizeram o trabalho interior para abordar e
mudar a forma como pensam. Mas quando você está feliz por dentro, coisas boas
tendem a acontecer. O que muitas vezes descubro é que as pessoas que têm as
armadilhas externas do sucesso sem o trabalho interno são ainda mais infelizes do
que aquelas que vivem vidas mais modestas. Mas aqueles que têm ambos – sucesso
externo e interno – estão realmente no topo do mundo. É quem eu quero que você seja.
Esta observação da minha prática e trabalho é apoiada por Tony Robbins (autor,
empresário, filantropo e coach de vida), que muitas vezes fala sobre a diferença entre
realização e realização: “Existem duas partes para ter uma vida extraordinária. A
primeira parte é dominar a ciência da realização: como faço para pegar o que imagino
e torná-lo real? E como faço isso mais rápido, mais rápido, melhor, mais fácil? Tem
muita gente que é muito boa nisso e ainda não tem uma vida extraordinária. Eles têm
uma vida que você vê como extraordinária, mas recebo o telefonema do multimilionário
que me diz que está infeliz e deprimido. A segunda habilidade é a arte da realização.
Se você quer uma vida extraordinária, você não pode simplesmente alcançar, você
tem que ser realizado.”
Em outras palavras, o sucesso sem essa peça de preenchimento do quebra-cabeça

ainda o deixará infeliz. Como discutido anteriormente, é por isso que tantos ricos e
famosos entre nós se tornam viciados, cometem suicídio ou perdem todo o seu dinheiro
e desperdiçam seus talentos. Eles perseguem e alcançam o sucesso, mas negligenciam
o trabalho de realização, e o fato de ainda se sentirem infelizes os mata, às vezes
literalmente.
Você pode se perguntar por que tantos de nós parecem se concentrar na realização
antes da realização. A resposta está em grande parte em nossa cultura. Somos
encorajados desde muito jovens a buscar uma versão bastante rígida de sucesso que
é sinônimo de dinheiro, renome e prestígio. Quando chegamos à idade em que estamos
escolhendo educação, empregos e carreiras, somos mais do que apenas encorajados
a buscar as armadilhas externas do sucesso - mas incentivados.
Embora isso não seja inerentemente uma coisa ruim, pode se tornar destrutivo porque
na maioria das vezes não é combinado com o tipo de trabalho interno que não resulta
em ganhos de PIB para a economia global ou no aumento de nossa conta bancária.
Na maioria das vezes, as pessoas buscam realizações externas porque é isso que
elas veem e são ensinadas a fazer; eles ignoram o trabalho interno porque há menos
modelos e instruções para ele.
Eu disse anteriormente neste livro que acredito firmemente que “trabalho interior”,
incluindo amor próprio e a crença de que “eu sou suficiente”, é o tipo de material que
deve ser ensinado nas escolas – ao lado de matemática, economia e inglês. Espero
que um dia seja assim. Mas até que a ideia de realização antes
a realização se torna mais comum em nossa sociedade, temo que a maioria das pessoas
buscará o sucesso externo primeiro e só alcançará o trabalho de realização muito mais
tarde na vida (se é que chegará). É minha mais sincera esperança de que espalhar meus
ensinamentos por meio de livros como este ajude a popularizar essa mensagem. Se você
se sentir motivado a seguir esse caminho de realização depois de ler este livro, e acredito
que o fará, ele o levará ao santo graal do trabalho interior e do desenvolvimento pessoal:
seu propósito.
Encontrando seu propósito
Eu trabalho com muitos coaches e treino muitos terapeutas e, em geral, a coisa mais comum
com a qual as pessoas procuram ajuda de um coach é encontrar seu propósito ou o que eles
devem gastar seu tempo fazendo. Um propósito é diferente de um emprego ou uma carreira.
Às vezes pode ganhar dinheiro, mas outras vezes não. No entanto, um propósito é uma coisa
para todos: quando você está fazendo isso, você sente uma paz completa e total ao saber que
é isso que você deveria estar fazendo.
É verdade que nem todos na vida têm o luxo ou o privilégio de encontrar seu propósito. Eles
podem estar muito focados na sobrevivência ou podem ter o fardo de cuidar dos outros. Mas
se você está lendo este livro, eu suspeito que é porque você sabe que tem um propósito para
encontrar e cumprir ao longo de sua vida, e você provavelmente tem a sorte de ser capaz de
fazer algo a respeito. Você não quer se tornar uma das muitas pessoas que têm esse
sentimento e não o honram – essas pessoas são, afinal, as mais deprimidas do nosso mundo.
Então, como uma pessoa pode encontrar esse propósito se não tiver certeza do que deveria
ser? Aqui está uma pista: seu propósito muitas vezes tem uma relação direta com o que você
gostava de fazer entre as idades de sete e quatorze anos.
Por que essas idades? Bem, aos sete, você tem idade suficiente para começar a
desenvolver seu próprio senso de si mesmo. E aos quatorze anos, começamos a
internalizar as pressões e inseguranças do mundo ao nosso redor e talvez comecemos a
moderar nosso comportamento de acordo com o “encaixe” ou “ser bom”. Mas entre essas
duas idades, encontramos um ponto ideal onde estávamos permitindo que nossos desejos e
paixões direcionassem a forma como passamos nosso tempo.
Agora, você pode pensar: “mas aos oito anos tudo o que eu adorava fazer era girar e
dançar!”, ou “aos doze anos eu passava cada momento livre que podia em uma árvore”.
Claro, essas coisas podem não ser capazes de pagar sua hipoteca agora. Mas se
dançar, se movimentar, passar tempo ao ar livre ou trabalhar com animais são coisas
que o excitaram, há toda a probabilidade de que eles o excitarão agora também.
Como eu disse acima, nossa cultura infelizmente é muito fixada em conquistas.

Não achamos que vale a pena fazer algo a menos que possamos ser ótimos nisso
ou que isso possa nos tornar ricos, adorados e famosos. Mas não é isso que é um
propósito. Um propósito não é movido pelo ego, ganância ou competitividade. É
impulsionado por um desejo de significado e de ser útil para os outros.
Isso pode não ser totalmente aparente no início – você pode pensar: “eu ir a uma aula
de dança na meia-idade não vai ajudar ninguém” – mas descobri que quando as
pessoas honram o que gostam de fazer, seus caminhos começam a se desdobrar e
progredir de maneiras misteriosas. Talvez uma aula de dança leve a muitas outras, e
você começa a inspirar seus amigos a participar. Talvez você fique bom o suficiente
para achar que pode ser uma boa ideia dar sua própria aula, gratuitamente, no centro
comunitário local. Isso pode não permitir que você saia do seu trabalho diário – e tudo
bem! objetivo.
De todo o meu trabalho com pessoas, eu realmente acredito que a maior causa
da depressão é não seguir o desejo do seu coração de uma maneira profunda e
profunda. Não se permita fazer isso. Mesmo que pareça impraticável, inexpressivo,
pequeno ou completamente aleatório, encontre uma maneira de seguir sua
curiosidade sobre seu chamado e posso garantir que coisas maravilhosas acontecerão.
E não se esqueça, seja qual for a forma, quando você ama o que faz, você tem um
propósito. E quando você compartilha esse propósito, você tem significado.
Hábitos de ação versus hábitos de pensamento
Você se lembrará anteriormente de que delineei a diferença entre hábitos de

pensamento e hábitos de ação. A maioria de nós tem hábitos de pensamento, somos apenas
não os conhece. Nós nos entregamos ao autodiálogo crítico sem perceber que isso
é uma escolha que tem um grande impacto em como nos sentimos e nos movemos
pelo mundo. Na psicologia, essas forças internas são frequentemente chamadas de
“sabotadores” e as pessoas permitem que uma variedade delas afete suas vidas. Seja
o Juiz interior, o Controlador, o Inquieto, o Insistente, o Agradável, o Evitador, a Vítima,
o Hipervigilante, o Hiper Realizador ou o Hiper Racional, esses sabotadores podem
comandar o show se permitirmos.
Como descobriu um pesquisador da Universidade de Stanford: “Algumas das pessoas

mais bem-sucedidas do mundo são governadas por vários sabotadores.
Usando emoções negativas como combustível para empurrá-los, eles acabarão
ficando aquém de seu verdadeiro potencial.” Em outras palavras, embora os
sabotadores possam ser úteis para obter sucesso e realizações externas (através de
coisas como torná-lo um perfeccionista, viciado em trabalho ou concorrente implacável),
eles nunca o farão feliz se você permitir que eles governem sua mente.
Grande parte do material dos capítulos anteriores foi elaborado para ajudá-lo a
superar esses sabotadores usando um de dois métodos: hábitos de pensamento e
hábitos de ação. Comecei o livro com hábitos de pensamento que você pode implementar
de pequenas e grandes maneiras ao longo de sua vida.
O primeiro hábito do pensamento foi aprender que sua mente faz o que pensa que
você quer que ela faça. Como expliquei, a mente está sempre operando dessa
maneira; a maioria das pessoas simplesmente não está ciente disso. Se toda vez
que você dirige para o escritório você pensa: “Isso vai ser um inferno”, então seu
cérebro pega essa deixa e faz você se sentir de acordo. No entanto, se você se
comunicar de maneira precisa, detalhada e específica, sua mente o ajudará a avançar
em direção aos seus objetivos, em vez de sabotá-los. Assim como atualizamos nosso
software em nossos telefones e laptops, temos que atualizar a maneira como nosso cérebro funciona.
O próximo hábito de pensamento foi controlar as palavras e imagens em sua cabeça.

Expliquei como os bebês não podem ter medo de voar - mesmo que seja muito
estranho para eles - porque eles não aprenderam a associá-lo com negatividade ou
medo. Todos nós nascemos com essa confiança fenomenal – não apenas sobre voar,
sobre tudo – mas a desaprendemos à medida que crescemos. A resposta é mentir,
enganar e roubar. Ou seja, mentir para o seu cérebro, enganar o medo e roubar de volta
a confiança com a qual você nasceu. Mesmo que algo o encha de pavor ou medo, se
você substituir essas imagens e palavras por um
neutro, você pode diminuir o efeito que um determinado evento ou ocorrência tem
sobre você. Lembre-se, uma agulha é percebida de forma diferente por um viciado em
heroína versus uma enfermeira versus alguém com fobia de agulha. A diferença não está
na agulha, mas na percepção dela. Você e somente você tem poder sobre essa percepção
— então use-a!
O terceiro hábito de pensamento que lhe ensinei, no Capítulo Três, foi tornar o familiar
desconhecido e o desconhecido familiar. Uma peculiaridade frustrante do cérebro é
que ele sempre anseia pelo familiar, mesmo o que sabemos que não é mais útil para
nós. É por isso que as dietas falham, as pessoas escolhem parceiros de relacionamento
ruins e os ganhadores da loteria perdem seu dinheiro tão rápido quanto podem gastá-lo.
Mas não precisa ser assim. Se você pensar conscientemente sobre o que gostaria
de tornar familiar e desconhecido, pode começar a se distanciar do mal e se mover
em direção ao bem. Se você conhece as coisas para as quais tende a se aproximar e
se afastar, pode começar a intervir antes que os hábitos mentais assumam o controle.
É aí que reside o seu verdadeiro poder. Como escrevi no Capítulo 3, se você for para a
linha de chegada de uma maratona, ela não estará cheia de corredores de longa data -
está cheia de pessoas que fizeram com que levantar para correr fosse familiar, muitas
das quais costumavam se sentar no sofá. .
No Capítulo Quatro, mudamos para um hábito de ação, em vez de um hábito de

pensamento. Eu lhe disse que as pessoas bem-sucedidas aprendem não apenas a
fazer o que odeiam, mas a fazer o que odeiam primeiro para tirar isso do caminho.
Observe que isso não significa aprender a amar fazer o que você odeia – seria difícil
amar fazer seus impostos, por exemplo – mas você pode aprender a amar a sensação de
realização que vem depois de fazer o que você odeia e se livrar disso. o caminho. Também
exploramos isso através da ciência por trás da formação de hábitos e que o modelo de
sugestão, comportamento e recompensa é uma ferramenta útil que você pode usar para
criar novos hábitos e identificar aqueles dos quais gostaria de se livrar. Fazer o que você
odeia não é se arrastar em empregos, relacionamentos ou atividades que você odeia, mas
sim uma maneira de passar pelas tarefas mais mundanas, mas necessárias, da vida e se
sentir melhor por isso.
O Capítulo Cinco explorou outro hábito de ação: agir na direção de seus objetivos, todos
os dias. Trata-se menos de se tornar um workaholic e trabalhar sete dias por semana (isso
não é sustentável, de qualquer maneira), e mais sobre estabelecer um padrão de trabalho
diário para o sucesso,
mesmo que seja apenas por cinco ou dez minutos. Isso pode assumir muitas formas,
desde a meditação até o envio de propostas, mas o objetivo é trabalhar com a ideia de
que sua mente é um míssil em busca de objetivos – ela quer algo para se mover.
Como gosto de dizer: “Na vida não há atalhos, mas há garantias”. Se você fizer uma coisa
todos os dias na direção do seu sonho, é garantido que você chegará perto disso.
O Capítulo Seis nos deu outra ação de hábito: adiar a gratificação. Falamos sobre o
famoso experimento do marshmallow de Stanford, em que as crianças que
conseguiram adiar um doce cresceram e se tornaram adultos mais bem-sucedidos
e bem ajustados. Embora as crianças do experimento possam ter possuído naturalmente
essa característica, você não precisa. Se você começar a estruturar seu dia e tarefas
em torno de recompensas grandes e pequenas, poderá aprender a adiar a gratificação e
aproveitar seus benefícios. Isso pode se aplicar a tudo, desde sua dieta até seus maiores
objetivos na vida. Também se aplica à paternidade. Compartilhei com você como aprendi
com meus clientes que as pessoas que dão tudo aos filhos roubam deles a capacidade de
adiar a gratificação a longo prazo. Essas crianças muitas vezes acabam muito infelizes,
pois estão ressentidas por nunca terem tido a chance de sentir o tipo de realização e
satisfação que acompanha a conquista de seus objetivos depois de trabalhar duro – o que
é outra forma de gratificação atrasada.
Lembre-se, seja saborear seu café favorito depois de escrever um e-mail difícil ou
não sair de férias até terminar o manuscrito de seu livro, é ganhando algo que nos
sentimos bem, não a mera conquista disso.
No Capítulo Sete falamos sobre como podemos aplicar diferentes hábitos de

pensamento e ação a algo que afeta tantas pessoas: perda de peso.
Também abordamos a ideia de que reparar sua relação com a comida e seu corpo não
significa apenas mudar a forma como você pensa sobre si mesmo, mas mudar a forma
como você pensa sobre o ambiente em que estamos operando.
Quando nos lembramos que somos homens das cavernas vagando por um
supermercado cheio de açúcar e gordura, fazemos escolhas diferentes sobre o que comprar.
No Capítulo Oito exploramos o que acredito ser o hábito de pensamento mais importante
que você pode integrar em sua vida: a crença de que você é suficiente. Todos nascem
no mundo sabendo que são suficientes; a
fonte dessa confiança fenomenal que os bebês possuem, que discutimos no

Capítulo Dois. Então, em algum lugar ao longo do caminho, as pessoas aprendem
que não são suficientes. Isso pode acontecer de muitas maneiras. Talvez sua mãe os
abandone, levando-os a acreditar que não são amáveis. Ou talvez eles sejam
provocados na escola, levando-os a acreditar que nunca serão apreciados a menos
que sejam magros. A crença de não sentir o suficiente se manifesta de inúmeras
maneiras – vício, vício em trabalho, suicídio, problemas de saúde mental, etc. – mas
todas essas razões estão conectadas. Não se sentir “suficiente”, acredito, é a maior
doença que afeta a humanidade. A boa notícia é que você não precisa passar anos e
anos em terapia para desfazê-lo. Você, e somente você, pode se convencer de que é
suficiente com o poder da frase simples e afirmativa:
"Sou suficiente."
Quanto mais você diz, mais você acredita, mesmo que no começo pareça fútil. Já
vi isso mudar a vida de tantas pessoas, e sei que pode mudar a sua também.
No Capítulo Nove aprendemos mais um hábito. Este é uma combinação de ação e

pensamento: deixar elogios e rejeitar críticas. Como um hábito de ação, isso é bastante
simples. Quando alguém lhe faz um elogio, não o desvie, mas sim, agradeça e deixe-
o entrar. , saibam que a vontade de criticar você vem de sua própria infelicidade).
Quando se trata do hábito de pensar – elogiar a si mesmo – isso é algo que poucas
pessoas conhecem o poder. Elogiar a si mesmo e dizer a si mesmo as coisas que você
precisa ouvir para se sentir bem é um hábito que muitas pessoas felizes com quem
trabalhei compartilham. Aprender a fazer com que seu diálogo interno corresponda à
maneira como você falaria com um bom amigo fará maravilhas para sua produtividade,
confiança e qualidade de vida. Você não precisa esperar que os outros o elogiem para se
sentir bem consigo mesmo. Elogie-se hoje e todos os dias.
Finalmente, no Capítulo Dez, aprendemos como amar a si mesmo é o ingrediente

mais vital para amar o outro. Muitas vezes, relacionamentos ruins são um sinal de
duas pessoas que não se amam primeiro. E então, nós também aprendemos que uma vez
você descobre que manter um relacionamento, comprometer-se com uma vida sexual ativa
e cheia de fantasias é uma maneira vital (e divertida) de mantê-lo.
Você deve ter notado que ao longo dos capítulos que revisamos acima, houve vários
temas recorrentes que se aplicam a cada hábito de pensamento ou ação. Esses temas são
importantes, pois entendê-los preencherá sua caixa de ferramentas com maneiras de manter
essas lições e implementá-las em sua vida diária. Afinal, é fácil ler um livro, mas mudar seus
hábitos e pensamentos requer um pouco de trabalho.
O primeiro e mais importante tema que você precisa lembrar é o poder da repetição. Cada
tática que descrevi em cada capítulo só funciona se você a repetir e repetir com frequência.
Como mencionei antes, leva no mínimo dez dias e no máximo três semanas para abandonar
completamente uma velha crença. Crucialmente, leva a mesma quantidade de tempo para criar
um novo.
Muitas vezes, quando as pessoas começam a implementar as táticas que aconselho, elas
voltam para mim dizendo: “Como posso saber se está funcionando?” ou “Tentei algumas vezes;
não funcionou.” O que falta a essas pessoas é que o poder da repetição é cumulativo. Não é um
flash instantâneo de mudança, mas sim um empurrão lento e gradual do nosso cérebro para um
lugar mais positivo e produtivo. Muitas vezes, a mudança é imperceptível. Ao tentar as táticas
descritas no livro, exorto-o a ter persistência e mantê-las por pelo menos três semanas antes de
julgar o efeito que elas estão causando em você. Repetimos hábitos negativos o tempo todo
sem saber; às vezes é preciso substituí-los por hábitos positivos para que eles realmente se
mantenham.
Embora eu seja terapeuta por 30 anos, a verdade é que muito do que ensino vai contra a
sabedoria convencional da área. Eu não aconselho que você passe meses e anos sentado em
uma cadeira de terapia, falando sobre seus sentimentos. Pelo contrário, acredito em localizar
rapidamente a fonte da dor de meus clientes e, em seguida, ajudá-los a reformar suas crenças
de maneira rápida e transformadora, usando os tipos de táticas e hábitos descritos neste livro.
Dito isso, recebo muitos leitores que me procuram com muita dor emocional e mágoa que
sentem que não podem se desfazer. Eles se perguntam se, talvez, eles precisem de um período
mais longo de terapia para chegar ao fundo disso.
Embora todo mundo seja diferente, a verdade é simples: você não pode desfazer seu
passado, mas o que você pode fazer é mudar sua narrativa sobre ele. Falar sobre seu
passado por anos em uma cadeira de terapia deixa de ser útil se você não estiver
substituindo a mágoa e a dor por uma nova narrativa. Embora a terapia possa ser útil para
encontrar essa nova narrativa, raramente é necessário sentar em uma cadeira de terapia
indefinidamente para fazer isso. Muitos de nossos problemas podem ser complexos, mas
a maneira de superá-los nunca precisa ser complexa. Pode ser rápido, eficaz e
transformacional. Esse é sempre o meu método preferido de terapia. Depois de localizar
os problemas que estão por trás de seus comportamentos, é hora de mudar a forma como
você enquadra ou se sente sobre esses problemas. A única pessoa que pode fazer isso é
você.
Estamos aqui por tão pouco tempo, e eu realmente acredito que a vida é um dom imenso.
Eu vi clientes, leitores e seguidores meus de todo o mundo mudarem suas vidas em um
instante. Quão? Porque eles mudaram seus pensamentos e crenças. Não importa quem você
é ou pelo que passou, você também tem o poder de mudar seus pensamentos e crenças.
Eu realmente acredito que através de seus pensamentos, ações e hábitos você pode
começar a fazê-lo hoje e todos os dias.
Mal posso esperar para saber da sua transformação.
Obrigado por compartilhar sua jornada para ser suficiente comigo. Seu destino é
você realmente gostar e amar quem você é, é um ótimo lugar para se estar e é algo que
você agora tem o poder de criar.
Por favor, mantenha contato comigo, deixe-me saber seu progresso e envie suas fotos do
que sou suficiente para:
Instagram – iamenoughbymarisapeer
Twitter - @IAEbymarisapeer
Espero vê-lo em um dos meus seminários em breve.
Aqui está olhando para o novo 'sempre o suficiente' você.

Com amor de
BIBLIOGRAFIA
p.17 Pesquisa: Estereótipos de gênero sobre capacidade intelectual surgem cedo e

influenciam os interesses das crianças por Lin Bian, Sarah-Jane Leslie, Andrei Cimpian,
(Science Vol 355, Issue 6323), 2017
p.18 O que acontece com os ganhadores da loteria, (Atlantic Magazine), 2016
p.18 Em que os ganhadores da Loteria Nacional gastam seu dinheiro? Pesquisa

do Camelot Group e Oxford Economics Group
p.18 Pesquisa: A passagem para a Easy Street? As consequências financeiras de

ganhar na loteria por Scott Hankins, Mark Hoekstra, Paige Marta Skiba, (Berkeley),
2016
p.31 Charles Duhigg, O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e
nos negócios, (Random House), 2012
p.39 Deepak Chopra Artigo: Como funciona a lei da atração, (oprah.com),

2010
p.41 Atrasando a Gratificação, American Psychological Association
p.44 Michael Simmons Artigo: Passei anos descobrindo as táticas simples que gurus
como Oprah, Einstein e Buffett costumavam ter sucesso – aqui estão eles (quartz.com),
2017
p.84 Cinco estratégias para desafiar pensamentos negativos, Luke Stangel,

(revista Stanford Business), 2017

I Am Enough em Portugues

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Marisa trabalha extensivamente na televisão e no rádio, aparecendo em Supersize vs

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Marisa Peer criou um programa transformacional completo e conciso para I Am Enough.

Para mais informações acesse:

Dr Chris Steele, GP e médico residente em This Morning

Molly Parkin, artista, escritora e celebridade

Tentando engravidar (e tendo sucesso)

College Murphy, Sands (Natimorto e Caridade de Morte Neonatal)

'Eu li Tentando engravidar (e tendo sucesso) e isso me deu sabedoria, discernimento e fé

Daniella Neumann, produtora de TV

Confiança máxima: os segredos para se sentir bem consigo mesmo a cada

“As pessoas sempre assumem que as personalidades da televisão estão cheias de

Anna Richardson, apresentadora de TV

Para mais informações sobre os livros de Marisa Peer, visite:

Louvor por eu sou o suficiente

“Me deparei com um vídeo no YouTube e me inscrevi no programa I Am Enough . Hoje

'Bravo Marisa enquanto você continua a desenvolver maneiras de fortalecer a

“É incrível como essa citação funciona. Obrigado, Marisa.

“Escreva eu sou o suficiente em todos os espelhos em casa!” disse minha treinadora

Copyright © 2018 Marisa Peer

Todos os direitos reservados.

“Incapaz de morrer são os amados porque o amor é imortalidade.”

Um agradecimento especial e reconhecimento às minhas maravilhosas amigas Claudia,

Você é incrível e indispensável e eu sou muito grata por você.

Conheço a Marisa primeiro profissionalmente e depois pessoalmente há mais de

Claudia Rosencrantz, ex-controladora de entretenimento da ITV

1 O inferno não é o seu trajeto matinal

2 Por que os bebês não têm medo de voar

3 Por que você não quer ser um ganhador da loteria

4 Para ter sucesso, faça isso primeiro

5 Não há atalhos - mas há apenas uma garantia

6 Sua mente é como uma sala de aula de crianças de três anos

7 Somos corpos de homens das cavernas vivendo nos tempos modernos

8 O maior desafio para desfrutar da felicidade e da paz interior

9 A crítica murcha; Elogios Builds

10 Cante sua própria música

11 Construir um relacionamento amoroso começa com você mesmo

12 Juntando tudo para criar uma vida incrível

Para baixar as sessões de hipnose gratuitas que acompanham o livro, visite:

Em minha longa carreira como terapeuta, milhares de pessoas entraram em meu

Não importa qual é o problema, comportamento ou problema inicial que um cliente

Isso não é impressionante? Que de toda a diversidade da experiência humana que as

O campo tradicional da psicologia gosta de complicar as coisas.

Da mesma forma, se você perguntar a um sem-teto qual é a pior parte de ser um

À medida que desenvolvi meus métodos de hipnoterapia transformacional

Três tipos de clientes

Você provavelmente está se perguntando quais são as três categorias em que

Para algumas pessoas, essas categorias podem parecer grosseiras ou simplistas

Quando você gosta de si mesmo, sua vida é extraordinária

Isso não é o mesmo que ego ou narcisismo; é um sentimento de amor-próprio radical.

Os capítulos deste livro são dedicados a ensiná-lo a alcançar essa crença

Uma nota sobre como usar este livro

A maior descoberta da minha geração é que os seres humanos podem alterar

William James, psicólogo americano

Quando estávamos vivendo em tribos no mato, esse trabalho era realmente

No momento em que você está sentado no trânsito e se permite sentir um

Como todos os meus ensinamentos, esta verdade é baseada na ciência. O teste

“Sou mulher” ou “Meu nome é Amanda”, depois repita o exercício de empurrar.

“Sou super bem-sucedido e extraordinário. Sou super bem sucedido e extraordinário.”

Observe como o círculo permanece ininterrupto porque sua resistência é forte.