Referência

Insira seu tempo de maratona de metas aqui: MP/100 m MP/k MP/milha

3:04:00 0:00:26 0:04:22 0:07:01

Formação FUNDAMENTAL
Duração: 1h 45' - 2h 30' Ritmo/k Ritmo/milha
Velocidade: 10-20% mais lento do 0:04:48 0:07:43 10% mais
que MP lento
0:05:14 0:08:25 20% mais
Treinamento ESPECIAL
Ritmo/k Ritmo/milha
1 mil 0:04:01 0:06:28
2 mil 0:04:09 0:06:40
3 mil 0:04:12 0:06:46
5 mil 0:04:15 0:06:50

20 mil 0:04:24 0:07:05

45 - 50 mil 0:04:53 0:07:52

TREINAMENTO ESPECÍFICO
Intervalos: Totalizando ~30k
Ritmo/k Ritmo/milha Dist. em
Recuperações 1 k 0:04:52 0:07:50 milhas
4 k (x 6) 0:04:16 0:06:53 2.49
5 k (x 5) 0:04:18 0:06:55 3.11
6 k (x 4) 0:04:19 0:06:56 3.73
7 k (x 4) 0:04:24 0:07:04 4.35
2 k (x 5)*
0:04:09 0:06:41 1.24
*Parte da corrida contínua de 35 K @
0:04:46 0:07:40
Execuções contínuas
0:04:44 0:07:38
25 mil
30 mil
35 mil
40 mil
Ritmo/k Ritmo/milha
0:04:17 0:06:53
0:04:22 0:07:01
0:04:30 0:07:14