APATIA

Sentir-se indiferente ou sem emoção, muitas vezes como um sinal de depressão ou pelo consumo
excessivo de álcool ou drogas.

Causas comuns deste sintoma

A apatia pode ser normal e é um indicador de doença subjacente somente quando os sentimentos se
tornam excessivos, obsessivos e interferirem na vida cotidiana.

Aqui estão algumas coisas que podem levar à apatia. Veja se você se identifica com alguma delas:

 Você tem tido pensamentos negativos sobre si mesmo? Tem medo de agir por medo de que
possa falhar? Se sente rejeitado? Se acha inferior, incompetente, inadequado ou sem valor?
 Aconteceu alguma coisa recentemente com você, ou alguém que você ama não só te
desapontou como também te desmoralizou e lhe deixou simplesmente sem esperanças? Você
sente como se tudo que você fizesse para mudar as coisas não fizesse a mínima diferença?
 Você se sente entediado e desgastado pela rotina e parece que não há nada melhor para você
no futuro? Você tem a sensação de que se entregou ao tédio e deixou de pensar em um futuro
melhor?

Se você se identificou com alguns dos itens descritos acima, provavelmente também se identificará com
algumas características listadas abaixo, veja com qual delas você mais se identifica:

 Não tem mais interesse em fazer algumas coisas que fazia antes, como por exemplo: seus
hobbies, ir ao cinema, jogar futebol, sair com os amigos, ir a festas, ir a um encontro…
 Não sente mais vontade de fazer o seu trabalho e fica frustrado pela sua rotina. Você tem
pouco envolvimento emocional com o seu trabalho, acha que só está seguindo ordens e que o
seu trabalho é uma espécie de “provação diária”.
 Passa muito tempo em frente à televisão, ou fica jogando vídeo game por um longo tempo e é
negligente com o tempo que passa navegando na Internet.
 Sente-se incapaz de gastar seu tempo em outra coisa mesmo sabendo que há outras maneiras
mais produtivas de passar o tempo.
 Parou de se exercitar e disse a si mesmo que era só uma pausa, mas começou a ingerir fast
foods e alimentos ruins para à saúde.
 Não consegue se comprometer com nada, sente que nada vale a pena. Sente-se indiferente a
tudo, como se tudo fosse entediante.

O pessimismo sobre o futuro é uma das principais causas da apatia. Essa atitude autodestrutiva pode
ter sido criada no início da sua infância, que funcionou como uma espécie de programação, e o levou a
acreditar que não importava o quão aplicado você fosse, você não conseguirá ter sucesso em nada; ou
ocorreu uma série de eventos em sua vida presente que fizeram você acreditar que não conseguiria
mais vencer suas lutas. Então você se afundou num poço profundo de apatia e sair dele parece ser uma
tarefa muito árdua para a quantidade de energia que você precisará dispor. Mas o que você pode fazer
a respeito disso? Para sair daí você terá que passar por um processo gradual que consiste em várias
etapas.

Soluções para a apatia:

Embora haja muitas coisas práticas que você pode fazer com relação à sua apatia, você não obterá
nenhum resultado se não mudar a sua mentalidade. Independente do que inicialmente tenha te
desmotivado, é a sua perspectiva atual que mantém você preso a esta situação. Sua tarefa imediata é
alterar esta perspectiva. Sem dúvidas, você terá que se esforçar para identificar e alterar essa crença
que está enraizada em você.

Então, pergunte a si mesmo: “Estou disposto a assumir o compromisso de tirar a apatia da minha vida,
mesmo sabendo que isso vai demorar e que eu tenha que dispor de muito mais energia e esforços do
que sou capaz de fazer agora?”. Lembre-se de que se o seu abatimento continuar, suas repercussões
para a sua vida podem ser enormes. Você não será feliz ou realizado se deixar de perseguir ativamente
os seus objetivos e desejos, isso é fato. Além disso, ficar parado pode diminuir a sua autoestima, o que
poderá trazer à tona os sentimentos de inutilidade, culpa ou vergonha.

Aqui estão algumas soluções a considerar:

Você precisa identificar a origem da sua apatia para que possa contestá-la. É uma questão de atitude,
comece a olhar para sua história e para si mesmo de uma perspectiva diferente. Para que as mudanças
ocorram, você precisa ter mais compaixão, empatia e compreensão consigo mesmo e, eventualmente,
precisará se perdoar por quaisquer eventos de insensibilidade, transgressão ou fracasso. Se até o
momento você achava que estava sendo preguiçoso, talvez agora seja melhor considerar a possibilidade
de que, na verdade, você esteja imobilizado por dúvidas e medos irracionais, principalmente pelo medo
do fracasso. É hora de ir além de quaisquer possíveis mensagens negativas que você tenha recebido no
passado e parar de estabelecer expectativas e metas exageradas para si mesmo.

Transição da indiferença para a resolução de problemas:

O que você pode fazer agora para começar a superar essa condição de inércia emocional? Qual é a
primeira coisa que você pode fazer para sair desse poço de apatia em que você se afundou? Comece
pelas coisas mais fáceis: faça uma lista do que não está funcionando para você e o que poderia tornar a
sua situação melhor. Se as suas circunstâncias não puderem ser mudadas, que tal aceitá-las e seguir em
frente? O mais importante aqui é remover os obstáculos que te deixaram nesse estado apático.

Faça mudanças em sua rotina

As rotinas podem se tornar maçantes e cansativas, tente encontrar maneiras de quebrar essa rotina.
Inicie uma conversa com um colega de trabalho que você ainda não conhece muito bem, comece a
praticar exercícios físicos ou procure por novas formas de se exercitar, caso já pratique, experimente
comidas novas, varie o cardápio, se puder faça uma viagem e caminhe em meio à natureza, considere
trocar de emprego ou profissão, estude aquilo que sempre quis, mas que deixou de lado por qualquer
eventualidade do destino e assim por diante. Considere fazer qualquer coisa que lhe dê um novo sopro
de vida.

Desafie sua apatia em todos os sentidos possíveis

O que costumava fazer você feliz antes de cair nesse estado de apatia? Pode ser uma música que você
gostava, um amigo que você gostava de conversar mas perdeu o contato, lugares que gostava de
frequentar e que te inspiravam como, por exemplo, galerias de arte, jardins botânicos, eventos
desportivos, etc. Embora agora essas atividades não tenham a mesma excitação que antes, quanto mais
coisas você experimentar, mais rapidamente sairá desse estado letárgico.

Lembre-se dos momentos felizes em que você se sentia mais entusiasmado e vivo

Quais hobbies ou atividades lhe alegravam no passado? Pintura? Leitura? Música? Dança? Jardinagem?
Até mesmo soprar bolhas. Qualquer uma dessas coisas podem fazer uma grande diferença para você
agora. As atividades “sem propósito” geralmente são as que mais despertam as alegrias simples da vida.

Crie uma nova meta

Considere os seus valores, aptidões e preferências, a seguir escolha um objetivo que possa captar a sua
atenção e interesse no presente. Essa atividade criativa irá ajudá-lo a voltar a se envolver com a vida.
Caso tenha poucas opções, não desanime, escolha algo agora; você pode mudar de ideia depois, o
importante é que você saia dessa areia movediça em que se meteu. Escolha a coisa mais fácil e simples
possível, assim as mudanças vão ser mais facilmente implementadas e você não se sentirá tão
sobrecarregado.
VERSÃO TRADUZIDA DO BRUMS PARA A LÍNGUA PORTUGUESA

A Escala de Humor de Brunel (BRUMS)

Abaixo está uma lista de palavras que descrevem sentimentos. Por favor, leia tudo
atenciosamente. Em seguida assinale, em cada linha, o quadrado que melhor
descreve COMO VOCÊ SE SENTE AGORA. Tenha certeza de sua resposta para
cada questão, antes de assinalar.