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  • 02 Modelo Planilha Compacta

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    José Almir Junior
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    PLANILHA COMPACTA

    0 00/01/1900
    LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

    AQUECIMENTO GERAL
    EXERCÍCIO SÉRIES REPS KG

    AQUECIMENTO ESPECÍFICO
    MOV. EXERCÍCIO SÉRIES REPS KG

    MOVIMENTOS TÉCNICOS
    EXERCÍCIO SÉRIES REPS KG

    TREINO 1 TREINO 2
    BLOCO 1 SÉRIES REPS KG BLOCO 1 SÉRIES REPS KG
    1 F 1 F
    2 C 2 C
    3 F 3 F
    4 C 4 C
    5 F 5 F
    6 C 6 C
    7 F 7 F
    8 C 8 C

    TREINO 3 TREINO 4
    BLOCO 1 SÉRIES REPS KG BLOCO 1 SÉRIES REPS KG
    1 F 1 F
    2 C 2 C
    3 F 3 F
    4 C 4 C
    5 F 5 F
    6 C 6 C
    7 F 7 F
    8 C 8 C

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