Súmario

1. Como começou a campanha? .......................... 04

2. Objetivo da campanha Janeiro Branco ....... 06

3. Por que janeiro? ..................................................... 07

4. Por que branco? ................................................... 07

5. E no ambiente de trabalho? ............................. 08

6. Ansiedade .................................................................... 09

7. Depressão .................................................................... 10

8. Estresse .................................................................... 11

9. Burnout .................................................................... 12

10. Ideias para o RH ........................................................ 13

 A Campanha Janeiro Branco convida a
humanidade a cuidar da saúde mental e
emocional dos indivíduos e das
instituições sociais.

Como começou
a campanha?

Nascida em janeiro de 2014, em

Uberlândia(MG), seu idealizador é o
psicólogo Leonardo Abrahão. Ela é
inspirada no mesmo estilo da Campanha
Outubro Rosa e da Campanha Novembro
Azul, que geram conscientização,
combatem tabus, mudam paradigmas,
orientam os indivíduos e inspiram
autoridades a respeito de importantes
questões relacionadas às vidas de todo
mundo.

A Campanha Janeiro Branco espalhou-se

por todo o Brasil e alguns outros países do

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 mundo, como Angola, Japão, Colômbia,
Estados Unidos, Portugal e Holanda. No
Brasil, virou Lei Municipal e Lei Estadual
ao longo dos últimos anos, estabelecendo,
simbólica e oficialmente, o mês de Janeiro
como o mês da Saúde Mental em vários
municípios e estados do país. Em outras
palavras, isso significa dizer que, por conta
do Janeiro Branco, a Saúde Mental virou
pauta nacional!

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Como começou
a campanha?

Chamar a atenção para as questões e

necessidades relacionadas à Saúde
Mental e Emocional das pessoas.

Promover mais informações sobre os

cuidados com a saúde mental;

Validar emoções;

Quebrar preconceitos e resistências;

Criar políticas públicas e ações em

empresas e organizações privadas para
diminuir o adoecimento psíquico.

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Porque janeiro?

Foi escolhido o mês de janeiro porque

ele representa o início de um novo ciclo,
período em que as pessoas estão mais
propensas a pensarem em suas vidas,
em suas relações sociais e fazer novos
planos e metas.

Porque branco?

Como em uma “folha” ou em uma “tela

em branco”, todas as pessoas podem ser
inspiradas a escreverem ou a
reescreverem as suas próprias histórias
de vida.

Uma humanidade mais saudável

pressupõe uma cultura da Saúde Mental
no mundo.

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E NO
AMBIENTE

“Informação é a melhor prevenção”

Conheça os transtornos que mais acometem

as pessoas, quais são os sintomas no
trabalho e o que podemos fazer para ajudar.

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 ANSIEDADE
A ansiedade é uma sensação física, emocional e
mental de desconforto e aceleração que se apresenta
diante da antecipação de possíveis ameaças.

É uma reação natural do corpo, porém, quando o

desconforto é constante e prejudica o dia a dia, a
ansiedade passa a ser considerada patológica.

Sintomas da ansiedade no trabalho:

Dificuldade de focar em uma coisa por vez;
Preocupação intensa, excessiva e persistente;
Insegurança e medo constante;
Sensação de aceleração, pânico, angústia e
inquietação;
Respiração acalorada e falta de ar;
Sudorese e mãos frias/suadas;
Incapacidade de ficar quieto e calmo;
Tomada de decisões precipitadas.

O que fazer?
Evitar tomar bebidas estimulantes (como café)
quando se está ansioso;
Fazer pausas para respirar entre uma
atividade e outra;
Criar planejamentos e definir prioridades;
Praticar atividades físicas e Meditação;
Buscar ajuda profissional

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 DEPRESSÃO
A depressão é uma desordem mental que pode ser
descrita como um estado profundo de tristeza, em
que o indivíduo se encontra com humor depressivo
na maior parte do dia, e muitas vezes é acompanhado
por uma perda de interesse ou prazer em quase
todas ou todas as atividades que realiza.

Sintomas da depressão no trabalho:

Cansaço e exaustão
Falta de energia e lentidão
Sensação de tristeza, vazio e desmotivação
continua
Sentimentos de culpa, frustração e impotência
Baixa autoestima
Desinteresse, apatia e desengajamento
Afastamento social
Pensamentos negativos e suicidas

O que fazer?

Não exigir demais de si

Incluir na sua rotina momentos de autocuidado e
hobbies
Praticar atividades físicas para estimular o corpo
Compartilhar o que está sentindo com alguém
de confiança
Buscar ajuda profissional

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 ESTRESSE
O estresse é uma reação física, emocional e mental
do nosso corpo, para adaptação a novas situações
que nos incomodam, ameaçam ou emocionam. É
uma reação natural, porém, quando o estresse passa
a ser constante e prejudica o dia a dia, é considerado
patológico.

Sintomas do estresse no trabalho:

Fadiga, tensão e dores no corpo

Irritabilidade, impaciência e pessimismo
Insatisfação e moral baixa
Redução da capacidade de concentração e
criatividade
Problemas de memória e na tomada de decisões
Desafios nos relacionamentos interpessoais
Humor alternado e explosivo

O que fazer?

Reorganizar a agenda, respeitando seus limites

Fazer pausas entre as atividades para alongar o
corpo
Praticar exercícios de respiração
Ouvir músicas relaxantes
Buscar ajuda profissional

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 BURNOUT
É a Síndrome do Esgotamento Profissional, causada
pelo excesso de trabalho e/ou por alta pressão e
grandes responsabilidades e demandas.

Sintomas do burnout no trabalho:

Cansaço extremo e fadiga
Incapacidade de se desligar do trabalho
Insegurança e necessidade de aprovação
constante
Alterações de humor e personalidade
Negação das necessidades pessoais
Autoestima pautada no trabalho
Distanciamento da vida social
Depressão, ansiedade e estresse

O que fazer?
Equilibrar vida pessoal e profissional
Incluir momentos de autocuidado na agenda
Ficar offline fora do horário de trabalho
Praticar um novo hobby e/ou atividade física
Conversar com pessoas de confiança sobre o que
está sentindo
Buscar ajuda profissional

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 Você e sua instituição também podem
participar do Janeiro Branco: basta
planejarem ações em nome da
Campanha e em prol de uma cultura da
Saúde Mental na humanidade!

Veja aqui algumas ideias que o RH pode

colocar em prática com pouco
investimento e alto impacto:

Oferecer benefícios de
saúde para os colaboradores

Oferecer benefícios além do plano de saúde,

como passe para academias ou descontos em
escolas de dança e yoga, por exemplo, são uma
ótima forma de valorizar a saúde mental e ainda
tornar a organização mais atrativa.

Além de reforçar a marca empregadora, esse é um

investimento em inteligência emocional para seus
colaboradores. Além disso, você pode também
incentivar seus colaboradores a realizarem check
ups periódicos para cuidar da saúde física.

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Criar espaços de troca

Ouvir o outro ajuda na troca de vivências e na

percepção de que a pessoa não está sozinha.
Além de gerar empatia entre as pessoas que
enfrentam os mesmos desafios, isso ajuda
contribui para diminuir a comparação irreal e a
competição tóxica, aproximando e estreitando
laços entre as equipes.

Usar o alcance das redes sociais

O primeiro passo é sempre informar e

conscientizar as pessoas sobre o tema. Divulgar
onde buscar ajuda, por exemplo, é um excelente
conteúdo para compartilhar com seus
seguidores.

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Realizar palestras
de conscientização

Uma das formas de conscientizar sobre o

Janeiro Branco e o cuidado com a saúde mental
é promover uma palestra para os colaboradores
e clientes sobre o tema, com profissionais e
autoridades no assunto. Isso ajuda a minimizar
o estigma que há para aqueles que buscam
ajuda psicológica.

Montar uma decoração

Janeiro Branco

Planeje algo que fique visível para todos durante

o mês, por exemplo, cartazes informativos,
mensagens de apoio nos espelhos dos
banheiros e ações pontuais como dia da fruta,
dia do suco detox, aula de yoga e espaço de
meditação.

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Promover a cultura de bem-estar

Treinar a liderança e gestores para perceberem

sinais de doenças mentais e abordarem de
forma correta os profissionais é uma ação que
tem grande potencial para gerar um impacto
positivo na organização.

Praticar a escuta ativa

Ouça e mostre interesse pelos problemas do

colaborador. Dessa forma, o profissional se sente
acolhido e cria uma relação de confiança.

Essa precisa ser uma relação de ganha-ganha: a

empresa ganha com o tempo de qualidade que
o profissional dispõe para ela, e o colaborador
ganha com um ambiente saudável e
preocupado com o seu bem-estar.

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 Não existe sucesso do cliente sem
sucesso do colaborador”

Monica Hauck
CEO da Sólides

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