AÇÃO OPOSTA

Diretrizes: A ação oposta é uma técnica que você pode usar quando quiser modificar a
emoção ou diminuir sua intensidade. Ela é mais eficaz quando a emoção não se justifica. Para
usar efetivamente esta técnica, é importante primeiro identificar como a emoção que está
sentindo o afeta. Além de agir de maneira oposta ao impulso de ação da emoção, você
também altera a forma como ela afeta seu corpo, seus pensamentos, sua expressão facial, sua
postura corporal, o que faz e o que diz. Por favor, avalie a intensidade emocional antes e
depois de usar a ação oposta.

Nome da emoção: ______________________ Intensidade antes e depois (0-100%): _____

Como esta emoção me afeta fisicamente (respiração, tensão muscular, etc.)?

Qual é o meu impulso de ação?

Como a emoção afeta minha expressão facial, minha postura corporal, meu pensamento e
meu comportamento?

À luz das informações acima, isto é o que farei para usar a ação oposta:

O uso da ação oposta foi efetivo?