EDIÇÃO ESPECIAL

COMO CONTROLAR

A ANSIEDADE
NAS COMPETIÇÕES?

Deeper Co.
 Deeper Co.

Nossa missão é explorar ao máximo o potencial da

mente humana para aumentar a performance de atletas
através de treinamentos mentais utilizando técnicas de
Hipnose, PNL e Coaching.
RENATO ENDO
Mental Coach de Atletas
e Fundador da Deeper Co.

[Coach certificado pela Sociedade

Brasileira de Coaching, hipnoterapeuta
pela OMNI Hypnosis Training Center
e Master Practitioner em PNL pela
Sociedade Internacional de PNL]

Minha missão é ajudar Atletas a

conquistarem seus melhores
resultados nas competições
através de treinamentos mentais!
Para isso, eu ensino o Atleta
como acessar o Estado de FLOW,
como desenvolver o Mindset de
Campeão e como controlar seus
estados emocionais: Ansiedade,
Nervosismo, Medos, Pressões,
Autoconfiança, Foco, Motivação...

Já passaram pelos meus treinamentos Atletas como: Thomas Almeida

(UFC), Juma Fernandes (Seleção Brasileira de Vôlei), Daniela Terra (Vôlei),
Nicole Mota (Seleção Brasileira de Karatê), Marco dos Anjos (Seleção
Brasileira de Karatê), Mariana Costa (Seleção Brasileira de Handebol),
Gustavo Rodrigues (Seleção Brasileira de Handebol), Luiza Altmann (Golfe),
Daiane Muniz (Árbitra FIFA), Laurindo Nunes (Maratonista), Marcelo Bellotti
(Vela) e Vivian Aiello (Crossfit).

Sou Maratonista e já pratiquei diversas modalidades de esportes. Essas

experiências me ajudam a ter mais empatia e compreender melhor a sua
realidade, os seus sonhos, os seus medos e as suas dores. E tudo isso me
deixa cada dia mais motivado pra evoluir e descobrir as melhores formas de
te ajudar a controlar a sua mente para potencializar ainda mais os seus
talentos.
Fala Atleta! Seja muito bem-vindo à esse livro super
especial da Deeper sobre controle emocional.
Fico muito feliz de saber que você tem esse interesse em explorar ainda
mais os poderes da sua mente.

- Para quem é esse livro?

Escrevi este livro especialmente para atletas que querem aumentar a
perfomance e melhorar seus resultados. Mas não para qualquer atleta.

É para atletas que levam o esporte a sério, que amam o que fazem, que
se dedicam e buscam evolução constantemente. Atletas que
reconhecem a importância da mente e que querem explorar ainda mais
essa poderosa arma secreta.
O QUE VOCÊ VAI APRENDER
NESTE LIVRO?
Neste livro eu vou compartilhar com você:
Quatro Técnicas Poderosas para Controlar a Ansiedade

O que é a Ansiedade?
#01 Explore os Seus Cinco Sentidos
#02 Mude Seus Pensamentos
#03 Mande a Mensagem Certa para a Sua Mente
#04 Pare de se preocupar
Desafio da Deeper
A ANSIEDADE
Atualmente a ansiedade é considerada “o mal do século”. A correria do
dia-a-dia e o crescimento exponencial das redes sociais, que nos deixam
conectados e ligados 24 horas, tem contribuído muito para isso, nos
fazendo pensar sempre no futuro, no que temos que fazer amanhã, e
depois, e depois.
A ansiedade é uma emoção natural gerada por uma preocupação intensa
ou um medo de encarar certas situações. Todos nós sentimos isso e não
há nada de errado. Pelo contrário, são as emoções que nos diferenciam
das máquinas, que nos fazem ser seres humanos. As emoções nos
ajudam a viver, aprender, nos desenvolver.

O problema é quando essas emoções passam de um certo limite e

começam a nos controlar. Por exemplo, o excesso de ansiedade pode te
deixar mais tenso, mais travado. Pode te fazer esquecer das coisas, te
deixar inseguro, atrapalhar a sua performance.

Por isso, eu decidi escrever esse livro e compartilhar com você Quatro
Técnicas Poderosas para te ajudar a controlar muito melhor a ansiedade,
principalmente nas competições. E quando você começar a colocar
essas técnicas em prática, você vai perceber que aquela ansiedade vai
começar a sumir e se transformar em algo muito mais positivo.

Ahhhh… Como um profissional responsável preciso te lembrar que, em

alguns casos, além dessas técnicas você pode precisar de uma ajuda
profissional. Caso você sinta essa necessidade, super recomendo que
busque ajuda o quanto antes. Você não precisa e nem merece ficar com
esse incômodo atrapalhando a sua vida. Você pode entrar em contato
comigo, com psicólogos, com psiquiatras, terapeutas holísticos ou
outros profissionais.

Não são loucos que procuram ajuda para trabalhar a mente, pra
mim, loucos são aqueles que não procuram.
SIMPLIFICANDO
A ANSIEDADE
Como Mental Coach, um dos meus trabalhos é simplificar assuntos
complexos para meus Atletas. Por isso, eu gosto de dizer que
“Ansiedade é o Excesso de Futuro. É quando você fica pensando demais
sobre as coisas que podem acontecer e começa a viver esse futuro”.

“Será que vai dar tudo certo na competição amanhã?”

“Será que aqueles Atletas treinaram mais do que eu?”
“Será que eu vou ficar tenso e nervoso?”

Essas são algumas das perguntas que você se faz e que te levam para o
futuro e te deixam ansioso ou ansiosa.
COMO CONTROLAR
A ANSIEDADE?
Se ansiedade é o excesso de futuro, o princípio básico para você
começar a controlar a sua ansiedade é trazer a sua mente de volta para o
presente. Quando você vive o AQUI e o AGORA, não tem espaço para a
ansiedade aparecer. E é exatamente isso que você vai aprender com as
técnicas desse livro.

Como você já deve ter percebido, meu foco é em te trazer resultados

tangíveis.
É por isso, que antes de começar a praticar os exercícios eu quero te
pedir para pegar um papel e colocar uma nota de 0 a 10 em relação à
quanto você se sente ansioso ou ansiosa atualmente, sendo 0 nada e 10
extremamente.

Ao final desse livro, vamos medir novamente. Assim, você poderá provar
para si mesmo o quanto tem ganhado controle sobre a sua própria
mente.

Preparado para começar?

Então bora para a parte prática!
#01
explore os seus cinco sentidos

Atleta: Laurindo Nunes

Foto: Thiago Braga
VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM
MINDFULNESS?
Mindfulness, traduzindo para o português, significa Atenção Plena. Ou
seja, Mindfulness é um estado mental de atenção no momento presente.
É quando você se permite viver o aqui e o agora, sem ficar se distraindo
com o passado ou com o futuro. Esse estado é muito explorado em
práticas meditativas.

Existem muitos livros e pesquisas no Mundo todo explicando sobre os

benefícios do Mindfulness e como sua prática pode auxiliar no controle
de ansiedade, nervosismo, estresse e muito mais. Neste livro eu vou te
ensinar UMA técnica de Mindfulness para te ajudar a estar presente.
Caso você se interesse em saber mais, super recomendo que pesquise
mais sobre o tema, é realmente incrível.

Atleta: Nicole Mota / Foto: Felipe Tamashiro

MINDFULNESS
NA PRÁTICA
A técnica é muito simples e como o nome do capítulo já diz nós vamos
explorar os seus cinco sentidos.
Então fique em uma postura confortável, pode ser de pé ou sentado, e
siga as instruções abaixo.

Com um olhar curioso, comece a observar o ambiente à sua volta.

Observe as cores que existem, observe como as coisas estão
organizadas, observe as pessoas, as luzes e as sombras. Simplesmente
observe com curiosidade, sem julgamentos.

E ao mesmo tempo em que você está observando as coisas, preste

atenção nos barulhos que você ouve. Talvez carros passando, pessoas
falando, animais, ou talvez seja o barulho do próprio silêncio.

E enquanto você observa o ambiente e ouve os barulhos, sinta a sua

respiração, sinta o seu corpo. Coloque sua atenção nos seus pés e tente
descobrir qual deles está mais relaxado, mais pesado. Depois faça isso
com suas mãos. E por fim, coloque sua atenção nos batimentos do seu
coração. Tudo sem nenhum julgamento.

Dependendo aonde estiver, você pode fazer esse exercício com cheiros e
gostos também.
Simplesmente dedique alguns segundos ou até minutos para explorar os
seus cinco sentidos.
Quando você faz isso, automaticamente você traz a sua mente para o
momento presente. Isso porque você só consegue perceber os seus
cinco sentidos externos se estiver no aqui e no agora. O que importa não
é o número de detalhes que você viu, nem quantos sons ouviu, nem
quanto tempo ficou no exercício. O que importa é que você parou um
tempo para viver o presente.

Pratique mais vezes em outros lugares. Pratique com outras pessoas.

Sinta sua respiração. Explore sua visão, sua audição, seu tato, olfato e
paladar. Valorize os seus cinco sentidos e use o seu máximo potencial.
#02
mude seus pensamentos

Atleta: Mariana Costa

PENSE EM UM DOS DIAS MAIS
FELIZES DA SUA VIDA,
talvez uma viagem, uma festa, uma conquista, um momento especial.

Lembre do que você estava fazendo, se tinham outras pessoas com você
e de como você estava se sentindo. Sorrindo, pulando, dançando,
abraçando, gritando ou até chorando de felicidade. É bom lembrar desse
momento não é?

Por isso que eu digo, pensamentos positivos geram sentimentos

positivos. Assim como, pensamentos negativos geram sentimentos
negativos. Os pensamentos que você escolhe ter sobre o futuro podem
te fazer se sentir muito bem ou muito mal. A boa notícia é que você pode
controlar esses pensamentos. E essa é a segunda técnica que vai te
ajudar a controlar a sua ansiedade.

Atleta: Luiza Altmann / Foto: Tristan Jones

Pare para refletir sobre os pensamentos que você tem quando está se
sentindo ansioso. Comece a reparar nas perguntas que você se faz para
se sentir ansioso. Antes de te ensinar como controlar a ansiedade eu
preciso te explicar o que fazer para te deixar ansioso, você vai entender o
porquê.

Imagine que você recebeu um convite inesperado para dar uma palestra
amanhã falando sobre seus objetivos no esporte. Nessa palestra estarão
presidentes de clubes, grandes empresários e alguns ídolos do seu
esporte. E se eles gostarem da sua palestra, você pode fechar o maior
contrato da sua vida.

Para ficar ansioso basta você começar a duvidar de si mesmo, se você

tem algo de interessante para falar na sua apresentação, na quantidade
de pessoas que vão estar lá assistindo, no que elas vão pensar de você
se te der um branco no meio da palestra, como você vai se sentir se
ninguém gostar do que você contar… E quando você começar a pensar
em tudo isso, comece a se perguntar: “Será que vai dar certo?”, “Será
que eu estou preparado?”, “Será que eu vou ficar muito nervoso na
hora?”.

Pronto! É fácil ficar ansioso.

Também, com esse tipo de pensamento e de questionamento, qualquer

um ficaria.
Mas tudo muda quando você começa a pensar diferente e se fazer
perguntas melhores.
Imagine você confiante dando a sua melhor palestra. Imagine você
motivando todos eles para quererem buscar os seus objetivos junto com
você. Imagine eles interessados e querendo saber mais sobre você,
sobre a sua história de vida.

O que muda?
Muda TUDO!

Talvez, mesmo pensando positivo, ainda te dê um friozinho na barriga.

Mas sabe esse friozinho na barriga? Isso não é ansiedade, é outra coisa
e eu vou te explicar o que é com a próxima técnica.
#03
mande a mensagem certa
para a sua mente

Atleta: Marco dos Anjos

ANSIEDADE VS
ANIMAÇÃO
Você sabe qual é a diferença entre ansiedade e animação?
Para te explicar a diferença eu preciso te explicar a semelhança.
Provavelmente você não tinha percebido antes, mas tanto a ansiedade
quanto a animação se manifestam da mesma forma no seu corpo.
Quando você está ansioso o seu coração acelera, você sente aquele
friozinho na barriga, suas mãos suam e você começa a pensar em muitas
coisas. E quando você está animado acontece exatamente a mesma
coisa, o seu coração acelera, você sente aquele friozinho na barriga, suas
mãos suam e você começa a pensar em muitas coisas.

Ou seja, a sensação que você tem no seu corpo é a mesma.

Atleta: Stéphani Trevisan / Foto: Renato Aoki

ENTÃO QUAL É A
DIFERENÇA?
A diferença está na mensagem que você manda para a sua mente
quando você começa a sentir tudo isso no seu corpo.
Eu percebo que a maioria dos Atletas, quando começam a sentir o
coração acelerar e o friozinho na barriga antes da competição, falam para
si mesmos: “Nossa, eu estou ansioso para essa prova!”. Quando você
fala isso, qual é a mensagem que você acabou de mandar para a sua
mente? Que aquilo que você está sentindo é ansiedade. E nesse
momento começam a aparecer aqueles pensamentos que não são muito
bons para você.

Ou seja, se você quiser mudar completamente como você se sente antes

de uma competição, quando você começar a sentir seu coração acelerar
e dar aquele friozinho na barriga, ao invés de dizer que você está
ansioso, você vai dizer: “Nossa, eu estou muito ANIMADO para essa
prova!”. Pronto! Você acabou de mandar uma mensagem pra sua mente
dizendo que está tudo bem, aquilo que você está sentindo é animação,
então a sua mente vai começar a te trazer pensamentos positivos.

E aí, animado para a próxima competição?

#04
pare de se preocupar

Atleta: Vivian Aiello

Foto: Thiago Leite
“WHY WORRY?”
Em uma de suas palestras, o monge indiano Gaur Gopal Das,
apresenta um conceito muito interessante sobre como lidar com
problemas. E realmente, colocando em prática, você vai se sentir muito
mais livre e leve.

Veja abaixo uma tradução do infográfico dele:

Você tem um
problema na Não
vida?

Sim
Então Por Quê
Sim
Se Preocupar?

Você pode fazer

algo em relação à
isso? Não
Basicamente ele começa perguntando: “Você tem um problema na
vida?”. Se sua resposta for “Não!”, então “Por quê se preocupar?”. Ou
seja, se você não tem nenhum problema você não precisa se preocupar
com nada.

“Você tem um problema na vida?”. Se sua resposta for “Sim!”, ele

pergunta: “E você pode fazer algo para resolver isso?”, se sua resposta
também for “Sim!”, então “Por quê se preocupar?”. Ou seja, se você tem
um problema mas sabe como resolver, vai lá e resolve, você não precisa
se preocupar.

“Você tem um problema na vida?”. Se sua resposta for “Sim!”, “Você

pode fazer algo para resolver isso?”, se sua resposta for “Não!”, então
“Por quê se preocupar?”. Ou seja, se você tem um problema mas não
pode fazer nada para resolver aquilo, pelo menos nesse momento, então
“Por quê se preocupar?”.

Atleta: Tamillis Campi / Foto: Alexandre Muglia

Eu lembro que eu estava trabalhando de madrugada, pesquisando
alguns conteúdos, lendo artigos, preparando a apresentação de um
treinamento que teria na semana, quando a minha internet parou de
funcionar. E eu estava trabalhando tão bem e tão concentrado que aquilo
me deixou muito irritado. Então eu liguei para a operadora, mandei email
pelo celular, fiz sinal de fumaça, xinguei o Brasil todo e não consegui falar
com ninguém para resolver o meu problema.

Parei o que estava fazendo e fui dormir, com muita raiva. Dormi mal,
claro. E acordei cansado.
Fui ver e minha internet já tinha voltado. Então eu continuei o meu
trabalho.

Hoje eu consigo olhar para aquela situação de uma forma muito diferente
usando essa ideia do monge.
Eu tinha um problema? Tinha, minha internet parou de funcionar. Eu
podia fazer algo para resolver? Não naquele momento, porque era
madrugada e ninguém mais podia me ajudar. Então “Por quê me
preocupar?”.

Eu poderia ter aceitado a situação, focado em alguma outra coisa e

dormido mais tranquilo. Dessa forma, eu acordaria melhor, renderia ainda
mais e não teria me estressado.

Ou seja, independente do que estiver acontecendo na sua vida, pare de

ficar criando preocupações.
Essa é uma forma muito poderosa de controlar a ansiedade: “Por quê se
preocupar?”.
DESAFIO e aí, topa o desafio?

Atleta:
Bárbara Rodrigues
Muito bem Atleta, essa é a hora de você colocar tudo o que você
aprendeu em prática.

Existem alguns estudos, como no livro “O Poder do Hábito”, que dizem

que para criarmos um hábito precisamos repetir algo por pelo menos 21
dias seguidos.

Por isso, quero te propor um desafio.

Pelos próximos 21 dias vamos colocar em prática pelo menos um dos

exercícios por dia. E sempre que fizer um exercício, você vai postar uma
foto sua nos Stories colocando a hashtag #EuControloMinhaMente e
marcando a @deeper.co. E aí, eu vou compartilhar o seu progresso
também.

E aí Atleta, topa o desafio?

Atleta: Rodrigo Pereira

MEDINDO OS SEUS
RESULTADOS
Passando os 21 dias praticando essas técnicas, faça novamente sua
autoavaliação, dê uma nota de 0 a 10 em relação à quanto você se sente
ansioso ou ansiosa.

Compare com a nota que você se deu no início desse livro.

Sei que para muitas pessoas essa nota vai diminuir bastante, e caso a
sua nota ainda não tenha diminuído tanto, continue praticando as
técnicas e meça o resultado novamente daqui 21 dias.
CONTINUE TREINANDO
A SUA MENTE!
Descubra Como Preparar a Sua Mente para Chegar
100% Confiante, Seguro e Focado nas Competições!
Depois de treinar mais de 100 Atletas de diversas modalidades, eu
descobri os principais fatores que fazem alguns Atletas se tornarem
grandes Campeões e outros não.

E finalmente, decidi criar esse Treinamento para compartilhar com você

os meus maiores segredos! Para isso, eu selecionei apenas os conteúdos
e técnicas que realmente funcionam e farão toda diferença para você
construir um Mindset extremamente poderoso.

CLIQUE NO LINK e inscreva-se já:

http://deeper.kpages.online/treinamento-mindset
AGRADECIMENTO
Muuuuito obrigado Atleta por ter me acompanhado nesse livro!
Desejo muito sucesso para você!

Espero verdadeiramente que essas técnicas façam diferença na sua vida.

E saiba que essa não é uma mensagem de despedida, pelo contrário, é
uma mensagem de até logo!

E se você gostou desse livro, SIGA os perfis

da Deeper no Instagram e no Youtube:
- Instagram: @deeper.co
- Youtube: https://www.youtube.com/DeeperCoOficial

Um grande abraço e nos vemos em breve!

Renato Endo.
Mental Coach e Fundador da Deeper Co.

Deeper Co.
CRÉDITOS FOTOS
Capa Página 18
Atleta: Juma Fernandes Atleta: Stéphani Trevisan
Fotógrafo(a): Não identificado Fotógrafo(a): Renato Aoki
Fonte: Twitter CBV Fonte: @renatoaoki

Página 09 Página 20
Atleta: Laurindo Nunes Atleta: Vivian Aiello
Fotógrafo(a): Thiago Braga Fotógrafo(a): Thiago Leite
Fonte: @esporte.doc Fonte: @tleitefotografia

Página 10 Página 22
Atleta: Nicole Mota Atleta: Tamillis Campi
Fotógrafo(a): Felipe Tamashiro Fotógrafo(a): Alexandre Muglia
Fonte: @tamashirofelipe Fonte: @alexandremugliaphotography

Página 13 Página 25
Atleta: Mariana Costa Atleta: Rodrigo Pereira
Fotógrafo(a): Não identificado Fotógrafo(a): Não identificado
Fonte: @RFEBalonmano Fonte: -

Página 14
Atleta: Luiza Altmann
Fotógrafo(a): Tristan Jones
Fonte: LET

Deeper Co.
Deeper Co.