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Índice
Introdução..............................................................................................2
O que é a Psicoterapia Holística..............................................................3
Dissonância cognitiva.............................................................................4
Essência..................................................................................................4
Parte Biológica.......................................................................................6
Saudação ao sol (exercício).....................................................................7
Emoções, sentimentos e crenças.............................................................9
Locus de controle..................................................................................10
Visão Espiritual.....................................................................................11
Posições Corporais................................................................................12
Programação Neurobiológica...............................................................14

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Introdução
Bem-vindo ao módulo de Psicoterapia Holística!

Neste módulo iremos abordar a definição de psicoterapia holista e a

sua função no ser humano. De seguida iremos referir o é que a
dissonância cognitiva e como é que as mesmas podem ser
quebradas através da psicoterapia holística.

Será também relacionada a parte da essência humana com a parte

biológica do ser humano, onde serão abordadas questões de boas
práticas diárias e estilos de vida.

De seguida serão demonstrados dois exercícios importantes ao

desenvolvimento do bem estar do ser humano. É também explicado
a importância das emoções, sentimentos e crenças no nosso dia a
dia.

E por fim iremos explorar o tema Locus de controle que serve para
descrever onde é que a pessoa perceciona que está a origem do
seu comportamento ou emoções e procurar usar uma visão mais
espiritual para a utilização do mesmo.

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O que é a Psicoterapia Holística

A psicoterapia holística visa

tratar não só a parte mental,
mas também a parte espiritual e
o corpo, procurando integrar o
ser como um todo.

Holístico vem da palavra HOLE

que quer dizer UM ou UNO!

Pode significar também

integração do todo no eu!

Por isso é fundamental olharmos

ao ser e a todas as variáveis
daquilo que é a vida da pessoa.

Vamos analisar hábitos, rotinas

e procurar entender quais são as
áreas que o nosso cliente
precisa de corrigir. Teremos que
olhar forçosamente às
componentes biológicas,
psicológicas e comportamentais.

Vamos ainda olhar a essência do nosso cliente, e procurar entender

se ele faz ou não faz aquilo que gosta na sua vida. É muito
importante tentar perceber até que ponto é que o nosso cliente
pode estar em dissonância cognitiva.

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Dissonância cognitiva
Dissonância cognitiva é quando existe um conflito entre cognições.
A dissonância ocorre quando existe uma incoerência entre aquilo
que é praticado e aquilo que o paciente considera certo, mas que
não consegue colocar em prática.

Por isso constrói narrativas dissonantes que entram em conflito com

a sua moralidade levando a justificações constantes e até um
processo de negação sublime.

Exemplo: uma pessoa é fumadora e sabe que fumar faz mal. Ela
sabe também que fumar pode levar à morte. No entanto constrói a
ideia de que o tabaco é um amigo, que lhe faz companhia e
defende com unhas e dentes a ideia de que o tabaco é benéfico de
alguma forma.

Na psicoterapia holística vamos procurar encontrar dissonâncias

cognitivas e confrontar o nosso paciente com essas ideias. Não
vamos obviamente entrar em questões como hábitos nocivos como
são o ato de fumar, mas podemos ouvir e tentar escutar o nosso
paciente sobre quais são as ideias que ele tem em volta disso.

Essência
A essência de uma pessoa procura expandir-se ao longo da vida e
muitas vezes o que acontece é que durante o crescimento a
essência começa a ser anulada. Esse anulamento faz com que a
pouco e pouco a essência fale cada vez menos e comando cada
vez menos os destinos de um ser humano.

Saber avaliar a quantidade de essência que está em vigor para um

determinado momento da vida da pessoa pode ser algo difícil, mas
é para isso que este módulo serve.

Depois todas as questões biológicas orgânicas são precisamente

para provocar sensações novas.

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A pessoa que de repente bebe mais água, que começa a caminhar,
que deixa de estar sentada no sofá vai sentir-se muito melhor a
nível emocional, psicológico e vai certamente canalizar mais de sua
essência.

Por isso fica aqui uma lista de parâmetros iniciais para uma
consulta de psicoterapia holística.

- Medir níveis de felicidade na vida pessoal, amorosa e profissional

É feliz nos seus relacionamentos?

Anula-se ou não?

Gosta do que faz?

Espera um dia fazer algo profissional diferente do que faz?

Dedica tempo a si próprio ou passa o tempo a fazer coisas para os

outros?

Nos seus relacionamentos, expressa e recebe amor e carinho, seja

por gestos, palavras ou ações?

Cuida do seu corpo?

Tem rotinas saudáveis?

 Exercício e demonstração.

Após termos uma análise geral disto tudo podemos então focar-nos
naquilo que acharmos que já está mais desequilibrado.

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Parte Biológica
Vamos analisar as questões comportamentais do nosso paciente no
que diz respeito ao seu corpo. Temos que saber se ele respira bem,
se tem uma boa alimentação, se tem uma boa hidratação e se tem
movimento suficiente na sua vida (atividade física).

No que diz respeito à respiração é importante ensinar a respiração

diafragmática. A respiração diafragmática como o próprio nome
indica, usa o diafragma. Significa que quando inspiramos a barriga
enche vindo para fora e quando expiramos a barriga vaza e vem
para dentro.

Por isso podemos pedir ao nosso paciente que se deite e coloque

uma mão no peito e outra na barriga e que inspire verificando se o
ar que está a entrar, faz um movimento apenas na mão da barriga e
não no peito.

Podemos também mandar a inspirar totalmente para que o nosso

paciente perceba a importância de fazer descer a caixa torácica. As
pessoas que têm ansiedade respiram muito para o peito que é um
estado competitivo de alerta.

Por isso esta reeducação respiratória vai permitir baixar o estado

alerta, vai ter um benefício imenso na parte biológica e vai permitir
uma maior integração da essência.

A respiração diafragmática é um dos exercícios mais importantes da

vida de uma pessoa.

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Exercício e demonstração.

Sendo a respiração obviamente fundamental, não deixa de ser algo

inconsciente.

Por isso temos que perceber de que forma é que o nosso paciente
pode estar a fazer disparar estados de alerta pelo seu
comportamento.

Exemplo: Trabalhar demasiadas horas, ver o telemóvel a toda a

hora, ver emails ou questões de trabalho assim que acorda, ter uma
sobrecarga de tarefas acima da média, etc.

Por isso como podemos equilibrar o nosso paciente?

Por providenciar uma consciência da necessidade de cuidar do seu

estado mental e físico para que possa ser mais eficiência na vida.

Recomendações várias que se podem dar:

- Fazer exercícios de respiração antes de adormecer e assim que

acordar
- Manter um papel ao lado da mesa de cabeceira com uma frase
que deve dizer assim que acorda em voz alta
- Uma meditação de 5 minutos que possa fazer assim que acorda
em conjunto com as respirações
- Exercícios de alongamentos - (saudação ao sol)

Saudação ao sol (exercício)

Depois, a recomendação de caminhada deve ser feita a todas as

pessoas.

Se as pessoas dizem que não têm tempo, devemos dizer que 20

minutos por dia já é suficiente, ou então 40 minutos duas a três
vezes por semana.
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Então temos que procurar ver na rotina do paciente, quando é que
ele sente que pode caminhar.

O caminhar movimenta a coluna vertebral, a zona pélvica e permite

que a energia flua ao longo do corpo.

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Emoções, sentimentos e crenças

Há que haver uma clara distinção sobre o que é que são emoções e
o que são sentimentos. Uma emoção implica movimento e acontece
como uma resposta a um estímulo.

Já os sentimentos são a forma como nos sentimos em relação a

essa emoção.

Por isso estão intimamente ligados e não é de todo necessário que

procuremos uma distinção. Sobretudo é importante é perceber
como é que o nosso cliente se sente use ele as palavras que use.

Uma emoção a um sentimento repetido muitas vezes dá origem a

crenças. A necessidade de compreender o que estamos a sentir
pode levar a uma tentativa repetida de tentar explicar porque é que
as coisas são como são.

Na ausência de explicação construímos uma justificação e essa

justificação pode não corresponder à verdade fundamental.

Por isso é muito importante contrariar as narrativas instaladas por

força de um exercício muito simples que vai dar outra consciência
emocional ao nosso paciente.

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Exercício:

Perguntar ao paciente:

- Diga-me o que sente que a incomoda mais neste momento

“O meu marido está sempre a apontar-me o dedo”

- Por favor, construa uma frase que represente a sua verdade

perante isso por muito dura que possa parecer incluindo o
sentimento ou emoção que sente.

“Eu sinto raiva quando o meu marido me aponta o dedo”

- Agora vamos dizer o contrário disso em voz alta 3 vezes.

“Eu não me incomodo quando o meu marido me aponta o dedo”

“Eu não me incomodo quando o meu marido me aponta o dedo”
“Eu não me incomodo quando o meu marido me aponta o dedo”

- Agora diga-me como se sente após dizer esta frase.

Neste caso podíamos até levar o paciente ao entendimento que é o

trigger que existe nela que a está a fazer destabilizar. Por isso,
temos que introduzir o conceito de locus de controle interno e
externo.

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Locus de controle
Este conceito, é usado na psicologia que serve para descrever onde
é que a pessoa perceciona que está a origem do seu
comportamento ou emoções.

Ou seja, LOCUS DE CONTROLE INTERNO a pessoa acredita que

é responsável por tudo o que sente e faz e não atribui
responsabilidades aos outros pelo que sente ou faz.

Exemplo: Uma pessoa é despedida, mas acredita que isso deveu-

se às suas escolhas e que está na sua mão encontrar outro
trabalho.

Como consequência, aplica energia em mudar e considera que não

consideram fundamental que os outros tenham forçosamente que
fazer parte do processo. Quando existe LOCUS DE CONTROLE
EXTERNO, a pessoa acredita que não é responsável por aquilo que
sente e faz que são os outros os responsáveis e culpados de tudo o
que acontece na sua vida.

Exemplo: Uma pessoa é despedida e culpa os colegas porque não

o apoiaram, culpa o patrão pela decisão e culpa o governo pela falta
de oportunidades e é por isso que não sua ideia, não vai conseguir
arranjar trabalho.Neste caso, temos pessoas no papel de vitima
perante e vida e por isso devemos analisar a quantidade de locus
controle externo na vida de um paciente para o corrigir.

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Visão Espiritual
Um dos pontos fortes que podemos usar, e transmitir ao nosso
paciente a ideia de que tudo aquilo que acontece na vida acontece
por uma razão. Uma vez que o paciente tome consciência disso, já
não vamos poder atribuir culpas a outras pessoas, a sociedade ou
ao nosso passado.

Viemos a esta Terra para expandir o entendimento sobre quem

somos e expandir a nossa essência. Como tal nada do que
acontece, acontece sem uma razão divina e por isso será muito
importante que o nosso paciente entenda isso.

Quando estamos perante um acontecimento difícil há uma pergunta

que podemos fazer para guiar o nosso paciente neste entendimento
que é:

“O que acha que este acontecimento está a pedir ou a exigir de si?”

Ou

“Quais são as qualidades que vão crescer ou nascer dentro de si,

perante este acontecimento”

A respostas a estas perguntas vão dar a consciência ao nosso

paciente sobre o que é que ele precisa de aprender perante estes
acontecimentos.

Inclusive, perante lutos podem reformular a pergunta e colocá-la

desta maneira:

“Como acha que o seu ente querido queria que você crescesse com
a sua partida?”

Depois trabalhamos a resinificação consoante a resposta do nosso

paciente.

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Posições Corporais
É muito importante que o nosso paciente entenda a importância do
seu corpo. E nessa relação, precisamos de aprender o impacto que
o nosso corpo sofre quando estamos parados em posições
incorretas.

Estar sentado de perna cruzada, com o pescoço desalinhado do

tronco durante 8 horas diárias é uma agressão muito grande
interfere com o nosso estado psicológico e emocional.

Aqui está um exemplo de como devemos estar sentados em frente

a um computador

Ter as pernas afastadas, estar sentado na ponta da cadeira com as

omoplatas juntas permite a respiração diafragmática e permite uma
maior resistência ao stress.

Não é possível que uma pessoa que tem uma profissão muito
exigente e que trabalhe de perna cruzada, torcida tenho uma boa
fluência do sangue pelos vários sistemas.

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Apenas o ato da perna cruzada pode aumentar o esforço do nosso
coração em 10 a 15%. Se aumentarmos o nível de stress o coração
vai bater com mais intensidade. E como resposta ao estado de
alerta ou ansiedade, o coração vai tentar pôr mais sangue nas
extremidades, neste caso braços e pernas.

Quanto mais restrições houver na passagem de sangue mais

esforço o coração tem que fazer, aumentando assim a pulsação
cardíaca.

Nesse momento ficamos ainda com menos resistência ao stress

entrando numa espiral contínua de aumento de stress.

Por vezes o impacto é tão violento que a pessoa vai para casa, mas
transporta esta memória celular, os músculos presos
neurologicamente mantêm-se nesta posição apesar de já estarmos
em pé e movimentar.

Educar o nosso paciente quanto a este hábito torna-se fundamental.

Programação Neurobiológica
Qualquer hábito que seja repetido algumas vezes torna-se uma
programação ao nosso inconsciente.

Por isso estimular posições de braços abertos, pernas bem

afastadas caminhar com passos largos, sorrir, dizer palavras
positivas mesmo quando não acreditamos nelas são tudo praticas
que visam estimular o novo ser.

Como dizia Einstein fazer as mesmas coisas e esperar um

resultado diferente não é insistência é estupidez. Por isso mudar a
posição onde estamos sentados, criar movimento, provocar
aberturas nos nossos segmentos corporais, dizer palavras positivas
são fundamentais para criar um novo ser que é o nosso paciente.

Fazer acreditar que tudo é possível, que tudo depende dele, e que
podemos trabalhar da mente para o corpo e do corpo para a mente.

Para fazermos uma boa programação neuro biológica, todos os

hábitos, posturas, alimentos são parte integrante.

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Se estivermos de braços abertos com o peito esticado para a frente
inspirando como se tivéssemos a cheirar a brisa do mar será
impossível ficarmos deprimidos.

Pois não é possível iniciar as sequências neurológicas sejam elas

elétricas, eletromagnéticas ou energéticas numa posição que é
assumidamente contrária ao Estado depressivo.

Uma vez que compreendamos isto, estaremos mais preparados

para educar o nosso paciente no sentido de uma vida feliz e
saudável porque as duas coisas estão infinitamente ligadas.

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