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SUMÁRIO
3 Como dominar a sua Mente e Turbinar a sua Corrida
9 Pratique a Visualização
23 Conclusão
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www.tmrun.com.br
BRUNO ZANUTO
(Bruno Augusto Iorio Zanuto)
TMrun
@brunozanuto
brunozanuto
treinomentalparacorredores.com.br
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COMO
DOMINAR A
SUA MENTE E
TURBINAR A
SUA CORRIDA 4
Vou apresentar as 12 dicas para vencer a sua Batalha Men-
tal na Corrida que levarão você a dominar a sua mente, pre-
parando-se para a corrida. E no momento certo, você con-
seguirá turbinar sua corrida usando este domínio.
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TREINO MENTAL PARA CORREDORES | BRUNO ZANUTO
O SEU CORPO PODE SUPORTAR QUASE TUDO,
É A SUA MENTE QUE VOCÊ DEVE CONVENCER.
“
A forma que você se
comunica internamente é
a chave do seu jogo mental
e vai determinar os seus
resultados
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LIDE MELHOR
COM O SEU
DIÁLOGO INTERNO
As nossas crenças e a nossa voz interior são o que realmente
determinam a forma como nos aproximamos de algo. O que di-
zemos a nós mesmos a todo momento determina como nós nos
sentimos nos treinamentos e no dia da corrida. Se a sua voz in-
terior crítica começa dizendo que você não é bom, que você não
pode, que isso não é pra você, ela está alimentando somente os
seus medos e ansiedades.
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VISUALIZE
AS COISAS
CERTAS
Se imaginar recebendo a medalha ou cruzando a linha de chega-
da é somente uma parte do processo, pois gera uma motivação
imediata e te faz acreditar em algo, mas não ajuda no processo
real.
Onde você realmente deve focar são nas atitudes que vão levar
você a cruzar a linha de chegada. Quando imaginamos fazendo
algo, estamos treinando mentalmente.
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PRATIQUE
A VISUALIZAÇÃO
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Aquilo que você sente
pode fazer uma grande
diferença
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CANALIZE
SUA ANSIEDADE
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CRIE SEU
RITUAL
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ESTABELEÇA
METAS PEQUENAS
O “In The Zone” é um termo usado para dizer que você está
conectado e em um estado de presença.
Isso faz uma grande diferença, porque você consegue dar aten-
ção e intensidade no seu momento presente e não pensa no res-
tante da prova, que é onde toda ansiedade se encontra.
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A melhor maneira de atingir
seus objetivos é manter o seu
foco no processo ao invés do
resultado 15
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NÃO É SOBRE OS
RESULTADOS, E SIM
SOBRE O PROCESSO
Os grandes vencedores pensam em realizar seus objetivos, e em
como ter uma performance que os leve até lá.
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DESENVOLVA
O SEU JOGO
MENTAL
Quando você está fora da sua zona de conforto, é natural que o
seu diálogo interno comece a ir contra você.
Aprender a lidar com esse jogo mental pode ser de extrema im-
portância para sua corrida, assim como diversas outras áreas de
sua vida.
Passar para o seu Próximo Nível na Corrida, traz para você uma
Autoconfiança Incrível. E é esse sentimento de empoderamento,
construído na Corrida, que você e pode levar para diversos seto-
res da sua vida e usar como ferramenta para uma Grande Trans-
formação.
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PRESTE ATENÇÃO
NA SUA LINGUAGEM
CORPORAL
Os corredores tendem a olhar para o chão quando eles estão em
ação. Isso é inútil de várias maneiras - uma delas é que temos a
tendência de internalizar quando olhamos para baixo.
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Os nossos desafios
externos mudam a todo
momento, mas aqueles
internos são sempre os
mesmos 19
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TRANSFORME
O SEU MINDSET
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PENSE NA SUA PROVA
COMO UMA PARTE DA SUA
JORNADA, E NÃO COMO O
OBJETIVO FINAL
Se a sua prova é o seu objetivo final, pode ser um enorme pro-
blema se você não estiver em um bom dia. Ou mesmo que você
complete ela, o que acontece depois?
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ALIMENTE A SUA
CABEÇA COM OS
FEEDBACKS CORRETOS
Mesmo que você treine com frequência e consistência,
muitas vezes a sua cabeça não processa ou seu crescimen-
to, e isso abre espaço para uma série de incertezas, dúvidas
e inseguranças.
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O seu corpo suporta
quase tudo, é a sua
cabeça que você tem
que convencer
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CONCLUSÃO
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O que você faria se eu dissesse que a corri-
da é capaz de lhe Ajudar A Transformar a Sua
Vida e é uma Fonte Ilimitada de Possibilida-
des para o Seu Desenvolvimento Pessoal,
podendo lhe levar para seu Próximo Nível?
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TE VEJO NO SEU PRÓXIMO NÍVEL
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