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LEONARDO LIMA
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Como citar:
Lima, L. Treinamento de Força para Corredores. 2 ed. CreateSpace, 2015.
Inclui bibliografia
ISBN: 978-1519159038
INTRODUÇÃO..................................................................................................... 6
ANÁLISE CIENTÍFICA DA CORRIDA DE RUA........................................... 7
CORRIDAS DE ENDURANCE........................................................................ 9
RESISTÊNCIA.................................................................................................... 12
FLEXIBLIDADE.................................................................................................. 16
FORÇA................................................................................................................ 17
RESISTÊNCIA DE FORÇA................................................................................ 18
FORÇA EXPLOSIVA.......................................................................................... 19
FORÇA PLIOMÉTRICA..................................................................................... 19
FORÇA MÁXIMA................................................................................................ 19
VOLUME, INTENSIDADE E TREINAMENTO DA FORÇA............................ 20
ECONOMIA DE CORRIDA (EC) ................................................................. 21
ECONOMIA DE CORRIDA E TREINAMENTO DA FORÇA....................... 23
DIREÇÕES DE TREINAMENTO DA FORÇA PARA CORREDORES........ 28
PERIODIZAÇÂO DA FORÇA.......................................................................... 31
CONCLUSÃO.................................................................................................... 34
APÊNDICE – TIPOS DE PISO...................................................................... 35
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÀFICAS................................................................ 37
SOBRE O AUTOR........................................................................................... 43
1) Circuit Training
2) Força de Resistência
• Repetições: 15 a 30 RM
• Séries: 3 a 5
3) Treinamento Tradicional
• Repetições: 6 a 12 RM
• Séries: 2 a 4
• Intervalos: 1 a 4 minutos
4) Força Máxima
1) FASE INICIAL
-RESISTÊNCIA MUSCULAR: 6 A 12 SEMANAS
2) PROGRESSÃO
-HIPERTROFIA: 6 A 12 SEMANAS
-FORÇA MÁXIMA: 4 A 8 SEMANAS
-FORÇA RÁPIDA: 2 A 4 SEMANAS
3) TRANSIÇÃO
-TREINAMENTO REDUZIDO: 4 A 6 SEMANAS.
1) Iniciantes
- 2 vezes por semana
- 1 a 2 séries : 10 a 15 repetições
2) Intermediários
- 2 a 3 vezes na semana
- 2 a 3 séries , 6 a 12 repetições (dependendo do objetivo)
- 8 a 10 exercícios
- Ênfase em MMII
3) Avançado
- 2 a 3 vezes na semana
- 3 a 4 séries, 5 a 12 repetições
- 30% a 90% de 1 RM ( Força Explosiva pode ser aplicada)
- Número de exercícios de acordo com o objetivo
- Ênfase em MMII
1) Resistência da Força
• Repetições: acima de 15
• Repetições: 6 a 12 repetições.
3) Força máxima
• Repetições: 1 a 6 repetições.
4) Potência Muscular
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