7 Maneiras de Desestressar Sua Familia e Criar Um Ambiente Pacifico em Casa

PREFÁCIO
GUIA PARA OS PAIS SEM ESTRESSE
Hoje, os pais estão mais estressados do que nunca.
O ritmo de vida parece mais acelerado a cada ano, você tem cada vez mais
obrigações e compromissos, as expectativas são sempre maiores e as olheiras
ficam cada vez mais escuras.
Alguns de vocês me disseram que assim que terminam o trabalho e voltam para casa,
começa o seu segundo emprego e não há intervalo entre os dois.
E mesmo que você esteja se espalhando, tentando ficar por dentro das coisas, você ainda
não consegue acompanhar. Algumas coisas são “varridas para debaixo do tapete”, outras
são adiadas para amanhã, e muitas vezes você reza para que as coisas se resolvam
sozinhas.
Tudo isso leva a conflitos familiares e ainda mais estresse.
Você se apressa, tenta chegar na hora certa, os minutos passam rápido demais, você fica ansioso e
quando as coisas dão errado ou simplesmente não saem como planejado, você se sente um fracasso.
Você discute com seus filhos e busca soluções melhores com seu parceiro. Você
tenta planejar as coisas para que finalmente possam aproveitar o tempo juntos
como uma família.
Se todos fizessem o que lhes foi mandado, se ninguém se arrastasse, se seus

filhos parassem de ser teimosos, você não perderia tempo e energia discutindo
sobre tarefas e tarefas diárias. . .
Se, se, se. . .

Se você está constantemente em movimento, tentando constantemente o seu melhor,
mesmo que nunca pareça ser suficiente, não é surpresa que você esteja se sentindo
deprimido e que seu aborrecimento e insatisfação afetem os outros membros de sua

família.
Mas não parece haver nenhuma maneira de contornar isso. Você tem um emprego,
um poço sem fundo de tarefas domésticas e filhos com três ou até quatro
atividades extracurriculares. Eles precisam da sua ajuda nas tarefas escolares e
você quer a ajuda deles nas tarefas domésticas, precisa manter contato com sua
família, ajudar a resolver conflitos e discussões. . .
E no meio de tudo isso, quando você tem tempo para você e seu parceiro? Ah,
isso mesmo, você sempre vem por último.
Mas não precisa ser assim.
Com algumas mudanças simples em sua perspectiva e rotina diária, você pode reduzir
significativamente a quantidade de estresse que sente todos os dias.
E este livro irá ajudá-lo.
Ajudá-lo a ver em que você gasta muita energia, com o que você se preocupa
demais e a substituir a ansiedade por um ambiente mais tranquilo e
harmonioso em casa.
Aproveite a leitura e boa sorte!

- Marko Juhant
CONTEÚDO
TRUQUE PARA OS PAIS Nº 1: O QUE MAIS IMPORTA 5

Onde está o “tempo para o autocuidado”? ��
Os pais, e não os filhos, devem vir em primeiro lugar �� 8
Cuidar da casa é importante, mas possivelmente não da maneira que você imagina�� 10
TRUQUE PARA OS PAIS #2: FÓRMULA PARA DIAS PACÍFICOS 11

O que significa “estrutura”? �� 12
Seu parceiro também ajuda a estabelecer a ordem em casa�� 14
TRUQUE PARA OS PAIS Nº 3: MENOS IRRITAÇÃO EM 20 MINUTOS POR DIA 15

TRUQUE PARA OS PAIS Nº 4: DESPRESSURIZAÇÃO
20
Fornecer lembretes externos ��
Deixe-os fazer as tarefas sozinhos� Seu único papel é o de “supervisor”� ��22
TRUQUE PARA OS PAIS Nº 5: MOMENTOS DE AQUECIMENTO DO 23

CORAÇÃO TRUQUE PARA OS PAIS Nº 6: ESTRATÉGIA DE AMPULHETA 25
Não quebre sua promessa ou esta técnica não funcionará�� 26
TRUQUE PARA OS PAIS #7: A FADA MADRINHA 27

Como você pode ensinar seus filhos a esperar? �� 28
5
TRUQUE PARA OS PAIS #1:
O QUE MAIS IMPORTA
Se você ainda não pegou caneta e papel, agora é a hora de fazê-lo.
Sua tarefa é simples. Use os números de 1 a 5 para anotar suas prioridades

mais importantes.
Sua lista poderia ser mais ou menos assim:
1. criar e apoiar meus filhos

2. deveres de trabalho
3. tempo para meu parceiro
4. Cuidar da nossa casa

5. tempo para a família extensa
Sua lista pode ser assim ou diferente. Mas devo dizer que há alguns problemas
importantes na lista acima.
Onde está o “tempo para o autocuidado”?
Vamos começar no início. Você se esqueceu de reservar um tempo para cuidar de si

mesmo – de você, da mãe ou do pai que está lendo isto.
E cuidar de si mesmo deve estar na lista. Você sabe como, no avião, sempre dizem
para você colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar as pessoas ao
seu redor?
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A mesma lógica também se aplica às famílias. Se você está estressado e exausto, não
consegue encontrar tempo para os cuidados pessoais e descanso mais básicos e está à beira
de desmoronar, você não poderá cuidar de mais ninguém em sua família.
O segundo problema da lista acima é que passar tempo com seu parceiro está no
final da lista. Como você pode ver, não diz “exagerar no seu parceiro”, “sair de
férias com o seu parceiro”, “massagens diárias” ou mesmo “andar pela cidade
com o seu parceiro”. Tudo o que menciona é passar tempo juntos – o básico
absoluto.
E embora tudo o que acabei de mencionar seja imprescindível para um

relacionamento saudável, tudo o que estou falando no momento é de um pouco de
tempo, atenção e carinho no dia a dia entre você e seu parceiro.
Quem estava lá antes de seus filhos? Quem você escolheu intencionalmente como
seu companheiro de vida? E quem permanecerá quando seus filhos “voarem do
ninho”?
Quem enxuga suas lágrimas quando você discute com seus filhos e lhe dá um abraço
caloroso no final de um dia difícil? E quem é a pessoa que vai tomar as rédeas quando
você precisar descansar?
A sua cara-metade, o seu parceiro na criação dos filhos e na vida, deve estar no topo da
sua lista de prioridades.
Há uma segunda razão pela qual isso também é importante.
Você já deve ter lido um artigo meu, no qual falo sobre o quão prejudicial é uma
estrutura familiar “centrada na criança” – quando os pais e tudo sobre a família
gira em torno da criança, mudando e ajustando tudo para eles.
Nunca houve uma sociedade em que as crianças fossem colocadas em primeiro ou em último
lugar que prosperasse. Muito simplesmente, nenhum dos sistemas funciona.
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Os pais são o centro do universo e seus filhos são seus satélites, girando e
girando ao seu redor, adaptando-se a você e à sua vida – e não o contrário.
Então, quando surgir um problema que vai arruinar seus planos – por exemplo, você
planejou um encontro na tarde de quinta-feira, mas seu filho se esqueceu de um
projeto importante que precisa fazer na escola – isso nem deve ser um problema.
Seu encontro com seu parceiro deve ocorrer conforme planejado, visto que seu
filho deveria ter feito os trabalhos escolares na hora certa.
A coisa mais importante na sua lista é criar e apoiar seus filhos – e você não vai
acreditar, mas do ponto de vista dos pais, a situação a seguir é a melhor coisa
que você pode fazer por seu filho.
Você pode mostrar apoio dizendo:

“Não podemos ajudá-lo agora porque temos uma data planejada.”
“Sim, mas esqueci e se não terminar isso até amanhã, meu professor vai me
matar!”
“Ora, ora, ela não vai te matar literalmente, mas provavelmente haverá algum
tipo de consequência. Mas você ainda tem algum tempo para consertar a
situação. Então, o que você vai fazer?
“Bem, eu não sei. . . Acho que poderia tentar fazer isso agora?
“Isso parece um ótimo plano. Faça o máximo que puder e nos veremos quando
voltarmos.”
E assim você garantiu que teria uma tarde agradável e relaxante e evitou uma
noite estressante, trabalhando na lição de casa esquecida de seu filho.
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A questão“Então o que você vai fazer?"fará com que eles comecem a pensar em
como poderiam resolver o problema sozinhos. As rodas começarão a girar e
porque você os incentivou a tentar de forma independente, eles provavelmente

também terão sucesso.
Mas mesmo que isso não aconteça, deixe seu filho vivenciar as consequências naturais
de suas ações.
Esta é a forma mais rápida e eficaz de aprenderem que se não cuidarem das
suas próprias tarefas e obrigações, ninguém o fará, e deixá-las por fazer terá
consequências.
Da próxima vez, eles serão mais diligentes em lembrar o dever de casa e você ainda
poderá aproveitar um encontro com seu parceiro – é uma situação em que todos
ganham!
Os pais, e não os filhos, devem vir em primeiro

lugar
Este é outro ponto que muitas vezes causa confusão.
Há uma diferença importante entre dizer que vocês, filhos, vêm em primeiro lugar e
dizer que a paternidade vem em primeiro lugar.
E compreender a diferença pode ser a coisa mais confusa e estressante de

todas.
Se a criança vem primeiro, toda a programação familiar muda para se adequar aos seus
desejos, demandas, hobbies, obrigações e assim por diante.
Você acabará correndo de manhã até o anoitecer, garantindo que eles não
tenham que fazer nenhum trabalho duro, garantindo que não sintam nenhum
desconforto, garantindo que se divirtam o tempo todo e consigam tudo o que
desejam.
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Você acabará gastando muito tempo discutindo com eles, lembrando-os de fazer
a lição de casa e implorando para que façam suas tarefas. Você sabe, todas
aquelas coisas estressantes.
Mas se a paternidade vem em primeiro lugar, então todo esse quadro parece bem diferente.
Você reservará tempo para momentos importantes dos pais, para marcos,
momentos decisivos, apoio e amor, e usará esse tempo com sabedoria.
Você investirá muito tempo e energia para mostrar a seus filhos um modelo de
comportamento, cooperação e iniciativa própria, para que possa gastar cada vez
menos energia fazendo isso à medida que eles crescem.
E você não vai desperdiçar sua energia salvando a bunda de seu filho, atendendo a
todos os seus caprichos. Essas coisas não têm nenhum valor parental real, não
provam que você ama seu filho e não beneficiam a eles ou a você.
Todas essas coisas nada mais são do que buracos negros consumindo tempo e
energia dos pais que você nunca recuperará. E porque o seu filho tem nada
menos que 500 desejos por dia, nunca será suficiente, não importa o que você
faça.
Portanto, pense cuidadosamente sobre sua lista de prioridades – o que você escreverá em
primeiro (e segundo) lugar? O seu objetivo é criar um indivíduo feliz e bem-sucedido ou
tornar-se seu escravo e servo?
Se o seu objetivo é criar filhos felizes e bem-sucedidos, você terá que gastar a maior parte de sua
energia e se concentrar em satisfazer suas necessidades, e não em realizar seus desejos.
Eles têm menos necessidades do que desejos e os mais importantes são sentir-se
seguros e amados, ter interações sociais, ser desafiados. . . É possível satisfazer
essas necessidades sem virar a vida de cabeça para baixo.
Esta é a diferença entre ser pai e mimar os filhos.

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Cuidar da casa é importante, mas possivelmente
não da maneira que você imagina
Clarovocê não deveria viver em um “chiqueiro”.

Claro a família deve garantir
um grau geral de limpeza e arrumação em casa.
Afinal, temos que dar um bom exemplo aos nossos filhos sobre como é uma casa
arrumada e como cuidar da própria casa quando forem adultos.
Mas isto não significa que a sua casa tenha de ser tão imaculada e estéril como um
laboratório e que você se sinta pressionado a viver de acordo com os seus vizinhos,
sogros ou os padrões do presidente.
Sua casa só precisa estar limpa e arrumada o suficiente para ser funcional. Só isso é
importante e, especialmente durante os primeiros anos de paternidade, muitas vezes é o
máximo que você pode esperar de si mesmo.
Se o seu dia correr bem e ninguém perder tempo procurando coisas, o que significa
que todos podem se vestir, a cozinha e o banheiro são funcionais o suficiente para
serem usados de forma independente - então isso é o suficiente.
Se você está em um dilema, pensando se deve lavar mais uma roupa antes de
dormir ou se deve ler uma história para seu filho antes de dormir, a resposta
deve ser óbvia. Uma história para dormir é sempre mais importante!
Se você não consegue decidir entre esvaziar a máquina de lavar louça e limpar a
cozinha ou relaxar no sofá com uma xícara de chá para conversar sobre seu dia
com seu parceiro, um tempo de qualidade com seu parceiro será sempre mais
importante.
E se essas coisas realmente corresponderem à sua lista de prioridades, no final do dia

você se sentirá feliz e bem-sucedido, não tenso e estressado, mesmo que a roupa e a
louça ainda estejam sujas ou que seu filho tenha adormecido depois da hora da história
de pijama. para trás.
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FÓRMULA DE DIAS PACÍFICOS
Este é um dos conselhos mais básicos e frequentes que pode beneficiar a todos,
não apenas aos pais estressados.
Deixe-me descrever por que isso é tão importante. Vou usar um exemplo real de quando
ajudei a organizar um evento familiar diversificado, de um dia inteiro, no parque local.
A participação foi enorme – cerca de dez mil pais e crianças compareceram. Ao

todo, colocamos cerca de 600-700 blocos de espuma, que são bonitos e
resistentes sem serem perigosos.
Depois comparámos o comportamento das crianças – elas agem de forma diferente se os

blocos estão organizados em estruturas ou não.
Quando os blocos estavam em pilhas desorganizadas, a mesma coisa acontecia

repetidas vezes. As crianças em idade pré-escolar vinham até os blocos, chutavam-
nos, movimentavam-nos, possivelmente gritavam um pouco e atiravam alguns
deles, antes que os pais os arrastassem embora.
O tempo todo estávamos observando o comportamento deles.
Quando as crianças da escola passavam e notavam os blocos ali, primeiro

verificavam se tinham permissão para brincar com eles e depois começavam a
construir coisas com eles imediatamente.
Alguns deles construíram torres, outros muros. Mas principalmente, todos queriam
construir algo o mais alto possível.
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A terceira fase começou quando mais crianças em idade pré-escolar apareceram e viram as
torres de blocos e as estruturas organizadas, construídas por nós ou pelas crianças mais velhas.
Quando as crianças em idade pré-escolar encontraram estas estruturas organizadas,

a primeira coisa que fizeram foi demoli-las. Todas as crianças em idade pré-escolar
que passavam derrubavam as construções, mas sem nenhum tipo de agressão.
Eles os derrubaram e depois usaram os blocos para construir suas próprias torres e
formas.
Sem qualquer excitação ou gritos. Por que? Porque eles viram e entenderam para
que serviam os blocos de espuma.
Sem precisar de instruções, eles entenderam o que lhes era exigido, o que
era permitido e até como utilizar os blocos.
A mesma coisa acontece quando você mostra aos seus filhos as estruturas do seu
lar e da sua vida familiar.
Ter estrutura no ambiente doméstico ajuda imensamente as crianças e lhes dá

instruções não-verbais sobre a ordem de sua vida familiar.
Se seus dias são geralmente agitados, imprevisíveis e sempre diferentes, então é

normal que seu filho resista a cada passo do dia. Como pode haver qualquer
sensação de estabilidade e paz como essa?
O que significa “estrutura”?

De que tipo de estrutura e ordem estou falando?
Não estou falando de prateleiras imaculadas, pisos limpos e guarda-roupas arrumados.

Estabelecer a ordem em casa começa com a definição de horários, lugares e atividades
importantes.
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Isso significa decidir claramente o que, onde e quando algo será feito. Estes são
os elementos básicos para estabelecer a ordem em nossos lares.
É importante decidir:
é em que horários acontecem coisas importantes (acordar, ir para a cama,

almoçar, arrumar, fazer lição de casa, brincar)
é onde estas coisas acontecem e a que lugar pertencem (brincar no quarto,

passear na sala, comer na cozinha, trabalhar no jardim ou na garagem,
trabalhos de casa na mesa da cozinha, brinquedos em caixas, livros nas
prateleiras, roupas em guarda-roupas, etc.)
é o que tem que ser feito (escovar os dentes, tomar banho, comer, estudar, arrumar,
cuidar dos animais de estimação, etc.)
Se você quer criar uma rotina matinal, porque no momento toda manhã é
show de circo, tem que ir passo a passo:
1. decida um horário em que todos acordem;
2. é preciso ter sempre a mesma rotina de higiene;
3. O café da manhã é servido todos os dias no mesmo horário na cozinha (não

em frente à TV);
4. as roupas são sempre arrumadas no dia anterior e sempre no mesmo

lugar;
5. As mochilas escolares são preparadas na véspera e, pela manhã, ficam sempre no

mesmo local, e assim sucessivamente.
A estrutura e uma rotina previsível garantirão algumas coisas úteis: em primeiro lugar,
você não perderá mais tempo repetindo suas instruções, incomodando e apressando-se –
em vez disso, seus filhos saberão exatamente o que fazer. Em segundo lugar, as crianças
sentem-se seguras em ambientes que conhecem porque sabem o que esperar. Isso
também resulta em menos mau comportamento.
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Seus filhos sabem o que esperar e, mais importante, o que se espera deles.
Quando as coisas acontecem da mesma maneira todos os dias, não há confusão
– elas têm instruções não-verbais fortes e claras.
Esta também é a primeira coisa que menciono no aconselhamento familiar.
Se as coisas básicas não estão indo bem, é nisso que você deve se concentrar primeiro.
As atividades e tarefas diárias devem ser “automáticas” e não devem exigir

energia adicional de sua parte.
Pode levar algum tempo para você estabelecer ordem e estrutura. Se a família nunca
teve um cronograma, então seus filhos provavelmente irão brigar no início, e você
também precisará de tempo para se ajustar. Mas acredite, seu esforço será
recompensado cem vezes mais.
Aconselho que você não mude tudo de uma vez, mas vá estruturando o seu dia
passo a passo, começando pelas manhãs. Quando você decidir mudar alguma
coisa, seja consistente até conseguir.
Novos hábitos levam cerca de 3 a 4 semanas para se tornarem rotina, então

mesmo que seja difícil no início, você precisa perseverar pelo menos esse tempo.
Se você acha que é muito tempo, veja desta forma: em apenas 4 semanas, você terá uma
rotina matinal livre de estresse - sem mais gritos ou estresse. Acho que você descobrirá que
seus esforços valerão a pena.
Seu parceiro também ajuda a estabelecer a ordem em

casa
No capítulo anterior mencionei a situação da louça suja versus relaxar no sofá

com seu parceiro.
Não tenho certeza do que seu parceiro faria na realidade enquanto você lê uma história para
seu filho antes de dormir, mas é mais do que possível que ele arrumasse a louça para a qual
você não teve tempo.
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Ao decidir criar uma rotina em casa, certifique-se de que os deveres e
responsabilidades sejam divididos de forma justa e que ambos os parceiros
cuidem dos seus filhos e da sua casa.
Se vocês dois não ajudarem, um de vocês ficará completamente exausto,

enquanto o outro não fará nada para ajudar ou nem mesmo reconhecerá que
seu parceiro está angustiado e sobrecarregado.
Ambos os parceiros precisam participar da criação da ordem em casa e dividir
o trabalho entre si de maneira justa, para que nenhum deles se sinta
aproveitado.
E preste atenção: se vocês dois estão no topo da lista de prioridades um do outro, a

divisão de tarefas não deve ser um problema. Apenas sejam honestos um com o
outro sobre o quanto vocês realmente podem assumir e em que precisam de ajuda e
apoio.
MENOS IRRITAÇÃO EM 20 MINUTOS POR DIA
Agora é a hora de olhar para o seu planejador. Já agendou reuniões

importantes, aniversários, consultas médicas, tratamentos de beleza e
mecânica, confraternizações de familiares e amigos?
E você também já programou um horário para ficar com seus filhos? Muitos
pais responderão “não”.
Em primeiro lugar, porque sentem que os filhos estão sempre com eles. Em segundo lugar,
porque sentem que passam todo o seu tempo livre com eles de qualquer maneira.
Há um problema com ambos os motivos.

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Em primeiro lugar, só porque vocês estão fisicamente na mesma sala, isso não significa que vocês
estejam realmente passando algum tempo juntos. Eles assistem TV enquanto você pendura a roupa,
ambos fazendo suas próprias coisas em silêncio - e isso não é um tempo de qualidade.
E apesar de passarem muito tempo assim, vocês não prestam atenção um ao

outro e não nutrem seu relacionamento.
O problema de sentir que você passa todo o seu tempo com seus filhos é duplo:
você não deveria passar todo o seu tempo livre com eles e, na realidade,
provavelmente não o faz.
Como resultado, mesmo que você esteja “sempre em casa” e “sempre disponível”, seus
filhos ainda buscam sua atenção.
Eles puxam sua manga quando vocêrealmentenão tem tempo, quando está com
pressa, o que faz você se sentir culpado por gastar tempo fazendo tarefas domésticas
e outras coisas importantes em vez de se concentrar nelas.
Se você se encontra frequentemente na situação acima, e especialmente se tem

mais de um filho, tenho alguns conselhos para você.
Ao estruturar o seu dia, inclua uma caminhada de 20 minutos que você dedica inteiramente
ao seu filho. Se você tem dois filhos, reserve tempo para duas caminhadas de 20 minutos –
caminhadas separadas para cada um deles.
Caminhem juntos por 10 minutos em uma direção longe de sua casa, em qualquer
direção. Não importa se você mora em uma cidade, vila ou vila. . . Contanto que a
situação do trânsito seja segura.
Caminhe com seu filho, sem sacola de compras, telefone ou coleira de cachorro. E
se você encontrar um vizinho que queira que você pare e converse, é só dizer:“
Sinto muito, mas não tenho tempo agora.”
Sua atenção está focada apenas em uma pessoa – a criança com quem você está
caminhando. Tudo que você precisa é de 20 minutos. 10 minutos em uma direção,
independentemente do clima, a menos que seja realmente perigoso sair de casa.
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Se houver uma tempestade terrível, fique em casa. Mas se estiver apenas chovendo, calce
botas de borracha, calças impermeáveis, capa de chuva e pegue um guarda-chuva.
Se estiver muito frio, agasalhe-se e pegue luvas, cachecol, chapéu de inverno. . . E se

o sol estiver muito quente, basta usar o guarda-chuva como sombra. Em muitos
lugares do mundo, usar guarda-sol é totalmente normal.
Resumindo, dedique-se ao seu filho. Isso não significa que você gaste 20
minutos dando-lhes sermões sobre a vida ou contando-lhes o que sua avó lhe
contou uma vez. Isso significa deixar seu filho liderar a conversa e focar nas
perguntas dele.
E se eles não perguntarem nada por 5, 6 minutos, e você já estiver quase no

meio da caminhada. . .
Apenas diga a eles que você se sente bem – porque você os ama e eles amam
você, e é bom compartilhar um silêncio confortável com eles. E é isso, basta
caminharmos juntos.
“Somos só você e eu. Vamos! Isso não é ótimo?E seu filho consegue o que
precisa. Eles se sentem importantes simplesmente por estarem com você.
Porque você os “escolheu” para passear com você.
Isso lhes dá a chance de contar o que está acontecendo em suas vidas, como estão
seus amigos, se eles têm algum problema, o que têm feito ultimamente e no que
estão interessados.
E os resultados?
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# 1 Seu filho receberá toda a sua atenção todos os dias e satisfará a
necessidade de ter você só para ele, mesmo que seja apenas por 20
minutos.
Assim, eles vão parar de tentar chamar sua atenção nos momentos ruins, de maneira
inadequada, quando você estiver ocupado. E eles não se sentirão privados.
Isso também significa menos comportamento de busca de atenção, menos discussões e

menos desvios de sua rotina diária.
Esses 20 minutos pertencerão exclusivamente a eles e aprenderão a esperar. Será

mais fácil para você organizar o seu dia e será mais fácil para eles serem pacientes.
# 2 Você estará atualizado sobre o que está acontecendo na vida de seus

filhos – e resolverá os problemas mais rapidamente.
Eles se abrirão com você e lhe contarão coisas que não teriam mencionado em
casa, na frente de outros membros da família. No final da caminhada, eles lhe
contarão as notícias mais pessoais e importantes.
Você detectará quaisquer problemas ou desafios potenciais logo no início, antes que se
tornem prejudiciais. Tenho certeza que você sabe que é mais fácil lidar com um problema
assim que ele ocorre. Por exemplo, é muito mais fácil parar e reparar maus padrões de
comportamento e comportamentos inadequados antes que se tornem um hábito.
Qual é a diferença? Se você descobrir que seu filho não gosta de biologia na
primeira semana de aula, você conseguirá ficar por dentro da situação com
muito mais facilidade do que se descobrir no meio do segundo semestre. A essa
altura, eles provavelmente já terão ficado para trás, sendo reprovados na aula.
Qual cenário custará menos tempo e energia?
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# 3 Você não ficará estressado e preocupado por não dedicar tempo
suficiente aos seus filhos.
20 minutos é muito para uma criança. Mas para um pai? 20 minutos passam num piscar
de olhos. E você definitivamente pode reservar 20 minutos do seu dia para isso.
Você notará que não precisa reorganizar todo o seu dia. Se não antes, você pode
reservar 20 minutos antes de sua rotina noturna.
Pode demorar 20 minutos enquanto o jantar está no forno. Ou 20 minutos depois do almoço. Ou 20
minutos depois de fazer o dever de casa. Tenho certeza de que você encontrará tempo.
Todos os dias, você irá para a cama sabendo que passou bons momentos com seus
filhos, conversando e criando laços.
Assim, você pode dizer adeus à culpa e a outros sentimentos negativos que
poderia ter sentido antes.
3 minutos em vez de 20 ainda é melhor que nada
Se você não tem 20 minutos para caminhar, existe também uma versão mais curta,
que dura 3 minutos. Ainda é importante que você esteja sozinho com seu filho,
afastado das principais atividades familiares. Podem ser 3 minutos juntos no
banheiro, no quarto, na garagem, nas escadas. . .
Convide seu filho a sentar-se ao seu lado, pergunte-lhe sobre o dia dele, fale
sobre o que ele fez e, em geral, converse com ele.
Mesmo que você não consiga reservar tempo para uma caminhada de 20 minutos ou
surja algo importante, você sempre poderá reservar 3 minutos do seu dia para isso.
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DESPRESSURIZAÇÃO
Divida as tarefas entre todos os membros da família e você não apenas economizará
tempo e energia, mas também ensinará seus filhos sobre uma boa ética de trabalho e
como cuidar de uma casa.
É importante fazer isso corretamente, o que significa que você realmente conseguirá
reduzir seus níveis de estresse.
Não faz sentido dividir as tarefas domésticas se você acaba tendo que importunar seus
filhos quando eles não fazem suas tarefas, observando-os de perto para ter certeza de
que as fazem corretamente, ou o pior de tudo, acabando tendo que fazer tudo sozinho
de qualquer forma.
Então, qual é a melhor maneira de fazer isso? Certificando-se de que cada membro da
família faça as mesmas tarefas – um casal por dia – de acordo com suas capacidades.
Forneça lembretes externos

Por “lembretes externos” não quero dizer que você os lembre constantemente.
Por exemplo, seu filho tem que alimentar o cachorro pela manhã, esvaziar a máquina de
lavar louça depois do jantar e colocar a roupa suja no cesto de roupa suja antes de
dormir.
Para as crianças mais novas podemos fazer lembretes em forma de cartões. Escreva ou
desenhe uma tarefa em um cartão e pendure ou cole em um local visível.
21 Quando seu filho terminar a tarefa, você poderá virar o cartão. Mais ou menos
como o sinal de aberto/fechado nas vitrines. No final do dia, vire todas as cartas
novamente, prontas para amanhã.
De vez em quando, você pode preparar uma surpresa no verso do cartão.
Eles alimentam o cachorro pela manhã, esvaziam a máquina de lavar louça depois
do jantar e, depois de colocar as roupas no cesto de roupa suja, viram o último
cartão e - UAU! Eles veem uma mensagem: “Recompensa: amanhã vamos ao
parque”.
Dê recompensas com moderação. Certifique-se de que sejam uma surpresa divertida e

recompense-os apenas quando fizerem um trabalho excepcionalmente bom. Em vez de
recompensá-los com alimentos ou bens materiais, recompense-os com uma
experiência, jogos e momentos de qualidade juntos.
Essas recompensas incentivam a motivação intrínseca e não são apenas motivadores

externos.
Para garantir que esses cartões se tornem um lembrete eficaz, pendure-os em um lugar
onde seu filho olhe com frequência. Pode ser no corredor, no quarto ou até na
geladeira, se gostarem de comer. Certifique-se de que eles verão esses cartões todos os
dias, não importa o que façam.
Cada cartão deve representar uma tarefa – se seu filho tiver muitas tarefas para fazer, ele
receberá vários cartões.
Os detalhes deste método não são importantes. Você pode usar cartões, caixinhas,
algo parecido com um calendário do advento com janelinhas que abrem e fecham
– o que você quiser.
Quando seu filho é mais novo, é muito eficaz usar desenhos, brilhos, barbantes
coloridos e outros elementos visualmente atrativos para criar os cartões.
Para as crianças mais velhas, este lembrete externo pode ser um alarme no
telefone ou um horário diário ou semanal em local visível. Para não esquecerem
que têm que limpar a gaiola do coelho na quarta-feira e retirar o lixo na quinta,
por exemplo.
22
Deixe-os fazer as tarefas sozinhos. Seu
único papel é “o supervisor”.
A segunda coisa que você deve garantir é que seus filhos façam suas tarefas de
forma independente. Isso significa dar-lhes instruções curtas e precisas e dizer-
lhes quais são as suas expectativas. E é isso!
Em seguida, deixe-os fazer a tarefa da melhor maneira possível. Quando terminarem,

verifique como se saíram e avalie seu trabalho. Elogie-os pelo que eles realmente fizeram
bem (precisamente, no prazo, rapidamente, com cuidado, simplesmente “feito” não
justifica elogios) e pergunte-lhes o que eles podem fazer nos próximos cinco minutos para
melhorar a qualidade do seu trabalho.
“Você aspirou a sala muito rapidamente, bom trabalho! O tapete parece ótimo!
Agora, o que você pode fazer em 5 minutos para melhorar a qualidade do seu
trabalho?”
'' Hm, deixe-me ver. . . Oh eu sei! Provavelmente esqueci de aspirar todos os cantos e
embaixo da mesa!”
Se você expressar suas expectativas dessa forma, eles não se esquecerão de

aspirar os cantos da próxima vez. E quando isso acontecer, elogie seu
trabalho meticuloso e completo.
Com essa atitude, os trabalhos e tarefas domésticas serão realizados com rapidez e
sem problemas, e em breve você poderá confiar cada vez mais tarefas a eles sem
se preocupar.
23
MOMENTOS DE AQUECIMENTO DO CORAÇÃO
As crianças fazem muitas coisas excelentes – na hora certa, com sucesso, corretamente. . . E
o que nós, pais, fazemos?
Esquecemos tudo sobre eles.
Mas quando cometem um erro ou se comportam mal?
Ah, não esquecemosaqueles coisas! Às vezes até perdemos o sono por causa
deles.
Concentrar-se em coisas negativas dessa forma causa muito estresse desnecessário

para os pais.
Por isso, aconselho você a pegar seu diário ou planner e anotar algumas
lembranças felizes ou momentos doces que estão por vir.
Que tipo de “momentos doces”?
São conquistas pessoais, tempo de qualidade que passamos juntos, um

piquenique, uma viagem ou aventura, uma noite de cinema, uma sessão de fotos
em família, uma noite de culinária na cozinha, jogos juntos, etc.
Por que isso é importante? Em primeiro lugar, porque você começa a focar nas coisas
boas.
Em segundo lugar, porque quando você se senta para organizar a sua semana ou o seu
mês, as primeiras coisas que você anota são as coisas “importantes”. As reuniões,
compromissos e obrigações que você não pode perder.
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Consultas médicas, compromissos oficiais, burocráticos, pagamento de contas,
reuniões de negócios, aniversários. . . Se olharmos para nossa lista de prioridades, não
devemos esquecer de passar tempo de qualidade com nossos filhos.
Caminhadas de 20 minutos, ir juntos ao parque no fim de semana, pular em

poças na quinta, assar biscoitos na sexta.
Porque estes são os acontecimentos mais importantes na vida dos seus filhos. Eles
precisam tanto desses momentos felizes quanto precisam de ir ao médico se estiverem
doentes ou de fazer uma festa de aniversário para comemorar seu dia especial.
E os pais também precisam destes momentos para se conectarem com os seus filhos, estabelecerem a
sua autoridade de uma forma positiva, mostrarem respeito ao recebê-la, criarem memórias felizes e, por
último mas não menos importante, para preencherem as nossas vidas com coisas felizes, não apenas
stressantes. .
E se não escrevermos essas “pequenas” coisas imediatamente e decidirmos

reservar tempo para elas de qualquer maneira, ficaremos sem tempo para fazê-las.
Você vai esquecê-los, perder oportunidades, ficar adiando, algo

“importante demais” vai surgir.
Semanas e meses passarão e você dirá “mas não tive tempo”. Sempre há tempo!
Você apenas tem que planejar as coisas de acordo eantecipadamente.
Você pode decorar essas entradas em sua agenda com carinhas sorridentes ou corações
se tiver se divertido muito. Não decore todos eles. Apenas as lembranças que enchem
você de carinho e amor – elas merecem uma carinha sorridente extra em seu diário.
Se seu filho perceber e possivelmente perguntar por que você faz isso, você pode dizer:“Para
ver quantas vezes você me traz alegria e para lembrar de todos os grandes momentos que
passamos juntos.”
Depois disso, eles podem perguntar se você pode desenhar um rosto sorridente ao lado
da noite de cinema de ontem. Eles começarão a calcular como conseguir isso.
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Mas é importante que isso não se torne seu objetivo.
Certifique-se de que eles entendam que não existem condições especiais que justifiquem
um rosto sorridente. É sobre as coisas que acontecem espontaneamente se permitirmos
tempo e espaço para que elas se desenvolvam. As coisas que sentimos nessas situações
não podem ser forçadas ou criadas intencionalmente.
ESTRATÉGIA DE AMPULHETA
Todos os pais (excessivamente)ocupados reconhecerão esta situação estressante: você

tem mais uma coisa para fazer, mais um telefonema para fazer, mais um e-mail
importante para responder e, justamente nesse momento, seu filho começa a exigir
sua atenção.
Você resolverá parcialmente esse problema com 20 minutos por dia, mas há outra
ferramenta que pode ajudar: o cronômetro.
Estou pensando naqueles cronômetros de cozinha em formato de ovo, cronômetro de árbitro ou até
mesmo uma ampulheta com areia.
Coloque a ampulheta sobre a mesa e diga:“Olha, quando a areia parar de fluir,

vou me concentrar em você. Até lá, terei terminado este importante telefonema
e você poderá ter toda a minha atenção.
E assim seu filho se sentará para observar o tempo passar.

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Não quebre sua promessa ou esta técnica não
funcionará
Quando o tempo acabar, você realmente precisa ouvir o que seu filho quer
lhe dizer. Isto é crucial!
Se você disse que se concentrará neles quando o tempo acabar, você terá que seguir em
frente, caso contrário, esse método nunca mais funcionará.
Quando você resolver o que seu filho queria, você pode dizer a ele: “Agora, se
precisar de mais alguma coisa, pode vir aqui e entregar a ampulheta para mim.”
Dessa forma, você vai ensiná-los que eles não podem simplesmente vir até você,
agarrar seu braço e exigir sua atenção. Eles aprendem a trazer a ampulheta e
virá-la.
Agora a ampulheta é para você. Antes, cabia aos seus filhos dizer-lhes quanto
tempo teriam de esperar. Agora cabe a você dizer quanto tempo resta.
“Quero falar com

Quando eles chegam até você com a ampulheta, isso significa:
O que eles não estão dizendo em voz alta, porém, é:
você." “Quero falar com você e
preciso de você sozinho um pouco.
Eles montam a ampulheta, depois de 2 ou 3 minutos a areia acaba, e aí a gente

foca no nosso filho. É realmente muito simples.
Claro que você pode usar qualquer tipo de cronômetro. Também é ótimo se
fizer barulho quando o tempo acabar, porque então seu filho ouvirá se ele se
afastar nesse meio tempo. Eles vão correr até você e dizer:“Oooh, eu queria te
contar uma coisa!
Existe algo mais maravilhoso do que isso? Eu não acho.

27
A FADA MADRINHA
Isso é algo que os pais adoram fazer. Quando seus filhos fazem um desejo, você tenta
realizá-lo o mais rápido possível e encaixá-lo no seu dia.
E apesar de pensar que isso fará com que o seu dia seja mais tranquilo, na verdade
seria muito mais benéfico para os seus filhos se eles aprendessem a esperar.
Por que?
Porque adequar os desejos deles ao seu cronograma exige mais tempo e energia
mental do que você pensa. Você muda um ou dois planos para acomodá-los e
acaba perdendo não apenas algumas horas, mas também muita paciência e
energia.
A segunda razão para ensinar paciência a seus filhos é evitar discussões inúteis e
que consomem energia quando você não conseguir realizar seus desejos
imediatamente.
E as crianças têm todo um arsenal de truques na manga quando querem alguma

coisa. Desde olhares inocentes, até lágrimas de crocodilo, bater os pés, fazer
birras, bater em coisas e pessoas, morder, gritar insultos. . . A lista não tem fim.
O show que eles fazem quando querem algo dura até conseguirem o que
desejam. E quando isso acontece, o sol começa a brilhar novamente e tudo fica
bem. As birras e os gritos cansam a criança, mas cansam ainda mais para você.
28 Como você pode ensinar seus filhos a
esperar?
Ao não realizar todos os desejos que eles fazem assim que os realizam. Mesmo
se você pudesse! Vá devagar – quando seus filhos ainda são muito pequenos,
esperar alguns minutos será suficiente, mas aumente o tempo de espera à
medida que eles crescerem.
A melhor técnica a ser usada é “primeiro-depois”.
“Primeiro você tem que fazer isso, então você conseguirá o que deseja.” E então eles têm que
esperar alguns minutos.
“Mãe, compre alguns desses adesivos que estou colecionando!”
“Você quer mais adesivos? Primeiro arrume seus brinquedos e prepare sua mochila
escolar para amanhã, depois podemos ir à loja comprar alguns.”
Ou:
“Você quer mais adesivos? O que você está preparado para fazer agora, para
irmos comprá-los à noite?
Se a resposta for apropriada, faça um acordo. Você pode sair para comprar os
adesivos à noite se eles, de fato, concluírem a tarefa mais cedo.
Eles esperaram 5 horas!
Em seguida, aumente gradualmente o tempo de espera.
“Não podemos ir hoje. Tenho muitas coisas para fazer e então será tarde
demais. Não é possível."
Seu filho espera pelo menos 12 horas.
"Você tem que esperar!"

29
"Quanto tempo?"
"Até quarta-feira. Combinamos que você receberá um novo pacote de adesivos na

quarta-feira.”
“Mas eu quero agora!”
“Tenho certeza que sim. Mas você vai receber na quarta-feira.
Eles esperam um dia ou dois.
“Depois do feriado!”
Eles esperam algumas semanas.
“Você ganhará uma bicicleta nova quando começar a segunda série.”
Eles esperam um ano ou mais.
“Todo mundo tem uma scooter. Eu quero um também!"
“Quando você passar sua licença!”
Os adolescentes podem esperar anos. Enquanto isso, eles tentarão fazer o que querem,
mas você não deve ceder.
Você não estará apenas fazendo um favor a si mesmo ao diminuir o número de

acessos de raiva e sessões de chantagem emocional.
Ser capaz de esperar pacientemente é uma habilidade extremamente importante que

todo adulto também deveria ter. Pessoas pacientes são melhores amigos, parceiros e
colegas. Eles também se sentem melhor consigo mesmos porque não têm essa
necessidade constante de querer algoagora, imediatamente, ou mesmo querendo
ontem.
30
Eles podem aproveitar a vida do jeito que ela é, ansiar por coisas novas e
aproveitar a expectativa. Nunca é bom que a felicidade de uma pessoa dependa
da rapidez com que o ambiente pode lhe dar o que deseja.

7 Maneiras de Desestressar Sua Familia e Criar Um Ambiente Pacifico em Casa

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PREFÁCIO

GUIA PARA OS PAIS SEM ESTRESSE

Hoje, os pais estão mais estressados do que nunca.

Tudo isso leva a conflitos familiares e ainda mais estresse.

Se todos fizessem o que lhes foi mandado, se ninguém se arrastasse, se seus

Se, se, se. . .

deprimido e que seu aborrecimento e insatisfação afetem os outros membros de sua

Mas não precisa ser assim.

E este livro irá ajudá-lo.

Aproveite a leitura e boa sorte!

TRUQUE PARA OS PAIS Nº 1: O QUE MAIS IMPORTA 5

Os pais, e não os filhos, devem vir em primeiro lugar ���������������������������������������� �������������8

TRUQUE PARA OS PAIS #2: FÓRMULA PARA DIAS PACÍFICOS 11

Seu parceiro também ajuda a estabelecer a ordem em casa������������������������������������������ �������� 14

TRUQUE PARA OS PAIS Nº 3: MENOS IRRITAÇÃO EM 20 MINUTOS POR DIA 15

Deixe-os fazer as tarefas sozinhos� Seu único papel é o de “supervisor”� ����������������22

TRUQUE PARA OS PAIS Nº 5: MOMENTOS DE AQUECIMENTO DO 23

TRUQUE PARA OS PAIS #7: A FADA MADRINHA 27

O QUE MAIS IMPORTA

Se você ainda não pegou caneta e papel, agora é a hora de fazê-lo.

Sua tarefa é simples. Use os números de 1 a 5 para anotar suas prioridades

Sua lista poderia ser mais ou menos assim:

1. criar e apoiar meus filhos

3. tempo para meu parceiro

4. Cuidar da nossa casa

Onde está o “tempo para o autocuidado”?

Vamos começar no início. Você se esqueceu de reservar um tempo para cuidar de si

de desmoronar, você não poderá cuidar de mais ninguém em sua família.

E embora tudo o que acabei de mencionar seja imprescindível para um

Há uma segunda razão pela qual isso também é importante.

Você pode mostrar apoio dizendo:

porque você os incentivou a tentar de forma independente, eles provavelmente

Os pais, e não os filhos, devem vir em primeiro

Este é outro ponto que muitas vezes causa confusão.

E compreender a diferença pode ser a coisa mais confusa e estressante de

aquelas coisas estressantes.

Esta é a diferença entre ser pai e mimar os filhos.

Clarovocê não deveria viver em um “chiqueiro”.

E se essas coisas realmente corresponderem à sua lista de prioridades, no final do dia

FÓRMULA DE DIAS PACÍFICOS

A participação foi enorme – cerca de dez mil pais e crianças compareceram. Ao

Depois comparámos o comportamento das crianças – elas agem de forma diferente se os

Quando os blocos estavam em pilhas desorganizadas, a mesma coisa acontecia

O tempo todo estávamos observando o comportamento deles.

Quando as crianças da escola passavam e notavam os blocos ali, primeiro

Quando as crianças em idade pré-escolar encontraram estas estruturas organizadas,

Ter estrutura no ambiente doméstico ajuda imensamente as crianças e lhes dá

Se seus dias são geralmente agitados, imprevisíveis e sempre diferentes, então é

O que significa “estrutura”?

Não estou falando de prateleiras imaculadas, pisos limpos e guarda-roupas arrumados.

é em que horários acontecem coisas importantes (acordar, ir para a cama,

é onde estas coisas acontecem e a que lugar pertencem (brincar no quarto,

1. decida um horário em que todos acordem;

2. é preciso ter sempre a mesma rotina de higiene;

3. O café da manhã é servido todos os dias no mesmo horário na cozinha (não

4. as roupas são sempre arrumadas no dia anterior e sempre no mesmo

5. As mochilas escolares são preparadas na véspera e, pela manhã, ficam sempre no

– elas têm instruções não-verbais fortes e claras.

Esta também é a primeira coisa que menciono no aconselhamento familiar.

As atividades e tarefas diárias devem ser “automáticas” e não devem exigir

Novos hábitos levam cerca de 3 a 4 semanas para se tornarem rotina, então

Seu parceiro também ajuda a estabelecer a ordem em

No capítulo anterior mencionei a situação da louça suja versus relaxar no sofá

Os pais, e não os filhos, devem vir em primeiro lugar �� 8

Seu parceiro também ajuda a estabelecer a ordem em casa�� 14

Deixe-os fazer as tarefas sozinhos� Seu único papel é o de “supervisor”� ��22