C H E C K L I S T D E R E F E I Ç Õ E S

MÊS:
PTN = BOA FONTE DE PROTEÍNA | CHO = BOA FONTE DE CARBOIDRATO
R E F E I Ç Õ E S ÁGUA
DIA PRIMEIRA SEGUNDA TERCEIRA QUARTA QUINTA SEXTA FRUTA SALADA
PTN CHO PTN CHO PTN CHO PTN CHO PTN CHO PTN CHO 0,5L 1L 1,5L 2L
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- QUANTO MAIS REFEIÇÕES NUTRITIVAS VOCÊ FIZER, MELHOR TENDE A SER SEUS RESULTADOS;

- USE ESSE CHECKLIST COMO UM CONTROLE;

- NÃO BUSQUE FAZER OS 100%, BUSQUE UMA EVOLUÇÃO;

- AVALIE COMO ESTÁ, E TENTE FAZER UMA REFEIÇÃO NUTRITIVA A MAIS NO PRÓXIMO DIA;

- ENTRE 4 A 6 REFEIÇÕES NUTRITIVAS ESTÁ EXCELENTE!

LISTA DE ALIMENTOS PARA TE AUXILIAR

BOAS FONTES DE PROTEÍNA BOAS FONTES DE PROTEÍNA
Frango Arroz (qualquer tipo)
Peixe Batata inglesa
Carne vermelha Batata doce
Carne de porco Macarrão
 Ovo Pão de forma
Leite Pão francês
Queijo Tapioca
Proteína da Soja Cuscuz
Whey Protein Pão Sírio
Albumina Mandioca
Grão de bico Mandioquinha
Lentilha Polenta
Rap10