Disciplina: Estudo do Movimento: Anatomia Neuromúsculoesquelético
Tema: Biomecânica do Movimento e Aplicação no Treinamento Funcional
Aluno: Alison Felex de Lima
1. INTRODUÇÃO TEÓRICA (REVISÃO TEÓRICA)
Movimentos complexos como o agachamento, levantamento terra, e flexões
envolvem uma série de músculos, ossos e articulações. A coordenação
neuromuscular é essencial para evitar lesões e realizar o movimento
corretamente. O sistema nervoso central comanda os músculos, que por sua vez
se contraem e relaxam de forma coordenada, em resposta aos estímulos
recebidos.
• Agachamento: envolve os músculos quadríceps, glúteos e
isquiotibiais. As articulações principais são os joelhos, quadris e tornozelos.
• Levantamento terra: foca nos isquiotibiais, glúteos e músculos
eretores da coluna, além de envolver o core.
• Flexões: utilizam os músculos peitorais, deltóides, tríceps e core.
As articulações dos ombros, cotovelos e punhos são envolvidas.
2. ATIVIDADE PRÁTICA – ANÁLISE BIOMECÂNICA:
Escolha do exercício:
• Agachamento
Músculos e articulações envolvidos:
• Principais músculos: quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos
estabilizadores (core e lombar).
• Articulações: joelhos, quadris e tornozelos.
Função dos nervos na coordenação motora:
• Os nervos motores transportam sinais do cérebro e medula
espinhal para os músculos, permitindo a contração muscular
necessária para realizar o agachamento. O sistema proprioceptivo
também fornece feedback constante sobre a posição do corpo,
ajustando o movimento conforme necessário.
Tipos de contração muscular:
• Concêntrica: quando você se levanta no agachamento, os
quadríceps e glúteos se contraem concêntricamente.
• Excêntrica: ao abaixar-se no agachamento, os quadríceps e
glúteos realizam uma contração excêntrica, controlando a descida.
• Isométrica: no momento de estabilização no final do movimento, há
uma contração isométrica nos músculos do core.
Riscos de lesão:
• A má execução com cargas excessivas ou por esforço erado
repetitivo pode causar lesões nos joelhos e na lombar. Por
exemplo, se os joelhos fizerem um valgo, ou hiperextensão,
movimento exacerbado de retroversão pélvica, ou se não houver
estabilização correta do core, etc
3. EXPERIÊNCIA REFLEXIVA – CONEXÃO TEORIA E PRÁTICA:
Com base nessa análise biomecânica, podemos desenvolver um plano de
treinamento para fortalecer os músculos envolvidos no agachamento e prevenir
lesões.
3.1 Como os princípios anatômicos e biomecânicos guiaram a
escolha dos exercícios?
• A biomecânica do agachamento envolve grandes músculos
estabilizadores e articulações que devem ser fortalecidas para
melhorar o movimento. Com base nisso, escolheríamos exercícios
complementares, como levantamento terra e pranchas, para
melhorar a estabilidade e a força dos músculos do core e da
lombar.
3.2 Quais ajustes são necessários para diferentes perfis de
alunos?
• Para iniciantes: reduziríamos a carga e focaríamos na técnica.
• Para atletas: aumentaríamos a carga e introduziríamos variações,
como agachamentos unilaterais.
• Para idosos: utilizaríamos variações menos intensas, como o
agachamento assistido ou com uma cadeira, para evitar lesões e
melhorar o equilíbrio.
3.3 De que forma a compreensão da teoria evita lesões e melhora
a performance do aluno?
• Entender a anatomia e a biomecânica permite ajustar a execução
dos movimentos para evitar o desgaste excessivo nas articulações
e garantir que o aluno realize o exercício com uma postura
adequada, evitando lesões e otimizando os resultados.
