FACULDADE INSPIRAR – SÃO PAULO

CURSO DE PÓS-GRADUAÇÃO BIOMECÂNICA E FISIOLOGIA APLICADOS AO

EXERCICIO FÍSICO

RODRIGO CRISTINO MOREIRA

EDUARDO COLOMBO
ALBANO TÓKIO

A BIOMECÂNICA UTILIZADA NOS EXERCICIOS DE FORÇA E SEUS

BENEFICIOS NA SALA DE MUSCULAÇÃO
 A BIOMECÂNICA UTILIZADA NOS EXERCICIOS DE FORÇA E
SEUS BENEFICIOS NA SALA DE MUSCULAÇÃO
Trabalho de conclusão de curso, apresentando para a obtenção de grau de especialista

Em biomecânica e fisiologia aplicados ao exercício fisico da faculdade Inspirar.

Orientador: Profº Ms: Eduardo Coimbra

RESUMO: A biomecânica tem como objetivo analisar os movimentos utilizando

conhecimentos de mecânica, anatomia, cinesiologia, fisiologia e também da
matemática. Torna-se importante conhecer ou estudar minuciosamente os
movimentos dos exercícios de musculação por meio da biomecânica buscando
evitar lesões e obter resultados satisfatórios nos programas propostos. Nesse
contexto, o presente trabalho tem por objetivo analisar a correta execução dos
movimentos de musculação utilizando a técnica da biomecânica nos exercícios
de agachamento, remada curvada e supino reto. Para tanto foi realizada uma
revisão de literatura a partir de materiais publicados em livros, artigos,
dissertações, teses, dentre outros. Após a análise dos dados compilados
observa-se que a partir da análise biomecânica dos exercícios é possível
melhorar a técnica aplicada e retomá-los de maneira adequada para que os
atletas e praticantes melhorem seu desempenho dentro de um programa de
treinamento, evoluindo e alcançado os objetivos propostos.
Palavra Chave: Biomecânica; Agachamento; Supino Reto; Remada Curvada.

ABSTRACT: Biomechanics aims to analyze movements using knowledge of

mechanics, anatomy, kinesiology, physiology and also mathematics. It is
important to know or thoroughly study the movements of bodybuilding exercises
through biomechanics in order to avoid injuries and obtain satisfactory results in
the proposed programs. In this context, the objective of this study is to analyze
the correct execution of bodybuilding movements using the biomechanical
technique in squatting, bending and bench press exercises. For this purpose, a
review of the literature was made from materials published in books, articles,
dissertations, theses, among others. After the analysis of the data compiled it is
observed that from the biomechanical analysis of the exercises it is possible to
improve the applied technique and to take them back in a suitable way so that
the athletes and practitioners improve their performance within a training
program, evolving and reaching the objectives.

Keyword: Biomechanics; Squat; Supino Reto; Curved Row.

1. INTRODUÇÃO

O termo qualidade de vida se tornou a meta de muitos e ganhou nos

dias de hoje, um sentido bem mais amplo, baseando-se em três princípios
fundamentais: capacidade funcional, nível socioeconômico e satisfação
pessoal. Estes três princípios podem ainda se relacionar com os seguintes
componentes: capacidade física, estado emocional, interação social, atividade
intelectual, situação econômica e autoproteção de saúde (SANTOS et al.,
2002).

Dentre as diversas atividades físicas estão os exercícios de força que

há muito vem sendo utilizados com o intuito de promover melhoras nos
padrões estéticos de seus praticantes. A aprendizagem é um processo interno
de seres humanos pelo qual o comportamento se desenvolve e muda,
principalmente com a prática e a aquisição da experiência, este processo é
atribuível ao desenvolvimento do indivíduo e produz mudanças relativamente
permanentes no comportamento do ser humano. Envolve processos no
sistema nervoso central, não é diretamente observável e é inferida a partir da
melhoria/mudança no desempenho e no comportamento (ARRUDA, 2010).

A biomecânica é uma disciplina de componente curricular do curso de

educação física e tem como objetivo analisar os movimentos e utiliza
conhecimentos de mecânica, anatomia, cinesiologia, fisiologia e também a
matemática. Ter conhecimento dos princípios básicos da disciplina é
fundamental para profissionais de outras áreas e principalmente para os
profissionais de educação física que lidam com movimentos humanos sempre
(AMADIO e SERRÃO, 2004).

A biomecânica é uma ciência auxiliar do treinamento esportivo que é

responsável por estabelecer métodos determinantes confiáveis de um
movimento desportivo, levando em conta a base teórica da mecânica clássica e
as características morfo-funcionais do atleta. Através de processos científicos
são estabelecidos os critérios para a execução de movimentos esportivos,
critérios que se tornam a técnica de execução dos movimentos (HACK et al.,
2015).
 Nesse contexto o presente trabalho tem por objetivo analisar a correta
execução dos movimentos de musculação utilizando a técnica da biomecânica
nos exercícios de agachamento, remada curvada e supino reto.

2. METODOLOGIA

Quanto ao tipo de pesquisa será bibliográfica, visto que procurar-se-á

explicar um problema a partir de materiais publicados em livros, artigos,
dissertações, teses, dentre outros. Trata-se de uma revisão integrativa,
realizada a partir de uma busca em vários estudos publicados, que permitiu a
formulação de novos conhecimentos baseados nos resultados encontrados.

A revisão será realizada em seis etapas (MENDES et al., 2008): 1)

Identificação do tema e definição do problema, com destaque para a relevância
da biomecânica na execução dos exercícios especificados; 2) Estabelecimento
de critérios e inclusão e exclusão de estudos na busca bibliográfica; 3)
Categorização das informações relevantes os estudos selecionados; 4)
Avaliação dos estudos incluídos na revisão; 5) Interpretação dos resultados,
comparando-os com o conhecimento teórico prévio; 6) apresentação da revisão
e síntese dos dados obtidos.

Na busca de respostas à questão formulada, foi realizada uma pesquisa

exploratória em periódicos on-line da área da educação física, nas bases de
dados Scientific Eletronic Library Online (SciELO) e Google Acadêmico, tendo
como finalidade identificar a produção científica sobre a temática abordada e
esclarecer conceitos e ideias acerca da influência da biomecânica na execução
correta dos movimentos de musculação, sendo utilizados os descritores
“Biomecânica”, “Agachamento”, “Remada curvada” e “Supino reto”. A pesquisa
quanto à abordagem será considerada qualitativa por ser procedida através da
análise dos conteúdos das teorias existentes publicadas, na busca da
explicação do problema.
3. RESULTADOS

3.1 Biomecânica

O principal objetivo da biomecânica é estudar os movimentos humanos a

partir da análise diante das leis da física, fato que a difere das demais análises.
Além disso, a biomecânica considera as características gerais do aparelho
motor, como a anatomia e a fisiologia que delimitam estruturalmente e
funcionalmente o corpo humano. Dessa maneira é uma disciplina que tem
como meta central analisar os parâmetros físicos do movimento perante as
características anatômicas e fisiológicas do corpo humano (HALL, 2009).

A aprendizagem motora é o estudo de como as diferentes habilidades e

movimentos motores são adquiridos e como eles são melhorados através dos
processos de prática e experiência ou pelo processo em que o indivíduo pode
alterar/mudar ou desenvolver/melhorar o comportamento motor. Trata-se de
um processo seguido por estímulos que serão codificados e interpretados, bem
como aqueles que o cérebro segue para ordenar e integrar as respostas
apropriadas (HAMILL e KNUTZEN, 2012).

Atualmente a otimização da elaboração de parâmetros técnicos através

da determinação da biomecânica ocupa um lugar de destaque na pesquisa
científica. O modelo biomecânico reflete na formação específica, na
metodologia de ação, possibilita a anatomia funcional, fisiológica e bioquímica
da descoberta biológica e descobre as causas dos fenômenos mecânicos.
Outro objetivo dos modelos biomecânicos é encontrar erros que ocorram
durante a performance, descobrir as causas mecânicas e seus efeitos na
técnica. Através desses parâmetros biomecânicos, diferentes indicações
metodológicas são tomadas para obter uma técnica adequada. De acordo com
Hall (2009):

“uma das preocupações dos biomecânicos do desporto é

minimizar as lesões através da identificação de práticas
perigosas e da elaboração de equipamentos e aparelhos
mais seguros. Os conhecimentos produzidos nesta área
 proporcionam ao técnico munir-se para a escolha da
técnica de execução apropriada ou ainda para descobrir
a causa das falhas mais importantes, permitindo melhorar
o desempenho dos atletas. Assim, quando se entende a
mecânica inerente à técnica da habilidade que o atleta
está executando e se sabe como identificar os principais
erros, o atleta se beneficia imensamente e, em pouco
tempo, melhora seu desempenho (Hall, p. 45, 2009).

Para identificar, classificar e ordenar as variáveis que permitem a análise

e avaliação biomecânica de uma técnica, Ferro e Floría (2003), elaboraram
uma estrutura ordenada na forma de tabela que abrigava indicadores de
eficácia, tanto qualitativos quanto quantitativos. A criação da referida tabela
leva em consideração as seguintes etapas: Compilar as informações relevantes
do gesto técnico; Definir o objetivo final do movimento; Dividir o movimento em
fases; Determinar os critérios de eficiência biomecânica de cada fase;
Identificar os aspectos técnicos utilizados pelos treinadores para ensinar a
técnica e melhorá-la; Identificar e definir as variáveis biomecânicas
relacionadas a esses aspectos técnicos; Indicar os critérios de avaliação;
Observar os valores fornecidos pela bibliografia para essas mesmas variáveis
biomecânicas.

Na biomecânica dos exercícios de força, todo sistema ou subsistema

deve ser analisado em termos anatômico-fisiológicos em condições normais. A
modelagem desse estágio é feita determinando os elementos do aparato
locomotor, cada componente do sistema articular e muscular, e contribuindo,
dessa forma, para a elaboração do modelo biomecânico adequado para a
execução dos exercícios. A fase de execução só pode ser determinada após a
elaboração deste modelo, e para determinação em uma escala de alta
precisão, deve-se recorrer à identificação de instrumentos, aparatos e técnicas
para determinar os elementos biomecânicos que podem ser utilizados. Por
exemplo, para o movimento dos membros superiores e inferiores observam-se
as articulações, músculos, seus momentos de inércia por meio de equações de
regressão, modelos e medidas, e por meio da cinemática são medidos os
tempos de execução, o movimento, a velocidade, a contração do corpo no
espaço usando um cronômetro, filmando planos tridimensionais e utilizando
simulações de computador (AMADIO e SERRÃO, 2004).
3.2 Biomecânica do exercício de agachamento

O exercício de agachamento é parte integrante dos programas de força

e condicionamento para muitos esportes que exigem altos níveis de força e
potência, como futebol, atletismo, levantamento de peso e levantamento
olímpico de peso. O agachamento fortalece principalmente a musculatura do
quadril, coxa e costas, que são músculos muito importantes na corrida, no salto
e no levantamento. Acredita-se comumente entre atletas e treinadores que o
agachamento melhora o desempenho atlético e minimiza o potencial de lesão.

Como o agachamento dinâmico foi classificado como exercício de

cadeia cinética fechada, também é apropriado e comumente usado em
ambientes de reabilitação do joelho. O agachamento do peso corporal, o
agachamento com barra e o agachamento mecânico são os métodos mais
comuns empregados durante a realização do agachamento dinâmico no
treinamento e reabilitação.

De acordo com Coimbra e Oliveira (2008) as formas de prescrição são

diversas:

“simultâneo ou unilateral, de forma livre ou utilizando

aparelhagem, com halteres de barra longa, caneleiras, e
halteres de barra curta, os pés paralelos ou abduzidos
com trinta centímetros e ligeiramente para fora para
manter o equilíbrio” (COIMBRA; OLIVEIRA, pag. 23,
1998).

Independente disso, todo agachamento começa com o indivíduo na

posição vertical com os joelhos e os quadris totalmente estendidos. O indivíduo
então agacha-se em um movimento contínuo até que uma profundidade de
agachamento desejada seja obtida e, em seguida, em um movimento contínuo,
suba de volta para a posição vertical. O agachamento com barra é executado
com a barra nas costas (agachamento) ligeiramente acima (agachamento alto)
ou abaixo (agachamento baixo) no nível do acrômio, ou com a barra mantida
na frente do peito aproximadamente no nível de as clavículas (agachamento
frontal). O agachamento nas costas é geralmente preferido e realizado pela
maioria dos atletas no esporte, embora o agachamento frontal seja comumente
realizado por fisiculturistas e levantadores de peso olímpicos. O agachamento
da máquina é tipicamente realizado usando uma barra especial que se move
dentro de um sulco fixo ou usando braços nivelados acolchoados que são
posicionados no topo dos ombros.

O agachamento pode ser realizado com vários graus de flexão do joelho,

como o meio agachamento ou o agachamento completo. O meio agachamento
envolve agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão com
aproximadamente 0–100 ° de flexão do joelho. O agachamento profundo
envolve agachar-se o mais possível até que as coxas e as pernas posteriores
entrem em contato umas com as outras. O meio agachamento é tipicamente
preferido e recomendado em todo o agachamento para atletas em treinamento
ou pacientes de reabilitação.

Vários músculos são requeridos durante o exercício de agachamento:

reto femoral, vastos lateral e medial, isquiotibiais, glúteo máximo e tríceps
sural, além dos músculos estabilizadores lombo-pélvicos (ESCAMILLA et al.,
2009). De maneira geral o agachamento é constituído por duas fases:
concêntrica e excêntrica. Na primeira observa-se a extensão do joelho, a
ativação dos músculos de maneira difusa e a ativação prévia do quadríceps
femoral, enquanto na segunda se caracteriza pela flexão a 90º, a ativação dos
músculos basais e a flexão do quadril (ARAÚJO e ARNADIO, 1996).

3.3 Biomecânica do exercício da remada curvada

A otimização da técnica da remada é de suma importância para

melhorar o desempenho e minimizar os riscos de lesões. Segundo Aaberg
(1999) esse exercício estimula os músculos responsáveis pela boa postura já
que estes recebem contra-resistência de forma direta durante a remada. Dessa
maneira, a remada curvada é um dos exercícios mais indicados em um
programa de treinamento resistido, já que exige a capacidade de manter o
corpo em uma postura adequada, sendo esta uma aptidão e exigência para a
execução de outros tantos exercícios no mesmo programa (AABERG, 1999).
 O movimento correto se dá com o sentar no banco e colocar toda a
superfície dos pés na plataforma. Os joelhos são flexionados para que o quadril
alcance o estribo duplo e a pegada neutra é realizada para tracionar para trás
até que o corpo assuma uma posição ereta e perpendicular ao solo (EARLE e
BAECHLE, 2004). De acordo com Prentice (2012), a partir da posição citada a
respiração deve ser segurada após a inspiração à medida que as alças se
aproximam do corpo, assim o puxador será tracionado na direção do abdome.
Por fim, Aaberg (1999) ressalta que é necessário:

“aproximar (“apertar”) as escápulas entre si o quanto conseguir;

concentra-se em contrair o grande dorsal, rombóides etc,
tracionar os braços para trás e mantê-los próximo ao corpo (linha
da cintura) até que os cotovelos alinhem-se abaixo dos ombros e
manter o pico de contração (realizando uma contração
isométrica) por aproximadamente 1-2 segundos (quando ocorrer
a máxima aproximação das alças ao abdome)” (Aarberg, p. 43,
1999).

Por fim, na expiração os braços voltam lentamente a posição inicial e as

escápulas se mantém retraídas para que haja a tensão constante sobre a
musculatura alvo (PRENTICE, 2012).

Alguns fatores são tidos como responsáveis pela desestabilização no

exercício da remada curvada e estes se relacionam principalmente a
complexidade técnica do movimento, visto que este é um exercício
multiarticular e que devido a sobrecarga no tronco pode dificultar a
estabilização da carga (CRONIN e HENDERSON, 2004). Alguns estudos
mostram que exercícios com diminuição do ponto de apoio, como no caso da
remada curvada, proporcionam um deslocamento maior em relação ao centro
de gravidade, consequentemente haverá maior instabilidade neuromuscular e
desestruturação da capacidade de geração de força muscular
(SAETERBEKKEN e FIMLAND, 2013).
3.4 Biomecânica do exercício de supino reto

O supino reto é um dos exercícios mais populares nas aulas de

musculação, presente nos treinamentos de atletas de diversas modalidades
esportivas. O principal objetivo do exercício vai desde a abordagem
terapêutica, passando pela melhora das capacidades físicas (força e potência),
até a hipertrofia muscular. Diversos músculos estão envolvidos neste exercício
(músculo peitoral, o músculo deltoide e o músculo coracobraquial), bem como
as diferentes articulações (DUFFEY e CHALLIS, 2007).

Para a execução do exercício o indivíduo se posiciona em decúbito

dorsal e realiza movimentos de afastamento e aproximação da barra no tórax.
Segundo Rocha Júnior (2007):

No membro superior, o úmero articula-se com a escápula

(articulação do ombro), que por sua vez articula-se com a
clavícula (articulação acromioclavicular) e essa se articula
com o osso esterno (articulação esternoclavicular). Como
a escápula não está ligada diretamente ao tronco, essa
possui maior amplitude de movimentos e menor
estabilidade (Rocha Júnior, p 53, 2007).

Cinesiologicamente o exercício apresenta dois momentos distintos que

podem ser analisados, o afastamento da barra do tórax e a aproximação dos
mesmos. Nos dois momentos há uma resistência externa que age
verticalmente no sentido da ação da gravidade e que é capaz de definir a ação
muscular concêntrica (quando a força muscular vence a resistência da barra) e
excêntrica (quando a resistência externa supera a força muscular) (HAMIL e
KNUTZEN, 2003).

No início da fase concêntrica os braços encontram-se abduzidos

horizontalmente, as relações escápulas aduzidas e os antebraços flexionados.
Nessa fase, “são realizados os movimentos de adução horizontal dos ombros
ou braços, abdução das escápulas ou abdução cíngulo do membro superior e
extensão dos cotovelos ou antebraços” (MARCHETTI et al., 2007). Já a
posição final os braços se encontram aduzidos horizontalmente, com as
escápulas abduzidas e os antebraços estendidos. Já na fase excêntrica os
movimentos articulares são realizados contrariamente à fase concêntrica,
sendo que os músculos ativos são os mesmos em ambas as fases
(THOMPSON e FLOYD, 2002).

4. DISCUSSÃO

A biomecânica pode ser conceituada como o estudo dos sistemas

biológicos usando métodos da mecânica. O seu estudo é fundamental para a
compreensão dos movimentos e da estrutura corporal aplicada à atividade
física com o objetivo final de melhorar o desempenho em uma determinada
atividade, seguido da prevenção de lesões e ainda reabilitação (MCGINNIS,
2002).

Dentro do treinamento de força, realizado por meio de exercícios de

musculação como o agachamento, a remada curvada e o supino reto, alvos
desse estudo, diversos princípios são levados em consideração, sendo estes: a
individualidade, a adaptação, a continuidade, a especificidade e a sobrecarga
(GENTIL et al., 2007). Além disso, Gentil et al. (2007) aborda também algumas
variáveis que podem ser consideradas para o treinamento de força, como o
número de repetições, a quantidade de séries dessas repetições, a carga do
exercício, o intervalo de descanso, a velocidade de execução (ritmo) e a
dualidade volume x intensidade da quantidade total de trabalho realizado.

Nesse contexto, ao analisarmos a biomecânica de um exercício deve-se

levar em consideração os princípios biomecânicos (cinemática, cinemática
biomecânica) para então ter uma base quantitativa do movimento humano
naquele momento (AMADIO e SERRÃO, 2007).

No que se refere a cinemática da coluna vertebral durante o

agachamento espera-se que a mesma esteja na forma isométrica, permitindo a
integração do movimento em diferentes planos anatômicos que irão
proporcionar a aceleração, desaceleração e estabilização pela contração dos
músculos do CORE (PRETINCE, 2012). Segundo com Kapandji (2008) a
posição da coluna vertebral vai se modificando de acordo com a pelve e sua
posição em anteversão e retroversão, sendo assim a postura correta do
movimento está ligada com o posicionamento da pelve. Isso se dá porque na
anteversão há um aumento da lordose lombar, enquanto que na retroversão
ocorre a retificação da lordose lombar. Assim, a alteração do equilíbrio corporal
é um dos fatores biomecânicos que mais afetam o movimento adequado do
exercício (COIMBRA e OLIVEIRA, 1998).

No que diz respeito a biomecânica na remada curvada, percebe-se que

o maior momento de resistência, neste exercício, acontece quando o braço
está paralelo ao solo, assim esse movimento deve ser analisado com mais
atenção. Para Campos et al. (2002) quando este exercício é realizado com
sobrecargas baixas, o centro de gravidade do tronco se desloca para fora da
base de suporte (quadril), gerando um torque, no sentido da extensão do
quadril. Este torque é compensado pela contração dos flexores do quadril. Já
quando a sobrecarga utilizada ultrapassa o peso do tronco, os flexores do
quadril não precisam se contrair, pois a própria resistência mantém o quadril
nesta posição. O autor ressalta ainda que a puxada pela frente isola mais a
musculatura dorsal do que a puxada por trás da cabeça, pois essa contribui
para a participação do músculo peitoral maior no movimento.

Compreender as relações entre as variáveis fisiológicas e biomecânicas

em um esporte ajuda a alcançar o máximo desempenho dos atletas. Dentre
essas interações, as relações entre diferentes estratégias de produção de força
e as respostas cronotrópicas, ventilatórias e metabólicas são extremamente
importantes em todos os esportes.

5. CONSIDERAÇÕES FINAIS

Após a análise das literaturas consultadas para o embasamento deste

trabalho, conclui-se que independente do objetivo do praticante dos exercícios
em questão (agachamento, remada curvada e supino reto) é importante um
acompanhamento profissional para a observação da biomecânica dos
movimentos executados. Por meio da análise biomecânica é possível a
correção da execução dos exercícios evitando a ocorrência de lesões e
aperfeiçoando o treinamento para que o mesmo tenha resultados efetivos.
Graças a evolução tecnológica, atualmente a análise biomecânica dos
movimentos está facilitada, sendo que os dados coletados podem ser
armazenados em bancos de dados que são utilizados para a evolução dos
atletas e praticantes de diferentes atividades físicas.
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