Treinamento Personalizado

e Composio Corporal
Prof. Esp.Vicente Paulo Stefano Junior
Billstefano@ig.com.br

29/09/15
Copyright 1996-99 Dale Carnegie & Associates, Inc.

Introduo
O profissional de Educao Fsica
capacitado em avaliar, prescrever e
controlar a atividade fsica, respeitando
as individualidades e necessidades dos
alunos, sem que os mesmos corram
riscos.

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Sade
Sade
se
identifica
como
uma
multiplicidade
de
aspectos
do
comportamento humano voltado a um
estado de completo bem-estar fsico,
mental e social. (David C. Nieman Exerccio e Sade, 1999.)

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Continuum da sade

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Sucesso no Treinamento
Temos que dar aos nossos clientes
MOMENTOS MGICOS! Evitando a qualquer
custo MOMENTOS TRGICOS!
Dar prazer
Criar hbito
Idia fixa
Satisfao

Mudana de hbito
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Exame Mdico
Exame cardiovascular
Exame Laboratorial

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Anamnese
Objetivo
Patologia/medicamentos
Hbitos sociais
Alimentao
Condio fsica
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Avaliao
O q u e a v a lia r ?
A v a lia o F s ic a

A v a lia o P o s t u r a l

A v a lia o d a
C o m p o s i o C o r p o r a l

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Avaliao Fsica

A v a lia o F s ic a
A v . C a r d io r e s p ir a t r ia

A v . F le x ib ilid a d e

A v . d a f o r a e r e s is t n c ia

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Teste de VO2 mx
Tem como objetivo identificar a capacidade
aerbia, possibilitar a correta prescrio de
exerccios, adequando volume e intensidade
para a atividade a ser desenvolvida.

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Tipos de Ergmetros
Ciclo Ergmetro;
Esteira Ergomtrica;
Teste de Escada ou Banco;
Ergometria de Membros Superiores.

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Ciclo-Ergmetro

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 Vantagens do Ciclo
Ergmetro:

Desvantagens do
Ciclo Ergmetro:

Menos cara que a

Esteira Ergomtrica;

Gesto no especfico;

Menor, Segura;

Desconforto do selim
em obesos;

Silenciosa, menor
movimentao do
tronco e dos braos;

Regulagem do selim
influencia a medida;

Medida precisa da
POTNCIA.

Menor estresse
FISIOLGICO.
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Esteira Ergomtrica

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 Vantagens:

Desvantagens:

Exige maior estresse

metablico (6-11%);
Cardaco (deteco
de Isquemia); e
Ventilatrio
(broncoconstrico
induzida pelo
esforo)

Necessita
familiarizao;

Especfica ao
movimento Humano.

Mais caras,
volumosas;
Dificuldade de aferio
maior;
Maior dificuldade na
deteco das variveis
fisiolgicas (PA,
Lactato, saliva, etc...).
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Escada (banco)

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 Vantagens:

Desvantagens:

Baixo custo;

Escassa
padronizao
(altura do degrau,
nvel de apoio dos
membros
superiores);

Porttil;
Testes rpidos;
Elevada demanda
cardiorespiratria e
metablica em
sedentrios e
cardacos.

Limitaes
ortopdicas e
medos de quedas.
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Ergmetro de membros
superiores

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Caractersticas
Apresenta caractersticas operacionais
semelhantes ao ciclo ergmetro padro;
uma modalidade de avaliao extremamente til
para:
1) Indivduos com impossibilidade de movimentao
dos membros inferiores;
2) Atletas cuja modalidade esportiva envolva uma
atividade continuada dos membros superiores;
3) Demonstrar limitao ventilatria nos indivduos
com baixa reserva mecnica respiratria;

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Mtodos de campo
Teste de 1 milha
Teste de Cooper (12)

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Flexibilidade
Definio: Capacidade de executar movimentos
com a maior amplitude possvel.

Teste: Tem como objetivo determinar a

mobilidade articular somada a elasticidade
msculo-ligamentar-tendinosa.
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Testes
Gonimetro
Flexiteste
Banco de Wells

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Banco de Wells

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Objetivo do teste
O teste de "sentar e alcanar" proposto
por Wells e modificado por Camaione,
tem por objetivo avaliar a flexibilidade da
regio inferior da coluna lombar e da
regio posterior da coxa.

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Avaliao da Fora

Teste de 1 RM
Teste abdominal
Teste de extenso e flexo dos cotovelos

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Teste de 1RM
Mede a fora Concntrica e/ou
Excntrica Concntrica absoluta do
movimento.
Deve ser detectada em no mximo 3
tentativas.
Intervalos de 1 a 3 minutos entre as
tentativas.
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Teste abdominal
Com este teste mediremos indiretamente a
fora da musculatura abdominal, atravs da
realizao do maior nmero possvel de
flexes abdominais em um minuto.

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Teste de extenso e flexo

dos cotovelos
O avaliado dever iniciar o teste em
decbito ventral, apoiado nas pontas dos
ps e nas mos que devero estar
posicionadas na linha dos ombros, com os
cotovelos em extenso. Para mulheres o
teste realizado com o apoio nos joelhos e
nas mos.
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Avaliao Postural
o alinhamento, balanceamento e grau de
amplitude de movimento fisiolgico e individual
entre ossos, msculos, nervos, fscias, vasos
sanguneos
e
rgos
sistmicos,
proporcionando nveis de funo e contrao
muscular ideais, diminuindo o gasto energtico
e conseqentemente a fadiga, levando a um
maior rendimento
Carneiro,1997
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Postura padro
Equilbrio:
Tornozelo
Joelho
Quadril
Tronco
Cabea
Estruturas inertes:
ligamentos, fscias,
osso e
articulaes
Estruturas dinmicas:
msculos e suas
inseres
tendneas

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Objetivo da avaliao postural

Identificar desvios a fim de evitar a
prescrio de exerccios que possam vir
a agrava-los.
Encaminhar a um especialista quando
necessrio.

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Desvios graves

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Exerccios teraputicos

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Avaliao da Composio Corporal

Por que avaliar a composio corporal

Como parte de uma avaliao da aptido

fsica relacionada a sade;

Para monitorar mudanas nos componentes

corporais em resposta a programas de perda
ou ganho de peso;

Para monitorar a eficincia de programas de

treinamento fsico para atletas;

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Mtodos de Avaliao da
Composio Corporal
Diretos

Indiretos

Duplamente
Indiretos

Dissecao de tecidos e
Estudos em animais.
Densitometria (esagem hidrosttica,
pletismografia)
Hidrometria
Espectometria
Tomografia csomputadorizada
Ultra Som
Absortometria de dupla energia (DEXA),
etc
Antropometria e
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Bioimpedncia.
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Mtodos Indiretos: Densiometria

Entre os
mtodos
indiretos
a
pesagem
hidrosttica
tem sido o
mais
empregado
para
validao dos
mtodos
duplamente
indiretos

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Mtodos Indiretos: DXA

Absortometria de raios X de dupla energia (DXA)

A DXA utiliza
uma fonte de
raio X com
um filtro que
converte um
feixe de raio X
em picos
fotoeltricos
de baixa e alta
energia que
atravessam
o corpo

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Mtodos Duplamente indiretos

Impedncia bioeltrica (BIA)

Baseia-se na resistncia total do corpo passagem de uma corren-te eltrica de 500 a

800 A e 50 kHz. Os componentes corporais oferecem uma resistncia diferenciada
passagem da corrente.

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Procedimentos prvios ao teste com

BIA

No

utilizar medicamentos diurticos nos 7 dias que

antecedem o teste;

Manter-se em jejum pelo menos 4 hs antes do teste;

No ingerir bebidas alcolicas nas 48 hs anteriores ao teste;
No realizar atividades fsicas extenuantes nas 24 hs anteriores ao teste;

Urinar pelo menos 30 minutos antes do teste;

Permanecer pelo menos de 5 a 10 minutos

deitado em
decbito dorsal, em total repouso antes da execuo do
teste.

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 Equipamentos portteis da BIA

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TANITA uma balana que contm em sua plataforma os

eletrodos para a emisso e recepo da corrente eltrica.

Utilizao:
ao equipamento: SEXO, ESTATURA
Informa-se
ETRIA;
na
Sobe-se
estimado.

e FAIXA

balana com o display fornecendo o % G

FONTE DE ERRO

Quando as equaes contidas no

software do equipamento no
so vlidas para o indivduo que se pretende avaliar
Estudos com o TANITA:
Em estudantes de Ed.Fsica o BIA superestimou o % de gordura
Estudos com o OMROM:
Em mulheres de 20 a 44 anos o BIA subestimou o % de gordura

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Vantagens e desvantagens da BIA

VANTAGENS

DESVANTAGENS

No

Apresenta custo mais elevado que outras

Pode

Depende

Possui equaes especficas para

Nem sempre os equipamentos dispem de

requer um alto grau de habilidade

do avaliador
um procedimento confortvel e no
invasivo

ser utilizada na avaliao da

composio corporal de indivduos
obesos

diferentes grupos populacionais

altamente influenciado pelo estado de

hidratao do avaliado (*)

tcnicas duplamente indiretas.

de grande colaborao por

parte do avaliado, nos procedimentos
prvios

equaes adequadas aos indivduos que

se pretende avaliar.

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Antropometria
A

estimativa da composio corporal por meio de medidas

antropomtricas utiliza medidas relativamente simples:
> Massa corporal e Estatura
> Permetros
> Dimetros sseos
> Espessura de dobras cutneas

Associam-se a INDICADORES, NDICES, GRFICOS E EQUAES:

Indicadores de Peso/Altura (P/A)

ndice de Massa Corporal (IMC)
Relao Cintura Quadril (RCQ)
Somatograma
Equaes de predio de gordura corporal (% G)

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ndice de Massa Corporal

(IMC = Kg/m)

O IMC tem uma maior associao com a gordura corporal que

estimativas baseadas apenas na estatura e massa corporal
CLASSE DE OBESIDADE
Baixo Peso

IMC (kg/m2)
< 18,5

Normal

18,5 24,9

Sobrepeso

25,0 29,9

Obesidade

30,0 34,9

Obesidade

II

35,0 39,9

Obesidade mrbida

III

Uma das
limitaes no
considerar os
componentes da
Composio
Corporal

> 40

Adaptado de WHO (1997)

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Relao Cintura/Quadril

Relao Cintura Quadril

RCQ = C(cm) Q (cm)

utilizado para diagnosticar o tipo de obesidade

Perda de peso rpida

em indivduos com
obesidade na parte
superior do corpo no
acompanhada, com
a mesma velocidade,
por mudanas nas
medidas de
circunferncias de
cintura e quadril.
Portanto, o mtodo
no deve ser utilizado
para avaliao de
mudanas na
distribuio de tecido
adiposo durante a
perda de peso aguda

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 Critrios para identificao do risco a sade pelo RCQ

RISCO
SEXO

IDADE

BAIXO

MODERADO

ALTO

MUITO ALTO

Homens

20 29

< 0,83

0,83 0,88

0,89 0,94

> 0,94

30 39

< 0,84

0,84 0,91

0,92 0,96

> 0,96

40 49

< 0,88

0,88 0,95

0,96 1,00

> 1,00

50 59

< 0,90

0,90 0,96

0,97 1,02

> 1,02

60 69

< 0,91

0,91 0,98

0,99 1,03

> 1,03

20 29

< 0,71

0,71 0,77

0,78 0,82

> 0,82

30 39

< 0,72

0,72 0,78

0,79 0,84

> 0,84

40 49

< 0,73

0,73 0,79

0,80 0,87

> 0,87

50 59

< 0,74

0,74 0,81

0,82 0,88

> 0,88

60 69

< 0,76

0,76 0,83

0,84 0,90

> 0,90

Mulheres

Adaptado de Bray & Gray (1988)

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Mtodo de Dobras Cutneas

Compasso de DOC (adipmetro ou plicmetro)

Harpenden

Lange

Cescorf

Sanny

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 Pressupostos do Mtodo de DOC

Devido existncia de uma relao entre
gordura subcutnea e gordura corporal total, a
soma de vrias dobras cutneas pode ser
utilizada para estimar a gordura corporal total:

Pesquisas observaram que a gordura

subcutnea, avaliada por DOC em 12 locais,
similar ao valor obtido nas imagens de
ressonncia magntica.

* necessrio considerar que existe uma variao biolgica

considervel nos vrios adipcitos

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 Locais para medidas de DOC

Na literatura especializada so mencionados 93 possveis locais anatmicos onde a

medida de uma dobra cutnea pode ser realizada;

A maioria dos protolocos utiliza do seguintes locais para a medida:

Triciptal (TR)

Subescapular (SB)

Axilar mdia (AM)

Biciptal (BI)

Torcica ou Peitoral (TX)

Supra-ilaca (SI)

Coxa (CX) (medial e proximal)

Panturrilha medial (PM)

Abdominal (AB)

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Fracionamento da Composio Corporal

Sistema de 4 componentes Sistema de 2 componentes
Gordura corporal

Massa gorda

Massa ssea

Massa corporal magra

Massa muscular
Resduos

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Padres Percentuais de Gordura Corporal:

(Fonte: Lohman (1992), p.80)

Classificaes

HOMENS

MULHERES

Risco A *

< OU = 5%

< OU = 8%

6 - 14%

9 - 22%

15%

23%

16 - 24%

24 - 31%

> OU = 25%

> OU = 32%

Abaixo da mdia
Mdia
Acima da mdia
Risco B **

* A - risco de doenas e desordens associadas desnutrio.

** B - risco de doenas associadas a obesidade.

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Parmetros de Percentual de Gordura ESTTICO

PADRO ESTTICO

HOMENS

MULHERES

Baixo

5-7%

8-11%

Ideal

8-13%

12-17%

Saudvel

14-19%

18-23%

Gordo

20 - 25%

24 - 29%

Obeso

acima de 25%

acima de 30%

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Treinamento

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Treinamento
Efeito do Treinamento
Para ser eficaz, uma sesso de treinamento deve
provocar, uma perturbao no equilbrio interno do corpo (homeostase)
O exerccio um esforo e deteriora o desempenho.
Durante a fase de recuperao o corpo comea a ser
reconstrudo, se adaptando as exigncias do exerccio
para ser capaz de repetir a tarefa.
Na realidade o corpo reconstrudo de uma forma um
pouco
melhor,
num
fenmeno
chamado
de
"supercompensao".

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Princpios que regem o

Treinamento Desportivo
Leis do Treinamento

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Princpio da Supercompensao
Energtica
O organismo capaz de aumentar suas
reservas energticas aps uma carga
depletora quase mxima, desde que
seja submetido a um perodo de
descanso suficiente.

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Sobrecarga
a capacidade do agente estressor
(Exerccio)
ultrapassar
as
demandas
fisiolgicas vivenciadas no dia a dia,
obrigando o organismo a nova aclimao.
Possui Basicamente 3 tipos:
(1) Volume
(2) Intensidade
(3) Densidade
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Volume
A utilizao dessa sobrecarga refere-se no
aumento da Quantidade do treinamento:

Distncia e/ou tempo do treino (km, m,

minutos, horas);

Nde Movimentos ( Rep/Srie; n sries;

n de Exerccios; freqncia do treino).

29/09/15
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Intensidade
A utilizao dessa sobrecarga refere-se no
aumento da Qualidade do treinamento:
Aumento no % da capacidade mxima da
qualidade fsica treinada (%1RM; % VO2mx.;
% Tmx.);
Aumento da carga e/ou velocidade
movimento (20 25kg; 12 13km/h).

do

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Densidade
A utilizao dessa sobrecarga refere-se
na diminuio do intervalo entre os
movimentos
(repeties;
sries
e
exerccios):

3 x 10RM c/ 2int 3 x 10RM c/ 1int.

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Especificidade
Metablica: O estresse fisiolgico causado pelo exerccio
especfico em relao a sua intensidade e durao:

Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob.

100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob.

10km (50% VO2mx) 65%CHO 35%G.

10km (80% VO2mx) 90%CHO 10%G.

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Continuidade e Reversibilidade
A interrupo na aplicao da sobre
carga,
promove
no
organismo
a
incapacidade da aclimao. Se esta
escassez de estmulos persistir por mais
tempo (dias e/ou semanas), ocorrer a
reverso das conquistas fisiolgicas.

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Individualidade Biolgica
Capacidade nica dos seres vivos de
responder ao agente estressor, sofrendo
quantitativamente e qualitativamente
aclimaes especficas.

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Variabilidade ou Alternncia da Sobrecarga

O organismo possui capacidade de acomodar a
repetio de gestos e cargas especficas (barreira
de velocidade). Desta forma a alternncia na
aplicao da sobre carga e/ou padres de
movimento diferentes ajudam a combater tal
acomodao.
Acomodao:
na
presena
de
estmulos
constantes, o organismo deixa progressivamente
de ser afetado por ele.
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Treinamento de Fora

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Fatores Intervenientes na Musculao

1) Nmero de Exerccios

2) Nmero de Sries

3) Nmero de Repeties

4) Freqncia Semanal

5) Intervalo de Recuperao (Densidade)

6) % 1RM (Intensidade)

7) Veloc. de Movimento (Intensidade)

8) Amplitude do Movimento

9) Uni x Bi-Lateral

10) Uni x Bi-Articular

11) Quantidade de Massa Muscular Envolvida

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Bases Fisiolgicas
ao Esforo Aerbio
Fatores Limitantes e Determinantes da
Performance

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Fontes
aerbicas
VO2mx/Limi
ar
-DC
-Liberao de
O2
Meio Ambiente
-Altitude
-Calor
-Umidade

Dieta
-CHO
-gua

Funo do SNC
-Estimulao
-Motivao

Performance

Fora/Habilidad
-Prtica
-Biotipo
-Tipo de fibra
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Pesquisa: natureza do trabalho

cientfico e tica
O que ?
o conjunto de atividades intelectuais
tendentes a descoberta de novos
conhecimentos.

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Natureza do trabalho cientfico

Responsvel pelo avano cientfico e
tecnolgico
nas
diferentes
reas
do
conhecimento.
Exige organizao, disciplina e criatividade.
O pesquisador rompe com o conhecimento
vulgar e constri novas teorias ou confronta as
j existentes.
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A tica na investigao
Honradez no trabalho de produo cientfica.
Amor verdade.
A modstia.
A cincia a servio do homem.
A preservao da identidade dos sujeitos-alvo da
pesquisa.
O sigilo profissional.
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