HBITOS

SAUDVEIS DE
VIDA Dr. caro Alves Alcntara
Especialista em Homeopatia pela AMB-CFM
Ps-graduado em estratgia Ortomolecular em Medicina
Ps-graduao (em curso) em Nutrologia Esportiva
Atuao em consultrio, palestras e cursos em Promoo da Sade e Qualidade de Vida,
Ex-Conselheiro do CRM-DF - Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade Ocidental
Ex-Diretor Mdico do Sistema de Emergncias Mveis Vida Uti Mvel
Ex-professor de Graduao e Ps Graduao para Fisioterapia e Medicina
Proprietrio do site WWW.ICARO.MED.BR e Instituto de Qualidade de Vida Icaro Alves
Alcntara

CONCEITOS BSICOS

Para que VOC quer viver?

VIVER ou Sobreviver?
O que necessrio para VIVER?
Bastam Felicidade, Amor, Dinheiro, ?
BASE para viver, ento, : Corpo +
Mente + Esprito Mas com
SADE !

CONCEITOS BSICOS

O que SADE?
BEM ESTAR de
Corpo +
Mente +
Esprito

CONCEITOS BSICOS

S VIVE
para fazer o que quiser da sua VIDA
plenamente
quem
tem SADE

COMO OBTER/MANTER/RECUPERAR SADE?

Focando em:
Corpo
Mente
Esprito
Sade exige
os 3 fatores!

CUIDANDO DO ESPRITO:

Procure sempre fazer o BEM

Mantenha um bom relacionamento, regular, com
Deus ou algo superior (aqui uma
crena/religio de acordo com suas ideias e que
te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a f em
algo maior: afinal, voc, que inteligente, s
pode ter sido criado e amparado por algo maior
e mais inteligente que voc, concorda?); neste
aspecto, oraes dirias sempre ajudam.

CUIDANDO DA MENTE:

Cultive bons pensamentos

Mantenha-se sempre estudando,
adquirindo mais conhecimentos teis (e
revendo/aprimorando os j adquiridos)
e cuidando das suas emoes e desejos,
do seu crebro intelectual e emocional

CONSIDERAOES SOBRE SEU CORPO:

Seu esprito e sua mente atuam no

mundo que te cerca (e recebem
informaes/efeitos deste) atravs do
seu corpo, concorda?
Ou seja, ele tem que ser muito bem
cuidado para que voc possa interagir
com o mundo e assim lutar para alcanar
o sucesso nos seus objetivos de VIDA!

CUIDANDO DO CORPO:
Como cuidar da sade do corpo? Seu corpo precisa de
basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se
diariamente das agresses que sofre, melhorar-se (por
exemplo, ganhar msculos e ossos quando necessrio) e
funcionar DIREITO: COMBUSTVEIS e ESTRUTURA
Estrutura o conjunto dos MATERIAIS que entram na
COMPOSIO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo
feito - cabea, tronco e membros)
Combustveis so os materiais que seu corpo transforma
em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se,
sentir, respirar, bater o corao, etc.)

CUIDANDO DO CORPO:
Quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em
qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para
servirem de estrutura e combustveis, ele funciona bem
MAS na falta destes, ele adoece.
Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de
materiais de construo para ser construda e reparada
periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e
do fornecimento regular de bons materiais para funcionar
(Combustveis: gua, luz, telefone, gs, etc.), sem os
quais fica defeituosa, adoece. Simples assim.

CUIDANDO DO CORPO:

Como obter estes MATERIAIS?

Os materiais que seu organismo precisa para
funcionar direito (e as condies para que
sejam utilizados corretamente, onde so
necessrios, do jeito e propores
adequados) somente podem vir de UMA
fonte comum, para qualquer ser humano:
HBITOS SAUDVEIS DE VIDA.

CUIDANDO DO CORPO:
A VIDA de todo ser humano determinada
principalmente pelos HBITOS DE VIDA que cada um
tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e
com qual qualidade, mobilidade, resistncia a
infeces, capacidade de recuperao, produtividade,
atuao dos rgos, funcionamento cerebral, suas
caractersticas (gordura corporal, massa muscular e
ssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e at mesmo
atividade sexual; ou seja, como voc leva a sua vida e
cuida do seu organismo o mais importante fator que
determina o seu prprio DESTINO!

CUIDANDO DO CORPO:

Entenda de outra forma - Seu

METABOLISMO sua velocidade e
qualidade de funcionamento geral e ele
depende dos seus HBITOS DE VIDA
(vdeo sobre metabolismo na seo de
VDEOS do www.icaro.med.br): quanto
melhores seus hbitos de vida, melhor ser
seu metabolismo e assim melhores sero as
condies do seu organismo como um todo.

HBITOS SAUDVEIS ASPECTOS

BSICOS

Quanto mais deles voc adotar, melhor

seu organismo funcionar
Adoo ideal no necessariamente
sbita: muitas vezes gradual
Na falta de UM deles apenas, j 3
medidas de apago so determinadas
pelo seu crebro, para proteo do seu
organismo
Quais so os 11 hbitos?
Hbitos Fundamentais
Hbitos Importantes

HBITOS FUNDAMENTAIS

gua
Alimentao (e
fibras)
Respirao
Exerccio fsico
Sono

HBITOS IMPORTANTES
Informe-se
Stress + Lazer + Hobbies
Sol e vitamina D
Intoxicaes e excessos
Positividade no pensamento e aes
Consultas regulares com bons profissionais de
sade

GUA
1 copo/hora ou 2 copos (cerca de 200 ml) a cada 2 horas
(no espere pela sede - nunca passe mais tempo que isto
sem beber gua)
A maior parte do corpo constituda por gua, ou seja, na
falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior.
gua deve ser ingerida vrias vezes por dia, no total de 3
litros/dia (para um adulto).
Sua falta faz cair o metabolismo e est envolvida em
praticamente todas as doenas e sintomas, desde obesidade
e dores de cabea at presso alta, inflamaes e doenas
circulatrias em geral
gua gua: nenhum outro lquido hidrata to bem quanto
a gua, pura, em si.

ALIMENTAO & FIBRAS

Tenha sempre um excelente caf da manh e a partir da
alimente-se regularmente, mesmo sem fome evite passar
mais que 3 horas sem alimentar-se: lembre-se do seu
metabolismo!
Busque alimentos de qualidade, variados e em menores
pores em cada refeio. Os alimentos trazem energia e
matria-prima para nosso organismo reconstruir-se.
Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro
com problemas de combustvel: simplesmente no anda direito;
a falta de alimento no corpo e mente causa prejuzo ao
metabolismo.
Saiba mais sobre isto buscando por ALIMENTAO
SAUDVEL na Sala de Artigos do WWW.ICARO.MED.BR

ALIMENTAO & FIBRAS

Sobre as FIBRAS: folhas verdes, frutas, cereais,

granolas, brotos, cogumelos e similares so ricos
nelas, que devem ser consumidas pelo menos 2x/dia,
entre um total de 25 e 40 gramas/dia (todos os dias).
So importantes porque ajudam a limpar/desintoxicar
nosso organismo e nenhum intestino funciona direito
sem elas.
Quando o assunto alimentao adequada, o ideal
mesmo ser acompanhado por um BOM nutricionista
e seguir suas orientaes

EXERCCIOS FSICOS REGULARES

Nunca passe mais que 48h sem exercitar-se e siga a rotina mnima de
prtica de pelo menos 1x/semana de exerccios de fora, para todos
os msculos do corpo.
O exerccio fsico regular (caminhadas, academia, natao, dana,
pedalar, etc.) melhora a circulao do sangue e a respirao, fortalece
msculos e ossos, emagrece, otimiza nveis hormonais e
funcionamento do sistema imunolgico: por tudo isso traz bem-estar e
ajuda a controlar/evitar inmeras doenas como aumento de presso,
diabetes, tromboses, embolias, infartos e derrames.
mais seguro buscar avaliao mdica antes de iniciar uma atividade
fsica.
Quando o assunto exerccio fsico, o ideal mesmo ser
acompanhado por um BOM profissional de educao fsica e seguir
suas orientaes.

DURMA BEM
Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso,
preferencialmente cedo, de lado, em bom
travesseiro/colcho e at 2 horas aps refeio leve e
hidratar-se adequadamente.
principalmente durante o sono que seu corpo e sua
mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se
para viver o prximo, selecionando pensamentos e
fixando memrias (crebro), repondo nutrientes,
fabricando hormnios e neurotransmissores, eliminando
o desnecessrio, etc. Quem no dorme direito, portanto,
est constantemente adoecendo, aos poucos.

RESPIRE COM MAIS QUALIDADE

Respire fundo vrias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de
inspiraes e expiraes profundas por hora. Por stress ou
pura falta de ateno, respiramos cada vez mais
superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxignio
para o organismo: lembre-se sempre que os 3 principais
combustveis para gerar nossa preciosa energia so o ar
que respiramos, a comida que comemos e a gua que
bebemos - problemas com qualquer um deles far com que
adoeamos.
Uma respirao regularmente otimizada pode ser aprendida
e treinada em tcnicas como Meditao, Yoga, Tai Chi
Chuan, Pilates, Lian Gong, Automassagem e muitas outras.

INFORME-SE BEM

Acesse (leia, oua, assista) regularmente materiais de

qualidade, provenientes de fontes de confiana e
atualizadas. Com a Internet temos cada vez mais
informao disponvel, mas ainda muita gente que no
se interessa por ela em SADE ou no se importa
com a origem do conhecimento em que acredita (se
realmente confivel);
Entenda: para poder agir em benefcio da sua sade
voc precisa planejar direito esta ao, baseado em
informaes de qualidade afinal, como agir certo
sem saber o que o certo?

GERENCIE MELHOR SEU STRESS

Reduza seu stress, planeje-se melhor e frequentemente,
tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que
apenas 15 min/dia) e evite ficar remoendo problemas.
O stress um dos maiores causadores ou agravantes de
doenas nos tempos atuais e afeta corpo e mente,
sobretudo por alterar seu equilbrio de hormnios e
neurotransmissores e tambm por isso alterar seu
metabolismo.
Aprenda a desligar-se periodicamente: afinal, at uma
mquina tem que ter tempo para esfriar ou ir quebrar.
Simples assim.

SEJA POSITIVO
Tente sempre agir positivamente, o que s possvel
quando baseado em pensamentos positivos. O
pensamento negativo prejudica o funcionamento do
organismo e o positivo, ao contrrio, ajuda, conforme
inmeros estudos j comprovam.
Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor
ao para cada situao; ajudam a pensar positivamente:
bom (e constante) relacionamento com Deus (ou F em
algo maior, em que voc acredite), boa msica, rir,
oraes, evitar acessar contedos negativos (filmes,
noticirios, notcias ruins), amizades, lazer saudvel, etc.

EXCESSOS E INTOXICAES
Mantenha-se longe, evite substncias e comportamentos que
sobrecarreguem seu organismo. Toda vez que seu organismo for
exposto a excessos e toxinas, perder o equilbrio e precisar
gastar energia (e de tempo) para recuper-lo: esta energia em
parte tem que ser desviada de atividades importantes para o
funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos
sintomas de baixo metabolismo j citados (cansao, dores de
cabea, baixa imunidade, etc.).
Lembre-se que h substncias que sempre so txicas (drogas,
fumaas, etc.) mas que qualquer substncia ou comportamento
em excesso funciona como toxina.
Cuidado com efeitos de intoxicao causados pela exposio
excessiva s emisses de celulares, eletroeletrnicos, micro
ondas... nem tudo que prejudica obrigatoriamente visvel!

SOL: EXPONHA-SE REGULARMENTE, COM CUIDADO

O ideal seria exposio diria, mas o mnimo de
3x/semana j ajuda para 2 fins: mostrar para o crebro
quando dia e quando noite (e assim regular o
denominado ritmo circadiano) E fazer a pele utilizar o
colesterol para a sntese de vitamina D; para este fim,
recomenda-se a exposio solar sem filtro, em qualquer
horrio do dia, at que a pele comece leve processo de
brilhar e ficar avermelhada (o que pode demorar apenas
poucos minutos, para peles mais claras e sensveis)
A vida na Terra depende do Sol ento por que para ns,
seres humanos, seria diferente?

CONSULTE BONS PROFISSIONAIS DE SADE

Seja acompanhado regularmente por mdico, nutricionista,
dentista e demais profissionais necessrios ao seu caso, da sua
confiana, seguindo suas orientaes; s tenha o cuidado de
escolher profissionais realmente humanos, que te tratem como
tal e tenham real interesse/ateno pelo seu caso, atualizados e
ao mximo possvel livres de preconceitos.
As consultas regulares permitem identificar e tratar distrbios em
sua fase inicial, bem como receber orientaes sobre preveno
e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece.
Fundamental, tambm, seguir os tratamentos exatamente
como os profissionais prescreveram, para que tenham maior
chance de alcanar os efeitos desejados.

CONSEQNCIAS NATURAIS DOS BONS HBITOS

Se voc promover o mximo possvel destes hbitos
em sua vida diria, ter mais Sade e um organismo
mais capaz de responder aos tantos fatores de
desequilbrio a que estamos expostos diariamente.
Resultado: Menos doenas e bem mais Qualidade de
Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior
produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo
isso, bem maiores chances de SUCESSO! Outro
resultado a maior eficcia de tratamentos, quando
necessrios.

CONSEQNCIAS NATURAIS DOS BONS HBITOS

Vale ressaltar que NINGUM aqui est falando em 8
ou 80: que ou voc tem todos os 11 hbitos saudveis
OK de uma vez ou nada adiantar! Quanto mais deles
voc adotar e manter, no melhor que puder fazer de
acordo com seu real esforo e condies pessoais,
maior e melhor efeito benfico sobre a sua Sade ir
obter, cumulativo.
Mas claro que cada pessoa tem seu ritmo para
implementar mudanas... O importante, entretanto,
realmente coloc-las em prtica, mesmo que
gradativamente.

DISCLAIMER
O conhecimento aqui transmitido baseado na minha
experincia e estudo e por isso todas tm embasamento
cientfico e prtico mas refletem a minha opinio quando o
assunto Viver com REAL Sade via Hbitos Saudveis
As dicas aqui fornecidas j ajudaram dezenas de milhares de
pessoas em todo o pas e no mundo (principalmente pacientes
meus, no DF) a obterem bons resultados quando o assunto
Hbitos para uma Vida melhor (com REAL Sade) e manter os
resultados MAS podem no servir para uma minoria de
pessoas: por isso mais que aconselhvel acompanhamento
individual por profissionais de sade competentes para que
voc tenha acesso ao que o mais adequado ao SEU caso em
particular

DISCLAIMER
Nem esta palestra ou qualquer das suas partes visa substituir uma
consulta mdica, nutricional ou por qualquer outro profissional de
sade competente; a grande sugesto que s sejam seguidas aps
submetidas ao seu profissional de confiana, que acompanhe seu caso.
O assunto no foi esgotado: h muito mais o que ler e considerar
quando se deseja Viver Bem (mesmo) e Melhor via Hbitos Saudveis
de Vida; s pontuei aqui os apectos que achei mais importantes, diria
eu fundamentais ao processo. Para mais sugiro que voc visite, por
exemplo, meu site www.icaro.med.br e as centenas de links que h l.
Promoo da Sade, Ortomolecular, Qualidade de Vida, Modulao
Hormonal Bioidntica e Fitoterapia no so especialidades mdicas
reconhecidas pelo convnio CFM-AMB

MENSAGEM FINAL: POR QUE BONS HBITOS?

Bons hbitos de vida so a BASE para ter SADE
PRODUTIVIDADE efetiva e sustentvel somente
possvel baseada na Sade dos envolvidos ( claro,
junto a organizao, planejamento, etc):
Seres humanos somente podem TRABALHAR BEM,
direito, COM SADE!
A BASE da produtividade saudvel , acima de tudo, o
cuidado adequado com a sade individual: ningum
produz por muito tempo, com qualidade, sem adotar e
manter bons hbitos de vida

CONSEGUE PRODUTIVIDADE SAUDVEL, MESMO,

S QUEM MELHORA SEUS HBITOS DE VIDA

DE FATO
Bons Hbitos de Vida
+
Conhecimento
+
Planejamento / Organizao
+
Disciplina
=
SUCESSO !

PARA AJUDAR VOC A TER SUCESSO EM SADE

Visite o site WWW.ICARO.MED.BR
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HBITOS SAUDVEIS DE VIDA

CORREIOS AGOSTO/2014

MUITO OBRIGADO PELA ATENO!

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