Denomina-se Lesão do Esforço Repetitivo ou simplesmente LER, a lesão causada

pelo desempenho de atividade repetitiva e contínua, como tocar piano, dirigir caminhões,
fazer crochê, digitar, etc.
A LER é uma lesão relacionada com a atividade da pessoa, e em alguns casos pode
ser entendida como uma doença ocupacional, e ocorre sempre que houver
incompatibilidade entre os requisitos físicos da atividade ou tarefa e a capacidade física do
corpo humano. Alguns fatores de risco contribuem para a instalação desta lesão, dentre
eles: movimentos repetitivos, tracionamentos, postura incorreta, içamento de pesos, etc.
A LER, instala-se lentamente no organismo humano e muitas vezes passa
despercebida ao longo de toda uma vida de trabalho e quando é percebida já existe um
severo comprometimento da área afetada.
A digitação intensa é uma das causas mais comuns da incidência da LER e é a que
mais tem contribuído para o aumento do número de casos de doenças ocupacionais.
Prevenção:
As medidas preventivas destinadas a evitar a LER provém de estudos da adaptação
ou ajustamento do meio ambiente (trabalho ou lazer) às características psico-fisiológicas
ou particularidades do corpo humano. Os resultados desses estudos permitem a
elaboração de projetos e a adoção de medidas apropriadas para evitar que o homem
exponha sua saúde ao realizar atividades necessárias para sua subsistência ou lazer.
Dicas para evitar lesões:
 a cada 25 minutos de trabalho de digitação faça uma parada de 5 minutos;
 a cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;
 beba água regularmente ao longo do dia;
 tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no
encosto da cadeira;
 mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;
 mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;
 sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de
trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas. O assento da
cadeira deve se ajustar a você e nunca deverá tocar a parte interna de seus joelhos, pois se
isto ocorrer poderá afetar a circulação do sangue em suas pernas. O apoio de braços para
cadeira é ergonomicamente questionável, no entanto se desejá-los, certifique-se de que:
os apoios não estão muito próximos ou muito afastados; muito baixos ou muito altos. A
cadeira é uma das peças mais importantes na prevenção de lesões, portanto não justifica
economizar algum dinheiro e adquirir algo deficientemente projetado;
 não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer estará
correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo); a
digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados. Os apoios de pulso são
projetados para permitir o repouso confortável de seu pulso durante as “pausas”;
 o monitor do computador deverá estar a uma distância mínima de 50 e máxima
de 70 centímetros, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de
seu braço. A regulagem da altura da tela deve ser tal que se situe entre 15 e 30 graus
abaixo de sua linha reta de visão.
 MORFOLOIA: consideramos a substância que está interposta no encontro dos ossos envolvidos na
juntura. ( fibrosas, cartilaginosa, sinovial).
FUNCIONALMENTE: considerada a mobilidade da articulação, sendo classificada como sinartrose
(imóveis), anfiartrose (mobilidade reduzida) e diartrose (móvel)

FIBROSAS: tecido conjuntivo fibroso que dependendo da quantidade pode permitir ou impedir o
movimento da articulação.
• SUTURAS há uma quantidade reduzida de tecido conjuntivo fibroso. Encontrada no crânio.
Sinartrose
INDESMOSE possui uma maior quantidade de tecido interposto (membrana interóssea). •
Encontrada entre os ossos do antebraço (rádio e ulna) e os da perna (tíbia e fíbula). • Sendo classificada
como Anfiartrose.
GONFOSE contem tecido fibrosa especializada à fixação dos dentes nas cavidades alveolares na
mandíbula e maxilas. Anfiartrose
CARTILAGINOSA: o tecido interposto é uma cartilagem HIALINA.
SINCONDROSE - unidos por uma cartilagem hialina, são articulações temporárias, com a cartilagem
sendo substituída por osso ( ossos longos, entre alguns ossos do crânio, as dez primeiras costelas e as
cartilagens costais)-SINARTROSE • SÍNFISE - fina camada de cartilagem hialina, se articulam por intermédio
de uma fibrocartilagem espessa. Esses discos por serem compressíveis permitem que a sínfise absorva
impactos. ANFIARTOSE
SINOVIAS: presença de uma cápsula articular, Formada por tecido fibroso e o líquido sinovial
Membrana fibrosa e sinovial - produzi o líquido, este fica em contato com a superfície óssea
(epífise) recoberta por cartilagem, permitindo o seu deslizamento . • Essas junturas são bastante móveis,
são classificadas como diartrose.
músculos:
cabeça/pescoço:
1- frontal,
2- 2- masseter;
3- 3 esternocleidomastoídeo

tronco:
1- peitoral e deitoide,
2- intercostais,
3- oblíquo.

Membro superior:
1-bíceps,
2- oponente do polegar,
3-curto adutor.

Membro inferior:
1- custureiro (ou sartório),
2- flexores dorsais,
03-tendão de Aquiles.
 Qual a função dos músculos, e como funciona;

Produção dos movimentos corporais: Movimentos globais do corpo, como andar e correr.
Estabilização das Posições Corporais: A contração dos músculos esqueléticos estabiliza as articulações e
participam da manutenção das posições corporais, como a de ficar em pé ou sentar.
Regulação do Volume dos Órgãos: A contração sustentada das faixas anelares dos músculos lisos
(esfíncteres) pode impedir a saída do conteúdo de um órgão oco.
Movimento de Substâncias dentro do Corpo: Os músculos lisos podem mover alimentos, urina e gametas
do sistema reprodutivo.
Produção de Calor: Quando o tecido muscular se contrai ele produz calor e grande parte desse calor
liberado pelo músculo é usado na manutenção da temperatura corporal.

 Pesquise algumas doenças e lesões do sistema muscular;

As doenças musculares são àquelas onde há comprometimento estrutural ou funcional primário do

músculo, fato esse também denominado de miopatia. Os sintomas mais comuns envolvem a fraqueza
muscular e a fatigabilidade. Podem ocorrer também dor, rigidez, espasmos ou cãibras. Existem inúmeras
causas para tais patologias. Todavia, costuma-se dividi-las em dois tipos : as hereditárias e as adquiridas. As
distrofias são miopatias hereditárias e, apesar da diferente nomenclatura, também fazem parte desse
grande grupo das aflições musculares.
Quais os tipos de doenças musculares?
As miopatias hereditárias englobem:

* Miopatias congênitas
* Distrofias Musculares
* Miotonias e canalopatias
* Miopatias metabólicas primárias
* Miopatias mitocondriais

As miopatias adquiridas são representadas:

* Miopatias inflamatórias
* Miopatias tóxicas e induzidas por drogas
* Miopatias metabólicas secundárias e endócrinas
* Miopatias infecciosas

Lesões
As contusões e lacerações musculares são causadas por traumatismos diretos e são mais
frequentemente encontradas nos esportes de contato, enquanto os estiramentos musculares são lesões
indiretas e ocorrem principalmente nos esportes individuais e com grande exigência da potência muscular.
Tipos mais comuns e suas características:
Contusão muscular – O traumatismo direto desencadeia um processo inflamatório imediato, com
dor localizada, edema, presença ou não de hematoma, limitação de força e mobilidade articular, rigidez e
dor ao alongamento passivo. Os músculos mais frequentemente acometidos por contusões são: quadríceps
e gastrocnêmicos.
Dor Muscular Tardia (DMT) – É um fenômeno frequente que acomete indivíduos que iniciaram
uma atividade física após um período de inatividade, reiniciaram a atividade com volume ou intensidade
desproporcionais ao condicionamento físico, ou mesmo naqueles sem o hábito de praticar esportes, que
realizaram uma carga de exercício muscular vigoroso. O desconforto e a dor se iniciam geralmente algumas
horas após o término da atividade física, sendo mais intensos ao redor de 24 a 48 horas.
Laceração Muscular – São resultantes de traumatismos graves em sua maioria penetrantes e
menos frequentemente acometem os praticantes de esportes.
Estiramento Muscular – Estão entre as lesões mais comuns registradas nos membros inferiores no
esporte e resultam em tempo de afastamento significativo dos treinamentos, dor, limitação funcional e
redução do rendimento esportivo. É considerado uma lesão indireta, caracterizada pelo alongamento das
fibras além dos limites normais (fisiológicos).
Fatores de risco
- Fadiga muscular
– Pouca flexibilidade
– Deficiências de força
– Músculos biarticulares (que atuam em mais de um movimento de articulação (coxa e quadril ou
coxa e joelho, por exemplo)
– Tipos de fibras musculares

 Pesquise cuidados importantes para uma boa saúde do sistema muscular.

1. EXERCÍCIOS
Faça exercícios regulares, incluindo treinamento de resistência, para manter os músculos saudáveis e a
força.
2. PROTEÍNAS
Ingira boas fontes de proteína como carnes magras, ovos e feijões e tenha como objetivo 25 a 30 gramas de
proteína em todas as refeições.
3. DIETA BALANCEADA
Opte por uma dieta repleta de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas e
minerais importantes, como cálcio e vitamina D.
4. SUPLEMENTAÇÃO
Considere a ingestão de outros ingredientes para a saúde muscular, como HMB (aminoácido que significa
beta-hidroxi-beta-metilbutirato). Estudos demonstram que 3g de HMB por dia são benéficos à saúde do
músculo. Porém, essa quantidade é extremamente difícil de ser obtida a partir de uma dieta normal, dadas
as quantidades baixas de HMB disponíveis em alimentos. Dessa forma, os suplementos contendo HMB
podem ser considerados como uma boa opção, visto que possuem uma quantidade eficaz de HMB.
5. ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL
Converse com o seu médico ou profissional de saúde a respeito de sua nutrição, especialmente se você
estiver doente, hospitalizado ou se recuperando de uma cirurgia, pois é importante minimizar ou tratar a
perda muscular relacionada à doença.
 O sistema tegumentar é constituído pela
pele e por seus anexos (pelos, unhas e glândulas
sudoríparas, sebáceas e mamárias). A pele é
formada pela epiderme e derme, sendo a
epiderme uma porção constituída por tecido
epitelial e a derme, por tecido conjuntivo. "
A pele e seus anexos formam o sistema
tegumentar e estão relacionados com várias
funções importantes do nosso organismo.
A pele atua como um importante
revestimento do corpo.
Devido à presença de receptores
sensitivos, a pele permite a percepção de
sensações como dor, temperatura e pressão.
A pele protege o corpo contra agentes
irritantes e microrganismos.
A pele protege contra perda de líquidos.
A pele nos protege da radiação ultravioleta.
A pele participa da síntese e do armazenamento de vitamina D.
As glândulas sudoríparas atuam na termorregulação.
As unhas nos ajudam a manusear objetos e protegem nossos dedos.
As glândulas mamárias promovem a secreção de substância que alimenta os recém-nascidos.
Os pelos atuam na proteção e também na termorregulação."
 Medula óssea: ossos longos, como quadril e o esterno, que tem a função de produzir as diversas
células sanguíneas, incluindo os glóbulos vermelhos, os glóbulos brancos e as plaquetas;
• Timo: é uma glândula localizada na parte superior do tórax, que tem a função de desenvolver e
multiplicar os linfócitos T, células da medula óssea que ajudam a combater microrganismos, especialmente
nos primeiros anos de vida;
• Baço: é o maior órgão linfático, localizado na parte superior esquerda do abdômen, acima do
estômago, sendo responsável por produzir os linfócitos, além de filtrar o sangue, eliminando
microorganismos e células envelhecidas;
Nódulos linfáticos: são pequenos nódulos existentes no nosso corpo, que têm como cuja principal
função filtrar substâncias nocivas.
Os gânglios linfáticos na axila são responsáveis pela drenagem da circulação linfática do braço,
parede torácica e mama, podendo estar inchados em caso de: Infecções da pele, como foliculite ou
piodermite; Infecções de próteses mamárias; Câncer, como tumores da mama, linfoma ou leucemia.