Tai Chi

Introdução
Indice
 O que é o Tai Chi ?
 A história do Tai Chi
 Movimentos do Tai Chi
 Estilos do Tai Chi
 Significado do simbolo do Tai Chi
 Beneficios do Tai Chi
O que é o Tai Chi?
 É uma arte marcial chinesa interna;
 Onde se aprendem determinadas conjuntos de
movimentos lentos;
 A sua eficácia reside no domínio e utilização do Chi
(energia);
 É uma aula que permite relaxar;
 Tem como objectivo o desenvolvimento físico, psicológico
e espiritual do praticante.
Qual a diferença entre Artes
Marciais Internas e Externas?
 Nas artes marcias externas o praticante mais duro e forte
que o seu adversário para conseguir vencê-lo;
 Nas artes marciais internas os praticantes são treinados
para seguir
A história do Tai Chi
 A história do Tai Chi é um enigma

Mas existem 2 teorias

Movimentos do Tai Chi
 Os movimentos do Tai Chi Chuan são suaves, cíclicos,
fluídos e requerem plena atenção mental, devendo ser
comandados pelo centro do corpo, também é muito
utilizado o equilíbrio e a respiração.

 YE MA FEN ZONG – acariciar a crina do cavalo

 BAI HE LIANG CHI – a garça branca abre as asas
 SHOU HUI PIPA – tocar harpa
 DAO NIAN HOU – recuar e repelir o macaco
 LAN QUE WEI – alisar a cauda do pássaro
 YUN SHOU – acariciar as nuvens
 ZUO XIA SHI – a serpente que rasteja
Estilos do Tai Chi

 Os estilos do tai chi são cinco e cada um deles tem o

nome da família que os criou , desenvolveu e ensinou:
 -tai chi chuan estilo Chen
 -tai chi chuan estilo Yang
 -tai chi chuan estilo Wu/Hao
 -tai chi chuan estilo Wu
 -tai chi chuan estilo Sun

 O mais popular é o estilo Yang

Significado do simbolo do Tai
Chi
 Chuan tem o significado de arte marcial , e tai chi o de
equilíbrio universal. O tai chi nasce do Wu chi que tem o
significado de espaço vazio . Do Wu chi nasceram dois
estilos o Yang e o Yin. Essas duas forças em equilíbrio
formam o símbolo que nós conhecemos do tai chi.
Beneficios do Tai Chi
 Para além dos benefícios claros para a saúde física e
psíquica, a prática do Tai Chi é um processo de auto-
descoberta que leva a uma consciência plena da
unidade corpo-mente em cada um de nós. É assim
estimulado o desenvolvimento pessoal dos praticantes,
através de uma maior auto-consciência e da
compreensão das próprias dificuldades.
Beneficios do Tai Chi
 Outros beneficios:
• 1. Desperta a energia e equilibra a pressão sanguínea: as técnicas respiratórias
reduzem o estresse, diminuem a frequência cardíaca e aumentam o nível
energético.
• 2. Aumenta a capacidade de concentração: executando as formas dos
movimentos, o praticante exercita a memória e aumentando a capacidade
de executar as tarefas diárias com maior facilidade

• 3. Alonga os músculos e deixa as juntas flexíveis: os movimentos vagarosos e

circulares diminuem a tensão e aumentam a resistência muscular e a
flexibilidade das articulações.

• 4. Melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas e acidentes

• 5. Melhora a circulação: a respiração profunda e os movimentos amplos

revigoram os músculos e aumentam o fluxo sanguíneo