ALONGAMENTO

Por Marta Magane

 FLEXIBILIDADE
Definição - É a capacidade física de realizar
movimentos voluntários em uma ou mais articulações,
na sua amplitude máxima sem exposição a lesões.

ALONGAMENTO
Definição - É o veículo para desenvolver a
Flexibilidade.
 PARA QUE NECESSITAMOS
DESENVOLVER A FLEXIBILIDADE

- Executar as tarefas do dia-a-dia com maior facilidade.

- Executar práticas desportivas com qualidade e
economia de esforço.
- Prevenir lesões musculo-articulares durante a
atividade física, no trabalho e práticas diárias.
- Reduzir nódulos musculares.
- Prevenir encurtamento musculo-tendíneos.
- Diminuir rigidez corporal.
- Melhorar simetria corporal e postura.
FATORES DE INFLUÊNCIA NO
DESENVOLVIMENTO DA
FLEXIBILIDADE

- Idade

- Sexo

- Horário

- Clima
MÉTODOS DE DESENVOLVIMENTO
DA FLEXIBILIDADE

- Alongamento Ativo Estático.

- Alongamento Ativo Dinâmico.
- Alongamento Passivo.
- Alongamento Balístico.
- Facilitação muscular neuro-
proprioceptiva.
ESTRATÉGIAS PARA OTIMIZAR O
DESENVOLVIMENTO DA
FLEXIBILIDADE

TÔNUS MUSCULAR

MÚSICA MASSAGEM RESPIRAÇÃO SOLTURA

 ESTRATÉGIAS PARA OTIMIZAR O
DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE
MASSAGEM RESPIRAÇÃO
Aumenta o Altera
movimento articular o limiar da dor Boa oxigenação

Combate sintomas
Relaxa os Reduz a dor como: desânimo,
Músculos (Endorfina) astenia, depressão.

Aumenta a função Melhora a função Veículo de

neuromuscular psicológica eliminação de
toxinas.

Melhora a Veículo de redução

performance. de stress.

Flexibilidade, relaxamento
físico/mental e ativação do sistema
imunológico.
CONSIDERAÇÕES PARA ESCOLHA
DE MÉTODOS E EXERCÍCIOS

- Noções de alinhamento corporal.

- Corrigir sempre.
- Para quem e com qual objetivo.
- Quantidade X Qualidade.
- Intensidade dos exercícios.
- Adaptação para casos especiais.
- Tempo de permanência
- Tensão de alongamento
- Freqüência de treinamento
- Exercícios contra-indicados
 AULAS DE ALONGAMENTO
EM ACADEMIAS

Estrutura da aula

1. Fase de aquecimento e descontração

2. Fase principal
3. Finalização
Duração das aulas (30/ 45 /60 min.)
 MATERIAIS UTILIZADOS

colchonetes, steps, fitballs,

cadeiras, bandas elásticas,
bolinhas de tênis*,
espaguetes*, barra/espaldar,
paredes (* material para
massagem e automassagem).