ACALME-

SE
APRENDA A SE
ACALMAR EM 8 PASSOS
ACEITE SUA ANSIEDADE
Aceitar o que não podemos mudar é a melhor
•A ACEITE SUA ANSIEDADE
maneira – e o primeiro passo – para haver
•C mudança. Aceitar não é acomodar, desistir ou
•A não fazer nada. É parar de lutar contra algo
diante do qual somos impotentes
•L
•M
•E
•S
•E
COMTEMPLE ao redor
•A ACEITE SUA ANSIEDADE
• Depois deste rápido diálogo sobre o que sente,
evite ficar olhando para dentro de si e manter
• C Comtemple ao Redor concentração nisso. Confie que seu organismo
•A irá cuidar de tudo muito bem. Olhe fora de si
mesmo e descreva o que você observa no exterior.
•L Isto ajuda a se afastar da sua observação interna.
•M
•E
•S
•E
Aja com sua ansiedade
•A • Continue agindo como se não estivesse
ACEITE SUA ANSIEDADEansioso. Diminua o ritmo com que faz as
•C
•A
Comtemple ao Redor coisas, mas mantenha-se ativo. Não fuja das
tarefas que está fazendo ou irá fazer. Se fugir,
•L
Aja com sua ansiedade
a ansiedade até baixa, mas o medo aumenta e,
da próxima vez, poderá ser pior.
•M
•E
•S
•E
Libere o ar de seus pulmões
•A • Libere Respire devagar, calmamente,
•C
ACEITE SUA ANSIEDADEinspirando o ar pelo nariz e expirando

•A
Comtemple ao Redor longa e suavemente pela boca. Ao inspirar,
conte até três bem devagar; ao expirar, conte
•L
Aja com sua ansiedade até seis também devagar. Faça o ar ir para o
•M
Libere o ar de seus pulmões
seu abdômen, estufando-o ao inspirar e
deixando-o encolher-se ao expirar. Ao
•E
expirar, não sopre, mas deixe o ar sair
•S lentamente por sua boca. Pessoas evitam
•E crises de pânico com este exercício.
. Mantenha os passos anteriores
•A ACEITE SUA ANSIEDADE • Mantenha : Repita-os. Continue a
•C Comtemple ao Redor aceitar sua ansiedade, contemplar o
•A Aja com sua ansiedadeexterior, agir com ela como observador
e respirar calmamente!
•L Libere o ar de seus pulmões
•M Mantenha os passos anteriores
•E
•S
•E
Examine agora seus pensamentos
ACEITE SUA ANSIEDADE Examine os pensamentos: Você
•A
deve estar antecipando coisas
•C Comtemple ao Redor catastróficas. Lembre-se de que nas
•A Aja com sua ansiedade outras vezes em que se sentiu assim
•L Libere o ar de seus pulmões
elas simplesmente não
•M Mantenha os passos anteriores
aconteceram. Examine o que está
•E dizendo para si mesmo e reflita
Examine agora seus pensamentos
•S racionalmente para ver se é de fato
•E verdade o que você pensa de
catástrofes.
Sorria, você conseguiu!
•A ACEITE SUA ANSIEDADESorria, Usando estes recursos,
•C Comtemple ao Redor sozinho, você conseguiu acalmar-se
•A Aja com sua ansiedade e superar este momento
•L desagradável e assustador. Não é uma
Libere o ar de seus pulmões
•M
vitória contra um inimigo, porque
Mantenha os passos anteriores
não há inimigo real! Você está
•E
Examine agora seus aprendendo a lidar com sensações
•S
pensamentos desagradáveis em si mesmo, que
•E existem por alguma razão emocional.
Sorria, você conseguiu.
Espere o melhor
•A ACEITE SUA ANSIEDADE • Espere o melhor: Evite o pensamento
fantasioso de que nunca mais terá ansiedade.
•C Comtemple ao Redor Ela é necessária para viver, só não precisa ficar
•A Aja com sua ansiedade alta demais. Lembre-se de que ela é uma
resposta normal diante de algo que o
•L Libere o ar de seus pulmões
ameaça (real ou imaginariamente). O
•M Mantenha os passos anteriores
problema pode estar naquilo que você começa
•E Examine agora seus a pensar quando percebe a presença da
ansiedade. Da próxima vez em que a
•S pensamentos experimentar, saberá que ela é um “amigo”,
•E Sorria, você conseguiu. responsável por avisar quer há algo te
perturbando – e não um inimigo que vai matá-
Espere o melhor lo ou enlouquecê-lo!
Acalme-se
Keep calm and...
•A ACEITE SUA ANSIEDADE
•C Comtemple ao Redor
•A Aja com sua ansiedade
•L Libere o ar de seus pulmões
•M Mantenha os passos anteriores
•E Examine agora seus pensamentos
•S Sorria, você conseguiu.
•E Espere o melhor
• Sempre que estiver ansioso siga esse passos!
• Obrigada !!!!