Perguntas que as mulheres fazem na intimidade 1

H. Norman Wright Editora Bompastor Digitalizado por Ziquinha

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SEMEADORES DA PALAVRA e-books evanglicos

Sumrio

Introduo..............................................................................................................4 Questes de Sade..................................................................................................8 Tenso Pr-menstrual (TPM)...................................................................................8 Aborto....................................................................................................................11 Esterilidade............................................................................................................14 Cncer....................................................................................................................17 Ataques de ansiedades............................................................................................19 Comportamento Compulsivo-Obsessivo................................................................22 Pornografia.............................................................................................................25 Masturbao...........................................................................................................27 Tenso...................................................................................................................30 Causa da tenso......................................................................................................31 A tenso de Trabalhar e cuidar da famlia..............................................................39 Esgotamento...........................................................................................................41 Preocupao...........................................................................................................44 Depresso..............................................................................................................47 O que a depresso................................................................................................47 Razes para a depresso nas mulheres...................................................................54 Fatores espirituais a considerar..............................................................................63

Introduo
Muito mais mulheres do que homens procuram a ajuda de um conselheiro. As mulheres so muito mais propensas a querer encontrar solues e tm mais disposio para admitir que precisam da ajuda de outra pessoa do que os homens. Vejo isto o tempo todo cm meu prprio trabalho e em nossa clnica. Ouo as mulheres discutirem muitas questes e preocupaes; algumas so solucionadas rapidamente enquanto outras podem levar muitos meses. E as questes cobrem uma vasta gama. Ouo algumas mulheres que se sentem impotentes, desmotivadas e insatisfeitas na vida. Ouo outras que apenas querem melhorar o que parece ser uma vida que j est funcionando relativamente bem. Sua aparncia s vezes engana. Elas quase sempre parecem saudveis, fortes e como se tivessem tudo sob controle. Mas o interior da mulher nem sempre combina com o que vejo no exterior. A despeito das circunstncias, muitas dessas mulheres sentem-se vazias. Essas mulheres esto fazendo perguntas honestas e esto procurando uma maneira de preencher o vazio de suas vidas. E voc? J foi alguma vez procurar aconselhamento? Alguma vez j teve vontade de sentar-se com algum para encontrar ajuda na soluo de um problema? Alguma vez j conjeturou que perguntas as mulheres fazem nas sesses de aconselhamento? De tempos em tempos as pessoas me

perguntam sobre o que as outras conversam e por que procurariam um completo estranho para abrir as suas vidas. "O que as mulheres perguntam no aconselhamento?" Apresentamos essa pergunta por carta numa pesquisa entre 700 conselheiros profissionais, ministros, conselheiros leigos e assistentes sociais em 1992. Por mais incrvel que parea, recebemos mais de 700 respostas um ndice inacreditvel de resposta. Perguntamos: "Quais so as cinco perguntas feitas com maior freqncia por suas clientes que indicam questes problemticas ou sensveis com as quais elas esto lutando no aconselhamento?" Recebemos mais de 3.500 perguntas. Mas, lembre-se, cada pergunta feita pode refletir dezenas ou centenas de aconselhadas que fizeram essa pergunta ao longo dos anos. Cada pergunta foi considerada cuidadosamente e as perguntas feitas com maior freqncia foram selecionadas para servir como base para esta srie. Pelos dados que reunimos, temos agora as perguntas mais significativas e mais freqentemente feitas pelas mulheres queles que elas vem como sendo capazes de ajud-las. As perguntas incluem questes de submisso, raiva, abuso, divrcio, casos extraconjugais, auto-estima, intimidade, sexo, romance, como fazer o marido mudar, comunicao, maternidade, finanas, lar versus trabalho, tenso, vcios, tristeza, abandono e muitas outras. Talvez voc perceba que se identifica com algumas das perguntas feitas neste livro. Pode ser que voc tenha tido algumas destas mesmas preocupaes no passado ou talvez as esteja enfrentando no momento.

Os livros desta srie refletem as perguntas que milhares de mulheres tm feito. E por no estarmos no consultrio de aconselhamento com a quantidade normal de tempo para dissecar a questo e trabalhar juntos para descobrir o problema e a soluo, as respostas so um tanto mais diretas do que voc talvez ouvisse num aconselhamento. Tentarei oferecer a minha opinio e dar sugestes baseadas no que aprendi em mais de 25 anos na atividade de aconselhar, ensinar, estudar e dialogar com as aconselhadas. O contedo desta srie no contm a resposta final sobre qualquer assunto. Antes, planejado para oferecer sugestes e ajud-la a descobrir uma nova perspectiva sobre alguma questo, ou novas alternativas. Considere-o como um ponto de partida em sua jornada. Voc talvez descubra uma situao idntica ou semelhante sua e seja capaz de aplicar os princpios e sugestes. No se surpreenda se a resposta questo ou pergunta que voc est buscando pessoalmente no seja encontrada na parte que voc est examinando. Talvez voc a descubra em outro lugar, razo pela qual importante voc ler todas as perguntas e respostas. Os captulos se sobrepem de certa forma; a resposta a uma pergunta que no seja problema para voc pode oferecer a ajuda que voc est procurando. O que voc descobrir pode no se encaixar exatamente, mas talvez voc descubra um princpio, uma idia ou um conceito que poder expandir, apropriar e aplicar quilo que a est preocupando. Leia atentamente, pois do seu processo mental brotar a criatividade. Se algo for concretizado pelo contedo deste livro, gostaria que fosse o fato de ele ser para voc uma fonte de esperana de que h respostas, h esperana, pode haver novos comeos na vida a despeito do que tiver

ocorrido em seu passado ou numa situao atual. Muitos que vm em busca de aconselhamento sentem-se presos, imobilizados no lugar por cimento endurecido. Converso o tempo todo com pessoas que esto funcionando fisicamente, mas parecem ser emocional e espiritualmente mutiladas por experincias passadas. Esteja aberta para a mudana e o crescimento em sua vida. Quanto mais vivemos com um problema ou situao intolervel, mais nossa viso de mudana se torna deficiente. Vemos to-somente a nossa situao atual e permanecemos enraizados no lugar enquanto a vida e o mundo ao nosso redor continuam em frente. Ficamos trancados no passado e no presente em vez de olhar para o futuro. Quanto mais isso ocorre, mais o futuro parece ser um mundo inatingvel, etreo, irrealista. Voc est hesitando era buscar a ajuda de algum que possa orient-la e aconselh-la? Est limitando seu futuro e crescimento por causa de um medo ou ressentimento? Se voc tem feito isso por algum tempo, sabe o que tem conseguido realizar. Ento, por que no tentar algo diferente? Busque ajuda. Procure respostas neste livro. Use-as como um incio de seu processo de cura. Use-as para compartilhar com outros e torne-se uma fonte de cura em suas vidas.

Capitulo 1 Questes de Sade Tenso Pr-menstrual (TPM)

P.

Onde posso aprender a respeito da TPM e como posso explic-la a meu marido?

R.

. A tenso pr-menstrual real! As muitas esposas e maridos

que me contaram suas histrias e os livros que li sobre TPM me convenceram! Infelizmente, nem todos os mdicos esto

convencidos de que a TPM real, por isso importante encontrar um mdico que creia na sua realidade e compreenda que ajuda pode fornecer. Aproximadamente 90% das mulheres experimentam algum sintoma de TPM durante os 7 a 14 dias que antecedem a menstruao. E ela varia em intensidade e severidade. Os sintomas podem incluir os seguintes: Dores de cabea Ansiedade e nervosismo Fadiga/letargia Depresso e/ou acessos de choro Variao no humor (alternando entre altos e baixos)

 Dor nas costas e/ou dor plvica Reteno de lquidos e inchao Desejo inusitado por alguns alimentos (tipicamente doces bolo e chocolate) Ondas de calor Barriga distendida com ou sem enjo de estmago Irritabilidade Seios ingurgitados e doloridos Mudanas na temperatura Enxaquecas Menor impulso sexual Aumento nos acidentes e erros Acne, manchas na pele Crises de reaes alrgicas Suores Inchao das pernas Mudanas no ritmo da evacuao Acessos de agresso Sede Perda de concentrao Os detonadores desses sintomas so encontrados dentro do corpo. No anormal experimentar TPM. Ela uma indicao de que os hormnios em seu corpo esto funcionando da maneira como devem funcionar. E h tratamentos para ela, que podem incluir exerccio regular, dieta, medicamentos no-hormonais bem como terapia hormonal.

Como no sou mulher nem especialista nesta rea, minha resposta ser breve. Se voc tem problemas com a TPM, leia a respeito, encontre um mdico que entenda do assunto e instrua os membros de sua famlia. Se necessrio, leve seu marido com voc quando conversar com seu mdico. Conte-lhe que h ajuda a que pode recorrer e que ser para vantagem dele cooperar com voc em qualquer de seus esforos de encontrar a ajuda que ambos esto procurando. Tenho conversado com muitos homens sobre a realidade da TPM em suas esposas, e descobri que eles estavam dispostos a aprender mais sobre o assunto e simpatizar-se mais com o problema.

Aborto

P.

Como posso viver com as lembranas do trauma na minha vida causado por meu aborto? Como posso resolver a culpa e a vergonha que sinto? Como posso perdoar a mim mesma por isto? Sei que tenho de fazer isso, mas no consigo. Deus pode me perdoar pelo aborto?

R.
Raiva? Humilhao?

Milhes de mulheres esto sofrendo com a lembrana e o resduo de um aborto. No fcil admitir e conversar sobre isso porque muitas pessoas so prontas a condenar. Um nmero grande demais de mulheres

suporta em silncio sua culpa e dor. O aborto uma das grandes perdas da vida e, contudo, uma das perdas mais singulares que podem ser experimentadas. Voc no tem nenhuma evidncia externa de que seu beb existiu. Voc no teve nenhum beb para segurar e de quem se despedir. Seu beb viveu no seu corao e mente. E na maioria dos casos no houve um ritual como o de um enterro. Mesmo nos casos em que o aborto legal, ele socialmente inaceitvel. Assim, quem h para lhe dar permisso para se entristecer? Mais culpa experimentada com relao ao aborto do que com quase qualquer outra ao. O que voc experimentou aps o aborto? Rejeio? Desaprovao?

Condenao? Alvio? Isolamento? Quem a ajudou a se recuperar? Com quem pde conversar? Eis aqui algumas sugestes que espero a ajudaro nesta poca de sua vida:
Procure Ajuda

1. Procure um grupo de apoio, mesmo que o aborto tenha ocorrido h anos. 2. Lamente a perda e d a si mesma bastante tempo para lamentla. Encontre algum que a ajude a lamentar. 3. Ajuda dar nome ao seu beb, se voc ainda no o fez. Dar um nome e visualizar a aparncia que seu beb teria o tornar real para voc e far com que seja mais fcil sentir a tristeza de sua perda. 4. Use o dom da sua mente e imagine seu beb nos braos de Jesus. Como diz o Dr. Jack Hayford em seu livro, I'll Hold You in Heaven (Eu Te Carregarei no Cu), seu filho est vivo no cu, e voc, como crente em Cristo, se reunir a ele um dia (ver 2 Sm 12.19-23). E tambm no haver ressentimento ou raiva em sua reunio apenas alegria. No h dor ou tristeza no cu. Deus a v como se este ato nunca tivesse ocorrido. Ele j perdoou voc. Pea-lhe que a ajude a entender e sentir o perdo. Comece reagindo para consigo mesma como se fosse uma pessoa perdoada. Confie na verdade da Escritura: Se confessarmos [voluntariamente] os nossos pecados, ele fiel e justo [fiel para com sua prpria natureza e promessas] para nos perdoar os pecados [desconsiderar a nossa iniqidade] e nos purificar [continuamente]

de toda injustia [tudo que no estiver de conformidade com sua vontade em propsito, pensamento e ao] (1 Jo 1.9, texto ampliado). Vinde, ento, e argi-me, diz o Senhor; ainda que os vossos pecados sejam como a escarlata, eles se tornaro brancos como a neve; ainda que sejam vermelhos como o carmesim, se tornaro como a branca l (Is 1.18). Porque serei misericordioso para com as suas iniqidades, e de seus pecados e de suas prevaricaes no me lembrarei mais (Hb 8.12). 5. Talvez o prximo passo seja difcil, mas vital. Perdoe aqueles a quem voc culpa por terem estado envolvidos no aborto. 6. Conscientize-se de que, devido a todos os debates em torno dessa questo, voc talvez enfrente vez aps vez alguns dos seus sentimentos. Quando o fizer, comece a dar estes passos de novo.1 7. Entregue a Deus suas lembranas e pea-lhe que as cure. 8. Evite ser promscua para provar que no presta. No engravide de propsito apenas para compensar o aborto. Seu beb no pode ser substitudo. 9. Conscientize-se de que algumas pessoas que ouvirem falar do seu aborto a criticaro. Mas quando falar a respeito faa-o sem agir como mrtir ou uma pessoa condenada. Ao compartilhar, conclua com a declarao: "Mas graas a Deus, sou uma pessoa perdoada e por sua graa posso tocar minha vida em frente."

KUENNING, Delores. Helping People Through Grief. Minneapolis, MN, Bethany House Publishers, 1987. p. 129-33.

Esterilidade

R.

P.

Como posso conviver com minha esterilidade? No me sinto completa como mulher por no poder ter filhos.

A maioria das mulheres tem um sonho para suas vidas e o acariciam desde a infncia. Elas o alimentam e esperam que ele se realize algum dia. Para muitas mulheres, um dos pontos transicionais para o

estabelecimento da identidade ter um filho. No poder ter filhos uma perda que no realmente tangvel nem visvel e pode facilmente ser ignorado. o anelo por algo que nunca ocorrer. Talvez o sentimento seja melhor expresso por Raquel em Gnesis 30.1: "D-me filhos, seno morro." Esta perda uma questo que pode existir por 15 a 20 anos na vida da mulher. Se voc no pode ter filhos, conhece os sentimentos. Se pode, seja muito sensvel e d todo o apoio quelas que no podem.
Como Conviver com o Problema

O que voc pode fazer? Precisa reconhecer e sentir a perda. Precisa sentir a tristeza do que nunca acontecer. Enfrente toda pequenina perda. Pense sobre ela e imagine e escreva cada perda. Voc jamais sentir seu beb mover-se dentro de si, jamais o carregar, acariciar, lhe dar cenouras

cozidas, embalar at dormir, ver dar o primeiro passo, ouvir sua risada, confortar quando ele cair e assim por diante. uma lista enorme. Identifique e sinta a tristeza de cada parte. No sou mulher. No posso entender totalmente ou sentir empatia como outra mulher sem filhos pode. Mas talvez eu compreenda mais do que voc pensa e minha esposa, Joyce, tambm compreende. Cuidamos de um filho profundamente retardado at ele morrer aos 22 anos de idade. Sabemos, sim, como no experimentar o que outros pais experimentam e acham muito natural. Ter um filho e nunca ouvi-lo dizer "papai" ou "mame" uma perda. Talvez, ao trabalhar sua perda, voc experimente culpa sua e de outros. Enfrente sua raiva, solte-a e perdoe. Escreva uma carta diria ou um dirio de perdo, ore pela pessoa a quem culpa ou tenha um dilogo verbal ou escrito com essa pessoa. No tente trabalhar sua dor sozinha. Felizmente, h grupos de apoio sua disposio. Muitas mulheres estreis fazem questo de incluir crianas em suas vidas. Essas crianas no devem ser consideradas uma substituio. Nada mais compensar a falta de filhos. Mas voc pode escolher papis diferentes que deseja ter em seu envolvimento com crianas e identificar o que quer experimentar com elas.2 Talvez o maior problema que voc tenha de enfrentar seja o desenvolvimento de sua identidade, descobrir quem voc , mesmo sem ser me. Muitas mulheres constroem sua identidade sobre a maternidade e, quando os filhos saem de casa, elas entram em crise. Voc precisa projetar e
2

ANTON, Linda Hunt. Never to Be a Mother. Nova York, Harper and Row, 1992. p. 10-160, Adaptado.

construir seu mundo independente da maternidade. um processo lento de aceitao. Mas pode ocorrer. Contrabalance suas mensagens negativas sobre si mesma com a verdade do seu valor como Deus a v.

Cncer

R.
damos aqui).

P.

Estou lutando com srio problema mdico. Estou com cncer. Como posso enfrentar isso? . Quando qualquer um de ns enfrenta uma doena sria, avaliamos nossos valores. Nossas prioridades e uso do tempo podem passar por uma mudana de nfase. Deparamo-nos com a realidade de nossa

mortalidade e sentimo-nos como se estivssemos vivendo em tempo emprestado. Todos ns estamos. Esse um fato da vida.
Diretrizes Para Enfrentar o Problema

No importa qual a sua enfermidade, aqui esto algumas diretrizes (se voc tiver uma amiga que esteja doente, talvez voc queira contar-lhe o que O primeiro passo enfrentar sua doena e cham-la pelo nome certo cncer se for isso o que voc tem. No deixe que a negao a impea de lidar com a doena de forma saudvel. importante viver um dia de cada vez. Agradea cada dia a Deus e conte cada dia como uma das bnos de Deus. Use as funes que voc tem ao mximo, sejam elas fsicas ou mentais. Encontre outros para orar com voc e a quem prestar contas, de modo que voc no fique presa na depresso e na autopiedade. Converse, converse e converse sobre seus

sentimentos. Ajuda quando conversamos com outros que esto sofrendo da mesma molstia. Tenho um amigo que est com Esclerose Mltipla h 15 anos e que pesquisou minuciosamente a molstia. J enviei diversos aconselhados que lutavam com a mesma doena para conversar com ele. Esse amigo tem sido uma fonte tremenda de ajuda e encorajamento para eles. D aos seus amigos diretrizes e instrues de como voc deseja que eles reajam para com voc. Quando voc estiver enfrentando uma doena terminal, certifique-se de completar qualquer tarefa inacabada que precise ser feita, como dizer aos seus entes queridos quanto os ama. Procure tudo o que possa ajudar, como, por exemplo, um programa de atendimento domiciliar. Acima de tudo, deixe que as Escrituras a consolem. Leia as seguintes passagens: Salmos 39.4,5; 139.1-18, 23,24; 2 Corntios 4.16,17; 5.2,8.3

KUENNING, op. cit., p. 204-6, Adaptado.

Ataques de ansiedades

R.
homens.

P.

Como posso lidar com os ataques de ansiedade e pnico que estou tendo? Ser que sofrer uma desordem de ansiedade indica que sou m?

. A pessoa no m porque tem um problema de ansiedade ou qualquer outro problema. A ansiedade experimentada freqentemente por pessoas na sociedade de hoje com seus fatores de tenso e presso.

Mas algumas a experimentam mais do que outras, e para algumas ela pode ser uma experincia sufocante. Voc faz parte dos 20 a 30 milhes de pessoas em nosso pas que tm um problema de ansiedade. Este o problema nmero um de sade mental para as mulheres, e o segundo para os A ansiedade pode vir de muitas formas. Pode ser uma inquietao sbita e inexplicvel que dura algumas horas ou pode ser um estado constante. Pode ser medo que faz a pessoa evitar situaes especficas ou uma preocupao intensa. Essas reaes ainda se encaixam na gama da normalidade, mas se transformam em "desordens de ansiedade" quando se tornam intensas, ou permanecem por meses, interferindo no funcionamento normal da vida. Elas podem incluir:

Agorafobia: medo de estar em espaos abertos, com ataques de pnico, ou estar num lugar de onde seria difcil escapar; Fobias sociais: medo de passar vergonha; Fobias simples: medo de objetos ou situaes especficas; Desordem de ansiedade generalizada: preocupao persistente que continua por pelo menos seis meses; Desordem obsessiva-compulsiva: idias, pensamentos, imagens ou impulsos recorrentes mas irracionais (obsesses) e os comportamentos (compulses) que pretendem aliviar a ansiedade produzida pelas obsesses.4

Os ataques de ansiedade acontecem devido a uma sobrecarga emocional. Se voc sofre de ansiedade, bem possvel que seja porque voc no reconhece ou enfrenta seus prprios sentimentos. Talvez tenha aprendido a negar, esconder ou disfarar seus sentimentos; mas neg-los d a eles um poder e controle incrveis sobre voc. Por que isto acontece com algumas pessoas e no com outras? A causa varia desde um pai ou me que lhe tenha dado exemplo de desordem de ansiedade, ao seu temperamento especfico, experincias da infncia, e crenas mal desenvolvidas, erradas, que criam medo de fracasso, rejeio e castigo. Passos Para Melhorar O que voc pode fazer? Uma resposta conclusiva aprender maneiras saudveis de expressar as emoes. Para os problemas e desordens de ansiedade, encorajo vigorosamente o aconselhamento individual bem como um grupo de recuperao. Voc pode dar dois passos para facilitar isso.
4

RANDAU, Karen. Anxiety Attacks. Houston, TX, Rapha Publishing, 1991. p. 4.

1. Sempre que ocorrer um ataque, ligue para uma amiga que esteja sabendo do problema e que possa ajud-la. Instrua essa pessoa para que ela saiba exatamente o que voc est sentindo e do que precisa. 2. Planeje com antecedncia para saber o que fazer quando um ataque chegar. Em geral, a ansiedade dificulta o processo de pensar. Voc sabe o que far na prxima vez que um ataque vier? Desenvolva um plano para seguir quando o ataque ocorrer. Isso pode incluir praticar tcnicas de relaxamento, ligar para uma amiga, ouvir uma fita com msicas ou mensagens, ler passagens bblicas pr-selecionadas, ouvir fitas de louvor, fazer uma lista das suas cinco bnos mais recentes e assim por diante. Acrescente a essa lista as coisas que a ajudaram no passado.

Comportamento CompulsivoObsessivo

P.

Como posso vencer o comportamento obsessivocompulsivo? Isto inclui exceder-me na comida, na bebida, nas compras e envolver-me em relacionamentos viciosos.

R.

Todos ns somos capazes de pensamento obsessivo. Muitas pessoas tm um pensamento problemtico que persiste em lhes passar pela mente. Mas se voc tem uma desordem obsessiva, suas obsesses so mais

severas, persistentes e resistentes. Essas precisam da ajuda de um profissional para serem vencidas. No sei cm que nvel seu comportamento obsessivo ou compulsivo se encontra; portanto, talvez a melhor maneira de responder sua pergunta seja com algumas informaes bsicas que podem ajud-la a decidir qual o prximo passo que deve dar.
Caractersticas Obsessivas

Comecemos com as obsesses. Suas tendncias obsessivas tm algumas das seguintes caractersticas? Envolvem pensamentos repetitivos, incontrolveis. Os pensamentos obsessivos no tm sentido ou no so oportunos.

A obsesso no traz prazer algum. A obsesso sempre produz uma perda de energia e um senso de ambivalncia. As obsesses severas destroem o funcionamento mental saudvel. Elas envolvem a negao de uma ansiedade subjacente, mas no os pensamentos em si.5

Caractersticas Compulsivas

As compulses, por sua vez, tm outras caractersticas e podem apresentar um problema insignificante ou criar grande desconforto. Voc se relaciona com algum destes sintomas compulsivos? So repetitivos, importunos e estranhos. So impulsos sem significado, essencialmente sem conexo com ou desproporcionais ao senso de alvio que trazem. So muitas vezes triviais ou ritualsticos. As aes so executadas contra a vontade da pessoa. O comportamento pode ser tolo ou apavorante, ou em algum lugar entre esses dois extremos. Como as obsesses, elas no do prazer algum. Sua funo essencial a de fornecer o alvio de uma ansiedade subjacente.6
Caractersticas de Vcio
5 6

HART, Archibald. Healing Life's Hidden Addictions. Ann Arbor, MI, Servant Publications, 1990. p. 76.
Id., ib., p. 78.

H uma diferena entre obsesses, compulses e vcios. Se voc tem um vcio, tem uma necessidade ou desejo controlador por aquela substncia, objeto, ao ou comportamento porque recebe uma reao agradvel, ou estimulante, ou relaxante. Mas voc nega que ela a esteja controlando. Ao contrrio dos vcios, as compulses e as obsesses resultam em dor, e a pessoa no nega que incapaz de controlar o problema. s vezes, as desordens obsessivas e compulsivas podem levar a vcios. Existem diversos tipos de vcios; alguns so aprendidos e alguns derivam de deficincias. O vcio serve ao propsito de remover voc dos seus verdadeiros sentimentos. uma fuga. Voc tem algum comportamento que se encaixa nesta classificao? Tenho visto pessoas viciadas em comida, sexo, compras, tenso, trabalho, ajuda aos outros, culto religioso, xtase religioso, amor, romance, adrenalina, lcool e drogas. Todas as possibilidades esto a. No tente enfrentar sozinha estas dificuldades. Procure a ajuda de um terapeuta treinado profissionalmente e registrado; a maioria das pessoas que ajudam os outros nas igrejas no treinada para lidar com esses problemas.

Pornografia

R.

P.

certo assistir ou olhar material pornogrfico com o propsito de ser estimulada? A pornografia uma das piores doenas que temos no mundo. Ela degrada as pessoas e enfatiza demasiadamente o sexo em lugar da intimidade e coloca o sexo como um fim em si mesmo, barateando a

experincia e deixando de fora o aspecto do amor. As pessoas que aparecem em filmes e fotos pornogrficos so em geral as excees, fisicamente falando, e os fotgrafos usam diversas tcnicas de retoque para obter aparncia enganosa. Os participantes no so a regra, e, contudo ns s vezes os usamos como base de comparao para os outros. O material pornogrfico muitas vezes violento, e tanto homens quanto mulheres que o usam em geral querem trazer o que viram para seu casamento ou outro relacionamento. Pesquisas feitas entre homens que assistiam regularmente a pornografia pesada identificaram quatro fases nas reaes dos homens a esse estmulo. Primeira, ela leva a um vcio. As primeiras fases de excitao levam a envolvimento repetido e deliberado com o material pornogrfico a fim de obter excitao sexual. Depois h uma fase de escalada na qual o homem deseja material mais grosseiro e excitante sexualmente a fim de atingir o nvel anterior de excitao

sexual. A prxima fase a insensibilizao, na qual a pornografia fica entediante. O homem no repelido pelo que v e no sente compaixo pelas pessoas envolvidas. A fase final a propenso para colocar em ao o que viu. O que ele viu torna-se, na realidade, parte de seu repertrio de comportamento sexual.7 A pornografia especialmente degradante para as mulheres e as coloca em posio de serem vitimizadas. No h lugar para ela na vida de ningum. Tenho visto os resultados negativos da pornografia em muitos relacionamentos. H programas que podem ajudar os viciados em sexo. Considere a questo da pornografia luz desta passagem das Escrituras tirada de Filipenses: Quanto ao mais, irmos, tudo o que verdadeiro, tudo o que honesto, tudo o que justo, tudo o que puro, tudo o que amvel, tudo o que de boa fama, se h alguma virtude, e se h algum louvor, nisso pensai (Fp 4.8).

7. KLINF, Victor, citado por Jerry Kirk em A Winnabk War. Colorado Springs, CO, Focus on the Family Publishing, 1987. p. 9.
7

Masturbao

R.
masturbarem.

P.

A masturbao pecado? Se , como fao para lidar com os impulsos e sentimentos sexuais? A masturbao pecado? Esta uma das perguntas mais freqentemente feitas tanto por jovens quanto por adultos. A maior parte das pessoas se masturbou at chegar ao orgasmo alguma vez na vida. um estmulo

comum e normal e, contudo, igualmente normal as pessoas no se A Escritura completamente silenciosa sobre este assunto. Se as pessoas tentarem mostrar-lhe que a Palavra de Deus fala alguma coisa sobre a masturbao, esto usando as Escrituras em benefcio prprio. O problema no tanto o ato da masturbao em si. No auto-abuso. Mas se algum se dedica a ele excessivamente, diversas vezes por dia, essa obsesso indicativa de alguma outra dificuldade emocional. Algumas pessoas usam a masturbao para lidar com seus sentimentos de solido ou sua incapacidade de desenvolver amizades e relacionamentos significativos. Em vez de enfrentar o problema, elas dependem de suas fantasias. Se o ato de masturbao lascivo ou no depende do que est passando pela mente da pessoa. Alguns no pensam em outra pessoa enquanto esto se auto-estimulando. Outros dizem que pensam em seus cnjuges. Ainda outros se entregam lascvia e usam fotos ou material

pornogrfico que pode levar ao vcio. Uma vida sexual fantasiosa rica pode dificultar as coisas para o cnjuge, j que fica difcil competir com a fantasia que est na mente da outra pessoa. Poucos podem se comparar com o irrealismo evocado pelos pensamentos de algum. Considere o que Joyce e Cliff Penner dizem a respeito: Se nossa auto-estimulao como adultos tira algo do nosso cnjuge, o comportamento no amoroso. Por outro lado, se um dos cnjuges deseja grande quantidade de atividade sexual e o outro se interessa com menos freqncia, o casal talvez decida que a masturbao seja o ato mais amoroso que a pessoa mais interessada pode fazer a fim de no pressionar o cnjuge. Pode haver perodos nos quais talvez seja necessria a abstinncia das relaes sexuais. Nessas ocasies, talvez seja mais amoroso e ajustador desfrutar o alvio sexual que o auto-estmulo ou o estmulo mtuo traz. Algumas dessas ocasies podem ser durante perodos extensos de separao por viagem ou enfermidade. Quando h extrema presso externa para um indivduo, social ou profissionalmente, essa pessoa pode preferir que a outra cuide de suas prprias necessidades sexuais. Ou pode haver horas nas quais um parceiro precise ficar livre das presses do sexo por razes emocionais. Assim, conquanto seja possvel o auto-estmulo ser um ato desamoroso, h tambm a possibilidade de que us-lo para aliviar a presso seja o ato mais amoroso, no apenas para o que se autoestimula mas tambm para o cnjuge.8

PENNER, Cliff & Joyce. The Gift of Sex. Dallas, TX, WORD Inc., 1981. p. 234.

Para propsitos de alvio, no h nenhuma razo pela qual tanto os solteiros quanto os casados no devam recorrer masturbao.

Capitulo 2 Tenso
O potencial de tenso est em toda a nossa volta. Mas como ele est realmente afetando voc? E o que est criando esse senso de tenso e presso que voc experimenta? O que causa tenso em voc pode no fazer o mesmo a outra pessoa. Para alguns, tenso a preocupao com eventos futuros que no podem ser evitados ou preocupao sobre eventos depois que eles ocorreram. E, ainda para outros, simplesmente o desgaste da vida cotidiana. Talvez voc esteja se sentindo como um pedao de pedra que venha levando marteladas h tanto tempo que est comeando a desmoronar. Qualquer experincia que desperte seu sistema de adrenalina e mantenha seu corpo nesse estado durante algum tempo est criando tenso.

Causa da tenso

P.

Como posso lidar melhor com a tenso e quais so as causas da tenso?

R. Consideremos algumas das causas da tenso: 1. Um relacionamento no resolvido. Se voc tem incertezas sobre um relacionamento, como amizade ou casamento, se voc estiver cismada que seu cnjuge est infeliz ou pensando em deixar o casamento, h tenso presente. 2. Ambiente. Seu ambiente pode contribuir para a tenso. Um ambiente
montono e repetitivo pode ser problemtico tanto quanto uma atmosfera de correrias, cheia de presso, competitiva.

3. Perfeccionismo. Ter padres excessivamente elevados uma tima maneira de

nos colocarmos em posio de encontrar fracasso e auto-rejeio. E difcil viver com um perfeccionista. O perfeccionismo em geral indica insegurana. Os que se sentem seguros so flexveis e dispostos a correr riscos e fazer mudanas positivas. Quando a pessoa tem expectativas irrealistas e no vive altura delas, comea a desprezar a si mesma, o que leva depresso.

4. Impacincia. Se voc impaciente com os outros, impaciente consigo

mesma tambm. No conseguir fazer as coisas de acordo com um horrio mantm o interior da pessoa num turbilho. A palavra "pacincia" significa

"indulgncia, no ter pressa ou impulsividade, estvel, capacidade de suportar".

5. Rigidez. A inflexibilidade intimamente ligada ao perfeccionismo e

impacincia. As pessoas rgidas passam o tempo caando algo com que se aborrecer. Admitir o prprio erro e aceitar as opinies dos outros uma reao amadurecida e que combate a tenso.

6. Incapacidade de relaxar. Muitas pessoas tm dificuldade em sentar-se numa

cadeira por 10 minutos e relaxar completamente. Suas mentes continuam a correr e elas se foram. Sua atividade chamada de momentum de tenso.

7. Explosividade e raiva. Se a vida da pessoa caracterizada por bombas que

espalham estilhaos irados sobre os outros, a tenso est afetando no apenas a prpria pessoa, mas tambm os outros.

8. Falta de senso de humor e pouco entusiasmo pela vida. Aquelas que so cheias
de presuno, de autocensura e, portanto, tenso, provavelmente tambm vivem deprimidas. Ver Filipenses.

9. Competio demais. Comparar-se com outras, em termos do que elas fazem e

o que possuem coloca presso desnecessria sobre voc. No precisamos permitir que o que os outros fazem e possuem afete nossas vidas. Um pouco de competio em certas reas pode ser divertido e agradvel, mas, quando constante, no nada divertido.

10. Falta
e tenso.

de

valor

prprio.

Um

baixo

auto-

conceito a base de muitas dificuldades na vida, podendo causar depresso

Tenses Particulares das Mulheres

As mulheres tm seu conjunto particular de fatores de tenso. Georgia Witkin tem escrito extensivamente sobre a tenso tanto nos homens quanto nas mulheres. Ela diz que as preocupaes expressadas

pelas mulheres em geral so diferentes das levantadas pelos homens. Em seus estudos, as mulheres falaram de muito mais tenses que eram (1) de longo prazo e (2) fora do seu controle. Esses so dois fatores que tornam a tenso perigosa sade psicolgica e fsica. As mulheres falaram sobre as tenses de pagamento desigual e discurso desigual. Falaram sobre as tenses de carga dupla de trabalho, tal como o trabalho da casa e o trabalho do trabalho. Falaram de sabotagem dentro de casa s vezes intencional, mas mais freqentemente, no. Com base nos anos que tem passado aconselhando mulheres, Georgia Witkin identificou as seguintes tenses entre as mulheres: As tenses associadas sua fisiologia desenvolvimento dos seios, menstruao, gravidez e menopausa. As tenses associadas s mudanas na vida tornar-se esposa, tornar-se me, ser esposa ou me durante o crescimento dos ndices de divrcio e das dificuldades econmicas, ser mulher com mais de 40 anos numa cultura voltada para a beleza jovem, tornar-se uma viva-no-toalegre ou reorganizar-se aps os filhos crescerem. A tenso psicolgica em geral sentida pela solteira supostamente livre para fazer o que quiser, que foi criada moda antiga; a dona de casa que se sente pressionada a sair de casa e se desenvolver; a mulher de carreira que pressionada a voltar para casa para no perder a famlia; e a que perita em no se impor. As tenses ocultas que perturbam, aborrecem e exaurem senso de insignificncia, chauvinismo, sexismo sutil prati-

cado tanto pelos homens quanto por outras mulheres, receber pessoas, servir de motorista e conversar com crianas de dois anos. E as tenses das crises da vida que recaem em grande parte sobre os ombros femininos cuidar de um pai ou me doente ou morte, cuidar de uma criana deficiente e garantir que a vida continue.9
Como Eliminar a Tenso

Como voc pode eliminar a tenso? Aqui esto trs maneiras. Alterar o ambiente. Primeiro, voc pode tentar alterar o ambiente a fim de evitar eventos propensos a produzir tenso. Voc pode mudar de emprego, mudar-se da vizinhana ou no visitar seus parentes tantas vezes. Infelizmente, as pessoas no percebem quantas outras mudanas que podem criar mais tenso ainda acompanhariam a primeira. Alterar os sintomas. A segunda maneira de lidar com a tenso trabalhar nos sintomas. Podemos tentar alterar nossa reao emocional e fisiolgica tenso usando remdios, calmantes, tcnicas de relaxamento, meditao por meio de imaginao (de uma perspectiva crist). Alterar a atitude. A terceira maneira de lidar com a tenso a melhor. Ela envolve alterar as crenas, premissas e formas negativas de pensar que nos tornam mais vulnerveis tenso. Nossas percepes e avaliaes do mundo realmente podem causar tenso. Mudar nossas atitudes pode ser

WITKIN, Georgia. The Female Stress Syndrome (New York: Newmarket Press, 1991), pp. 16, 17.

difcil, mas pode tambm ser a forma mais conveniente de reduzir tenso, nervosismo e ansiedade.
Como Lidar com a Tenso

O que pode a mulher fazer para lidar com a tenso em sua vida? Um passo avaliar o que voc faz e por que o faz. O Dr. Lloyd Ogilvie oferece algumas percepes sobre nossa motivao e as presses que criamos: Dizemos: "Olhe, Deus, como estou ocupado!" Equiparamos exausto a uma vida eficaz, cheia. Por termos certos propsitos, redobramos nossos esforos em uma crise de identidade por significado. Empilhamos estatsticas de desempenho na esperana de estarmos fazendo alguma diferena em nossa gerao. Mas para que ou para quem? Muitos de ns ficamos frustrados e imploramos um tempo para apenas ser, mas ser que as decises sobre nosso envolvimento confirmam esse pedido? O cristo livre para parar de fugir da vida no superenvolvimento.10 Em um dos sermes do Dr. Ogilvie, ele levantou tambm duas perguntas interessantes relacionadas ao que estamos fazendo e como o estamos fazendo: (1) O que voc est fazendo com sua vida que no poderia fazer sem o poder de Deus? (2) Voc est vivendo a sua vida a partir de sua prpria adequao ou da abundncia das riquezas de Cristo? Ambas as perguntas merecem ser consideradas.

10

OGILVIE, Lloyd. God's Best fot Today (Eugene, OR: Harvest houve, 1981), February 3 devotion.

Avalie tudo o que voc faz organizando uma lista de todas as vrias atividades nas quais est envolvida. Depois coloque cada item na coluna apropriada desta tabela:
Muito Crucial Muito Importante Importante Bom

Tudo o que entrar em "Muito Crucial", fica em sua vida. O que entrar em "Muito Importante" provavelmente ficaria mas, se necessrio, pode ser tirado. Tudo o que entrar em "Importante" pode ficar ou sair. E tudo na coluna "Bom" sai.
Identifique Suas Necessidades

Identifique aquilo de que voc precisa e o que a ajudar ao mximo. Construa relacionamentos fortes, ntimos com outras mulheres, mesmo que a falta de tempo seja um dos fatores de tenso para voc. Isso a ajudar a longo prazo. Em The Female Stress Sndrome (A Sndrome de Tenso nas Mulheres), Georgia Witkin sugere: (1) faa exerccios de que voc goste; (2) d passos para sentir-se como se estivesse em controle; (3) aprenda tcnicas de relaxamento; (4) assuma controle sobre seu horrio; (5) estabelea prioridades para o que faz; (6) tome decises e faa escolhas; (7) separe seu passado do seu presente; (8) aceite quem voc ; (9) aprenda a dizer no; (10) permita-se mudar de idia; (11) d a si mesma permisso para descansar e relaxar; (12) estabelea limites; (13) espere o melhor; (14) prepare-se para a tenso dos feriados e das festas; e (15) aprenda a rir.11 Aps ler uma lista dessas, voc pode pensar: "No h jeito. Demora muito fazer coisas por mim." Talvez lhe interesse saber que segundo o Relatrio Keri da Bristol-Myers de 1991 "O Estado da Mulher Americana Hoje", as mulheres que tiraram tempo suficiente para exerccios, cuidados de
11

WITKIN, The Female Stress Syndrome, pp. 290-307, adaptado.

beleza e necessidades nutricionais sentiam-se mais em controle de suas vidas e isso requeria apenas 21 minutos a mais por dia.12 Descobri outras maneiras de lidar com a tenso que me tm ajudado. Primeiro, diminuo propositadamente a marcha e entro num ritmo mais lento quando me sinto apressado e sufocado. Isso me d a sensao de assumir de novo o controle e coloca tudo na perspectiva apropriada. Segundo, quando estou numa situao frustrante, como a de no conseguir fazer tudo o que tenho de fazer at certa hora, estar inevitavelmente atrasado e ficar preso no trnsito, dou permisso a mim mesmo para no fazer tudo o que iria fazer, chegar atrasado ou ficar preso. Se voc est presa no trnsito, pode dizer: "Est certo, no o que eu queria, mas posso lidar com isto. Tudo bem. Dou permisso a mim mesma para chegar atrasada ou ficar presa. No o fim do mundo. Usarei este tempo para orar." Funciona! Terceiro, concentre-se na Palavra de Deus. Tenha estes versculos sua disposio em cartes que voc leva consigo: Salmos 4.8; 27.1; 37.1-9; Isaas 41.10,13; Filipenses 4.6-9; Hebreus 13.6; Tiago 1.2, 3 e 1 Pedro 5.7.

12

Ibid., p. 125, adaptado.

A tenso de Trabalhar e cuidar da famlia

P.
R.

Como lido com a tenso de trabalhar e cuidar da famlia?

Considere estas sugestes de uma autoridade em administrao de tenso, a Dra. Georgia Witkin: bom ter maior quantidade do vesturio bsico para lavar roupa menos vezes e diminuir as idas lavanderia. Tanto quanto possvel, contrate ajuda na medida das suas posses. Voc no pode fazer tudo sozinha. Marque para cada dia uma fuga, mesmo que seja ler um romance no banheiro por quinze minutos enquanto seu marido vigia as crianas. Encontre algum tempo s para si. As crianas podem aprender a no perturb-la. Encontre algum tipo de distrao de que voc goste. Diversas pessoas que conheo usam o horrio do almoo para isso. Aprenda a depender da rotina e das listas. Um horrio regular ajuda a economizar tempo e energia.13 Se voc for casada, um dos passos mais importantes que deve dar o de recrutar a ajuda do seu cnjuge. Muitas vezes a esposa carrega o fardo duplo do trabalho da casa e da carreira enquanto o marido tem apenas a carreira. Cada pessoa precisa contribuir para a distribuio
13

equitativa do

Ibid., pp. 142, 4, adaptado

fardo, mas voc ter de ser flexvel sobre quem faz o qu. bom se vocs dois se tornarem aptos a fazer todas as tarefas a fim de poderem troc-las com facilidade. Esta no a hora de antigos e rgidos papis masculinos e femininos ditarem quem faz o qu. Se voc me descasada, sugira que os homens de sua igreja ou grupo de solteiros se ofeream para vigiar as crianas um sbado por ms para voc ter pelo menos um dia que possa contar como seu.

Esgotamento

P.

sinto-me to sufocada! S quero Sumir. Como enfrentar isso?

R.
da sociedade.

Esta pergunta imediatamente faz pensar na palavra "esgotamento". uma condio que pode atacar qualquer um de ns. Bsica mente significa que nos desgastamos pelo esforo excessivo de atingir algumas

expectativas irrealistas impostas sobre ns por ns mesmos ou pelos valores A pessoa que est experimentando esgotamento "algum num estado de fadiga ou frustrao ocasionado por devoo a uma causa, modo de vida ou um relacionamento que deixou de produzir a recompensa esperada". Algumas pessoas que esto esgotadas ficam com raiva das famlias, dos amigos e dos patres. Esta uma raiva que est ardendo logo abaixo da superfcie, pronta para ferver e transbordar menor provocao. Outra reao da pessoa esgotada a impresso de que nada mais lhe resta. E como se estivesse fugindo da prpria vida. Ela desiste de tudo, alegando que nada pode ser feito e que a baguna toda no tem jeito mesmo. Por no fazer nada, ela prejudica os outros. Sua energia, integridade, amor, cuidado e desejo se foram. Esgotamento quando voc est com o tanque vazio.

Uma das causas principais do esgotamento a falsa expectativa. Expectativas irrealistas Sobre a vida, pessoas ou uma ocupao podem levar ao esgotamento. Algumas mulheres focalizam o alvo que desejam atingir, sem levar em considerao a luta envolvida no processo de chegar l. Outra faceta das expectativas irrealistas a crena de que "isso no pode acontecer comigo". Outras pessoas desabam, mas eu no. Outras pessoas fracassam, mas eu no. Outras pessoas se esgotam, mas eu no.
O Que Pode Ser Feito Para Vencer o Esgotamento?

1. .1. Avalie suas metas. Quais so e que propsito tm? 2. Avalie suas expectativas. Liste-as e descubra quais so realistas e quais no so. 3. Identifique as horas de tenso em sua vida. 4. Esteja disposta a correr o risco de aproximar-se dos outros. Deixe que outros a ajudem a carregar sua responsabilidade. 5. Aprenda pelo menos uma tcnica de relaxamento e pratique-a com regularidade. Isso ajuda a descansar componentes crticos do sistema de emergncia do seu corpo. 6. Equilibre sua vida fazendo exerccios regularmente. Um bom condicionamento fsico fortalece o sistema imunolgico e aumenta as endomorfinas, que so os calmantes naturais do crebro. 7. Descanse o suficiente. Permita-se dormir o suficiente. Ao contrrio do que nos ensinaram numa gerao anterior, a maioria de ns precisa dormir mais do que de fato dorme. O estmulo da

adrenalina reduz nossa necessidade de sono mas uma arapuca, porque no fim pagamos o preo disso. 8. Aprenda a ser flexvel. Somente o evangelho imutvel. Suas idias e prioridades talvez precisem mudar. A flexibilidade reduz a probabilidade de frustrao. 9. V mais devagar. Lembre-se, Deus nunca est com pressa. A "pressa" uma caracterstica humana causada por planejamento inadequado e m administrao do tempo. A pressa aumenta o "desgaste" do nosso corpo e mente e aumenta a produo destrutiva da adrenalina. 10. Preste ateno aos pequenos aborrecimentos. Eles tm mais probabilidade de mat-la do que os grandes. As pequeninas irritaes do dia-a-dia so as mais letais. 11. Focalize seu trabalho evite coisas e use que o exigiro tempo demais para de coisas essenciais. Reduza as redundncias, elimine as atividades desnecessrias, voc e aprenda a dizer no bondosamente, sem ofender e sem experimentar uma sensao de culpa. 12. Permanea em contato com a realidade. No consinta que suas ambies extrapolem os limites de suas capacidades. 13. Evite condies de impotncia; assuma o controle e implemente uma estratgia para enfrentar qualquer coisa, por mais insignificante que seja. 14. Se voc no puder solucionar uma rea importante de conflito de sua vida, deixe-a. Passe adiante, se necessrio. As noes de sermos super-humanos nos mantm em severas situaes de conflito.

Preocupao
P.Como posso controlar a preocupao?

R.

Ao longo dos anos, tenho trabalhado com muitas pessoas em aconselhamento e em classes que se descrevem como preocupadas profissionais. Elas so muito capazes em repassar o futuro mentalmente e

repetir a pergunta "E se...?" vez aps vez. Durante uma classe de escola dominical que eu lecionava sobre o assunto da preocupao, pedi aos participantes que relatassem o resultado de um experimento que eu havia sugerido na semana anterior para eliminar a preocupao de suas vidas. Uma senhora disse que comeou o experimento na segunda-feira, e at a sexta sentiu que o padro de preocupao que a atormentara por anos estava finalmente quebrado. O que causou essa melhora radical? Foi um mtodo simples de aplicar a Palavra de Deus sua vida de forma nova. Tenho compartilhado esse mtodo com centenas de pessoas em meu gabinete de aconselhamento e com milhares em classes e seminrios. Talvez possa ajudar voc.
Mtodos Para Eliminar a Preocupao

Tome um carto de tamanho mdio, em branco, e num dos lados escreva a palavra PARE em letras grandes, destacadas. No outro lado, escreva o texto completo de Filipenses 4.6-9. (Use A. Biblia Viva ou outro texto em linguagem contempornea.) Leve o carto consigo o tempo todo.

Sempre que estiver sozinha e comear a se preocupar, tire o carto, segure o lado PARE, sua frente, e diga "Pare!" em voz alta, com nfase. Depois, vire o carto e leia a passagem bblica duas vezes em voz alta, com nfase. Tirar o carto interrompe seu padro mental de preocupao. Dizer a palavra "Pare!" quebra mais ainda esse padro automtico habitual. Depois, ler a Palavra de Deus em voz alta se torna o substituto positivo para a preocupao. Se voc estiver num grupo de pessoas e comear a se preocupar, siga o mesmo procedimento, apenas fazendo tudo em silncio. A senhora que se manifestou na classe disse que no primeiro dia de seu experimento, ela tirou o carto vinte vezes durante o dia. Mas na sextafeira, ela o tirou apenas trs vezes. Suas palavras foram: "Pela primeira vez na vida tenho a esperana de que os pensamentos preocupados possam ser afugentados da minha vida." Outro passo fazer um levantamento de suas preocupaes. Sempre que a preocupao a atormentar, tente algumas ou todas as tcnicas dadas a seguir para ajud-la a avaliar suas preocupaes e planejar sua estratgia: 1. Enfrente suas preocupaes e admita quando elas ocorrerem. No fuja delas, pois elas retornaro para atorment-la. No se preocupe por preocupar-se! Isso apenas refora e perpetua o problema.
2. 3. Relacione suas preocupaes e ansiedades numa folha de papel. Seja Anote as razes ou causas para sua preocupao. Investigue as fontes. H especfica e completa ao descrev-las. alguma possibilidade de eliminar a fonte ou a causa de sua preocupao? Voc j tentou? O que tentou especificamente? 4. 5. Anote quanto tempo voc passa se preocupando a cada dia. O que a preocupao realizou em sua vida? Descreva com detalhes.

6.

Faa uma lista de: (a) as maneiras em que sua preocupao impediu que

uma situao temida ocorresse; (b) as maneiras em que a sua preocupao piorou o problema.

Capitulo 3 Depresso O que a depresso

P.

Defina depresso. Como saber se estou deprimida?

R.

Depresso um termo comum no vocabulrio da mulher. Ouo-o constantemente. Ele pode descrever muitas coisas. Quando aconselho uma mulher que diz estar deprimida, geralmente pergunto o que ela quer

dizer com esse termo. A palavra "depresso" pode ter uma centena de significados diferentes, e cada mulher pode ter uma leve variao na maneira como experimenta esse problema. Mas, como a depresso? Ao trabalhar aconselhando algum, fao com freqncia esta srie de perguntas: Voc tem dificuldade em sair da cama de manh? Se tem responsabilidades para com outros membros da famlia, voc os deixa se virar sozinhos? Voc est-se tornando indecisa e esquecida? Sua capacidade de concentrao sumiu? Voc sente vontade de rir ultimamente? Os alimentos perderam o sabor e o sexo deixou de atra-la? Voc parece estar entrando numa concha, sem querer se incomodar com famlia e amigos? Perdeu seu desejo de conversar no telefone ou ir a

reunies sociais de que costumava gostar? Est comeando a cortar todo contato com as outras pessoas? Voc tem dificuldade em pegar no sono noite? Costuma acordar no meio da noite e ficar revirando at a madrugada, incomodada por pensamentos negativos e sombrios? Voc gostaria de dormir 16 horas por dia ou tirar sonecas freqentes? E mesmo que o faa, ainda se sente exausta? Seus pensamentos so cheios de um senso de impotncia? Voc sente que no existe sada para as suas circunstncias? Voc acha que ningum se importa com voc, e voc mesma no se importa especialmente consigo? H algum sentimento positivo que tenha a seu prprio respeito? Voc acha que h uma nuvem tempestuosa e escura pairando sobre sua cabea, seguindo-a aonde quer que v? Voc notou algumas mudanas fsicas? Tem diversas dores novas e vagas? Voc desconfia que tem alguma molstia sria? Isso depresso.
Formas de Depresso

Depresso emocional. Este provavelmente o sintoma mais comum no nosso pas hoje. Espera-se que um em cada oito de ns receber ajuda para depresso em algum momento de nossas vidas. Ningum imune. Ser cristo tambm no faz voc ficar imune. E isso pode acrescentar uma profundidade maior ainda sua depresso devido crena errnea de que, como crente, voc no deve ficar deprimida! Sua depresso tem um propsito, por mais estranho que parea. Depresso um sinal de que algo em sua vida no est certo. um sistema de mensagem dizendo a voc: "Oua o que digo!" E est tentando faz-la

chegar causa. Em muitos casos, a depresso uma reao saudvel ao que est acontecendo em sua vida. E por favor, agarre-se a esta prxima afirmao: Ficar deprimida no pecado! Isso mesmo, no pecado ficar deprimida. Por toda a Palavra de Deus, vemos exemplos de pessoas que ficaram deprimidas, e a depresso estava presente por um motivo. Oua a narrativa de Jesus quando ele se dirigiu ao jardim: E, levando consigo Pedro e os dois filhos de Zebedeu, comeou a entristecer-se e a angustiar-se muito. Ento, lhes disse: A minha alma est cheia de tristeza at morte; ficai aqui e vigiai comigo (Mt 26.37,38). A sensao de perda de Jesus foi expressa atravs de seus sentimentos. Depresso espiritual. Algumas causas da depresso podem ter origem em comportamento e pensamentos pecaminosos. Se seu comportamento estiver em conflito com seu sistema cristo de valores, o resultado pode ser culpa e depresso. Chamamos a isso de depresso espiritual. vital reconhecer e identificar a causa pecaminosa e tratar dela para que a depresso tenha oportunidade de melhorar. E aqui que os recursos restauradores de Jesus sero a sua soluo. importante lembrar que, mesmo aps confessar o pecado, se arrepender e aceitar o perdo de Cristo, parte da depresso pode permanecer. Isso normal, porque as mudanas biolgicas que ocorrem durante a depresso demoram para sarar. Ignorar a depresso em vez de enfrent-la e buscar ajuda, ou recusarse a seguir as diretrizes para vencer a depresso, tem sido considerado pecaminoso por alguns. Em Tiago 4.17 lemos: "Portanto, aquele que sabe que deve fazer o bem e no o faz, nisso est pecando." Talvez o "bem" aqui para alguns cristos deprimidos seja o conhecimento de que podem fazer

algo para sair de sua depresso, E isso pode ter um efeito sobre a recuperao da depresso. Negligenciar o corpo no dormindo, comendo ou se exercitando o suficiente pode ser uma violao da manuteno do corpo, que templo do Esprito Santo. Algumas pessoas usam a depresso egoisticamente a fim de suscitar autopiedade e simpatia dos outros, e at mesmo de control-los. Isso prolonga a molstia e transforma a depresso em arma. No se concentre excessivamente no pecado quando voc estiver deprimida. A depresso pode ser conseqncia do pecado, mas a depresso em si no pecado. Existe uma tendncia excessiva de envolver-se em autocondenao quando voc est deprimida, juntamente com uma preocupao com quanto tudo terrvel e continuar sendo. As boas novas so que, se houver pecado envolvido, h perdo e aceitao sua disposio. Esse um enfoque saudvel. Voc est experimentando uma reao normal, embora dolorosa, ao que est acontecendo psicolgica e fisicamente quando est deprimida. A depresso um grito interior avisando que negligenciamos alguma rea de nossa vida. Precisamos dar ouvidos depresso, pois ela nos est dizendo algo que precisamos saber. Responda e trate da sua causa. A depresso tem elementos tanto espirituais quanto emocionais quando sua escurido gradualmente cobre sua vida com um vu. Sua alegria e paz sero substitudas por infelicidade e descontentamento. Em vez de estar cheia do Esprito Santo, h aridez. A f e a esperana do lugar dvida e ao desespero. Voc no se sente amada e perdoada. O que sente que indigna, culpada e abandonada. Todos ns sentimos como se tivssemos sido deixados sozinhos a perambular atravs da escurido em

isolamento. E duvidamos, duvidamos e duvidamos. No temos nenhuma garantia do cuidado amoroso de Deus e nos sentimos rfos. Se voc j experimentou esses sintomas, no est sozinha. Lembre-se, voc no pode depender dos sentimentos bons, borbulhantes para confirmar sua f quando estiver deprimida. Quando no conseguir sentir a presena de Deus, agarre-se com firmeza aos fatos que a Palavra de Deus nos d. Ele est a, e no estamos ss. Se crermos que Deus no est presente porque no o sentimos, no o buscaremos por um ato de f para depender dele. Mas os braos estendidos de Jesus Cristo esto sempre perto. s vezes talvez precisemos pedir a um amigo ou amiga que nos empreste sua f para podermos buscar e aceitar a ajuda de Deus.
Grupos de Alto Risco Para a Depresso

Geralmente no entro em tantos detalhes com a pessoa a quem estou aconselhando, mas c importante voc saber isto. Vrios subgrupos da populao correm claramente um risco mais srio de experimentar depresso do que outros. Consideremos alguns desses fatores de risco: 1. 2. Sexo. Uma quantidade enorme de pesquisa mostra um ndice maior de depresso nas mulheres do que nos homens. Idade. Pesquisas locais recentes relatam maior prevalncia de sintomas depressivos em adultos jovens (18-44) do que em adultos mais velhos. Esta uma mudana do incio do sculo XX quando os relatrios indicavam que os adultos mais velhos eram mais deprimidos. Mas os idosos esto tambm se tornando mais propensos depresso medida que seu tempo de vida tem-se prolongado.

3.

Estado Civil. Pessoas separadas e divorciadas mostram maior incidncia de depresso do que aquelas que jamais se casaram ou as que esto casadas no momento. Os ndices so mais baixos entre os casados do que entre os solteiros. Mas um casamento insatisfatrio uma causa importante de depresso.

4.

Religio. No tem sido encontrada nenhuma relao entre religio e sintomas depressivos exceto em alguns pequenos grupos religiosos que se procriaram por meio de casamentos fechados. Aqui, as formas mais srias de depresso so quatro vezes mais comuns, presumivelmente devido ao forte fator gentico.

5.

Classe social. Quer definida por nvel ocupacional, financeiro ou educacional, h forte evidncia de que os ndices de sintomas depressivos so significativamente mais elevados em pessoas de posies scio-econmicas inferiores.

6.

Fatores genticos. Durante os dez ltimos anos, tremendo progresso nos estudos mostrou que os fatores genticos podem causar depresso. Existe forte evidncia de que fatores hereditrios predispem a pessoa a desordens bipolares (antes chamadas de desordens manaco-depressivas). Os fatores hereditrios so menos claros em outras formas de depresso.

7.

Fatores biolgicos. Quase a todo ms, as pesquisas do funcionamento do crebro e sua conexo com o corpo revelam alguma nova complexidade. H crescente aceitao de que a depresso clnica pode ser detonada pelo crebro em diversos
lugares diferentes do corpo. As interaes so complexas e ainda obscuras. Uma doena fsica quase garantidamente aumenta o risco de

depresso, mas o mesmo acontece quando se tem uma fisiologia de "alto risco".14

14

HART, Archibald. Depression in the Ministry and Other Helping Professions. Dallas, TX, WORD Inc., 1984. p. 26-8, adaptado.

Razes para a depresso nas mulheres

R.
populao feminina.

P.

Estou deprimida e choro o tempo todo. Como vencer minha depresso? Como lidar com uma vida sem significado?

Nos Estados Unidos, as mulheres tm de duas a seis vezes mais probabilidades de serem diagnosticadas como deprimidas do que os homens. s vezes, as pessoas tm achado que esses nmeros desiguais so

resultado de m interpretao das estatsticas, dos hormnios femininos ou de as mulheres buscarem ajuda mais prontamente do que os homens. Mas a maioria dos estudos de fato conclui que muito mais mulheres do que homens entram em depresso. Cerca de 70% de todos os antidepressivos so receitados para mulheres. Mais mulheres esto em terapia por depresso hoje do que em qualquer outra poca. O alcoolismo, que costumava ser um problema basicamente masculino, est aumentando entre as mulheres. E no importa se a mulher trabalha fora ou uma dona de casa isolada. Ambas esto propensas depresso e dela sofrem pelas mesmas razes. Muitos motivos so dados para a alta incidncia de depresso na

Primeiro, nossa cultura ocidental pressiona as mulheres a assumirem um papel dependente, passivo. Muitas mulheres nunca foram encorajadas a se tornarem auto-suficientes, e um elo liga a "impotncia aprendida" com a depresso. Isto ainda existe. Ademais, no passado, algumas mulheres aprendiam que tinham de rebaixar suas aspiraes pessoais e depender de homens dominantes para seu bem-estar. Isso no fez muito pela auto-estima saudvel e, freqentemente, contribuiu para a depresso. Segundo, os casamentos de algumas mulheres contribuem para a depresso. Alguns homens so insensveis disposio das esposas. Em vez de ajudarem e apoiarem, os maridos em geral reagem com crticas, caoadas e pouca disposio para ouvir. Terceiro, muitas mulheres ficam deprimi das porque trazem certas questes no resolvidas para a vida adulta. Maggie Scarf, em seu excelente livro Unfinished Business: Pressure Points in the Lives of Women (Negcios Inacabados: Pontos de Presso na Vida das Mulheres), diz que nenhuma mulher chega maturidade sem ter assumido um colosso de questes no resolvidas. Estas incluem as seguintes: 1. Tarefas incompletas de crescimento. importante trabalhar as fases de crescimento da vida como adolescncia, separao emocional dos pais, a dcada dos 20 anos, a dos 30, e assim por diante. A mulher que foi prejudicada nessas transies necessrias pode ficar presa nelas e deprimida. 2. Traumas no resolvidos. Algumas mulheres entram na idade adulta com contas psicolgicas que ficaram por pagar. Muitos casos de depresso ocorrem porque elas foram vtimas de abuso ou incesto na infncia. Raiva, depresso e culpa so companheiros comuns desses traumas passados.

3. Negcios inacabados. Algumas mulheres tm evadido importantes negcios do passado. Rancores ou ressentimentos no perdoados podem produzir depresso. E em geral, quando a depresso ocorre, a mulher procura causas superficiais, ignorando as razes ocultas. Desequilbrio hormonal e hipoglicemia tm muitas vezes levado injustamente a culpa por fontes mais profundas de depresso.15 Nossa sociedade tradicionalmente permite s mulheres admitir fraquezas ou problemas e buscar ajuda, mas insiste que os homens mantenham estabilidade e apresentem uma fachada corajosa. A maioria das mulheres no foi encorajada a aprender a expressar sua raiva quando pequena e isso se presta a grande quantidade de represso, que logo se transforma em depresso. Outro fator que contribui para que as mulheres experimentem mais depresso do que os homens o fato de sua estrutura cerebral fazer com que sejam mais sensveis. As mulheres usam seu crebro holisticamente, o que traz claras vantagens. Elas so mais voltadas para pessoas, formam laos de amor mais intensos, so as nutridoras, e aprendem mais "voc deve fazer isto" quando criana. Outra causa importante de depresso que as mulheres se tornam mais ligadas aos outros do que os homens. Qualquer perda, especialmente relacionai, pode precipitar a depresso. Brenda Poinsett descreve isso muito bem em seu livro Understanding a Woman's Depression (Entendendo a Depresso da Mulher):
15

SCARF, Maggie. Unfinished business: Pressure Points in the Lives of Women. Nova York, Double Day and Co., 1980. p. 10-80, adaptado.

A mulher coloca muito de si mesma no relacionamento. Ela se cimenta queles a quem ama. E muitas vezes, sem nem mesmo perceber, sua identidade em si fica enrolada nos seus elos amorosos. Quem ela tem significado em termos de quem ela ama. A depresso para a mulher, quando ocorre, acontece num tipo de contexto mais do que em qualquer outro. Esse contexto a perda do elo amoroso ou relacionamento. em torno das perdas de amor que as nuvens de desespero tendem a convergir, pairar e escurecer. Gente importante partindo ou morrendo; a incapacidade de estabelecer outro elo significativo com um parceiro-companheiro; ser forada, por uma transio natural da vida, a renunciar a importante elo amoroso; um casamento que se desfaz, que ameaa se desfazer, ou simplesmente vai ficando cada vez mais distante; o desmoronamento de um caso amoroso ou o reconhecimento de que ele est azedando ou no vai levar a nada...16 Os elos de amor da mulher so sua alegria, mas tambm sua tristeza.17
Diagnstico Precoce

Talvez voc se lembre da histria do sapo e da gua fervente. Se voc colocar um sapo numa panela de gua fresca no fogo, ele comea a nadar por ali. Est se divertindo. Se voc liga o fogo sob a panela e gradualmente aquece a gua, o sapo no percebe a mudana na temperatura. Vai se
16

Usado com permisso de Brenda Poinsett, autora de Understanding a Woman's Depression, R.13, Box 445,

Bedford, IN 47421.
17

ld., ib p. 57

ajustando gua medida que a temperatura muda. Com o tempo, a gua fica muito quente, depois ferve e finalmente o sapo fica cozido. Mas o calor vem to gradual e sutilmente que o sapo no percebe o que est acontecendo at ser tarde demais. A depresso tambm assim: Em geral difcil de detectar nas fases iniciais. Talvez voc experimente alguns dos sintomas mas no compreenda o que so at se intensificarem. E quando voc tiver entrado mais fundo na depresso, fica bem mais difcil livrar-se de seus tentculos. Note as trs fases da depresso descritas abaixo.
As Trs Fases da Depresso

1. Depresso leve. Sua disposio pode estar um tanto rarefeita. Voc tem uma leve perda de interesse pelas coisas de que normalmente gosta. Alguns sentimentos de desnimo tambm podem estar presentes. Seus pensamentos ainda esto normais. Voc talvez tenha alguns sintomas fsicos, mas seus hbitos de sono e alimentao permanecem normais. Talvez voc sinta s vezes um leve retraimento espiritual. Se voc conseguir reconhecer esses sintomas como indicaes de depresso (e se for uma depresso de reao), voc ainda est numa posio de reverter o quadro. Faa a si mesma as seguintes perguntas: O que a minha depresso est tentando me dizer? O que pode estar causando esta reao? Qual seria a melhor forma de me estabilizar no momento? Ser que contar isto a outra pessoa ajudaria, e, se ajudar, com quem vou compartilhar isto? Que passagens bblicas me ajudariam neste momento, ou que outro recurso seria til? Ter um programa de leitura pr-planejado em mente seria benfico. Ele pode incluir um livro devocional e passagens bblicas

especficas. 2. Depresso moderada. Todos os sintomas acima so intensificados. Um sentimento prevalente de desesperana surge agora. Os pensamentos ficam um tanto lentos medida que os pensamentos negativos sobre si mesma aumentam. As lgrimas podem surgir sem nenhum motivo aparente. Talvez voc enfrente problemas de sono e alimentao excesso ou falta. A sua luta espiritual se intensifica medida que a tendncia de retrair-se de Deus aumenta. Durante esta fase, voc provavelmente precisar de algum para ajud-la a lidar com a depresso. Mas sua tendncia pode ser a de no falar de sua dificuldade a ningum mais. Contudo, guardar seus problemas para si mesma apenas complica o dilema. 3. Depresso severa. Todos os sintomas anteriores ocorrem numa dimenso muito intensa. A negligncia pessoal fica bvia medida que a pessoa passa a ignorar a aparncia e a higiene. uma luta dar conta das tarefas dirias. Os sintomas espirituais so bvios ou retraimento ou preocupao. O choro freqente, juntamente com sentimentos intensos de abatimento, rejeio, desnimo, autocondenao, autocomiserao e culpa. Os padres de alimentao e sono so quebrados. s vezes a mulher se torna to melanclica que comea a pensar em suicdio. Mas isso no acontece com todo mundo que entra em depresso. A pessoa que reconhece a depresso leve no a deseja, mas muitas vezes no sabe como se livrar dela. Para evitar entrar em depresso moderada ou profunda vital que "soltemos" a depresso leve. Soltar antes de mergulhar nas profundidades a chave para impedir a depresso prolongada e severa. Digamos que voc esteja nadando e descubra que est um pouco mais cansada do que pensou estar. Ou talvez a gua seja mais funda e a

correnteza mais forte do que voc esperava. Se fizer algo imediatamente, voc pode dirigir-se depressa praia e evitar um possvel desastre. E voc espera aprender algo com a experincia. Voc pode fazer algo semelhante quando estiver na fase leve da depresso. Mas se a correnteza for forte demais, ou se voc estiver totalmente exausta e prestes a se afogar, precisar da ajuda de um salva-vidas. Se voc j estiver na fase moderada ou severa da depresso, se sua condio j a imobilizou e voc se sente indefesa, precisa da ajuda de algum amoroso, firme, que entenda voc e seja um bom ouvinte para ajudar a pux-la para fora dela. Talvez voc esteja pensando: Bem, tudo isto o histrico da depresso. O que fao a respeito dela? Como sair da minha depresso?
Como Detectar a Depresso

Se voc notar que est ficando deprimida, primeiro veja se no h uma razo fsica para a sua depresso. Talvez voc queira consultar seu mdico. Se no houver causa fsica, seu prximo passo fazer a si mesma duas perguntas-chave. Talvez voc queira pedir ao seu marido ou a uma boa amiga que a ajudem a pensar sobre elas. 1. O que estou fazendo que pode estar causando minha depresso? Verifique seu comportamento para determinar se est coerente com a Escritura. Pergunte-se se voc est fazendo alguma coisa para reforar a depresso. 2. Sobre o que estou pensando, ou de que maneira estou pensando que pode estar me deixando deprimida?

Procure o "gatilho" da sua depresso. Alguns gatilhos so bvios e voc percebe prontamente o que ocasionou a depresso. Outras causas so mais difceis de descobrir. Talvez voc queira manter as perguntas seguintes num carto, e quando estiver deprimida referir-se a elas para ajud-la a se lembrar do pensamento ou evento que provocou a depresso: O que fiz? Aonde fui? Com quem falei? O que vi? O que li? Sobre o que estava pensando?18 Por favor, no tente tratar de sua depresso sozinha. Se ela j est com voc h algum tempo, converse com uma amiga de confiana ou procure um conselheiro cristo profissional. Mas faa algo. A letargia, que um subproduto da depresso, nos faz comportar de tal forma que refora a depresso. Se voc estiver experimentando qualquer um dos sintomas enumerados abaixo, por favor, procure algum treinado em ajudar as pessoas com depresso. Deixe-me sugerir o que Brenda Poinsett recomenda. Ela prpria passou por uma depresso profunda e escreve a respeito em seu livro Understanding a Woman's Depression (Compreendendo a Depresso Feminina). Precisamos de ajuda quando no sabemos o que causou a depresso. A nuvem negra do desespero saiu no sei de onde. O desespero escuro e profundo; e, com toda a honestidade, no podemos adivinhar a causa. Precisamos de ajuda se estivermos pensando em suicdio. Precisamos de ajuda se estivermos tendo pensamentos ilusrios.

18

HART, op. cit., p. 68, Adaptado.

Precisamos de ajuda se no conseguirmos dormir, se estivermos emagrecendo bastante, ou se estivermos experimentando desconforto fsico severo no qual nossa sade pode ser afetada. Precisamos de ajuda se tivermos tido episdios depressivos repetidas vezes na vida. Precisamos de ajuda quando a depresso estiver atrapalhando nosso casamento, nossa famlia ou o nosso emprego. Definitivamente precisamos de ajuda se a depresso durou mais de um ano. A mulher que se encaixar em alguma destas condies precisa pensar em procurar ajuda fora para vencer a depresso. A depresso uma doena tratvel. Conquanto no haja uma cura simples que funcione para todos, h diversos tratamentos disponveis. Se um mtodo no a fizer sair da depresso, provvel que outro faa. Qualquer mulher que sofra de depresso precisa saber como obter ajuda e que tipo de ajuda existe.19 Procurar ajuda profissional no sinal de fraqueza. Esse pode ser o passo que a capacite a transformar sua depresso de uma experincia prejudicial sua vida em uma experincia de reconstruo.

19

POINSETT, op. cit., p. 131,2.

Fatores espirituais a considerar

P.

Como sou crist, por que no posso deixar de ficar deprimida e ansiosa?

R.

Consideremos o que nos acontece espiritualmente quando ocorre a depresso. H algum sintoma ou tendncia previsveis? Em geral, ocorrem dois extremos.

O mais comum o de a pessoa se afastar de Deus. Voc tender a no

orar ou ler as Escrituras como fazia antes. Por qu? Possivelmente porque acha que Deus a rejeitou ou abandonou. Como a culpa faz parte da depresso, voc talvez esteja propensa a achar que Deus a est castigando rejeitando-a, e isso provoca o afastamento espiritual. Mas Deus entende o que voc est passando. Ele no a est rejeitando nem castigando. Separar-se de Deus apenas serve para reforar sua depresso. O exato oposto tambm pode ocorrer. A depresso pode lev-la a envolver-se excessivamente com coisas espirituais, o que poderia ser uma compensao para os sentimentos de culpa. Horas so passadas todos os dias em orao e na leitura da Bblia, mas isso no melhora a depresso. Essa atividade intensa pode na realidade limitar a melhora da depresso, pois voc negligencia outras reas da sua vida que precisam de ateno.
Orientao Bblica

Voc consegue imaginar sua vida sendo melhor aps a depresso do que antes? Talvez no, mas muita gente experimentou justamente isso. Lembra-se da passagem do ltimo captulo de J? "E, assim, abenoou o Senhor o ltimo estado de J, mais do que o primeiro" (J 42.12). Atravs de sua depresso, voc pode desenvolver uma nova perspectiva sobre a vida, uma percepo maior de quem voc bem como de suas aptides, uma nova maneira de ver os outros e com eles se relacionar e um relacionamento mais profundo com Deus. Esse ltimo passo ocorre quando voc se alimenta de sua Palavra. Guarda-me, Deus, porque em ti confio (Sl 16.1). Tenho posto o Senhor continuamente diante de mim; por isso que ele est minha mo direita, nunca vacilarei (Sl 16.8). Porque tu acenders a minha candeia; o Senhor, meu Deus, alumiar as minhas trevas (Sl 18.28). O Senhor a minha luz e a minha salvao; a quem temerei? O Senhor a fora da minha vida; de quem me recearei? (Sl 27.1) Ouve, Senhor, a minha voz quando clamo; tem tambm piedade de mim e responde-me (Sl 27.7). Deus o nosso refgio e fortaleza, socorro bem presente na angstia (Sl 46.1). Tem misericrdia de mim, Deus, segundo a tua benignidade; apaga as minhas transgresses, segundo a multido das tuas misericrdias (Sl 51.1).