Guia de

Saude
íntima
e prazer
sem tabu

RENATA DIETZE
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Tópicos
• Apresentação
• Anatomia íntima feminina
• Higiene
• Conteúdo vaginal
• Auto massagem feminina

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Olá! Eu sou Renata Dietze,
professora de Pompoarismo,
consultora em saúde e educação
sexual, educadora física e uma
amante estudiosa do universo
feminino.

Há 20 anos venho me dedicando

ao trabalho com mulheres
na busca do autoconhecimento
para o desenvolvimento da
autoestima e empoderamento
feminino.

Este guia foi preparado para

mulheres que buscam conhecer
mais sobre si e sobre sua
intimidade.

Falar da rotina de higiene íntima

é também mostrar que esse
momento deve ser olhado com
atenção, cuidado e amor.

Que esse guia desperte em você

muito mais que uma rotina de
higiene, que ele seja uma
ferramenta de autoamor.

3 @renatadietze
 Anatomia Feminina
Os órgãos vaginais externos são compostos pelo monte de Vênus, os grandes
lábios, os pequenos lábios, glândula de Bartholin e clitóris. Esse conjunto de
órgãos chamamos de VULVA.

Os órgãos genitais externos têm três funções principais:

> Permitir que o esperma entre no corpo.
> Proteger os órgãos genitais internos
de organismos infecciosos.
> Proporcionar prazer sexual.

@renatadietze 4
O monte de Venus cobre o osso púbico e tem uma forma arredondada
formada de tecido adiposo. Durante a puberdade nascem os pelos.
Nessa região contem glândulas sebáceas que produzem os feromônios,
substancias que atuam na atração sexual.

Os grandes lábios são pregas de tecido relativamente volumosas e

carnudas que envolvem e protegem os demais órgãos genitais
externos. Os grandes lábios contem glândulas sudoríparas e
sebáceas que produzem secreções e lubrificantes.

Os Lábios internos podem ter diferentes tamanhos e ficam logo na

parte interna dos grandes lábios e rodeiam os orifícios que conduzem
à vagina e à uretra. Possuem uma grande quantidade de vasos
sanguíneos que ficam cheios de sangue durante a estimulação sexual
tornando-os mais sensíveis à estimulação.

A área entre o orifício da vagina e do ânus, abaixo dos grandes lábios

chamamos períneo. Região importantíssima para a saúde intima
feminina e prazer da mulher.

A abertura da vagina chamamos de intróito vaginal é

a porta de entrada para o pênis, porta de saída para a
menstruação e saída do bebê durante o parto. Na
entrada da vagina possuímos duas glândulas
(glândulas de Bartholin) que secretam um líquido
espesso que fornece lubrificação para a relação sexual.
O orifício acima da entrada da vagina é a abertura
uretra, órgão que transporta a urina da bexiga para fora.

A glande clitoriana é apenas a parte externa do clitóris,

tem mais ou menos o tamanho de uma ervilha e está
localizada acima da uretra. A glande é a parte mais
sensível do clitóris, possui 8 mil terminações nervosas.

Logo acima , no topo da glande está o capus do clitóris

que é formado pela conexão dos dois lados dos
pequenos lábios.

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6
 @renatadietze

Vagina:
Ela é um canal muscular, com cerca de 8 cm de comprimento e
2,2 cm de diâmetro que liga a vulva ao útero.

A vagina é bastante elástica e contrátil o que permite a sua expansão.

Essa característica permite que a vagina realize as seguintes funções:

Penetração do pênis durante a relação sexual

Expulsão do bebê na hora do parto
Permite a passagem do sangue da menstuação.

A vagina é repleta de terminações nervosas que permite a sensação

de prazer durante a relação sexual.

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As partes da vagina são:
CLITÓRIS

HÍMEN
membrana que fica
na entrada da vagina
e na maioria das vezes
se rompe na primeira
relação sexual.

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 PAREDE
VAGINAL

mucosa,
muscular e
adventícia.

COLO DO
ÚTERO
localizado no fundo da vagina,
representa a porção
inferior do útero e
onde encontra-se a
sua abertura.
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 HIGIENE:
A higiene íntima precisa de atenção especial pois
até o excesso de limpeza pode alterar a proteção da
região.

Sabonetes bactericidas e duchas higiênicas eliminam

o crescimento de bacilos responsáveis por manter o
PH da vagina saudável contra micro-organismos cau-
sadores de doenças.

Para a higiene ser correta, usamos sabonetes mais

naturais e neutros possíveis e água, na parte externa
(vulva).

Sabe aquele corrimento clarinho que você vê na

calcinha no fim do dia? Eles são secreções produzidas
pela microbiota (ecossistema constituído por
microorganismos) para fazer a limpeza do canal
vaginal.

Nosso corpo é tão sensacional, você não acha?

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DICAS IMPORTANTES:
> Na hora do banho limpe bem as “preguinhas”
na pele dessa região, que acumulam uma massinha
branca formada pela combinação de células epiteliais,
óleo e gordura genital.

> Use sabonete neutro ou bem naturais.

> Evite uso de cotonetes, lenços umedecidos, buchas
e outros materiais que possam machucar.
> Quando fizer xixi limpe com o papel higiênico no
sentido da vagina em direção ao anus para evitar
a contaminação com bactérias vindas do intestino.
> Fazer xixi após o ato sexual, pois a urina ajuda
a limpar fluidos produzidos durante o sexo.

> Durante a menstruação cuidados redobrados pois

a presença de sangue altera o PH vaginal.
Absorventes internos e externos devem ser trocados
sempre que necessário, não excedendo 4 horas.

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 CONTEÚDO VAGINAL
O que é exatamente?
É um termo que engloba qualquer fluido que sai da
sua vagina fora a menstruação.

Exemplos: Lubrificação vaginal, fluido de excitação e

fluido cervical ou muco cervical. Produzido pelas
células do seu colo do útero, o muco cervical muda
ao longo do ciclo de seco para úmido, cremoso para
aspecto de clara de ovo, elástico para pegajoso.
Conhecer seu conteúdo vaginal te ajuda a perceber
quando algo está errado, desde uma infecção a um
problema hormonal.

Você pode usar usar o dedo para fazer uma

”raspagem” desse conteúdo vaginal, passar nas
mãos, sentir o cheiro, observar a cor e textura.
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 Trajetória do muco cervical
ao longo do seu ciclo:
1. Início do seu ciclo: Menstruação
No primeiro dia do ciclo que é o primeiro dia da sua
menstruação, os níveis de estrogênio e progesterona
estão baixos. Como os níveis de estrogênio determinam
a produção de muco cervical o colo do útero não está
produzindo muito muco nesse momento. Você não
perceberia, já que está menstruada.

2. Logo após a menstruação:

ausente, seco.
Nos dias seguintes à menstruação, o estrogênio está
aumentando (o estrogênio é produzido pelo folículo que
cresce no ovário enquanto se prepara para liberar um
óvulo na ovulação). A maior parte das mulheres só
percebe o muco dois dias após, pois o estrogênio está
mais alto.

@renatadietze 13
 3. Á caminho para a ovulação: pegajoso,
branco, cremoso, aspecto de loção.
À medida em o estrogênio aumenta, o colo do útero
produz mais muco. No início pode ser espesso e
pegajoso ou viscoso e ficar mais húmido e cremoso.
Pode ser esbranquiçado e turvo ou até amarelado
especialmente se tiver secado na sua roupa íntima.

4. Em torno da ovulação: aspecto de clara de ovo,

úmido, escorregadio, claro, elástico. É provável que sua
vagina fique muito mais úmida e o fluido mais
escorregadio à medida que a concentração de água
aumenta. *Observe que a presença de liquido cervical
fértil não confirma com segurança a ovulação.

5. Fase lútea: Pegajoso, seco

Assim que a ovulação termina, o conteúdo vaginal muda
mais uma vez. Ele se torna mais fibroso e difícil para a
passagem do esperma. No mesmo dia ou dois dias após
a ovulação, a quantidade de muco diminui rapidamente.
A progesterona, hormônio dominante nessa fase, atua
para inibir a secreção de muconas células epiteliais do
colo do útero.

Aí o ciclo recomeça!

14 @renatadietze
Presença de corrimentos vaginais alterados po-
dem sinalizar problemas hormonais seguidos de
alterações do ciclo de menstruação. Uma in-
fecção também pode tornar o corrimento anor-
mal.

Sinais de corrimento alterado:

Consistência: muito fina ou muito encorpada.

Cor: cinza, verde, amarelo ou marrom.

Volume: volume maior ou inesperado.
Odor: que lembra peixe, metálico ou apenas
diferente.

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 AUTO MASSAGEM
FEMININA

Massagear a nossa vulva é uma forma de nos conhecermos e

estimularmos a circulação sanguínea e “ligar” as nossas
terminações nervosas.
O objetivo não necessariamente é chegar ao orgasmo, diferente
da masturbação. Mas se ocorrer, relaxe e curta esse momento de
intimidade com você mesma.
Para isso é preciso conhecer o Clitóris, esse órgão
exclusivamente projetado para nos dar prazer!
Confira no capítulo 1 - Anatomia Feminina

O clitoris não é só aquela pontinha que vc vê . Ele mede cerca de

8 a 14 cm e a maior parte dele é interna.

16 @renatadietze
Possui mais de 8 mil terminações nervosas
e ligação com mais de 15 mil outras
terminações - bem mais que o pênis.
Cuidar do clitóris deveria estar incluído nos hábitos diários,
pois esse órgão se torna mais potente e orgástico através do
estímulo do toque.

Dicas para a automassagem:

Use delicadamente seus próprios dedos usando
lubrificante a base de água ou oléo de coco.

Suavemente lubrifique toda a extensão da vulva e massageie

em sentido circular com as pontas dos dedos a região púbica
(olhar o desenho do capitulo 1).

Abrindo os dedos em forma de V invertido encaixe o capus

clitoriano e deslize os dedos para cima e para baixo.

Com o dedo médio deslize a extensão do canal vaginal á uretra

de cima para baixo.

Massageie com o dedo indicador em forma circular, o períneo.

Usando delicadamente os dedos indicador e polegar, segure o
pescoço da glande para que ele se expanda.

VEJA O
VÍDEO DE
MASSAGEM
ÍNTIMA
clique aqui

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 um pouco sobre
POMPOARISMO
Ressignificar nossa visão sobre sermos mulheres e como
sentir através de respirações e contrações, nossos
músculos do assoalho pélvico.

Trabalhamos mente, corpo e ação, melhorando assim a

nossa consciência corporal da nossa região íntima, com
benefícios inumeráveis na saúde da mulher, que passam
pela energia, saúde pessoal, sexo, prazer e bem estar
feminino. Um verdadeiro divisor de águas a caminho do
amor próprio e da felicidade.

Acompanhe minhas redes sociais, e conheça o POWER

POMPOARISMO, trabalho que desenvolvo minha amiga
pompoarista Luciana Queiroz Soares.

RENATA DIETZE

LUCIANA QUEIROZ SOARES

18 @renatadietze
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Jul.2020
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