Dieta Myrtia Objetivo: Hipertrofia + diminuio do Percentual de Gordura Peso: 55,8 kg Altura: 1,61m Idade: 32 Anos

Valores dirios
Calorias: 1410 kcal Carboidratos: 173g Protenas: 123 Gordura: 23g

Distribuio Alimentar:

Caf da manh/ 07:00 200ml de Leite desnatado 30g de Aveia Banana 3 claras de Ovo cozidas ou em omelete 1 g de Vitamina c 1 Castanha do Par

Ps treino / Logo aps o treino 1 scoop de Whey protein 30g de Dextrose

Almoo 12:00 130g de Arroz integral 100g de File de peito de frango Salada vontade 1 colher de Azeite extra virgem

Lanche da tarde/14:30 150g de Batata doce 90 g de File de peito de frango

Lanche da tarde 2 / 17:00 2 fatias de Po integral 50g de Peito de peru 40 g de Queijo cottage

Jantar / 19:30 110 g de Arroz integral 130g de File de tilapia

Ceia / 10:00 50 g de Batata doce 3 Claras de ovo cozidas ou em omelete 1 Castanha do Par