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Qigong
Qigong
3. O medo faz o Qi descer, o choque dispersa o Qi. Um paciente assustado ter uma
respirao acelerada, superficial e presa nos Pulmes como consequncia do
Rim no reter o Qi. Num paciente que sofreu um choque, a respirao pra e o Qi
ataca o Corao.
4. A excitao retarda o Qi. Um paciente excitado ter uma respirao moderada
mas irregular, com repentinas exploses.
5. A preocupao prende o Qi. Um paciente preocupado ou muito reflectido ter
uma inalao curta e fraca, por vezes contida durante algum perodo de tempo
seguida duma rpida inalao e exalao. Pode tambm suspirar durante longos
perodos de tempo.
A prtica destes exerccios respiratrios pode ser acompanhada por borburismos, arrotos
ou libertao de gases, o que indica uma boa realizao do movimento abdominal.
Respirao e sistema circulatrio
O sangue e os vasos sanguneos do sistema circulatrio funcionam como o meio de
transporte vital do organismo. Ente os orgos deste sistema, a aorta e a veia cava
desempenham um papel decisivo, pois so responsveis pelo transporte de substncias
nutritivas e oxignio por todo o corpo e pela funo de drenagem de produtos residuais.
Quando o sangue no circula adequandamente, os msculos, ossos e as vrias clulas do
corpo deixam de receber o suprimento de oxignio e recursos de energias necessrios ao
seu funcionamento. Da mesma forma, esses orgos e clulas no eliminam o dixido de
carbono e outros resduos que se acumularam no seu interior. Devemos tambm que uma
circulao sangunea inadequada pode privar o crebro e suas clulas destes processos de
trocas nutritivas. Isso pode provocar uma acidose e, em casos mais graves, a destruio
irreversvel das estruturas celulares. Os exerccios respiratrios aumentam a circulao do
sangue pelo corpo, evitam o acmulo do colestrol no sangue e retardam o estabelicimento
de doenas como a arterioesclerose e a trombose.
Aumenta tambm a circulao dos glbulos vermelhos e brancos.
Respirao e o sistema capilar
Os capilares se expandem e contraem sobre o controle do sistema nervoso central. Um
homem em repouso impulsiona cerca de 50 a 60 cm3 de sangue no sistema arterial a cada
contrao do corao. Em actividade, este volume de sangue aumenta para os 80 a
100cm3. essencial que esta circulao seja uniforme de modo a reduzir o esforo do
corao. Se os capilares se ampliam, um maior volume de sangue fresco levado a todas
as partes do corpo. Uma respirao plena e profunda permite que estes vasos se ampliem
e refora a expanso dos capilares sanguneos. H normalmente 2000 capilares por mm2
de tecido subcutneo. Em repouso, apenas 5 destes 2000 capilares esto activos, em
exerccio respiratrio ou actividades esportivas, todos estes 2000 capilares funcionam
activamente na circulao do sangue. Eles pulsam com regularidade e actuam como
pequenos coraes na circulao do sangue.
Os mtodos de inalao e exalao profunda
Nos exerccios respiratrios, a inalao usada de forma a absorver o Qi universal e do
ambiente de forma a tonificar. A exalao usada de forma a eliminar o Qi txico (ou
impuro) do corpo. Isto pode ser conseguido, por exemplo, atravs de visualizao.
O mtodo de inalao profunda pode ter os seguintes efeitos no corpo:
Estimular o sistema nervoso simptico
Contraco dos vasos sanguneos
1.1
Inspire lentamente durante dois segundos, fazendo um
esforo para expandir o abdmen.
Expire durante um segundo soltando todo o ar,
deixando o abdmen retornar sua posio normal
sem o contrair. Execute cinco vezes este exerccio e
descanse. Volte a
repetir mais cinco vezes.
1.2
Inspire durante um segundo,
expandindo o abdmen rapidamente.
Em seguida, expire lentamente durante
dois segundos, contraindo
gradualmente o abdmen faa fora
nos msculos abdominais.
Repita cinco vezes sem parar e
descanse.
Repita mais cinco vezes.
1.3
Inspire durante dois segundos, expandindo
o abdmen.
Expire durante dois segundos, contraindo
o abdmen.
Repita cinco vezes seguidas e descanse.
Repita mais cinco vezes.
Para aqueles que tem um sistema digestivo fraco, estes exercfcios podem ser praticados
meia hora antes das duas refeies principais como complemento dos exerccios matinais.
2.1
Inspire lentamente durante dois segundos,
expandindo o abdmen. Expire durante um
segundo soltando todo o ar, deixando o
abdmen retornar sua posio normal.
Repita cinco vezes seguidas e descanse
durante alguns segundos.
Em seguida, inspire durante trs segundos,
expandindo o abdmen o mximo que
puder.
Expire durante um segundo soltando o ar
rapidamente, deixando o abdmen retornar
sua posio normal. Repita cinco vezes e
descanse alguns segundos.
2.2
Inspire durante um segudo, expandindo o
abdmen rapidamente. Expire lentamente
durante dois segundos, contraindo o
abdmen. Repita cinco vezes continuamente
e descanse durante alguns segundos.
Inspire durante um segundo, expandindo a
abdmen rapidamente. Expire devagar
durante trs segundos, contraindo o abdmen
e fazendo fora. Repita cinco vezes e
descanse.
2.3
Inspire durante dois segundos, expandindo o
abdmen.
Expire durante dois segundos, contraindo o
abdmen.
Repita cinco vezes seguidas e descanse durante
alguns segundos.
Inspire durante trs segundos expandindo o
abdmen.
Expire durante trs segundos contraindo o
abdmen, sem exagerar.
Repita cinco vezes e descanse.
2.4
Inspire durante dois segundos
expandindo o abdmen mantendo
o abdmen nesta posio,continue a
inspirar durante mais dois segundos,
dilatando o trax o mximo possvel,
mas sem forar.
Agora expire devagar durante quatro
segundos, permitindo ao peito e ao
abdmen contrarem-se
naturalmente. Respire normalmente
algumas vezes e repita mais uma
vez o exercfcio acima descrito.
Total de inspirao: 2 +2 = 4 segundos
Expiraao: 4 segundos
Repita cinco vezes e descanse entre cada vez.