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Revista de Esporte e Ciências da Saúde

Volume 2, Edição 4 , dezembro de 2013 , páginas 204-208
acesso livre

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Análise da teoria da MTC do exercício de saúde tradicional chinesa

Yan Jiang um, Jun Zou b
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https://doi.org/10.1016/j.jshs.2013.03.008 Obtenha direitos e conteúdo

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Abstrato
A teoria da medicina tradicional chinesa (MTC) do exercício de saúde tradicional chinesa (TCHE) é
analisada. O efeito dos meridianos e pontos de acupuntura contidos no TCHE é resumido, os métodos
de tratamento das deficiências tonificantes e os excessos redutores aplicados no TCHE são discutidos, a
regulação dos órgãos do Zang-fu é enfatizada e o papel principal do Qi é introduzido. A prescrição do
exercício e o tempo adequado do TCHE são descritos e relatados. TCHEs, como Baduanjin, Liuzijue e
Tai Chi , possuem características fortes de TCM.

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Palavras-chave
Exercício de saúde tradicional chinesa; Teoria da medicina tradicional chinesa

1 . Introdução
Através de exercícios de saúde tradicionais chineses (TCHEs) como Tai Chi , 1 Baduanjin Qigong, 2
Liuzijue (Qigong de Seis Palavra) e outros, os músculos e tendões do corpo são ativados, a respiração é
controlada e a mente ou "shen" é nutrida através da meditação em repouso. Esses exercícios ajudam o
corpo a dragar os meridianos e colaterais, promovem a circulação do sangue e regulam os órgãos
internos para fortalecer a aptidão física 3 e melhorar a qualidade de vida. 4 A TCHE tem qualidades
firmes e flexíveis e, portanto, é adequada tanto para os idosos quanto para os enfermos. Sua teoria tem
características óbvias da medicina tradicional chinesa(MTC), como a aplicação dos meridianos e da
teoria dos acupontos , a regulação do Qi, atribuindo importância ao conceito de holismo e a
diferenciação do tratamento com base em diferentes sinais e sintomas .

2 . Efeitos do TCHE em meridianos e acupontos

A MTC acredita que o sistema dos meridianos é o caminho para transportar o Qi e o sangue do corpo e
conecta os órgãos do Zang-fu, a superfície e as diferentes partes do corpo. A teoria dos meridianos da
TCM é única. A importância é primeiramente colocada na ideia de que diferentes meridianos
desempenham papéis diferentes para o corpo. Por exemplo, o meridiano Ren administra o útero e a
gestação, enquanto os meridianos Yangming estão cheios de Qi e sangue. Incorporando essas idéias da
teoria dos meridianos do TCM, o TCHE permite que o corpo realize efeitos terapêuticos através das
próprias capacidades do corpo através do exercício. 5

Os meridianos Ren e Du distribuem-se geograficamente na linha média do abdome e nas costas,

respectivamente. O meridiano Ren administra o Yin de todo o corpo e é conhecido como o meridiano
de “mar de Yin” . O Du meridiano supervisiona todo o Yang do corpo e é conhecido como o meridiano
do “mar de Yang” . O TCHE dá importância ao exercício dos meridianos Ren e Du. Por exemplo, em
Baduanjin, há um exercício chamado “as duas mãos seguram os pés para fortalecer a cintura e tonificar
o rim”, no qual se segura a parte inferior do pé com as duas mãos. 6 Este exercício é bom para regular os
meridianos Ren e Du e é praticado para a prevenção de doenças.. O mecanismo é que estimula os
meridianos Ren e Du e seus pontos através de movimentos de flexão e extensão.

Também é importante conectar os meridianos Ren e Du no TCHE. Há muitas maneiras de manter a

circulação entre os meridianos Ren e Du em Tai Chi . Ao praticar Tai Chi, a ponta da língua deve tocar o
palato para estimular dois acupontos - Jinjin e Yuye (EX-HN11, 12), localizados bilateralmente em ambos
os lados do freio lingual . Isso ajuda a produzir saliva suficiente para umedecer a boca. Enquanto isso, a
postura da cabeçadeve ser mantido de tal forma que a área Baihui (GV20) (vértice) pareça ser levantada
com um anel, a fim de manter GV20 e Huiyin (GV1) na mesma linha perpendicular, o que melhora a
comunicação entre os meridianos Ren e Du. Além disso, através da meditação, técnicas de respiração
abdominal são usadas para “respirar e conduzir o Qi ao Dantian”. Na MTC, a região do Dantian inferior
é igual ao Shimen (CV5). 7Finalmente, durante a prática do Tai Chi, o foco deve ser colocado no
Mingmen (GV4), imaginando o corpo como um arco com a cintura como o cabo do arco e o Dazhui
(GV14) e Chang Qiang (GV1) como o duas pontas do arco. Os acupontos GV4, GV14 e GV1 pertencem ao
meridiano de Du. 8

TCHE tem uma longa história durante a qual incorporou a dança de bruxa original, Daoyin induzindo
fluxo de energia, alquimia interna, Qigong e estágios de Qigong de saúde, 9 e concentra-se na essência,
no Qi e no espírito , bem como no treinamento do corpo e do corpo. mente, e tanto o interior como o
exterior. Isso representa o conceito de holismo. Existem muitos tipos diferentes de TCHE com vários
efeitos, por exemplo, curando a doença 10 , 11 e melhorando a capacidade física . Os pontos de
acupuntura, onde o Qi dos órgãos e os meridianos se infiltra na superfície do corpo, podem refletir a
doença e ser usados para tratamento. Estes métodos de prática de TCHE são baseados em pontos de
acupuntura. Na tradicional Daoyin, a teoria dos acupontos é combinada com exercícios e expiração
regular e inspiração para tratar doenças e fortalecer o corpo. Dantian Qigong 12 pode ser aplicado
quando há mal - estar e fadiga, declínio da memória e insônia. Para tratar resfriados em um ambiente
ventoso ou frio, pode-se massagear o Fengfu (GV15) por 100 vezes, enquanto se ajusta a respiração e
segura o Qi em Qihai (CV6), que fica 1,5 cm abaixo do umbigo (Bao Sheng Mi Yao de Shiheng Cao, a
dinastia Ming). A prática de Daoyin por Simiao Sun costumava usar o dedo do meioamassar Jingming
(BL1) para proteger a visão, e usou a mão para pressionar Taiyang (EX-HN), além dos olhos, testa e
auricular bilateral para anti-envelhecimento ( Ela Yang Zhen Zhong Fang por Simiao Sun, a dinastia Tang)
. 13

3 . Os aspectos reforçadores e redutores do TCHE

A síndrome de Astenia , um termo especial usado para descrever uma condição física na MTC,
relaciona-se à deficiência de Qi saudável. A principal reação patogênica é a deficiência de Qi saudável,
que se manifesta como uma redução na essência, Qi, sangue e fluidos corporais, com a correspondente
hipofunção dos órgãos e meridianos e uma redução na resistência à doença. Isso pode ser observado em
diferentes tipos de síndromes de deficiência, como “deficiência de Qi”, que se manifesta como cansaço e
falta de força para falar e trabalhar; “Deficiência de sangue”, que se manifesta como uma face amarelada,
tontura e palpitação ; "Deficiência de Yin", que se manifesta como uma sensação de calor nas palmas das
mãos e solas dos pés, insônia e transpiração noturna; e "deficiência de Yang", que se manifesta como frio
nos membros e uma porca limpa grande quantidade de urina.

Diferentes exercícios são recomendados para pessoas com diferentes condições de deficiência de acordo
com a MTC. Para pacientes com doença cardíaca com deficiência de Yin , Tai Chi 14 e engolir saliva, os
exercícios de Qigong são mais adequados para tonificar o fígado e os rins, em comparação com
exercícios extenuantes. O exercício do tai chi é recomendado principalmente para pessoas com
deficiência de Yin, porque o Tai Chi pode inibir o Yang excessivo ao sustentar energia saudável, acalmar
seu humor irritável ao regular seu espírito , reequilibrar o Yin e Yang para melhorar a relativa
hiperatividade do Yang e harmonizar e regular o Qi. e sangue para compensar o esgotamentodo sangue
e fluidos corporais. 15

Por outro lado, para pacientes com doença cardíaca com deficiência de Yang , exercícios respiratórios 16
são selecionados para fortalecer o Yang com base em sua atividade preferida e capacidade física . É
preciso persistir na manutenção dos exercícios ao longo das quatro estações e praticar 1 a 2 vezes por
dia, porque “Movimentar ajuda na produção de Yang”.

Reforçar o Daoyin, um dos exercícios do TCHE, destina-se a pacientes deficientes com o objetivo de
combater o envelhecimento e cuidar da essência, do Qi e do espírito, usando diferentes proporções de
exercícios corporais e respiratórios. Há diferentes e ricos comentários de vários fundadores
historicamente famosos no reforço de Daoyin. 17

Liuzijue é um tipo de Daoyin de reforço que se originou de Hu Jian Su Zhang-Fu Daoyin por Yin Hu na
dinastia Tang. Tem 12 ações que distribuem respectivamente para os seis órgãos internos: pulmão,
coração, fígado 18 , baço , rim e vesícula biliar . O coração Daoyin, por exemplo, se adapta às condições de
deficiência cardíaca, resultando em palpitações, insônia e esquecimento. O abril lunar e o 19 de maio são
o melhor momento para este exercício de sentar-se de pernas cruzadas, respirando profundamente do
nariz e exalando dizendo o som do “ele”. As mãos podem ser mantidas apertadas e esticadas para os
lados direito ou esquerdo, levantadas como se segurassem uma pedra pesada (com uma mão) ou
cruzadas enquanto pisavam sobre elas enquanto seguravam a respiração.

A síndrome de Astenia, o oposto da deficiência, significa um excesso dos principais fatores patogênicos
na MTC que se manifestam como uma espécie de síndrome de excesso resultante da intensa luta entre o
forte e saudável versus o Qi patogênico e as reações resultantes óbvias. Pacientes com o excesso de Yang
20 devem fazer mais exercícios para excretar o Yang Qi.

Reforçar Daoyin é destinado a pessoas deficientes, enquanto o tratamento Daoyin é destinado a pessoas
que estão doentes. Além desses tipos de Daoyin, há também uma espécie de Daoyin geral, que se
concentra em fortalecer o corpo com a quantidade certa de exercício e sem uma tendência óbvia para
tonificar ou reduzir. Os representantes são Wuqinxi 21 e Yijinjing, 22 que têm diferentes formas de
exercício consistindo de movimentos corporais combinados com respiração e meditação.

4 . Regulação de órgãos de Zang-fu com TCHE

A teoria de Zangxiang 23 é uma teoria da MTC com características distintas. Os órgãos internos
desempenham suas próprias funções, de modo que todo o organismo, o corpo humano, mantém um
estado uniforme. Como existe uma influência interna e restrições entre cada órgão, os danos a um órgão
podem afetar os órgãos relevantes de cinco sentidos e os nove orifícios do corpo humano. A disfunção
do baço manifesta-se por falta de apetite , anemia , definhamento e diarreia , já que esse órgão controla a
transformação de alimentos e água, circula o sangue e está relacionado aos músculos dos membros e da
boca. 24 Assim, o exercício dirigido a um órgão especial de Zang-fu é uma característica do TCHE.

Baduanjin inclui muitas ações com um efeito regulador no órgão relevante de Zang-fu. " Levantando as
mãos para cima para regular Sanjiao ", um exercício de alongamento dos quatro membros e do corpo,
ajuda a regular os jiaos superiores, médios e inferiores. “ Lifting isoladamente para regular o baço e
estômago ”, tem ações de tração nas extremidades superiores e inferiores, e pode melhorar a função
digestiva . “ Balançando a cabeça e balançando as nádegas para remover o fogo do coração ”, no qual a
rotação geral da cabeça e do pescoço e a torção da cintura / quadril são realizadas, podem acalmar o
coração e tranquilizar a mente. "Ambas as mãos pegam os pés para fortalecer a cintura e tonificar o rim ”, um
exercício de se inclinar para frente e para trás, pegando os pés, tendo as costas e barriga inclinadas e
virando a cintura enquanto olha para trás, pode ajudar a prevenir e curar cepas lombares músculos e
fortalecer o rim.

O tai chi presta extrema atenção aos exercícios lombares, com a exigência de se curvar a cintura,
contraindo o quadril e fixando os dois pés com força para mantê-los estáveis após o relaxamento da
cintura. As mudanças de força são controladas pela rotação lombar. Além disso, a teoria do tai chi de
“tratar a cintura como um eixo” e o provérbio de “praticar boxe sem exercício de cintura apenas como
fazer ginástica” enfatizam o modo de exercício do movimento da cintura. Por que os exercícios de
cintura estão sendo enfatizados? Segundo a TCM, “a cintura é a casa do rim”, “o rim é a raiz congênita” e
“o rim contém essência”. Assim, tanto os exercícios quanto o tratamento clínico prestam mais atenção à
cintura ou ao acuponto próximo. 25Por meio de exercícios de fortalecimento dos rins, a essência do rim
será abundante, de modo que o corpo possa crescer, se desenvolver, amadurecer e envelhecer 26 de
maneira saudável.

5 . O papel principal do Qi no TCHE

Qi, 27 um conceito único da teoria da MTC, pode parecer vivo como a respiração branca exalada pela
boca no inverno, e explica a estrutura do corpo humano e suas atividades na vida. A respiração humana
depende do “Qi peitoral”; a alimentação depende do “estômago Qi”; o crescimento e o desenvolvimento
dependem do “Qi do rim”; a proteção imunológica depende de “Qi defensivo”, etc. O Qi penetra
diferentes cantos do TCHE e desempenha um papel importante. Já no período dos Estados Guerreiros,
havia uma descrição do Qi como: o modo de promover a circulação do Qi começa a partir da respiração.
A inalação profunda contém uma grande quantidade de Qi. O Qi então se estende depois que chega a
um limiar e se estende para baixo para se tornar fixo e sólido. E depois expire para fazer o broto Qie
crescer para cima para despertar o movimento do Yin e Yang. O Yang se move para cima e o Yin flui para
baixo. Você pode ficar mais forte seguindo a regra para se exercitar ou ficar doente se você for contra
essa regra ( Xing Qi Yu Pei Ming ). Estas palavras explicam visualmente como respirar quando se pratica a
respiração de Daoyin para experimentar o modo de fluxo de Qi no corpo e para guiar o Qi do corpo
corretamente, o que é importante na respiração de Daoyin.

TCHEs, como Tai Chi , Baduanjin e outros, também exigem que a mente se concentre atentamente em
acupontos como Zusanli (ST36), Yongquan (KI1) e Mingmen (GV4). 28 Com base na respiração natural, as
pessoas devem ajustar gradualmente a respiração para atender ao requisito de “profundo, longo, magro
e uniforme” 29 para alcançar o propósito da cura. 30

Liuzijue, uma espécie de exercício de respiração na China transmitida desde os tempos antigos, reforça
que o Qi desempenha um papel importante no exercício da saúde. A respiração abdominal é necessária
durante a prática do exercício, bem como fazer os seis sons de “Xu, He, Hu, Si, Chui, Xi”,
respectivamente, enquanto exalam. Simultaneamente, deve-se contrair o abdômen, levantar o ânus e
contrair o períneo , com os dedos flexionados ligeiramente para agarrar o solo e colocar o peso do
corpo.nos dois saltos. Ao inspirar com os lábios fechados e a língua atingir o palato, deve-se respirar
naturalmente pelo nariz e elevar o abdômen. Como mover lábios e dentes com forças diferentes pode
afetar diferentes órgãos e a circulação de Qi e sangue nos meridianos, isso resulta no treinamento dos
órgãos, harmonizando o Qi e o sangue e equilibrando o Yin e o Yang.

6 . A prescrição de exercício de TCHE

O exercício prescrição destinada a saúde pessoal requer atenção para o tipo de exercício, duração,
intensidade, frequência, programação , etc . 31 Embora não exista nenhum conceito de prescrição de
exercício no TCHE, ele possui os requisitos básicos de treinamento , por exemplo: “controlar a
quantidade de exercício sem fazer muito exercício para causar cansaço excessivo e danos” (De Qian Jin
Yao Fang de Simiao Sun na dinastia Tang).

Em comparação com as prescrições de exercícios de medicina esportiva moderna , a TCHE presta mais
atenção à prevenção do que ao tratamento de lesões. Patella danos e patelares tendão cepas são as mais
comuns lesões desportivascomTai Chipraticantes. 32,33Para evitar esses tipos de lesões,
asposturascorretase os pontos principais de cada ação devem ser dominados, e as ações preparatórias
das articulações do joelho devem ser realizadas antes do início da prática doTai Chi. Sedor no
joelhoaparece durante o exercício, então a carga da extremidade inferior deve ser ajustada e o centro de
gravidade deve ser levantado a tempo e, em alguns casos, a prática deve ser interrompida. Além disso, os
músculos do quadríceps devem ser abalados e as articulações dos joelhos devem ser massageadas para
relaxá-las após a prática do Tai Chi. 34

O uso adequado de Daoyin e a coordenação com o TCM podem recuperar a capacidade física após
lesões. Os pacientes com osteoartrite do joelho podem aumentar o poder de seus quadríceps e reduzir a
carga patelar através da prática das formas do Tai Chi, das posturas do Tai Chi e da postura de elevação.
35
Daoyin tradicional também pode ser usado para tratar a dor no joelho. Por exemplo, para tratar a dor
no joelho direito, bater e acariciar o lado medial do pé direito com o punho esquerdo com a força
adequada por 1.000 vezes deve ser realizado ( vice-versa para tratar a dor no joelho esquerdo) e, em
seguida, pegar os dedos do pé. pé esquerdo (direito) com a mão esquerda (direita) e puxando os dedos
para trás por 10 vezes ( Yinshupor Jiashan Zhang). Além disso, a MTC acredita que a dor no joelho está
relacionada ao rim, estômago e vesícula biliar , que pode ser aliviada tomando ervas para reforçar o rim
ou realizando acupuntura em acupontos como Yinlingquan (SP9), Yanglingquan (GB34), Xuehai (SP10). )
e Zusanli (ST36). 36

7 . Tempo adequado do TCHE

A TCHE atribui importância à correspondência entre humanos e natureza. Ele enfatiza a seleção de
exercícios adequados, saudáveis e protetores de acordo com a regra de que os seres humanos e a
natureza estão ligados. Por exemplo, a MTC acredita que, durante as manhãs de inverno ou no início da
manhã, deve-se esperar até que o sol nasça para evitar a invasão “do vento e do frio”. Na primavera, deve-
se dormir relativamente tarde e acordar cedo, fazer caminhadas ou passear no pátio, soltar os cabelos e
acalmar o corpo, tornando a mente relaxada e livre.

Liuzijue apoia a ideia de que "Xu exercício pode iluminar os olhos na primavera, Ele exercício pode
proteger o coração no verão, Si exercício no outono e Chui exercício no inverno pode umedecer o
pulmão e nutrir o rim, Hu exercício pode melhorar as funções digestivas do baço e do estômago em
todas as quatro estações, e o exercício Xi pode eliminar o calor do Sanjiao ”. Estes são exemplos
representativos que destacam o uso de diferentes métodos de exercícios em diferentes estações do ano.

8 . Holismo e o equilíbrio da TCHE

O TCHE presta atenção à harmonia entre os seres humanos e a natureza, o exercício baseado no tempo e
a seleção de diferentes exercícios sazonais de acordo com as diferentes constituições corporais. A teoria
da MTC promove o aumento do Yang Qi durante a primavera e o verão, alimentando o Yin no outono e
inverno e, portanto, o melhor tempo de exercício para pessoas com deficiência de Yang é a primavera e o
verão, e a rica manhã de sol de cada dia, mas exercícios em outras os tempos devem ser feitos dentro de
casa. Eles devem se manter aquecidos e evitar o frio no inverno, prestando atenção ao aumento do Yang
Qi durante a primavera e o verão, e não evitar o sol, o que significa obter mais de 30 minutos de sol na
primavera e no verão. No entanto, exercícios nos dias quentes do verão devem ser evitados para pessoas
com deficiência de Yin. 37

A MTC acredita que o desequilíbrio do Yin e do Yang é um dos fatores que induzem a ocorrência da
doença. Uma vez que este equilíbrio seja quebrado, o órgão ou a função do corpo ficarão doentes. 38 É
por isso que a MTC muitas vezes trata a doença através da regulação do Yin e do Yang. 39 , 40 Os efeitos
de equilíbrio no Yin e no Yang do Tai Chi são alcançados através de uma abordagem em duas frentes
suprimindo os excessos e apoiando a fraqueza. 41 As rotinas de Tai Chi incluem as mudanças de
movimento - parado, rápido - lento e rígido - flexível, que refletem as mudanças dinâmicas do Yin e do
Yang, 42com um crescendo enquanto o outro declinando. Agarrar esses princípios dinâmicos de
mudança nos exercícios de Tai Chi influenciará o Yin e o Yang do corpo humano. 43

Em conclusão, o TCHE engloba a natureza dual do exercício e tratamento médico . Baduanjin, Liuzijue e
Tai Chi possuem características fortes de TCM. Os conceitos de Qi, meridianos e pontos de acupuntura
da MTC estabelecem as bases para a TCHE, e o conceito de holismo e tratamento diferenciado afeta sua
aplicação na prevenção e cura de doenças.

Agradecimentos
Este estudo foi financiado pela Fundação Nacional de Ciência da Natureza na China (Nº 81170323 ) e
pelo Laboratório Principal de Desempenho Humano de Xangai (Universidade de Esporte de Xangai)
(No. 11DZ2261100 ), Xangai, China.

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