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Alimentos X Suplementos - Fernando Sardinha
Alimentos X Suplementos - Fernando Sardinha
FERNANDO
SARDINHA
Comida x Suplemento
No jogue seu dinheiro fora
O que comer?
O que comprar?
Edio
Luciano Rezende
Sardinha Treinamentos
SUMRIO
Agradecimento .. 10
Dedicatria...... 11
Frases Marcantes.12
Captulo 1 Dieta sem dinheiro.14
Captulo 2 Dieta com pouco dinheiro..27
Captulo 3 Dieta sem se preocupar com
dinheiro....31
Captulo 4 Custo x Benefcio....35
Captulo 5 Dicas...38
Curiosidades sobre os alimentos slidos
citados nas dietas deste livro...44
Sobre Suplementos..54
Vocabulrio.....63
Sobre o Autor.......66
8
Agradecimento
Dedicatria
11
Frases Marcantes
Ento, falar pra mim que pra fazer dieta gasta dinheiro
mentira! Batata doce barato, clara de ovo barato, fil
de peito de frango barato. Agora o cara que no pensa
direito, vai e compra costela, picanha e/ou fil mignon a 38
reais o quilo e depois fala que gasta muito dinheiro pra fazer
dieta. Mentira! Mentira! Isso desculpa esfarrapada de
neguim que quer comer feijoada. Quer comer feijoada?
Come feijoada, mas no venha dizer que nosso esporte um
esporte caro pra voc fazer dieta. Pra treinar no meu ginsio
ou em qualquer lugar do mundo (desde que tenha um
professor que seja atleta e que tenha boa didtica), voc vai
treinar forte em qualquer lugar do mundo at com ferro de
latinhas de tinta, igual eu quando treinava quando era
moleque.
Ento voc consegue sim, benefcios na sua vida sem
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com banana, com fruta ou alguma coisa assim pra fazer uma
protena doce.
Ento, o suplemento imprescindvel?
imprescindvel dependendo do seu objetivo. Mas no tenho
dinheiro e quero ser bodybuilder. Voc consegue ser
bodybuilder com clara de ovo e batata doce que barato pra
caramba. Treine e coma como se fosse um bodybuilder o
mximo que voc puder, parecido com o nosso treino, que
campeo voc vai ser na sua vida.
frango.
Os carboidratos: batata doce, mandioquinha,
macarro integral e aveia (farinha de aveia, farelo de aveia
ou aveia em flocos finos). Esses 4 carboidratos so
completamente diferentes um do outro. Batata doce e
mandioquinha so 3 tubrculos, s que a mandioquinha
salgada e a batata doce doce bvio. So duas que voc vai
variando, voc no enjoa e produz o suficiente de saliva pra
voc comer aquela comida com certo prazer; isso ajuda na
absoro, ajuda em voc manter a dieta mais tempo sem dar
vontade de socar a cara numa pizza ou de socar a cara num
chocolate. A batata doce que pode ser assada; a
mandioquinha que voc pode fazer um pur, e assim por
diante.
O macarro integral tambm uma grande sada
porque tem grandes quantidades de carboidratos e mesmo
que voc coloque um molho de tomate ele magro; s que
o glten, a protena do trigo, ento bvio que algumas
pessoas que so alrgicas precisam tomar cuidado com isso
mas toma cuidado nada! Comeu? No funcionou? No
come no dia seguinte e pronto! Cuidadinho e medinho so
algumas das frescuradas que nutricionistas passam.
Pense que com o macarro integral, nos dias em que
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CUSTO X BENEFCIO
Justificativa de tomar ou no suplemento
alimentar natural
tomar, vai aumentar a fora de exploso. Se voc toma LCarnitina voc vai ter um gasto energtico maior
direcionado para a gordura porque ela feita para isso, mais
do que uma pessoa que no toma. Se voc toma Whey
Protein com altssimo valor biolgico em horrios que voc
no conseguiria comer, vai aumentar ainda mais a produo
de IGF-1. T sem energia? Suplemten com Maltodextrina
ou melhor ainda, com o Waxy Maize. O BCAA 30% da
sua massa magra e de qualquer ser humano do mundo
inteiro, que composto de BCAA na fibra muscular. O
BCAA vai melhorar sua capacidade de ficar anablico
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DICAS
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Aveia
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Batata Doce
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Brcolis
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Macarro Integral
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Peito de Frango
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Peixe
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Pasta de Amendoim
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SOBRE SUPLEMENTOS
BCAA
Creatina
Glutamina
Multi Vitaminas
Pr-Treino
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Protenas
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Vitamina C
Whey Protein
VOCABULRIO
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SOBRE O AUTOR
se consagrou campeo...
Hoje: Tri Campeo Brasileiro, 91 Trofus, 82 ttulos,
99 medalhas, 10 ttulos de melhor posador do Brasil, 2
ttulos de melhor posador do mundo, vice-campeo mundial
em duas federaes e 3. colocado no Mr. Universe;
recordista mundial: nico atleta no mundo a participar de
campeonatos nacionais e internacionais em 5 federaes
diferentes.
Fernando Sardinha o nosso campeo!
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