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Como Perder Gordura Abdominal
Como Perder Gordura Abdominal
Gordura Abdominal
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Gordura
Abdominal
Como Perder
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Contedo
Introduo ...................................................................................................... 3
Como perder gordura abdominal dieta alimentar..................................... 4
Para perder gordura abdominal reeducao alimentar! ............................. 8
Cardpio dirio perder gordura abdominal............................................... 10
Chs e sucos para secar barriga ................................................................... 28
Shakes e suplementos alimentares .............................................................. 30
Melhores exerccios para perder gordura abdominal .................................. 31
D para perder barriga se divertindo? ......................................................... 34
Recapitulando... ........................................................................................... 35
Direitos Autorais
Esse E-book no pode ser modificado e
editado, mas pode baixar feito download
e distribudo livremente.
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Introduo
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Ervas
e
outros
temperos: nada melhor do que comer uma comidinha
bem temperada no ? Ento junte o til com o agradvel
e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos
termo gnicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda,
erva doce, hortel e outros. Eles podem aumentar at
20% da capacidade de metabolizao de alimentos que o
seu organismo possui!
Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro biticos
benficos ao organismo, podem acelerar o seu
metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas
que podem fazer voc aumentar de peso!
Frutas vermelhas: so extremamente antioxidante
devido ao pigmento que d cor a elas, alm de diminurem
a fome ainda contribuem para a melhor digesto de outros
alimentos.
Gorduras boas: alguns alimentos possuem as
famosas gorduras boas, so os megas, leos naturais e
outros alimentos. O abacate uma fruta muito
recomendada por possuir muita gordura benfica, mas
consuma com cuidado porque como possui alto teor de
gordura pode fazer mal.
Vinagre e limo: so timos para temperar salada e
aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros
alimentos temperados com vinagre ou limo faz com que o
acmulo de gordura em diversos locais diminua, tambm
ajudam na eliminao de toxinas malficas para o organismo por ter
propriedade diurtica.
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Agora que voc j sabe como calcular as calorias que voc tem que ingerir por dia,
fica fcil montar o seu cardpio no ?
Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura
abdominal voc vai aprender quais alimentos dirios voc pode incluir no seu
cardpio.
Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos:
Alimento
Abacate
Unidade
metade
Peso
100
Calorias
232
Abacaxi em calda
uma taa
150
184
Abacaxi
uma fatia
100
52
Abbora
um pires ch
100
12
Acar mascavado
uma colher ch
14
Acar
25
100
Agrio
um prato sobremesa
25
gua de coco
um copo mdio
200ml
41
gua tnica
um copo mdio
200ml
35
Aguardente
um copo mdio
100ml
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231
um pires
100
22
Alcachofra
um pires
100
17
Alface
um pires
100
19
Alho
um pires
100
124
Almndegas
uma
50
60
Ambrsia
uma poro
200
417
Amijoas
uma poro
100
73
Ameixa preta
uma
50
22
Ameixa vermelha
uma
50
27
Ameixa-passa
uma xcara ch
100
177
Amndoa
uma pires
Amendoim torrado
um pires ch
100
499
100
595
Amido de milho
20
69
Anans
uma fatia
100
55
Anchovas
uma poro
100
96
Arando
uma poro
100
41
80
88
80
85
Atum em gua
uma lata
130
150
Atum em leo
uma lata184483
Aveia em flocos
15
49
Avel
uma
19
Azeite de Oliveira
10
90
Azeitona
10
50
110
Bacalhau
100
122
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25
142
Banana
uma mdia
100
85
Banha
Batata cozida
Batata frita
20
180
uma mdia
10 palitos
80
100
68
274
Berbigo
uma poro
100
53
Berinjela picada
30
Beterraba
um prato sobremesa
35
17
Bife a cavalo
uma
140
196
Bife milanesa
uma
Bife parmegiana
Bife frito
160
uma
580
200
uma
700
130
330
uma
32
Bolacha integral
uma
15
74
Bolacha maria
uma
15
78
Bolacha recheada
uma
15
92
Bolo de fub
70
193
Bolo recheado
uma fatia
140
540
Bolo simples
uma fatia
100
160
Brigadeiro
Uma unidade
30
100
Brcolos
um pires ch
60
22
Bzios
uma poro
100
89
Cabrito
uma poro
100
127
Caju
uma poro
100
46
Camaro
100
76
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uma
80
92
Carne de soja
uma poro
100
106
Carne de frango
uma poro
100
107
uma poro
100
153
Carne porco
uma poro
100
285
Carne seca
uma poro
100
213
Carne Vaca
uma poro
100
140
Castanha de caju
uma poro
100
609
Caviar
20
40
Cenoura
uma mdia
100
37
Cereja
uma poro
100
48
Cerveja
um copo
200ml
98
Cerveja s/ lcool
um copo
200ml
44
Champagne
uma taa
100ml
70
Chantilly
20
90
Cheeseburger
um
150
600
Chicria
um prato sobremesa
30
Chocolate amargo
uma tablete
30
185
Chocolate branco
uma tablete
30
170
Chocolate em barra
uma tablete
30
163
Clara de ovo
uma
33
16
Coca-Cola
uma lata
330ml
149
Coelho
uma poro
100
120
Cogumelo
um pires ch
80
15
Conhaque
um copo mdio
100ml
249
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uma
20
27
Couve-de-bruxelas
um pires ch
100
59
Couve-flor
um pires ch
100
25
Couve-manteiga
um prato sobremesa
50
13
Coxa de galinha
uma mdia
50
221
Creme de leite
30
75
Croquete de carne
uma mdia
25
86
Damasco fresco
uma
35
19
Damasco seco
duas
30
39
Doce de leite
30
87
Dourada
uma poro
100
80
Empada de frango
uma mdia
23
256
Ervilha
20
18
Espargos
um pires
100
27
Espaguete
um prato
200
192
Espinafre
um prato sobremesa
100
31
Fanta
um copo mdio
200ml
108
Farinha de mandioca
20
68
Farinha de milho
20
73
Farinha de trigo
20
75
Farelo de trigo
20
50
Feijo preto
120
137
Feijoada
uma poro
300
456
Fiambre da Perna
uma fatia
20
18
Fgado de boi
um bife
130
157
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um
100
68
Figo seco
um
100
270
Filete de frango
uma
120
128
Filete mignon
uma
120
240
Flocos de milho
15
62
Flocos de trigo
15
59
Folhado de salsicha
um mdio
27
79
Frango assado
um peito mdio
180
217
Frango assado
40
48
Frango assado
65
78
Frango frito
um Filete mdio
100
145
Frango frito
40
58
Fusilli (Massa)
uma poro
70
248
Gambs
um pires
100
65
Gelado de creme
uma bola
100
208
Gelatina de frutas
uma taa
100
238
Gelia de frutas
15
36
Gema de ovo
uma
17
55
Gin
um copo
100ml
230
Goiaba
uma
100
57
Goiabada
uma fatia
30
83
Gro-de-bico
um pires
100
338
Guaran
um copo mdio
200ml
64
Hambrguer carne
um
100
248
Hambrguer frango
um
100
234
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um
100
74
Hambrguer peru
um
100
148
Iogurte desnatado
um pote
200
84
Iogurte natural
um pote
200
152
Javali
uma poro
100
107
Ji laranja
200
42
Ketchup
15
Lagosta
uma poro
100
103
Laranja
uma
100
53
Lasanha
uma poro
300
620
Leite condensado
30
101
Leite desnatado
um copo grande
250
90
Leite em p desnatado.
20
70
Leite em p integral
20
90
Leite integral
um copo grande
250
152
um copo grande
250
135
Lentilhas
um pires
100
325
Licor
um clice
30ml
103
Limo
uma
60
22
Linguado
um Filete
100
82
Lingia
uma
60
190
Lipton (Pssego)
250ml
70
Lulas
uma poro
100
81
Maa
100
45
Maionese comum
15
107
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15
50
Maisena
20
69
Mamo papaia
metade
130
88
Mandioca cozida
um pires ch
100
119
Manga
metade
130
91
Manteiga
38
Maracuj
uma
100
90
Margarina comum
36
Margarina light
18
Mel
20
62
Melancia
uma fatia
100
24
Melo
uma fatia
100
30
Mexilhes
uma poro
100
74
Milho verde
40
40
Milho
um pires
100
363
um copo grande
300 ml
345
um copo grande
300ml
336
Molho bolonhs
20
36
Molho branco
20
100
Molho de tomate
20
10
Morango
10
100
39
Mortadela
uma fatia
15
42
Mostarda
15
12
Mousse chocolate
Mousse maracuj
uma taa
uma colher sopa
150
300
35
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99
um
100
16
Nestea
100ml
32
leo de canola
10
63
leo de girassol
10
82
leo de milho
10
90
leo de soja
10
90
Ostras
uma poro
100
65
Ovo cozido
um
60
89
Ovo (Clara)
uma
10
12
Ovo frito
um
60
108
um
50
74
Panqueca de carne
uma poro
90
171
Po de centeio
uma fatia
30
70
Po de glten
uma fatia
30
76
Po de leite
uma fatia
30
92
Po de queijo
um
60
75
Po de trigo integral
uma fatia
30
73
Po francs
um
50
135
Po integral
uma fatia
30
70
Po italiano
uma fatia
50
137
Paio York
uma fatia
25
35
Papaia
meia
100
42
Papos-de-anjo
um
40
116
Pastel de carne
uma pequeno
50
165
Pastel de queijo
uma pequeno
50
170
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uma poro
100
288
Pav de chocolate
um pedao mdio
86
153
Peixe escabeche
um Filete mdio
120
219
Peixe escabeche
200
366
Peixe milanesa
um Filete mdio
115
305
Peixe cozido
200
196
Peixe ensopado
um Filete mdio
120
156
Peixe frito
um Filete mdio
120
436
Pepino
uma mdia
150
22
Pra
uma mdia
100
38
Peru (peito)
uma fatia
100
134
Peru
100
186
Pescada
um Filete
100
71
Pssego em calda
uma
40
67
Pssego
uma
100
30
Pimento
uma
50
15
Pipoca pronta
um pacote
100
403
Pistache
uma poro
100
640
Pizza calabreza
uma fatia
120
345
Pizza escarola
uma fatia
120
264
Pizza mussarela
uma fatia
120
289
uma fatia
120
370
uma garrafa
100ml
39
Polvo
uma poro
100
83
uma poro
100
398
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uma poro
100
146
Presunto cozido
25
85
Pudim de chocolate
uma taa
150
173
Pudim de claras
um poro
50
107
Pudim de leite
uma taa
150
138
Queijo Camembert
25
65
Queijo Cheddar
25
75
Queijo emental
25
99
Queijo Flamengo
25
88
Queijo mussarela
25
61
Queijo parmeso
uma fatia
25
93
Queijo suo
25
101
Rabanete
um
10
Red Bull
uma lata
250ml
113
Repolho
um prato sobremesa
30
Requeijo light
25
45
Requeijo
25
24
Ricota
uma fatia
25
45
Rom
uma
150
105
Rosbife
uma fatia
40
66
Rcula
um prato sobremesa
35
Rum
um copo
100ml
231
Salada de frutas
uma taa
150
230
Salame
cinco fatias
25
74
Salmo fresco
uma poro
100
176
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uma poro
100
123
Salsicha comum
uma
50
165
Salsicha de frango
uma
50
116
Sapateira
uma poro
100
128
Sardinha crua
uma
100
120
Sardinha em leo
uma
100
298
Sopa de feijo
um prato fundo
300
289
Sopa de legumes
um prato fundo
300
215
Sufl de legumes
150
170
Suco de laranja
um copo mdio
200ml
90
Suco de tomate
um copo mdio
200ml
22
Sumol
250ml
108
Sushi (normal)
uma poro
15
37
Tagliatelle (Massa)
uma poro
70
242
Tangerina
uma
100
50
Tema ki (Atum)
uma poro
60
194
Temaki (Salmo)
uma poro
60
139
Toblerone
uma poro
50
262
Tomate
um
100
16
Torrada
uma
30
84
Torrada + manteiga
uma
40
157
Torresmos
um pires ch
100
540
Torta de limo
85
335
Torta de ma
uma fatia
100
252
Trigo
20
72
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um filete
100
88
Uva passa
uma xcara ch
100
301
Uva
um cacho pequeno
100
61
Vinagre
10
Vinho branco
um copo
150ml
87
Vinho tinto
um copo
150ml
72
Vodka
um copo
100ml
230
Waffles
uma
25
74
whisky
um copo
50ml
147
___Os
Caf da manh
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Tera feira
o
o
o
o
o
Caf da manh
Duas bolachas cream creaker
Uma xcara de caf (sem acar)
Lanche da manh
Uma banana mdia
Almoo
Trs colheres de arroz integral
Duas colheres de feijo
Um bife pequeno grelhado
Salada vontade
Lanche da tarde
Um cacho de uva pequeno
Jantar
Trs colheres de arroz integral
Trs colheres de lentilha
Dois ovos cozidos
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Ceia
Um pote de iogurte com aveia em flocos
Quarta-feira
o
o
o
o
o
o
Caf da manh
200 ml de leite desnatado
Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de pat de atum
Lanche da manh
Uma barrinha de cereal
Almoo
Trs colheres de arroz integral
Duas colheres de feijo
Omelete com tomate
Salada vontade
Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com aveia
Jantar
Duas almndegas
Trs colheres de arroz integral
Salada de alface
Ceia
Um iogurte diet.
Quinta-feira
o
o
o
o
Caf da manh
200 ml de suco natural sem acar
Duas torradas integrais
Lanche da manh
Uma goiaba
Almoo
Sufl de legumes
Frango cozido desfiado (sem gordura)
Trs colheres de arroz integral
Lanche da tarde
Ch verde
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Sexta-feira
o
o
o
o
o
o
Caf da manh
Uma tigela de cereal com leite desnatado
Lanche da manh
Uma ma fresca
Almoo
Pur de batata (com 2 batatas cozidas)
Trs colheres de arroz
Duas de lentilha
Lanche da tarde
Duas bolachas de maisena
Um copo de suco natural (sem acar)
Jantar
Salada de couve vontade
Trs colheres de arroz integral
Trs colheres de feijo
Uma poro de carne vermelha (magra)
Ceia
Ch de hortel
Duas bolachas de maisena
Sbado
o
o
Caf da manh
Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado
Duas bolachas gua e sal
Lanche da manh
200 ml Shake diet. ou caseiro (sem acar)
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Almoo
Uma coxa de frango assado
Salda vontade
Trs colheres de arroz
Lanche da tarde
Uma fatia de queijo de Minas + 1 xcara de ch verde
Lanche da tarde
Uma pra mdia
Jantar
Uma fatia de pizza de brcolis
200 ml de suco natural
Ceia
Uma fatia de abacaxi
Domingo
o
o
o
o
o
o
Caf da manh
200 ml de suco natural
Duas torradas gua e sal
Lanche da manh
Um iogurte diet
Almoo
Trs pegadores de macarro
Salda a vontade
Um fil de frango grelhado (sem gordura
Lanche da tarde
Uma barrinha de cereal
Jantar
Sopa de legumes
Ceia
200 ml de suco natural
Duas bolachas maisena
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Mudana de hbitos
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Flexes e abdominais: todo mundo sabe fazer flexes e
abdominais, sries alternadas entre esses dois exerccios
podem fazer voc perder 560 calorias por hora!!
Pular corda: parece brincadeira de criana, mas com esse
exerccio to simples voc pode gastar at 840 calorias por
hora!!!! Muita coisa no ? Procure sua corda j!
Subir e descer escadas: esse exerccio inevitvel para
muitas donas de casa pode fazer voc perder muitas
calorias. Prepare-se: voc pode perder 1050 calorias por
hora com essa atividade fsica!!
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
Esportes:
Lutar boxe em competies: essa luta exige vrios
movimentos que podem fazer sua barriga secar, nela voc
pode perder at 840 calorias por hora.
Corrida de obstculos: esse um dos esportes que mais
fazem voc perder barriga, o gasto calrico de 700
calorias por hora.
Jud, Jiu jitsu, Karat, Kick boxing e taekwondo: essas
lutas possuem um gasto de 700 calorias por hora.
Jogar futebol americano: garantem um gasto de 630
calorias por hora.
Basquete: ajuda-te a perder 560 calorias por hora.
Jogar handball: faz com que voc perca 560 calorias por
hora.
Outras atividades:
Danar em casa: ligue o rdio e dance para conseguir
perder 315 calorias por hora!
Jogar bilhar: d pra perder barriga jogando, em um jogo
voraz voc pode perder 175 calorias por hora.
Jogar boliche: essa atividade alm de proporcionar horas
de entretenimento saudvel com a famlia ou com os
amigos, ainda te faz gastar 210 calorias por hora!
Recapitulando...
Depois de tudo que voc aprendeu hora de mostrar os passos
que voc no pode deixar de seguir para ter um abdmen
definido:
Os passos para o emagrecimento so:
1. Primeiro passo: saiba sua necessidade de
energtica: com os clculos de IMC e Taxa de
metabolismo basal voc consegue saber quantas calorias
voc precisa ingerir por dia para conseguir perder barriga.
2. Segundo passo: faa reeducao alimentar:
dietas malucas no! importante que voc monte
cardpios de dietas que voc consegue seguir, para que
perca o volume abdominal de forma segura e saudvel.
3. Terceiro passo: faa exerccios fsicos: no
importa qual exerccio voc fizer, importante que voc
saia do sedentarismo e se mexa para queimar gorduras
localizadas no abdmen.
4. Criar hbitos saudveis dirios: agora voc sabe
que no adianta fazer exerccio fsicos s s vezes ou
mudar a dieta alimentar por uma semana, para deixar a
barriga sequinha voc precisa ter uma rotina cheia de
mudanas benficas!
Esses so os quatros passos que podem mudar o seu corpo e
aumentar a sua auto estima! importante saber que perder
gordura abdominal no deve ser feito s pela esttica, sabia que
quanto maior a barriga, maiores chances de ter um infarto voc
ter? Pois , mas no se preocupe, seguindo os passos desse
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