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ntima
Cartilha de exerccios para os
msculos do assoalho plvico
SALVADOR, 2015
2.
3.
4.
01
Ei
mulher,
voc
conhece
sua
vagina?
02
03
Quem diria!
Pra sentir os msculos dentro dela s fingir que vai prender
o xixi
Sentiu?
Esse apertozinho?
So os msculos que no tem nada de fraquinhos
E pra relaxar, s trocar
Fingir que t fazendo xixi e a bexiga esvaziar.
Mas isso s na hora do exerccio pra no mal acostumar
Nessa cartilha bacana
Tem um monte de novidade
Pra espalhar pra quem quiser sobre as nossas intimidades
Tem um monte de exerccio
Que d pra fazer em casa
Se quiser chamar as amigas
A prosa ta liberada!
04
O que
tem esse
tal de
assoalho
plvico?
05
06
07
Malhando o
assoalho
plvico
08
09
Exerccio de Contrao
Simples Ganho de Fora
10 contraes rpidas, com 8
segundos de intervalo entre
cada uma
1 - Respirar lenta e profundamente;
2- Contrair fortemente o assoalho
(como se estivesse prendendo o xixi),
com toda a fora possvel, por 2
segundos.
3- Relaxar o assoalho, descansar por 8
segundos.
4- Repetir os passos 1, 2 e 3 por at 10
vezes.
10
Exerccio de Contrao
Simples Ganho de
Resistncia
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Lembrar de respirar
lentamente durante os
exerccios.
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Deitar com a barriga pra cima
e dobrar os joelhos
1 Respirar profundamente e
Contrair o assoalho plvico
2 Afastar o bumbum
lentamente do cho,
levantando as costas aos
poucos
3 Manter-se fora do cho por
3 segundos com o assoalho
contrado
4 Voltar lentamente para o
cho, encostando primeiro as
costas e por ultimo o bumbum
5 Repetir o movimento 10
vezes seguidas por 3 vezes.
Lembrar de respirar
lentamente durante os
exerccios.
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15
Ficar em p com os ps para
frente, e os joelhos um pouco
afastados
1 Respirar profundamente e
Contrair o assoalho plvico
2 Abaixar como se fosse sentar
em uma cadeira (com a barriga e o
bumbum contrados e olhando
para frente) sem empinar o
bumbum
3 Abaixar e levantar por 10 vezes
16
Cuidando umas
das outras
17
Agradecimentos